Текст книги "Быстрое чтение за 10 дней"

Испытание на время № 2

Итак, пристегните ремень. Пора проверить, насколько мощный у вас мотор. Следующее упражнение займет меньше пяти минут.

Ниже приведен текст, который позволит вам поэкспериментировать с белой карточкой. Читая, не забывайте следить, отвлекаетесь ли вы, возвращаетесь ли назад и проговариваете ли слова. Обратите внимание, активны эти действия или пассивны.

1. Засеките время. Заметьте, за какое количество времени вы прочтете текст Джона Уитмена «Победить вирус тревожности». Запишите результат в минутах и в секундах на специальной строчке после текста.

Победить вирус тревожности

Волноваться – это хорошо. В определенной степени это даже полезно. С точки зрения эволюции, возможно, именно способность человека разумного волноваться определила наше нынешнее состояние. Поскольку первобытные люди сначала не могли соперничать в ловкости и силе с более крупными, быстрыми и острозубыми животными, способность человека предвидеть опасность сыграла важную роль в его выживании как вида.

Времена изменились, а наши инстинкты, к сожалению – нет. Сейчас у подавляющего большинства людей значительно меньше физических угроз или опасностей, чем у их предков (многих ли из вас волнует возможность быть съеденным пещерным медведем?). Однако, согласно результатам исследований, уровень тревожности среднего американца повышается. Если она выражена наиболее сильно, этот тип хронического проявления беспокойства квалифицируется как «тревожное расстройство».

Ученые называют такое состояние «генерализованным тревожным расстройством», или ГТР. Исследования показывают, что в разные периоды своей жизни этому синдрому подвержен примерно каждый 20-й взрослый человек. Почему же одни предрасположены к беспокойству, тогда как другие идут по жизни, напевая «Don’t worry, be happy»? Ученые указывают на разные факторы.

Несомненно, некоторые из нас испытывают чувство тревожности с рождения. Исследователи из Медицинского колледжа Вирджинии установили, что предрасположенность к этому может передаваться по наследству. Те, кто не родился с этим чувством, могут приобрести его в детстве либо по причине некоего пугающего события, либо по вине родителей, которые внушили ребенку, что стоит опасаться всего на свете.

Другим фактором, связанным с синдромом ГТР, служит также чересчур рано возложенное на детей чувство ответственности. Согласно данным одного исследования, почти две трети страдающих синдромом ГТР сказали, что в детстве им пришлось брать на себя «взрослую» ответственность, например, ухаживать за младшими братьями и сестрами. Они были убеждены, что для того, чтобы быть любимыми, им все время надо быть начеку, опасаясь любой реальной или воображаемой угрозы.

В результате развития ГТР беспокойство начинает возникать само по себе. Чем больше мозг тревожится, тем больше он теряет способность отличить реальные проблемы от вымышленных.

Как же разорвать этот порочный круг? Существуют методы терапии, когда больным предлагается идентифицировать моменты возникновения чувства тревоги. Например, одна пациентка носила резиновую ленточку на запястье и всякий раз, когда начинала волноваться, оттягивала ее и щелкала по руке. Подобные действия позволяют страдающим синдромом ГТР обратить внимание на возникновение в мозгу тревоги и оценить, является ли предмет беспокойства реальной проблемой или же они волнуются ради самого волнения.

Ни один врач не назовет такой щелчок резинкой панацеей, но подобная эффективная терапия позволяет надеяться, что ГТР – это не то, о чем нам стоит серьезно тревожиться.

Впишите сюда время, которое вы потратили на чтение: ___________ (минуты) ___________ (секунды).

2. Выберите правильный ответ. Вам нужно прочитать приведенные ниже утверждения и сразу же выбрать один из вариантов ответов, НЕ ВОЗВРАЩАЯСЬ к прочитанному. Выберите правильный, по вашему мнению, вариант и запишите нужную букву на отведенной для этого строке.

Проверка понимания

Не глядя в прочитанный текст, подберите к приведенным ниже утверждениям верные варианты: «Правда» (П), «Ложь» (Л), «Не обсуждалось» (Н).

__ 1. Синдром ГТР вызван генетической предрасположенностью.

__ 2. Согласно исследованиям, 1 из 20 человек бывал подвержен синдрому ГТР в какой-то период своей жизни.

__ 3. Чувство тревожности – это человеческий инстинкт, возникший еще в доисторические времена.

__ 4. Женщины волнуются больше, чем мужчины.

__ 5. Синдром тревожности не присущ человеку с рождения.

__ 6. Тенденция испытывать чувство тревоги может развиться как следствие того, что ребенка в раннем возрасте наделяли «взрослыми» обязанностями.

__ 7. Чем больше человек волнуется, тем чаще его мозг теряет способность отличить вымышленные проблемы от реальных.

__ 8. Все больше и больше людей хотят участвовать в исследованиях тревожности.

__ 9. Э-ГТР – термин, обозначающий экстремально тревожащихся людей.

__ 10. Существует эффективная терапия для лечения пациентов, страдающих синдромом ГТР.

Теперь оцените, сколько, по вашему мнению, вы дали правильных ответов.

3. Проверьте свои ответы. Откройте раздел «Правильные ответы» в конце книги. Если найдете у себя ошибку, вернитесь к тексту и попытайтесь понять, в чем ваша проблема.

4. Подсчитайте уровень своего понимания текста в процентах. Для этого возьмите количество правильных ответов и умножьте эту цифру на десять. Занесите данные своего прогресса в понимании в специальную таблицу под названием «Мой прогресс» в конце книги.

5. Подсчитайте, сколько слов в минуту вы читаете. Посмотрите, сколько времени вы читали текст, и округлите количество секунд в сторону ближайшего десятка. В таблице «Слова за минуту» в конце книги вы сможете найти результат для своего времени чтения. Запишите его в таблицу «Мой прогресс».

6. Теперь у вас есть численные результаты испытания на время. Убедитесь, что вы все записали в таблицу «Мой прогресс»: слова за минуту, процент понимания и дату, когда вы делали это упражнение. Полезно будет записать и некоторые другие детали: время суток, может, какие-то сложности, стратегию, которой вы пользовались, и т. п.

Гарантированный способ стать участником гонок

Один из лучших способов свести к минимуму привычку отвлекаться, возвращаться назад и проговаривать слова – читать быстрее. Если скорость чтения повышается, у мозга остается меньше времени на то, чтобы отвлекаться. Заполните это время бóльшим количеством слов (помните о преимуществе читающего 400 слов «молча» перед читающим 150 слов «вслух»), оставляя вашим мыслям меньше возможностей отвлечься от текста. Исчезает и тенденция постоянного возврата к уже прочитанному. Кроме того, читая быстрее, вы избавляетесь от привычки проговаривать слова, потому что когда вы увеличиваете скорость чтения, то просто не можете произносить слово за словом.

Скоростные трассы: переоборудуйте «двигатель»

Вы обрадуетесь, узнав, что можно взять слабенький мотор для чтения и переоборудовать его так, чтобы он заурчал, как котенок. Вот этим мы с вами и займемся прямо сейчас. Вам предстоит заменить некоторые пассивные навыки на активные.

Вы, наверное, уже пытались научиться читать быстрее самостоятельно, без специального обучения. Может, вам надо было прочесть большой объем текста за короткое время или просто хотелось попробовать свои силы в скорочтении. Тогда вы, возможно, заметили, что, даже если вам удавалось читать быстрее, вы часто не улавливали смысл. И тогда вы, наверное, сказали себе: «В чем дело? Зачем читать быстрее, если в результате я ничего не понимаю?»

Если это так, значит, вы подошли к моменту «переоборудования двигателя» как раз тогда, когда с ним возникли серьезные проблемы. В процессе совершенствования своих навыков вам приходится иметь дело с абсолютно новыми стратегиями. По иронии судьбы, вместо того, чтобы демонстрировать видимые улучшения, вы обнаруживаете, что результаты стали только хуже. Это то, что я называю «разучиться переучиваться». Между тем немного упорных тренировок – и вы увидите прогресс.

Проведем аналогию с переходом с автоматической коробки передач на механическую. Предположим, у вас есть машина на «автомате». Но, как это иногда случается, она сломалась. На починку уйдет минимум неделя. Вам во что бы то ни стало надо попасть на работу на важное совещание. И тут сосед предлагает: «Хочешь, возьми мою машину». А его машина на «механике». Думаю, что кто-то из вас подумает: «Да я лучше попрошу, чтобы кто-нибудь меня довез, или возьму напрокат автомобиль; да что угодно, лишь бы не иметь дело с “механикой”». Но посмотрите, что будет дальше.

А дальше вы берете ключи, садитесь за руль, включаете зажигание, и выясняется, что вы не умеете водить машину. Начинается все с того, что она дергается вперед и глохнет. Вы, оказывается, не знаете, что, включая передачу, следует нажать на сцепление – третью педаль, чтобы автомобиль не заглох. И, что еще хуже, вы обнаруживаете рычаг переключения скоростей, а там какие-то пять цифр, да еще и буква R. Да… Сложновато теперь будет давать задний ход.

А теперь давайте остановимся и ответим на несколько вопросов. Вы плохой водитель или просто не умеете управлять этой машиной? Вам комфортно или нет? Вы уверенно себя чувствуете или не очень? Если вы поводите несколько дней автомобиль с механической коробкой передач, как вы думаете, вам будет более комфортно за рулем? Вероятно. Покажите ли вы лучшее время во второй день, чем в первый? Вполне возможно. Почувствуете ли бóльшую уверенность в своих способностях через несколько дней? Гарантирую, что к концу недели вы будете охотно садиться за руль и уверенно вести автомобиль, одновременно попивая кофе или разговаривая по мобильному. Сначала переучиваться и приобретать новые навыки взамен старых бывает сложно и некомфортно. Но если вы будете упорны и станете постоянно методом проб и ошибок выяснять, что для вас хорошо, а что плохо, то сможете выработать новые навыки в дополнение к уже имеющимся.

Что делают ваши глаза, когда вы читаете

Найдите партнера для выполнения следующего небольшого упражнения. Не стесняйтесь попросить кого-нибудь помочь вам, но, если поблизости никого нет, можете сделать задание позже. Пусть один из вас читает про себя, а другой будет наблюдателем. Читатель должен находиться лицом к наблюдателю. Читателю нужно выбрать себе что-то для чтения. Подойдет и эта книга, или же выберите себе что-то из вашей стопки «Прочитать позже». Затем читатель должен поднять текст и расположить его на уровне глаз так, чтобы наблюдателю были видны его зрачки. Читатель читает текст в течение 30 секунд, а наблюдатель тем временем следит за движением его глаз. После выполнения упражнения поменяйтесь ролями.

Что вы можете увидеть? Процесс, похожий на печатание. Краткие отрывистые движения глаз по строке, а потом воображаемое «Дззинь!» (раньше, когда еще не было компьютеров, машинистки с таким звуком переводили каретку на пишущей машинке), когда читатель переходит на следующую строку.

То, что вы в действительности видите, – это остановки и скачкообразные движения глаз. Ваши глаза останавливаются и рывком движутся дальше в среднем каждую четверть секунды, или четыре раза в секунду. Вы читаете или получаете информацию только во время остановки. Каждый скачок переносит вас от одной остановки к следующей. А то, что ваши глаза успевают увидеть, остановившись, это диапазон взгляда. Помните, выше мы говорили об узком и широком его диапазонах? Если вы хотите читать быстрее, вам следует научиться охватывать взглядом больший объем текста при каждой остановке глаз.

Что находится на обочине вашей дороги?

Вы можете научиться расширять диапазон своего взгляда благодаря периферическому зрению. Это границы вашего поля зрения – то, что вы видите слева и справа, глядя при этом вперед. Хотя боковым зрением вы видите довольно размытую картинку, то, что у вас перед глазами, представляется совершенно четко.

Есть два простых способа определить ваши способности к периферическому зрению. Оба метода потребуют задействовать ваши глаза и руки.

• Метод 1: найдите границу своего периферического зрения. Сосредоточьте взгляд на чем-то, находящемся прямо перед вами. Поднимите руки перед собой на высоту плеч и укажите кончиками пальцев на потолок. Медленно разведите руки в стороны, но не поворачивайте головы и не отводите глаз. Ваши руки теперь не в фокусе, но их все еще видно. Когда вы достигаете такого положения, в котором вам уже не видно своих рук, значит, они вышли за пределы поля вашего периферического зрения. Верните их в ту точку, из которой они вновь становятся вам видны. После этого отметьте, насколько широко вы смогли их развести. Это и есть граница поля вашего периферического зрения.

• Метод 2: определите свой диапазон взгляда. Выберите букву в середине строки и поставьте один палец справа от нее и один – слева. Смотрите прямо на букву, не двигая головой и не переводя взгляда. Медленно отводите пальцы в стороны, «охватывая» больше букв и слов. Отметьте, сколько вы сейчас видите, продолжая фокусировать взгляд на первоначальной букве. Это и есть диапазон взгляда. Практикуясь, вы сможете его расширить.

Турбопонимание: начните расширять свою трассу

В главе «День 4-й» вы научитесь увеличивать диапазон своего взгляда с помощью двух специальных стратегий: чтения ключевых слов и чтения фразами. А прямо сейчас вы можете резко улучшить свои способности охватывать взглядом больше текста.

Тщательно фокусируйтесь на цифре в середине каждой строки. Начните с верхней и медленно опускайте взгляд, останавливаясь на каждой последующей. Сосредотачиваясь на одной цифре, вы будете одновременно видеть цифры и слоги по обе стороны. Чем ниже вы будете опускать глаза, тем сложнее будет задача. Время от времени возвращайтесь к этому упражнению, чтобы в очередной раз оценить свою способность к периферическому зрению.

Это упражнение призвано помочь вам быстро и точно воспринимать фразы как смысловые группы. Оно также послужит вступлением к изучению техники скорочтения под названием чтение фразами. Смысл упражнения состоит в том, чтобы, глядя на фразу, читать ее как единое целое.

Возьмите белую карточку 3 × 5 см и закройте ею колонку с фразами. Затем быстрым движением передвиньте карточку вниз, чтобы открыть одну строчку, и тут же снова ее закройте. Это позволит вам, например, увидеть верхнюю фразу в колонке. Весь остальной столбец должен оставаться закрытым. Вспомните то, что вы увидели, произнеся это вслух или записав на бумаге. Если не уверены, попробуйте догадаться. Затем проверьте себя, открыв фразу или колонку. Быстро продвигайтесь вниз по каждой колонке, повторяя те же действия на каждой строке. Периодически проделывайте это упражнение, чтобы в очередной раз проверить свои навыки. Отмечайте, сколько фраз вы запомнили правильно, записывая результат внизу каждого столбца.

Чем больше фраз из 20 вы назвали правильно, тем меньше вы нуждаетесь в использовании этой техники. Если же вы ответили не блестяще, то есть и другие способы совершенствовать свои навыки. Например, в следующий раз, стоя на светофоре или в пробке, взгляните на номер автомобиля перед вами, а затем быстро отведите глаза. Вы сможете с точностью назвать его? Практикуйте то же самое с дорожными знаками, рекламными растяжками или надписями на проезжающих мимо трейлерах.

Важное замечание о вашем мозге

Ваши глаза играют роль окошек для вашего мозга. Когда вы были нетренированным, пассивным читателем, ваши глаза лишь слегка приоткрывались. В процессе обучения скорочтению им придется распахиваться все шире, чтобы за меньшее время пропустить больше информации к вашему мозгу. На самом деле для него наступают непростые времена – ведь теперь ему придется иметь дело со значительной дополнительной нагрузкой. Вы почти слышите, как он стонет: «Погоди! Что ты делаешь? Я не могу за один прием переварить всю эту информацию».

Научитесь получать удовольствие от того факта, что ваш мозг постоянно перерабатывает все, что в него поступает. Он все время занимается анализом информации, даже тогда, когда вы так не думаете. Мозгу не нужно много времени, чтобы понять то, что открывают ему глаза. И вскоре вы снова начинаете усваивать текст не хуже, чем прежде, а порой даже лучше.

Заведите свои моторы: левосторонняя рулевая тяга

В главе «День 1-й» я писала, для чего нужен «рычаг переключения передач в вашем чтении» и как его использовать. Возможно, вы захотите еще раз перечитать этот отрывок, чтобы освежить в памяти понятие «направляющих». По правде говоря, когда вы начнете их использовать, то сначала можете испытывать естественный дискомфорт, но, поверьте, практика поможет от него избавиться.

Выполняя упражнение на расширение диапазона взгляда, вы, наверное, обратили внимание на то, что работаете с левым столбцом тщательнее, чем с правым. Это происходит потому, что вас учили читать слева направо.

«Левосторонняя тяга» или новая «направляющая» на сегодня помогает сфокусировать взгляд на начале строки и не терять место, где вы читаете, продвигаясь вниз по странице. Возьмите журнал, газету или эту книгу, чтобы провести эксперимент. Поставьте указательный палец свободной руки – правой или левой – слева, или в начало строки. Прочитывая строчку за строчкой, медленно, но непрерывно перемещайте палец вниз по левой стороне, по началу строк. Когда немного освоитесь с этим методом, постарайтесь двигаться быстрее.

Дайте себе оценку

Давайте оценим ваш нынешний уровень владения навыками чтения. Запишите или мысленно заполните пустое место в предложении:

Я ___________ читатель.

Меняется ли ваш уровень?

Пит-стоп: совет дня

Если вы такой же, как и большинство других людей, то у вас нет четкого представления о том, сколько на самом деле времени вы тратите на чтение ежедневно или еженедельно. И все же, взглянув на свой список дел, понимаете, что недостаточно. Чтобы получить пользу от этой книги, вам следует найти время на то, чтобы поэкспериментировать с новыми техниками чтения. Иначе вы не сможете заставить их работать на себя. Это не значит, что вам нужно ежедневно прочитывать определенное количество текста и тратить несколько часов подряд. Вы и так, наверное, читаете каждый день. Задумайтесь, как это происходит. Ведь вы просматриваете бумажную почту, проверяете электронный ящик, читаете служебные записки, отчеты, учебники, газеты или журналы. Используйте это время, чтобы попрактиковаться, не отводя на обучение дополнительные часы. Чем бы вы ни занимались, не забывайте напоминать себе о том, что нужно уделять больше внимания практике чтения.

Взгляните на свое расписание. Подумайте, можно ли добавить в него чуть больше времени на ежедневное чтение или использовать уже запланированные часы, чтобы поупражняться. Используйте время более гибко. Сделайте это!

Главу «День 3-й» мы посвятим обучению тому, как усилить концентрацию вашего внимания во время чтения. Это один из наиболее важных навыков скорочтения наряду с лучшим пониманием текста.

День 3-й
Сильнее концентрируйтесь – прибавьте обороты

Умение концентрироваться – это искусство фокусировать и удерживать внимание. Неопытные читатели тщетно пытаются сконцентрироваться, но вместо этого лишь постоянно отвлекаются. Особенно это касается чтения нехудожественной литературы или документальных материалов, например рабочих документов или учебников.

Как считает Бекки Паттерсон, автор книги «Концентрация: Стратегии достижения фокуса» (Concentration: Strategies for Attaining Focus), существует пять основных факторов, которые определяют важность умения сконцентрироваться, особенно во время чтения. Концентрация помогает вам:

1. Более продуктивно функционировать в мире, шагающем вперед семимильными шагами. Мы стали более занятыми, нам все чаще приходится сталкиваться с проблемой выбора, а время становится все большей ценностью. Если мы не научимся концентрироваться, то попадем в капкан необходимости думать одновременно о дюжине вещей или будем оставаться такими занятыми, что просто не заметим, что совершенно не движемся вперед.

2. Следовать примеру успешных людей. Успешные люди умеют откладывать на время в сторону все остальные дела, когда сосредоточены на выполнении одного, например на чтении, или пробежке, или встрече, или телефонном звонке.

3. Улучшать качество жизни. Подумайте: сколько времени в процессе чтения вы тратите на то, чтобы вернуться мыслями к прошлому или подумать о будущем? А как же ваше настоящее? Его вы не замечаете? Учитесь фокусироваться на настоящем – это наилучший путь к полноценной жизни.

4. Читать больше за меньшее время. Если вы сконцентрируетесь на процессе чтения, то сможете потратить на него куда меньше времени, чем если будете витать в облаках.

5. Получать доступ к щедрому источнику энергии. Когда вы по-настоящему сконцентрированы, вы не испытываете голода, усталости или скуки. Наоборот, ощущаете, что полны энергии и для вас нет никаких преград.

Как вы считаете, сейчас вы полностью сконцентрированы? Если да, то что вас к этому побудило? Если нет, что отвлекло? Как вам научиться лучше концентрироваться? Ответы на эти вопросы – главная тема главы «День 3-й».