Текст книги "Дыхательная гимнастика для детей"

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок ставит руки на пояс, приседает и делает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т. д.

• Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должны лежать на внутренней стороне колен. Делая вдох через нос, ребенок расправляет плечи, поднимает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения будут более понятны малышу, если делать их вместе с ним. Он сможет увидеть, как правильно выполнять упражнение, а также будет стараться делать его как можно лучше.

Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5–6 лет

Детям в возрасте 5–6 лет рекомендуется выполнять следующие упражнения.

• Ходьба на свежем воздухе, во время которой должны сочетаться продолжительный вдох и выдох. Для лучшего эффекта можно при ходьбе поднимать колени вверх. Главное, чтобы вдох был глубокий и насыщал организм кислородом.

• Ходьба на свежем воздухе с дыханием через нос. В ходе упражнения ребенок на первый шаг делает вдох, на второй и третий – выдох. Затем постепенно нужно увеличивать время вдоха до двух шагов, а выдоха – до трех или четырех.

• Бег на месте. При этом ребенок дышит глубоко через нос.

• Приседания на месте. Приседая, ребенок делает вдох через нос, вставая – выдох через нос. Он может помогать себе руками, вытягивая их вперед во время приседания.

• Бег трусцой, в ходе которого ребенок делает вдох через нос на два-три шага, а выдох – на четыре шага. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

• Дыхание сначала одной ноздрей, потом другой. Сделав 3–4 вдоха и выдоха правой ноздрей, ребенок зажимает ее пальцем, отпустив левую ноздрю. Повторить упражнение.

• Повороты корпуса вслед за движением рук. Вытянув руки вперед, ребенок поворачивается в левую сторону вместе с руками и делает плавный вдох. Возвратившись в исходное положение, он резко выдыхает. Повторить в обе стороны 5 раз.

• Движение рук вверх-вниз вдоль туловища. Поднимая руки вверх, ребенок делает глубокий вдох через нос, опуская руки – выдох через рот.

• Наклоны туловища в стороны. При наклоне ребенок делает глубокий вдох через нос, возвращаясь в исходное положение – выдох со звуками «м» и «н».

• Глубокий вдох в положении стоя. Выдох с усилием, как будто выталкивая воздух из легких.

Развеселить ребенка помогут упражнения, которые напоминают игру. Приведем некоторые из них.

Пускаем пузыри

Ребенок садится за стол. Перед ним ставят стакан с водой и соломинкой для коктейля. По команде «начали» ребенок делает глубокий вдох через нос, берет в рот соломинку и дует в нее что есть сил. Затем снова делает вдох носом и дует в трубочку. Главное условие: щеки не должны быть надутыми, нельзя шевелить губами.

Клич индейцев

Ребенок встает прямо и подносит ладонь ко рту. Делает глубокий вдох через нос и выдыхает через рот, попеременно то открывая, то прикрывая рот рукой. При выдохе нужно издавать звук «а-а-а», постепенно увеличивая его громкость.

Мыльные пузыри

Для этого упражнения понадобится мыльный раствор и трубочка. Ребенок делает вдох через нос, а выдыхает ртом. Чтобы получился большой пузырь, следует дуть медленно и мягко, губы при этом сворачивать в трубочку.

Ночь и день

Ребенок встает прямо. По команде «день» он делает вдох и поворачивает голову вправо, выдох – возвращается в исходное положение, вдох – поворачивает голову влево, выдох – в исходное положение. По команде «ночь» ребенок поднимает руки вверх, как птица крылья, и делает вдох. Выдыхает и опускает руки со звуком «уф».

Сдуваем шарики

Несколько детей садятся за стол. Перед ними кладут ватные шарики. По команде «старт» они делают глубокий вдох и выдыхают на шарики. Цель упражнения – научиться сдувать шарики со стола.

Попасть в ворота

Ребенок садится за стол. Перед ним кладут ватный шарик, который он должен задуть в ворота, сделанные из двух кубиков. По команде «старт» ребенок делает вдох и с силой дует на шарик. Со временем он научится попадать в ворота, и можно будет играть в мини-футбол всей семьей.

Перышко

Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Перед ним привязывают нитку с перышком на конце. По команде «начали» ребенок делает вдох через нос и с силой дует на перышко, поднимая его вверх. Дуть следует через губы, сложенные трубочкой.

Вращаем мельницу

Ребенок встает прямо, перед лицом держит игрушку-вертушку или мельницу-вертушку. Сделав глубокий вдох, он дует на игрушку, вращая ее как можно дольше.

Делаем снег

Положить на ладонь ребенку конфетти или бумажные снежинки. Ребенок делает вдох и с силой сдувает снежинки в воздух. Чем сильнее он будет дуть, тем красивее получится снег.

Листопад

Положить на ладонь ребенку вырезанные из цветной бумаги листочки и предложить ему подуть на них. В процессе упражнения можно рассказать ребенку о листопаде и о листьях разных деревьев.

Бабочки

Подвесить на нитках бумажных бабочек. Ребенок дует на них, стараясь, чтобы они взлетали как можно выше.

Делаем музыку

Для выполнения данного упражнения понадобятся любые духовые музыкальные инструменты: дудочки, губные гармошки и т. п., при этом инструмент необходимо подбирать с учетом развития ребенка. Не следует перенапрягать легкие во время упражнения.

Картинки на стекле

Ребенок делает глубокий вдох и дует на стекло (зеркало). Затем рисует себя или другие предметы.

Гусеница

Ребенок садится за стол, берет в руки карандаш и рисует гусеницу без ножек. Затем делает вдох и выдох. Пока выдыхает, рисует одну ножку. Чем длиннее выдох, тем длиннее ножки у гусеницы. Также можно рисовать ножки гусеницы дыханием на стекле.

Пловец

Ребенок садится на колени, спину держит прямо. По команде «марш» он начинает двигать руками, как будто плывет кролем. Делает вдох при повороте головы, выдох на три взмаха руками.

Ассоциации

Ребенок должен отвечать на вопросы, произнося слова на выдохе. Можно задать следующие вопросы: Как гудит машина? (би-би-би)

Как звонит колокол? (дон-дон-дон) Как звонит трамвай? (трынь-трынь-трынь) Как жужжит жук? (жу-жу-жу)

Можно придумывать разные вопросы и вместе угадывать ответы.

Самолетик

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

 
Самолетик – самолет (разводят руки в стороны ладонями вверх, поднимают голову, глубоко вдыхая через нос)
Отправляется в полет (задерживают дыхание).
Жу-жу-жу (поворот вправо),
Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).
Постою и отдохну (встают прямо, руки опущены и расслаблены).
Я налево полечу (поднимают голову, делая глубокий вдох через нос).
Жу-жу-жу (поворот влево),
Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).
Постою и отдохну (встают прямо и опускают руки вдоль тела).
 

Чтобы освоить упражнение, его следует повторить 2–3 раза.

Домики зверей

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

У мишки дом огромный (выпрямившись, встают на носки, поднимают руки вверх, тянутся, смотрят на руки, делают глубокий вдох через нос),

У мышки – очень маленький (приседают, обхватывают руками колени, опускают голову, выдыхают, произнося звук «ш-ш-ш»).

Мышка ходит в гости к мишке (ходят на носках),

Он же к ней не попадет.

Упражнение следует повторить 2–3 раза.

Ветер

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос).

Хочу – налево посвищу (поворачивают голову налево, губы трубочкой и дуют), могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох),

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох),

И в облака (опускают голову, подбородком коснувшись груди, спокойный выдох через рот),

Ну, а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Упражнение повторить 3–4 раза.

Пчелка

Ребенок садится прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.

Пчелка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимает грудную клетку и на выдохе произносит «ж-ж-ж», затем на вдохе через нос разводит руки в стороны, расправляет плечи и произносит «ж-ж-ж»).

Полечу и пожужжу, детям меда принесу (встает и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Упражнение повторить 5 раз.

Сенокос

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам. Взрослый читает стишок, а ребенок, произнося «зу-зу», машет руками. Взмах влево – выдох, вправо – вдох.

Зу-зу, зу-зу, косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу, и налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу, вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

После выполнения упражнения ребенок может помахать расслабленными руками, как бы стряхивая с них усталость. Повторить упражнение 3–4 раза.[3]3
  http://www.parenting.ru/s.php/2209.html


[Закрыть]

Глава 4. Упражнения для детей в возрасте 7–8 лет

Детям в возрасте 7–8 лет будет полезно выполнение следующих упражнений.

• Сидя на стуле с выпрямленной спиной ребенок дышит равномерно и глубоко. При этом руки должны быть расслаблены и опущены по швам. Пятки и носки ног вместе.

• В положении сидя ребенок зажимает большими пальцами рук уши, в то же время двумя средними пальцами прижимая крылья носа. Затем делает глубокий вдох, закрывает рот и выпускает воздух в полость рта так, чтобы надулись щеки. Затем опускает голову вниз, закрывает глаза и кладет на веки указательные пальцы. Взрослый считает до 10. Ребенок поднимает голову, убирает пальцы с глаз и носа и выдыхает воздух через нос. После этого убирает пальцы с ушей и опускает руки.

Детям, перенесшим заболевания или операции на ЛОР-органах, рекомендуется выполнять последовательно следующие упражнения:

Исходное положение стоя. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, чуть отведя их назад. Делает вдох. Опускает руки, скрещивая их перед грудью и делая выдох. Затем возвращается в исходное положение;

Предыдущее упражнение с нарастающей физической нагрузкой: подъем на носках, разведение ног в стороны, подтягивание на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе;

Бег, прыжки и другие упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой.[4]4
  http://www.malkuz.ru


[Закрыть]

Дети в возрасте 7–8 лет могут самостоятельно выполнять упражнения любой сложности. Рекомендуется начинать гимнастику со статических упражнений.

Ребенок ложится на спину и делает вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.

Ребенок садится на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» делает выдох через рот.

• Ребенок встает прямо, кладет правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхает через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом делает выдох через рот.

Затем следует перейти к выполнению динамических упражнений.

• Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног – делает выдох. Возвращается в исходное положение.

• Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.

• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.

• Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Приведем некоторые из них.

• Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.

Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7–8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна – развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.

Глава 5. Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.

• Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрю пальцем. Дышит одной ноздрей в течение 30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3–5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.

• Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.

• Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.

• Ребенок встает прямо, ноги вместе, прижимает крылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.

• Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5–8 раз.

• Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Для этого можно использовать счет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая – до 6, потом 7 и т. д. Упражнение следует выполнять 2–3 минуты.

В случае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.

Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.

 
Я жук, я жук!
Я тут живу,
Жужжу, жужжу,
Гляжу, лежу.
Я не тужу,
Всю жизнь жужжу: ж-ж-ж-ж.
 

* * *

 
Топоры-то, топоры
Так и сыплются с горы.
Вот и чайник за кофейником бежит,
Тараторит, тараторит, дребезжит.
Утюги бегут покрякивают,
Через лужи, через лужи перескакивают.
 

* * *

 
Дубовый столб стоит столбом,
В него баран уперся лбом.
Хотя не жаль барану лба,
Но лбом не сбить ему столба.
 

Для того чтобы повысить интерес ребенка к подобно-го рода упражнениям и снизить утомляемость, стоит привносить в упражнения игровой элемент. Так, можно импровизировать со звучанием голоса, повышая или понижая его, изменяя, подражая кому-либо и т. д. Для каждого ребенка стоит подбирать определенные стишки в зависимости от его интересов, уровня развития и необходимости отработать те или иные звуки. Если ребенок не выговаривает определенные буквы, на них следует делать акцент в стихотворениях.

Тексты можно и медленно читать, и петь, и говорить скороговоркой. Главное, чтобы ребенку это нравилось и соответствовало его возрасту.

Отдельно стоит сказать о лечебной гимнастике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой. Данная гимнастика стала активно применяться в медицинской практике начиная с 70-х гг. ХХ в., да и по сей день пользуется популярностью. Лечебная гимнастика используется для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как астма, ожирение, гайморит, тонзиллит, заикание, бронхит и др. Упражнения А.Н. Стрельниковой широко известны не только в России, но и за рубежом. Они могут выполняться как взрослыми, так и детьми.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует ознакомиться с рекомендациями, которые помогут добиться наибольшего лечебного эффекта от гимнастики.

1. Особое значение имеет то, как делается вдох. Согласно методике Стрельниковой вдох следует делать через нос, резко и интенсивно вдыхая воздух. Медленный вдох не принесет пользы. Поэтому, вдыхая, ребенок должен стараться делать это энергично, шумно и быстро. Вдох должен быть короткий.

2. Выдох является полной противоположностью вдоха. Его следует делать без напряжения. Воздух должен свободно и плавно выходить через рот. Любые усилия могут сбить дыхание и свести на нет весь лечебный эффект упражнений.

3. Во время упражнений следует использовать счет для контроля выполнения всех элементов. В процессе гимнастики часто можно сбиться и пропустить тот или иной элемент упражнения, а это отрицательно скажется на результатах. Поэтому рекомендуется считать количество выполненных действий.

4. Особое значение стоит уделять ритму и темпу выполнения упражнений. Упражнения Стрельниковой следует выполнять в ритме маршевого шага. На выполнение отдельных элементов должно отводиться не более секунды. Ребенку, особенно поначалу, будет сложно выдержать такой темп, но после ряда тренировок организм привыкнет к установленному ритму, и он сможет свободно выполнять упражнения. Главное – стараться не пропускать тренировки.

5. Делая вдох, всегда следует одновременно делать необходимое движение. Делать сначала вдох, а потом движение нельзя. Это считается ошибкой.

6. Упражнения Стрельниковой могут выполняться в разном положении: стоя, сидя, лежа. Все зависит от того, каково состояние пациента.

7. Упражнения следует повторять количество раз, кратное четырем. Число четыре является величиной одного музыкального размера, в связи с чем оно подходит для выполнения гимнастических упражнений. После того как упражнение освоено, количество подходов нужно увеличить в два раза: если раньше его выполняли четыре раза, то теперь – восемь. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений на несколько счетов (3–5) требует хорошей подготовки. Поэтому рекомендуется на второй день занятий увеличить число вдохов с 4 до 8, на четвертый день – до 16 вдохов, на шестой день – до 24 вдохов и далее – до 32. В гимнастике Стрельниковой максимальное повторение вдохов составляет 96. К этому рекорду должен стремиться каждый занимающийся.

Выполнив серию элементов, следует делать десятисекундный перерыв, после чего продолжать выполнение упражнений.

Наиболее оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий:

1–2 день: 24 подхода по 4 вдоха с перерывом по 7–10 секунд;

3–4 день: 12 подходов по 8 вдохов с перерывом по 10 секунд;

5–6 день: 6 подходов по 16 вдохов с перерывом не более 10 секунд;

7–8 день и т. д.: три подхода по 32 вдоха с перерывом по 10 секунд.[5]5
  http://www.parenting.ru/s.php/2209.html


[Закрыть]

8. Занимаясь гимнастикой Стрельниковой, следует поддерживать у ребенка бодрое и радостное настроение, так как это оказывает прямое влияние на результат занятий.

Перейдем к рассмотрению основных упражнений, которые составляют лечебную гимнастику Стрельниковой.

1. Сжатие кулачков

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Ребенок делает вдох, резко и шумно через нос. Одновременно сжимает кисти в кулаки. Затем выдыхает медленно и спокойно через рот, отпуская кулаки и расслабляя кисти. Ребенок должен повторить упражнение 4 раза. Затем отдохнуть 3–4 секунды и повторить упражнение. Желательно повторить подход из четырех упражнений с отдыхом 24 раза.

2. Сбросьте груз

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, плечи расслабленны и опущены, руки на поясе, пальцы согнуты в кулаки. Упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Ребенок делает резкий и энергичный вдох через нос, одновременно опуская руки вниз и разжимая кулаки. Его плечи, предплечья и кисти должны быть напряжены. Пальцы следует широко расставить и опустить. Должно создаться ощущение, как будто ребенок сбрасывает груз с плеч. Затем он возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох через рот. Слишком энергичный выдох может повлечь за собой гипервентиляцию легких, что оказывает отрицательное влияние на организм. Поэтому следите за правильностью выполнения выдоха.

В 1–2 дни занятий следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Между сериями упражнений необходимо делать перерыв для отдыха 5–7 секунд. На третий день следует выполнить 6 подходов по 16 вдохов, в последующие дни – 3 подхода по 32 вдоха. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы плечи и руки ребенка были максимально напряжены во время вдоха. Его пальцы также должны быть напряжены и растопырены как у уточки. После этого ребенок должен вернуться в исходное положение, делая выдох через чуть приоткрытый рот. Повторить упражнение несколько раз.

3. Накачать мяч

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, плечи расправлены.

Ребенок делает энергичный вдох через нос и одновременно наклоняется вперед так, чтобы руки свисали до уровня колен, плечи округлились, голова наклонилась вниз. Затем, делая выдох через рот (можно одновременно и через нос), поднимает корпус и принимает исходное положение. Делает вдох и снова одновременно наклоняется вперед. Затем возращается в исходное положение. Выдыхать ребенок должен как через рот, так и через и нос. Со временем он научится выдыхать правильно.

Разрабатывая данное упражнение, Стрельникова указывала на важность задействования фантазии. Например, делая вдох, можно представить, что вы надуваете мяч. Надувать его нужно осторожно, так, чтобы он не лопнул. Вдох должен быть энергичным, но в то же время без лишних усилий. Иначе мяч взорвется. Постарайтесь объяснить это ребенку, и он сможет научиться правильно выполнять упражнение.

Также можно представить, что вы надуваете футбольный мяч, который затем отправите в ворота противника.

Фантазия является важным фактором выздоровления по методике Стрельниковой. Она верила, что внутренний потенциал организма человека неимоверно высок и его можно использовать, прибегая к воображению. Вера в силу собственного организма способна исцелить, и на это следует делать упор.

Первоначально следует выполнять 6 подходов по 16 вдохов. Затем увеличить количество подходов до 12, в каждом из которых 8 вдохов. Между сериями необходимо делать перерыв 10 секунд. Отдых играет важную роль. За это время организм успевает восстановить силы и подготовиться к продолжению выполнения упражнений.

Когда упражнение будет ребенком освоено, можно перейти к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-вы-доха. Это позволит насытить организм ребенка кислородом, что поможет в борьбе с болезнью. Это упражнение позволяет за короткое время победить недуг. Главное – выполнять упражнения с оптимизмом и верой в собственные силы.

Результатом выполнения данного упражнения будет повышение тонуса организма, упругости мышечной ткани, а также повышенная выработка гормона счастья – эндорфина. Все это приведет к скорейшему выздоровлению.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал определенный темп и ритм упражнения. От этого зависит эффективность гимнастики. Делая наклон, ребенок должен расслаблять мышцы поясницы и шеи. При этом упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя, и лежа.

При выполнении упражнения рекомендуется маршировать в определенном ритме. Это позволит наполнить организм энергией. Все движения следует делать плавно, без резких выпадов, наклонов, подъемов.

Особое внимание уделите воздуху в помещении, где выполняется упражнение. Рекомендуется проветривать помещение перед и после проведения занятия. Также можно использовать ионизатор.

Однако существует ряд противопоказаний для выполнения данного упражнения, но на них скорее следует обратить внимание взрослым, нежели детям. Поэтому если вы планируете выполнять упражнение вместе с ребенком и имеете такие заболевания, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камни в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления, то вам не рекомендуется делать слишком глубокий наклон. Достаточно наклоняться так, чтобы кисти достигали уровня колен.

4. Танец кошки

Ребенок встает прямо, ноги почти на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены, плечи расслаблены и расправлены. Делая шумный вдох через нос, ребенок сжимает пальцы в кулаки и ставит их на пояс, согнув руки в локтях. Затем приседает, согнув колени, и поворачивает корпус влево. Вдох должен получиться достаточно резким и энергичным. Чем шумнее ребенок вдохнет, тем лучше. Затем на выдохе ребенок возвращается в исходное положение, повернув корпус прямо, расслабив плечи и опустив руки. Чтобы было легче делать приседания, ребенок может представить, что со внутренней стороны колен у него находятся пружинки, которые позволяют ему совершать плавные движения. Затем следует повторить упражнение, повернув корпус вправо. Приседая, ребенок не должен слишком сильно сгибать колени. Следите за тем, чтобы его стопы не отрывались от пола, а спина была прямой.

Данное упражнение неспроста получило название «танец кошки». Ребенок должен представить, что он и есть грациозная кошка, которая высматривает добычу. Ассоциируя себя с кошкой, человек отвлекается от своих проблем и освобождает разум от посторонних мыслей. Это позволяет эффективно бороться с болезнью и придает оптимизм. Вообще, можно представить себя не только в роли кошки, а кого угодно, в зависимости от интересов и желания.

Рекомендуется выполнять упражнение в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.

5. Крепкие объятия

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки согнуты в локтях и подняты перед собой до уровня груди ладонями вниз, плечи расслаблены и расправлены.

Ребенок сгибает пальцы в кулаки и чуть разводит руки на ширину кулака. Затем делает резкий вдох и заводит одну руку под мышку как можно дальше за спину, другую – поверх плеча, при этом руки не должны перекрещиваться. На выдохе возвращает руки в исходное положение. Выдох должен выполняться без усилия, произвольно и легко. Не делая перерыва, следует повторить упражнение, поменяв руки. Так, если сначала правая рука проходила под левой подмышкой, а левая рука – поверх правого плеча, то теперь должно быть все наоборот: левая рука – под правой подмышкой, правая рука – поверх левого плеча. Ребенок должен стараться заводить руки как можно дальше за спину, держа их параллельно друг другу.

Первоначально следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Затем 6 подходов по 16 вдохов. В итоге ребенок должен выполнять 3 подхода по 32 вдоха. После каждого подхода следует делать перерыв 10 секунд.

Для усложнения данного упражнения можно использовать наклон головы назад. Он делается одновременно с заведением рук за спину на вдохе. Однако следует выполнять наклон бережно, медленно, чтобы избежать нежелательных последствий. При наклоне следует смотреть вверх на потолок. Первоначально будет достаточно сложно делать одновременно вдох и наклон. Но со временем упражнение будет освоено. Главное – не сбиваться с ритма и делать правильный вдох. Спина всегда должна оставаться прямой. Очень важно выполнять упражнение с положительным настроем. Можно представить себя в роли героя боевика, который тренируется перед боем и издает победный клич при выдохе. Важно помнить, что выполнение упражнений без интереса не принесет результата.

Если упражнение выполняется при травме руки, то следует начинать с 2 подходов по 4 вдоха. Делать перерыв между подходами нужно обязательно. Необходимо стараться довести количество вдохов до 96.

6. Наклоны вперед-назад

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены.

Делая резкий вдох, ребенок наклоняется вперед и свешивает руки так, чтобы кисти доставали колен. Возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох. Затем сразу же сгибает руки в локтевых суставах, ставит перед собой и заводит за спину, делая наклон назад. Делает при этом резкий вдох. Руки должны быть параллельны. Делая выдох, возвращается в исходное положение. Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вперед, руки отставлены вперед до уровня колен, затем возврат в исходное положение, вдох и наклон назад с отведением рук за спину. Нужно следить за тем, чтобы спина ребенка была прямой, а наклоны не слишком глубокими. Главное – придерживаться ритма и темпа.

Усложнить упражнение можно наклонами головы назад при втором вдохе.

Первоначально следует выполнять 8 подходов по 12 вдохов, затем – 3 подхода по 32 вдоха. Чем дольше выполняется упражнение, тем большую нагрузку вы можете дать ребенку.

7. Повороты головы влево-вправо

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены. Делая резкий вдох, ребенок поворачивает голову влево. Затем на выдохе поворачивает голову в исходное положение и делает шумный вдох носом на повороте головы вправо. Затем снова выдох и возвращение в исходное положение. Делая упражнение, ребенок не должен напрягать мышцы шеи. Также следите за тем, чтобы его плечи и туловище были неподвижны.

Начинающим подойдет цикл, состоящий из 8 подходов по 12 вдохов. Затем нужно уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.

8. Наклоны головы влево-вправо

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу.