Текст книги "Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению"

Глава 3
Соматика. Как формируется болезнь тела

Здоровье, сила и молодость – это лучшее описание крепкой внутренней опоры. Совершенное тело легко сохраняет стабильный уровень физического благополучия, легко приспосабливается к подъему в гору, бегу и анаэробным нагрузкам, а также к стрессу и конфликтам. Травмы и болезни нарушают функции тела. Точно так же его повреждают и внутренние переживания [7].

Как тело состоит не только из кишечника или сердца, так и мозг состоит не только из нейронов. Наше тело живое, и оно прекрасно помнит все то, что происходило с ним с момента рождения. Психосоматика помогает расшифровать то, где в теле работают эмоции, как отражаются мысли и что именно оно говорит в ответ на душевную боль, протест, конфликты и желание жить правдой, а не ложью.

Психосоматика

Теперь, когда мы поговорили о детстве, пришло время обсудить психосоматику. Вокруг этого термина ходит столько слухов и домыслов, что некоторым бывает стыдно даже заговаривать об этом направлении и спрашивать у врачей о ВСД, как будто есть только физическая сторона вопроса. Но что делать, если где-то в теле болит, а врачи говорят, что анализы у вас в полном порядке? Ведь болит же! Вы чувствуете, как раскалывается голова безо всякой причины или внезапно скручивает живот, хотя вы не ели ничего необычного.

Давайте вместе определим, что мы будем понимать под психосоматикой, и рассмотрим несколько фактов о ней. Прежде всего, помимо психосоматики существует генетика, патофизиология. Нашему здоровью угрожают вирусы и бактерии. Определение психосоматики звучит следующим образом: это направление медицины, изучающее влияние эмоций человека на его физическое состояние. Я люблю использовать слово «наука», так как нормальная психосоматика объединяет между собой фундаментальные дисциплины и строится на нейрофизиологии, нейропсихологии и понимании процессов внутри тела, а также их связей с нейрорегуляцией.

Еще в 1950-х годах ученые из Чикаго вывели семь истинных психосоматозов [8], возникающих по причине тревоги и раздражения парасимпатической нервной системы. Отсюда следует, что при работе с нервной системой у человека улучшается самочувствие, т. е. то, что происходит в мыслях, положительно влияет на процессы выздоровления как физического, так и эмоционально-психического. И в этой книге мы говорим о психосоматике именно как о связи тела и эмоций.

Сегодня психосоматические связи между эмоциями и симптомами исследуются с разных сторон. Глубже всего изучены механизмы влияния стресса на организм через нарушение функции и ауторегуляцию внутренних органов и систем. Последние исследования удивительно смело заявляют: более 80 % хронических заболеваний относятся к истинной психосоматике. С исследованиями, когортами, внушительными результатами, расширяющими представления о том, как эмоции влияют на тело, как мысли человека способны управлять его внутренними процессами, происходящими в организме [9, 10, 11].

Работа с психосоматическими болезнями требует осознанности такого уровня, при котором вы понимаете, что управляете тем, что происходит внутри вас. Речь идет об образе жизни: вам придется учиться управлять своим эмоциональным интеллектом, не скатываясь к прежнему «Я». При этом вы научитесь исцелять свое прошлое, настоящее и будущее, не расщепляя себя.

Почему я так много говорю о том, что вам придется работать с эмоциями и состояниями, при чем здесь изменение образа жизни? Давайте начистоту: как часто мы обращаем внимание на то, что болит не в теле, а в голове? Или в душе, если так понятнее. Думаю, ответы у многих будут похожими: мы можем годами игнорировать то, что происходит внутри. Я буду называть это психоэмоциональным страданием, потому что там, где возникает психосоматика, всегда есть страдание.

Наверняка фраза про душевную боль откликнется не во всех. Нас не учат замечать собственное состояние, задаваться вопросами «Плохо ли мне?», «Хорошо ли?», поэтому я подскажу, что можно отнести к страданиям: изматывание себя, игнорирование желаний и подавление эмоций, блоки и убеждения, а также проживание чужого сценария.

Почему психосоматика никогда не вмещается в шаблон или почему «у меня не так»? Иногда так бывает, что при разборе того или иного заболевания я получаю гневные комментарии о том, что у кого-то, например, повышенная тревожность, но гастрита при этом нет. Хочется сказать: нет гастрита – и слава богу.

Пока вы читаете эту книгу, нужно держать в голове мысль о том, что все мы уникальные. Не существует волшебной таблетки и единого руководства для всех, как бы мы ни пытались их создать. Хорошо было бы открыть одну-единственную книгу или посмотреть видео, прочитать пост и найти для себя универсальный ответ, но, к сожалению, все немного сложнее. Придется отправиться на поиски ответа, а это непросто.

Возвращаясь к связи гипотетических тревоги и гастрита, стоит упомянуть, что существует около 20 подвидов тревоги, а при смешивании с другими эмоциями их число и вовсе переваливает за 100… Тревог много, и все они разные, и в каждом случае нужно прислушиваться к себе и искать решение, которое подойдет именно вам.

Почему так происходит? У каждого из нас своя личная история. В развитии психосоматики первичную роль играет именно то, что происходило в вашей жизни и как вы на это реагировали. А также то, с какими эмоциями вы проживаете каждый день своего жизненного сценария.

Жизненный сценарий: свой и чужой

Жизненный сценарий может быть своим и чужим. Свой – это когда каждый выбор в своей жизни вы делаете, опираясь на собственные установки, суждения, особенности мышления и внутреннее «я хочу».

Что такое чужой сценарий? Это выбор, совершаемый под влиянием негативных ограничивающих убеждений, страхов и стереотипов. Чужой жизненный сценарий практически всегда связан с низким уровнем самосознания.

Ежедневно люди принимают большое количество решений. Выбор касается одежды, звонка незнакомому человеку, отправления ребенка в детский сад, смены работы, места жительства… Чем труднее и обширнее выбор, тем сложнее его совершить из-за груза ответственности и тем менее свободным человек себя чувствует.

Люди думают, что это они выбирают себе близких, место работы, образ жизни, однако зачастую лишь следуют некоему сценарию, а затем говорят: судьба. А судьба ли это? Чьей рукой пишется данный сценарий? Может ли он подвергнуться изменениям и нужны ли они?

И однажды вы приходите в себя, понимая, что на вас давит груз из нелюбимой работы, угнетающих отношений, разрушающей ответственности и чужеродных обязательств. Не сломаться под этим пластом осознания трудно. Именно этот момент становится стартом депрессии, через которую тело кричит: «Хватит притворяться! Это не ты!»

Как рождается сценарий? Сценарий жизни пишется задолго до того, как человек родился. Порой этот сценарий формируется в тот момент, когда будущая мама – сама, еще в юном возрасте – решает, что ее ребенок обязательно станет танцором; или будущий папа с детства грезит о семейном бизнесе, который передаст собственному ребенку. Бывает и так, что данное при рождении имя – от умершего родственника, известного человека или великого героя – ложится тяжелым грузом на хрупкие детские плечи.

Впрочем, чаще всего сценарий прописывается в первые пять лет жизни маленького человека: в эти годы ребенок впитывает такие понятия, как «хорошо» и «плохо». Уже с этого возраста в подсознании появляется информация о том, во сколько лет человек обзаведется семьей, каким будет будущий партнер, закладываются знания об учебе, труде, доверии, отношениях, любовь к литературе или, скажем, к баскетболу – на все это, по большей части, влияет реальное поведение значимых взрослых фигур, а вовсе не слова и наставления.

Сколько ни говори ребенку, что других обижать запрещено, но если отец при этом дома бьет мать, то и ребенок будет считать, что это нормальное поведение. Другой источник информации о жизненных ролях – отношение взрослых и ровесников к ребенку. Тот, кто в детстве получал любовь и ощущал доверие, веру в него со стороны близких, вероятнее всего, станет успешным во взрослом возрасте. А вот если мать упрекала ребенка фразами «Ты как всегда», «Жить с тобой – одно наказание» или отец называл тунеядцем, болваном, или ровесники давали обидные прозвища, то все это самым неблагоприятным образом подействует на психику. Особенно достается детям из неполных семей и тем, кого родители не хотели.

Что происходит дальше? В жизненный сценарий вклеиваются новые листочки. В младшем школьном возрасте осваиваются роли «отличников» и «двоечников», тем самым определяется будущая профессиональная компетентность. В подростковом периоде устанавливается роль в социуме: лидер или ведомый; в юности – способность к любви и близости с другими. Примерно к 21-летию завершается формирование сценария. Что это означает? Можно ли его поменять в будущем?

Перед тем как получить ответы на эти вопросы, еще раз рассмотрим источники негативного сценария.

• Родительское поведение – один из сильнейших факторов, определяющих семейную модель и отношение к социуму. Действует по принципу «черное или белое»: если поведение родителей негативное, то вырабатывается идея «Я точно никогда таким не стану» (однако проще сказать, чем сделать). В остальном детская и родительская модели поведения поразительно похожи (можно сказать, это проклятие или благословение родителей).

• Родительские установки по отношению к детям, например «Мой сын будет спортсменом, а дочь – врачом», – также важнейший показатель, к которому ребенок относится крайне чувствительно в первые годы жизни. Часто родительские установки определяют успех человека во взрослом возрасте по принципу «я могу с чем-то справиться ровно настолько, насколько в это верят мои папа и мама». Нередко неудачники – результат именно установок.

• Отношение ровесников. Играет роль в течение всех детских и юношеских лет, однако определение меняется. В ранние годы ребенок анализирует: «Кто такие другие дети, какие они, мне с ними интересно?», в подростковом периоде: «Свой я или чужой, лидер или ведомый?», в юности: «Насколько близкие отношения я могу иметь с другими?» Через этот опыт мы находим ответ на вопрос «Кто я?».

• Собственный опыт: все победы и поражения, по которым определяются личные возможности и место в жизни.

Но самое частое и болезненное в проживании чужого жизненного сценария – постоянные негативные воспоминания. Часто мы не способны обработать прошлое, поэтому зацикливаемся на мыслях о том, как нужно было поступить, что сказать, а иногда бесконечно думаем о том, как нам когда-то давно было хорошо. Казалось бы, а что не так с последним, мысли ведь приятные? Да, но в настоящем вы при этом тоже не живете, и если хорошо было в прошлом, то как обстоят дела сейчас?

Воспоминания, эмоции и тело

За каждую мысль, эмоцию и воспоминание отдувается тело. Все, что мы думаем, вызывает химический отклик в организме. А если речь о лавине негативных эмоций? Конечно, в этом месте формируются психосоматические нарушения. Именно поэтому я люблю говорить о том, что не все заболевания являются психосоматикой, но на каждое нужно взглянуть под этим углом, потому что телесное состояние может подсказать, что болит на самом деле глубоко внутри.

Хотите простой пример взаимосвязи физического и эмоционального? Лень.

Каждый из нас хоть раз в жизни говорил, что ему лень что-то делать, многие борются с так называемой прокрастинацией, весь мир нацелен жить быстрее, выше, сильнее, и если вы не достигли невероятных высот уже утром в понедельник, то, считайте, вся неделя потеряна.

Странно, ведь мамонта ловить больше не нужно, но лень продолжает жестко возбраняться.

Лень – это телесное проявление физического истощения. Когда тело уже больше не может ни говорить, ни кричать и вы теряете все жизненные импульсы и силы.

Не «я ничего не хочу», а «я больше ничего не могу». Тело подает вам сигнал, который обычно запросто игнорируется, ведь ничего не делать попросту нельзя. Тогда включается психоэмоциональное страдание: приходят усталость, депрессия и тревога – три сестры, которые превратят вашу жизнь в отвратительный аттракцион.

О чем может говорить тело в моменты, когда ваша непризнанная лень превращается в тревогу и депрессию: вероятно, в вашей жизни был длительный период выживания, вы чувствовали постоянное напряжение и только сильнее накручивали себя; вы можете страдать перфекционизмом и иметь синдром отличника, отсюда отсутствие удовольствия от жизни, ведь если с первого раза не получилось выдать идеальный результат, все остальные попытки не имеют значения.

Вы могли потерять близкого человека или часть себя в травматичном прошлом, и с этими воспоминаниями невозможно расстаться, ведь кажется, что они являются частью вас, дополняют зияющую дыру в груди. Скорбь по себе или своему счастью из прошлого сопоставима по тяжести страдания с реальной потерей родственника или любимого, и тело, погруженное в это страдание, не может долго в нем пребывать. В какой-то момент случится сбой.

Внутри воспоминаний могут скрываться и подсознательные блоки, переданные из травматичного опыта предков: голод, война, потеря имущества, смерть. Все это оставляет отпечаток на семье, передается из поколения в поколение и приумножается в случаях, когда встречаются двое травмированных людей для создания новых отношений.

Тело просто выключается из жизненных процессов и по инерции продолжает делать рутинные дела, как робот. При этом мысль, направленная против себя, со временем приобретает реальную силу.

Что интересно, есть различия между мужчинами и женщинами. Женская психосоматика возникает, когда внутри становится слишком много мыслей, окрашенных в черные цвета. Суетливые, хаотичные, неприятные, они превращают настроение во что-то темное, что тяжело носить внутри. Но женщину с детства учат: терпи и будь хорошей девочкой, даже если внутри много сложных и негативных эмоций.

Мужчины статистически устойчивее к психосоматическим заболеваниям, потому что в процессе воспитания им не блокируют возможность сопротивляться. Они могут говорить: «Нет!» – в такие моменты их, бывает, даже хвалят за проявление характера. Если же девочка говорит: «Нет!» – то в ответ она может услышать, что ее такую замуж никто не возьмет, что с таким характером она будет никому не нужна – и все это под аккомпанемент трагичных покачиваний головой и тяжелых вздохов родственников.

Однако девочкам физически необходимо уметь сопротивляться, топать ногами и предъявлять свои эмоции без стеснения. Если они забудут слово «нет», то внутри всегда будут подниматься пласты темных мыслей, истощающих резервы физического и эмоционально-психического здоровья.

Мысль на химическом уровне влияет на гомеостаз организма. Тело реагирует на это как истинный помощник: пытается взять на себя эмоциональное страдание, просто потому что через физику его легче прожить. Непрожитые эмоции бьют по телу, и пока сам человек не захочет с ними разобраться, никто не сможет ему помочь.

Давайте сделаем простое, но очень полезное упражнение, я называю его «Ревизор». С его помощью вы сможете не только прочувствовать свои эмоции, но и проследить влияние этих эмоций на тело. Возьмите листок бумаги и карандаш, начертите таблицу из двух колонок: «Эмоции» и «Тело».

Выпишите в первую колонку 5–6 негативных эмоций и переживаний, связанных с прошлыми воспоминаниями, которые время от времени возвращаются к вам, доставляют душевное страдание. Назовите эти эмоции и опишите их так, как у вас получится, в произвольной форме, не бойтесь ошибиться, доверьтесь вашим чувствам.

После того как вы описали эмоции, переходите к правой колонке и назовите произвольно ту часть тела, орган или систему организма, где эмоция проявляется. Можно прикрыть глаза, довериться телесным ощущениям и рассмотреть внутри себя это повреждение. Как только найдете, опишите, как проявляется эмоция в теле и что меняет внутри вас.

В завершение упражнения попробуйте поговорить с телом, скажите ему что-то ласковое и доброе: о том, что вы увидели его переживания и как ему тяжело. Вы понимаете свое тело и сегодня попробуете сделать для него что-то приятное и простое, что его порадует и заставит отвлечься от боли. А если кто-то когда-то был с вами жесток и груб, помните, что детские травмы можно не только проработать, но и превратить в ресурс.

Да, даже травмы, полученные ребенком в перинатальном периоде (т. е. до наступления беременности матери, в период беременности, после родов и в первые шесть месяцев жизни), поддаются исцелению, и задача стоит не в том, чтобы «забыть и простить», а в том, чтобы «использовать себе во благо». Непостижимо, непонятно, но только такой подход эффективен: переработать свой собственный опыт так, чтобы прошлое стало неиссякаемым ресурсом для новой жизни.

А еще вам предстоит задать себе вопрос: «А не жестоко ли я обращаюсь сам с собой?» Жестокость носит разные маски, и детские истории помогают нам их снимать и видеть ее истинное лицо. То, что закладывается в детстве, пишется на скрижалях судьбы. Оно предопределяет будущее ребенка, вплетаясь в его поведение, отношение к самому себе, образ мышления и даже работу бессознательного.

Детство влияет на все. Практически все наши взрослые проблемы и 90 % психосоматических расстройств растут именно оттуда.

«Болеть, чтобы обо мне позаботились» – это не про вторичную выгоду, которой все равно не существует, это про выживание и адаптацию. Ребенок страдает, если его бьют. Чтобы не страдать, нужно заболеть. Болеть-то не так больно, уж лучше так, чем как обычно.

Прочитайте еще раз предыдущее предложение. В этой фразе скрыто много детской боли, которую выросший ребенок уже не осознает. Но при этом до трех утра сидит над отчетом, который можно сдать через неделю, ходит больным на работу, старается быть лучшим, наводит идеальный порядок дома, садится на диету или переходит на ЗОЖ – все это лишь способы приручить внутреннюю жестокость, которая плетется за ним по пятам.

Мы бываем очень жестоки по отношению к себе: грубы, холодны, беспощадны. И когда нам говорят: «Да просто полюби себя» – мы смеемся: какое тут полюбить? Как бы перестать себя ненавидеть? Сейчас я расскажу вам историю мужчины, который победил хроническую тревогу и вернул себе радость жизни.

«Мама рассталась с отцом, когда мне было чуть больше года. У нее мгновенно включился механизм «он козел, а я теперь должна работать за двоих». Мама всегда заботилась о том, как заработать денег на семью, чем кормить двух сыновей. От нее никогда не звучали просьбы, только приказы. Исполнять приказ нужно было незамедлительно, иначе грозило наказание ремнем. Страшнее всего было в минуту осознания, что рядом с мамой опасно, она не защитит от бед, потому что является источником боли.

Мама считала воспитание ремнем обязательным этапом взращивания настоящих мужчин. «В три года пороть еще рановато, а вот лет в 6–7 точно пора», – подобные рассуждения ей казались логичными и единственно верными.

Ремень был в жизни всегда, иногда даже непонятно толком, за что и почему получаешь. Дом давно перестал быть убежищем от несправедливого мира. Там был только страх боли, наказания, криков, слез и горечи общения с самым близким человеком.

Казалось, она однажды не остановится и убьет нас. Не существовало безопасного уголка, где можно было спрятаться. Отовсюду она доставала. Все детство моей жизнью управлял страх. Страх огорчить маму, страх оказаться слабым, ни на что не годным, страх совершить ошибку. Самое интересное в том, что ребенок в момент совершения ошибок винит только себя.

Желание вырасти и отомстить долго управляло мной. Причинить боль в ответ – мечта детства, которая не исполнилась. С каждой поркой образ матери отдалялся, его размывали боль и слезы. Сегодня она просто биологическая мать, которая вырастила, и не больше, общение было оборвано сразу, как только я уехал из родного дома (в 18 лет). Я не смог создать прочные нежные отношения с человеком, выбивавшим любые проявления самостоятельности или характера ремнем. Не смог доверять. Не смог полюбить.

Мне хватило сил только на то, чтобы уйти. Мама привила мне понимание, что любовь – это больно. Закрываться от общения и собственных чувств – выгодно и правильно, не замечать физическую боль и эмоциональный дискомфорт – тоже норма.

Если спорт, то только до изнеможения, с синяками, переломами и болью. Если любовь, то только деструктивная и болезненная. Сердце надолго оставалось закрытым для проявления чувств, и только работа с психологом помогла найти себя и научиться любить».

Это одна из форм жестокости по отношению к себе: болезнь развивается там, где мы не обращаем на себя внимания, где лжем себе, где подавляем свои истинные желания, эмоции и потребности. Тело никогда не выберет болезнь, равно как и человек никогда не выберет боль. Только травма, глухота и жестокость по отношению к себе заставляют это сделать.