Текст книги "Волшебная книга здоровья. Практическое руководство и рецепты женского здоровья, проверенные на тысячах пациентов"

Что нужно знать о лимфе?

Поговорим подробнее о лимфе. Название происходит от латинского слова lympha – «чистая вода, влага». Лимфатическая система состоит из транспортных путей лимфы (лимфатические капилляры, сосуды, стволы, протоки) и лимфатических узлов (вторичные лимфоидные органы).

Лимфатическая система – часть большой сосудистой системы. Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови. Лимфа – это интерстициальная жидкость, которая после контакта с каждой клеткой через лимфатические щели поступает в лимфатические сосуды. Продвигаясь по ним, лимфа проходит через лимфатические узлы, где ее состав существенно меняется, в основном за счет поступления в нее лимфоцитов. Через лимфу и кровяное русло осуществляются межклеточный обмен и удаление продуктов клеточной жизнедеятельности организма печенью, почками, железами пищеварительной системы и кожи.

В течение суток в кровяное русло здорового человека поступает от одного до двух литров лимфы.

Функции лимфатической системы

1. Поддержание постоянства состава и объема интерстициальной жидкости и микросреды клеток.

2. Возврат белка из тканевой среды в кровь.

3. Участие в перераспределении жидкости в организме.

4. Обеспечение гуморальной связи между тканями и органами, лимфоидной системой и кровью.

5. Барьерная функция.

6. Лимфопоэтическая функция.

7. Иммунная функция. Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, которые попали в тканевую жидкость.

8. Лимфа участвует в поддержании постоянства внутренней среды организма.

9. Лимфа участвует в выведении токсинов вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства и продуктов жизнедеятельности клеток.

10. Лимфа играет важную роль в усвоении жиров и жирорастворимых витаминов, так как они усваиваются в кишечнике именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров. Таким образом в составе лимфы из интерстициального пространства тканей в кровеносное русло переносятся эмульгированные жиры.

11. Транспортная функция. С лимфой из интерстициального пространства тканей в кровеносное русло возвращаются вода, электролиты и белки, транспортируются лимфоциты, продукты обмена веществ.

12. Дренажная функция. Благодаря лимфе происходит удаление из тканей и органов избытка интерстициальной жидкости (дренаж тканей), продуктов обмена веществ, реабсорбция не попавших в кровеносное русло инородных частиц.

Лимфатические капилляры присутствуют практически во всех органах и тканях тела. Нарушение работы лимфатической системы ставит под угрозу не только здоровье иммунной системы, но и всего организма, позволяя токсинам накапливаться в межклеточном пространстве и в лимфоузлах. Важно понять, что в условиях патологии по лимфатическим путям распространяются и далее проникают в другие органы и ткани не только возбудители инфекционных заболеваний, но и раковые клетки.

Частые симптомы при нарушении работы лимфатической системы:

• отечность лица и тела, особенно по утрам;

• увеличение массы тела, трудность в снижении веса;

• нарушение диуреза;

• воспалительные процессы в мочеполовой системе;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• сухость и/или зуд кожи;

• целлюлит;

• холодные руки и ноги;

• любые высыпания на коже: от акне до крапивницы;

• появление на теле папиллом;

• частые обострения герпеса;

• обострение аллергии;

• ощущение болезненности или скованности в теле по утрам;

• увеличение лимфоузлов;

• боль в суставах;

• нарушение обменных процессов, сахарный диабет;

• эндокринные заболевания: патология щитовидной железы, дисфункция надпочечников и т. д.;

• вздутие живота и проблемы с пищеварением;

• хроническая усталость;

• измененное сознание;

• депрессия;

• панические атаки;

• активация паразитоза;

• инфекции носовых пазух и ротоглотки и т. д.;

• частые обострения простуды и гриппа.

Методы, помогающие безопасно и эффективно улучшить работу лимфатической системы

1. Диафрагмальное дыхание

Сердце своего рода насос для вен и артерий. Оно качает кровь, кровь поступает во все органы, и таким образом происходит кровоснабжение и насыщение клеток питательными элементами и кислородом. А за счет чего тогда происходит очищение клеток? Какой насос обеспечивает движение лимфы между клетками в организме? Этот насос – наша диафрагма. Во время правильного и глубокого диафрагмального дыхания благодаря движению диафрагмы создается давление на сосуды, они расширяются, что способствует равномерному току лимфы. В идеале дыхательную гимнастику полезно практиковать ежедневно. Она улучшает самочувствие и поддерживает правильную работу лимфатической системы.

2. Правильный водный режим

Адекватная работа лимфатической системы определяется текучестью лимфы, которая напрямую зависит от степени обезвоживания организма. Как я уже писала, основной несущий компонент лимфы – вода, в которой растворены различные субстанции, поэтому адекватный водный баланс крайне важен для всей лимфатической системы. Если воды не хватает, в лимфе повышается концентрация белковых соединений.

Средняя скорость течения лимфы в организме – 0,6–0,8 см/сек. Если лимфа становится гуще, ее скорость снижается, что чревато лимфостазом и вытекающими из этого последствиями.

Соблюдаем правильный питьевой режим (см. ниже)!

3. Травяные чаи с лимфодренажным эффектом

Варианты травяных чаев

• Смешать и заварить в литре кипятка по одной чайной ложке корня солодки, ромашки и чабреца, остудить до 45–50 градусов и пить в течение дня.

• Заварить по одному фильтр-пакету плодов шиповника, календулы и крапивы литром кипятка, остудить до 45–50 градусов и пить в течение дня.

• Заварить три фильтр-пакета листьев ортосифона тычиночного в литре кипятка, остудить до 45–50 градусов и пить в течение дня.

4. Банные процедуры

Посещение бани или сауны помогает эффективно избавляться от токсинов благодаря нормализации работы лимфатической системы. Под воздействием тепла активизируется работа парасимпатической нервной системы, физиологически происходит расширение сосудов, что способствует хорошему лимфотоку, организм активно потеет, это усиливает фильтрацию и выведение токсинов из организма.

Сауна благотворно влияет на такие функции кожи, как терморегулирующая, защитная, дыхательная, выделительная и тактильная. Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже, сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунные свойства.

Чудесные особенности сауны – ее посещение снимает усталость, улучшает настроение, снижает уровень тревоги. Сауна или баня способствуют поддержанию основных функций организма, повышая работоспособность, ускоряя восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузок.

Рекомендации

• Баню или сауну стоит посещать не более трех-четырех раз в месяц.

• Человеку, впервые посетившему парную, нельзя оставаться в ней дольше пяти минут. Постепенно время пребывания можно увеличивать на пару минут, но не более 20 минут за один заход.

• Независимо от того, какая температура русской бани, в парилку разрешается входить три-четыре раза.

• При уровне влажности в пределах 90–100 % температура не должна быть более 70 градусов. Если парилку посещают пожилые люди или имеющие слабое здоровье, рекомендуется не превышать показатель 55 градусов. Это максимальная температура в бане для них. При низком уровне влажности данный параметр может быть выше.

• Положение тела должно быть таким, чтобы создавались благоприятные условия для оттока лимфы. В идеале – лежа с приподнятыми ногами. Если прилечь не получается, рекомендую сидеть так, чтобы ноги находились на одном уровне с туловищем.

• Для равномерного прогревания тела хорошо периодически менять позы.

• Дышать надо только носом.

• Между заходами в парилку необходимы контрастные процедуры (прохладный душ, купель) и восполнение водного баланса чистой водой.

5. Аэробные нагрузки: ходьба, бег, лыжи, велосипед(не менее 40 минут в день)

Благодаря сокращению мышц включается движение лимфы против градиента давления: от инициальных лимфатических капилляров, расположенных среди клеток в тканях, до впадения в венозное русло. Так работает мышечная помпа – второй механизм наряду с движением диафрагмы, обеспечивающий правильный транспорт лимфы в центральном направлении. Нормальная циркуляция лимфы невозможна без регулярной двигательной активности.

Существуют специальные лимфодренажные упражнения, нормализующие отток лимфы.

• Упражнение «Березка»

Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх и, опираясь на локти, поддерживайте талию руками хотя бы две-три минуты. Такая поза не только расслабит тело и ноги, но и поможет избавиться от застоя лимфы в нижних конечностях и области таза.

• Упражнение «Тараканчик»

Лягте на спину. Потянитесь и поднимите руки и ноги. Поставьте их под прямым углом. Если это не удается, то выпрямите насколько возможно. Пальцы рук и ног направьте вверх. Трясите руками и ногами так, как это делают жуки или тараканы, упавшие на спину (отсюда и название).

• Вибрационные прыжки

Совершайте невысокие прыжки всем телом так, чтобы пятки быстро ударяли по полу, создавая вибрации в теле. Количество повторений – 100 раз. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, живот втянут, тело расслабленно. Женщинам рекомендуется поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях.

6. Гидротерапия

Гидротерапия (водолечение) – прекрасный метод работы не только с лимфатическими сосудами. Это одно из древнейших лечебных средств, использовавшихся еще во времена Гиппократа, Цельса и Галена. Эти широко образованные врачи рекомендовали холодные и теплые водные процедуры как прекрасный терапевтический прием при многих заболеваниях. Самый простой пример гидротерапии, который может проводить каждый в домашних условиях, – контрастный душ.

Во время этой процедуры тело обрабатывается поочередно горячей и холодной струями воды. С помощью сужения и расширения кровеносных сосудов стимулируется лимфоток и активируется работа иммунной системы (см. практику «Волшебный душ» в главе 1).

• Вариант гидротерапии: «Хождение по воде»

Прекрасно работает при утомлении, варикозном расширении вен, бессоннице, головной боли, частых простудных заболеваниях (в период ремиссии).

Для этой процедуры подойдут таз или ванна с водой 32–35 °C, в которых надо делать шаги на месте. Наберите в ванну или таз холодную воду примерно на высоту 10 см. Начните ходить в воде около минуты (постепенно продолжительность можно увеличивать). По окончании процедуры вытрите ноги и наденьте теплые носки. Температуру воды от сеанса к сеансу желательно снижать. Время хождения по воде впоследствии можно увеличить до трех-пяти минут.

• Скипидарные ванны

Абрам Залманов предложил способы приготовления из скипидара (очищенное терпеновое масло) белой и желтой эмульсии и смешанного раствора, получивших сегодня наибольшее распространение и признание.

Скипидарные ванны показаны при атеросклерозе, гипотонии, гипертонической болезни без выраженной сердечно-сосудистой недостаточности, геморрое, варикозном расширение вен, атеросклерозе сосудов ног, артритах, миозитах, остеохондрозе, мышечных атрофиях, артрозах, подагре. Процедура назначается для лечения простатита, эндометрита (воспаление матки), аднексита (воспаление яичников), пиелонефрита, импотенции, воспаления маточных труб, гепатита, уретрита, бесплодия, цистита, холецистита и других заболеваний желчного пузыря и печени, застое лимфы, метаболическом синдроме, ожирении, вегетативных полиневритах, подагре и т. д.

Скипидарные ванны по Залманову благотворно влияют на организм, но в некоторых ситуациях от их применения следует отказаться. Ванны со скипидаром нельзя принимать в период обострения любых заболеваний, беременным и кормящим грудью, людям, у которых диагностированы сердечная недостаточность, аритмия, трофические язвы, туберкулез (открытая форма), при травмах, сопровождающихся повреждением кожного покрова. Также они противопоказаны при индивидуальной непереносимости, дерматологических заболеваниях в период обострения, при злокачественных опухолях. Нельзя принимать скипидарные ванны в состоянии алкогольного опьянения, после острого инфаркта и острого мозгового инсульта.

Рецепт волшебной скипидарной ванны

1. Минимальный курс приема скипидарных ванн Залманова – 10–15 сеансов.

2. Курс можно повторять три-четыре раза в году, но между ними следует делать перерыв 30–40 дней.

3. Скипидарную ванну можно принимать не ранее чем через два-три часа после приема пищи.

4. Перед приемом ванны примите душ.

5. В первый раз можно смазать жирным кремом чувствительные зоны тела (подмышки, пах, половые органы и т. д.).

6. Категорически запрещено нырять и опускать в ванну голову!

7. Для приготовления скипидарной ванны взболтайте емкость с белой или желтой эмульсией и растворите в трех литрах горячей (50–60 °C) воды. Доза эмульсии (раствора) для первой ванны – 10–20 мл, при каждой последующей процедуре ее увеличивают на 3–5 мл и доводят до 60–70 мл на ванну. При повышенной чувствительности кожи к скипидару содержание последнего следует ограничить: не более 40–50 мл на 200 л воды.

8. Хорошо перемешайте полученный раствор и вылейте в ванну, предварительно наполненную водопроводной водой нужной температуры. Если недостаточно тщательно размешать эмульсию в ванне, могут возникнуть ожоги особенно чувствительных участков кожи.

9. Средняя температура воды для наполнения ванны – 37 °C. Погружаться в ванну необходимо при этой температуре. Не рекомендуется начинать сеанс при высокой температуре. Находиться в ванне надо так, чтобы область сердца располагалась над водой.

10. Через пять-семь минут нахождения в ванне температуру воды следует увеличить до 38 °C, на протяжении еще пять минут ее можно довести до 39 °C, после чего надо находиться в ванне еще пять минут.

11. Общая длительность приема ванны – около 15–20 минут.

12. По окончании процедуры обсушите тело сухим подогретым полотенцем (не вытирать, чтобы сохранить на коже скипидар), укутайтесь простыней и одеялом, лягте в постель на 30 минут.

13. Для усиления потоотделения во время отдыха можно пить травяной чай.

14. Спустя 30 минут переоденьтесь в сухое белье и продолжите отдых в постели еще один-два часа.

Скипидарные ванны Залманова принимаются строго по определенным схемам и с учетом показателей артериального давления. Людям с нормальным и пониженным артериальным давлением следует принимать ванны с белой эмульсией, а людям с повышенным артериальным давлением – с желтой эмульсией. Существует еще и нормализующая артериальное давление смешанная эмульсия – смесь желтой и белой эмульсий. Смешанная ванна прекрасно подходит людям, у которых есть проблемы с лишним весом. Она активизирует обменные процессы и приток крови ко всем тканям и органам, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины.

7. Лимфодренажый массаж

Его проводят как вручную, так и с помощью специальных приспособлений. Такой массаж очень эффективен в борьбе с токсинами и лимфатическим застоем. Лимфатическая система расположена довольно близко к поверхности кожи. Для активизации тока лимфы необязательно оказывать на тело сильное давление – достаточно периодически проводить сухой пилинг кожи с помощью щетки из натуральной щетины.

Лучше всего это делать перед принятием душа. Сначала надо пройти круговыми движениями область крупных лимфатических узлов, а далее двигаться от центра к периферии и обратно, постепенно направляя щетку вниз и наверх – в первую очередь на ноги и руки.

Водный баланс

Вся вода организма обновляется примерно через месяц, а внеклеточное водное пространство – за неделю. Вода – универсальный биологический растворитель живого организма. Биологическое значение воды, содержащейся в организме, трудно переоценить. Вода и растворенные в ней вещества создают внутреннюю среду организма. Она обеспечивает транспорт веществ и тепловой энергии по организму. Значительная часть химических реакций протекает в водной фазе. Вода участвует в реакциях гидролиза, гидратации, дегидратации, определяет пространственное строение и свойства гидрофобных и гидрофильных молекул. Поскольку вода – среда, в которой осуществляются процессы обмена веществ в клетках, органах и тканях, непрерывное поступление воды в организм – одно из основных условий поддержания его жизнедеятельности. Все сложнейшие биохимические процессы в нем могут осуществляться только в водной среде.

При недостаточном уровне потребления питьевой воды происходит нарушение нормального функционирования многих органов и систем организма.

Водный баланс – это совокупность процессов усвоения и распределения воды во всем организме и ее последующего выведения. Когда водно-электролитный баланс в норме, количество жидкости, выделяемой организмом, приблизительно равно количеству поступившей извне, то есть эти процессы уравновешенны. При недостаточном количестве выпитой воды водный баланс становится отрицательным, а это чревато многими сбоями: в первую очередь может замедлиться обмен веществ, произойдет сгущение крови, что приведет к нарушению доставки питательных веществ и кислорода органам и тканям. Как следствие может подняться артериальное давление, повыситься температура тела, участиться пульс. При длительном отрицательном водном балансе может ухудшаться общее самочувствие, что проявляется неспецифическими симптомами в виде слабости, утомляемости, дефиците энергии. Также может снижаться иммунитет: человек больше подвержен инфекционным заболеваниям. Отдаленные последствия нарушения водно-электролитного баланса могут быть еще серьезнее: при длительном дефиците воды нарушается пищеварение, развиваются заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. При этом только при потере воды от 2 % и выше человек начинает чувствовать жажду, если потеря воды составит от 6–8 %, его состояние приблизится к полуобморочному, а недостаток жидкости 10 % и более может уже вызвать галлюцинации, а далее кому. При обезвоживании организма от 12 % и более риск летального исхода крайне велик.

По каким критериям можно заподозрить обезвоживание?

Чаще всего оно проявляется сухостью во рту, обложенностью языка, неприятным запахом изо рта, слабостью, усталостью, болью и/или резью в глазах, снижению концентрации внимания, возникновением запоров, сухостью кожных покровов и слизистых, возможным появлением трещин и изъязвлений на коже, отеками, болью в суставах, спазмами или судорогами мышц. Не стоит забывать, что у детей в отличие от взрослых обезвоживание развивается очень быстро, иногда за несколько часов, у них намного больше вероятность развития необратимых последствий для организма за довольно короткое время.

Питьевой режим

Питьевой режим – это правила употребления жидкости. Установлено, что суточная потребность воды для взрослого человека составляет два-три литра, это средний показатель, необходимый для поддержания водного баланса в организме и для предупреждения обезвоживания.

Важно употреблять большее количество воды при высокой температуре окружающей среды – в среднем три с половиной-четыре литра в сутки.

Для людей, занимающихся физическим трудом требуется увеличение суточной нормы потребления воды, при средней физической нагрузке необходимо выпивать до четырех литров воды, а при некоторых видах тяжелой работы – до пяти-шести литров питьевой воды в сутки.

Для утоления жажды оптимально подходит чистая питьевая вода. Для идеального водного баланса рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма в течение суток в процессе потоотделения, смесью простой воды и минеральной щелочной.

Для более точного расчета необходимой нормы воды существует много формул.

ФОРМУЛА № 1

Это формула одна из самых простых и правильных:

вес тела х 35 – суточная норма для мужчин;

вес тела х 31 – суточная норма для женщин.

ФОРМУЛА № 2

40 миллилитров х на один килограмм массы тела (то есть при весе 60 кг суточная норма воды составляет 60 х 40 = 2400 мл).

Обе формулы – усредненные, предназначенные для расчета суточной нормы, чтобы снабдить организм водой, растворить и вывести наружу продукты его жизнедеятельности.

Необходимое количество воды определяется многими факторами: внутренними – физиологическими особенностями человека, его возрастом, активностью, питанием, состоянием здоровья на данный момент и внешними – климатом, условиями проживания, сезоном года, используемыми медикаментами и т. д.

Кроме использования формул постарайтесь прислушиваться к организму, чтобы определить, сколько ему необходимо жидкости в данный момент.

В течение 24 часов ежесуточно в организме происходит обмен воды, равный 6 %, а за декаду обновляется уже половина общего количества воды. За сутки организм в норме выводит в среднем от от двух до двух с половиной литров воды, и для правильного баланса такое же количество воды необходимо восполнить.

Существует один из самых простых и быстрых способов определить свою дневную норму воды – оценка цвета мочи. Нормальный ее оттенок – светло-желтый. Если моча темно-желтая, у вас есть риск обезвоживания.