Текст книги "7 шагов к себе. Женщина-радуга"

Выбери великую цель

Знаю, что многие женщины довольно быстро забрасывают тренировки, потому что не видят результата. Чаще это происходит из-за того, что они изначально выбирают неправильную мотивацию. Занимаются спортом, чтобы внешне выглядеть более привлекательно и стройно. По сути, ищут одобрение извне. Чтобы муж похвалил, подруга позавидовала, начальник сделал комплимент. И когда не получают обратную связь, не видят внешних изменений, бросают все.

Если тебе подобная ситуация знакома, попробуй, прежде чем начать заниматься, поставить себе более глубокую цель. Главное у этой цели – твои желания, а не рекомендации твоих близких и родных. Например: «Я хочу больше двигаться, чтобы прожить долгую жизнь рядом с близкими. Заниматься спортом, чтобы наблюдать за тем, как взрослеют мои дети. Следить за телом, чтобы укрепить силу Духа и иммунитет, который сможет противостоять любым вирусам». Занимайся своим телом, опираясь на внутреннее состояние. Тогда будет легче сделать что-то именно для себя. Цель, связанная с любовью и самовыражением, выше, чем внешнее желание – выглядеть красивее.

Питание

Еще одна составляющая сильной первой чакры – питание. От того, что и как мы едим, во многом зависит, как мы выглядим и как себя чувствуем. Мы получаем от питания энергию, ресурс. Но далеко не все продукты дают нам силу, укрепляют нашу Муладхару. В этой части книги мы будем постепенно с тобой менять пищевые привычки и двигаться к осознанному питанию.

Для начала представь состояние, что ты уже здорова и счастлива. Ты с улыбкой просыпаешься и радуешься утреннему солнцу, делаешь зарядку, выпиваешь стакан теплой чистой воды и идешь в душ. Готовишь вкусный, полезный завтрак для себя и своих любимых. У тебя прекрасное настроение. Ты спокойно и размеренно приступаешь к трапезе, наслаждаешься каждым кусочком пищи. Без суеты, спешки и напряжения. Еда наполняет тебя энергией. Дарит ощущение здоровья, счастья и любви. Все твои органы работают идеально. Ты чувствуешь невероятную силу внутри себя.

Как тебе в этом состоянии? Нравится? Уверена, что да. Чтобы почувствовать в полной мере вкус жизни, стать более здоровой и счастливой, будь готова меняться, прилагать усилия и заводить новые привычки.

Какую систему питания выбрать

Абсолютно неважно, какой системы питания ты придерживаешься. Гораздо важнее понимать, подходит ли выбранная система именно твоему организму. Важно научиться слышать свое тело, свои потребности.

Не полагайся слепо на мнение именитых диетологов, нутрициологов. Опирайся только на свои собственные ощущения. Пропускай любые знания через мудрость своего тела. Не бойся разговаривать со Вселенной. Она обязательно ответит тебе на твой запрос.

Первое, что я тебя попрошу сделать на пути к осознанному, чистому питанию – осознать и принять, что текущее питание, возможно, не дает тебе здоровье и энергию, а лишь забирает твои силы и ресурсы. Будь честной сама с собой. Очень важно не игнорировать свою боль, страхи, сомнения по поводу еды, а принять их. И постоянно возвращаться к своему телу, к своим внутренним ощущениям. Уже с этого шага начинается мощнейшая трансформация, которая способна улучшить всю твою жизнь.

Очищаем свое питание от вредных продуктов

Наше тело – наш дом, храм, наш партнер! И к нему необходимо относиться не как к мусорному мешку, запихивая в него булки, сладкое, консервированное. А с уважением, с любовью. Только так мы сможем наладить с ним гармоничные отношения.

Для того, чтобы услышать потребности своего организма и немного очиститься, важно отказаться от продуктов, которые забирают энергию. Их не очень много, но нужно в один момент принять осознанное решение – перестать употреблять эти продукты. При этом не нужно делать все резко. Да, ты приняла решение. А теперь постепенно, плавно, мягко убирай из своего рациона вредные продукты.

Задание:

Предлагаю небольшой эксперимент. Ради любопытства. Пока читаешь эту книгу, попробуй отказаться от:

• продуктов, которые содержат глютен;

• рафинированного сахара в чистом виде и в разных тортиках, печеньках и пирожных;

• молочных продуктов промышленного производства;

• алкоголя и кофе.

Посмотри, как ты будешь себя чувствовать. Станет ли у тебя больше энергии, очистится ли кожа? Поверь, без этих продуктов можно жить очень насыщенно, вкусно и легко.

Почему мы избавляемся именно от этих продуктов?

Сахар

Быстрый углевод, который моментально перерабатывается в энергию и повышает инсулин. Женщина, которая ест много сахара, быстрее стареет. Есть даже такое понятие, как «сахарная кожа». И для того, чтобы избавиться от эффекта рыхлой кожи, требуется несколько лет. Поэтому с заботой относись к своей коже и организму в целом.

Глютен

Он сложно переваривается, поскольку сейчас проходит промышленную обработку. Очень часто у людей наблюдается непереносимость глютена, и они об этом даже не догадываются. А это приводит к расстройству пищеварения, вздутию живота, запорам, диарее, газообразованию.

Молочные продукты промышленного производства

Они производятся из молока коров, которых кормят не травой, а высококалорийными кормами с искусственными добавками и антибиотиками для повышения удоя. Польза от таких молочных продуктов сомнительна.

Меняем пищевые привычки. Чистые промежутки, или избавляемся от привычки кусочничать

Есть ли у тебя привычка кусочничать? Возможно, в твоей в сумочке, в машине, на работе всегда припасены яблочко, печеньки, батончики. И ты, как хомячок, постоянно что-то грызешь или жуешь. Если это так, очень прошу, перестань это делать. Ты убиваешь ресурсы своего организма. Каждый раз, когда ты ешь и пьешь что-то, содержащее калории: маленькую печеньку или даже чай с медом, кофе с молоком, ты включаешь всю пищеварительную систему. Поднимается уровень сахара в крови, начинает вырабатываться желудочный сок. И это забирает очень много сил и энергии. Просто потому, что тебе захотелось перекусить.

Промежутки между приемами пищи очень важны. И они должны быть абсолютно чистыми – 3–3,5 часа без еды. Можно только воду или травяной чай. И все. Чистые промежутки исцеляют все системы нашего организма. Представляешь, сколько энергии у тебя будет.

Голод – наш друг, и не надо его бояться. Подружись с гормоном голода, грелином. Именно он следит за тем, чтобы во время еды наш организм функционировал правильно: запускает обмен веществ, нормализует уровень сахара.

Исключи перекусы из своей жизни, и ты почувствуешь разницу в ощущениях. Сделай свое питание чистым – 3-х или 4-х разовым.

Как влияет нервная система на наше пищеварение

Когда в жизни много стресса, агрессии, напряжения, нервная система работает в усиленном режиме и ей не до пищеварения. Только представь: когда мы нервничаем, у нас даже желудочный сок вырабатывается не в полном объеме. Все ресурсы организм тратит на мышечное напряжение и эмоции. В результате чего замедляется перистальтика кишечника, могут возникнуть запоры или, напротив, диарея.

Даже если ты включишь в свой рацион полезные продукты, начнешь питаться исключительно здоровой едой, но при этом будешь испытывать стресс, то результата не будет. Поэтому постарайся нормализовать свое эмоциональное состояние. Вариантов множество: консультации с психотерапевтом, йога-нидра, ведение дневника, написание утренних страниц, йога, медитация, общение с учителем, коучем… Найди именно свой способ, который поможет тебе избавиться от чувства напряжения и стресса. По крайней мере, минимизировать эти состояния в своей жизни.

Своими способами расслабления поделюсь с тобой в других главах. Расскажу, как освобождаться от негативных эмоций, быть сильной, но расслабленной, проживать жизнь ярко, вкусно, чувственно.

Питание и гормоны

Наше самочувствие сильно зависит от работы гормонов. Гормоны – своего рода «менеджеры», регуляторы, управляющие всеми процессами в организме. Именно они решают, направить полученную еду на выработку энергии и усвоение питательных веществ или на формирование жировых клеток. Поэтому важно нормализовать гормональный фон.

Инсулин – гормон, который регулирует количество сахара и глюкозы в крови. От его уровня зависит наш аппетит, тяга к сладкому.

Лептин – отвечает за энергетический обмен в организме, за чувство голода и насыщение.

Грелин – гормон голода. То, насколько часто мы едим, зависит от уровня грелина в нашем организме. Но для его выработки нужно 3–3,5 часа чистых пищевых промежутков.

Кортизол – отвечает за наше восприятие стресса, регулирует работу эстрогена, тестостерона и гормонов щитовидной железы.

Шаги по нормализации гормонов

Поделюсь с тобой простыми и эффективными способами, которые помогут сбалансировать все гормоны.

1. Постарайся наладить режим сна. Начни внедрять в свою жизнь режим «Диначарья». Ложись не позднее 10–11 вечера, вставай не позднее 6–7 утра.

2. Выдерживай промежутки между ужином и завтраком минимум 12 часов. Чем больше промежуток, тем выше чувствительность гормонов.

3. Постепенно внедри интервальное питание: трех-четырехразовое. Выбери оптимальный для себя режим питания, которому ты сможешь следовать.

4. Сведи к минимуму потребление переработанной пищи. Еда должна плавно и постепенно всасываться и перерабатываться. Тогда мы будем получать от нее максимум энергии и сил.

5. Употребляй достаточное количество полезной клетчатки в виде бобовых, овощей и фруктов.

6. Найди комфортные для себя физические занятия. Они помогают организму направить пищу не на отложение жиров, а на выработку энергии.

7. Находи время для расслабления ума и тела. Принимай ванну с солью и аромамаслами, слушай в моменты стресса йога-нидру. Когда чувствуешь внутреннее напряжение, попробуй сделать несколько циклов дыхания: глубокий вдох через нос и медленный, медленный выдох через рот. Побудь в этом состоянии несколько минут.

Шаг за шагом гормоны нормализуются, и организм начнет работать, как часы.

На своих курсах в рамках проекта «Женщина-радуга» я рассказываю о гормонах еще подробнее и делюсь разными практиками, которые помогают привести гормоны в баланс.

Режим питания. Что есть на завтрак, обед и ужин

То, во сколько мы едим, даже важнее того, что мы едим. Только изменив режим питания, ты уже получишь отличные результаты.

Режим питания тесно связан с биоритмами нашего организма. Поступающая в организм еда – «ключик», которым мы «заводим» наш обмен веществ и другие физиологические и психические процессы. Первая половина дня благоприятна для приема плотной пищи. В полдень повышается кортизол. Поэтому, если большую часть калорий мы съедим на завтрак и обед, они быстрее расщеплятся. Также утром у нас высокая чувствительность к гормону инсулину, что помогает поступающей пище легче синтезироваться в печень и мышцы. Это даст энергию и заряд бодрости на весь день. Поэтому следуй простому правилу – 70–80 % суточных калорий съедай на завтрак и на обед.

УТРО

Завтрак в идеале должен состоять из качественных белков, жиров и сложных углеводов. Например, ты можешь позавтракать салатом из свежих овощей с растительным маслом и орехами, киноа, сварить зеленую гречку с овощами, пшенную кашу с орехами, чечевицу или овощи с тофу. Приправляй блюда маслом, добавляй семечки. Белковый завтрак дарит ощущение бодрости и наполняет энергией. Для лучшего усвоения бобовых замачивай их в воде на некоторое время и готовь со специями. То же касается семечек. В размоченном виде они легче усваиваются. А вот быстрые углеводы на завтрак: крупы, фрукты, булочки – лишь приведут к скачку инсулина и повысят уровень сахара в крови.

ОБЕД

В обед делай упор на углеводы, чтобы поддержать уровень энергии до вечера. Хорошо, если ты будешь дополнять углеводы зеленью или овощами. Так они лучше усваиваются и дольше насыщают организм, не вызывая резких гормональных подъемов.

УЖИН

Вечером отдай предпочтение белкам и зелени. Это даст тебе ощущение приземленности. Но если страдаешь бессонницей, то замени белки на сложные углеводы. Они помогут уменьшить уровень кортизола, лучше и спокойнее спать.

ФРУКТЫ

Существует миф, что фрукты можно есть в неограниченном количестве. Но это не так. Во фруктах очень много сахара, пусть и натурального, поэтому их бесконтрольное поедание приводит к скачкам инсулина и нарушению гормонального баланса. Сколько же мы можем съедать фруктов в день? В среднем два яблока с учетом, что часть сахара мы получим еще из других продуктов. И лучше есть груши, апельсины, яблоки цельными, а не в виде соков и смузи. Это защищает нас от переедания и повышения уровня сахара в крови.

Задание:

1. Попробуй понаблюдать за своим режимом питания, что и когда ты ешь. Лучше всего в этом помогает ведение дневника питания. Каждый день уделяй этому немного времени. Пиши в своем дневнике: время еды, что ты съела, твои ощущения до и после. Важно это отслеживать, но не оценивать, не ругать и не винить себя за то, что съела что-то не то. Просто направляй свое внимание в сферу питания, и оно со временем будет налаживаться. Будь честной, искренней с собой.

2. Пересмотри свое питание на завтрак, обед и ужин с учетом рекомендаций, данных выше. Что ты можешь изменить уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше? Чтобы нормализовать гормональный фон и получать от еды максимум энергии, не нужно все делать резко. Вводи по одной новой привычке каждый день. К примеру, попробуй съесть на завтрак не кашу, а запеченные овощи с авокадо и оливковым маслом.

3. Посмотри за своими ощущениями. Что изменилось в твоем состоянии?

Путь к осознанному питанию

В детстве моей основной пищей, как у большинства, были картофель, хлеб и много рафинированного сахара. Фрукты лишь по праздникам. Мама готовила нам первое, второе и третье. Старалась угодить всем и накормить впрок.

Шаг за шагом я шла к осознанному питанию. Когда я соединила внешнее знание со своей внутренней мудростью, пришло понимание того, что важно. Важно включать осознанность. Не перекладывать ответственность за свое питание на нутрициолога или диетолога, который поделился с тобой своими знаниями. А чувствовать самой, что именно твое. Когда ты проживаешь все через тело, интуицию. Когда ты доверяешь себе и своим ощущениям.

Сейчас, в свои 36 лет, я осознаю, что еще никогда не было так много вкусного и полезного в моем рационе! Так много цвета, простоты и вкуса! Все продукты в нашей семье дарят энергию и балуют танцем вкусовые рецепторы! Переход на осознанное питание – это всегда работа. Он не случается мгновенно. Чтобы наладить питание, порой требуется несколько месяцев, лет, но это невероятно красивый путь. С каждым днем мы можем идти глубже, «пропитываясь» знаниями о сбалансированном питании, полезных ритуалах и привычках.

Задание:

Попробуй постепенно выработать у себя привычку питаться осознанно. Не переживай и не кори себя, если вдруг возникнет желание все бросить и отложить изменения до следующего понедельника. Пойми, ошибки и отступления от некоторых ориентиров бывают у всех. Я говорю это, потому что сама прошла через подобные откаты. Наши отступления показывают нам, где мы находимся, помогают принять себя и этот этап. И уже из точки принятия себя настоящей двигаться в сторону изменений. Можно подумать, в каком месте стоит приложить чуть больше усилий, как я могу поддержать себя и дать себе еще больше заботы и любви.

Что ты можешь сделать уже сегодня:

1. Попробуй ввести 12-часовой промежуток между ужином и завтраком.

2. Через некоторое время включи в свой рацион полноценный завтрак, состоящий из жиров, белков и сложных углеводов.

3. Начни питаться не менее чем через три часа. По привычке через час твоя рука может потянуться за яблоком, печенькой или кофе с молоком. Попробуй договориться с собой. Так и скажи себе: «Ты не настоящий голод. Я сама управляю тобой. А не ты мной». Буду рада, если ты попробуешь соблюдать чистые промежутки между едой хотя бы неделю.

4. Запиши свои наблюдения. Изменилось ли твое состояние. Стало ли у тебя больше энергии.

Как отличить физический и эмоциональный голод?

Порой мы едим, не испытывая настоящего чувства голода. Иногда по привычке, но чаще всего нас провоцируют эмоции. Порой они нас полностью поглощают. Мы перестаем слышать, что нам говорит организм. Закидываем в себя, как в топку, все подряд. Кусочничаем с утра до вечера. То попьем чайку, то съедим конфетку, то яблочко. Мы боимся чувства голода.

Скажу тебе, голода не нужно бояться. С ним важно подружиться. Жди, когда он постучится к тебе в дверь. Не торопи его.

За ощущение голода в нашем организме отвечает гормон грелин. Для восстановления ему нужно 3–3,5 часа. За это время происходит мощный процесс регенерации. Поэтому так важно соблюдать интервалы между приемами пищи. Грелин обладает антидепрессивным эффектом. Легкое чувство голода по-другому можно назвать вкусом к жизни. Это прекрасное ощущение, которое не хочется портить перекусами.

Физический голод приходит постепенно. Он дает ощущение вкуса жизни. Когда ты накладываешь еду и с наслаждением ее вкушаешь. Эмоциональный же голод набрасывается внезапно. Как понять, что это именно он?

Если на вопрос «Что бы я сейчас съела?» ты отвечаешь: «Что-нибудь сладенькое, кислое, острое, соленое», то беги подальше. Это тобой управляет эмоциональный голод. Он возникает в ответ на эмоции, заглушая истинные потребности тела. Хочу дать тебе несколько советов, которые помогут освободиться из эмоциональной ловушки:

• Обрати внимание на продукты, которые ты ешь. Насколько они насыщают тебя всеми необходимыми элементами. Есть ли в этом списке качественные жиры, белки и сложные углеводы.

• Еще раз: соблюдай временные промежутки между приемами пищи. Должно пройти минимум 3–3,5 часа после того, как ты поела.

• Перед каждым приемом пищи оценивай свой уровень голода по шкале от 1 до 10. Чувствуешь 7 – значит, действительно пора за стол.

• Утоляй эмоциональный голод не с помощью еды, а по-другому.

Зафиксируй эмоцию, которая вызывает в данный момент желание перекусить. Подумай, как можно в следующий раз не допустить срыва.

Переключи внимание. Заскучала? Прочитай пару страниц книги. Рассердилась? Сделай интервальную тренировку, попрыгай, прогуляйся или просто подыши глубоко.

Пойми истинную причину голода и проживи ее. Но не с булочкой во рту, а осознанно, через принятие.

Важно не то, что мы едим, а как мы готовим и как мы едим

Нас с детства учили, что кушать нужно не спеша. Во время приема пищи не разговаривать. А еще мы все знаем простую истину, что блюдо, приготовленное с любовью – самое вкусное! Но следуем ли мы этим правилам? В каком состоянии мы готовим? Как мы едим? Начни с простого наблюдения. Направь свое внимание на то, как ты ешь.

Ты делаешь все в спешке, на автомате. Проглатываешь кусок за куском, не успевая по-настоящему насладиться вкусом еды. Порой забываешь, что и сколько ты съела.

Или ты ешь размеренно, без суеты? Смакуешь каждую крошку, которая попадает в рот. Неторопливо пережевываешь пищу. Каждый раз, когда ты садишься за стол, стараешься ли ты уловить вкус еды? Ее запах, цвет, температуру, консистенцию: «Каким нежным получился супчик… Какую радугу вкуса подарили специи, добавленные в овощи». Ты полностью поглощена процессом. Прием пищи для тебя – священный ритуал.

Или успеваешь во время трапезы посмотреть ленту в социальных сетях, приготовить между делом обед и поговорить по телефону с подругой? Ты сидишь за столом с красивой осанкой, уверенно опираешься на стопы? Или закидываешь нога на ногу и сгибаешь спину, словно на ней неподъемный груз? Твое тело напряжено, а мысли не дают покоя? Достаешь красивую скатерть, расставляешь любимую посуду, словно сегодня праздник? Или не придаешь значения сервировке?

Такое несложное наблюдение за тем, как мы едим, позволяет понять наш уровень осознанности, отношение к собственной жизни. Несемся ли мы по ней, как ракета или даем себе возможность замедлиться и проживать каждый момент вкусно и ярко.

Понаблюдай, как кушает твое окружение. Не оценивай, а просто побудь в этом состоянии. Обрати внимание на то, как живет мир, который тебя окружает. Возможно, у тебя будут сильные инсайты.

Переходим к практикам, которые помогут тебе гармонизировать Муладхару. Выбери из них те, которые ты сможешь легко и без внутреннего напряжения внедрить в свою жизнь. Слушай себя, свое тело, свои ощущения.

Практика заземления

Когда мои мысли становятся хаотичными, я чувствую тревогу или раздражение, я разуваюсь, где бы я ни находилась, и хожу босиком по земле. Соединяюсь с ней, чтобы почувствовать единство с планетой. Предлагаю тебе несколько простых упражнений на укрепление «заземленности».

1. Всякий раз, когда ты теряешь опору, представляй, как твои ноги, словно корни, прорастают в матушку Землю. Они крепкие, мощные, сильные. Ты можешь на них опереться. И представляй, как наполняется твой первый энергетический канал, разливаясь красным теплом по всему телу.

2. Представь, что пространство всегда держит тебя, поддерживает. И ты еще больше чувствуешь силу своих ног и опору внутри себя. Для начала представь, что ты опираешься стопами на пол. Теперь представь некую плиту. Основу, на которой стоит дом, в котором ты живешь, или здание, в котором ты сейчас находишься… Ты можешь полностью довериться этому пространству… Теперь попробуй опереться на свой город, село, деревню. Место, где ты проживаешь свою жизнь. Где ты радуешься и грустишь. Чувствуешь его поддержку? Ты не случайно здесь. И нужно быть благодарной тому месту, которое тебя приняло… Теперь попробуй опереться на страну. На континент. На ее мощь и силу. На ее энергию и жизнь… А теперь почувствуй опору на всю Землю, на весь земной шар. Ощути сильную связь с землей, почувствуй опору в ногах.

3. Также соединиться с энергией земли помогают прогулки на свежем воздухе. Хотя бы 15 минут в день. Гуляй, дыши природой, постой несколько минут в обнимку с деревом. Поговори с ним, наполнись его мудростью. Найди место, которое тебя вдохновляет своими красками, запахами, настроением. В таком месте можно погрузиться в глубокое состояние тишины и умиротворения. Постарайся ощутить внутри себя любовь и благодарность земле.

4. Почувствовать опору под ногами помогает простая практика. Нужно отбивать ногами очень сильно пол. Где бы ты ни находилась. Пока ноги не устанут. Почувствуй себя шаманкой. Отдайся движениям тела. Не цепляйся за ум. Будет достаточно трех минут в день, чтобы укрепиться корнями к Земле. Ощутить ее мощь и силу.

Мы часто забываем делать такие простые вещи, которые возвращают нас к своей истинной природной сущности, обесцениваем то, что дает нам природа. На самом деле неважно, где ты живешь: в большом городе или глухой деревне. Матушка земля изобильна и щедра. Она дает нам жизнь, еду, работу, кров.

Практики заземления успокаивают ум, укрепляют фундамент жизни и возрождают силы и дают энергию. Попробуй одну из них. Возможно, это поможет тебе стать более приземленной и в каждом своем шаге чувствовать опору и уверенность.

Практика «Благодарность перед едой»

В нашей семье есть традиция. Перед каждой трапезой мы благодарим жизнь, Вселенную, матушку Землю за те дары, что она нам преподносит. Благодарим людей, которые вырастили для нас овощи, фрукты. Благодарим самих себя за то, что у нас есть возможность есть вкусную и полезную еду. С радостью, удовольствием и любовью. Эти искренние чувства благодарности наполняют наш завтрак, обед или ужин чистой и светлой энергией.

Если эта практика тебе близка, попробуй ее внедрить в свою жизнь. Начни, к примеру, только с завтрака. Для начала произноси слова благодарности сама, затем попроси сделать то же самое мужа и детей. Пусть по паре слов, но вместе. И ты почувствуешь изменения даже от одной практики, если станешь делать ее регулярно.

Практика «Пауза между импульсом и действием»

Попробуй делать паузу между импульсом и действием. Например, ты пришла в кафе. Чувство голода резко обостряется. Даже если ты, казалось бы, еще каких-то пару минут назад не хотела есть.

• Не спеши заказывать первое попавшееся блюдо лишь потому, что все уже заказали или тебе его посоветовали попробовать. Вдохни, выдохни и просто понаблюдай за своими ощущениями в теле. Чего оно хочет? Каких продуктов? Какой вкус тебе сейчас хочется ощутить? Еду какой температуры ты бы хотела попробовать?

• Прочувствовала? Позволь себе немного замедлиться. И только теперь делай заказ. Включись в этот удивительный процесс. Проживай жизнь вкусно.

Дай себе возможность делать паузу. Это касается не только еды, а в целом проживания жизни. Не обесценивай то, что у тебя есть. Не гонись за другими. Пауза дает нам возможность соединиться с собой, своим центром.

Делай паузу всегда. Когда ты ешь, занимаешься любовью, покупаешь продукты, кормишь ребенка, разговариваешь по телефону… Это подарит тебе невероятное чувство свободы и включенности.

Практика «Внимание на тело»

• Постарайся расслабиться. Даже если ты сейчас читаешь мою книгу в метро или в дороге.

• Прими удобное положение. И переведи все свое внимание в тело. От пальчиков ног до макушки. Будь внутри себя.

• Шаг за шагом переводи внимание от одной части тела к другой. Почувствуй свои крепкие стопы, каждый пальчик, каждую складочку. Коленки, бедра, маточку, мягкий животик, грудь, сильную спину, шею. Твое внимание, как сканер проходит по телу клеточка за клеточкой. Просканируй свою челюсть, свои вкусовые рецепторы. Почувствуй вкус своих губ. Просканируй нос, подключи свое обоняние.

• Глубоко вдохни и выдохни. Почувствуй силу воздуха внутри себя. Как раздуваются твои легкие. Как звучит твое горло.

• Переведи внимание в область третьего глаза. Почувствуй свою интуицию. И медленно, не спеша, направь свое внимание на макушку головы, связь с Богом, высшими силами…

Эта практика займет у тебя не больше 3 минут, но даст огромный ресурс для соединения с самой собой, позволит укрепить связь с внутренним центром, почувствовать опору на себя.

Практика «Где взять энергию и вдохновение для жизни»

Для гармоничной Муладхары важно наполнять свой день действиями и событиями, которые дают силы, энергию, вдохновение. Простые шаги в каждом дне помогут тебе накапливать ресурс. В дальнейшем ты сможешь делиться этим состоянием наполненности со своими родными, близкими и другими людьми.

Расскажу на примере своего личного опыта. Моя работа безмерно меня радует, я ее очень люблю. Это мое предназначение, дело всей жизни (моя дхарма). Но иногда я устаю, и мне ничего не хочется. Я чувствую, что мне нужно уединиться, спрятаться в свою ракушку. И я себе это позволяю. Так как женщине очень важно уединяться, восстанавливаться, чтобы снова действовать из состояния ресурсности.

Но часто такой возможности просто нет. Нужно работать каждый день, много писать, делиться своими знаниями, вдохновлять и поддерживать сотни женщин, готовить программы, вебинары. В такие моменты мне очень помогают следующие техники.

1. Первое, что я делаю – вхожу в состояние мастера, учителя. Для этого я использую разные атрибуты, которыми окружаю себя. Это могут быть тотемы, арт-объекты, какие-то семейные вещи, вдохновляющая тетрадка или ручка, на которой написано, к примеру, «я мастер». По сути, я просто приглашаю вдохновение к себе в гости, создавая для него определенное пространство. У каждой из нас свои инструменты, которые помогают взобраться «на волну» вдохновения, как в серфинге. Кто-то любит работать в кафе, послушать любимую музыку, посмотреть вдохновляющий ролик, сделать доброе дело, поговорить с кем-то. Просто подумай, какие способы работают именно в твоем случае.

2. Второе, что я делаю – настраиваюсь на нечто большее, чем я. Это особенно помогает мне в ситуациях, когда мало ресурса: если я не выспалась из-за того, что малыш часто просыпался ночью, или если были длительные перелеты во время путешествий. Я представляю, что подключаюсь к чему-то большему, чем я есть. Я прошу Бога, мироздание, Вселенную (кто во что верит) помочь мне быть чистым каналом, быть проводником, который передает эту энергию. Тогда я уже черпаю энергию из вселенского источника, ощущая поддержку всего мироздания. Но для этого обязательно нужно иметь чистое намерение, чистое тело и ясный ум.

3. Третье – я задаю себе вопрос: «Ради чего?». Ради чего вообще я все делаю? Ради чего я работаю? Когда мы не знаем, ради чего мы совершаем те или иные действия, сложно найти ресурс и вдохновение. Поэтому в следующий раз, когда ты почувствуешь, что твое вдохновение пропало, спроси себя: «Ради чего».

Этот вопрос меня очень вдохновляет! Я задаю его всякий раз, когда приступаю к новому делу, проекту либо чувствую усталость, грусть, тоску. Если ответ не приходит, то нет смысла начинать. Но как только ты получаешь ответ, все встает на свои места.

Составь список из не менее 30 действий (моментов), которые дают тебе энергию и вдохновение. После чего выпиши, что забирает твои силы и ресурс. И обращайся к этому списку каждый раз, когда чувствуешь, что твоему вдохновению нужна помощь.

Чистота дома. Очищение пространства

Уборка дома – сонастройка с пространством, которая очень важна для женщин. Если в доме царит хаос, нас окружают нелюбимые вещи, энергия которых уже «отработала» себя, это может отражаться и на нашей жизни.

Важно периодически устраивать дома генеральную чистку. Но не просто помыть полы, протереть пыль и разложить все по своим местам. А очистить пространство от всего того, что тормозит тебя. Ненужное, пустое, лишнее – выкинуть без сожаления из жизни. Все, что захламляет дом, незаметно съедает силы, энергию и время. Избавиться и забыть.

Устрой генеральную чистку пространства. Освободи место для новой, живой, вдохновляющей энергии.

1. Начни с холодильника. Посмотри, есть ли в нем продукты, которые абсолютно не приносят пользу. Выброси соусы, рафинированные сладости, булочки. Туда же – продукты с истекшим сроком годности, про которые ты даже забыла. Подумай: «Это дает мне энергию или я получаю лишь сиюминутное удовольствие?».

2. Проведи ревизию в шкафах. Ты удивишься, сколько в них вещей, которыми ты давно не пользуешься. Ждешь особого повода, настроения, желания… Будь честна с собой. Сортируй одежду по принципу: «Радует меня эта вещь или нет». Если ответ «нет» – можно отдать ее тому, кого она будет радовать. С легкостью расставайся с такими вещами. Это касается всех вещей в доме, не только одежды.

3. Когда избавились от ненужного, определи свое место для каждой ценной вещи. Пользуйся вещами осмысленно. Всегда возвращай их на свои места. Благодари вещи за ту радость, которую они дарят.