Текст книги "Пять элементов гармоничного воспитания малыша"

Часть 2
Как добиваться хорошего поведения и что делать, когда дети не слушаются

Глава 4
Правильный сон

Правильный сон важен для ребенка не меньше, чем питание и безопасность. Однако, когда я спрашиваю родителей о том, обеспечивают ли они детям такой сон, никто не отвечает: «Я слежу за тем, чтобы дети ложились спать вовремя, потому что понимаю, как это важно для их умственного, физического и эмоционального развития». Вместо этого я слышу: «Я укладываю их спать, потому что провожу с ними по восемь – десять часов в день. Я просто с ног валюсь!» Другой вариант: «Я так устаю за день на работе, что мечтаю только о диване». Или: «Я хочу провести спокойный вечер с мужем!»

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО СПАТЬ?

Согласно исследованиям Национального фонда исследований сна, 90 процентов родителей считают, что их дети спят достаточно. Однако это далеко не так. Сколько спят ваши дети? Вот что советуют ученые:

● в возрасте один – три года надо спать 12–14 часов в сутки, включая короткий сон;

● в возрасте три – пять лет надо спать 11–13 часов в сутки;

● в возрасте 5–10 лет надо спать 10–11 часов в сутки;

● в возрасте 10–17 лет надо спать 8–9 часов в сутки;

● и наконец, взрослым требуется 7–9 часов сна в сутки.

Родители должны следить за тем, когда и сколько их дети спят, по многим соображениям. Если вы наладите детский сон, все остальное приложится. В том числе и приятный вечер с супругом! Вот почему я начинаю эту главу с научных данных о важности сна. Даже если до сих пор вы недооценивали ее, узнав о возможных последствиях этого, вы, конечно же, сделаете лучший выбор – и для ребенка, и для себя как родителя. Затем я расскажу вам, как надо укладывать малыша в постель, прибегая к ритуалу, который настраивает на отдых и создает все условия для того, чтобы и вы и ребенок хорошенько выспались ночью. И наконец, в следующей главе будут описаны полезные SOS-приемы, которые помогут вам, когда маленький сорванец упорно не желает ложиться в кровать и засыпать.

Существуют так называемые биологические часы организма – они обусловливают естественный процесс засыпания и пробуждения. Спросите любого взрослого человека, и он точно ответит вам, сколько времени ему требуется для сна и во сколько он предпочитает ложиться спать. Мы ощущаем, когда нас клонит в сон. Но часто не обращаем внимания на свои биологические часы и продолжаем работать, увеличивая время бодрствования. Точно так же мы поступаем с биологическими часами ребенка – по данным исследований, даже в детских садах дети спят на полчаса меньше, чем им требуется. Иногда родители не укладывают ребенка спать, потому что им хочется поиграть с ним после рабочего дня, но им и в голову не приходит, какой вред они тем самым наносят малышу. Это отрицательно сказывается на его поведении, умственном развитии и способности к обучению – а также на физическом здоровье в целом и на весе ребенка!

Поведение

Работая няней, по понедельникам я встречалась с другими нянями, и мы обсуждали, как тяжело в этот день работать, потому что в выходные родители позволяют детям нарушать привычный распорядок, чтобы провести с ними побольше времени. А нам приходится расхлебывать последствия: наши маленькие подопечные становятся более капризными и возбужденными, не способны сосредоточиться, не могут спокойно сидеть, не слушаются. Как правило, по понедельникам они выглядели утомленными, с покрасневшими глазами. Нам приходилось заново приучать их к распорядку, чтобы вовремя уложить спать. Как только режим восстанавливался, оставшаяся часть недели проходила спокойно.

Все дело в том, что для ребенка сон – это не столько конец одного дня, сколько начало следующего. Если малыш вовремя лег спать в понедельник, вторник будет удачным днем, и т. д. Если же ребенок не выспится, он будет плохо себя вести и не сможет учиться. Всякий выход из дома превратится в кошмар, потому что малыш не будет слушаться и начнет ссориться с другими детьми.

СДВГ ИЛИ НЕДОСТАТОК СНА?

Многие эксперты полагают, что часть детей с диагнозом «синдром дефицита внимания и гиперактивности» (СДВГ) на самом деле страдают от длительного недосыпания. Верен ли диагноз или нет, но решение проблем со сном нередко помогает улучшить внимание и справиться с гиперактивностью.

Современные исследования подтверждают то, что няни наблюдали в течение десятилетий: недостаток сна у ребенка сопровождается унынием, капризами, гиперактивностью, бесконтрольными вспышками гнева и приступами вредности. Получается, что недосыпание ведет к непослушанию! В отличие от взрослых, которые от недостатка сна становятся вялыми, медлительными и утомленными, дети при недосыпании возбуждаются. Они сопротивляются сонливости, отчего в их организме увеличивается выброс адреналина, и в результате они испытывают одновременно упадок физических сил и эмоциональное перевозбуждение. Родителей это зачастую вводит в заблуждение. Вместо того чтобы уложить ребенка в постель по режиму, они, не замечая признаков сонливости, позволяют ему подольше поиграть, что только усиливает гиперактивность и капризность.

Умственное развитие и способность к обучению

Недостаток сна отрицательно влияет на способность ребенка учиться и на умственное развитие в целом. Дело в том, что именно во время сна в мозге ребенка происходят многие важные процессы. Впечатления дня кодируются в соответствующих разделах долговременной памяти. Недосыпание препятствует этому. Оно также ослабляет способность мозга к установлению необходимых связей в ходе обучения.

Даже самые незначительные, на первый взгляд, отступления от режима сна ведут к серьезным проблемам в усвоении знаний. Доктор Моник Ле Буржуа из Брауновского университета протестировала на готовность к школе малышей детсадовского возраста. Одни из них проходили тестирование в понедельник, после того как родители позволяли им в выходные лечь спать попозже. Другие проверялись в будние дни. Каждый час более позднего укладывания в постель сказывался на результатах теста потерей семи баллов. Аналогичный результат дает только отравление свинцом!

Сон также способствует усвоению глюкозы организмом, что необходимо для концентрации внимания в процессе умственной деятельности. Из-за недосыпания уровень глюкозы в крови понижается, и утомленный ребенок не в состоянии как следует сосредоточиться. Только выспавшись, он может быть усидчивым, воспринимать знания и запоминать то, чему его учат. С учетом того, как много дети узнают в первые годы жизни, надо позаботиться о том, чтобы их мозг развивался правильно и чтобы они, как губка, впитывали в себя все, что приносит им каждый новый день.

Физическое здоровье и вес

Сон влияет на здоровье человека как в детстве, так и в дальнейшей жизни. Во время сна восстанавливаются запасы сил и иммунитет, происходит рост костей, мускулов и других тканей организма. При недостатке сна иммунная система не в состоянии справляться со своими функциями. Согласно некоторым исследованиям, те, кто мало спит, больше подвержены простудам и гриппу.

Недосыпание сопровождается у детей еще одной проблемой – ожирением. Последние исследования, проведенные медицинским факультетом Калифорнийского университета, показывают, что недосыпание в ранний период жизни малышей может впоследствии спровоцировать ожирение. Ученые выявили, что недостаток сна у новорожденных и детей в возрасте до четырех лет через пять лет приводит к ожирению, причем риск составляет 80 процентов по сравнению с другими детьми. Сколько же сна недополучали эти дети? Всего лишь 45 минут в день! Какое еще нужно доказательство того, что родителям необходимо обеспечивать детям здоровый сон?

А вы сами? Достаточно ли вы спите? По некоторым оценкам, из-за проблем со сном у детей родители недосыпают около 100 часов в течение года. Недостаток сна сказывается на организме настолько чудовищно, что в XVI веке в лондонском Тауэре даже применяли такую пытку, как лишение сна! Умственные, физические и эмоциональные последствия недосыпания у взрослых те же, что и у детей, за исключением того, что взрослые становятся более медлительными и вялыми, тогда как дети перевозбуждаются.

Вас начинает раздражать любая мелочь. Способность к суждению и принятию решений снижается. Страдает память. Подступает уныние. Недостаток сна часто сопровождается депрессией, что приводит к отчуждению – вы вроде бы с детьми, но не вовлечены в общение с ними.

И самое неприятное: недостаток сна мешает вам понять, как именно он на вас сказывается. Вас обманывает то, что тело и сознание приспосабливаются к нехватке сна. Но это не может продолжаться бесконечно. Обследование взрослых людей, спавших по шесть часов в сутки в течение двух недель, показало: хотя все они уверяли, что чувствуют себя прекрасно, их организмы пребывали в состоянии сродни тому, что бывает при сильном опьянении.

Переутомленные родители формируют у детей неверные привычки, и те протестуют, когда взрослые требуют от них соблюдения правил, которым не следуют сами! Зато высыпаясь, вы достаточно энергичны, чтобы успешно справляться с проблемами. Вы бодры и жизнерадостны, более терпеливы и в состоянии сосредоточиться и делать все то, что необходимо и полезно для вашего малыша. И следование пяти принципам дается вам легче, превращаясь в удовольствие, а не в тяжкое бремя!

Именно поэтому я придаю сну первостепенное значение. Упорядочение времени сна позволит вашему ребенку максимально эффективно усваивать знания и обогащаться опытом общения с окружающими, а также облегчит задачу формирования у него навыков хорошего поведения. Больше того, вам будет проще следовать остальным четырем принципам, а значит, жизнь в вашей семье наладится и вы будете получать радость от общения друг с другом.

Как я уже объясняла, дети тем сильнее противятся сну, чем больше они устали. Если вы пропускаете время, когда организм ребенка настроен на сон, или не даете ему возможность выспаться, он нервничает, перевозбуждается и процесс укладывания в постель превращается в проблему. Вот почему важно совместить расписание с биологическими часами детского организма. Обычно в раннем возрасте ребенок живет по 12-часовому циклу. Это означает, что, если он встал в 7 часов утра, ему необходимо лечь спать около 7 часов вечера. Наблюдая за ребенком, вы начнете понимать, как устроены его биологические часы.

Но даже если вы совместите расписание с его циклом, однако не обеспечите в течение дня должную активность, чтобы малыш потратил всю свою энергию на обучение, общение, активные игры, то, когда настанет время идти спать, он не будет достаточно уставшим. Кроме того, может оказаться, что он голоден, потому что ел не вовремя или недостаточно. Вот почему все пять элементов тесно связаны друг с другом. Вы должны быть уверены в том, что ребенок сыт и достаточно общался, играл и обучался, так что к 7–8 часам вечера он исчерпал запас сил.

Но даже и в этом случае ребенок может не захотеть ложиться спать, если уставшая после дневных забот мама заявит: «С меня хватит! Ты сейчас же отправляешься в постель!» Без процедур погашения активности, из которых состоит вечерний ритуал укладывания в постель, детям непросто заснуть.

В процессе вечернего ритуала укладывания ребенок успокаивается и настраивается на крепкий, здоровый сон. Он знает, что в это время вы находитесь в полном его распоряжении, не так, как днем, когда у вас множество дел. Чем постояннее этот ритуал, тем с большей радостью ребенок его ожидает. Это облегчает процесс засыпания, и малыш охотно идет укладываться, поскольку знает, что его ожидают приятные эмоции.

Повторяемость ритуала создает у малыша устойчивое ощущение защищенности и безопасности. Без этого ребенок ложится спать неохотно и заметно нервничает. Он боится, что останется один и никого не будет рядом, чтобы защитить его. Поэтому для решения проблем со сном так важно создать атмосферу защищенности.

Для того чтобы разработать эффективный вечерний ритуал, от вас требуются три вещи:

● определить, когда ребенку надо ложиться спать;

● сосредоточить на нем все свое внимание;

● следовать ритуалу каждый день.

Определите, сколько часов требуется вашему ребенку, чтобы высыпаться (см. таблицу «Сколько времени нужно спать»). Посмотрите, когда он обычно просыпается сам, и, исходя из этого, рассчитайте, когда надо гасить свет вечером. До этого около часа должно быть отведено на вечерний ритуал. Разумеется, от вас тоже требуется дисциплинированность, чтобы выработать нужный ритуал и неуклонно следовать ему в одно и то же время. Но я надеюсь, что вы уже поняли, насколько это важно для вашего малыша, его хорошего поведения и настроения, а также здоровья.

Работающие мамы нередко испытывают трудности с укладыванием детей в постель, поскольку, вернувшись домой, не знают, за что хвататься. Пока купают ребенка, разговаривают по телефону. Ребенок что-то рассказывает, а мама печатает на компьютере или проверяет почту. Все это создает суматошную обстановку, от чего вечерний ритуал отхода ко сну страдает.

Вы нужны ребенку. Ему необходимы ваше время и внимание. Он испытывает острую потребность в том, чтобы разговаривать с вами, играть и общаться. Но если вы постоянно на что-то отвлекаетесь, то не можете сосредоточиться на нем. Конечно, высокие технологии – вещь полезная во многих отношениях, но они становятся проблемой, если отвлекают ваше внимание от ребенка. Чтобы доставить малышу радость в конце дня, что ему совершенно необходимо, вы должны все свое внимание уделить ему.

Вечерний ритуал знаменует для ребенка переход от дня к ночи. Чтобы этот переход произошел правильно, вам нужно отключиться от своих производственных забот и стать не руководителем отдела, а мамой или папой. При этом необходимо что-то, что покажет: это превращение произошло. Военных в армии специально приучают снимать форменную одежду дома, чтобы они вели себя в семейном кругу не так, как «сержант на службе». Вы тоже можете делать что-нибудь в этом роде, например, снимать галстук или переодеваться. Если на работе вы носите униформу, скажем, медицинский костюм, снимите его, прежде чем отправитесь домой.

Как-то мне довелось работать в семье мужчины, служившего в полицейской части особого назначения. Едва он входил в дом вечером, как жена тут же просила его побыть с детьми. А он был совершенно не готов к этому. Целыми днями он участвовал в опаснейших операциях, когда все чувства запираются на замок, а тут, как по мановению волшебной палочки, должен был немедленно превращаться в любящего папочку. Я подсказала ему, что для такого превращения он должен минут десять побыть в одиночестве. Он поднимался наверх, переодевался, убирал амуницию и слушал любимую музыку. А после этого спускался вниз уже готовый к роли любящего папы и мужа. Ему надо было переключить внимание и сбросить напряжение, чтобы ласково общаться с семьей.

Чтобы осуществить такой переход, годится все, что угодно. Некоторым я советовала по дороге домой, в машине или в поезде, проделывать дыхательные упражнения. Другим помогал легкий душ – на самом деле есть что-то в старой поговорке «Смыть с себя заботы дня». Представьте себе, как вместе с водой утекают все ваши проблемы и неприятности и голова становится свежей.

Что вам подойдет больше? Матери (или отцы) – одиночки, спешащие с работы, чтобы отпустить приходящую няню, могут слушать по дороге музыку. Переодеться, надеть или снять какое-нибудь украшение, что поможет превратиться в маму или папу. Прикрепите на дверь или на приборную панель в машине листок с буквой «П», чтобы напомнить себе о необходимости превращения.

Если же вы работаете дома, закройте дверь или еще как-нибудь отгородитесь от своего рабочего места в знак того, что закончили работу, – в этом случае тоже обязательно надо разграничивать рабочее и нерабочее время.

Если вы живете с супругом (супругой), договоритесь с ним (ней) о взаимной поддержке. Подавайте друг другу какой-нибудь сигнал, например, изобразите пальцами букву «П» как знак необходимости превращения. К чему бы вы ни прибегали, превратившись исключительно в маму (или папу), вы обеспечите своему ребенку свое полное внимание, которое ему так необходимо.

Помню, еще в мои молодые годы наниматели всегда шутили, что я даю детям «волшебный порошок», отчего те легко и быстро засыпают. А я уже тогда понимала, что детям нужен какой-нибудь обряд, ритуал, помогающий уснуть. Я считаю, что он начинается с вечернего купания. Оно прекращает шумные игры, поглощает остаток дневной энергии и готовит ребенка к тому, чтобы расслабиться умственно и физически.

После купания обеспечьте тихую и умиротворяющую обстановку. Как я это делаю? Прежде всего, надо отключить всю технику, чтобы ничто не отвлекало. В спальне не должно быть телевизора. Или уж, по крайней мере, проследите, чтобы он был выключен. Кроме того, я гашу в детской спальне свет и задергиваю занавески. Оставляю только неяркую настольную лампу или ночник. Если ребенок еще совсем маленький, я могу поставить для него любимую колыбельную. Разговариваю тихо и медленно.

Самым маленьким можно дать бутылочку молока; путь малыш прижмется к вам, пока пьет, – это тоже поможет ему расслабиться и сбросить напряжение. Можно дать какую-нибудь мягкую игрушку. Например, моя племянница всегда спит со своим зайчиком.

В ходе вечернего ритуала я обычно делаю легкий массаж. Помню двух девочек-близняшек, которые очень это любили. После купания они бежали в свою комнату, расстилали на полу полотенца и ложились на животики, ожидая меня. Я надевала им памперсы, и они тут же просили: «Потри мне спинку, Джо-Джо».

ПОДСКАЗКА:

Главное – подготовка

Приготовьте заранее все, что нужно, чтобы ритуал отхода ко сну протекал без помех: достаньте заранее пижаму, приготовьте пеленку, налейте молока. Если все готово, вам не придется говорить: «Подожди минутку, я сбегаю вниз». Ничто не помешает вам сосредоточить внимание на ребенке с купания до момента засыпания. Если ритуал протекает спокойно и плавно, это поможет ребенку быстрее угомониться и легко уснуть.

Время перед сном дарит вам возможность редкостного единения с малышом. Предложите ему тихую, спокойную совместную игру, например соберите пазл. При этом лучше взять уже знакомую картинку, чтобы она не потребовала излишнего умственного напряжения перед сном.

Можно почитать книжку. Можно рассказать сказку собственного сочинения. Можно сделать и то и другое. Малыши любят слушать сказки о себе: «Жила-была принцесса Такая-то, и командовала она пиратским кораблем…» Те, кто считает, что они не умеют придумывать сказки, могут просто рассказывать о событиях дня и добавлять к ним что-нибудь необычное. Например, если вы играли с пальчиковыми куклами, увлекательно расскажите об этом, додумав детали. Если играли в мяч во дворе, опишите это так, будто все происходило в волшебном саду. Если строили фигурки из песка на морском берегу, вставьте в рассказ внезапное появление корабля. Главное – настроить ребенка перед сном на хороший, спокойный лад, чтобы он почувствовал себя надежно защищенным и любимым. Если вы в этом преуспеете, то и сами обретете спокойствие. И тогда вас ожидает тихий и мирный семейный вечер!

Дети должны ложиться спать в зависимости от возраста. Некоторые родители считают, что годовалый ребенок может ложиться спать одновременно с пятилетним. Увы, это не отвечает потребностям в сне обоих детей.

Лучше всего следовать возрастным потребностям каждого, а значит, укладывать младшего раньше, а затем заниматься старшим. Если в соответствии с возрастом их нужно укладывать с разницей в полчаса, можно устроить им совместное купание. Книжку тоже можно почитать сразу обоим. Затем займитесь сначала младшим, а второй в это время может самостоятельно полистать книжку или сложить картинку-пазл, пока вы не подойдете. Если одному четыре года, а другому пять, и они не спали днем и оба должны спать примерно одинаковое время, вы можете устроить для них совместный вечерний ритуал. Если же разница в возрасте больше и им требуется разная продолжительность сна (например, один должен ложиться спать в семь часов, а другой – в восемь), тогда весь ритуал нужно проделать вначале с младшим, а потом со старшим. Не забывайте, что в этом случае надо исходить из потребностей каждого из детей, а не из соображений вашего удобства.