Текст книги "Краткое содержание «Конец эпохи self help: Как перестать себя совершенствовать»"

Обзор по книге «Конец эпохи self help: Как перестать себя совершенствовать», Свен Бринкман
Автор обзора: Екатерина Ракова

Перестаньте себя совершенствовать: 7 правил жизни без стресса

Непрерывное саморазвитие – тренд сегодняшнего времени. Если ты постоянно не улучшаешь себя и не узнаешь что-то новое, то рискуешь прослыть неудачником, ведь мир стремительно меняется. Поэтому вместо того, чтобы посвятить время семье или увлечениям, мы вновь идем на обучающие курсы, покупаем очередную книгу по саморазвитию или обращаемся к коучу.

Автор книги, датский психолог Свен Бринкман, выдвигает совершенно противоположную теорию. Она основывается на стоицизме, ключевая идея которого – спокойная гармоничная жизнь. По мнению стоиков, счастье не в том, чтобы попробовать как можно больше, ведь в погоне за вечным улучшением себя мы теряем целостность, а это необходимое качество, без которого счастье недостижимо.

Из краткого обзора вы узнаете:

– чем опасно бесконтрольное поглощение информации;

– как позитивное мышление приводит к депрессии;

– как избавиться от постоянного стресса в погоне за достижениями.

От мобильности – к устойчивости

Гибкость, мобильность и стремление к постоянному развитию общество считает достоинствами и всячески поощряет. Мы с подозрением относимся к людям, которые годами работают в одной и той же компании, ведь считается, что для профессионального роста нужно менять окружение. Однако, находясь в постоянном движении и «беря от жизни все», мы многое делаем поверхностно, не углубляясь в суть. Мы не находим, а теряем себя, перестаем слышать свое истинное «я», потому что делаем то, что советуют коучи и книги по личностному росту. Постоянное гонка за результатами приводит лишь к депрессиям и выгоранию, – считает автор книги. Мы с каждым разом становимся все более самокритичными и уязвимыми.

Как избавиться от желания стать «лучшей версией себя»: 7 необычных советов

Автор книги вывел семь правил, следование которым сделает нас менее зависимыми от культа саморазвития, повысит качество жизни и подарит гармоничное ощущение себя.

Правило 1. Перестаньте копаться в себе

В медицине существует термин «парадокс здоровья»: чем больше внимания человек уделяет своим недомоганиям и посещает врачей, тем больше различных симптомов начинает у себя находить. От этого и самочувствие объективно становится хуже.

В книгах часто встречаются советы «прислушиваться к себе», «понимать сигналы своего тела» и прочее. Однако если постоянно заниматься самоанализом вместо того, чтобы просто жить, можно сойти с ума. Далеко не всегда правильность поступков регулируется внутренним голосом. Согласитесь, что абсурдно постоянно следовать этому совету. А если ваш внутренний голос говорит вам, что перед сном неплохо бы съесть большой кусок торта?

Чтобы обрести внутреннюю силу, современный философ-стоик Уильям Ирвин предлагает использовать упражнение «Программа добровольного дискомфорта». Попробуйте, например, один раз в неделю отказываться от сладкого, или воспользоваться общественным транспортом вместо поездки на автомобиле. Иногда бывает полезно немного снижать уровень привычного комфорта – это помогает ценить то, что есть, а еще тренирует силу воли, учит противостоять трудностям и снижает страх перед неудачами.

Если вы обедаете не в привычное время, а когда действительно очень голодны, вы начинаете больше ценить пищу. Совершайте поступки, несущие этическую ценность и заставляющие нас чувствовать легкость и счастье – например, извинитесь, если кого-то обидели, сделайте доброе дело, которое принесет пользу конкретному человеку.

Если же вам нужно принять решение, правильнее будет не заниматься самокопанием, а спросить совета у человека, которому вы доверяете. Заняться самоанализом и размышлениями лучше в специально отведенное для этого время, например, – один раз в год во время отпуска, – советует автор.

Правило 2. Регулярно ворчите и жалуйтесь

Позитивная психология с ее призывами: «Всегда улыбайся!», «Мысли позитивно!», «Не ной!», «Визуализируй прекрасное будущее!» порядком поднадоела и многих раздражает. К тому же позитивная визуализация – это не подмога в достижении целей, а инструмент искажения действительности, ведь так мы представляем себя и свою жизнь лучше, чем есть на самом деле.

Гораздо больше пользы принесет так называемая «негативная визуализация». Представьте, что вы лишаетесь чего-то очень важного – таким образом вы поймете, как много у вас есть сейчас. Одна из идей стоицизма состоит в том, чтобы регулярно думать о смерти – именно для того, чтобы ценить и любить жизнь.

Позитивная психология – это удобный инструмент подавления критики, – считает Свен Бринкман. Ведь если у человека что-то не сложилось, можно обвинить его в том, что он был недостаточно позитивно настроен. Нас со всем сторон призывают быть позитивным и не жаловаться. Однако именно возможность поворчать и посетовать на жизнь помогает почувствовать себя лучше. Жизнь – не идеальная картинка, в ней есть проблемы и сложности, и повод поворчать найдется всегда. Регулярное брюзжание в хорошей компании сделает вас более счастливым и удовлетворенным жизнью человеком, даст чувство солидарности и сопричастности. Психолог Барбара Хелд, автор термина «тирания позитива», даже написала книгу-инструкцию с названием «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать».

Итак, попробуйте признать тот факт, что вы не супергерой, который достигнет своей мечты лишь силой визуализации. Проблемы не исчезнут по мановению волшебной палочки, однако признавая их и обсуждая, вам будет намного легче с ними справиться.

Правило 3. Размышляйте о прошлом и делайте выводы

Наша жизнь – это история, в которой есть прошлое, настоящее и будущее. Однако в мечтах о будущем мы часто забываем о прошлом. Люди потеряли способность анализировать прошлое и извлекать из него уроки, – сетует автор. Если вы недостаточно хорошо изучили прошлый опыт, у вас нет шансов создать что-то выдающееся, то, что принесет людям пользу. Чтобы избежать ошибок в будущем, важно хотя бы иногда оглядываться назад.

Повторение всегда содержит в себе что-то новое. Автор книги постоянно выступает с лекциями на одну и ту же тему, но каждое новое выступление – это уникальное событие со своей атмосферой. Рождение каждого последующего ребенка – с одной стороны, это повторение старого опыта, но с другой, – все родители признают, что обязательно что-то идет по-другому, иначе, чем в первый раз. В современном мире, где все меняется с космической скоростью, именно обращение к прошлому и традициям помогает обрести почву под ногами, и хотя бы на некоторое время замедлиться и никуда не бежать.

Правило 4. Перестаньте на все соглашаться

Первое «нет» ребенка – важная точка отсчета для психологического взросления. Это время, когда маленький человек осознает себя как самостоятельную личность, с правом на свое мнение. Поэтому призыв «Всегда говори «да»!» от приверженцев позитивной психологии звучит странно, ведь всегда соглашаться – значит создать себе репутацию несамостоятельного и инфантильного человека.

«Всегда говори «да»! – это девиз веселой коровы» – считает философ Саймон Кричли. Действительно, человек, который всегда на все согласен, считается в обществе позитивным и легким на подъем. Однако вы не станете менее привлекательным для окружающих, если научитесь отстаивать свои границы. Напротив, вы начнете делать то, что важно для вас и получите уважение других людей. Вы не упустите возможности, а создадите себе пространство, в котором они могут появиться – ведь ваш ум не будет забит тысячей задач, как оперативная память компьютера. Жизнь избирательного человека наполнена более «качественными» занятиями и вещами. Человек, умеющий говорить «нет», крепко стоит на ногах и имеет твердый внутренний стержень.

Чтобы научиться отказывать, автор советует говорить «нет» как минимум 5 раз в день. Помните о правиле: если вы в чем-то сомневаетесь, скорее всего, стоит ответить «нет». Если вы не готовы дать твердый отказ, скажите «я подумаю», «может быть, в другой раз» и т д. Введите в компании правило – отклонять определенное количество предложений в месяц. Спрашивайте сотрудников, от чего, по их мнению, стоит отказаться, чтобы работать эффективнее? Может быть, от лишних совещаний, которые проводятся «для галочки»?

Правило 5. Держите свои чувства под контролем

Невозможно представить жизнь без негативных эмоций, ведь мы живые люди, а не роботы. Сегодня многие поддерживают тренд на то, что не стоит подавлять свои чувства и держать в себе негативные эмоции, иначе это может привести к неврозам и стрессам. Но если взрослый и самодостаточный человек все время будет кричать, плакать или заливисто смеяться, это будет выглядеть странно. Наверняка, в вашем окружении есть люди, которые все время восклицают: «Круто!», «Гениально!». Станете ли вы доверять их оценкам и мнению в целом?

Родители часто отвлекают детей, чтобы они перестали плакать. Взрослый человек должен уметь делать это самостоятельно, чтобы справляться с такими эмоциями как гнев, злость, зависть. Философия стоицизма предполагает, что мы все подвержены негативным чувствам, но способны сделать так, чтобы они не отравляли нам жизнь. Один из лучших способов погасить злость – это юмор. Например, певец Джеймс Блант на комментарий в твиттере о том, что у него «мерзкое лицо и ужасный голос», ответил: «…И нет ипотеки».

Стоик Эпиктет в качестве техники подавления гнева рекомендовал «проективную визуализацию»: «Раб разбил хрустальный кубок, чем очень разозлил вас. Но представив, что это произошло в доме вашего друга, вы наверняка, начнете убеждать его, что это не та ситуация, чтобы так раздражаться, ведь жизнь быстротечна, не стоит переживать из-за ерунды».

Правило 6. Долой «коучификацию»

Сегодня жизнь многих из нас представляет собой сплошную «коучификацию», то есть стремление постоянно себя развивать и совершенствовать при помощи наставников, курсов, тренингов. Для некоторых это желание стало настоящей религией. Однако сама идея непрерывной «прокачки» противоречит главной ценности стоицизма – покою ума.

Коучей, которые диктуют нам свои правила жизни, сегодня слишком много. Мы не задумываясь, выполняем их рекомендации, забывая о том, что важно жить не по чьей-то указке, а самому находить ответы при помощи наводящих вопросов, как на приеме у хорошего психолога. Коучинг предполагает постоянное движение вперед, улучшение своих личных и профессиональных качеств, ориентацию на результат, а не на процесс. Из-за этого мы постоянно себя критикуем, обесцениваем свои успехи: не получилось – значит, плохо старался.

Философ Андерс Фог Йенсен называет современное общество «обществом проектов», где все рабочие задачи, личные дела, хобби и даже отношения с людьми воспринимаются, как проекты. Друзей заводить все сложнее, ведь для поддержания дружбы требуются усилия. Все чаще слово «дружба» заменяется словом «связи». Многие променяли друзей на коучей, не понимая разницу между дружбой и партнерством. Но вы помогаете другу не потому, что вам это выгодно, друзья ценны сами по себе. «Увольте коуча или подружитесь с ним», —советует автор.

Правило 7. Читайте романы вместо книг по саморазвитию

Мы читаем биографии успешных людей, чтобы вдохновиться их примером. Штудируем книги по саморазвитию в надежде, что они изменят нашу жизнь. Правда такова, что все эти книги не работают, иначе, зачем бы их выпускать снова и снова? Очень немногие способны поменять жизнь после прочтения очередного мотивационного бестселлера. В культуре постоянного ускорения книги стали своеобразным «фастфудом», который мы проглатываем, не замечая вкуса и запаха. Если идеи из одной книги не сработали, всегда можно купить другую, а затем еще одну.

Лучший способ избавиться от «книжной мотивационной зависимости» – читать художественные романы, в которых показана реальная жизнь, с человеческими судьбами и характерами. Читая биографии и книги по мотивации, мы часто ловим себя на мысли, что сами не идеальны, а в романах мы находим свое отражение в лице героев и понимаем, что не все зависит только от нас, часто важен исторический и социальный контекст. В романах нет рекомендаций и пошаговых руководств, поэтому, читая их, мы размышляем и находим ответы сами.

«Читайте хотя бы один роман в месяц, — призывает автор, – вы как минимум с удовольствием проведете время». Найдите автора, чтение книг которого успокоит ваш ум. Бринкман признает, что для него лучшая практика осознанности и медитации – чтение книг Харуки Мураками. Также он рекомендует ознакомиться с трудами классиков: Сенека, Марк Аврелий, Гомер, Данте, Шекспир.

Заключение

Культура ускорения требует от людей постоянного развития, чтобы сделать нас более гибкими, а значит, более удобными и управляемыми. Парадокс в том, что чрезмерная гибкость и мобильность мешают нам быть цельными, не дают возможности «пустить корни».

Перестав думать о том, как постоянно улучшаться и развиваться, вы научитесь жить в согласии с собой и принимать свои несовершенства вместо того, чтобы тратить огромное количество сил и энергии на постоянную борьбу с ними. Быть собой гораздо важнее и правильнее, чем постоянно пытаться создать «лучшую версию себя».

Полная версия книги: https://www.alpinabook.ru/catalog/lichnaya-effektivnost/369585/