Текст книги "Секс-рефлекс. Интимный фитнес для здоровья и удовольствия"

Первые занятия продолжать до полной усталости. Вначале это время у вас будет колебаться в пределах 20–30 минут. После некоторого укрепления вашей мышцы время занятий можете увеличить до 40–45 минут. Каждая женщина подходит к продолжительности своей тренировки индивидуально. Конечно, чем больше по времени проходят тренировки, тем они продуктивнее. Но более одного часа тренироваться не следует, да и мышца у вас устанет и онемеет, вы просто не будете ее чувствовать и воспринимать.

После окончания тренировки, особенно на первых порах, вы будете чувствовать:

усталость и онемение вагинальной мышцы, ее припухлость изнутри, также могут быть несильные, тянущие боли внизу живота (это не страшно, просто ваша мышца начала работать, а такого с ней не случалось ранее). Так как ваша мышца начинает функционировать, могут появиться выделения из-за нормализации процесса любрикации. Слизистая оболочка, таким образом, очищается и обновляется, отторгая все старое и больное.

Вы также можете чувствовать пульсацию в области низа живота, так как за счет выполнения упражнений мы увеличили приток свежей крови, несущей живительный кислород и питательные вещества ко всем органам малого таза.

К концу уже первого занятия в интимной мышце и в органах малого таза произошли следующие изменения: улучшилось кровоснабжение и питание тканей, соответственно произошло кислородное обогащение, начались процессы обновления, омоложения.

Внимание! Все упражнения, имеющие такой элемент, как подтяжка, очень рекомендую женщинам, у кого имеется эрозия на шейке матки. Подтягивая (а лучше поддергивая) мышцу кверху, вы будете стимулировать самые верхние отделы влагалища и массажировать шейку матки. Таким образом, болезненный очаг будет обеспечен полноценным кровоснабжением. А там, где идет хорошее кровоснабжение, ткань хорошо обеспечивается кислородом, все это приводит к выздоровлению.

Если какое-либо упражнение у вас не будет получаться или в какой-нибудь позиции вам будет некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите заново. Возможно, из-за слабого тонуса ваших интимных мышц на первых порах упражнения даже самого простого первого уровня покажутся сложными. Не нужно волноваться, уже через неделю ваши мышцы адаптируются и окрепнут, а пока первые дней пять делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ», «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь планом самостоятельных тренировок, представленным в книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.

Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста, описанного выше. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и через каждую неделю, при условии, что заниматься вы будете каждый день.

Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.

Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению интимными мышцами включает три уровня подготовки. Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.

Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу.

Разминка

Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рисунке 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас.

В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку (рисунок 2).

«Жим»

Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет один сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на рисунке 3. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются, и скоро у вас все пойдет хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

Что надо и чего не надо делать

• Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

• После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.

• Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.

• Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

«Жми-держи»

В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

Что надо и чего не надо делать

• Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

• Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

• Будьте упорны и терпеливы.

А теперь, когда вы хорошо разогрели свою интимную мышцу и мышцы, которые будут нам помогать в процессе тренировки, вам должно стать довольно жарко, возможно появилось потоотделение. В норме должна увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на руках и на ногах должны стать горячими. В области пупка вы можете почувствовать тепло и пульсацию. Переходим к упражнениям.

«Лифт»

Описание упражнения

Ваше исходное положение на спине, ноги нужно немного согнуть, раздвинуть в стороны. Руки у вас должны находиться на животе, как это показано на рисунке 5. Должно быть удобно. Теперь закрываем глаза и представляем, что вам нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? А теперь про себя считаем, как мы едем. Один – первый этаж: мы немного сжимаем вагинальный сфинктер, просто вводим в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд. Два – второй этаж: не отпуская нагрузки, мы немного сильнее сжимаем сфинктер, подтягиваем его чуть кверху и удерживаем 5 секунд. Посмотрите внимательно на рисунок 5. Три – третий этаж: еще сильнее сжимаем, подтягиваем и удерживаем. Четыре – четвертый этаж: еще сильнее сжимаем и удерживаем. Пять – пятый этаж: мы еще увеличиваем нагрузку, подтягиваем и удерживаем. Шесть – шестой этаж: мышцу сжимаем очень сильно, подтягиваем и удерживаем. Семь – седьмой этаж: «выжимаем» из мышцы последние силы, подтягиваем ее кверху, как бы засасываем в себя и держим 10 секунд. Продержавшись 10 секунд наверху, сильно сжав и подтянув мышцу, нужно ехать вниз. А это значит – начинаем считать в обратном порядке. Шесть – шестой этаж: нагрузку с мышцы немного ослабляем и держимся 5 секунд. Внимательно смотрим на рисунок 6. Пять – пятый этаж: еще немного снимаем нагрузку с мышцы и держим 5 секунд. Четыре – четвертый этаж: еще ослабляем и держим 5 секунд. Три – третий этаж: еще ослабляем и держим. Два – второй этаж: мышца слегка сжата, она просто находится в тонусе, удерживаем ее 5 секунд. Один – первый этаж: мы полностью расслабили мышцу, «приехали». Повторить 5 раз без отдыха. Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите спокойно, это очень важно. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛИФТ»

Чтобы понять, как упражнение должно правильно выполняться, потренируйтесь на собственном кулачке. Немного сомкните кулак и поэтапно начинайте его сжимать, не забывая о «задержках на этажах» и подтяжках кверху. При задержках на этажах мышцу не расслабляйте, а только увеличивайте напряжение (напряжение нарастает). Каждый «этаж» отмеряйте резко и уверенно. Когда упражнение у вас начнет получаться хорошо (особенно обратите внимание на спуск), можно увеличить время «задержек» на этажах и силу сжатия. День ото дня ваша мышца будет становиться все сильнее и крепче. Упражнение требует некоторого упорства, особенно «на спуске», не отчаивайтесь, если поначалу у вас не будет все получаться в полной мере и вы будете на спуске «падать» с седьмого этажа на третий-второй. Просто во всем нужна тренировка.

Что надо и чего не надо делать

• Напрягая вагинальную мышцу на «подъеме», не забываем подтягивать ее кверху.

• Старайтесь резче отмерять «этажи», должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы.

• Старайтесь удерживать интервал на «этажах» не менее 5 секунд (больше можно).

• Расслабляя мышцу на «спуске», старайтесь не отпускать ее сразу, а, удерживая, выполнять именно спуск.

«SOS»

Описание упражнения

Не пугайтесь, это всего лишь название следующего упражнения. Предложенное упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте. Руки, если вы лежите, как обычно, внизу живота. Приготовились? Вспомните азбуку Морзе, возможно, в школе этому еще обучают, сигнал SOS – это три точки, три тире, три точки (… –…). Начинаем выполнять три сильных и быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных сокращения, затем три сильных и быстрых, без остановки и без отдыха, повторить 10 раз. Упражнение состоит только из такого элемента, как сжатие (сокращение) мышцы, как это показано на рисунке 7.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «SOS»

Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а отдельно друг от друга, с маленьким интервалом, то есть через фазу расслабления. Упражнение совсем не сложное, и вы обязательно с ним справитесь. Считать нужно так: раз, два, три (это точки и счет у нас быстрый и резкий). Раааз, двааа, триии (это тире и счет растянутый и протяжный), а затем опять раз, два, три (опять точки и опять быстрый и резкий счет, и выполнение такое же быстрое и резкое). Потренируйтесь на своем кулачке. Сначала сожмите его три раза быстро и сильно, затем три раза сильно и жмите подольше, а затем снова три раза быстро и сильно. Следите за своим дыханием. Дышите спокойно.

Что надо и чего не надо делать

• Интервал между сокращением – это фаза расслабления мышцы, интервал должен быть.

• Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца четко выполняет это упражнение.

• Упражнение довольно ритмичное, и поэтому старайтесь снять напряжение с органов дыхания. Старайтесь дышать спокойно, это очень важно.

«Пульс-мигание»

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс, как это показано на рисунке 8. Нашли? Слышите, как стучит ваше сердце? Это очень хорошо! Итак, с каждым ударом пульса мы с вами производим сильное сокращение вагинальной мышцы, стараемся сжимать по всей длине, от сфинктера и выше, подтягиваем ее вверх. С каждым следующим ударом ваш пульс должен немного увеличиваться от усердной работы, сокращение вагинальной мышцы тоже ускоряем, в ритм пульса. Досчитайте до 60 (это точно соответствует 60 сердечным сокращениям) и отдохните 30 секунд, затем мы с вами сделаем второй подход и досчитаем до 100, отдых 30 секунд, третий подход – счет до 120 и отдых.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПУЛЬС-МИГАНИЕ»

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее, главное – сжимать мышцу четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы.

Что надо и чего не надо делать

• Упражнение в выполнении довольно простое, на первых порах требуется упорство, мышца будет довольно быстро уставать, но вы старайтесь и не сдавайтесь. Помните: вагинальная мышца – самая «благодарная и отзывчивая» мышца нашего организма, она очень быстро укрепляется. Чем упорнее вы работаете, тем больше ваша интимная мышца, да и все органы малого таза снабжаются свежей кровью, которая несет бесценный кислород, питает, укрепляет и лечит.

«Лесенка»

Мы находимся в исходной позиции лежа на спине, ноги согнуты и слегка раздвинуты в стороны, руки находятся чуть ниже пупка. Чтобы не путаться, будем так же, как и в упражнении, «ЛИФТ» считать до семи. На счет «один» начинаем работу с вагинального сфинктера и вводим его в тонус. На счет «два» сжимаем немного сильнее и подтягиваем сфинктер кверху, смотрим на рисунок 9. На счет «три» еще увеличиваем нагрузку и подтягиваем сфинктер еще выше. На счет «четыре» еще сильнее сжимаем и подтягиваем. На счет «пять» еще сильнее сжимаем и подтягиваем, на счет «шесть» еще сильнее сжимаем и подтягиваем и на счет «семь», как и в упражнении «ЛИФТ», «выжимаем» из мышцы последние силы.

Затем сразу начинаем считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это показано на рисунке 10. На счет «шесть» немного ослабляем нагрузку, на счет «пять» еще немного ослабляем. На счет «четыре» еще ослабляем, на счет «три» еще ослабляем, на счет «два» мышца у нас просто в тонусе, но все равно работа мышцы идет. И на счет «один» расслабляемся полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛЕСЕНКА»

Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, стараемся, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу, для этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше, как показано на рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку подталкиваем мышцу вниз, как это показано на рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ» заключается в том, что на «ступеньках» нет задержек. Во время выполнения этого упражнения не задерживайте дыхание и дышите спокойно. После выполнения этого упражнения вам необходимо отдохнуть одну-две минуты.

Что надо и чего не надо делать

• Не задерживаться на «ступеньках».

• Стараться чувствовать мышцу изнутри.

• Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Маяк»

Противопоказания

Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1). Далее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять», «шесть» постепенно и очень плавно и медленно стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет «семь», «восемь», «девять», «десять» начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу, как это показано на рисунке 11 (2). Повторить 10 раз без перерыва и отдыха.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становиться узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.

Что надо и чего не надо делать

• Фаза тужения выполняется умеренно.

А теперь настало время для упражнений с целенаправленной стимуляцией органов малого таза углекислым газом. Из описанного выше мы с вами выяснили, что чем больше в нашем организме будет находиться углекислого газа, тем при нормальном вдохе наш организм получит больше чистейшего легкоусвояемого кислорода. А кислород для нашего организма – это просто спасение от многих недугов.

Уже давно медиками доказано, что именно кислород и правильное питание, а не различные биодобавки заставляют наш организм хорошо функционировать, а наше тело прекрасно выглядеть. Даже наш жизненный тонус и настроение зависят от количества кислорода, находящегося в нашем организме. Но мы не будем говорить о полезных свойствах кислорода, которые он оказывает на организм в целом, так как наша тема – это интимная женская мышца и ее укрепление. На ней мы и остановимся, но по секрету скажу, что эти упражнения заставят ваш организм в целом лучше функционировать.

Для выполнения упражнений с искусственной стимуляцией углекислым газом вам предстоит научиться некоторым необычным действиям. Для начала вам предстоит научиться дышать, а вернее – не дышать некоторое время. Не пугайтесь, эту дыхательную практику используют во многих медицинских учреждениях. Эта практика очень популярна, эффективна и весьма полезна. Сочетая элементы дыхательной практики и специальных вагинальных упражнений, мы с вами будем целенаправленно направлять мощную внутреннюю «струю» кислорода в конкретные места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы, которые мы будем тренировать, будут накачиваться и укрепляться в десятки раз быстрее, чем без его помощи.

«Кошка»

Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов.

Это поистине волшебное упражнение!

Описание упражнения

Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это показано на рисунке 12. Делаем мощный выдох через рот, затем мощный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота выгибаем спину, как у разъяренной кошки, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и подтягиваем вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота, как это показано на рисунке 13. Стоять в основной позе нужно как можно дольше, насколько хватит ваших сил (в среднем это около 10 секунд). Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение нужно пять раз.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КОШКА»

Для начала мы с вами делаем выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем делаем мощный вдох через нос. Затем мы выполняем длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.

Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке 13. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.

Внимание! Между выдохом и вдохом происходит втяжка живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваша интимная мышца вытягивается и засасывается внутрь. Должно быть немного щекотно внутри.

С самого начала у вас может закружиться голова – не беспокойтесь, это пройдет, просто ваш организм привыкает к возросшей в десятки раз порции кислорода. Простояв некоторое время в основной позе, сделайте вдох через нос и расслабьтесь.

Что надо и чего не надо делать

• Выполнять упражнение только на голодный (пустой) желудок.

• Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

• Если голова закружится у вас слишком сильно, то немедленно прекратите и присядьте.

• Когда научитесь засовывать желудок под ребра, тяните кверху вагинальную мышцу довольно смело.

• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет не только здоровье, но и радость.

«Мостик»

Упражнение также выполняется только на голодный желудок! Время после приема пищи должно составлять не менее двух часов.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это показано на рисунке 14. Делаем сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота поднимаем корпус вверх, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МОСТИК»

Дыхательную часть упражнения выполняем так же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».

Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.

Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота.

Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15. Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.

Что надо и чего не надо делать

• Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.

• Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

• Если голова закружится слишком сильно – прекратите и присядьте.

• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».

Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»

• Избавление от эрозий на шейке матки.

• Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.

• Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.

• Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.

• Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.

• Увеличиваются тонус и сила мышцы.

• Уменьшается вагинальный объем.

• Мощно укрепляется стенки вагинальной мышцы.

• Усиливается либидо.

• Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.

Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте – это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества, стали значительно лучше функционировать.

Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.

Упражнения вне дома

Для закрепления пройденного материала и для того, чтобы постоянно поддерживать состояние вашей интимной мышцы на должном уровне, советую вам некоторые упражнения, которые легко можно выполнять вне дома. Допустим, вы находитесь на работе в офисе, соответственно, совсем незаметно для глаз окружающих можно легко выполнять такие упражнения, как «ЛЕСЕНКА», «SOS» и «ПУЛЬС-МИГАНИЕ». Только от упражнения «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» мы с вами отнимем слово «ПУЛЬС», чтобы вы не держали руку на пульсе, а то кто-нибудь подумает, что вам нехорошо, и будет задавать лишние вопросы, и вы просто не позанимаетесь. Таким образом, даже находясь на работе, вы будете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.

Если вы находитесь в дороге или едете с работы домой в метро, в автобусе и у вас есть лишнее время, пожалуйста, занимайтесь на здоровье. Только обратите внимание на то, что когда вы будете сокращать интимную мышцу, не хмурьте лоб и не двигайте бровями, показывая всем вокруг, что вы испытываете какой-то дискомфорт. Упражнения можно брать с собой в дорогу только после того, как они будут у вас легко и свободно получаться дома.

Потратьте на себя минут двадцать-тридцать на работе или в пути. Выполнение предложенных упражнений заставит ваш организм очень хорошо функционировать, обеспечит органам малого таза приток свежей крови и кислорода, соответственно, ваша интимная мышца будет достойно укрепляться. А органы малого таза будут в процессе оздоровления.

Подготовка и рекомендации ко второму уровню

Итак, первый уровень удачно вами пройден! Интимная мышца основательно окрепла. Вы научились выполнять простые практические упражнения. Второй уровень отличается от первого тем, что предложенные упражнения потребуют от вас немного больших усилий для их выполнения. Но ведь мы хорошо подготовились и не боимся трудностей, не так ли? Есть необходимость предупредить вас, что все упражнения, предложенные во втором уровне, рассчитаны на мощное развитие и укрепление не только вашей вагинальной мышцы, но и вашей сексуальной чувствительности. Под сексуальной чувствительностью мы понимаем умение чувствовать сексуальное возбуждение и желание. Упражнения второго уровня – уникальны!

Возможно, что уже на первом уровне при выполнении простых упражнений вы частично пробудили свою сексуальную энергию. В Тантре она называется сексуальная энергия Кундалини. Телесные ощущения, которые появляются при пробуждении Кундалини, невозможно спутать ни с чем. Пробудившаяся ото сна Кундалини проявляется в виде внутренней дрожи, мурашек, пробегающих по внутренней стороне вашей кожи. Она подобна жидкому огню, одновременно и холодному и горячему, практически парализующему тело, наполняющему все существо светом и свободой. Если вы что-то подобное чувствовали, это замечательно, а если нет, то будем ее пробуждать.

Начнем с того, что нам просто необходимо снять с вашего тела напряжение и скованность. Очень надеюсь, что вы не против того, чтобы приобрести легкость и уверенность в себе!

Так же как и на первом уровне, я прошу вас не задерживать дыхание при выполнении любых упражнений, даже если вам поначалу довольно сложно будет их выполнять.

А теперь представьте себе такую картину:

Вы со своим избранником начинаете заниматься любовью. Одновременно с этим вы старательно вовлекаете в работу интимные мышцы. Вы их очень хорошо натренировали, выполняя упражнения первого уровня, но при этом так сосредоточены на процессе вовлечения мышц в работу, что хмуритесь, задерживаете дыхание, не разговариваете и полностью находитесь в напряженном и скованном состоянии. Согласитесь, выглядит не очень сексуально, правда? Вот для того, чтобы такого с вами не случилось, необходимо сразу снимать напряжение с органов дыхания и пытаться, расслабляясь, раскрепоститься. Интимные мышцы должны работать по вашему желанию, а вы тем временем наслаждаться или разговором, или поцелуями, да чем угодно. Именно для этого нам нужна тренировка и практика.

Никто, а особенно мужчина, с которым вы состоите в интимной близости, не должен знать, что выполняемые вами потрясающие внутренние движения, которые он чувствует, достаются вам с трудом. Тем более что эти трудности скоро пройдут, как только ваша мышца немного укрепиться. Ведь во время занятий любовью просто необходимо, чтобы ваше тело свободно и легко двигалось от возбуждения и ласк вашего любимого, чтобы дыхание отвечало в такт партнеру.