Текст книги "Ненасильственное общение для пар. Метод, который поможет понимать друг друга с полуслова"

Глава 2. Как покорить сердце партнера

От прикосновения любви каждый становится поэтом.

Платон

У меня вопрос: сможете ли вы обидеть своего партнера менее чем за минуту, пообещай я вам за это пятьсот долларов? Большинство с воодушевлением скажут: «Да!» Для этого достаточно лишь вспомнить событие, человека или тему, которые раздражают любимого. Есть даже фраза «наступить на больную мозоль». Когда на нее наступают, мы, конечно же, обижаемся. Со временем наш партнер запоминает, где у нас эта самая «больная мозоль».

Что удивительно, не существует фразы, означающей обратное – когда наш партнер делает нечто такое, дающее нам понять, что нас любят. Назовем это «нажать на заветную кнопку». Согласитесь, звучит не очень поэтично. Поэтому я предпочитаю «перебирать любовные струны сердца», словно особым заклинанием накладываю чары на партнера, покоряю его. Прекрасный способ напитать отношения любовью – научиться играть на струнах чужого сердца. Догадайтесь, как партнер будет обращаться с вами, когда почувствует себя любимым? Вскоре вы оба будете делать все возможное, чтобы от перебора струн ваших сердец рождалась музыка, уносящая вас в небеса. Ах, как же сладко она может звучать!

Во время медового месяца у вас и вашего партнера, вероятно, было ощущение, будто вы купаетесь в море нежности. Почему? Потому что еще не было никаких сложностей и проблем, вы выражали свою любовь самыми разными способами: писали друг другу записочки, покупали подарки, дарили много внимания и заботы – все это и правда дает отличные результаты! Но, конечно, невозможно так выражать любовь на протяжении долгих лет. Если ваша пара ничем не отличается от большинства, у вас просто не будет для этого достаточно времени. Но вам все равно будет хотеться моментов нежности. Научившись эффективно перебирать любовные струны сердца вашего партнера, вы сможете создавать любовный настрой независимо от того, где вы и сколько у вас времени.

Но для этого нужно понимать, что у каждого свои представления о настоящей любви. Вот пример: много лет назад я встречался с девушкой, назовем ее Шерил. Однажды я массировал ей плечи, и вдруг она как выпалит: «А можно без этого?!» Я был совершенно сбит с толку: «Без чего, без этого?» Не скрывая раздражения, она ответила: «Ты постоянно меня трогаешь. Почему ты все время меня хватаешь?» А я и правда частенько делал ей массаж, поэтому ответил: «Просто так я показываю, как ты мне дорога». На что она тут же ответила: «Ну, а мне вот не кажется, что это проявление любви. Лучше бы ты ее словами выражал!» И она была права: я никогда не говорил «Я люблю тебя», а Шерил делала это часто.

У нас состоялся долгий разговор, и мы поняли, в чем было дело. В детстве всякий раз, когда меня шлепали или наказывали, родители приговаривали: «Мы так поступаем, потому что любим тебя». Поэтому фраза «Я люблю тебя» имела для меня негативную окраску. Я считал, что слова – это пустое. Единственный для меня способ показать кому-либо свою любовь – приятные прикосновения. А когда Шерил была маленькой, дядя, который часто делал ей массаж, однажды начал ее домогаться. И мои массажи напоминали о неприятном прошлом. Мы-то оба думали, что выражаем свою любовь, а на самом деле неосознанно наступали друг другу на больные мозоли.

Обычно мы выражаем свои чувства к партнеру так, как сами бы хотели их получать. Поэтому я делал Шерил массаж. Ведь даже если бы меня массировала горилла, я ощутил бы себя любимым. Шерил же часто говорила, что любит меня, так как хотела услышать эти слова от меня. Когда мы не знаем предпочтений наших партнеров, мы тратим впустую огромное количество сил. А если знать о них, то будет намного легче достичь близости.

Чтобы выяснить, как лучше всего покорить сердце партнера, есть одно простое упражнение. Предложите ему сесть поудобнее в кресле и медленно произнесите: «Закрой глаза, сделай глубокий вдох и вспомни, когда ты ощущал мою любовь сильнее всего. Вспомни тот случай во всех подробностях: где мы были, что делали и что конкретно дало тебе это чувство». Дайте своему партнеру несколько минут, чтобы он погрузился в воспоминания. А потом продолжайте: «Что тогда произвело на тебя впечатление? Какие-то мои слова? Или, может, то, как я смотрела на тебя? Или мои прикосновения? Или что-то еще?» Кто-то может с ходу сказать, что его зацепило, кто-то – нет. Если ваш любимый затрудняется с ответом, скажите: «Когда ты пытаешься вспомнить, как почувствовал мою безграничную любовь, я в тот момент что-то говорила?» Подождите ответа. А потом продолжайте: «Или ты почувствовал себя любимым, когда я как-то особенно смотрела на тебя?» И снова – дождитесь ответа. Наконец, спросите, может, вашему любимому человеку было важно, как вы к нему прикасались, было ли в том прикосновении что-нибудь особенное. Как только нащупаете направление его мысли, задайте уточняющие вопросы. Например, если ваш партнер скажет: «Мне запомнилось, как ты со мной беседовала», спросите: «А что в этом было такого необычного? Слова, которые я подбирала, или то, как я их произносила? Или и то и другое?» В конце концов вы узнаете, как нужно себя вести, чтобы сыграть красивую мелодию на любовных струнах его сердца. Можете попросить его вспомнить еще какую-нибудь ситуацию, когда он ощущал вашу любовь особенно ярко. И хотя может всплыть абсолютно тот же сценарий, вы все равно узнаете что-то новое.

Однажды ко мне пришла пара – Сара и Джим. Оба жаловались, что не чувствуют себя любимыми. Я рассказал им о том, как покорить сердце друг друга, но Джиму никак не удавалось начать играть на струнах сердца Сары. Ей было важно услышать слова «Дорогая, я правда очень сильно тебя люблю», сказанные самым нежным голосом. Всякий раз, когда Джим пытался их произнести, они застревали у него в горле. Во фразе сквозили озлобленность, наигранность и равнодушие. В конце концов мне пришлось уйти с ним в другую комнату и потренировать это предложение, чтобы оно зазвучало так, как было нужно Саре. Потом мы вернулись, он сел и произнес ее по-настоящему нежно – Сара тут же расплакалась. Джим так удивился эффекту, который возымели его слова, что повернулся ко мне и выпалил: «Ого, эта штука и правда работает!»

Поведение, которого ждет ваш партнер, может вас удивить. Ведь оно не обязательно будет совпадать с вашими предпочтениями. Может даже оказаться, что вам нравятся абсолютно противоположные вещи! Например, когда вы расстроены, вам нужно поговорить о своих чувствах, а вашему партнеру – побыть одному. Поэтому-то так важно знать о желаниях друг друга и действовать соответствующе.

Зная, как устроено ваше сердце, вы можете поделиться этой важной информацией с партнером. Выполните предыдущее упражнение сами или попросите, чтобы любимый задал вам те же вопросы. Возможно, вы и сами удивитесь, какие действия партнера греют вам сердце и помогают почувствовать его любовь. Понимая эти особенности друг друга, вы сможете легко проявлять заботу. А это автоматически пополнит счет в «банке самооценки» другого человека.

Мы с Хеленой нашли свой способ играть на струнах сердца друг друга. Выполнив такое упражнение, она поняла, что самое мое паршивое настроение улучшается, стоит только мягко помассировать мне плечи. А я понял, что фраза «Я просто без ума от тебя» всегда беспроигрышно помогает ей почувствовать мою любовь. Но есть и другие вещи. Например, совместный просмотр «Стартрека» или ужин в определенном ресторане. Это дарит ей ощущение надежности, она понимает, что я ее люблю и ценю. Поэтому мы частенько так делаем – я же получаю свой массаж. И чем чаще она извлекает «музыку» из моего сердца, тем больше она сводит меня с ума (а ведет она себя так довольно часто, и я уже просто потерял голову).

В весьма полезной книге «Пять языков любви» Гэри Чепмен рассказывает о том, как людей притягивает конкретный способ получения любви:

1. Комплименты и словесные признания.

2. Время, проведенное вместе.

3. Получение подарков.

4. Разного рода поступки.

5. Прикосновения.

Чепмен подробно описывает каждый из них и объясняет, как понять, какой самый важный для вас, а какой – для вашего партнера. В этой книге множество ценных советов. Мне очень понравилась такая идея: нужно вспомнить случай, когда вам было больно от действий другого человека, и попытаться понять, чего в тот момент вам не хватало. То, что вы тогда недополучили, и есть ваш способ почувствовать себя любимым.

Всякий раз, играя на любовных струнах сердца вашего партнера, вы пополняете совместный «любовный счет». Это как банковская ячейка, которая у вас одна на двоих. Пока у вас все хорошо, вы легко приумножаете ваши сбережения. Если оба регулярно вкладываются, вы ощущаете, что купаетесь в любви. При нулевом балансе вы чувствуете себя эмоциональным банкротом. Когда вам приходится решать какие-то проблемы в паре, требуется снять немного денег. И если разногласия были незначительными, то и сумма будет небольшой. А если же произошла крупная ссора, то денег на счету может оказаться недостаточно.

Гораздо проще справляться с проблемами, когда «средств» много. Поэтому нужно почаще делать вклады в отношениях, играя прекрасные мелодии на струнах сердца друг друга. Помните о небольших поступках, которые так важны для самоощущения партнера. Это поможет вам обоим быть ближе друг к другу, а когда возникнут проблемы, у вас будет «подушка безопасности». Благодаря ей вы сможете переждать любой шторм в отношениях.

ВОЛШЕБНЫЕ НАПОМИНАНИЯ

1. У всех есть конкретные, очень простые вещи, которые нам хочется получить или услышать, чтобы мы тут же почувствовали себя любимыми.

2. Вы можете узнать, как легко сыграть красивую мелодию на струнах сердца вашего партнера, попросив его вспомнить ситуации, в которых он ощущал себя любимым, и задав ему уточняющие вопросы.

3. Когда оба партнера постоянно прикладывают усилия, чтобы подарить друг другу приятные ощущения, у них возникает изобилие любви, некий совместный «любовный счет», который помогает им справиться с трудностями.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Если вы еще этого не сделали, постарайтесь выяснить, что конкретно вызывает у вашего партнера ощущение, что его любят. Самый простой и действенный способ – спросить его: «Припомни несколько ситуаций, когда ты чувствовал мою любовь?» Подождите его ответа, а потом продолжите: «А что конкретно вызвало у тебя это ощущение?» Продолжайте задавать уточняющие вопросы, узнавая все в деталях. Потом задайте себе те же самые вопросы и расскажите партнеру о том, какие его действия заставляют ваше сердце петь.

Глава 3. Как создать любовь не только с помощью слов

В жизни есть только одно счастье: любить и быть любимым.

Жорж Санд

Для одного из самых действенных способов покорить сердце партнера не требуется даже слов. По мнению психологов, 93 % нашего общения проходит невербально. Таким образом, на слова приходится лишь 7 %. Как такое возможно? Всем известно, что слова могут быть пустым звуком, поэтому все мы ищем невербальные признаки того, что человек говорит искренне. Например, вряд ли вы поверите в то, что ваш партнер любит вас, если слова любви он произнесет саркастическим тоном.

Большинство книг по психологии фокусируются только на том, как важно произносить правильные слова, и совершенно игнорируют использование невербальных методов для создания близости и ощущения безопасности. К счастью, существует целая наука о том, как без слов вызывать у партнера ощущение, что его ценят и принимают. Ниже я приведу четыре способа, которые, как мне кажется, особенно эффективны и просты в применении.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЯЗЫК

Первая техника, которая ненавязчиво поможет создать ощущение безопасности и любви у вашего партнера, – это улыбка. Улыбайтесь всякий раз, когда видите его. Теплая улыбка сразу покажет ему, что вы в хорошем настроении, что вы его цените и рады видеть. Нет ничего более ободряющего, никакие слова ее не заменят. Если вы подойдете к партнеру и скажете: «Привет, просто хочу сообщить, что я в хорошем настроении и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть. И очень тебя ценю», он, скорее всего, решит, что вы под кайфом. А простая улыбка – способ сделать ровно то же самое, но без слов. Способ дать понять, что его признают, принимают и ценят. Он тут же расслабится. В теплой атмосфере вам будет проще достичь доверия и близости.

Улыбка обладает гораздо большей силой воздействия, чем принято считать. В ходе одного исследования в каждой тюремной камере повесили картинку, на которой была изображена улыбающаяся физиономия. Очень скоро уровень насилия в стенах тюрьмы снизился на 25 %. Ваш партнер судит о том, как он вам дорог, по невербальным сигналам – на подсознательном уровне. Если всякий раз при встрече вы смотрите на него с осуждением, он это запомнит (даже если вы не говорите при этом ни слова). И наоборот. Если вы улыбаетесь и рады партнеру, он обязательно почувствует, что его ценят и принимают таким, какой он есть. Его «счет самооценки» тут же пополнится, и он выразит свою любовь и признательность в ответ.

Улыбка – вещь универсальная. Во всех культурах она означает одно и то же. Люди улыбаются, когда они счастливы, когда настроены дружелюбно. Это продиктовано нашей природой. Если вы улыбнетесь, у вас мгновенно улучшится настроение. Может показаться странным, но один из эффективных способов «лечения» депрессии – использование специального устройства, которое поднимает уголки губ! Когда человек улыбается, в его мозгу вырабатывается особый гормон, отвечающий за удовольствие, – серотонин. Поэтому мой вам совет – возьмите себе за привычку улыбаться всякий раз, как видите любимого человека. Благодаря этой простой хитрости вы оба тут же почувствуете себя лучше.

ОТЗЕРКАЛИВАНИЕ

Второй способ выйти на новый уровень близости с партнером – начать его отзеркаливать, копировать позы. Часто, когда у нас налажена связь с любимым человеком, мы подсознательно садимся или встаем в ту же позу. Так мы как бы повторяем его движения, а чем больше вы на кого-то похожи, тем больше вы ему нравитесь. Некоторые люди переживают, что, если будут стоять или сидеть так же, как их партнер, это будет заметно и покажется странным. Не покажется. Мы не замечаем, как выглядим со стороны. Поэтому, если вы сядете, как ваш партнер, он ничего не заметит на сознательном уровне. А вот на подсознательном его мозг будет говорить: «Этот человек такой же, как я. Поэтому я могу ему доверять». Это похоже на магию: он даже не будет осознавать, почему ему рядом с вами так легко. И даже если вы не скажете ему ни слова, то станете ему близки.

Много лет назад мне пришлось применить практику отзеркаливания. Отец Шерил, моей бывшей девушки, был военным. А я тогда вел весьма богемный образ жизни: путешествовал автостопом по стране, жил в религиозных коммунах. Из-за этого отцу Шерил не особо хотелось со мной знакомиться. Но все же Шерил уговорила его пригласить меня на ужин. Он стоял в дверях, нахмурившись и сложив руки на груди. Увидев меня, он рявкнул: «А, мистер Робинсон, наслышан о вас!» Я встал в точно такую же позу и рявкнул в ответ ровно таким же тоном: «А, мистер Смит, тоже много о вас слышал, сэр!» Шерил решила, что я сошел с ума. Она никогда не видела, чтобы я так стоял или разговаривал.

На протяжении всего ужина я отзеркаливал мистера Смита. И хотя ему хотелось ненавидеть меня, его мозг нашептывал: «Этот парнишка такой же, как ты». И, сам не понимая почему, к середине ужина он вдруг почувствовал мистическую связь со мной. Он немного расслабился, а вслед за ним и я вернулся к своему обычному поведению. После ужина, когда мистер Смит ненадолго вышел, Шерил отвела меня в сторонку и сказала: «Что ты сделал с моим отцом?», на что я ответил: «Что ты имеешь в виду?» – «Пока ты был в ванной, отец признался, что ты самый милый молодой человек, которого он когда-либо встречал!» Как показывает эта история, отзеркаливая чей-то язык тела, вы получаете в свое распоряжение весьма мощное орудие, позволяющее создать ощущение доверия и близости.

Копируя своего партнера, совсем не обязательно повторять каждое его движение. Все, что нужно делать, – это просто стоять или сидеть в похожей позе. Если он расслаблен, и вы расслабьтесь. Если же стоит прямо, вытянувшись по струнке, последуйте его примеру. Отзеркаливание происходит постоянно – люди даже этого не замечают. В следующий раз, когда будете разговаривать с партнером по душам, обратите внимание на ваши позы. Скорее всего, вы заметите, что они очень похожи. Сознательно подстраиваясь под партнера, вы можете формировать у него ощущение, что его принимают и ценят на подсознательном уровне.

ВАЖНОСТЬ ПРИКОСНОВЕНИЙ

Третий способ без слов подарить партнеру ощущение, что его любят, – почаще ласково прикасаться к нему. Доказано, что первые месяцы после рождения младенцев нужно постоянно носить на руках – это важно для их выживания. Не получив необходимого количества прикосновений, ребенок может умереть, даже если его регулярно кормить. Помимо физической важности объятий стоит упомянуть, какую роль они играют в выражении нашего принятия и любви к партнеру. Без этого вида «пищи для души» наш «банковский счет самооценки» может обнулиться. Да, большинство из нас испытывает явный недостаток прикосновений.

А ведь они – первая доступная нам с раннего детства форма общения. Поэтому они влияют на нас гораздо сильнее слов. Становясь старше, мы обрастаем механизмами и фильтрами, защищающими нас от негативного воздействия оброненных фраз. В наши дни столько информационного шума и рекламы, что мы научились сводить влияние услышанного до нуля. Но прикосновение – совсем другое дело. Мы склонны думать, что прикосновение – вещь «честная», а вот слова – тут еще нужно разобраться. Ласковое прикосновение может пробить защиту и попасть в самое сердце. Поэтому, желая дать своему партнеру ощущение, что его признают, принимают и ценят, вам нужно научиться нежно прикасаться к нему.

Нежное прикосновение отличается от сексуального. Их легко спутать – и за эту ошибку придется дорого заплатить. Сексуальное прикосновение – это здорово, но оно не заменит эффекта от нежного. Многие мои клиентки жалуются, что их партнеры прикасаются к ним только тогда, когда им хочется секса. Женщины обычно интерпретируют такие прикосновения так: «Ты мне не очень-то интересна, но я хочу заняться с тобой сексом, чтобы удовлетворить свои эгоистичные потребности». Ничего удивительного, что прикосновения партнера в таких случаях не возбуждают. Но стоит мужчинам начать прикасаться нежно, мягко, как женщина чувствует себя в безопасности, понимает, что ее любят. Она будет проявлять к сексу больший интерес, чем когда чувствует, что ее используют.

Но не только женщинам нужны нежные прикосновения. Мужчины тоже испытывают определенный тактильный голод. Конечно, когда сексуальные потребности мужчины не удовлетворяются, он будет воспринимать все прикосновения партнера как приглашение заняться любовью. Но если с сексом все в порядке, ему будет очень приятно получить массаж шеи или плеч.

Мужчины и женщины совершенно по-разному устроены в том, что касается потребности в сексе и прикосновениях. В одном из последних исследований 70 % женщин заявили, что готовы отказаться от секса вообще, если у них будет возможность подолгу обниматься и нежничать с партнером каждый день. Я всегда советую своим клиентам разобраться, каких именно прикосновений не хватает партнеру, и дарить именно их. И хотя тут есть несколько исключений, основное правило любых отношений гласит: чем лучше вы удовлетворяете потребности партнера, тем лучше он будет удовлетворять ваши. Мы склонны думать, что другие люди устроены так же, как и мы. Но это не так. Стоит вам с партнером научиться прикасаться друг к другу так, как нравится обоим, вы сразу станете намного ближе.

Лори и Джефф пришли ко мне с жалобами, что из их отношений ушла страсть. Они оба были успешными, умными людьми, и в целом их отношения были очень теплыми. Они прекрасно общались, не скатываясь в обвинения и ссоры. На первый взгляд казалось, все, что выше шеи, у них работало хорошо, а вот в том, что ниже, не было энергии. Они занимались сексом несколько раз в месяц, но без страсти. И вот они пришли ко мне с вопросом, все ли с ними в порядке.

Я спросил, как часто они прикасаются друг к другу в течение дня. Они оба посмотрели на меня, словно говоря: «А при чем здесь это?» По выражению их лиц я понял, что попал в яблочко. Они «массировали» друг другу мозг приятными словами и умными беседами, но их сердце, тело и душа оказывались не у дел. И тогда я выписал им «рецепт».

Получать и дарить по три теплых, нежных прикосновения в день – везде, кроме постели. Принимать три вида «витаминов»:

1. Витамин О: объятия, длящиеся дольше 10 секунд.

2. Витамин М: массаж, длящийся дольше 30 секунд.

3. Витамин П: легкие прикосновения к голове или волосам партнера.

4. Витамин Л: ласки какой-нибудь части тела партнера дольше 10 секунд.

Они стали принимать прописанное «лекарство». И уже неделю спустя не могли оторваться друг от друга во время нашей сессии, хотя в прошлый раз сидели на разных углах дивана. И если бы не мои попытки урезонить их, они бы занялись любовью прямо у меня в кабинете! Дружеское (несексуализированное), нежное прикосновение на регулярной основе может оказаться очень действенной практикой по возвращению былой страсти.

ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СЕКС

Четвертый и последний способ создать любовное настроение без слов – практиковать то, что я называю электрическим сексом. Хотя он не предполагает никакого сексуального прикосновения, по ощущениям он похож на самое настоящее занятие любовью, глубокое и чувственное. Инструкции просты: сядьте так, чтобы держать обе руки партнера. Посмотрите ему в глаза, синхронизируйте ваше дыхание. В паре лучше, если женщина будет дышать как всегда, а мужчина подстроится под ее дыхание: ее плечи будут тихонько подниматься и опускаться – так он узнает, когда она делает вдох, а когда – выдох. Через несколько минут вы поймаете ритм, и вам будет проще дышать в унисон. Продолжайте смотреть друг другу в глаза и дышать таким образом как минимум в течение пяти минут.

Если пришелец попросит вас описать, как именно мужчина и женщина занимаются сексом, это будет звучать не очень интересно. Механика тут довольно странная. Скорее всего, вы скажете: «Мужчина вставляет пенис во влагалище, и в такой позиции они несколько минут двигают бедрами». В такой подаче ускользают все магические ощущения и та связь, которая возникает между людьми, когда они занимаются любовью. То же самое касается и электрического секса. Простое описание этого метода совершенно не передает сути. Но если включить нужную музыку и создать правильное освещение, появится любовное настроение и электрический секс может стать очень глубоким опытом. Надеюсь, вы попробуете.

На моих мастер-классах пары занимаются электрическим сексом по десять минут прямо в комнате. Многие подсаживаются на него. Это один из самых быстрых способов погрузиться на очень глубокий уровень в романтических отношениях. Одновременно с этим он и один из самых пугающих. Поскольку он отлично работает для одних пар и совсем не работает для других, я рекомендую вам хотя бы раз попробовать, открывшись искренне этому опыту. Я знаю пары, которые радостно признаются, что предпочитают этот вид секса обычному. Независимо от того, понравится он вам или нет, вы все равно не сможете не отметить, что это мощный опыт. Не лишайте себя новых ощущений.

ВОЛШЕБНЫЕ НАПОМИНАНИЯ

1. Большая часть того, что мы сообщаем во время общения, передается невербально. Научившись создавать близость без слов, вы откроете для себя новый уровень отношений и сумеете выстроить ту связь, которая вам так нужна.

2. Улыбаясь партнеру всякий раз, когда видите его, и отзеркаливая его позу, вы даете ему почувствовать, что он в безопасности и что его ценят. Такие простые жесты работают на подсознательном уровне, но могут иметь весьма ощутимый эффект.

3. Несексуализированные прикосновения и электрический секс – отличный способ мгновенно создать глубокую связь с партнером. Чем эффективнее вы будете удовлетворять потребности любимого в прикосновениях, тем скорее он откроется вам навстречу и будет удовлетворять ваши.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Следующие несколько дней фокусируйтесь на невербальных методах создания близости с партнером. Постарайтесь улыбаться ему, отзеркаливать его позы, почаще прикасаться. И попробуйте технику электрического секса. Выберите что-нибудь одно прямо сейчас и постарайтесь применить уже сегодня вечером.