Текст книги "ТАМ. Экспресс-тренировки для женщин"

Отличия экспресс-метода от классического комплекса

Главным отличием интимной гимнастики по экспресс-методу от классического комплекса – это его краткость. Заниматься вы будете только десять минут в день. Поэтому больше не должно существовать отговорок. Десять минут – это быстро! Очень! Заскучать не успеете, а зато какая польза! Краткость будет мотивацией делать упражнения, так как задача, которая перед вами стоит, из-за короткого промежутка времени не покажется сложной.

Но заниматься вы будете интенсивно. Здесь совсем нет времени посмотреть в окно между упражнениями, ответить по телефону или отдохнуть, когда мышца вдруг онемела. Десять минут вы должны работать энергично, глубоко. Усилия, прилагаемые вами для выполнения упражнений, оправдаются, и положительные изменения уже не за горами.

Основное правило – это регулярно выполнять выбранный комплекс. Исключения составляет ваша менструация и острые воспалительные или инфекционные процессы на фоне повышенной температуры.

Только регулярные занятия позволят увидеть разницу в состоянии ваших мышц и органов малого таза, какими они были в первый день занятий и какими стали уже через неделю, месяц, год. Если вы не будете заниматься регулярно, то состояние ваших мышц и органов малого таза, возможно, улучшится, но это будет не тот результат, о котором я пишу.

Итак, интимная гимнастика по экспресс-методу основывается на:

• краткости;

• интенсивности;

• регулярности.

Оздоровительный эффект от интимной гимнастики по экспресс-методу

• Может быть профилактикой онкологических заболеваний женской репродуктивной системы.

• Помогает при решении проблемы с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и органов малого таза (пролапс).

• Помогает при лечении инфекционных и воспалительных гинекологических заболеваний;

• Развивает иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры во влагалище, очищает слизистую от болезнетворной микрофлоры, нормализует биоценоз во влагалище;

• Стимулирует, а также нормализует выброс в кровь женских половых гормонов;

• Помогает при лечении эрозии на шейке матки;

• Кардинально уменьшает вагинальный объем, развивает тонус и силу мышц;

• Нормализует процесс любрикации во влагалище (естественные выделения);

• Помогает при лечении бесплодия, может облегчить зачатие;

• Отдаляет климакс, а следовательно, биологическое старение организма;

• Облегчает климактерический синдром.

Показания к занятиям

Всем женщинам независимо от возраста занятия будут крайне полезны. Особенно недавно родившим ребенка, женщинам с недержанием мочи, начальным и средним опущением стенок влагалища и органов малого таза, с проблемами и заболеваниями органов малого таза в хронической форме, а также женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим геморрой, нерегулярный стул (запоры). Женщинам с постоянно возвращающимися симптомами зуда и обильных выделений. Женщинам, достигшим климактерического периода, так как при выполнении упражнений улучшается кровоток, который питает и снабжает кислородом слизистую оболочку влагалища, которая в свою очередь истончается из-за недостатка эстрогена, из-за чего появляется сухость и зуд, а также ощущение смыкания влагалища. Внутренний самомассаж при выполнении упражнений будет также полезен при гипертонусе мочевого пузыря. Очень хорошо экспресс-метод зарекомендовал себя у женщин, которые испытывают снижение интенсивности или отсутствие сексуального удовольствия.

Комплекс упражнений по интимной гимнастике оживляет скудное кровоснабжение, усиливает обмен веществ, повышает окислительно-восстановительные процессы в тканях и органах, предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза.

Женщинам, у которых имеются характерные симптомы, указанные ниже, заниматься интимной гимнастикой особенно рекомендуется!

Симптомы, при которых интимная гимнастика обязательна

• Недержание мочи при чихании, смехе, подъеме по лестнице, пробежке, подхватывании на руки маленького ребенка и т. п.

• Выпуклость, выпирание влагалища (консультация врача– гинеколога по выяснению стадии опущения или выпадения, смотрите противопоказания)

• Неполное смыкание половой щели, зияние при разведении бедер в покое

• Ощущение инородного тела во влагалище (консультация врача-гинеколога по выяснению стадии опущения или выпадения, смотрите противопоказания)

• Болезненные или нерегулярные менструации

• Сухость слизистой влагалища, ощущение смыкания (сращения) влагалища

• Болевые или неприятные ощущения во время секса

• Обильные выделения из половых органов, рыбный запах после сексуального контакта

• Тянущие боли в области яичников (что может являться вяло текущим хроническим заболеванием, спаечным процессом)

Данной категории женщин настоятельно рекомендую обратиться к участковому гинекологу, пройти осмотр и сделать необходимые анализы на микрофлору и цитологию, осмотреть слизистую влагалища, шейку матки, проверить уровень гормонов, рассказать врачу о наличии характерных симптомов. Это необходимо для исключения серьезных патологических процессов, а также для вашего личного исследования, которое вы должны будете проводить в течение месяца, когда приступите к занятиям интимной гимнастикой для женщин по экспресс-методу. Так вы узнаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна, а также органы малого таза до начала занятий и какие изменения с ними произошли после.

Все основные анализы делаются бесплатно по полису ОМС в женской консультации, к которой вы прикреплены. Женщинам после 40 лет не следует забывать ежегодно проходить бесплатную диспансеризацию с обязательным посещением гинеколога. Пользуйтесь своими правами и заботьтесь о себе. Ведь никто за вас это не сделает.

Противопоказания к занятиям

А они тоже имеются! Противопоказано заниматься в первую очередь беременным женщинам. Экспресс-метод очень интенсивен. Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет сильная стимуляция и сокращение органов малого таза. Вот через два месяца после родов, пожалуйста, присоединяйтесь.

Во время острых воспалительных заболеваний влагалища и органов малого таза, таких как: кольпиты, цервициты, эрозии с кровотечениями, эндометриты, аднекситы, сальпингоофориты, циститы, особенно если заболевания протекают на фоне повышения температуры, заниматься интимной гимнастикой запрещено. А вот после завершения острого периода, наоборот, необходимо.

Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (выкидыш, аборт). Занятия следует начинать после окончания двух нормально протекающих циклов (менструации). Противопоказан экспресс-метод во время менструации.

Женщинам с высокой угрозой выпадения или выпадением стенок влагалища и органов малого таза необходимо проконсультироваться с лечащим гинекологом или хирургом. До разрешения врачей заниматься нельзя! Если вам предстоит операция, к занятиям следует приступать только по истечению послеоперационного периода и проконсультировавшись с врачом. Это будет лучшей профилактикой от повторного опущения или выпадения стенок влагалища и органов малого таза. Потому что, если не давать нагрузку с помощью специально подобранных упражнений, пролапс может вернуться.

Женщинам с онкологией (злокачественной) заниматься запрещено.

Интимная гимнастика является профилактикой от рака влагалища и органов малого таза, так как упражнения стимулируют, массажируют и налаживают работу органов малого таза, наполняют их свежей кровью, кислородом, энергией, но, к сожалению, при установленном диагнозе я не могу ее рекомендовать. Нет научных исследований в этой области.

Женщинам с миомами больших размеров заниматься также запрещено.

«С этим можно жить»

А теперь хочу сказать несколько слов для тех женщин, которые считают, что неприятности интимного характера – это то, с чем можно жить. «Что я могу сделать с недержанием или характерными звуками во время секса? – спросите вы. – В конце концов, есть урологические прокладки, а сексом и вовсе можно не заниматься или подобрать позицию, в которой воздух не попадает во влагалище». Жить, конечно, с этим можно. Правда, неудобно и некомфортно! К тому же ситуация с недержанием будет только ухудшаться день ото дня. И что дальше? Будете переходить на подгузники? Давайте все же попробуем обойтись без них, а вскоре откажемся и от урологических прокладок.

Перед началом интимной гимнастики желательно пройти обследование у гинеколога и убедиться, что у вас нет к ней противопоказаний.

Не нужно ставить на себе крест ни при каких обстоятельствах. Нужно действовать, спасать себя – немного усилий, и неприятные симптомы гинекологического характера ослабнут или исчезнут. Давайте обогатим кровью органы малого таза, ускорим циркуляцию лимфы, для того чтобы начался процесс оздоровления. Помогите себе обрести хорошее здоровье, вернуть упругость не только вагинальной мышцы, но и тазовой диафрагмы в целом, а заодно (как бонус) нормальное сексуальное желание и радость от жизни.

Интимная гимнастика

Строение женских половых органов

Я хотела бы рассказать вам не о том, что вы помните из учебника анатомии, а о том, что вы можете не знать. Половая система женщины продумана до мелочей. И даже небольшие изменения или корректировки, сделанные нашими собственными руками, могут привести к нежелательным последствиям.

Волосы в интимном месте – естественная защита от многих заболеваний.

Наружные половые органы женщины, к которым относятся лобок, большие половые губы, малые половые губы, клитор, промежность, называют вульвой. Лобок – это мягкий жировой бугорок, покрытый кожей и волосками. Его жировая прослойка защищает от механических повреждений и является своего рода амортизационной подушкой. Все для комфортного продолжения рода! Вы только представьте себе, пофантазируйте, что лобковые кости просто обтянуты кожей. Скорее всего, будет больно и неприятно заниматься любовью. Кроме ограждения от механических повреждений, жировая прослойка лобка является тепловой защитой для органов малого таза и мочевого пузыря, который чрезвычайно чувствителен к холоду. В толще лобка имеется много нервных окончаний, поэтому он тоже эрогенная зона.

Лобковые волосы начинают появляться в начале периода полового созревания, это происходит еще до наступления менструации. Обрастает лобок постепенно в течение двух лет. Оволосение по женскому типу – это горизонтальная линия наверху лобка. Оволосение лобка гормонозависимо. Если в женском организме имеет место избыток мужских половых гормонов, то волосы на лобке могут приносить женщине огорчение из-за чрезмерного роста и пышности. И относиться к этому признаку легкомысленно не стоит, если в вашем организме много мужских гормонов, это может привести к эндокринным заболеваниям репродуктивной системы и как следствие к бесплодию. Поэтому следует обратиться с этой проблемой к гинекологу-эндокринологу. Обратная сторона проблемы – это слабое оволосение лобка, что тоже не нормальное состояние организма и признак многих патологических состояний. Как растут волосы на лобке у девушки или женщины – это показатель ее здоровья. Волоски на лобке должны быть блестящие, чаще в виде лихих завитков, но бывают также слабо закрученные, а встречаются и прямые. Цвет волосков на лобке соответствует натуральному цвету бровей. Когда наступает менопауза, а соответственно резко сокращается выработка женских гормонов, то волосы на лобке заметно редеют и даже седеют. При этом они имеют очень важные функции. Первая и самая главная из них – защита. Лобковые волосы препятствуют попаданию патогенных микробов и инфекции на слизистую половых губ и далее во влагалище. Имея маслянистую (липкую для микробов и вирусов) поверхность, волоски задерживают на себе многочисленную заразу. Поэтому многие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), не попадут внутрь, а погибнут снаружи. Удивительно, но многих инфекций можно избежать, просто оставив лобковые волосы! И в точности до наоборот, заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), с легкостью окажутся во влагалище, не встретив на своем пути преграды в виде защитного волосяного покрова. Так что удаление волос с лобка ради чистоты и гигиены довольно спорный вопрос. Скорее наоборот, вся грязь, которая могла бы осесть на лобковых волосах, направится прямиком во влагалище.

В корешках лобковых волосков имеются апокриновые железы, которые начинают действовать только с периода полового созревания. Эти железы вырабатывают специфический вязкий пот, который обволакивает волос и распространяет едва уловимый и присущий только этой женщине запах (феромоны). Что имеет значение при интимной близости.

Волосы на лобке защищают от трения, являются воздушной прослойкой, задерживают влагу, таким образом, оберегая тонкую кожу вульвы от раздражения и пересыхания.

В общем, если серьезно задуматься, удаляя лобковые волосы, женщина становится более беззащитной перед ЗППП. Можно избавиться от волос по линии бикини, но не на больших половых губах и лобке. Не идите против природы! Интересен исторический факт: сто лет назад женщины и не думали удалять волосы на лобке, наоборот, при отсутствии растительности либо при редкости роста волос на интимном месте они наклеивали накладки для вульвы, чтобы половой партнер был уверен в их здоровье. И чем пышнее и гуще, тем более эта женщина становилась желанной в глазах мужчины. Вот как меняется мода!

Во влагалище обитает множество полезных бактерий, которые не пускают в него вредных.

Основной функцией больших половых губ является защита от механических повреждений преддверия влагалища и мочеиспускательного канала перед ним. Жировая прослойка больших половых губ и волосы снаружи обеспечивают постоянный температурный режим для половых органов, мочеиспускательного канала и мочевого пузыря.

Малые половые губы нежные и тонкие, словно лепестки розы. Они бывают разного размера и довольно часто, особенно у рожавших естественным образом женщин, они превышают размеры больших половых губ. Многие женщины полагают, что если малые половые губы выступают за пределы больших, то это подрывает их сексуальность в глазах партнера. Это не так. От величины малых губ сексуальность не убудет и не проявится. Прежде всего, малые половые губы созданы природой для механической защиты влагалища, и если при родах они растянулись, значит, они выполнили свой долг. После родов прежними они не станут. В репродуктивный период женщины малые половые губы имеют складочки и морщинки, а вот с началом менопаузы они выравниваются и становятся гладкими. Малые половые губы обильно снабжены кровеносными сосудами и нервами. Поэтому они очень чувствительны. Вверху они образуют кожную складку (капюшон) для чрезвычайно чувствительного женского органа – клитора.

Промежность является нижней стенкой туловища, через которое проходят мочеиспускательный канал, влагалище и анус. Именно промежность поддерживает органы малого таза от выпадения, удерживает выделения (моча, кал) и контролирует процессы мочеиспускания и дефекации.

Преддверие влагалища можно увидеть, раздвинув малые половые губы. Здесь расположено наружное отверстие мочеиспускательного канала, отверстие влагалища, малые и большие протоки желез преддверия. Железы преддверия при возбуждении выделяют специальную слизь, которая облегчает ввод полового члена во влагалище.

Во влагалище все устроено с целью защиты. Прежде всего физиологическим барьером для попадания внутрь любой инфекции является сомкнутое состояние половой щели, что обеспечивает разобщение влагалища с внешней средой. Кроме того, в значительной степени проникновению и распространению микробов препятствует прилегание друг к другу передней и задней стенок влагалища, а также строение его слизистой оболочки – складки. Дело в том, что само влагалище – это довольно небольшая эластичная мышечная трубочка длиной от семи до двенадцати сантиметров. Однако поверхность слизистой оболочки представлена поперечными ребристыми складками, которые значительно увеличивают ее поверхность. И есть для чего это делать. На стенках слизистой кипит микроскопическая жизнедеятельность полезных бактерий. Главные жильцы этой колонии – лактобактерии, которые заселяют слизистую оболочку влагалища и закисляют его. Помогают лактобактериям поддерживать кислую среду влагалища бифидобактерии. Они живут в симбиозе и дружно справляются с инфекцией, грибами, вирусами, не пропуская к матке патогенные микробы, вирусы. Для того чтобы содержать огромную армию лактобактерий и бифидобактерий, их необходимо обеспечивать хорошим питанием. Для этого стенки влагалища пропитаны питательным сиропом, который называется гликоген. Именно этим густым и насыщенным сиропом питаются главные защитники влагалища. За тем, чтобы в достатке вырабатывался гликоген, строго следят половые гормоны. В теплую, влажную и богатую питательным сиропом среду обитания влагалища постоянно пытаются проникнуть другие микроорганизмы, такие как стрептококки, стафилококки, бактероиды, гарднереллы, грибки и другие случайно занесенные микроорганизмы, ведь влагалище не стерильно. Все эти «незваные гости» постоянно и навязчиво пытаются закрепиться на стенках влагалища, где так много питательного сиропа. Единственное, что их не устраивает – это кислая среда, поэтому они пытаются ее нейтрализовать. Но лактобактерии и бифидобактерии, как настоящие воины, вступают в схватку и выигрывают сражение, оттесняя или уничтожая «незваных гостей». В здоровой и кислой среде влагалища патогенные микробы находятся в слабом, угнетенном состоянии, не способными навредить.

Но, к сожалению, физиологические механизмы защиты могут давать сбои под воздействием следующих факторов: повреждение слизистой оболочки влагалища, занесение инфекции при половом контакте, нередко инфекция попадает после родов или абортов, а также при менструации (с кровью из матки вымывается защитная слизь).

При недостаточном мышечном тонусе тазового дна влагалище – наиболее уязвимое и открытое место для проникновения инфекции.

Волосы на лобке, жировая прослойка на больших половых губах, малые половые губы, преддверие влагалища с выводящими протоками, слизистая влагалища – все это защитные силы женской половой сферы. Наш организм пытается оградить себя от любой неприятности. Но мы упорно наносим себе вред. Ради условной красоты сбриваем начисто лобок и хирургическим методом уменьшаем малые половые губы, которые в менопаузе сократятся еще больше. Не думая о последствиях, идем на поводу у рекламы, которая навязывает порой вредные для женского здоровья ежедневные прокладки, создающие парниковый эффект. Вступаем в незащищенные половые связи, которые приводят к самым разнообразным болезням. Ведем малоподвижный образ жизни, который перекрывает доступ кислорода ко всем органам малого таза.

На схеме показано строение внешних женских половых органов

Итак, вы задумались и приняли решение противопоставить созидание разрушению своего женского здоровья. Хватит смотреть, как быстротечно год за годом проходит молодость, давайте затормозим процесс старения женского организма с помощью замечательных упражнений. Устроим небольшую встряску-заряд нашему организму! Освежим кровоснабжение, разгоним лимфу, заставим половые гормоны работать так, как им и положено. В общем, заживем по-новому! Для начала вы должны первым делом выбрать комплекс, по которому хотите заниматься. Для вашего удобства каждый комплекс подобран с учетом особенностей имеющейся проблемы. Так, к примеру, экспресс-метод для офисных работников нельзя выполнять женщинам с опущением внутренних органов, потому что в этом комплексе упражнения имеют элементы тужения. Конечно, при отсутствии противопоказаний вы можете испробовать каждый комплекс, и это будет способствовать не только оздоровлению, но и увеличению сексуальности, интимному раскрепощению, а также приобретению новых навыков, которых у вас, возможно, до этого времени не было. В последней главе книги вы найдете чек-листы для обязательного заполнения, чтобы наглядно видеть результаты своей работы. Чек-листы рассчитаны на месяц ежедневных занятий. Этого времени хватит для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, почувствовать мышцы тазового дна, ощутить оздоровительный и сексуальный эффект от выбранного комплекса. После вы будете регулярно выполнять упражнения, потому что это должно войти в привычку.

Итак, остановитесь на том, что вам наиболее необходимо на данный момент:

1) экспресс-метод для офисных работников;

2) экспресс-метод после родов;

3) экспресс-метод при недержании мочи, опущении органов малого таза (пролапсе);

4) экспресс-метод при хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза в стадии ремиссии, бесплодии;

5) экспресс-метод «во имя любви».

Для того чтобы не отвлекаться поиском нужных мышц, с которыми предстоит работать, необходимо провести тестирование до начала тренировки. Вы можете сделать это несколькими способами.

Перед началом выполнения выбранного вами комплекса вы должны пройти самостоятельное тестирование. Сядьте на край стула. Введите во влагалище два чистых пальца, смазанных лубрикантом (специальная интимная смазка) или оливковым маслом. Разведите указательный и средний пальцы в виде английской буквы V. А теперь напрягите и сожмите мышцы вокруг пальцев. Ваши пальчики должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. Это самый простой способ проверки состояния интимной мышцы, который будет показывать ваш непременный успех. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и далее через неделю или месяц при условии, что заниматься вы будете каждый день.

Другой способ: попробуйте остановить струю при мочеиспускании. Если у вас получилось, уже хорошо, это значит, вы поняли, с какими именно мышцами мы будем работать. Но этот метод тестирования проводить можно только пару раз, потому что нельзя бесцеремонно вмешиваться в любой естественный процесс.

Обязательно сделайте самотестирование перед тем, как начинать любой комплекс упражнений.

Еще один способ тестирования, он самый полезный, потому что время от времени необходимо осматривать свои наружные половые органы. Возьмите небольшое зеркало, поставьте его между ног, осмотрите вульву, лобок, промежность, половые губы. Для начала нужно осмотреть наружные половые органы. Нет ли сыпи, герпетических пузырьков, необычных кожных образований, уплотнений различных форм, бородавок, белесоватых пятен, обратите внимание на рост волос. Если все нормально, то можно проводить тестирование. Для этого вам необходимо сильно сжать вагинальный сфинктер, лучше несколько раз подряд. В зеркале вы увидите, как отверстие влагалища начинает сокращаться, при этом вытягиваясь или как бы втягиваясь внутрь.

На первых порах вам будут помогать мышцы ягодиц и пресса и, возможно, бедер. Не пытайтесь в самом начале занятий строго изолировать мышцы тазового дна. Это довольно трудно. Начинайте, как у вас получается. А через некоторое время, почувствовав хотя бы небольшое укрепление мышц тазового дна, вы постепенно научитесь изолировать их от мышц ягодиц и пресса.

Запомните, ваши мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы испытывают напряжение во время выполнения упражнения, тем больше они получают кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и становятся сильнее и здоровее.