Текст книги "Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему"

День 6 и день 7
Свободный стиль

Обычно люди начинают «новую жизнь» с понедельника. Но даже если вы начали заниматься по моей книге в любой другой день, в какой-то момент становится скучно следовать определённому графику. Поэтому я решила, что на каждой неделе буду делать такие «остановки», и пару дней вы можете запросто переключиться и действительно расслабиться.

Затея эта, конечно, неслучайна. Во-первых, нам нужно друг от друга отдохнуть. Во-вторых, думаю, что за прошедшие пять дней какие-то приёмы «пошли хорошо», а какие-то не очень. И тем, кто хочет ещё раз попробовать, нужно время. А тем, кто фокусируется на достигнутом, хочется ещё раз вернуться и углубить практику. Короче говоря, на это всё нужно время. Поэтому я не стала «нашпиговывать» каждый новый день месяца новым содержанием, хотя можно было бы на каждый день давать по три разных варианта упражнений. Но наша самая основная задача сейчас – научиться расслабляться и отпускать напряжение.

Итак, вот варианты на ближайшие два дня, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий.

Если хотите закрепить «пройденный материал», повторите любое упражнение:

– каляки-маляки,

– центрирование,

– осознанные физические действия/бездействие,

– «Дыхание кувшина»,

– спонтанный танец.

Если вам хочется попробовать чего-нибудь новенького:

– примите «осознанную» ванну с пеной, с пузырьками, которые вкусно пахнут, лопаются, переливаются всеми цветами, шипят и щекочут кожу;

– совершите спонтанную прогулку «туда, не знаю куда». Просто идём, куда ноги несут: в погоню за солнцем или во-о-он за той собачкой. Главное, чтобы не в магазин за стиральным порошком и не на встречу с подругой или мамой. Идём без определённой цели, туда, куда захотелось. Лучше без телефона, но если беспокоитесь, что заблудитесь, можно взять;

– если тепло[7]7
  Если холодно, просто оденьтесь потеплее, остальные рекомендации в силе.


[Закрыть], полежите на траве или походите босиком, посидите или постойте у пруда и просто посмотрите на воду. Или на небо. Побудьте с собой наедине. С собой, а не с воображаемыми собеседниками. Здесь и прямо в этом мгновении, а не в той ситуации, что произошла вчера на работе или может случиться в понедельник. Представьте себя таким невозмутимым воином, способным принять любую ситуацию, а раз так, то и нечего о ней думать, можно просто расслабиться и наслаждаться тем, что происходит. Хотя бы полчасика. И пусть весь мир подождёт;

– сделайте то, что хочется сейчас именно вам, без всяких причин и объяснений и получите от этого истинное наслаждение, как в детстве!

Ну и кроме того, можете просто закрыть книгу и вернуться к следующей главе, как только снова будете готовы. До встречи!

Наблюдение

День 8
Шерлок Холмс жив

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ЛЮБОЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ

Почему лошадям раньше (да и сейчас в цирке или на ипподроме) надевали шоры на глаза? Чтобы они видели только то, что надо видеть, не пугались и не волновались. Шоры ещё нужно хорошенько закрепить, иначе лошадь может испугаться самих шор при движении. И сначала, я так думаю, лошадь напрягается оттого, что не может нормально видеть, а потом ничего, привыкает, напрягая лишь другие рецепторы, которые у неё в разы более развиты, чем зрение: слух, обоняние и ощущения тела.

Люди не лошади, конечно, но своих «шор» у взрослых людей предостаточно. И на прошлой неделе вы не зря учились расслабляться. Когда появляется способность останавливать привычный ход времени и вещей, становятся очевидными многие явления, на которые уже давно никто не обращает никакого внимания. Слабые сигналы о том, что нравится или, наоборот, что раздражает, приходят изредка и почти незаметны. Поэтому многие люди годами живут как во сне, добровольно закрепив «шоры», чтобы реальность перестала отвлекать. Ну а если всё «как надо», то какие шансы у изменений, изредка посещающих наш мозг и воображение?

В предстоящие пару дней я хочу предложить вам ряд очень простых практик, которые позволят хотя бы ненадолго снять «шоры» и поподробнее рассмотреть себя и своё ближайшее окружение, чтобы чуть позже провести более глубокие изыскания в этой области.

А пока… Вспомним, как когда-то очень давно нам всё было интересно: радужные разводы бензина в луже, дырка в заборе, форма облаков и из чего сделана батарейка. Любознательность – очень важная черта человека, которая, к сожалению, с возрастом постепенно «растворяется» в обыденности и привычках. А ведь, как говаривал знаменитый российский историк Василий Ключевский, «жизнь учит лишь тех, кто её изучает».

Сегодня можно дать волю врождённому чувству поиска и собрать небольшое «досье» на… самого себя!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Берём телефон с камерой или фотоаппарат и ходим с ним целый день, занимаясь обычными делами. Когда наше внимание привлекает любой объект, снимаем его и забываем. Неважно, понравился он нам или, наоборот, вызвал негативные эмоции, фотографируем всё «подозрительное», что нас заинтересовало, заставило остановиться, привлекло внимание.

Вечером приходим домой и внимательно смотрим, что мы наснимали в течение дня. Пытаемся понять, зачем это сфотографировали, разобраться, какие эмоции вызывает объект и почему.

Каждый день мы получаем определённые впечатления, но редко их по-настоящему фиксируем. Попробуем понять, что же нас радует в повседневности, а что вызывает напряжение или негативные эмоции. Это поможет нам честно посмотреть на свою ситуацию, увидеть что-то в себе и в окружающей действительности, осознать, какие эмоции всё это в нас вызывает. Мы как бы отходим на несколько шагов и смотрим на свою жизнь со стороны, как в кино или на выставке.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Лет пять назад я сама делала такое упражнение в первый раз. И среди массы фотографий, сделанных за день, одна страшно выбивалась из всей серии. Это было МФУ – мультифункциональное устройство: принтер, копирер, факс и сканер «в одном флаконе», который стоял у меня дома. Такой большой «гробик», приобретённый мной в 2007 году, когда я в 40 лет уволилась из найма, создала компанию и запаслась всем необходимым для домашнего офиса. Зачем я его сфотографировала? Сначала было совершенно непонятно. Ну стоит и стоит, есть не просит, пыль, правда, собирает, и я его каждую неделю аккуратно протираю. Но когда начала разбирать снимки, сделанные в течение дня, вдруг осознала, что это МФУ – символ моей постоянной занятости, моего ежеминутного присутствия «в офисе». Я стала думать, зачем вообще поставила эту штуку дома, почему решила, что хочу работать круглые сутки? В общем, это было очень сильное наблюдение. Простая фотография перевернула мои взгляды и помогла снять «зависимость» от постоянного ощущения «Я на работе!».

День 9
В гостях у сказки

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 15 МИНУТ

Вы наверняка слышали о сценариях жизни, как под копирку повторяющихся ситуациях, в которые многие люди попадают с завидной регулярностью или, наоборот, с незавидной. А может быть, и вы сами каким-то невероятным образом временами ощущаете то самое дежавю: очередной «подвиг», который не особенно замечают, операцию по спасению «невинной жертвы», ощущение «кривых зеркал» или ещё какой-нибудь comeback[8]8
  Comeback в смысле «возвращение чего-то из прошлого» – молодёжный сленг http://teenslang.su/id/14498


[Закрыть].

Термин «жизненные сценарии» впервые в психологической литературе ввёл Клод Штайнер, ученик более известного у нас и в мире американского психолога и психиатра Эрика Берна. Оба они исследовали феномен повторяющихся сценариев, определяющих судьбы людей, и способы изменения этих сценариев.

В последние двадцать лет развивается схожее направление психологических исследований «нарративной[9]9
  «Нарратив» можно перевести как «история» от англ. narrative – «повествовательный».


[Закрыть] идентичности». Учёные анализируют те истории, которые люди когда-то в раннем детстве восприняли как свои собственные, а затем воспроизводят или «рассказывают» их по жизни: сначала родителям и близким, а потом другим людям, тем самым повторяя их раз за разом в реальной жизни. Формула такая: сначала мы создаём истории, а потом истории создают нас[10]10
  Selves create stories, which in turn create selves. – Перевод автора. Источник: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_will_the_theme_of_your_life_be_this_year


[Закрыть]. Основные темы, которые превалируют в результатах исследований, – это тема достижения, причастности и избегания чего-то ужасного.

Когда наши истории помогают жить, это здорово. А вот если сценарии приводят в тупик, стоит, во-первых, их осознать и, во-вторых, по возможности заменить новыми, более продуктивными.

Надеюсь, вы уже научились немного расслабляться и у вас появилось чуть больше времени на самонаблюдения. Сегодня я хочу предложить способ, который, по моему опыту, очень быстро позволяет отследить наличие «жизненных сценариев» и оценить их пользу. Иными словами, упражнение направлено на то, чтобы понять, какую историю вы рассказываете день за днём и как она влияет на вашу жизнь.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вспомните свои любимые сказки или рассказы, которые вы читали в детстве или которые вы просили вам читать снова и снова. Если с книжками беда, вспомните мультфильмы, фильмы-сказки.

Теперь возьмите ручку и листок бумаги (можно открыть заметки в телефоне или планшете) и запишите на нём имя своего положительного героя.

Если их, героев, несколько, можно по каждому сделать отдельный анализ.

Ответьте на следующие вопросы.

– Какие качества этого персонажа вас вдохновляют, вам нравятся?

– Как эти качества в вас проявляются и помогают в вашей жизни?

– Как эти же качества мешают вам?

А теперь напишите имя той или того, кто вам не нравился – отрицательного героя, и ответьте на вопросы.

– Какие качества вас раздражали (были вам неприятны) в этом персонаже?

– Как эти качества в вас мешали вам в вашей жизни? (Я не ошиблась, присмотритесь к себе, если сразу не вспоминается.)

– Какую пользу эти же качества приносили вам или кому-то ещё в ближайшем окружении?

P. S. Если после этого упражнения у вас возникнет стойкое желание срочно что-то менять в жизни, сделайте соответствующие записи в своём дневнике и… не торопитесь. Сейчас мы лишь наблюдаем за собой. Время действия ещё не пришло. Для начала важно осознать истории, которые влияют на вас, помогают и мешают. Само по себе осознание «костюмов», «ролей» и «масок», которые мы на себя надеваем, очень полезно. Однако резкие движения сейчас могут всё испортить. Помните: «Хотели как лучше, а получилось, как всегда»? Это как раз из этой серии. Стремление всё исправить сразу обычно приводит к ещё более глубокому погружению в прежнюю историю. Потому что мы ещё не знаем, куда именно хотим двигаться, и не провели проверочных тестов, подтверждающих истинность наших намерений. Первая же неудача приводит к откату на исходные позиции. Постарайтесь просто наблюдать и фиксировать свои ощущения и мысли.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Когда-то я вела на программах MBA авторский курс «Управление изменениями» и проводила похожее практическое упражнение в группе управленцев. Начали перед перерывом, и участники так увлеклись, что никак не могли остановиться и пойти пить кофе. Было много смеха и веселья: кто-то увидел себя Дональдом Даком, а кто-то – Золушкой. Но, несмотря на несерьёзность обстановки, результаты этой практики были впечатляющими. «Дональд Дак» обнаружил, что всю жизнь конкурирует с «Микки Маусом» за внимание аудитории. Это настолько его захватывает, что он упускает из виду многие другие важные вещи, да и внимание не особо радует, иногда оно вообще не нужно. «Золушка» осознала, что вечно взваливает на себя всю работу, которую не хотят делать другие «сёстры», и ждёт Принца – ведь он вытащит её из этого печального существования! Увидев в себе привычные дорожки суждений и действий, по которым мы бесконечно ходим, с них можно сойти, выбрать другой маршрут. «Золушка» может пойти искать своего Принца сама, взять ответственность за свою жизнь. «Дональд Дак» может повзрослеть и перестать гоняться за эфемерной популярностью, направить силы на более ценные дела.

День 10
Когда деревья были большими

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ»

Помните, как вы самозабвенно вырезали из очередного журнала «новую одежду» для бумажной куклы или точили карандаши, чтобы все были одинаково острыми и красивыми? Или как лазали по деревьям и крышам, представляя себя разведчиком? А может быть, пекли «блинчики» из осенних листьев на скамейке? Или просто сбегали ото всех, пристроившись в угол мягкого дивана, а то и под одеяло с фонариком, улетали с Незнайкой на Луну или спасали Винни-Пуха от диких пчёл?

Всё, что мы делаем в детстве с удовольствием, неслучайно. У нас много свобод и мало обязанностей, ну если родители не решили, что у них родился гений и его нужно развивать с пелёнок. В большинстве своём в детстве мы довольно часто предоставлены сами себе, и у нас есть все шансы проявить свою уникальность, «чудесность», как её ещё называл великий психотерапевт и мыслитель Карл Густав Юнг. Юнг ещё говорил о «божественности» детей. И действительно, в детстве все мы – боги, не знающие преград!

К сожалению, жизнь устроена так, что ребёнок ближе к школьному возрасту всё больше и больше должен «вписаться» в ожидания общества, начиная с родителей и друзей, затем учителей и в целом «взрослых». Постепенно «чудесность» исчезает, растворившись в «шаблонах» и «нормах». Хорошо, если внимательные родители или учителя заметили нюансы и поддержали ваши истинные интересы. Тогда, скорее всего, в профессиональном смысле удалось реализоваться. А вот если «чудеса» были проигнорированы, то в плане работы, выбора сферы деятельности, успешной карьеры и прочего возникают серьёзные проблемы. И самое ужасное, что многие люди напрочь забывают о том, что же им по-настоящему доставляло счастье. Они запретили себе что-то любить, считая такое своё занятие глупостью, смешной тратой времени, чем-то недостойным, и… забыли, что это было, или вытеснили «ненужные» занятия из памяти. Вот так примерно:

«Я любил мыть посуду, помогать маме на кухне. Ну нет, я не хочу хотеть быть поваром», – думает один. «Я, дипломированный маркетолог, должна вспоминать, как делала кукле, маме и подруге причёски? Я что, парикмахер?! Ну не-ет, они слишком мало зарабатывают. Забудем об этом», – размышляет другая.

А дело тут даже не в том, во что вы играли, какие роли на себя примеряли, а что именно в этом процессе вас привлекало и какие результаты радовали.

К примеру, шитьё одежды не обязательно говорит о желании стать модельером. Если девочку завораживает то, как из куска ткани можно сконструировать что-то практичное, готовую вещь, это не только про создание одежды, скорее, вообще про созидание и про эстетику. Кто-то любил читать книги и старался предсказать развитие событий, а потом заглядывал на последнюю страницу и радовался, когда удавалось угадать. Понятно, что здесь сильно развито системное мышление и способность прогнозирования ситуаций. Кто-то был счастлив, читая стихи со сцены или танцуя в красивом платье. Такому человеку очень важно заявлять о себе: «Смотрите, как я умею!»

Упражнение, которое я хочу предложить сегодня, будет интересно не только тем, кто хотел бы определиться с делом жизни, призванием. Оно также может помочь наладить отношения с близкими и вообще с людьми, услышать себя настоящего и понять свои потребности, начиная путь изменений.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Представьте, что снимаете кино о себе в детстве, желательно в дошкольном возрасте. Хотя в подростковом тоже могут обнаружиться «ключи» к своему «чудесному ребёнку».

Нужно снять фильм о том, как вы были счастливы, что любили делать или кем любили быть.

Как проходили ваши самые беззаботные и прекрасные дни? Какими событиями они были наполнены? Что приводило вас в восторг, что увлекало? Какие сцены вы бы включили в этот фильм?

В какой вы одежде, какие предметы вокруг, чем пахнет, какие звуки слышны?

Подумайте об этом в течение сегодняшнего дня, а вечером запишите сюжет фильма на бумаге или прокрутите «короткометражку» несколько раз в уме.

В любом случае очень рекомендую записать ваши наблюдения в личный дневник. Пригодится чуть позже!

P. S. Если нет сил терпеть, загляните в главу «День 15. На что это похоже?».

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Чаще всего использую этот приём с людьми, которые чувствуют, что занимаются чем-то «не своим» в жизни, но не могут понять, а что же для них «своё». У меня десятки историй о том, как люди во время коуч-сессий вспоминали, что любили делать в детстве. Часто это был первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь. Например, один мужчина понял, что всегда хотел быть кузнецом, и стал им, причём уехав в Италию. А до этого он работал в крупной немецкой компании, производящей оборудование для «тёплого пола». Другой ушёл из программистов и создал компанию по оборудованию частных домов канализацией и отоплением. Женщина оставила работу бухгалтера, переехала в другую страну и стала успешным (а главное – счастливым!) риелтором. А кем хотите быть вы?

День 11
У меня есть 100 желаний

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 20 МИНУТ

Рекомендую поставить таймер – в условиях дефицита времени это упражнение делать особенно весело и продуктивно!

Когда вы последний раз говорили вслух «Хочу!»?

– Хочу в театр, хочу новую машину, хочу на ручки!

Кажется, совсем давно…

А запрещали хотеть?

– В отпуск не поеду, дорого!

– В парк не пойду, нужно ещё на завтра обед приготовить (ребёнку помочь, диплом дописать и пр.).

– В спортзал некогда, лучше поеду к маме, ей нужно было огурцы привезти и лекарства заодно.

Маленькая жизнь начинается каждое утро, и каждый вечер она заканчивается. День за днём отказываясь от своих желаний, мы приучаем себя к тому, что что-то не состоялось, не удалось, не случилось.

Австралийская медсестра Бронни Вэр несколько лет работала в клинике паллиативной медицины, заботясь о пациентах в последние 12 недель их жизни. В своём блоге, который затем стал книгой «Пять главных сожалений умирающих»[11]11
  Источник: http://inosmi.ru/world/20131013/213816594.html


[Закрыть], Вэр делилась тем, что, как оказалось, действительно важно в итоге. Автор пишет о потрясающей ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, и советует всем прислушаться к этим откровениям.

Медсестра задавала своим подопечным, по сути, один и тот же вопрос: «О чём вы сожалеете и что хотели бы изменить в своей жизни?» В ответ снова и снова всплывали одни и те же темы.

Вот пять главных сожалений умирающих людей. Прочтите медленно.

– Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие.

– Жаль, что я слишком много работал.

– Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства.

– Жаль, что я так мало общался с друзьями.

– Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.

Выучить китайский, прокатиться на роликах, делать зарядку по утрам, ложиться спать пораньше. Или играть на барабанах, раскрасить стену граффити, спеть со сцены или встретить рассвет на берегу океана…

Желания, «хотелки» – это такое «топливо» для нашего счастья. Если мы их подавляем, то со временем перестаём верить, что вообще что-то из того, чего нам очень хочется, может быть правдой. И мы перестаём мечтать, отказывая себе в самом главном – радости бытия.

Кажется, с этим пора заканчивать!

Самое смешное, что большинство из наших мечт необыкновенно просты и не требуют никаких особых усилий или ресурсов для их воплощения. Исполнить их можно за один вечер или даже за час! При этом мы постоянно откладываем счастье, находим тысячу и одну причину, чтобы сказать себе нет. В итоге несбывшиеся мечты давят нам на плечи, застревают комом в горле, вселяют безверие и вообще портят жизнь!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите лист бумаги побольше и ручку, начинайте писать: «Я хочу…».

Нужно записать как минимум сотню желаний. Вы не ошиблись – 100.

От недостижимых сейчас мечтаний до совсем ерундовых типа: хочу петушка на палочке, кольцо с бриллиантом, собрать кубик Рубика…

Важно писать о себе и про себя. Варианты типа «хочу, чтобы дети слушались» или «чтобы муж подарил машину» не «прокатят». Пишем вместо этого: «хочу научиться ладить с детьми» и просто «хочу новую машину».

Важно! Ничего не оценивайте, просто пишите!

Если вам кажется, что больше десяти желаний у вас не найдётся, просто начните. Остановились? Прочтите свой список с начала и продолжайте. Вы ещё никогда не были так близки к рекорду!

А если серьёзно, несмотря на то, что мы сейчас лишь наблюдаем за своими привычками, список желаний «работает» даже в «лайтовой версии» – просто написать. Выразить, запечатлеть, признать. Всё это очень важно для самооценки, для того, что я называю внутренним разрешением. Какие-то вещи вообще не требуют ничего особенного, кроме просто желания и пяти минут времени. Например, сделать приятную тёплую ванну для ног. Или прочитать пару страниц любимой книжки. Делая этот маленький шаг навстречу себе, мы как бы разрешаем и те более «сложные» и «недостижимые» мечты, которые даже страшно было записать. Кроме того, прямо здесь и сейчас получаем удовольствие, позитив и массу энергии!

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

У этого упражнения есть ещё одна сторона – оно, как и предыдущее, помогает обнаружить своё призвание. Где-то в этой сотне волшебных строчек кроется ключ к нашему любимому делу. Если вы его ещё не обнаружили, не страшно, секрет откроется, когда наберётся достаточное количество подсказок.

Метод «100 вариантов» можно использовать и для других целей – он помогает перевести мозг в креативный режим. Например, я долго искала жанр, в котором будет написана моя первая книга. Казалось бы, вариантов не так много, и всё же мне удалось написать сотню, из которой потом выкристаллизовался подходящий.