Текст книги "Женская камасутра на каждый день"

Тренировка интимных мышц техника «Крепкие объятия»

Итак, начнем осваивать упражнения для тренировки интимных мышц. Первый этап – это выполнение упражнений без шариков и без тренажеров, то есть без дополнительной нагрузки. Просто научимся чувствовать свои мышцы и разогревать с помощью упражнения «Крепкие объятия». Освоив эту технику, вы будете давать мужчине ощущения очень плотного проникновения, и доводить его до оргазма.

Вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены примерно на ширине плеч. Полностью расслабляетесь и концентрируетесь только на интимных мышцах. Начинаете с луковично-губчатой мышцы – делаете сжатие, как будто прерываете мочеиспускание, представляя, как ваш клитор движется вовнутрь и вниз. Сделали – уводите мышцу максимально вовнутрь. Дальше сжимаете вагинальный сфинктер или, как его еще называют, вход во влагалище. После чего подключаете промежность, и, наконец, сжимаете levator ani, высоко втягиваете его, пока не почувствуете, как в копчике и ягодицах появится приятное ощущение. При этом вы не забываете о том, что вагинальный сфинктер тоже крепко сжат, а луковично-губчатая мышца поджата – и вы стараетесь удерживать мышцу в таком поджатом положении несколько секунд. В первое время тренировок вам будет достаточно трудно удерживать мышцу: она будет сопротивляться, дрожать, вам будет казаться, что практически невозможно сделать такое полное сжатие. Но со временем освоите.

Теперь сядьте на коврик и ноги сложите под себя, по-турецки. И попробуйте сделать то же самое. Снова поджимайте луковично-губчатую мышцу, как бы уводя клитор вовнутрь и вниз, дальше выжимаете влагалище, которое, собственно, автоматически сжимается вместе с луковично-губчатой мышцей, но, так или иначе, внимание переносите туда. Сжимаете, подтягиваете влагалище, как можно глубже, вовнутрь, вагинальный сфинктер, после чего начинаете максимально сжимать levator ani и уводить его в глубину.

Старайтесь в первые разы удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 5–7 секунд. И каждый день вам необходимо дополнительно добавлять по 5 секунд. В день рекомендуется повторять упражнение в течение 5 минут. В результате тренировок вы должны дойти до результата, когда сможете свободно удерживать мышцы в столь сжатом положении, когда они не будут сопротивляться и расслабляться, в течение пяти минут.

И обратите внимание во время выполнения упражнения вот на что. Положите руку себе на живот. Почувствуете – напрягаются ли мышцы верхнего и нижнего пресса, ноги, внутренняя и внешняя поверхность бедра, и насколько у вас расслаблены ягодицы? Когда вы работаете мышцами тазового дна, и делаете технику «Крепкие объятия», у вас ничего другого ни в коем случае не должно подключаться. Работают только мышцы тазового дна! Это упражнение очень хорошо тренирует как луковично-губчатую мышцу, так и levator ani. А в дальнейшем в сексе это упражнение позволит вам на протяжении всего полового акта создавать очень мощную стимуляцию для себя и для своего партнера и легко достигать оргазма.

Правила техники безопасности. На первых порах после 5 секунд сжатий следует столько же времени отдыхать. Очень важно не забывать, что мышцы тренируются у вас не только в момент сжатия, но и расслабления, когда мышца растет, формируется и правильно работает. И еще ни в коем случае не создавайте ощущение потуги вниз, как будто тужитесь или какаете. Так делать неправильно. Тужение можно делать, только когда мышцы тазового дна у вас уже укреплены, и для определенных целей, например, для получения сквирта, для улучшения ощущений во время вагинального секса, для достижения вагинального оргазма. В общем, движение тужения вниз возможно делать только после хорошего укрепления мышц.

Итак, в течение месяца вам предстоит освоить технику «Крепкие объятия». В течение недели вы дойдете до результата, когда будете сжимать мышцу и спокойно удерживать ее хотя бы полминуты. Это уже будет достаточно хороший результат. А через месяц вы спокойно сможете удерживать 2–3 минуты мышцы напряженными. А через 1,5 месяца сможете напрягать мышцу и работать ею в течение 5 минут.

Тренировка – растягивание эластичности влагалища «Вагинальный фистинг»

Для чего, собственно, нужно делать растяжку? Во-первых, в фитнесе и спорте она нужна для получения красоты и гибкости мышц. Во-вторых, чтоб при активных движениях ощущать меньше болезненных спазмов. Но растяжка мышц тазового дна нужна вовсе не для приобретения привлекательности. Как я уже говорила, мышцы тазового дна очень тонкие и маленькие, и во время родов часто разрываются промежность, вагинальный сфинктер, вход во влагалище и сами мышцы тазового дна. Гинекологи потом все зашивают. Но из-за швов женщина не только теряет чувствительность, но и свою привлекательность, поэтому стесняется, как в былые времена, радоваться позе 69, потому что гениталии уже выглядит не так аппетитно. В итоге вместе с эмоциональностью дама лишается и страстных чувств.

Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, так важно в родах уметь расслаблять мышцу. Именно эту способность мы тренируем, то сжимая, то разжимая мышцы тазового дна. Но этого бывает недостаточно. Нужно еще делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они становились эластичными. Для этого существуют специальные упражнения. Например, упражнение «Вагинальный фистинг». Каким образом оно делается? Во влагалище мужчина вставляет два или три пальчика и растягивает стенки влагалища. Да и сама дама может помассажировать свое влагалище с помощью фаллоимитатора или вагинальной пробки, растягивая стенки как можно сильнее в разные стороны примерно до ширины головки младенца в момент родов. Сначала надо растягивать правую стенку, а потом вниз, по окружности. При этом надо стараться максимально расслабиться. Кстати, на Руси повитухи растягивали влагалище ладонью, и даже вводя в него целый кулак. Поэтому это упражнение практикуется с давних пор.

Некоторые девушки боятся, что после такого упражнения потом не смогут во время секса привести мышцы в форму, и вообще не смогут ею управлять. Это не совсем правильно. Дело в том, что если вы тренируете мышцы тазового дна, делаете упражнения на выносливость, и при этом еще сопровождаете растяжкой, то в результате вы и в сексе покажите мастерство, и подготовитесь к легким родам. Ведь такая тренировка повышает эластичность ткани и мышц, которые приобретают дополнительную силу и выносливость. Более того, мышца после этого не болит по аналогии со спортом, то есть, в ней происходит правильный обменный процесс, и она достаточно быстро восстанавливается.

Правила безопасности. Девушек, которые не собираются рожать, делать упражнение на растяжение мышц, чаще, чем раз в неделю, не рекомендуется. А если девушка готовится к родам, то ей желательно выполнять такие упражнения 3–5 раз в неделю, при этом используя в качестве лубриканта репейное масло. Но в любом случае, прежде чем начать тренировать свои интимные мышцы, вы должны посоветоваться с гинекологом! Также вам стоит натренировать внутрибрюшное давление – то самое движение, когда во время схваток вам врачи говорят: тужься! При этом надо научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна. Именно совокупность процессов расслабления мышц тазового дна, их натренированность, крепкость, растянутость, гибкость, и умение правильно владеть внутрибрюшным давлением, дает возможность женщине родить ребенка без разрывов и сложных вмешательств.

Также вы можете тренировать растяжение со своим партнером. Мужчина вводит пальцы во влагалище, вы сжимаете мышцы, а он ладонью или пальцами надавливает вверх, вниз и по бокам таким образом, чтобы не давать вашим мышцам сжаться, то есть работает, как сопротивление. В подобном случае это одно из самых эффективных упражнений, которое можно использовать на растяжение мышцы тазового дна. Классного вам секса и легких вам родов!

Тренировка интимных мышц – техника «Задний привод»

Для того чтобы работать в этой технике, пожалуй, не надо прикладывать слишком много усилий. Это одна из самых простых техник на интимные мышцы. Так, мы будем работать, в основном, с крепкой мышцей levator ani. Она, как правило, достаточно сильная у всех женщин, вне зависимости от того, рожали они или нет. Причем, тренируем мы эту мышцу повседневно, когда, например, какаем. Если бы анальный сфинктер не был у нас таким плотным, из нас бы вывались какашки во время ходьбы. Именно поэтому мышца прочная. Но и ее надо тренировать, как следует, чтобы научиться стимулировать во время секса, во-первых, заднюю стенку влагалища, во-вторых, создавать более узкий объем влагалища.

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Попробуйте прочувствовать заднюю мышцу тазового дна или тот самый levator ani. Для этого вы сжимаете анус, как бы втягивая его в себя и стараясь подтянуть эту мышцу максимально высоко. Втягивать надо ее настолько сильно, пока вы не начнете отчетливо чувствовать ягодицы, копчик и даже немножко поясницу. Тогда levator ani у вас работает в полной мере. Далее сжимаете levator ani и держите его в течение 3–4 секунд. Отпускаете. Снова сжимаете levator ani и вновь держите в течение 3–4 секунд. Отпускаете. И так повторяете в течение 2–3 минут.

Следующее упражнение: на протяжении 1 секунды сжали levator ani – отпустили, сжали – отпустили. Заметьте, что эта мышца намного медленнее и спокойнее сокращается, чем луковично-губчатая мышца. Поскольку она обвивает большее количество наших внутренних органов, поддерживая куда большее количество веса, который приходится на мышцы тазового дна, то поэтому и не может работать в очень быстром режиме – ее сокращения медленные и плавные. При этом, конечно, вы чувствуете, что когда сжимаете levator ani, то автоматически подключается вагинальный сфинктер и луковично-губчатая мышца. Поэтому постарайтесь активно не включать луковично-губчатую мышцу, а работать только levator ani. Это поможет вам в сексе почувствовать максимальную стимуляцию от точки К, то есть, получать оргазмы от задней стенки влагалища (о точке К расскажу ниже). Далее постарайтесь разделять мышцы levator ani и луковично-губчатые, чтобы они работали не сочетано, а по отдельности. Чем более осознано вы будете ощущать разницу между работой той или иной мышцей, тем больше удовольствия вы будете испытывать во время секса.

Я всегда рекомендую в этом упражнении приложить руку себе в область ягодиц, там, где вы можете прочувствовать, как levator ani активно сжимается. Вы должны почувствовать, как ягодицы сжимаются и разжимаются. При этом ягодицами вы себе не помогаете – работает только внутренняя мышца. И так сжимаете и отпускаете в течение 5 минут. Рекомендуется делать это упражнение в течение месяца.

Теперь убедитесь в том, что в какой позе вы не оказались бы, levator ani все равно работает. Например, если вы сядете в позу «наездницы», и даже выгнете поясницу назад, при этом очень широко раздвинув ноги, так, чтобы под вами помещался очень крупный мужчина, и вы, как наездница, на нем оказались сверху, то все равно почувствуете движения levator ani. Кроме того, вы ее должны ощущать даже в том случае, если не сильно раздвигаете ноги и не выпячиваете таз. Если же вы встанете в позицию «догги-стайл», сильно расставив ноги, и опять поработаете levator ani, то заметите некую трудность: мышца мало включается. Чем более узко вы поставите ноги, тем сильнее почувствуете levator ani. Тут тоже работает принцип: сильный выгиб поясницы дает нагрузку на что угодно, только не на мышцы тазового дна. Соответственно, вы и ваш партнер получаете меньше приятных ощущений. Да, визуальная сторона процесса превалирует, но удовольствия получаете мало.

Следующую поза, которую я рекомендую и которая так любима мужчинами – это поза «курицы гриль», когда дама ложится в миссионерскую позицию, подтягивая ноги к груди, как будто бы кладет их мужчине на плечи. Попробуйте в этой позиции сжимать и разжимать levator ani. Предупреждаю: эта позиция, когда мы с закинутыми ногами лежим на спине для тренировки мышц, – одна из самых сложных. Если ваш мужчина любит заниматься сексом только в этой позиции, то тренировка мышц для вагинального секса будет очень интенсивной. А вот женщина, к сожалению, в этой позе часто испытывает болезненные ощущения, отчего, конечно, никакого оргазма не получает. Поэтому, если мужчина любит эту позу, то могу только вам порекомендовать тренировать мышцы именно в этой позе. А вообще, лучше всего, – приучать его к разнообразным позам, которые вам обоим будут доставлять радость.

Тренировка интимных мышц – техника «Волны наслаждения»

Эта тренировка будет применяться нами в сексе для того, чтобы создать мужчине ощущение как бы перебора влагалищем его головки полового члена, а само влагалище будет двигаться, как живое. Непосредственно в тренировке интимных мышц это упражнение даст вам очень мощный результат, так как хорошо развивает и луковично-губчатую мышцу, и levator ani.

Ложимся на спину с согнутыми коленями, ноги слегка расставлены. И начинаем медленно, полностью расслабившись, чувствовать свои интимные мышцы. Можете специально положить руку к своей промежности – к влагалищу, к клитору и к анусу для того, чтобы максимально почувствовать, как вы делаете это упражнение. Сначала медленно уводите в себя луковично-губчатую мышцу, как будто бы клитор уходит вовнутрь, и вы пытаетесь его прочувствовать сильнее. Потом медленно подключаете влагалище – начинает напрягаться промежность, потом уводите вовнутрь levator ani. В этот момент расслабляете луковично-губчатую мышцу. Рукой вы почувствуете, что влагалище как будто бы задышало и стало отдаваться волнами. Попробуйте усилить этот эффект, надавливая ладошкой себе то на клитор, то на levator ani и на вход во влагалище. Самое главное при разработке этого навыка – научиться держать луковично-губчатую мышцу напряженной в тот момент, когда вы отпускаете levator ani. То есть, когда вы создаете волну, чтобы постепенно сходило напряжение, то с одного участка мышц, то с другого, чтобы они постепенно волнообразно отпускали головку члена во время секса. Повторять это упражнение надо в течение 3–5 минут, максимально на нем концентрируясь, стараясь прочувствовать приятные волнообразные движения во влагалище. Они не направлены на оргазм, но чувствительность будет качественно повышаться. Предупреждаю: это упражнение для выполнения очень сложное. Именно поэтому про женщин, которые могут делать «волну» влагалищем, ходят восторженные легенды.

Смысл этого упражнения – именно в медленном переборе этими мышцами. Сначала мышцы, конечно, не слушаются, и levator ani и луковично-губчатая мышца отпускаются вместе, но постепенно, если вы тренируете эту технику в течение 3–5 минут в день на протяжении 1–1,5 месяца, то достигните невероятного результата, когда ваше влагалище начнет двигаться необыкновенно. Эта техника, в первую очередь, направлена на то, чтобы доставлять ни с чем несравнимое удовольствие мужчине, потому что волна, проходящая по влагалищу, создает фантастическое ощущение. Партнеру кажется, что как будто бы внутри влагалища появилась ласковая ладошка, которая обнимает его член. И, конечно, они восхищаются женщиной, которая настолько терпелива, что способна разработать в себе такой навык.

Это упражнение для дополнительного усиления можно тренировать и с тренажерами, и с шариками, но начинать надо с простого сжатия. Вы можете усилить себе ощущения, если максимально сведете колени, правда, тогда заниматься сексом будет немного затруднительно, да и мужчина не получает возбуждающего визуального ряда, так радующего его взгляд. Но упражнения со сдвинутыми коленями будут давать вам более сильные ощущения от интимных мышц, и вы будете понимать, как вы ими работаете. Когда вы хорошо натренируете эти мышцы, то постепенно можете раздвигать колени, переходя к более разнообразным позам.

Тренировка интимных мышц – техника «Две ноты»

А теперь научимся пульсации влагалищем – то одной, то другой мышцей тазового дна. Вы ложитесь на спине, колени согнуты. Сжимаете луковично-губчатую мышцу. И как бы в ответ ему, когда ее отпускаете, сжимаете levator ani. Снова сжимаете луковично-губчатую мышцу, а затем – levator ani. Представьте себе, что это как будто две ноты. Луковично-губчатая мышца как бы отвечает за верхнюю ноту, издающую высокий звук, а levator ani – за более низкую ноту, издающую более глухой звук. Таким образом, вы будто бы перебираете эти две ноты, как бы нажимая то на одну клавишу, то на другую попеременно. Повторяете эти движения в течение 3–5 минут. Теперь раздвиньте колени, как в миссионерской позе, и попытайтесь сделать это движение снова. Ощущения затрудняются, но по-прежнему остаются достаточно ощутимыми: луковично-губчатая и levator ani попеременно работают в таких движениях и в миссионерской позе.

Теперь перейдем в другую позу, в которой женщина достаточно хорошо и сама достигает яркого оргазма, и партнера здорово удовлетворяет. Перевернитесь на живот, ноги чуть-чуть раздвинуты, и снова работаете этими двумя мышцами. Луковично-губчатая – одна нота, levator ani – другая. Постарайтесь максимально сильно свести ноги. И вновь работаете то луковично-губчатой мышцей, то levator ani. В такой позиции идет хорошая стимуляция точки G при половом акте. Эта позиция часто применяется в сексе, особенно когда мужчина находится в так называемой позе «офицера сзади», поэтому очень часто женщина подобной работой мышц может довести и себя до фееричного оргазма.

Снова поменяйте позу: лягте на бок и как бы заведите одну ногу вперед, как будто пытаетесь показать мужчине всю красоту вашего бедра. И опять попробуйте сделать технику «Две ноты», когда вы работаете луковично-губчатой и levator ani попеременно. Сокращения должны быть следующими: луковично-губчатая сжимается на счет 1, а levator ani – на счет 2. Задерживать мышцы не надо: они должны работать так, как будто влагалище прислоняется к члену то одной стенкой, то другой.

Теперь проведем эксперимент в следующей позиции, которую так любят мужчины во время вагинального секса. Вы ложитесь на спину в миссионерскую позу. Подтягиваете колени к груди, поднимаете ноги вверх. И снова пытаетесь работать ровно также мышцами – луковично-губчатой и levator ani.

Про технику безопасности. Эта позиция вызывает самые большие затруднения, даже если вы кладете ноги на плечи партнера. Проблема в том, что в такой позиции женщине очень сложно ощущать свои мышцы, плюс эта поза может вызывать болезненные ощущения в связи с тем, что влагалище становится очень коротким, и мужчина очень быстро достигает шейки матки. Поэтому в сексе эта техника рекомендуется только в тех позах, когда ноги у вас отведены вниз – либо лежа на спине в миссионерской позиции, либо лежа на животе в других различных позициях.

Тренировать это упражнение и делать эту технику нужно в течение 5 минут для того, чтобы прочувствовать, как вы работаете мышцами без дополнительных тренажеров. Положите одну руку на клитор и луковично-губчатую мышцу, а вторую подсуньте под себя и положите на levator ani. Вы будете чувствовать очень четко, как попеременно сжимается то одна, то другая мышца, как будто звучат бы две разные ноты. Делать это упражнение надо в течение 5 минут. Позже включайте в это упражнение вагинальные шарики. В течение 1–1,5 месяца, если вы регулярно тренируете свои интимные мышцы, вы достигнете достаточно четкого звучания обеих мышц-«нот».

Тренировка интимных мышц – техника «Долгое наслаждение»

Если вы вовремя почувствовали, что мужчина теряет эрекцию, то именно упражнение «Долгое наслаждение» позволит вам во время секса держать член в состоянии боевой готовности долгое время. Для этого требуется, чтобы ваши интимные мышцы были настолько сильными, что могли бы очень мощно сжимать основание пениса.

Итак, ложитесь на спину, ноги чуть раздвинуты на ширине плеч. Постарайтесь представить себе, что вы занимаетесь сексом уже непосредственно с партнером. Ваша задача – сильно сжать мышц. Миссионерская поза не подходит, потому что в ней ноги сильно разведены, и вам на первоначальном этапе упражнения будет очень трудно работать интимными мышцами. Открою секрет. «Долгое наслаждение» или сжатие мужского основания члена во время секса более-менее легко возможно сделать в позах «наездницы» и «догги-стайл» (Смотрите их описание в разделе «Самые эффективные техники секса» на с. 161).

Итак, вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, и для начала разогреваете мышцы следующим движением. Максимально сильно втягиваете в себя levator ani, пока не почувствуете тепло в районе поясницы. Дальше подключаете промежность и вагинальный сфинктер, которые тоже вжимаете и втягиваете. Тянете вверх. Задача максимально сжатия – чтобы тянуть вверх. И, наконец, луковично-губчатую мышцу стараетесь втянуть вовнутрь, как будто бы хотите зажать кулачок, который у вас есть внутри – и держите в течение 5 секунд. Отпускаете. Здесь долгое удержание не требуется. Фишка этого движения не в том, чтобы по всему объему сжимать мышцы, а в том, чтобы создавать максимальное сжатие. Именно поэтому вы подтягиваете мышцу, как можно выше, и держите ее недолго, потому что при таком сжатии долго вам пережимать семявыводящий проток мужской не удастся. Вам достаточно 15 секунд подержать и потом отпустить, и потом снова сжать, потому что удержание мужской эрекции – это, в первую очередь, сила давления, а не сила постоянного надавливания всем влагалищем. Ваша задача – постараться работать как бы основной частью мышц, которые вы хорошо чувствуете. Итак, снова сжали мышцы максимально в себя и держите сжатыми на протяжении сначала 3–5 секунд. Каждый день прибавляя к этому упражнению по 5 секунд, вы постепенно дойдете до уровня, когда сможете выполнять это упражнении в течение 15 секунд. Повторять его нужно 2–3 недели. А для силы сжатия вы будете упражняться с дополнительными тренажерами.

Теперь перейдем в позу «наездницы», в которой делать это упражнение будет более эффективно и полезно. Сядьте в позу «наездница», положите под себя колени, и представьте, что сидите сверху на мужчине. Немножко отведите таз вверх. Подкрутите его таким образом, чтобы поясница и таз оказались на прямой линии. Именно в таком положении вам работать интимными мышцами будет намного легче. Теперь, удерживаясь одной рукой за край кровати, или придерживая себя на коврике на полу, и оставаясь с упором на пятки, подвернув таз, вы делаете то же самое сжатие, втягивая в себя levator ani, пока не почувствуете тепло в пояснице. Далее втягиваете с силой в себя вверх вагинальный сфинктер влагалища, а луковично-губчатую мышцу давите вовнутрь, чтобы создать эффект сжатого кольца вокруг основания члена мужчины. Сконцентрируйтесь на этом мысленно. Только не сильно напрягайте свое лицо, чтобы мужчина не испугался. В таком сжатии постарайтесь оставаться на протяжении 3–5 секунд, во время последующих тренировок прибавляя к этому упражнению по 5 секунд каждый день.

Теперь встаете в позицию «догги-стайл» с упором на руки, немножко подворачивая таз вовнутрь, но без характерного выгиба поясницы. Ноги широко не расставляете, ставите их максимально узко. Теперь представьте себе, что вы как будто сжимаете у себя внутри кольцо из сложенных пальцев. Сначала втягиваете levator ani, пока не почувствуете приятное тепло в районе поясницы или в ягодицах. Сжимаете вагинальный сфинктер в промежности, где тоже чувствуете, как все подтягивается вверх, и, наконец, захлопываете луковично-губчатой мышцей. Держите на протяжении 5 секунд. При этом происходит сильное сжатие, после чего вы расслабляете мышцы.

Именно в позиции «догги-стайл» сжимать семявыводящий проток мужчине достаточно сложно, но в положении тела без прогиба поясницы, когда таз более округлен, колени стоят близко друг к другу, есть возможность сжать при глубоком введение члена во влагалище семявыводящий и мочеиспускательный канал, а также боковые клапаны на члене для того, чтобы предотвратить мужскую эякуляцию. Если, конечно, вы оба хотите продлить наслаждение.

Каждый день выполняя это упражнение, вы тренируете не только способность контролировать мужчину в сексе, а еще и очень хорошо укрепляете мышцы тазового дна. Постепенно вы будете добиваться силы интимных мышц благодаря упражнениям с различными шариками или тренажерами. После того, как мышцы достигнут определенной крепости, вы, если захотите, то вообще сможете не выпускать из себя пенис вашего партнера.