Текст книги "Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим"

5. Ваше окружение

Раньше я никогда не стремилась к общению со случайными людьми. Постоянно куда-то спешила, бежала с работы к детям и просто «была занята». За время жизни в одиночестве ситуация изменилась. Ты учишься ценить улыбку и приветливое слово от соседа, продавца в магазине или хозяина кофейни. Иногда этого бывает достаточно, чтобы утолить жажду человеческого взаимодействия. Вспоминается суфийская притча о человеке, который говорит: «Учитель, я нашел ответ! Постучи, и тебе откроют дверь». Учитель отвечает: «А кто сказал, что дверь была заперта?» Даже в своем одиночестве мы окружены теми или иными группами людей, курсирующими по своим орбитам. Ближайшие из них – родственники, друзья и коллеги по работе, чуть дальше – соседи.

Я придумала себе цель – к концу года обзавестись новым другом из числа местных жителей. Рядом с моим домом находится парк для выгула собак, где полно общительных соседей, так что это хорошее место для новых знакомств. Кстати, недавно я водила Рори на местную собачью выставку, где он получил приз за оригинальный образ: я нарядила его в самодельный костюм Шерлока Холмса. Это была моя единственная выходка такого рода и, возможно, намек на то, что у меня слишком много свободного времени. Однако мне удалось договориться о встрече за бокалом вина с милой дамой, выступавшей спонсором этого конкурса. Она тоже живет одна, поэтому можно считать, что свою цель – один новый друг из местных – я уже выполнила!

В Австралии около 40 процентов населения поддерживает знакомство со своими соседями. Когда тебя знают по имени, это не только приятно, но иногда и полезно. Бывает, что соседи нужны тебе для чего-то важного (например, в случае болезни или других серьезных проблем) или не столь важного, например передвинуть тяжелый предмет мебели.

Если рассуждать философски, то в налаживании связей с ближайшим социальным окружением есть что-то в духе южноафриканской философии убунту – веры во вселенские узы общности. Буквального перевода этого слова не существует, но смысл примерно такой: «Я существую, потому что мы существуем». Смысл в том, что, даже если в данный момент вы чувствуете себя одинокими, вы не одиноки. Вы – часть человечества.

Мысли напоследок. Две ноги или четыре?

Люди, не живущие в одиночестве, наивно верят в то, что домашний питомец может заменить человека и уж точно исцелить его от чувства одиночества. В обоих случаях они ошибаются. У меня есть пес, и, когда он где-то гуляет, дом как будто лишается своей души. Но Рори все-таки не человек. Мне нравится, что он встречает меня бурной радостью, заставляет выходить на прогулки и иногда по-настоящему мне улыбается. Но он не заменит двуногого друга. И он мне не «лохматый друг» и не «лохматый ребенок». Мы не ведем философских бесед о Ницше, не смотрим вместе «Игру престолов» и не делим ужин с бутылочкой красного вина. Компаньон – безусловно; замена полноценным человеческим взаимоотношениям – ни в коем случае.

Ты не можешь стоять в своем уголке леса и ждать, что к тебе придут люди. Иногда ты должен выходить им навстречу.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕН

Коротко о главном

Поставьте себя во главу списка и научитесь любить свое «я».

Вкладывайте силы в отношения с семьей.

Заботьтесь о своих друзьях, но не бойтесь завершать неконструктивные отношения и заводить новые.

Прежнюю любовь оставьте в прошлом и подумайте, готовы ли вы снова делить с кем-то свою жизнь.

Заботьтесь о своем окружении.

Глава 4
Сохранение здоровья

Составление личного плана здоровья: мышление, питание, здоровье тела и духа * Снижение веса * Роль одиночества в проблемах со здоровьем

Нет ничего важнее здоровья. Не заботясь о потребностях своего тела, невозможно жить в полную силу. Когда вы живете в стиле соло, здоровье становится вашим главным приоритетом. Ведь, если оно начнет резко ухудшаться, рядом не будет никакой помощи. Вы можете и должны проследить за тем, чтобы за вашей спиной стоял целый греческий хор медиков, включая компетентного терапевта (не слишком молодого и не слишком пожилого), пользующихся вашим уважением и доверием, и группа друзей, к которым можно обратиться в экстренном случае. Между тем профилактика всегда предпочтительнее лечения, и вы сами себе страховочная сетка. Друзьям неинтересны ваши мелкие (и даже серьезные) недомогания. Ответственность за собственное здоровье лежит только на ваших плечах. Если я замечу, что начала терять бдительность, мне достаточно будет напомнить себе о прямой зависимости между здоровьем и независимостью.

Вы сами себе страховочная сетка

В книге «Жизнь соло» Нэнси Голднер использует фразу «в одиночку подниматься по возрастной лестнице». Я предпочла бы взбираться на нее по две ступеньки за раз, чем перескакивать через пролеты, как Джеймс Каан в «Мизери». Хелен Герли Браун назвала брак «страховкой на худшие годы жизни». У меня этой страховки нет, и я решительно настроена – я должна – как можно дольше оставаться максимально независимой. Я должна обеспечить себя возможностью делать все, что хочу, и убедиться в том, что никому не придется вытирать мне зад, пока не станет совсем худо. В принципе, я вообще не хочу, чтобы кто-то когда-то вытирал мне зад. По-моему, это достаточно весомый стимул следить за своим здоровьем. Есть еще и финансовые соображения. Врачи и болезни дорого обходятся. Согласно статистическим данным министерства здравоохранения, 30 процентов всех медицинских расходов человека приходится на последние шесть месяцев его жизни.

Вы, наверное, заметили, что я на каждом углу трублю о важности самодостаточности. В контексте здоровья самодостаточность, помимо прочего, означает возвращение себе контроля и власти над своим телом в мире, где все устроено против нашего здоровья: на любом транспорте (а не пешком) можно удобно добраться из точки А в точку Б, еда уже заранее приготовлена и упакована, любые развлечения доставляются прямо в домашний компьютер.

В этой главе мы поговорим о том, как взять дело в свои руки. Она состоит из двух частей: в первой речь пойдет о личном плане здоровья; во второй – о том, как избежать проблем со здоровьем, часто возникающих у одиноких людей.

Здоровье – самое драгоценное, что есть у нас в жизни.

ВЕРГИЛИЙ

Часть 1
Личный план здоровья

Тщательно и хладнокровно проверьте свое здоровье. Чтобы получить объективную оценку, пройдите полное обследование в своей поликлинике или в специализированном частном медицинском учреждении. Результат обследования будет служить отправной точкой и наметит области, требующие дополнительного внимания.

Честно оцените, насколько вы здоровы

Большинство из нас воспринимает свой организм как должное и, как на старом автомобиле, метафорически закрашивает места потертостей, вместо того чтобы поднять крышку капота и тщательно там покопаться. У. X. Оден считал: «Мысль о собственной смерти подобна раскату грома во время пикника». Долгие годы я умудрялась не проводить связи между своими действиями, своим образом жизни и их воздействием на мое физическое здоровье, но в последнее время начала замечать, что тело барахлит и периодически подводит. Неудивительно, что в какой-то момент оно сказало: «Если тебе будет наплевать на меня, то мне будет наплевать на тебя». Тут кольнет, тут сведет судорогой, тут щелкнет, тут хрустнет, тут потечет, тут нарастет, тут отойдет и отвалится. Наше тело – невероятная машина, снабженная всевозможными системами раннего оповещения, такими как изменение кровяного давления, уровня холестерина, веса и ИМТ. Тело постоянно посылает вам сигналы. Ваша задача – слушать.

Я устала быть уставшей. До боли хочется, чтобы ничего не болело. Я мечтаю вспомнить, что такое отличное, а не просто нормальное самочувствие. Я давно играю со спичками и теперь хочу дать своему организму возможность показать, на что он способен, если я буду ему помогать, а не мешать.

Тело дает нам второй шанс

Наше тело – удивительный биологический механизм, обладающий поразительной и устойчивой способностью к исцелению и восстановлению. Он многое нам прощает. (Начать хотя бы с того, что он ежесекундно производит два с половиной миллиона новых красных кровяных клеток.) Человеческое тело – словно эластичная лента, стремящаяся вернуться в исходное состояние. Наступает момент, когда вы больше не можете брать взаймы под залог будущего, но никогда – никогда – не поздно перейти на здоровые привычки.

Мой план здоровья

Как человеку, любящему организованность и системный подход, идея составления плана здоровья пришлась мне по душе. Но как человек, не обладающий природной стройностью, тягой к вегетарианству и способностью грациозно замирать в сложных позициях йоги, я поняла, что мой план должен быть достаточно реалистичным, чтобы я смогла честно, без обмана и мошенничества придерживаться его в жизни. Он должен быть простым и выполнимым.

Без порядка в разуме, как и без порядка в теле, здоровье невозможно.

ЦИЦЕРОН

Простота – залог успеха, поэтому мой план состоит всего из пяти пунктов:

1. Мышление

2. Питание

3. Физическое здоровье

4. Психическое здоровье

5. Факты и цифры

Одним людям удобнее, когда план записан на бумаге; другие предпочитают держать все в голове. Прислушайтесь к себе, и вы поймете, какой вариант вам подходит. Естественно, со временем ваш план будет меняться и развиваться в зависимости от результатов.

При разработке стратегии сохранения здоровья очень важен правильный настрой. Наш мозг – самый влиятельный орган тела, и мы должны уметь правильно распоряжаться такой мощью. Как вы думаете, что помогло бы направить ваши мысли в нужное русло, к переходу на более правильный с точки зрения здоровья образ жизни? Что вас мотивирует? Что вам мешает и как вы будете преодолевать неизбежные препятствия? Очень важно их знать и видеть, чтобы понимать, что делать, если ваши действия начнут расходиться с планом. А такое случается весьма часто. Расскажу, что помогает лично мне.

Найдите образы, которые вас мотивируют. Это может быть фотография человека, которым вы восхищаетесь (Бриенна Тарт![4]4
  Бриенна Тарт– персонаж телесериала «Игра престолов». – Прим, перев.


[Закрыть]), одна из ваших удачных фотографий, которую вы используете в качестве заставки экрана в телефоне, или изображение пляжа, который вы всегда видели в своих мечтах.

Подберите подходящее вам «заклинание здоровья» или придумайте свое:

• Хорошая физическая форма на 100 процентов зависит от разума. Тело не пойдет туда, куда не подтолкнет его разум.

• Нет ничего невозможного.

• Я в ответе за себя. Я сотворю свое тело. Сотворю свою жизнь. Сотворю себя.

• Любой путь начинается с первого шага.

• Как бы медленно я ни продвигался(-лась) вперед, я все равно на круг опережаю тех, кто сидит на диване.

• Я сильный(-ая).

• Я управляю своей жизнью.

• Не успех идет к человеку, а человек к успеху.

• Куда направлено внимание, туда направится и энергия.

• Мотивация помогает начать; привычка помогает не останавливаться.

• Я принимаю одно здравое решение. Затем еще одно.

• Я занимаюсь спортом ради здоровья, а не ради стройности. Ем, чтобы насытить организм полезными питательными веществами, и не обращаю внимания на завистников и нерешительных. Я стою гораздо больше, чем осознаю.

• Сегодня у меня есть шанс стать лучше. Я сделаю это.

• Я работаю над собой и для себя.

• Я буду гордиться собой!

Мелочи многое меняют. Эта мысль мотивирует меня решаться пусть даже на небольшие перемены, но сейчас, а не дожидаясь «подходящего момента» или первого дня нового года. Радуйтесь дополнительному пройденному кругу по парку или овощному соку вместо круассана с ветчиной и сыром. И прогулка, и сок повернут ваш корабль в нужную сторону. Исследования показывают, что наш организм реагирует быстро и ценит даже самые крошечные изменения.

Радуйтесь ощущению контроля над своей жизнью.

Осознание того, что у меня есть личный план сохранения здоровья, придает мне уверенности. Кроме того, оно служит мне щитом против непрошеных советов и критики со стороны «доброжелателей». (А ведь ее так много, верно?)

Заботьтесь о себе. Ваше отношение к собственному здоровью и его влияние на состояние вашего тела – это отражение того, насколько вы цените самих себя. Или не цените. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье; не относитесь к врачам как к ремонтной мастерской.

Делайте так не потому, что должны, а потому, что так решили. Измените свои формулировки. Вместо «Я должна пойти на тренировку, потому что…» – «Я решила пойти на тренировку, потому что после нее чувствую себя…». Вместо «Я должна перестать поедать сыр целыми головками, потому что…» – «Я решила съесть эту миску восхитительных сочных ягод, потому что благодаря им чувствую себя…». Мы сами управляем своими поступками. Никто нас не заставляет.

Основа любого счастья – здоровье.

ЛИ ХАНТ

Бо́льшую часть своей жизни я слушала свой разум и жила в нем. Теперь пришло время слушать свое тело.

Относитесь к своему телу как к деловому проекту. Все, что я делаю – для работы или в удовольствие, – требует энергии. Болезни и недомогания негативно отражаются на производительности.

Возьмите и сделайте. Мир поощряет деятелей. Главное – то, что вы делаете. Планировать, обдумывать, писать о своем здоровье – все это хорошо; но без конкретных действий – пустой звук. Даже капля воды может разрушить камень, если будет упорно падать в одну точку. Как сказал Зиг Зиглар, «сделайте, и тогда у вас появится мотивация».

По-моему, Хизер Морган была права: «Каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней».

Правильно питаться – это несложно. Если бы вы увидели несчастную рыбку, грустно плавающую в аквариуме с грязной водой, то немедленно почистили бы аквариум и поменяли воду. Сделайте то же самое для себя. Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов – лучшее, что мы можем сделать для предотвращения болезней и стимулирования собственного иммунитета (это даже важнее физических нагрузок). Как говорит моя на зависть стройная гибкая подруга среднего возраста по имени Джози, все зависит от того, что вы кладете себе в рот. Еда – главная причина предотвратимых смертей и болезней в США, а мы (австралийцы) обычно следуем за американцами.

Нелепо, что в наше время больше людей умирает от переедания, чем от голода. Миллионы лет здоровой жизни пропадают из-за выбора неправильной еды. Под «правильной» едой я подразумеваю не только ставшие модными в последнее время экологически чистые продукты. Свежие, цельные, необработанные, особенно растительного происхождения продукты – это кладезь праны, или «жизненной энергии». Пища с жизненной энергией передает ее нашему организму. Говорят, если питаться тем, что создают люди в белых халатах, то впоследствии будешь часто иметь дело с людьми в других белых халатах.

Я не собираюсь учить вас и указывать, что конкретно вы должны употреблять в пищу. Вы сами знаете правила: ешьте фрукты и овощи разного цвета (особенно темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд, тосканская капуста, кейл и шпинат); белки (нежирное мясо, фасоль, чечевица); цельные злаки; полезные жиры; орехи и семечки. И поменьше соли. Секрет в том, чтобы найти рецепты таких полезных блюд, которые вам действительно понравятся. Даже если вы хотя бы перестанете питаться всякой дрянью, организм уже скажет спасибо. Бог свидетель, из-за своих вредных пищевых привычек я годами играла в рулетку со здоровьем своих сосудов, но теперь чувствую, что с импульсивными порывами пора заканчивать. Правильное питание начинается с продуктового магазина. Точнее, с полок, расположенных ближе к стенам – там, где холодильники. Но это вы тоже знаете.

Вам также лучше, чем кому бы то ни было, известны собственные пищевые «враги». Избыток сахара, готовая еда из кулинарии, остатки ужина на завтрак, большие порции или уютные объятия «винной ведьмы» (яркий образ, придуманный сообществом трезвенников, блог Soberistas.com)? Сами найдите им замену. Соберите папку (обычную или электронную) здоровых рецептов, разделите их на завтраки, обеды, ужины и промежуточные приемы пищи, чтобы под рукой всегда было что-нибудь для вдохновения. В моей папке в разделе «Завтраки» находятся рецепты соков и смузи (фрукты можно нарезать с вечера, сложить в блендер и убрать в холодильник), а также питательные маффины и полезные для здоровья начинки для цельнозерновой булочки.

Мне очень нравится завтрак с авокадо. Особенно с пастой Vegemite. А также греческий йогурт с ягодами и овсянкой. На обед у меня преимущественно вегетарианские супы, салаты и рулеты. В качестве ужина я сейчас готовлю в основном разные овощные пироги. Любой появляющийся на кухне овощ рискует быть измельченным, смешанным с яйцом, шалотом, чили, мукой, пряными травами и специями и зажаренным в сковороде с небольшим количеством растительного масла. Вкусно, хрустяще и полезно для здоровья. Среди других любимых вариантов ужина – карри из нута или запеченный картофель (сначала в микроволновой печи, а затем до готовности в духовке) с домашним рагу (без жира!) из консервированной черной фасоли, авокадо и йогурта. Из полезных промежуточных приемов пищи я предпочитаю жареные тыквенные семечки с соусом сирача и лимоном, хрустящий запеченный в духовке нут со смесью специй дукка и домашний попкорн с копченой паприкой или банан с небольшим количеством миндального масла.

При неправильном питании лекарства бесполезны.

При правильном питании лекарства не нужны.

АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ПОГОВОРКА

Разумеется, волшебное сочетание – это правильное питание плюс физическая активность.

Огорчитесь вы или нет, но физические упражнения – это не тот пункт плана, которым можно пренебречь. Увы. Я стараюсь думать о физической активности не как о неком масштабном проекте, а как о деятельности, заниматься которой человеку положено от природы. Первобытные женщины не сидели сиднем в пещерах, время от времени подметая каменный пол и жуя котлетки из мяса бронтозавров. Они охотились рядом со своими сильными половинами. Боюсь, что заезженная фраза «используй или потеряешь» соответствует действительности. В своей книге «Моложе с каждым годом» Крис Кроули и Генри С. Лодж делают особый акцент на этом пункте. «Если не стимулировать рост, победят процессы разложения. А вот тренировка с хорошей нагрузкой или просто энергичная прогулка подавит негативные тенденции. Вы должны дать своему организму понять, что молодость продолжается». Таким образом, я стараюсь не возводить упражнения в культ и не превращать их в некую сверхзадачу, а просто выполнять по мере сил и способностей.

Самый лучший совет: идеальными физическими упражнениями для вас будут те, которые вы действительно будете выполнять. В моем случае это правило сразу исключает бег, езду на горном велосипеде, серфинг и бальные танцы (хотя никогда не говори «никогда»). По крайней мере, сегодня у нас беспрецедентные шансы найти себе что-нибудь по душе. Жизнь в одиночестве дает время и возможность пробовать новое сколько угодно. Во многих случаях предлагаются одноразовые пробные занятия и, если не понравится, можно с чистой совестью не продолжать. Экспериментируйте с разными видами физической активности и каждый раз наблюдайте за своими ощущениями. Я предпочитаю заниматься в одиночестве. Мой ежедневный спорт – пешие прогулки. Я стараюсь проходить по 10 тысяч шагов в день (с шагомером в телефоне считать очень просто). Мне нравится, но занятие рискует показаться монотонным, поэтому существуют разные способы повышения эффективности:

• Сразу на старте приведите в тонус мышечный каркас, втяните живот, напрягите мышцы тазового дна.

• Поставьте себе цель по продолжительности прогулки и постарайтесь ее превзойти.

• Каждые пять минут ускоряйте шаг и устраивайте короткие пробежки по 60 секунд.

• Запишите специальный прогулочный саундтрек: чередуйте две медленные композиции с одной быстрой.

• Ходите по разным покрытиям: по песку, траве, пешеходным дорожкам.

• Если на пути следования попадутся ступени, поднимайтесь и спускайтесь по ним бегом.

• Убедитесь, что находитесь на ровной горизонтальной поверхности, и немного пройдите задом наперед, чтобы подключить мало используемые мышцы и улучшить чувство равновесия.

Кроме ходьбы, я иногда занимаюсь на тренажерах, выполняю несложные упражнения из йоги (при помощи YouTube) и боксирую под видеоуроки на DVD. У меня есть коврик для йоги и пара гантелей: домашний мини-зал! На самом деле оборудование вовсе не обязательно. В интернете можно найти массу замечательных ресурсов для самостоятельных тренировок и повышения мотивации. Поищите в YouTube тренировки подходящего вам типа и интенсивности и, что самое главное, подходящего инструктора. Для начала попробуйте Daily Bum и Body Groove.

Не забывайте про упражнения для мышечного корсета и тазового дна. У нас (женщин!) на теле 10 отверстий: семь – выше талии и три – ниже. Если вы не хотите, чтобы в старости нижние три начали подтекать, начинайте укреплять соответствующие мышцы! У меня даже есть стикеры с соответствующими напоминаниями: на руле, на холодильнике, в сумке и в кошельке. Вряд ли я когда-нибудь смогу соперничать со знаменитыми тайскими девушками из пинг-понг шоу, но не скажу, чтобы меня это сильно огорчало.

Если вам нужна дополнительная мотивация для увеличения физической нагрузки, могу предложить несколько рекомендаций.

• После тренировки всегда улучшается самоощущение. Всегда. Она не отнимает силы, а, наоборот, прибавляет их. Опишите или просто внутренне осознайте свои ощущения после занятий спортом. По-моему, это отличный стимул, потому что я никогда, ни разу не пожалела о своих тренировках.

Медведь, как он ни старается, без движенья сразу утолщается.

А. А. МИЛН

• Не загадывайте слишком далеко вперед. По одному дню (по одной тренировке) за раз.

• Напомните себе, для чего вы занимаетесь спортом. Подумайте о том, как хотите выглядеть или чувствовать себя. Напишите свою цель или желаемый вес на стикерах и расклейте их повсюду. Мои цели – сила и гибкость.

• Пройдитесь по магазинам! Купите себе удобную, практичную и красивую одежду для занятий спортом и подходящую обувь. Все старое и страшное выбросьте вон.

• Заранее подготовьте все спортивное снаряжение, чтобы с утра оставалось только надеть его. Или сложите все в спортивную сумку, чтобы не тратить лишнее время на сборы.

• Любые физические упражнения продлевают нам жизнь, а ведь каждый из нас хотел бы увеличить выделенное ему количество оборотов вокруг Солнца, не так ли?

• С каждой следующей тренировкой вы становитесь сильнее. Эффект накапливается: чем больше делаешь, тем больше можешь сделать. Очень приятное чувство – понимать, что одна и та же физическая нагрузка через какое-то время дается тебе намного легче, чем раньше.

• Наслаждайтесь ощущением контроля над своим телом и тем, что никто не смотрит на вас снисходительно из-за того, что ваша физическая форма не так хороша.

• Составьте график, внесите его в свой ежедневник и соблюдайте его. Выделите для занятий наиболее удобное для вас время дня и встройте их в свой режим.

• Следуйте примеру Стива Джобса. Он всегда носил черную водолазку, джинсы и кроссовки, чтобы за день принимать одним решением меньше. Вот и вы упростите себе жизнь: заранее составьте расписание с разными видами физической активности на каждый день. Понедельник – йога. Вторник – ходьба и т. д.

• Еженедельно взвешивайтесь и вносите результаты в табличку. Их много разных в интернете, но я предпочитаю миллиметровую бумагу. Заполняйте таблицу ручкой, а не карандашом!

• Заключите с собой договор об обязательствах (с непременным пунктом о наказании в случае их невыполнения). Ведите журнал тренировок – поднимайте себе планку и сосредоточьтесь на прогрессе.

• Награждайте себя за достижение мини-цели: книгой, журналом, визитом к косметологу, массажем, маникюром-педикюром.

• Завяжите на запястье ленточку или браслет как напоминание о том, для чего вы все это делаете.

• Придумывайте себе цели на каждые 7, 10, 30, 60 или 90 дней.

• В течение дня старайтесь как можно больше двигаться.

• Некоторые люди, даже (особенно!) кто-то из ваших друзей, будет желать вам неудачи. Вы и сами это знаете. Не позволяйте им победить. Успех – лучшая месть.

• Измените отношение к себе: из «неспортивного» человека превратитесь в «физически активного». Станьте сами себе положительным примером разницы между «до» и «после».

• Сделайте себе мотивационный коллаж в Pinterest на тему физического здоровья.

• Подумайте о своем следующем интимном свидании. Вы же хотите быть уверены в себе (и физически здоровы)!

Только физические упражнения поддерживают наш дух и сохраняют живость ума.

ЦИЦЕРОН

• Высыпайтесь; вы сами знаете, какое количество сна для вас оптимально. Через жизнь каждого из нас проходит две струны: одна тянет нас вверх и заставляет двигаться, другая заставляет притормозить и отдохнуть. Найдите баланс. Не доводите себя до полного изнеможения.