Текст книги "Краткое содержание «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек»"

Обзор по книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек », Илсе Санд
Автор обзора: Екатерина Ракова

Elsk dig selv

Чрезмерная чувствительность: учимся жить с комфортом для себя

Бывает так, что вас буквально выводят из себя вещи, которые большинство людей воспринимают совершенно спокойно? Например, работающее фоном радио или разговор коллеги по телефону? Возможно, вы входите в 20% людей, которых называют «сенситивами» или «новыми интровертами». Такие люди острее других реагируют на окружающую их действительность – их очень легко вывести из равновесия.

У высокочувствительных людей сильно развита потребность побыть в одиночестве. Прием гостей и походы по вечеринкам – обычно тяжелое испытание для них. Со стороны сенситивы могут казаться странными и нелюдимыми, однако это совсем не так – как правило, это люди с доброй душой, способные искренне дружить, глубоко чувствовать и сопереживать.

Новым интровертам сложно жить в мире, где ценятся совершенно другие качества: крепкие нервы и стремление идти вперед, несмотря ни на что. Автор книги «Близко к сердцу», датский психотерапевт Илсе Санд, регулярно консультирует людей с повышенной чувствительностью, и сама относит себя к ярко-выраженным сенситивам. Она описала наиболее типичные сложности, с которыми сталкиваются новые интроверты, и рассказала о том, как с ними справляться. В конце обзора вы сможете пройти тест, который поможет вам определить уровень вашей чувствительности.

Из нашего обзора вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие – вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное – вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.

Чрезмерная чувствительность – преимущество или недостаток?

Чаще всего сенситивы считают свою излишнюю чувствительность сущим наказанием, не позволяющим им жить яркой и полной жизнью. Они постоянно сравнивают себя с другими и пытаются подстроиться под нормы поведения окружающих, но тем самым лишь идут против своей природы и испытывают еще больший дискомфорт.

У высокочувствительных людей часто занижена самооценка, поскольку в современном мире ценятся совсем противоположные качества: жесткость и напористость, необходимые для того, чтобы преуспеть, никак не сочетаются с их тонкой душевной организацией.

В то же время новые интроверты обладают достоинствами, которые не всегда умеют правильно использовать. Главное правило, которое следует соблюдать чувствительным людям, – не зацикливаться на количестве, а брать качеством. Часто продуктивность сенситивов не слишком высока, но они выполняют работу очень тщательно, обращая внимание на малейшие детали, поэтому за ними не приходится ничего переделывать. При этом часто за одно и то же рабочее время они делают большее количество важных вещей, чем их коллеги, так как умеют концентрироваться на главном. Кроме того, сенситивы обладают богатой фантазией и часто генерируют идеи буквально из воздуха.

Высокочувствительные люди гораздо более развиты эмоционально – они способны по-настоящему и искренне сопереживать, если их близким или друзьям понадобится помощь и поддержка.

Многие люди после выходы на пенсию страдают от скуки, не зная, чем себя занять (ведь смыслом жизни для них была работа), в то время как сенситивы просто расцветают после выхода на заслуженный отдых – ведь им, наконец, удается начать жить по-настоящему, получая удовольствие от тихой и неспешной жизни. Сенситивы редко скучают в одиночестве и всегда найдут, чем заняться.

Учимся жить с комфортом для себя

Все то, что большая часть людей обычно не замечает, выводит сенситивов из себя. Из-за этого окружающие считают их чересчур придирчивыми и капризными. Как чувствительным людям жить в гармонии с собой и окружающим миром и при этом не прослыть вечным ворчуном?

Вечеринки и приемы гостей

Сенситивы очень быстро перенасыщаются информацией, поэтому им так сложно принимать гостей и посещать увеселительные мероприятия – даже если это тихий семейный ужин с родственниками. Они боятся «превысить дозу» общения и потратить чересчур много энергии на пустые разговоры.

Новые интроверты не в силах выносить несколько часов шума и веселья, даже с близкими людьми, поэтому время от времени им важно уходить в свою «раковину», чтобы «перезарядиться». Например, один из пациентов Илсе Санд во время больших семейных праздников часто выходит в ванную и подолгу моет руки – просто, чтобы несколько минут побыть наедине с собой.

Культура гостеприимства предполагает, что хозяину дома следует развлекать гостей до тех пор, пока они сами не захотят уйти. Однако для сенситивов это может стать настоящей пыткой, поэтому многие из них и вовсе предпочитают не приглашать гостей, опасаясь, что после такого «отдыха» им придется самим приходить в себя весь следующий день.

Приглашая гостей, обозначьте время, которое вы готовы им уделить. Илсе Санд сама так поступает, а еще время от времени она предлагает гостям ненадолго разойтись по комнатам, чтобы немного отдохнуть и набраться сил перед следующим «витком» общения. Делайте такие маленькие паузы – тогда вы сможете получать от посиделок удовольствие. Иначе на следующий день после приема гостей вы будете чувствовать себя как выжатый лимон и вряд ли захотите в ближайшее время видеть кого-то у себя в доме.

Внешние раздражители

На чувствительных людей больше, чем на остальных, действуют звуки, запахи и визуальные раздражители. Шаги соседа сверху могут стать причиной бессонницы, а играющее фоном радио в кабинете заставить написать заявление по собственному желанию. И, конечно, настоящим испытанием нервов для чувствительных людей становится новогодняя ночь с ее шумными фейерверками и взрывами петард.

80% впечатлений мы получаем при помощи зрения, поэтому самый простой способ отдохнуть от визуального шума и приостановить бесконечную череду впечатлений – просто закрыть глаза на несколько минут. Также можно в течение нескольких минут смотреть на неподвижный предмет, – так можно поступать на работе или во время поездки в общественном транспорте.

Снизить уровень визуального шума помогут солнцезащитные очки или зонтик. Если вас раздражает шум, и вы хотите оградить свое личное пространство от посторонних звуков, вашим лучшим помощником станут наушники с любимой музыкой. Перед важным событием (например, лекцией или переговорами) в течение пяти минут слушайте музыку, это поможет вам сконцентрироваться и почувствовать уверенность в собственных силах.

Перестаньте быть чужой «жилеткой»

Сверхчувствительные люди на дух не переносят, когда в их присутствии кто-то выясняет отношения, поскольку они невольно начинают чувствовать себя участниками ссоры, а иногда и вовсе виноватыми в ней. У них словно есть невидимые антенны, которыми они «считывают» чужие настроения и переживания. Сенситивы считают, что должны всех выслушать и всем помочь. Благодаря своей особенности принимать чужие проблемы близко к сердцу они просто притягивают людей, которым нужно выплеснуть негатив – после таких разговоров энергия сенситивов находится на нуле.

Старайтесь вычислять таких людей и избегать общения с ними. Тратьте вашу энергию только на тех, кто действительно этого достоин, тех, кому вы действительно готовы отдать частичку себя, выслушать и поддержать.

Будьте готовы к форс-мажорам

Сенситивам часто мешают жить тревожные мысли о том, что может произойти что-то плохое: например, во время выступления сломается микрофон или не откроется презентация. Чтобы эти мысли не отнимали у вас энергию, всегда продумывайте варианты на случай, если что-то пойдет не так. Иначе малейший форс-мажор может вас выбить из колеи, и вы растеряетесь, не зная, что делать.

Старайтесь предотвращать все, что может выбить вас из колеи: если вы знаете, что можете замерзнуть, возьмите теплый свитер, а если вы не можете работать из-за чувства жажды или голода, всегда имейте под рукой воду или легкий перекус.

Берите дополнительное время

Когда у сверхчувствительных людей спрашивают совета или просят на ходу придумать решение проблемы, они редко могут ответить что-то сразу – как правило, им требуется время, чтобы все обдумать. Однако ваши «выношенные» идеи часто оказываются гораздо интереснее спонтанных идей, высказанных коллегами. Если руководитель слишком наседает на вас и требует генерации идей в режиме онлайн, поговорите с ним и объясните, что вам требуется немного времени на то, чтобы придумать решение задачи.

Не бойтесь сказать «нет» своим принципам

Принципы – это правила, которые мы придумали себе сами, часто под влиянием близких людей. Мы следуем им сознательно или бессознательно, даже не допуская мысли, что поменять установки – это так же просто, как сменить неудобную обувь. Не нужно стремиться быть как все и соответствовать чьим-то правилам, если вам от этого некомфортно.

Если вам не нравится вечерника, собирайтесь и уходите, не думая о вежливости. Если вы устаете в обществе людей, но бойтесь показаться грубым и невежливым, заранее обозначьте время, которое вы готовы выделить на общение.

Откажитесь от всего, что забирает у вас энергию. Не думайте о том, как сказать человеку, что вас что-то не устраивает. Просто сделайте это – и вам обоим сразу станет легче. Если вас постоянно просят помочь, а вы не можете отказать, начните с того, что ограничьте свою помощь: например, скажите что сможете посидеть с ребенком лишь в течение двух часов. Если вам мешают разговоры коллег, сделайте им замечание. Попросите мужа не включать свет по ночам, когда он встает.

Умение говорить «нет» также важно соблюдать и в отношении личных желаний. У чувствительных людей часто нет такого количества сил и энергии, чтобы успевать делать все то, чем заняты их друзья и знакомые. Однако им это и не нужно. Ведь большое количество активностей лишь перегружает вашу хрупкую нервную систему. Не старайтесь успеть все и не думайте, что отказываясь от чего-то, вы признаете свои слабости – напротив, этим вы укрепляете свою силу и получаете дополнительную энергию.

Успокойтесь перед сном

Сенситивы часто придерживаются стратегии: «В любой непонятной ситуации иди спать», однако проводить под одеялом больше времени, чем нужно вашему организму, не стоит. Этим вы не решите проблему, а, возможно, даже усугубите ее – особенно если вы склонны часто видеть сновидения. Если же со сном бороться не получается, вздремните, но не более получаса, иначе весь день вы будете чувствовать себя разбитым.

Для гиперчувствительных людей особенно важно полностью расслабиться перед тем, как пойти спать: например, почитать приятную книгу, порисовать или написать пару страниц в дневник. Если утром у вас важная встреча или выступление, то вечер по возможности проведите дома, спокойно и без лишней суеты.

Чаще выражайте свое мнение

Сенситивам крайне полезно выражать свои мысли – если вы будете лишь слушать собеседника и не давать ему обратной связи, вы будете терять энергию и постоянно уставать. Поэтому старайтесь, чтобы ваши беседы были похожи на улицу с двусторонним движением и выбирайте собеседников, которые дадут вам выговориться по душам.

Прокрутите в голове фильм с хорошим финалом

Сенситивы часто подвержены тревожным мыслям и придумывают у себя в голове самые невероятные сценарии. Например, Илсе Санд, услышав звук из подвала своего дома, сразу же панически думает о том, что это грабитель. Не пытайтесь прогнать эти мысли, а, наоборот, дайте волю своей фантазии. Прокрутите у себя в голове свой фильм, придумайте ему хороший финал – и тем самым вы освободите свой разум от навязчивых фантазий.

Общаемся по своим правилам

Сверхчувствительные люди не любят забивать свою память ненужной информацией и пустой болтовней. Им приятнее вести беседы, из которых они могут узнать что-то интересное и полезное для себя.

Часто при общении с новыми людьми сенситивы спокойно выдерживают от 30 до 60 минут, после чего просто перестают слышать собеседника и тратят уйму сил и энергии на то, чтобы поддерживать разговор. Иногда у вас может появиться ощущение, что вы буквально тонете в потоке слов. Самое разумное решение – предложить собеседнику сделать небольшую паузу, во время которой вы сможете продумать, как построить разговор дальше. Скажите, что вам нужно осмыслить сказанное или, что вы теряете нить разговора и вам нужно сконцентрироваться.

На парной психотерапии психологи часто дают такое упражнение: просят партнеров по очереди повторить слова друг друга, чтобы потренировать навык умения слышать. Если вы испытываете трудности в общении с близкими, попробуйте применить эту практику и убедитесь, что правильно понимаете друг друга. Если вы чувствуете, что вас утомляют телефонные разговоры с некоторыми людьми, попробуйте некоторое время общаться с ними при помощи смс или мессенджеров.

Не бойтесь рассказать о своей особенности

Если вы считаете себя сверхчувствительным человеком, не стесняйтесь рассказать об этом родственникам и коллегам. Как показывает практика, в большинстве случаев люди начинают более внимательно к вам относиться и оказывать всяческую поддержку. Однако не стоит с этим усердствовать, чтобы окружающие не подумали, что вы ищете оправдание своим поступкам или хотите «спихнуть» на них нелюбимую работу.

Как сенситивам бороться с гневом

Чувствительным людям часто не удается совладать с чувством гнева. Даже самая незначительная ссора, которую большинство людей быстро и легко забывают, выбивает их из колеи. Вот несколько советов, которые помогут новым интровертам справиться с негативными эмоциями.

Умейте мягко, но уверенно настоять на своем

Сенситивы по своей природе – совершенно неконфликтные и неагрессивные люди, В спорах они чаще всего оказываются проигравшими, поскольку не умеют настоять на своем и отвечать агрессией на агрессию.

Пример из жизни. Гит работала в банке, где занималась одобрением кредитных договоров. Коллеги пользовались ее безотказностью и часто «подкидывали» ей договор во второй половине дня, требуя, чтобы она его одобрила до конца рабочего дня, так как они пообещали это клиентам. В душе женщина просто кипела от возмущения, поскольку срочные договоры заставляли ее задерживаться на работе, но послушно продолжала выполнять просьбы. Когда она поняла, что у нее больше нет сил из-за постоянных переработок, то решилась поговорить с коллегами. На утреннем совещании она спокойным тоном объявила, что с сегодняшнего дня тот, кто принесет ей срочный договор в конце рабочего дня, освобождает ее от других обязанностей. Количество таких договоров сразу резко сократилось.

Берите паузы

Во время споров чувствительные люди часто оказываются во власти более уверенного противника и чувствуют себя беззащитными перед его напором, теряя силы и энергию. Если вы чувствуете, что в процессе разговора назревает спор или конфликт, не вступайте в них без подготовки. Попросите у своего собеседника паузу и назначьте время, когда будете готовы продолжить беседу.

Не отвечайте агрессией на агрессию

Многие психотерапевты советуют своим пациентам выплескивать свою злость: например, поколотить подушку или боксерскую грушу, когда вас что-то разозлит. Однако агрессия лишь усилит ваш гнев, и он может перерасти в озлобленность. Гораздо более полезно – поделиться с кем-нибудь своими чувствами или сделать пару расслабляющих дыхательных упражнений.

Не скрывайте своих чувств

Не отмалчивайтесь, если вам что-то не нравится, – таким образом, вы молчаливо соглашаетесь с тем, что говорит собеседник. Если вам что-то не нравится, четко выскажитесь, чем именно вы не довольны, но при этом в корректной форме. Например, не выполнившему обещание коллеге скажите: «Знаешь, если мы о чем-то договорились, то следует держать свое слово». Не закрывайте глаза на обиды и не делайте вид, что ничего не случилось.

Не обвиняйте себя и других

Сенситивы остро реагируют на критику, при этом они не упускают случая покритиковать и самого себя. Им легче признаться в том, что это они виноваты в том, что их брак распался, чем сказать, что супруг их разлюбил. А заболев, они начинают думать, что если бы они занимались спортом и правильно питались, с ними бы этого не случилось. Таким образом, сенситивы подсознательно дают себе попытку «исправиться». Однако в некоторых случаях лучше признать тот факт, что мы уже не в силах что-то изменить, а значит, не стоит драматизировать и терзаться чувством вины.

Если вы начинаете в чем-то обвинять себя или других, вместо слов: «Мне следовало бы» (так вы направляете гнев внутрь себя и еще больше занимаетесь самобичеванием), говорите: «Я бы хотел…». Например, вместо: «Мне следовало бы уделять больше внимания своим детям» говорите: «Я бы хотел уделять больше внимания своим детям». Вместо: «Тебе следовало бы помогать мне» скажите: «Мне бы хотелось, чтобы ты мне помог» или «Мне не хватает твоей помощи». Такой подход поможет вам проанализировать свои чувства и избавиться от чувства вины.

Как быть сверхчувствительным родителем?

Многие из сверхчувствительных людей так и не решаются завести семью и детей из-за того, что им придется посещать семейные праздники, общаться с огромным количеством новых родственников и родителями на детских площадках. Родителем быть сложно, а сверхчувствительным родителем быть вдвойне сложнее – ведь сенситивам необходимо регулярно оставаться наедине с самим собой, а это практически нереально сделать с маленьким ребенком.

Многим чувствительным людям сложно ладить с детьми-подростками, которые порой слишком бурно и агрессивно себя ведут. Если вовремя не уединиться и не «подзарядить батарейки», вы превратитесь в раздраженного и ворчащего родителя. Но при всем этом сенситивы – очень ответственные родители, тонко чувствующие своих детей.

Как не сойти с ума, будучи сверхчувствительным родителем? Если есть возможность, договоритесь с супругом и проводите время с детьми по очереди. Предоставляйте детям больше самостоятельности: например, в определенном возрасте они уже вполне могут собираться в школу самостоятельно. Не стоит чрезмерно опекать детей – это не пойдет на пользу ни одной из сторон.

Способы восстановления душевного баланса

Перечислим занятия, которые помогут сенситивам почувствовать себя комфортно и спокойно, даже если кажется, что все идет не так.

Прогуляться и насладиться гармонией природы. Отправляйтесь на природу и понаблюдайте за тем, как течет река или поют птицы, перекусите в парке заранее приготовленной едой.

Заняться творчеством, например, вести дневник или освоить новый навык (каллиграфию, лепку из глины или игру на одном из музыкальных инструментов).

«Подружиться» со своим телом – верный способ избежать гиперстимуляции впечатлениями и раздражителями. Выберите то, что вам по душе: бег по утрам, танцы или йога. Особенно полезны для сенситивов виды спорта, сочетающие в себе движение и дыхательные практики.

Порадовать свои органы чувств: побаловать себя любимым лакомством, сходить на концерт или выставку картин, почитать книгу за чашкой чая и т.д.

Быть ближе к воде. Вода оказывает на сенситивов просто магическое воздействие. Это может быть и аквариум с рыбками, и теплая ванна с пеной, и даже простой стакан воды.

Займитесь чем-то рутинным, не требующим концентрации и умственных усилий, например, помойте посуду или наведите порядок в шкафу. Такие действия помогут успокоиться и сгладить эмоции.

Будьте самим собой

Сенситивов часто выбивают из колеи даже мелкие неприятности. Постоянные волнения и тревожные мысли не позволяют им жить полноценной жизнью. Помните, что главное лекарство от страха – действие. Ставьте перед собой маленькие, легко выполнимые задачи: например, вместо того, чтобы лежать на диване и переживать, встаньте и проверьте почту или помойте посуду. Сделайте что-то из того, что вы давно хотели, но на что у вас обычно не хватает времени. Выполните то, что наполнит вас энергией: например, сходите на массаж или почитайте книгу.

Не позволяйте пессимизму и своему внутреннему критику завладеть вами. Не концентрируйтесь на своих недостатках, а подумайте о том, чего вы уже достигли и что в мире есть огромное количество людей, которым это не под силу. Поразмышляйте о том, какие ваши качества позволили вам добиться этого и какие еще великие дела вам предстоит совершить?

Не думайте, что с вами что-то не так – тогда и окружающие не будут считать вас странным. Нет ничего криминального в том, чтобы позволить себе помолчать на обеде с коллегами, как и в том, чтобы насладиться обедом в тишине и одиночестве в парке неподалеку от офиса. Меняйте не себя, а окружающую действительность – и вы обретете долгожданную «легкость бытия».

Любите себя таким, какой вы есть, и чаще выражайте себе благодарность. Илсе Санд на сеансах советует людям сделать одно простое движение – погладить себя по голове.

Живите в комфортном ритме и не подгоняйте себя под стандарты других людей. Пусть вы будете достигать запланированного медленнее, чем остальные, но с удовольствием и в гармонии с собой. И не забывайте почаще гладить себя по голове.

Насколько вы сверхчувствительны?

Этот тест, который Илсе Санд разработала для своих пациентов, поможет вам определить ваш уровень чувствительности. Однако психотерапевт предупреждает, что не стоит ставить диагноз лишь на основании теста – это лишь один из способов оценки личности.

Выберите один из пяти ответов на вопрос и запишите количество полученных за него баллов.

0 = Не соответствует

1 = Отчасти соответствует

2 = Соответствует в значительной степени

3 = Соответствует почти полностью

4 = Полностью соответствует

1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.

2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.

3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.

4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.

6. У меня низкий болевой порог.

7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.

8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.

9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.

10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.

11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.

12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.

13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.

14. Я креативный человек.

15. Искусство часто приносит мне умиротворение.

16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел – например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в Интернете.

17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах – например, в торговых центрах или фитнес-клубах.

18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго – иногда несколько дней – прихожу в себя.

19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.

20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.

21. Природа наполняет мою душу радостью.

22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.

23. Меня часто мучают угрызения совести.

24. Когда во время работы меня контролируют, я испытываю сильный дискомфорт.

25. Я легко распознаю ложь и интриги.

26. Меня легко напугать.

27. Я испытываю тесную привязанность к близким мне людям.

28. Посторонний шум раздражает меня сильнее, чем окружающих.

29. У меня хорошая интуиция.

30. Мне нравится проводить время наедине с собой.

31. Я склонен заранее все продумывать и редко действую спонтанно.

32. Громкие звуки, сильные запахи и яркий свет часто раздражают меня.

33. Я чаще, чем окружающие, испытываю потребность в отдыхе и покое.

34. Если я голоден или замерз, то постоянно об этом думаю и не могу переключиться на другие мысли.

35. Я сентиментален и часто плачу.

Количество баллов: …………..

36. Я неохотно пробую что-то новое.

37. Если я быстро достигаю цели, то испытываю гордость за себя.

38. Мне доставляет удовольствие находиться в компании других людей. Если их общество мне нравится, я могу долго общаться с ними, не испытывая при этом потребности отдохнуть или побыть в одиночестве.

39. Я люблю ходить в длительные походы.

40. Стресс на работе меня не пугает.

41. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.

42. Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.

43. Я ухожу с праздников последним.

44. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

45. Я могу провести выходные на даче в компании друзей, не испытывая при этом потребности уединиться и отдохнуть от людей.

46. Мне нравится, когда друзья и знакомые приходят ко мне в гости без предупреждения.

47. Мне нужно совсем немного времени, чтобы выспаться.

48. Мне нравятся фейерверки.

Количество баллов: ………

Подсчитайте сумму баллов на вопросы первой группы (1-35) и второй (36–48). После этого вычтите вторую сумму из первой. Если этот показатель превышает 60, вы, скорее всего, являетесь сверхчувствительным человеком. Чем больше этот показатель, тем выше ваша чувствительность.

Купить полную версию книги:

https://www.alpinabook.ru/catalog/self-confidence/491201/