Текст книги "Питание по группам крови. Новые рецепты"
Автор книги: Екатерина Андреева
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 15 страниц)
Кольраби ................................... 150 г
Спаржа ..................................... 150 г
Грибы ....................................... 150 г
Морковь .................................... 3 шт.
Зеленый горошек ......................... 1 стакан
Растительное масло ........................ 3 ст. л.
Панировочные сухари ..................... 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Морковь очистить, нарезать тонкими кружочками, кольраби и спаржу – кубиками, грибы – ломтиками. Все вышеперечисленные компоненты обжарить по отдельности в масле.
2. Зеленый горошек промыть и обжарить.
3. Морковь, грибы, горошек, кольраби и спаржу соединить, посолить, посыпать панировочными сухарями и поставить на 20 минут в разогретую духовку.
Блюда из зерен и макаронных изделий
Люди с I группой крови должны избегать продуктов из цельного пшеничного зерна, так как они мешают усвоению питательных веществ, воздействуя на пищеварительный тракт и кровь.
Нейтральными продуктами считаются ячмень, воздушный рис, гречневая крупа, амарант и рисовые отруби. Не стоит увлекаться кукурузными хлопьями, овсяными и пшеничными отрубями, проросшей пшеницей и сухими завтраками.
Рецепт 1. Пирог с яблочным пюреРжаная мука ............................ 2 стакана
Яблочное пюре .......................... 2 стакана
Ягоды черной смородины ................. 1 стакан
Сахар ................................... 1 стакан
Несоленое сливочное масло ............ 1/2 стакана
Ядра грецких орехов ................... 1/2 стакана
Яйцо ........................................ 1 шт.
Сода ...................................... 1/2 ч. л.
Пекарский порошок ....................... 1/2 ч. л.
Молотая гвоздика ......................... 1/2 ч. л.
Соль ...................................... 1/2 ч. л.
1. Ядра грецких орехов измельчить, соединить с промытой черной смородиной, посыпать 1/4 стакана муки.
2. Оставшуюся муку соединить с пекарским порошком, содой, солью и гвоздикой.
3. Яйцо растереть с сахаром и маслом, смешать с яблочным пюре и остальными компонентами.
4. Полученную массу выложить на смазанный маслом противень и поставить в разогретую до 180° С духовку на 40 минут.
Рецепт 2. Макароны с печенью и брынзойМакароны ................................... 350 г
Куриная печень ............................. 300 г
Брынза ....................................... 50 г
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Лавровый лист .............................. 2 шт.
Чеснок .................................. 1 зубчик
Куриный бульон ........................... 4 ст. л.
Сливочное масло .......................... 2 ст. л.
Растительное масло ........................ 2 ст. л.
Херес ..................................... 2 ст. л.
Винный уксус ............................. 1 ст. л.
Мука ..................................... 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. В отдельной посуде соединить муку и соль.
2. Печень промыть, нарезать небольшими кусочками и обвалять в полученной смеси.
3. Лук и чеснок очистить, измельчить и обжарить в смеси растительного и сливочного масла.
4. К луку и чесноку добавить печень и обжаривать еще 3 минуты, после чего соединить с лавровым листом, уксусом, хересом и бульоном и тушить до тех пор, пока смесь не станет густой.
5. Макароны отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, смешать с печеночной массой.
6. Перед подачей на стол блюдо посыпать измельченной брынзой.
Рецепт 3. Домашнее печенье из рисовой мукиРисовая мука ........................... 2 стакана
Кленовый сироп ....................... 1/2 стакана
Растительное масло .................... 1/3 стакана
Яйцо ........................................ 1 шт.
Ванильный экстракт ........................ 1 ч. л.
Пищевая сода .............................. 1 ч. л.
1. В отдельной посуде соединить ванильный экстракт, кленовый сироп и масло, добавить яйцо и постепенно ввести муку и соду, после чего тщательно размешать до образования однородной массы.
2. Противень смазать небольшим количеством масла, чайной ложкой выложить тесто в виде печенья и поместить на 10–15 минут в разогретую до 190° С духовку.
Рецепт 4. Макароны с медомМакароны ................................... 400 г
Ядра грецких орехов ........................ 100 г
Мед ......................................... 100 г
Сливочное масло .......................... 3 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Воду довести до кипения, посолить, всыпать макароны и варить до готовности.
2. Ядра орехов измельчить.
3. Макароны заправить сливочным маслом, полить медом и соединить с орехами.
Рецепт 5. Макароны с брынзой и базиликомМакароны ................................... 400 г
Измельченная брынза ....................... 350 г
Овощной бульон ............................ 250 г
Репчатый лук ............................... 2 шт.
Базилик .................................. 1 пучок
Белое вино ................................ 4 ст. л.
Оливковое масло .......................... 3 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. В кастрюлю налить воду, довести до кипения, посолить и засыпать макароны. Варить до готовности.
2. Лук очистить, измельчить и спассеровать в масле, после чего добавить бульон, посолить, соединить с брынзой и вином и тушить в течение нескольких минут на медленном огне.
3. Базилик промыть, измельчить и добавить в соус, оставив немного для украшения.
4. Перед подачей на стол макароны выложить в тарелки, полить соусом и посыпать оставшейся зеленью базилика.
Рецепт 6. Макароны с изюмомМакароны ................................... 150 г
Сливочное масло ............................ 100 г
Изюм ..................................... 3 ст. л.
Сахар ..................................... 2 ст. л.
Ананасовый ликер ......................... 2 ст. л.
Мак ....................................... 2 ст. л.
Сахарная пудра ........................... 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Макароны варить до готовности в слегка подсоленной воде, после чего откинуть на дуршлаг.
2. Изюм промыть, залить ликером и оставить на 20 минут.
3. В отдельной посуде растопить сливочное масло, добавить сахар и мак, тщательно перемешать, соединить с макаронами, изюмом и ликером и немного прогреть.
4. Перед подачей на стол блюдо посыпать сахарной пудрой.
Блюда из овощей и грибов
Основной составляющей диеты для людей с I группой крови должны являться овощи, особенно листовые зеленые, которые богаты способствующим лучшей свертываемости крови витамином К.
Очень полезны топинамбур, артишок, батат, брокколи, лук-порей, желтый, красный и испанский лук, пастернак, петрушка, кольраби, листовая капуста, красный жгучий перец, листья свеклы, чеснок, шпинат, хрен, турнепс и салат. Довольно часто можно включать в свой рацион брюкву, дайкон, зеленый и желтый перец, кориандр, редьку, помидоры, спаржу, свеклу, сельдерей, укроп, огурцы, оливки, тмин, тофу, фенхель, цукини, имбирь, вешенки, чилим, водяной кресс, морковь и лук-шалот.
Не стоит злоупотреблять баклажанами, белым и красным картофелем, черными, греческими и испанскими маслинами, кукурузой, китайской, цветной, брюссельской, бело– и краснокочанной капустой, тепличными грибами и молодыми побегами горчицы.
Рецепт 1. Салат со шпинатомШпинат .................................. 2 пучка
Лук-шалот ................................ 1 пучок
Лимон ...................................... 1 шт.
Оливковое масло ...................... 1/4 стакана
Черный молотый перец ........................ 2 г
Соль .................................... по вкусу
1. Шпинат и лук-шалот промыть, нашинковать, посолить и соединить.
2. Лимон очистить от кожуры, из мякоти отжать сок.
3. К шпинату и луку добавить лимонный сок, масло и перец.
Рецепт 2. Салат со стручковой фасольюЗеленая стручковая фасоль .................. 450 г
Лимон ...................................... 1 шт.
Чеснок ................................. 2 зубчика
Оливковое масло .......................... 3 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Фасоль промыть, удалить стебли, стручки нарезать и варить до размягчения в подсоленной воде.
2. Чеснок очистить и размять.
3. Лимон очистить от кожуры, из мякоти выжать сок.
4. Фасоль откинуть на сито, выложить в салатник, полить выжатым из лимона соком, заправить маслом, посолить и соединить с чесноком.
Рецепт 3. Шампиньоны с помидорамиШампиньоны ................................ 100 г
Помидоры .................................. 5 шт.
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Чеснок ................................. 2 зубчика
Растительное масло ........................ 2 ст. л.
Панировочные сухари ..................... 2 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Грибы отварить в подсоленной воде и нашинковать.
2. Лук очистить, измельчить и спассеровать в разогретом масле.
3. Чеснок очистить и истолочь.
4. Помидоры разрезать на две части, вынуть мякоть, измельчить ее и соединить с чесноком.
5. Грибы смешать с луком, мякотью помидоров, посолить и тушить в течение 5 минут на медленном огне.
6. Полученной массой наполнить половинки помидоров, переложить их на противень, посыпать панировочными сухарями и прогревать в течение 15 минут в духовке.
Рецепт 4. Салат из летних овощейПомидоры .................................. 200 г
Огурцы ..................................... 200 г
Растительное масло ........................... 50 г
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Зелень укропа ................................ 10 г
Соль .................................... по вкусу
1. Помидоры и огурцы помыть, нарезать небольшими ломтиками и соединить. Лук очистить и измельчить. Укроп нарубить и добавить в салат вместе с луком.
2. Салат заправить растительным маслом и посолить по вкусу.
Рецепт 5. Салат с грецкими орехамиПомидоры .................................. 200 г
Ядра грецких орехов ......................... 60 г
Растительное масло ........................... 25 г
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Чеснок .................................. 1 зубчик
Соль .................................... по вкусу
1. Лук очистить и нарезать кольцами. Чеснок и грецкие орехи растолочь.
2. В отдельной посуде соединить чеснок, масло и соль, тщательно перемешать.
3. Помидоры нарезать тонкими ломтиками, соединить с орехами и луком, полить заправкой.
Рецепт 6. Салат с редькойРедька ...................................... 250 г
Майонез .................................... 100 г
Морковь ..................................... 80 г
Листья салата ............................... 3 шт.
Зелень укропа ................................ 10 г
Соль .................................... по вкусу
1. Морковь и редьку очистить, натереть на крупной терке, соединить, заправить майонезом, посолить, посыпать зеленью укропа и тщательно перемешать.
2. Листья салата промыть и выстелить ими плоское блюдо, выложить салат и подать на стол.
Рецепт 7. Запеченные овощиРепчатый лук ............................... 4 шт.
Помидоры .................................. 2 шт.
Сладкий красный перец ...................... 1 шт.
Сладкий желтый перец ...................... 1 шт.
Цукини ..................................... 1 шт.
Чеснок .................................. 1 зубчик
Сухое вино .................................. 250 г
Оливковое масло ............................ 100 г
Измельченная зелень петрушки ............. 2 ч. л.
Соль .................................... по вкусу
1. У сладкого перца удалить семена, мякоть нарезать кубиками.
2. Лук очистить и разрезать на четвертинки.
3. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мякоть нарезать ломтиками.
4. Чеснок очистить и растолочь.
5. Цукини нарезать ломтиками, соединить с перцем и чесноком, поместить в специальную форму для запекания, залить вином, добавить масло и поставить на 20 минут в разогретую духовку.
6. По прошествии указанного времени к овощам следует добавить цукини, а еще через 10 минут – помидоры и соль.
7. Перед подачей на стол блюдо необходимо украсить зеленью петрушки.
Рецепт 8. Салат овощной с соевым мясомПомидоры .................................. 200 г
Соевое мясо ................................. 200 г
Майонез .................................... 120 г
Репчатый лук ............................... 100 г
Хрен ......................................... 30 г
Чеснок .................................. 1 зубчик
Соль .................................... по вкусу
1. Хрен очистить и натереть на крупной терке.
2. Соевое мясо нарезать соломкой.
3. Помидоры помыть и нарезать ломтиками.
4. Лук очистить, нашинковать, соединить с мясом и помидорами.
5. В отдельной посуде смешать предварительно измельченный чеснок, хрен и майонез.
6. Салат заправить полученным соусом и посолить.
Рецепт 9. Витаминный салатШпинат ..................................... 300 г
Зеленый лук ................................ 150 г
Зелень петрушки ............................ 120 г
Щавель ...................................... 80 г
Растительное масло ........................... 50 г
3%-ный уксус ............................. 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Уксус разбавить 1 ст. л. подсоленной воды.
2. Шпинат, петрушку, зеленый лук и щавель промыть, измельчить, соединить, посолить, полить уксусом и растительным маслом.
Рецепт 10. Овощи с брынзойПомидоры .................................. 4 шт.
Кабачки ..................................... 4 шт.
Брынза ..................................... 100 г
Растительное масло ........................... 60 г
Сливочное масло .......................... 2 ст. л.
Пшеничная мука ........................... 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мякоть нарезать тонкими ломтиками.
2. Брынзу нарезать небольшими кусочками.
3. Кабачки нарезать кружочками, обвалять в муке, смешанной с солью, и спассеровать в растительном масле.
4. Специальную форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить слоями помидоры, кабачки и брынзу и поставить на 15 минут в умеренно разогретую духовку.
Рецепт 11. Икра из овощейРепчатый лук ............................... 1 шт.
Морковь .................................... 1 шт.
Цукини ..................................... 1 шт.
Сладкий перец .............................. 1 шт.
Чеснок ................................. 2 зубчика
Томатное пюре ............................ 1 ст. л.
Растительное масло ........................ 1 ст. л.
3%-ный уксус .............................. 1 ч. л.
Зелень петрушки ............................. 10 г
Красный молотый перец ....................... 2 г
Соль .................................... по вкусу
1. Сладкий перец и цукини очистить и помыть, поместить в разогретую духовку и запечь, после чего нарезать мелкими кубиками.
2. Морковь и лук очистить, измельчить, соединить с томатным пюре и спассеровать в масле. Добавить перец и цукини и прогревать еще 10 минут.
3. Чеснок растереть с солью, добавить вместе с перцем и уксусом в икру, тщательно перемешать.
4. Перед подачей на стол блюдо украсить веточками петрушки.
Рецепт 12. Пикантный овощной салатПомидоры .................................. 3 шт.
Яблоки ..................................... 2 шт.
Маринованные огурцы ....................... 2 шт.
Сладкий перец .............................. 1 шт.
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Чеснок .................................. 1 зубчик
Растительное масло ........................ 2 ст. л.
Зелень петрушки ............................. 10 г
Соль .................................... по вкусу
1. Помидоры и огурцы помыть и нарезать кубиками, очищенные яблоки, лук и перец – соломкой. Чеснок очистить и измельчить.
2. Чеснок соединить с маслом и солью, добавить овощи.
3. Перед подачей на стол салат украсить зеленью петрушки.
Рецепт 13. Перец, фаршированный грибамиГрибы ....................................... 500 г
Сладкий перец .............................. 4 шт.
Помидоры .................................. 2 шт.
Репчатый лук ............................... 1 шт.
Чеснок .................................. 1 зубчик
Растительное масло ........................ 2 ст. л.
Измельченная брынза ...................... 1 ст. л.
Панировочные сухари ..................... 1 ст. л.
Сливочное масло .......................... 1 ст. л.
Измельченная зелень базилика, кинзы и мяты ............................. 1 ст. л.
Соль .................................... по вкусу
1. У перца удалить семена, мякоть разрезать на две части и обдать кипятком.
2. Грибы промыть, нарубить и обжарить в масле.
3. Помидоры вымыть и нарезать мелкими кубиками, чеснок и лук очистить и измельчить. Все соединить с грибами, посолить и добавить зелень.
4. Перцы нафаршировать полученной смесью, посыпать сухарями и брынзой, сверху поместить небольшие кусочки сливочного масла и поставить в разогретую духовку. Запекать в течение 15 минут.
Блюда из фруктов и ягод
Фрукты снабжают человеческий организм клетчаткой, минеральными веществами и витаминами, поэтому они являются важным компонентом рациона. Людям с I группой крови необходимы продукты, вызывающие щелочную реакцию, что уменьшает раздражение слизистой оболочки желудка.
Полезно употреблять в пищу красные и темно-синие сливы, чернослив, свежий и сушеный инжир. Нейтральными фруктами и ягодами считаются арбуз, ананас, банан, изюм, лимон, манго, яблоки, черника, вишня, виноград, брусника, абрикос, голубика, гранат, грейпфрут, киви, клюква, груша, красная и черная смородина, крыжовник, малина, нектарин, хурма, персики, папайя.
Следует отказаться от авокадо, ежевики, мандаринов, апельсинов, клубники и земляники, мускатной дыни и кокосов. Апельсины и мандарины обладают высокой кислотностью, ежевика содержит ухудшающий пищеварение лектин, а в составе дынь имеется большое количество нежелательных плесневых грибков.
Рецепт 1. Фруктовый салат с лимонным сокомЯблоки ...................................... 100 г
Груша ........................................ 80 г
Слива ........................................ 80 г
Виноград ..................................... 50 г
Белое вино ................................... 30 г
Сахар ........................................ 20 г
Сливки ....................................... 20 г
Лимонный сок .............................. 1 ч. л.
Миндаль ..................................... 30 г
1. Миндаль измельчить. Сливки взбить с белым вином. Фрукты и ягоды помыть, удалить семена, мякоть нарезать кубиками и все перемешать с сахаром.
2. Салат полить лимонным соком и заправкой из сливок и вина.
Рецепт 2. Салат с грецкими орехамиЯблоки ....................................... 20 г
Груши ....................................... 20 г
Персики ..................................... 20 г
Абрикосы .................................... 20 г
Сливы ....................................... 20 г
Виноград ..................................... 30 г
Сливки ....................................... 30 г
Лимонный сок ................................ 10 г
Сахарная пудра .............................. 10 г
Ядра грецких орехов ......................... 20 г
1. Мякоть абрикосов, персиков и слив нарезать соломкой. Ягоды винограда разрезать на половинки.
2. Груши и яблоки нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком.
3. Сливки взбить.
4. Грецкие орехи измельчить.
5. Все компоненты соединить, посыпать салат сахарной пудрой и заправить сливками.
Рецепт 3. Печеные яблокиЯблоки ..................................... 3 шт.
Яичные белки ............................... 2 шт.
Сахар ..................................... 3 ст. л.
Сахарная пудра ........................... 3 ст. л.
Ванильная пудра .............................. 2 г
1. У яблок удалить сердцевину, наполнить получившееся углубление сахаром, поместить яблоки на противень и запекать, полив небольшим количеством воды, в течение 15 минут в умеренно разогретой духовке.
2. В отдельной посуде соединить яичные белки и половину сахарной пудры, тщательно взбить до получения пышной пены, ввести ванильную пудру.
3. Яблоки вынуть из духовки, с помощью кондитерского шприца начинить полученным кремом, поставить в духовку еще на 1 минуту и посыпать оставшейся сахарной пудрой.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.