Текст книги "Революция эффективности: Управляйте своим временем и достигайте результата! Жизнь за 5 минут: Время для обретения вдохновения. Ментальный тренинг для выдающихся достижений: Путь к высоким результатам на примере сккайдайвинга"

Не бойтесь жить. Верьте в то, что жизнь этого достойно, и ваша вера сделает ее именно такой.

Уильям Джеймс

Сегодня наука подтверждает то, что Уильям Джеймс знал давным-давно: жизнь развивается в соответствии с тем, что вы о ней думаете. Точка. Вы получаете то, во что верите, и ваш мир – это только интерпретация реальности.

Иными словами, мы видим мир не таким, какой он есть, а сквозь призму своих представлений о нем. То есть наши представления о реальности весьма приблизительны.

Карты вашей реальности определяют ваше поведение гораздо больше, чем сама реальность. Каждый видит этот мир сквозь призму своих убеждений. И если вы убеждены, что вам не хватает времени, представьте, к чему это приведет…

И это никакое не шарлатанство. Существует множество исследований в области позитивной психологии и медицины, которые доказывают материальность мысли, например, эффект плацебо, эффект Пигмалиона и самосбывающиеся пророчества.

Исследования показывают, что эффект плацебо в 55–60 % случаев так же эффективен, как консервативная медицина. Приведу пример. В 1998 году в The New York Times вышла статья об эксперименте с ядовитым плющом: исследователи втирали в кожу испытуемых сок безобидного растения и сообщали, что это ядовитый плющ. Все 13 испытуемых проявили типичные признаки лихорадки, которая обычно бывает от подобных отравлений! Но когда подопытным дали настоящий ядовитый плющ, сказав, что это не ядовитое растение, только у двоих из тринадцати человек проявились симптомы!

Исследователи пришли к следующим выводам:

♦ то, во что вы верите, обязательно сбывается;

♦ наш мозг запрограммирован действовать в соответствии с нашими ожиданиями.

Но это еще не все! В конце 1960-х Роберт Розенталь и Леонор Джейкобсон проделали следующий эксперимент среди учащихся средней школы. Они провели тест на интеллектуальные способности, чтобы выявить академический потенциал учеников.

Затем они сообщили учителям, что результаты теста выявили в классе несколько человек, способных стать научными суперзвездами. Ими же было сказано, что результаты теста нельзя раскрывать, а также нельзя как-то по-особенному относиться к этим ученикам, и для пущей убедительности исследователи предупредили, что за учителями тоже будут наблюдать.

В конце учебного года они повторили тест, и ранее выявленные ученики показали фантастический результат. Ничего удивительного, скажете вы? Самое интересное, что это были самые обыкновенные ученики, которых выбрали для теста в случайном порядке.

Это и есть доказательство эффекта Пигмалиона: наша вера в способности человека делает его действительно способным! Это применимо и к другим сферам жизни. Ваши ожидания от коллег, родственников, супругов или детей могут стать реальностью… так что лучше возлагать на других людей большие надежды!

Роберт Дилтс считает, что наши убеждения и верования – это наша оценка, которую мы даем себе, другим людям и окружающему миру. Вера – это привычка ума, определенный мыслительный паттерн. Если человек верит во что-то (при этом не важно, правда это или нет), он начинает действовать в согласии со своей убежденностью в реальности того, во что он верит, – собирает доказательства в пользу своей точки зрения даже тогда, когда реальность оказывается противоположной.

Мы проживаем жизнь в соответствии с системой своих убеждений.

И для того чтобы найти время, нужно поверить в то, что оно у вас есть! Как только вы поверите в это, вы начнете находить время буквально повсюду.

Как я уже говорил, ваши убеждения – это что-то вроде самосбывающегося пророчества. Вот как это работает: убеждения влияют на эмоции, эмоции влияют на поведение, а поведение влияет на результат!

Мне доводилось работать с людьми, у которых были вагоны времени, но они его по-прежнему не находили. Они были убеждены, что у них абсолютно нет времени, и при этом могли часами сидеть в интернете, смотреть видео на YouTube или играть в компьютерные игры.

Нехватка времени – это отражение вашей убежденности в том, что вам не хватает времени. Если хотите это изменить – сначала начните думать по-другому.

Помните, что несколько десятилетий тому назад люди не верили, что человек способен пробежать милю за 4 минуты. На этот счет существовало множество научных исследований. И все эти исследования отправились в шредер 6 мая 1954 года, когда Роджер Баннистер во время забега в Оксфорде доказал всем, что они не правы. С тех пор это смогли доказать тысячи других людей.

Я настоятельно рекомендую вам не ограничивать себя подобными представлениями:

♦ у меня нет времени;

♦ я никогда не смогу доделать свою работу;

♦ чем больше я работаю, тем больше дел появляется;

♦ я никогда не смогу закончить вовремя.

А эти установки лучше принять:

♦ что бы ни случилось, я всегда смогу найти время;

♦ я каждый день довожу дела до конца;

♦ я полностью контролирую свой рабочий день, у меня всегда есть время в запасе;

♦ я такой продуктивный, что способен за 2 часа сделать столько, сколько другие – за 6 часов.

Вот вам несложное упражнение. Спросите себя: «Что я думаю о времени?»

Чтобы поменять свои установки, говорите себе: «Это всего лишь мои представления о реальности, но не обязательно сама реальность» и «Это не обязательно истинно, даже если я в это верю», а также выполняйте следующие упражнения.

♦ Создавайте эмоции, противоположные своим убеждениям.

♦ Представьте противоположный сценарий.

♦ Помните, что ваши убеждения – это только определенная идея реальности, но не сама реальность.

♦ На протяжении 10 минут каждый день игнорируйте реальность и действуйте так, будто ваша мечта сбылась. (Представьте, что у вас есть все время мира и вы можете расслабиться.)

Визуализация является фундаментальным инструментом для наработки опыта. Подсознание не может отличить хорошую визуализацию от реальности.

То есть если вы эмоционально и детализировано представите себя продуктивной личностью, ваше подсознание решит, что вы действительно являетесь таковыми.

Затем у вас появится мотивация, возможности и идеи, которые сделают вас еще более эффективным.

Звучит как чертовщина? Можно ли заниматься спортом исключительно при помощи визуализации?

Ну, вообще-то, да. Существует ряд исследований, подтверждающих силу визуализации. Тони Роббинс, служивший в начале 80-х в американской армии, с помощью различных техник визуализации смог существенно повысить стрелковую эффективность!

Были и другие исследования, которые, например, позволили повысить точность попадания свободных бросков в баскетбольных командах, используя те же техники. Результаты превосходили все ожидания! Могу вам с уверенностью сказать, что все серьезные атлеты визуализируют свои состязания.

Если визуализация помогает лучшим профессиональным лыжникам, гонщикам «Формулы-1», игрокам в гольф, теннисистам и футболистам, почему вы думаете, что она не поможет и вам стать продуктивнее?

Известно, что многие великие и знаменитые люди (Джек Никлаус, Уэйн Гретцки, Грег Луганис и многие другие) достигли своего успеха именно при помощи визуализации.

Сегодня благодаря нейронауке мы знаем, что при воображении чего-либо и фактическом действии (например, поедание лимона) в головном мозге срабатывают одни и те же нейроны.

Поэтому мыслите так, словно вы уже достигли своих целей. Нужно это увидеть, прочувствовать всеми фибрами – ощутить цвет, запах, вкус, форму. Чувствуете ли вы облегчение теперь, когда полностью контролируете свою жизнь, когда вам на все хватает времени?

Чем больше эмоций вы будете вкладывать в свой образ, тем сильнее он будет влиять на вашу жизнь. Достаточно заниматься этим по 15 минут каждый день. Со временем вы пожнете невообразимые плоды своих усилий. Внесите визуализацию в список повседневных дел, занимайтесь ей либо утром (это отличный ритуал), либо перед сном.

Продуктивность требует огромного количества энергии. В этой главе я дам ряд рекомендаций, как повысить свою энергоемкость и стать мегапродуктивным. Звучит все вполне разумно, но, как мы знаем, здравый смысл не всегда предполагает здравые решения. Вы, наверняка, уже знакомы с большинством приведенных привычек, но повторение – мать учения.

Общайтесь с правильными людьми

С кем вы проводите время? «Вы – это среднее арифметическое тех пяти человеке которыми вы проводите большую часть своего времени» – это знаменитое высказывание Джима Рона на сегодня не повторил только ленивый, однако это не пустая мантра. Множественные исследования в области позитивной психологии доказывают, что эмоции действительно заразительны!

Если в комнате закрыть трех незнакомцев, самый эмоциональный из них всего за пару минут передаст свое настроение другим.

Вы замечали, как ваше дурное настроение или тревожность передается другим людям, хотите вы того или нет?

Точно так же и на вас могут повлиять негативные настроения других людей, причем мгновенно! Представьте, что было бы, если бы вы с такими людьми проводили большую часть времени. Если можно повлиять на эмоциональный фон за 2 минуты, что с вами могут сделать за восьмичасовой рабочий день!

К счастью, позитивные эмоции работают по тому же принципу. В Йеле ставили однажды эксперимент, по условиям которого один из участников должен был вести себя гипертрофированно позитивно. Эксперимент фиксировали на видеокамеру, а исследователи изучали эмоциональные реакции людей до того, как они входили с ним в контакт, и после. Затем исследователи изучали индивидуальный и групповой опыт.

Догадайтесь, что произошло… каждый раз, когда в комнату заходил член позитивно настроенной команды, его состояние мгновенно передавалось всем остальным. Кроме того, благодаря настроению «счастливого парня» каждый индивид показывал более высокие результаты в командном зачете.

В ходе другого эксперимента студенты с низкой успеваемостью начинали лучше учиться после того, как их селили в комнаты с отличниками. Даже спортивные команды добиваются большего успеха, когда в их составе есть счастливый и позитивно настроенный участник, и чем радостнее команда в целом, тем выше ее результативность!

Так что старайтесь проводить больше времени с людьми, которые раскрывают в вас лучшие черты, мотивируют вас, верят в вас, питают вас энергией, а не тянут за собой на дно.

Держитесь подальше от энергетических вампиров. От скептиков, от жалобщиков и порицателей. От тех, кто постоянно оценивает, сравнивает, сплетничает и критикует.

Нас окружают самые разные люди. Кто-то мотивирует и воодушевляет, вселяет уверенность и помогает принять верное решение. А кто-то высасывает всю энергию и вставляет палки в колеса ваших начинаний, препятствует достижению ваших целей.

Не стоит тратить время на бездельников, которые и вас пытаются затащить в болото «ничегонеделания», находя оправдание своей лени. («Пойдем сегодня на трехчасовой обед, давай закончим пораньше и выпьем пива».) Ничего не имею против пива с друзьями. Просто нужно всегда быть начеку и ясно понимать, чем вы занимаетесь: полезной социализацией или пустой тратой времени.

Если вы постоянно общаетесь с негативно настроенными людьми, с течением времени вы и сами рискуете превратиться в пессимистичного циника. Вас будут убеждать, что нужно оставаться таким, какой вы есть, не нужно никуда стремиться, не нужно меняться, – они любят стабильность, потому что она безопасна, а любая перемена угрожает нарушить их покой и рождает чувство растерянности и неопределенности.

Стив Джобс очень емко высказался на этот счет: «Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос».

Сложно развиваться и процветать, когда все вокруг пытаются убедить вас в обратном.

К сожалению, часто нас сдерживают, пытаясь защитить, именно близкие люди. Что же делать, как поступать? Выход один – нужно самому стать лучше, нужно всех заряжать своей энергией.

К счастью, эмоциональная «зараза» распространяется как в ту, так и в другую сторону. Если вы счастливы и заряжены энергией – этот дух обязательно передастся окружающим.

Если этого не происходит, но вы продолжаете расти и развиваться, негативно настроенные люди со временем сами от вас отвернутся, потому что вы не подпитываете их настроения. Им нужен кто-то, кто разделяет их пессимизм и скепсис.

Если и этого не происходит, нужно всерьез задуматься о том, чтобы вообще прекратить общение. Это трудное решение, и принять его можете только вы.

Я всегда автоматически отсеивал людей, которые меня не поддерживали, и никогда не сожалел об этом, хоть это было и непросто!

«Если друзья и родственники не считают вас сумасшедшим, значит вы ставите перед собой мелкие цели!» – моя любимая фраза.

Вот вам еще один совет:

1. Составьте список людей, с которыми вы проводите время (члены семьи, друзья, коллеги).

2. Проанализируйте, кто и как влияет на вас. Проводите больше времени с позитивно настроенными людьми, прекратите встречаться с людьми токсичными (жалобщики, критики), ну или максимально сократите время, проводимое с ними.

3. Окружайте себя позитивно настроенными людьми, способными и готовыми поддержать вас.

Относитесь к телу как к святыне

Большинство людей согласится, что здоровье – важнейшая составляющая жизни. И, тем не менее, люди пьют, курят, едят вредную пищу, принимают наркотики и большую часть времени проводят на диване, без физической активности. Есть в этом какая-то ирония.

Если вы обзаведетесь здоровыми привычками, ваша продуктивность увеличится минимум в 2 раза.

♦ Соблюдайте сбалансированную диету.

♦ Регулярно делайте зарядку, сохраняйте здоровый физический тонус, чтобы мозг получал все, что нужно для генерирования позитивного образа жизни.

♦ Ешьте больше фруктов и овощей.

♦ Сократите количество красного мяса в рационе.

♦ Пейте не меньше двух литров воды в день.

♦ Ешьте меньше!

♦ Прекратите питаться фастфудом.

♦ Просыпайтесь рано.

Утренняя зарядка

Все знают, как это здорово и полезно, но мало кто делает ее. В одном исследовании подтвердилась невероятная гипотеза: занятия физическими упражнениями 3 раза в неделю оказывают на людей в депрессии такой же эффект, как и мощные антидепрессанты. Но это еще не все. Обострение симптомов депрессии случалось только у 9 % людей, занимавшихся физической практикой, в то время как люди, принимавшие таблетки, срывались в 40 % случаев.

Я думаю, что не сообщу вам ничего нового, если скажу, как важно делать зарядку. Самая популярная отговорка, однако, это «нехватка времени». Парадоксально, но, если потратить немного времени на физические упражнения, вы станете более продуктивными и сможете в итоге тратить меньше времени.

Вот лишь короткий список преимуществ, которые дают регулярные занятия спортом (3–5 раз в неделю):

♦ вы становитесь более здоровыми;

♦ вы сбрасываете вес, начинаете лучше выглядеть;

♦ вы лучше чувствуете себя, энергия начинает бить ключом;

♦ повышается самооценка;

♦ улучшается сон;

♦ повышается стрессоустойчивость.

Более того, исследования доказывают, что регулярные упражнения делают нас более счастливыми, устраняют симптомы депрессии, снижают риск ряда заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета, остеопороза, снижают содержание холестерина), минимизируют риск преждевременной смерти, улучшают память – и это далеко не весь список. Ну что, согласны начать?

Важное замечание: не заставляйте себя. Занимайтесь с удовольствием, а не из-под палки. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие – плаванием, например. Даже ежедневные пешие прогулки в течение часа – это полезно.

Слушайте любимую музыку

Самый простой и доступный способ получить мгновенный заряд позитивной энергии – это прослушивание любимой музыки! Музыка способна повысить продуктивность моментально. Составьте плей-лист из любимых песен и слушайте его: на смартфоне, в плеере, на компьютере. Уверяю вас, это повысит вашу работоспособность в разы! Только попробуйте.

Не знаю, как вы, а мне под музыку работается значительно лучше. Когда я пишу, я предпочитаю слушать классическую или инструментальную музыку, а во время выполнения переводов я обычно включаю заряженную энергией электронную музыку.

Просыпайтесь раньше

Первая причина просыпаться на час раньше-это то, что вы получаете дополнительные 365 часов в год. 365!

Кто тут говорил, что у него нет времени? Каждый раз, когда клиенты жалуются на то, что у них нет времени, я интересуюсь, сколько часов они проводят перед телевизором. Обычно уже на этом этапе они получают необходимое количество времени.

Те же, кто уже оторвался от телевизора, но все еще ищет дополнительное время, могут начать раньше просыпаться.

В утренних предрассветных часах есть какая-то особая энергия. Моя жизнь радикальным образом изменилась после того, как я начал вставать в 5:30-6:00 часов утра.

Я обычно выхожу на прогулку до рассвета, а по пути домой наблюдаю, как солнце выходит из-за средиземноморского горизонта. Это всегда выглядит невообразимо прекрасно и делает меня абсолютно счастливым каждое утро. В итоге я начинаю день гораздо более собранным, сосредоточенным и спокойным – без крысиных бегов и суеты.

Если вы живете вдали от Средиземного моря, не переживайте: наблюдать, как солнце поднимается над полями, лесами или крышами домов мегаполиса не менее волнительно. Сходите и посмотрите сами, а потом расска́жете мне!

Подобное начало дня наилучшим образом сказывается на внутреннем состоянии. Кроме того, ранний подъем хорошо дисциплинирует и повышает самооценку.

Все это самым невероятным образом скажется на вашей работоспособности!

Большинство успешных лидеров либо состояли, либо состоят в клубе ранних пташек: Нельсон Мандела, Махатма Ганди, Барак Обама…

Научно доказано, что человеку достаточно спать по 6 часов в сутки для нормального функционирования (но это в сочетании с послеобеденным восстановительным сном по 30–60 минут).

Свежесть в течение дня зависит не от количества, но от качества вашего сна. Вам осталось только выяснить, сколько нужно спать именно вам. И это того стоит. Обязательно попробуйте разобраться, вы сможете повысить качество своей жизни.

Не забывайте, что ранний подъем – это для вас новая привычка, поэтому запаситесь терпением и не сдавайтесь, даже если через неделю вам все еще будет тяжело просыпаться. Вам потребуется три-четыре недели, чтобы свыкнуться с новым режимом. Если же просыпаться на час раньше для вас непосильная задача, попробуйте вставать раньше хотя бы на полчаса.

Имейте в виду, что ваше отношение, мысли и внутренние установки относительно раннего подъема имеют огромное значение. Меня всегда поражал тот факт, что мне было чрезвычайно трудно оторвать себя от постели в 6:45 после 8 часов сна и пойти на работу, но при этом каждый раз накануне отпуска я спал не более 4 часов, просыпался до будильника и весь день был бодр и свеж.

Просыпаться или переводить будильник на 10 минут – решать вам. Насколько для вас важен здоровый образ жизни и наличие свободного времени?

Читайте

Человек, который не читает,

ничуть не лучше того,

кто не умеет читать.

Марк Твен

Полчаса в день, проведенные с книгой, через неделю превращаются в 3,5 часа, а через год – это уже 182 часа! Представляете, сколько новых знаний это несет? Одной из первых моих целей в ходе коуч-тренинга было «больше читать» (звучит размыто, но у меня получилось). На тот момент я уже несколько лет не держал книг в руках.

А сейчас я поглощаю в среднем две книги в неделю. За последние пару лет я узнал больше, чем за предыдущие 30 лет (включая бизнес-образование с международной практикой). Всегда держите под рукой книгу. Если вместо просмотра телевизора или, что еще хуже, новостей вы каждый раз будете читать хорошую книгу, это только добавит внутреннего равновесия и спокойствия.

Еще один побочный эффект чтения заключается в том, что оно развивает творческие способности. Так чего же вы ждете? Быстро составьте список из шести книг, которые вы прочитаете за 3 месяца! Если не можете определиться с выбором – зайдите на мой сайт, там есть мои рекомендации. Но главное – составьте список литературы сейчас!

Делайте паузы

Кто-то думает, что ему перерывы не нужны, – уж лучше работать по 10 часов в день («вот это работоспособность!»). Задумайтесь! Если вы лишаете себя времени на отдых, вы теряете работоспособность: уставший человек не может быть эффективным. Угасают творческие способности, страдает центр принятия решений.

Делайте паузы и наблюдайте за эффектами. Вы заметите, что ваша работоспособность от этого только возрастает. Рекомендуется каждый час делать пятиминутный перерыв. Я обычно отдыхаю полчаса после 2 часов непрерывной работы, или два-три часа, если я в ударе и работаю 4 часа без остановки.

Меняйте позу

В рамках нейролингвистического программирования было сделано одно интересное наблюдение: перемена позы влияет на перемену настроения. Когда я рассказываю об этом, люди думают, что я шучу. Но не торопитесь списывать эту теорию со счетов как бредовую… сначала попробуйте!

Когда вы чувствуете себя подавленно, вы обычно смотрите в пол, плечи опущены, и всем своим видом вы напоминаете печального Пьеро, так? А теперь попробуйте принять такую позу: выпрямитесь, расправьте плечи, грудную клетку, поднимите подбородок – можно утрировать и поднять глаза к небу. Ну, как? Когда идешь с высоко поднятой головой, улыбаешься и смеешься, то и чувствовать себя начинаешь гораздо лучше. В такой позе просто невозможно грустить.

На эту тему был проведен ряд интересных исследований. Например, Брайан, Петти и Вагнер в своем исследовании обнаружили, что люди с прямой осанкой чувствуют себя гораздо увереннее, чем те, кто сутулится. Советую также посмотреть выпуск TED с Эми Кадди (он называется «Как язык тела формирует личность»), в котором она рассказывает об исследовании, проведенном в Гарварде совместно с Даной Карни. Они выяснили, что 2 минуты, проведенные в «сильных и властных позах», на 20 % повышаютуровеньтестостерона (а вместе с ним приходит и чувство уверенности в себе) и на 25 % снижают уровень кортизола (а вместе с ним уходит стресс и тревожность). Только представьте. Перед каждой важной встречей (совещанием/презентацией/соревнованием и т. п.) примите на 2 минуты позу уверенного человека. Поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч (вспомните фильм «Чудо-женщина») или откиньтесь на спинку кресла и широко разведите руки. Стойте/сидите так не менее 2 минут и посмотрите, что произойдет!

Выпуск с Эми Кадди можно посмотреть здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=

Ks-_MhlOhMc&feature=youtu.be.

Со мной этот нехитрый метод творит чудеса, особенно перед проведением презентаций или интервью на радио и телевидении.