Текст книги "Марафон тайм-менеджмента. Система управления временем для женщин"

Этап 2. Входим в ресурсное состояние

Когда я решила больше погрузиться в тему тайм-менеджмента, то начала тестировать на себе все методики, упражнения и практики. Я пробовала все: ранние подъемы в 4 утра по книге «Без жалости к себе»[1]1
  Ларссен Э. Без жалости к себе. – Москва: МИФ, 2018. (Прим. ред.)


[Закрыть]; пыталась уложить год в 12 недель, ставила себе на день 10–15 задач и вечером буквально падала на кровать без сил; тестировала даже практику «Жизнь без целей», писала 100 целей на год и 10 на месяц. Получалось, но было очень сложно и тяжело.

Я выполняла цели сотнями, ставила галочки напротив выполненных задач, но радости это не приносило никакой, что было для меня как минимум странно, ведь все делаю правильно, целей достигаю, а счастья нет, не говоря уже об энергии.

В этот момент я задумалась: «А может быть, все-таки женское планирование отличается от мужского?» И я начала наблюдать за мужчинами: какой же у них тайм-менеджмент и почему у меня не получается так, как у них? Мужчины – «достигаторы», готовые пробивать железобетонные стены своей уверенностью и энергией, им не нужно быть в ресурсе, сама цель и задача их подпитывает энергией. А женщинам важно сначала наполниться энергией, а потом уже идти к достижению целей. Можем ли мы без энергии выполнять список дел на день? Естественно, можем, но, как показывает практика моя и моих учениц, рано или поздно все это закончится тем, что если мы сами не уложим себя отдыхать, то это сделает наш организм. Начнет он с банальной простуды, а потом применит «средство» помощнее, если мы с первого раза не поняли.

Ведь, согласитесь, у каждой такое было, когда ловишь простуду просто от того, что устала. У меня чаще всего такое бывает, когда я искренне говорю, что сил моих больше нет, и уже на следующий день получаю, как по заказу, температуру и постельный режим на ближайшую неделю.

А женская энергия нужна не только нам самим, но и детям, супругу, родителям, друзьям и коллегам. И как прикажете делиться водой из кувшина, который и так уже пуст?

Если у вас есть грандиозные амбиции и вы хотите самореализоваться, то вам тоже нужна энергия, чтобы ее хватало на ваши карьерные проекты и бизнес. И, что немаловажно, было бы неплохо, чтобы эта энергия оставалась еще и для вас и вы могли бы заниматься своим развитием, уделять время любимому хобби или просто просмотру нового фильма.

Ресурсное состояние женщины – это энергетическое состояние, когда мы чувствуем себя наполненными, энергичными и счастливыми и, находясь в таком состоянии, хотим планировать, мечтать и достигать большего.

Получается, что для женщины жизненно важно наполнять свой сосуд с энергией, а иначе мы сначала будем отдавать все силы, которые у нас есть, а потом, сами того не заметив, начнем превращаться в тех самых женщин, которыми мы ни в коем случае быть не хотим: которые пилят мужа, бубнят на детей, да и просто устают так, что даже мыслей о своих желаниях и мечтах у них в принципе не возникает, им бы прилечь в тишине, чтобы никто не трогал.

Я и сама попала в эту ловушку с рождением детей. Мне казалось очень важным, чтобы посуда была сразу же вымыта, полы были идеально чистыми, детские пеленки и вся одежда постираны и проглажены с обеих сторон, еда была приготовлена, пока ребенок спит, вещи супруга готовы к следующему рабочему дню. То есть я была такой женщиной, которая всегда найдет, чем заняться, только лишь не собой.

Самое неприятное, что чем дольше этот период, тем чаще мимо зеркала хочется не проходить, любуясь собой, а молниеносно пробегать, не замечая свое отражение – в некрасивой одежде, с пучком на голове, без макияжа и с печатью усталости от жизни на лице.

Когда я обнаружила себя такую в зеркале, первый вопрос, который возник в моей голове, был: «Разве о такой жизни я мечтала? Разве так я себе представляла счастливое материнство? Разве так я хотела выглядеть в свои неполные 30 лет? Конечно же, нет, нет и нет! Я мечтала совершенно о другом и хотела другого. И тогда я поняла, что важно наполнять сначала себя, а потом всех остальных.

В головах многих из нас живут переданные по наследству советские установки «Нельзя быть эгоисткой!», «Не думай только о себе!», «Не ставь себя на первое место!» – и еще десяток-другой подобных), которые губят нашу самооценку и отодвигают заботу о себе в конец списка задач, что категорически неправильно. И за это в любом случае придется расплачиваться – если не отношениями с близкими, то здоровьем.

Как наполниться энергией?

Первое правило, которое нужно принять как данность, – вы для себя должны быть всегда на первом месте!

Я слышу и знаю, как это бывает нелегко принять, ведь у многих есть дети и супруг. Но пока вы сами не станете счастливой девушкой, счастливой женщиной, вы не сможете сделать счастливой вашу семью.

Уверена, вы часто слышали выражение: «Детям нужна рядом не просто мама, а счастливая мама». А чтобы стать счастливой, надо быть в ресурсе!

В течение каждого дня я стараюсь находить моменты, чтобы сделать что-то приятное для себя. Вот я уложила детей на дневной сон и пошла не по кругу «Уборка – стирка – глажка», а взяла новую интересную книгу и полежала 30 минут, а вечером после детского отбоя набрала ванну с пеной и на 15 минут отключилась от всего мира. Скажете, мол, нет у нас времени на эти ваши пенные ванны? Не поверю! Скорее, точно знаю, что, пока я лежу в ванне, вы листаете новостную ленту в социальных сетях и завидуете красоткам с фотографий. В рабочие дни можно найти 15–20 минут для бодрой прогулки по городу или чашки вкусного чая в тишине – вопрос не времени, а приоритетов.

Иногда можно восстанавливаться не только одной, а, встретив супруга с улыбкой с работы, приготовить ему вкусный ужин и поговорить по душам, и не только о бытовых вещах, но и более глубоко и интересно – о желаниях и планах, мечтах и сомнениях, о том, что тревожит и чем заняты мысли.

И, что важно, пожалуйста, без смартфонов! Гаджеты лучше убрать куда-то подальше, на дальнюю полку или в другую комнату. Не знаю, как у вас, но я, когда мой супруг смотрит в телефон, даже говорить не могу – есть ощущение, что меня не слышат. Поэтому на это время от гаджетов мы тотально отдыхаем. Я уверена на 100 %, что вы почувствуете совсем другие эмоции от такой душевной беседы.

К восстановлению вдвоем мы еще вернемся, а пока возвращаемся к себе! Очень важно задавать себе вопрос: «Чем я сейчас могу заняться, чтобы наполнить себя энергией по максимуму?»

Упражнения

Карта жизни

После упражнений первого этапа вы наверняка почувствовали прилив сил. Сейчас самое время впустить в свою жизнь новую энергию и направить ее на реализацию ваших целей. Выделите полчаса, чтобы представить свою жизнь через год. Как выглядит эта идеальная картинка, чем вы заняты? Вообразить свою идеальную жизнь нужно по каждому сектору «Колеса баланса». Только будьте реалистичны: у вас в запасе год, поэтому мечтать о миллионных заработках, когда у вас кредиты и долги, не стоит. Намного лучше представить, что у вас закрыты основные кредиты и накоплена какая-то посильная сумма. То же самое и в секторе отношений: если сейчас у вас нет партнера, то мечтать, что через год у вас будет семья и здоровенький первенец – чересчур оптимистично, хотя и это возможно в принципе.

Продолжаем планировать ваш новый, классный, замечательный, вдохновляющий год. По 8 сферам жизни из «Колеса баланса» вы пишете программу максимум. То есть представляете, что сегодня дата, которая будет через год, и расписываете максимально подробно свои успехи, например: «У меня здоровые белоснежные зубы, так как я пролечилась у стоматолога», «Мой гардероб состоит из таких-то и таких-то образов, я купила кашемировый свитер мечты», «Я прошла такие-то курсы, прочитала такие-то книги и так далее».

На это упражнение выделите минимум 2–3 часа свободного времени, когда вас никто не будет трогать, беспокоить. В последние 2 года я взяла за правило уезжать из семьи на одни сутки в декабре в отель, чтобы подводить итоги уходящего года и планировать следующий год.

Это просто сказочное упражнение, я его обожаю и делаю раз в год перед Новым годом, но его можно сделать абсолютно в любой момент, я его, бывает, немного переписываю на свой день рождения в июне.

Задание

1. Распишите желаемые результаты, которых вы достигнете за год по 8 сегментам: «Красота и здоровье», «Саморазвитие», «Самореализация», «Достаток», «Отношения», «Семья», «Друзья» и «Яркость жизни».

2. Ставьте вдохновляющие цели, стремитесь нарисовать в голове образ своего прекрасного будущего.

Выбираем цели на год

Задание

Вот когда мы помечтали и нарисовали картинку, то можно спуститься с небес на землю и превратить мечты в цели.

По каждому сектору «Красота и здоровье, «Саморазвитие», «Самореализация», «Достаток», «Отношения», «Семья», «Друзья» и «Яркость жизни» нужно выбрать по 2–4 цели на год, конкретизировать их и понять, действительно ли эти цели зажигают вас.

Хронометраж дня

С вектором развития на год мы с вами разобрались в предыдущем упражнении, а сейчас изучим технику, с помощью которой вы сможете действительно воочию увидеть, куда же уходят ваши драгоценные часы и минуты в течение дня.

Техника эта очень простая, она изобретена еще в советские времена. Ее использовали на заводах и фабриках, когда необходимо было замерить, сколько действий сотрудник может выполнять в одну смену, и найти пробелы в течение дня, оптимизировав которые можно эффективнее использовать рабочее время.

Задание

1. В течение нескольких дней – я всегда рекомендую минимум три – вы должны фиксировать и записывать, куда вы тратите время. Расписывайте по часам.

2. Плюс справа по десятибалльной шкале оцените каждое занятие дня. Вам нужно отмечать, насколько хорошо вы себя чувствовали во время выполнения этого дела. Эти баллы помогут оценить наше внутреннее состояние и уровень энергии.

Задание будет проще выполнить, следуя 3 советам:

1. Определиться, где вы будете фиксировать сведения: заметки в телефоне, таблица в ноутбуке или письменно на выделенных страницах книги.

2. Включить будильник на телефоне и каждый час фиксировать дела, которые занимали больше 20 минут.

3. В конце дня провести анализ полученных данных.

Хронометраж времени

Я даже знаю, что вы хотите сейчас сказать: «Екатерина, это очень нудно и неинтересно – записывать весь свой день!» И я с вами согласна, но другого упражнения, чтобы выяснить, куда ушло ваше время, просто не существует. И я абсолютно уверена, что это упражнение положительно повлияет на вашу жизнь, так как наглядно покажет сферы жизни, на которые вы тратите свое время.

Современные люди склонны преуменьшать свою зависимость от соцсетей и количество времени, которое они тратят в интернете. Например, нам кажется, что мы зашли в соцсети буквально на 5 минут, но, если включить секундомер или просто записать который час, а потом зафиксировать, сколько прошло времени, вы будете очень удивлены.

Бывает, что проходит и 30 минут, и час, и 2 часа, а то и больше. Вы заходите выложить новый пост, а через 2 часа ловите себя на мысли, что находитесь в аккаунте магазина ковров, выбирая подходящий в свою гостиную.

После выполнения упражнения с хронометражем проанализируйте, куда уходит ваше свободное время, где вы его тратите неэффективно, что можно оптимизировать.

Получается, что гаджеты – основной поглотитель нашего драгоценного свободного времени. Поэтому я решила, что критически важно рассказать, как нужно дружить с гаджетами. В современном мире это одна из ключевых задач.

Лайфхаки по экологичному использованию гаджетов

Радикальные способы – провести двухнедельный цифровой детокс или заменить смартфон на кнопочную версию – мы рассматривать не будем.

1. Почистить первый экран

На первой странице смартфона должен быть чистый лист. Все иконки перенесите на второй и далее листы. Это позволит вам не нажимать сразу иконку любимой социальной сети и тонуть в ней на часы.

2. Отключить уведомления

Это максимально простой способ, как перестать беспокоиться из-за сотен сообщений в день, которые приходят на почту, в мессенджерах и в социальных сетях. В настройках телефона отключаем уведомления и оставляем их только на звонки и стационарные сообщения.

3. Выделять туннели для проверки сообщений

Туннелями я называю временные промежутки, когда мы специально заходим в телефон на 20–30 минут, проверяем наши почту, мессенджеры, социальные сети, сообщения и отвечаем. А чтобы 20 минут не превратились в 2 часа, поможет будильник или таймер.

4. Устроить детокс от гаджетов

Это может быть суббота, воскресенье или любой день, который вам удобен. К этому дню мы стараемся решить все рабочие и важные вопросы, предупреждаем самых близких людей о том, что будем без интернета, собираем гаджеты в отдельный ящик и проводим день без них.

Задание

Заполните чек-лист освобождения от власти гаджетов.

• Я почистила первый экран смартфона.

• Я отключила уведомления.

• Я попробовала туннельную систему проверки сообщений.

• Я провела день без гаджетов и делюсь своими наблюдениями о том, как он прошел:

__________________________

__________________________

__________________________

Задание «Ретроспектива»

Это упражнение помогает сравнить вашу действительность с вашими главными целями и понять, двигаетесь ли вы в нужном направлении.

Запишите все, что вы сделали в течение прошедшей недели. Не расписывайте подробно и не добавляйте комментариев, просто перечислите.

__________________________

__________________________

__________________________

Теперь посмотрите на список главных целей на год и сравните эти списки. Насколько все то, что вы делали на протяжении недели, приближало вас к вашей цели? Как много времени вы посвятили своим главным приоритетам? Насколько эффективными были ваши действия?

Теперь составьте список из 5 действий для регулярного выполнения, которые приблизят вас к годовым целям:

Выполняйте это упражнение хотя бы раз в месяц, чтобы отслеживать свой прогресс.

5 утренних ритуалов

Мое утро всегда начинается с приятной рутины:

• Подъем, дыхательные упражнения и гимнастика для лица.

• 2 стакана воды и чтение правил жизни.

• Прогулка.

• Уход за собой (душ, макияж, подбор одежды на день).

• Завтрак.

Эти ритуалы наполняют меня ресурсом и дарят бодрость на весь день.

Задание

Предлагаю вам составить свой список утренних ритуалов. Необязательно копировать пункты, нужно их трансформировать под себя. Например, вы «сова» и по утрам не завтракаете, а только пьете кофе или чай. Или же вы всегда встаете пораньше, чтобы побегать или выгулять собаку. Возможно, вы медитируете или ведете дневник сновидений. Пишите любые пункты, которые вас вдохновляют.

Возможно, вам стало любопытно, что же за правила я читаю по утрам. Это мои любимые цитаты и аффирмации, которые я перечитываю ежедневно. Возможно, вам что-то понравится в этом списке и вы будете делать похожую практику.

Мои правила жизни, которые я читаю по утрам

Я проживаю каждый момент своей жизни здесь и сейчас! Я чувствую, наслаждаюсь и радуюсь каждому дню!

Я королева, у меня ровная прямая спина, у меня королевская осанка и шикарная походка. Я не просто сижу или стою с прямой осанкой, я так живу!

Я спокойна, в моих движениях нет суеты и беспокойства, я делаю все плавно, медленно и красиво.

Я всегда выбираю лучшее из того, что могу себе позволить.

Я проживаю свою жизнь страстно, каждую минуту своего времени я проживаю качественно, регулярно задавая себе вопрос: «Для чего сейчас идеальное время?»

Я ем вкусно, все мои блюда красиво сервированы, я осознаю и проживаю каждый прием пищи, я ем только пищу, которая приносит пользу моему организму. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.

Я ежедневно выпиваю 1,5–2 литра чистой воды, я чувствую, как она насыщает меня энергией, я делаю это легко и с удовольствием.

Я ежедневно уделяю время себе, в моей жизни есть утренние и вечерние ритуалы, когда я наедине только с собой.

Я ежедневно уделяю время своему физическому развитию, я прохожу не менее 10 000 шагов в день.

Я занимаюсь своим развитием и читаю по одной книге в неделю.

Я просыпаюсь не позже 7 утра и засыпаю не позднее 11 вечера, мой режим сна стабильный и всегда одинаковый, он наполняет меня и дает мне энергию.

Я уделяю себе время и одни сутки в месяц провожу в полном одиночестве, наедине с собой и своими мыслями.

Я провожу в социальных сетях не более одного часа в день, я размещаю посты, отвечаю на комментарии и просматриваю вдохновляющую ленту.

Я культурно просвещаюсь, я хожу на выставки, в театр, кино, на концерты и другие мероприятия.

Я постоянно занимаюсь развитием отношений со своим любимым мужчиной, еженедельно делаю для него сюрпризы, и раз в неделю мы устраиваем свидание.

Я занимаюсь развитием детей, у нас есть регулярные спортивные и культурные мероприятия, которые мы посещаем.

Я каждый день ищу возможности для реализации всех идей и желаний, которые приходят мне в голову.

Я абсолютно убеждена в том, что все, что я делаю, у меня получается.

Я проживаю свою жизнь счастливо, гармонично и осознанно.

Я люблю, ценю и принимаю себя такой, какая я есть, я благодарю и люблю жизнь. Я счастлива!

Мир меня любит и обо мне заботится.

Вот такие правила жизни настраивают меня на каждый день, и в совокупности с другими ритуалами это позволяет проживать и правда волшебное утро.

Дополнительное задание

Напишите (при желании) свои правила жизни, подберите для этого любимые выражения и цитаты. Правила регулярно можно обновлять и модернизировать. Главное – найти то, что вас вдохновляет.

Парочка вечерних ритуалов

Мои вечерние ритуалы гораздо проще и легче, но в то же время расслабляют меня перед сном. После того как все дети в кроватках, я около получаса навожу порядок и раскладываю вещи по своим местам, листаю ленту новостей и отвечаю на сообщения. Перед сном я принимаю душ, ухаживаю за лицом и телом, читаю и пью травяной чай, беседуя с мужем.

Это не ультимативный набор ритуалов. Если нужно выполнить срочную задачу по работе, то я могу до 2 часов ночи сидеть за ноутбуком. Главное, что я знаю свою идеальную картинку: как я хочу, чтобы было, но если что-то идет не по плану, я реагирую абсолютно спокойно и принимаю как данность. Один из ключевых элементов женского тайм-менеджмента – это гибкость, возможность что-то изменить в планах, делах, целях, но, главное, при этом сохранять понимание, зачем сейчас мы выполняем ту или иную задачу, для чего нам это нужно.

Задание

Предлагаю вам также составить свой список вечерних ритуалов. Хватит 2–3 пунктов. Помните, что главное здесь – расслабиться перед сном и вовремя лечь спать.

Наполняем ресурсом 5 сфер жизни

Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. Я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состоянии.

1. Тело

Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.

Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.

И, как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.

Что помогает телу быть в ресурсном состоянии:

Сходить на массаж всего тела.

Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.

Сходить на маникюр в салон красоты.

Принять ванну с пеной и натуральными маслами.

Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.

Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.

Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.

Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.

Прогуляться на улице.

Начать делать зарядку каждое утро, планка на 1 минуту вполне подойдет.

Лечь спать в 10 вечера и хорошенько выспаться.

Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).

Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.

Нарядиться, даже если вы одна дома.

Начать правильно питаться. Как минимум добавить сегодня 1 фрукт и овощ к основному приему пищи.

Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.

Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.

Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.

Поплавать в бассейне или открытом водоеме.

Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.

Купить новую декоративную косметику и парфюм.

Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.

2. Отношения

Укрепляя отношения с другими людьми, тем более с нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие. А основной вывод гарвардского исследования развития взрослых, которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое. Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.

Что поддерживает отношения в ресурсном состоянии:

Поиграть с семьей в настольные игры.

Попросить о помощи.

Оказать кому-то помощь.

Сделать искренний комплимент.

Выразить свою любовь к близким.

Делегировать часть своих домашних обязанностей.

Подарить кому-то подарок без повода.

Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.

Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.

Сделать с детьми поделки или рисунки.

Поговорить по душам с близким человеком.

Подарить цветы маме или свекрови.

Сходить на сеанс к психологу.

Устроить девичник.

Устроить семейный ужин.

3. Творчество

Это самый быстрый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.

Что помогает быть в ресурсном состоянии благодаря творчеству:

Организовать семейную фотосессию.

Создать дома уютную обстановку.

Начать изучать психологию и науку отношений.

Послушать любимую музыку.

Вести дневник успеха и достижений.

Заняться рукоделием и сделать что-то своими руками.

Исполнить хотя бы одну свою мечту.

Почитать книгу, которую давно откладывали.

Пройтись по магазинам и купить себе что-то.

Завести блог на интересную вам тему.

Организовать праздник для своих близких.

Научиться играть на музыкальном инструменте.

Написать рассказ или эссе.

Посетить мастер-класс или тренинг.

Фотографировать.

Спланировать путешествие.

Составить свой виш-лист.

Приготовить новое блюдо.

Нарисовать картину.

Сделать карту желаний.

Сочинить стихотворение.

4. Личностный рост

На тренингах часто говорят, что лучшие инвестиции – это инвестиции в свое образование и развитие. Эту мысль нелегко принять сразу, особенно когда за тренинг нужно отдать кругленькую сумму.

Развитие себя и познание нового будет не только наполнять вас энергией, но и расширит мировоззрение. Не говоря уже о том, что, как правило, друзей легче всего найти, именно получая образование, да и профессиональный рост не за горами, если вы регулярно прокачиваете себя и свои профессиональные навыки.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

Напишите себе «письмо из будущего».

Запишите свои цели на ближайший год.

Начните изучать язык вашей любимой страны.

Начните вести дневник благодарности.

Посмотрите полезный фильм для вашего развития.

Начните изучать новую культуру.

Сходите в музей или на выставку.

Записывайте в специальный дневник свои мысли и чувства.

Наполняйте себя любовью.

Побудьте наедине с собой и осмыслите ваши истинные ценности в жизни.

Выберите курсы для занятий на ближайший год.

Сходите в театр или на балет.

Найдите приложения с тренировками для развития интеллекта.

5. Развлечения

Мой любимый пункт – «Яркость жизни»! 90 % женщин, живя по графику «Дом – работа – дом», забывают, что в жизни есть множество вещей, которые могут давать очень яркие впечатления и эмоции.

Но именно эти эмоции могут показать вам, насколько многогранна жизнь!

Что добавляет в жизнь красок:

Сходить в кино.

Полетать в аэротрубе.

Сходить на картинг.

Полетать на воздушном шаре.

Собрать подруг и протанцевать ночь напролет.

Посмотреть новую пьесу в театре.

Походить босиком по траве.

Устроить пикник и посмотреть на звездное небо.

Перечитать любимую книгу.

Прыгнуть с парашютом.

Полетать на параплане.

Поиграть с детьми.

Съездить в парк аттракционов.

Сделать несколько кругов на колесе обозрения.

Попеть в караоке свои любимые песни.

Покататься на лошади.

Покормить птиц в парке.

Провести выходные за городом.

Итак, идеальное ресурсное состояние – это план на каждый день по восстановлению и наполнению себя.

Он может выглядеть следующим образом:

Понедельник – встреча на обед с друзьями.

Вторник – массаж всего тела в SPA-салоне.

Среда – прогулка утром в парке.

Четверг – домашняя маска для лица и волос.

Пятница – свидание с любимым человеком.

Суббота – ужин в ресторане.

Воскресенье – поход на спектакль с детьми.

Задание

Выберите для себя 20–25 самых интересных занятий из представленных или придумайте свои и постепенно включайте в свою жизнь что-то, что позволит вам быть в ресурсе. Желательно на ежедневной или еженедельной основе.

Топ-25 способов быть в ресурсном состоянии:

Чего я хочу на самом деле?

В детстве у меня, как и у многих моих сверстниц, было много желаний – намного больше, чем родительских возможностей их реализовать. В нашей семье было принято с зарплаты покупать только одну новую вещь, поэтому я могла выбирать: платье или туфли, джинсы или кроссовки – что-то одно.

Вопрос «Чего хочется мне?» становится актуальным при появлении в жизни супруга и детей, так как мы знаем, что нужно сделать для них, какие товары купить, что подарить, куда сводить на выходные, но про себя мы совершенно забываем. И здесь нужно вспомнить наше первое главное правило – сначала сделать счастливой себя, потом всех остальных.

Если вдруг вы поняли, что действительно не чувствуете, не понимаете и не осознаете своих желаний, то на помощь придет это упражнение. Для его выполнения необходимо выбрать то время, когда вас никто не беспокоит, и в спокойной обстановке, возможно, за чашкой вкусного чая или кофе, задать себе вопрос: «Чего ты хочешь, девочка?» Именно ты. Не дети, не муж, не родственники или коллеги, а именно ты.

И если чувствуете, что совсем потерялись в этой жизни, то начинайте с малого: попробуйте выбирать, что именно вы хотите сейчас съесть, куда сходить на прогулку, как провести вечер. Вы, наверное, думаете: «Какая банальность, что за глупые вопросы?» Но вспомните, когда в последний раз вы делали именно то, что хотите, не на бегу и автомате, а вдумчиво и получая удовольствие от процесса.

И пообещайте себе, что вы, взрослая девушка, женщина, будете исполнять желания вашей девочки, даже если они кажутся глупыми и смешными. Новое платье, духи, прогулка в одиночестве, запуск проекта – желания могут быть от очень маленьких, как чашка кофе, до очень глобальных, как переезд в другую страну, но нам важно начать наконец-то слышать себя и постараться себя не предавать.

Ежедневно отмечайте 3–5 желаний для себя. Начните прямо сейчас:

Для нас, женщин, очень важно выполнять задачи через «хочу», а не через «надо», так как, если выполнять только необходимые дела, наш ресурс, как правило, уменьшается, а когда мы делаем то, чего хотим, увеличивается.

Конечно, одной развиваться и отдыхать отлично, скажете вы, а как же любимый человек? Я советую написать список 20 способов восстановления ресурсного состояния для двоих. Многие пункты из вышеперечисленных подойдут и для реализации парой. И хотя я очень люблю иногда побыть одной, проводить время вдвоем с супругом я тоже обожаю. Я так прямо ему и заявила: «Мне нужно время с тобой, я хочу чувствовать себя любимой, чтобы твое внимание было сосредоточено только на мне!» И мы вместе решили попробовать практику свиданий. Да-да, именно свидания. И это через 10 лет отношений. Неплохо, да? Уверена, вам она тоже понравится!

Дополнительное задание

1. Составьте список из 20 самых интересных занятий для двоих. Список можно составлять вдвоем, чтобы выбранные практики нравились обоим.

2. Отправляйтесь на свидание вместе с партнером. Оно может быть сентиментальным – например, в месте вашего первого свидания, или обернуться уютным домашним киновечером, вечеринкой в джакузи, прогулкой в парке, вылазкой в театр или музей.

Топ-20 способов для пары быть в ресурсном состоянии: