Текст книги "Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты"

Как часть избирательного внимания сортировка по значимости – та важность, которую мозг придает информации, поступающей в него, людям, местам, запахам, воспоминаниям… называйте, как хотите. Это бессознательная деятельность, которая предшествует каждому действию в ответ на стимул и, следовательно, направляет последующую реакцию.

Один человек заметит старый красный «мини», припаркованный на улице, и улыбнется, вспомнив о своей первой машине (похожей). Система подсознательной маркировки ценностей использует старые воспоминания, которые кажутся давно забытыми, но глубоко внутри еще вызывают теплое чувство, возвращаясь к ассоциации, заложенной в подростковом возрасте. Они могут обратить внимание на паркующего машину человека и побудить начать разговор, который вы не начали бы при других обстоятельствах. Кто-то еще, у кого в мозгу нет «метки на красный мини» (таламус и лимбическая система), может вообще не заметить машину, даже если она стоит возле дома уже несколько дней.

Существуют логические и эмоциональные элементы для сортировки по значимости. Логические помечают все данные, получаемые мозгом, в порядке ценности для нас и нашего выживания. Эмоциональные больше связаны с уровнем «социальной защиты», который является нашим чувством принадлежности к сообществу, семье и т. д., а также смыслом и целью, которые формируют личную и профессиональную идентичность.

Благодаря этому процессу легко придать непропорционально большое значение вещам, которые нас интересуют, или отрицательное значение (отвращение) тому, чего мы боимся или где чувствуем себя неуверенно. Например, если кто-то пережил болезненный разрыв или просто был долгое время одинок, в то время как его биологические часы тикали, система ценностей, как это ни парадоксально, может стать необъективной в отношении поиска партнера или рождения детей (неприятие). Наступает момент, когда тихий, но настойчивый голос в голове начинает твердить, что он или она прожили слишком долго одни, чтобы делить с кем-то пространство, или что карьера и социальная жизнь слишком важны. Отныне они не будут реагировать на потенциального кандидата для отношений, но будут готовы увидеть возможность продвижения по службе. Видите ли вы, как мозг направляет их не по тому пути, который они выбирали, а уводит еще дальше от мечтаний?

Проблемы с самооценкой, возникшие в детстве, когда нас критиковали дома, в школе или называли ни на что не способными, могут означать саботаж возможности карьерного роста, ибо внутри боимся, что не заслуживаем их. Точно так же, если собираемся перейти на здоровое питание, но считаем, что не сможем его придерживаться, легко поддадимся искушению и сделаем неправильный выбор. Сильные эмоциональные переживания, которые сформировали нервные пути в мозге, могут разрушить систему ценностей по той причине, что обеспечивающее нам безопасность не всегда полезно и способствует процветанию. Выборочная фильтрация позволяет избежать стыда или критики в отношении потенциального карьерного успеха или романтического увлечения. Проще говоря, когда вы позволяете мозгу принять и сфокусироваться на том, чего хотите, повышенное осознание, которое получите, будет работать в вашу пользу, автоматически привнося в жизнь дополнительные возможности. Это не волшебство – просто вы способны видеть возможности двигаться к мечтам ранее скрытым способом.

Жажда позитивных перемен в сочетании с эмоциональной напряженностью способна привнести в жизнь реальные положительные события. В 1954 году Роджер Баннистер впервые пробежал милю за четыре минуты, хотя эксперты полагали, что это невозможно и опасно. Сам Баннистер был уверен в своих силах. Как только он достиг результата, несколько других спортсменов быстро сравнялись с ним по времени (его самый яростный соперник Джон Лэнди повторил рекорд менее чем через два месяца). Что изменилось? Не было изобретено новое оборудование, просто, когда рекорд стал реальной возможностью в умах людей, они повторили его. Мы знаем, что обычная регистрация в мозге, что нечто возможно, меняет происходящее в теле или во внешнем мире.

Магнит желаний – полезная идея в метафорическом смысле, но важно понимать данный принцип не слишком буквально. Литература по позитивному мышлению и оптимизму показывает:

мышление и решимость людей достичь целей способствуют тому, что с ними происходит – идут ли они на риск, делают ли положительные изменения и как взаимодействуют с другими.

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что после сердечного приступа оптимисты с гораздо большим энтузиазмом восприняли изменения образа жизни, чем пессимисты [5]5
  Парк Н., Парк М. и Петерсон С. Когда поиск смысла жизни означает удовлетворение от нее? – Applied Psychology: Health and Well-Being, 2010, 2(1), с. 1–13; Коттон Бронк K., Хилл П.Л., Лапсли Д.К., Талиб Т.Л. и Финч Г. Цель, надежда и удовлетворенность жизнью в трех возрастных группах. – The Journal of Positive Psychology, 2009, 4(6). – С. 500–10.


[Закрыть]. Они были готовы бросить курить, потреблять больше фруктов и овощей и менять жизнь в целом. В результате для них риск перенести второй сердечный приступ или серьезное заболевание значительно снизился. Пессимисты имели в два раза больше шансов пережить рецидив через четыре года после первого случая.

Простое видение возможности изменить будущее и позитивный взгляд на потенциальный результат оказали огромное влияние на будущее этих людей. С нами произойдут как ожидаемые, так и неожиданные события, и реакция на них имеет большое значение. Позитивное желание – это менталитет, который позволяет совершать хорошие поступки, и именно высокая эмоциональная интенсивность этого желания приводит к ощутимому результату. Интенсивные эмоции дают энергию и уверенность для новых действий, которые превращают позитивное желание в реальность, а не оставляют их на уровне мечтаний или тщетных надежд.

Мое собственное путешествие к магниту желаний случилось в процессе разработки, самые трудные времена стали поворотными моментами. Мне было за тридцать, когда я сделала большой прыжок в карьере – возможно, самое большое изменение в жизни. Я бросила работу врача Национальной службы здравоохранения, где являлась частью огромной организации. Это была стабильная работа, которая давала чувство финансовой защищенности, приносила скромный, но регулярный доход, но не давала права на ошибку (буквально битва не на жизнь, а на смерть) и на практику. Я не ушла с одного места на другое, у меня были очень скромные накопления, а просто решила полностью переучиться и начать все сначала. В течение многих лет мне не приходило в голову, что я могу быть кем-то, кроме врача.

Внутри произошли изменения. Нервные пути росли и менялись в течение двух лет с момента, как я впервые задумалась, до прыжка, который совершила. Эмоциональная интенсивность личных изменений, через которые я проходила, достигла апогея в момент осознания: с точки зрения и интеллектуального развития, и жизненного опыта психиатрия не может удовлетворить меня. Я стала энергичнее и загорелась идеей создания собственного бизнеса. Чтобы обрести бо́льшую уверенность в желании изменить профессию, я прочитала книгу «Обретая Я» Эрминии Ибарры, в которой она делилась историями успеха людей, не побоявшихся сменить карьеру. Я составила список 100 вещей, которыми могла бы заняться вместо медицины. Хотя только один пункт был по-настоящему жизнеспособным – этого было достаточно, чтобы запустить цепь действий. В течение нескольких месяцев я перешла от фантазий по созданию успешной карьеры вне медицины к возможности, и постепенно она стала реальностью.

Чем больше уверенности я чувствовала внутри, понимая, что нужно заняться чем-то еще, тем больше росла уверенность в себе. Я обратилась за советом к нескольким наставникам, рассказав о желании стать тренером, но понимая, что это лишь мечта. Я ничего не знала о ведении бизнеса! Тем не менее однажды проснулась и поняла, что время пришло, нервные пути мозга готовы. Я достигла идеального сочетания позитивного желания и эмоциональной напряженности, чтобы реально изменить жизнь. К счастью, я накопила несколько тысяч фунтов и сделала все необходимое: уволилась с работы, записалась на курсы коучинга и переехала в Лондон после двух лет жизни за границей со своим на тот момент еще мужем. То был 2007 год.

Пока брак рушился, пришлось строить бизнес с нуля. Я не была психологически подготовлена к тому, что придется столкнуться с нехваткой денег и наличием лишь нескольких клиентов, которые платили по дружескому тарифу, так как вначале удавалось получить какую-либо работу только по рекомендации друзей. Концепция поиска клиентов, используя знакомства, была для меня чуждой, но я ухватилась за этот шанс, потому что очень хотелось заставить бизнес работать.

Благодаря невероятной вовлеченности в 2008 году появилось несколько корпоративных клиентов. Я решила, что к 2011 году стану успешным тренером, с большим количеством клиентов и разнообразных проектов, для которых выступлю в качестве оратора и писателя. Я также решила, что начну получать больше, чем когда-либо, ибо это было ощутимой мерой успеха и подтвердило бы, что выбор правильный. Это был мой магнит желаний, он привлек в мою жизнь реальные события, о которых я мечтала.

В то время мне приходилось жить с родителями: своими и лучшего друга. Когда я наконец начала снимать квартиру, приходилось принимать деньги от бывшего мужа, чтобы заплатить за аренду, что вызывало стыд и страх за будущее. Мне предлагали подрабатывать дежурным врачом по выходным для возможности оплачивать счета, но я оставалась непреклонна, полагая, что любое возвращение к медицине будет похоже на неудачу и уменьшит мою уверенность в себе – драгоценный актив, за который я цеплялась. Радикально новое событие, произошедшее со мной, еще больше подкрепило стремление к успеху. Как-то раз в беседе с подругой Джо я поделилась переживаниями по поводу нехватки клиентов и полного отсутствия денег. Она сама работала на фрилансе на телевидении и сказала: «Работа всегда найдет тебя». Я решила верить в это, и сработало. Убеждения и вера дополняли стремление и решительность – это и есть магнит желаний в действии.

Я научилась быть гибкой и открытой для возможностей, которые появлялись на моем пути. Постепенно гонорар рос. Я начала работать по всему миру и смогла в том числе участвовать в неоплачиваемых выступлениях. Включала в тренерскую работу новые технологии и разработала фирменную программу психической устойчивости для команд. Начинала одна, но постепенно в команде появились люди. Я поставила перед собой задачу зарабатывать от выступлений столько же, сколько от коучинга. Теперь эта цифра в два раза больше.

Когда вступила на новый путь и отошла от медицины, я представляла будущее, в котором у меня был выбор и баланс: изучение тем нейробиологии, которые мне интересны, написание статей, тренерская работа, красивый дом, где я могу работать, не мешая личной жизни. Рада сказать, что теперь это реальность, которая превзошла мои ожидания; новая жизнь действительно удовлетворяет мои личные и эмоциональные потребности. Как только почувствуете силу магнита желаний, она будет умножаться с каждой новой итерацией, и ничто из того, о чем вы мечтали, уже не будет казаться недосягаемым.

Несмотря на осознанное намерение и сосредоточенность, иногда мы либо сдаемся слишком рано, либо начинаем беспокоиться и не верим, что процесс заработает.

Основа данного принципа в том, чтобы наслаждаться и, самое главное, доверять процессу, позволяя вещам развиваться естественным образом, а не быть одержимым целями и их достижением.

Усиление Источника с помощью практики визуализации и доски действий включает навыки, которые будут улучшаться по мере выстраивания и укрепления путей в мозге. Прежде чем приступить к практическим упражнениям, важно понять основные принципы. Такие вещи, как изменение отношения к окружающему миру и рост уверенности в себе, открытость и готовность пробовать новое, могут занять еще больше времени. По мере формирования новых нейронных связей наступает момент, когда ничего не меняется, а потом вдруг все встает на свои места и кажется понятным.

Моя подруга недавно испытала это, создавая новый бизнес, когда месяцы холодных звонков и налаживания отношений наконец окупились, хотя она уже была готова сдаться. Много усилий и ресурсов уходит на соединение нейронов и образование новых путей в мозге. Прогресс кажется медленным, а затем наступает переломный момент. После этого он набирает обороты. Чтобы начать жить по-новому, необходимо добиться эффекта критической массы, после которой почувствуется легкость.

Любое освоение нового навыка требует целенаправленных усилий и повторений. Чувство, что вы наконец-то «добились этого» и сделали новую привычку второй натурой, является признаком, что нервные пути достигли этой критической массы.

Чтобы получить доступ к мышлению и в полной мере использовать его без ограничений, силе и благам, которые жизнь может предложить посредством Источника, необходимо достичь баланса между разумом, телом и знанием, которое они связывают. Этот навык подавляется «современным образом жизни». В мире, где тела воспринимаются как средства, которые просто переносят нас от встречи к встрече или от отношений к отношениям. Необходимо быть в состоянии более полного присутствия в теле и мозге одновременно, чтобы найти баланс и силу, которые позволят сделать лучший выбор и помогут эмоциональной регуляции. Вот почему внимательность и присутствие являются важной частью Источника.

Понимание и согласование сообщений, исходящих от логического, эмоционального мозга и желудка (все они союзники, а не враги), является основой для жизни в гармонии с собой и процветания в мире, который постоянно развивается. Только тогда удастся доверять чувствам и понимать, что будет лучше для нас. Эти «сообщения» могут варьироваться от мурашек, когда мы чувствуем себя неловко, до ощущения покоя, разливающегося по телу, если ситуация согласуется с самыми глубокими желаниями и основными ценностями.

Отметьте в дневнике происходящее, когда вы следуете интуиции/телу, вместо того чтобы делать то, что от вас ожидают или что делают остальные. Возможно, это откроет глаза на нечто новое. Даже незначительные отклонения от привычных потребностей (например, согласие на предложение партнера выбрать место отдыха в этом году или посещение профессионального мероприятия, просто потому, что чувствуете необходимость) имеют скрытую цену. Если в жизни таких компромиссов много, это может подорвать самые глубинные нужды и цели, вызвать негодование и гнев, которые приведут к переживаниям, повысят уровень гормонов стресса, а они переведут вас в режим выживания, в котором трудно практиковать изобильное мышление и полностью сосредоточиться на истинном намерении.

Есть две основные практики, которые помогут получить доступ к глубочайшей внутренней мудрости и личной силе: слушать сигналы тела («интероцепция») и обращать внимание на «внутренний инстинкт» («интуиция»). С этим вы познакомитесь в главах 7 и 8, а в части 4 узнаете, как использовать практические инструменты: ведение дневника, составление списков благодарностей и осознанной жизни в качестве средств достижения этого навыка.

Все мы связаны друг с другом и с Вселенной. Именно этот принцип лежит в основе изобильного отношения к жизни.

Как социальным существам нам важно испытывать чувство принадлежности. Желание создавать альянсы, действовать сострадательно и в духе сотрудничества с другими людьми и миром является мощным мотиватором в нейронауке, поскольку активирует пути эмпатии мозга. Эмоциональные привязанности – любовь и доверие – запускают высвобождение окситоцина и дофамина, которые воспринимают чувство общности и удовольствия как части системы поощрения мозга. Бесчисленные исследования показывают, что чувство смысла и цели приносит удовлетворение жизнью [6]6
  Макдермот Р., Фоулер Дж. Г. и Кристакис Н. А. Расставаться сложно, если только это не делают все остальные: социальные сети влияют на развод в продольной выборке. – Social Forces, 2013, 92 (2). – С. 491–519.


[Закрыть].

Жить так, чтобы это было полезно нам и гармонировало с окружающими и Вселенной, лучше, чем направлять энергию «против» других людей и обстоятельств. Стремясь жить по этому принципу, мы принимаем решения, влияющие не только на нас, но и на тех, за кого мы несем ответственность: уязвимых и менее привилегированных людей в мире. Это заложено в моральной схеме мозга.

Данный принцип касается не только того, как мир влияет на нас, но и нашего влияния на него. По этому поводу на ум приходит цитата Махатмы Ганди: «Воплощайте в жизнь такие изменения, которые хотите увидеть в мире».

Учитывая последние исследования в области нейропластичности – невероятной способности мозга меняться по мере взросления, – мы должны меньше концентрироваться на том, чтобы быть жертвами внешних воздействий, а больше вносить активные изменения в жизнь, которые будут оказывать вдохновляющее и стимулирующее влияние на людей вокруг. Примером может служить посещение терапии для улучшения личных взаимоотношений или попытка самостоятельно продвинуться на работе, а не сдерживать себя в ожидании ответа. Все это благотворно влияет на общество, охрану окружающей среды, климат и все остальное, что связано с нашей работой и отношениями. Подумайте, что выводит вас из себя, вызывает переживания… Что можно сделать для улучшения ситуации? Это может быть так же просто, как раздельный сбор мусора в вашем доме или добровольная работа несколько часов в неделю для местной благотворительной организации. Существует множество простых способов использовать универсальную связь, например повышение осведомленности в социальных сетях о несправедливости где-либо в мире, регулярное пожертвование в благотворительную организацию, помощь пожилым соседям или организация спортивного мероприятия.

Потребность в социальном взаимодействии первична – люди вокруг образуют наше племя, и они необходимы Источнику для процветания. Важно помнить, что качество этих связей оказывает огромное влияние на мышление, настроение и поведение. Для маленьких детей она ограничивается близкими родственниками, но по мере взросления расширяется. Взрослые вольны менять племя, могут оберегать одни связи и обрезать другие. То же происходит с соединениями в мозге.

Слово, используемое психологами и социологами для описания влияния социальных связей на нас, – «заражение». Количество исследований этой темы постоянно растет. Они показывают, что на нас оказывают влияние самые близкие люди самыми разными способами: от жизненных привычек (здоровых и нездоровых) до эмоций и финансов. Например, было установлено, что развод близкого друга значительно увеличивает риск собственного развода [7]7
  Макдермот Р., Фоулер Дж.Г. и Кристакис Н. А. Расставаться сложно, если только это не делают все остальные: социальные сети влияют на развод в продольной выборке. – Social Forces, 2013, 92 (2). – С. 491–519.


[Закрыть]. Аналогичным образом, если у вашего друга ожирение, то риск его появления у вас возрастет на 57% [8]8
  Кристакис Н. А. Фоулер Дж.Г. Распространение ожирения в большой социальной сети на протяжении 32 лет. – New England Journal of Medicine, 2007, 357 (4). – С. 370–9.


[Закрыть]. Заражение стрессом было предметом недавнего исследования, проведенного группой из Института мозга Хотчкисса в Университете Калгари [9]9
  Стерли Т.Л., Баймухаметова Д., Фуцези Т., Зурек А.А., Давиу Н., Рассиа Н.П., Росснегер Д., Бейнс Дж.С. Социальная передача и буферизация синаптических изменений после стресса. – Nature Neuroscience, 2018, 21 (3). – С. 393–403.


[Закрыть]. В ходе экспериментов партнеры по спариванию у мышей, подвергшихся стрессу, показали аналогичные изменения в нейронах, которые контролируют реакцию мозга на этих эмоциях. Даже у людей заметны свидетельства: женщины, которые живут вместе или работают в тесном контакте, синхронизируют менструальные циклы в течение двух-трех месяцев. Через подобный механизм мы влияем на уровень гормонов стресса друг друга, подавляя собственный.

Попробуйте следующее упражнение, чтобы оценить влияние людей, с которыми вы проводите больше всего времени.

Древо людей

1.  В дневнике нарисуйте дерево с пятью ветвями. На каждой напишите имя одного из самых близких людей: друзья, семья, коллеги или люди, которые наиболее значимы в вашей жизни в настоящий момент.

2.  На каждой ветви напишите слова, которые лучше всего характеризуют этого человека. Они могут быть как положительными, так и отрицательными и должны обобщить то, что он значит для вас.

3.  Часто говорят, что мы являемся комбинацией тех, с кем проводим больше всего времени, поэтому взгляните на эти слова и посмотрите, сколько из них вы можете отнести к себе. Пометьте звездочкой слова, относящиеся к вашим сильным сторонам, а крестиком – слабые.

4.  Подумайте, как улучшить те, что отмечены крестиком. Мы часто осуждаем других за то, чего в глубине души боимся в себе.

Когда дерево будет готово, посмотрите на него – данные черты постоянно влияют на вас. Как эти люди воздействуют на ваше мышление? Отношения с ними подпитывают или истощают Источник?

Если дерево заполнено негативом, нужно принять меры, чтобы изменить его. Можете ли вы уменьшить эти характеристики или поменять способ взаимодействия с людьми для оптимизации негативного влияния на Источник? Спросите себя, кто положительно влияет, к кому нужно стремиться? Напишите в дневнике три шага, которые необходимо сделать, чтобы перевести отношения из отрицательной плоскости в положительную. Выберите человека, с которым будете проводить больше времени и учиться у него; того, с которым продолжите общение в нынешнем ключе взаимно полезным способом, и того, отношения с которым прервете или позволите им сойти на нет естественным образом.

Это упражнение и небольшие способы «заплатить другому» помогут вам чувствовать себя более связанными с позитивной энергией других людей, что является отличным способом поддержать вашу собственную. На ней держится закон притяжения, и нужно быть его генераторами и проводниками.

Шесть законов притяжения, переосмысленные в свете передовой науки, – это инструменты, которые помогут на пути реализации силы Источника. Манифестация и магнит желаний полезны для повышения осведомленности и концентрации внимания на том, чего вы хотите, а также для направления действий на то, чтобы это произошло. Терпение и гармония помогут придерживаться целей, которые соответствуют вашей глубинной сущности. Наконец, осознание изобилия и универсальной связи побуждает думать о задачах в контексте других людей и мира, помогает понять ваше место в нем и дает мощное чувство цели, которое будет направлять Источник, делая вас более устойчивым, сострадательным и интегрированным в собственное мышление. Данный сдвиг приводит к экспоненциальному увеличению сознания своей силы.