Текст книги "Твоё тело"

Образ жизни

Любовь к себе меняет мир! Или «Мир не такой, какой он есть. А мир такой, какие мы есть!»

Любовь к себе – это основа счастливой, гармоничной жизни. Когда вы испытываете это чувство, ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону, а тело становится здоровым. Любовь к себе – это чудесная сила, исцеляющая ваше тело и душу. Если вы любите себя, то все в вашей жизни происходит легко. Удача и успех улыбаются вам. Вы выглядите привлекательно, нравитесь окружающим людям.

Важно любить себя, потому что все в этом мире начинается с себя любимой. Когда Я ЕСТЬ, то есть и все остальное, весь мир. Как я к себе отношусь, так ко мне относится весь мир и все люди, потому что весь окружающий меня мир – это большое зеркало меня самой, моих мыслей, взглядов и убеждений. Ну реально! И не отрицайте!

Наша любовь к себе отражает любовь людей к нам и жизни в целом. Если вы любите себя, то и люди вас будут любить. Покажите людям на своем примере, как вас нужно любить. Если вы цените и уважаете себя, то и люди будут вас ценить и уважать. Если вы верите в себя и доверяете себе, то и люди будут вам верить и доверять.

Любовь к себе помогает вам осознать, что вы единственный человек в своем роде, с вашими уникальными чертами, качествами и возможностями.

Она вселяет в вас уверенность, которая освобождает от сравнения себя с другими. И это самое сильное и вдохновляющее чувство, позволяющее вам стать самым счастливым человеком на Земле.

Сегодня каждый второй блогер советует: «Важно любить себя, девушки!» Казалось бы – простая рекомендация. Но на самом деле выполнить ее довольно сложно. По-настоящему любят себя очень мало людей. И приходят к принятию себя, лишь проделав серьезную работу.

Я тоже советую девушкам любить себя. Но сам смысл этих слов начала понимать не так давно, когда стала избавляться от старых обид, поняв, что нельзя их держать в себе, потому что они прежде всего губят меня саму, а не моих обидчиков. Я своим врагам даже в какой-то степени благодарна за то, что они на меня однажды так сильно надавили, что заставили полюбить себя. Конечно, не сразу. Не раз я говорила, глядя на себя в зеркало: «Вот, сейчас-то уж точно я себя очень люблю!» Но потом в жизни происходили ситуации, которые показывали мне, что обманулась, и признавалась себе: «Нет, ты себя еще не любишь, это всего лишь видимость». Но в один прекрасный день я проснулась и ощутила себя счастливой, потому что поняла: я – не чья-то половинка. Я – единственный в своем роде эксклюзивный человек с индивидуальным лицом, которого нет ни у кого! Со своими именем, возрастом, телом – я уникальна в своем роде!

Принятие себя привело меня к тому, что я перестала сравнивать себя с другими девушками. Избавилась от идеалов и кумиров. Никому не завидовала. И самое главное – никого не хотела оскорблять, обижать, указывая на недостатки.

Думаю, с каждой женщиной рано или поздно произойдет такое преображение. Но лучше, конечно, раньше, чем позже, потому что изменения в образе мыслей открывают фантастические возможности – улучшить свою жизнь, найти свой путь, расставить приоритеты, все сделать для того, чтобы исполнились мечты.

Может, звучит эгоистично, но сейчас я твердо знаю, что люблю себя. И хочу многого для себя. Люди говорят: «Хотеть не вредно», а я утверждаю: «Вредно – не хотеть для себя!»

Однако, несмотря на то, что я имею четкую позицию «я себя люблю», все равно в жизни время от времени происходят ситуации или встречаются люди, которые заставляют меня тем или иным способом усомниться в своей точке зрения. И я теряю уверенность: «А люблю ли я себя настолько, насколько говорю об этом?» Но тут же говорю себе: «Стоп! Прочь все колебания и опасения!»

И возвращаюсь к самой себе – самой обожаемой, самой лучшей, самой прекрасной девушке. И еще специально пишу сейчас в своей книге крупными буквами «Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!», чтобы навсегда избавиться от сомнений. И вам советую написать такую же фразу на листе бумаге и повесить на видном месте, чтобы всегда была перед глазами.

Главное, чтобы вы поверили в свое утверждение так же крепко, как я. Если записка не помогает, встаньте у зеркала и признайтесь себе в любви сто пятьдесят тысяч раз. Пусть это станет для вас упражнением, которое приблизит вас к принятию себя такой, какая вы есть.

Многие женщины, конечно, могут возразить: «Нет, я не могу любить себя, потому что у меня на первом месте стоят мама, папа, муж, ребенок». Детьми, кстати, часто прикрываются. Но вы должны уяснить один важный факт: ваш ребенок не будет счастлив, если вы себя ненавидите и презираете. Мне нравится известный пример, который психологи часто приводят, когда хотят показать важность своего «я». Во время полета стюардессы говорят: «В случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом – на ребенка». Эта простая инструкция уже приобрела статус притчи, которая на простом примере показывает: сначала помоги себе сам, и только тогда станешь способен оказать помощь другому. Надеть маску на ребенка или соседа ты сможешь только в том случае, если сам не лежишь без сознания. Так вся наша жизнь на любых примерах подтверждает одну простую истину: сначала нужно защитить и полюбить себя, а уж потом спасти весь остальной мир.

Слишком эгоистично звучит?! Не можете себе этого позволить?! А я вам скажу, что хорошая капля чистого эгоизма еще не помешала ни одной женщине. Лишь прибавила ей уверенности в своих глазах.

Известный психолог Луиза Хей утверждает, что каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь придя к гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать – негативно или позитивно.

На основе психотренинга и собственного опыта доктор Хей создала свою систему – некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и привлечь гармонию и радость. По ее словам, единственное, с чем нужно работать, – это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить. Прежде всего, следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они – центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1. Убедите себя, что вы молодец!

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, улыбнитесь, произнесите вслух свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». Или: «Ты – молодец». Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно. Затем добавьте еще несколько позитивно окрашенных фраз в свой адрес на свое усмотрение, например:

При внешней простоте этого опыта искренне поверить в свои же слова оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других – вообще никого в этом мире. Существуют по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а их дела – это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересные и радостные приключения.

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу – умственной очистке, смысл которой – в избавлении от негативных убеждений, мешающих вам дышать полной грудью.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. Простите всех

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и расслабьтесь. Скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений – тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать. Когда в жизни возникают проблемы, это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду, как вода лед.

А бумажку можно сжечь потом или выкинуть в мусорку.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. Приготовьтесь к переменам!

Надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее – это самый быстрый способ получить положительные результаты.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. Научитесь хвалить себя

С сегодняшнего дня начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро. Похвалите себя за то, что сейчас читаете эту книгу.

Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец. Приготовили завтрак? Похвалите себя, скажите, что вы все сделали великолепно. Что-то сделали дома или на работе? Дайте себе самую высокую оценку.

Не ждите, когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Не обязательно делать это вслух. Но про себя вы просто обязаны говорить «Я молодец» не реже чем один раз в час.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Простите себя за свои недостатки

Напишите на листе бумаги крупными буквами: «Недостатки, которые снижают мою самооценку». Запишите то, что вам не нравится в себе. Перечитайте список вслух. Затем также вслух скажите себе: «Ну и что? Я не обязан быть идеальным. У каждого есть свои скелеты в шкафу, все совершают ошибки. Поэтому это не повод, чтобы относиться к себе плохо. Я прощаю себе свои изъяны, которые не в силах поменять. Я обещаю относиться к себе хорошо, несмотря ни на что. Мои слабости и дефекты не так уж страшны и не так уж велики. Я все равно прекрасный, достойный, замечательный человек». (Можете сказать по-другому, главное, чтобы смысл был примерно таким.)

Затем, поочередно зачитывая каждый свой недостаток, вслух произносите: «Я прощаю себе это». Повторяйте это каждый день, и как только почувствуете, что какой-то ваш изъян уже перестал вас беспокоить, тревожить и отрицательно сказываться на вашей самооценке – сразу вычеркивайте его из списка. Если осознаете еще какие-то беспокоящие вас уязвимые места – заносите их в список и работайте с ними точно так же. Прощайте себе абсолютно спокойно все то, что вы не в силах поменять. Также прощайте то, что вас не беспокоит и не приносит вам дискомфорт.

Потом у вас останется список, где практически все будет зачеркнуто. А то, что мы хотим и можем изменить, мы отдадим в руки спорту и правильному питанию.

УПРАЖНЕНИЕ № 6. Избавьтесь от жалости к себе

Жалость – это привычка, которую человек вырабатывает в процессе жизни. Чувство жалости к себе тесно связано с эгоизмом и позицией жертвы. Сознание человека, который жалеет себя, настолько сужено, что он не способен адекватно оценивать происходящие события, склонен к катастрофизации своей жизни и лишен банального сочувствия к окружающим.

Осознайте, что кроме внутреннего ребенка в вас живет и взрослый, сильный, самостоятельный человек, способный нести ответственность за свою жизнь и контролировать свое состояние.

Представьте, что говорите себе-ребенку добрые и ласковые слова, может быть, даже берете его на руки, гладите по голове, утираете его слезы. Затем объясните ему, что вы с ним – одно целое, что вы – взрослый и сильный – никогда не дадите в обиду его (себя), что он теперь под защитой, так как вы вместе являетесь силой.

Скажите ему, что:

– вы его очень любите, она – лучшая на свете девочка,

– лучше нее и любимее нее для вас никого нет, она – настоящее чудо,

– другого такого, как она, нет во всем мире, у нее все обязательно получится так, как она хочет,

– ее ждет успех,

– удача будет всегда с ней.

Убедите этого ребенка в том, какой он замечательный, похвалите его за все его успехи и просто за то, что он – такой, какой есть. Пообещайте, что будете помогать ему, заботиться о нем и всегда любить. Повторяйте это упражнение раз в два-три дня, и вы почувствуете, что вам меньше хочется жалеть себя, так как стали ощущать уверенность в своих силах и уже не кажетесь себе слабым и несчастным. Это можно сделать в формате медитации.

УПРАЖНЕНИЕ № 7. Перевоспитайте сначала себя, а потом уже остальных

Как я уже писала выше, человек, которого вы должны любить в первую очередь, – это не мама, не папа, не ребенок, а вы сами. Если будете относиться к себе отлично, то и все вокруг вас сложится идеально. Вы не станете перевоспитывать детей или мужа, а начнете с себя и покажете им пример правильно поведения. А они уже за вами подтянутся.

Не надо пилить мужа за его большой живот – просто начните вместе бегать по утрам. Не стоит заставлять детей есть брокколи – покажите, как вы с удовольствием сами едите эту капусту.

Когда я начала заниматься спортом, то моя 45-летняя мама, глядя на меня (я ее не заставляла!), тоже приобщилась к нему. Сегодня активно участвует в соревнованиях, завоевала даже уже несколько кубков и медалей на местных спортивных соревнованиях, каждый год проходит ГТО.

И, кстати, я заметила, что, когда пришла к более осознанному образу жизни, мой круг друзей сузился. Сами ушли те, кто меня осуждал, не понимал и даже хейт писал в блог. Но те, кто остался со мной, – оказались самыми необходимыми и важными союзниками, не сомневаюсь в этих людях ни на секунду. И самое главное: все мои программы и посты они читают и используют. Хотя не считают меня гуру: я для них – друг, который живет с ними в одной плоскости. Но к моим советам прислушиваются, потому что им со мной интересно. Мы ловим одну волну. И я за это благодарна судьбе.

Круг друзей сузился, но появилось больше единомышленников. Много абсолютно незнакомых мне девушек встречают меня на улице, подходят и приветствуют, также благодарят за то, что я когда-то поменяла их взгляд на себя. А я в свою очередь безмерно благодарна им за доверие. Я знаю, что никогда не подведу своих, и они это чувствуют.

Для того чтобы полюбить себя, помогут аффирмации. Вы сами убедитесь, что правильно составленные утверждения являются очень сильным способом воздействия на подсознание. По сути, это внутренний диалог, который ведет с собой каждый человек, что позволяет ему в итоге развивать свои взгляды, принципы, образ мыслей для скорейшего достижения желаемых целей.

Дело в том, что аффирмации работают по принципу замещения. Являясь повторяющимися утверждениями «Все лучшее в жизни – для меня!», они постепенно формируют в подсознании требуемое отношение к той или иной проблеме, замещая наши негативно окрашенные мысли позитивными, тем самым помогая почувствовать в себе силы для решения самых сложных проблем. К ним мы еще вернемся в главе про ЦЕЛИ. А сейчас пока приведу примеры тех аффирмаций, которые работают на выработку уважения к себе и повышения самооценки.

Комплексы: откуда ноги растут?

Все мы родом из детства. Именно в самом нежном возрасте закладываются многие установки, черты характера, жизненные сценарии, особенности поведения и, конечно же, комплексы, которые способны влиять на нашу дальнейшую судьбу. Ведь в детстве мы очень уязвимы, потому что у нас еще нет жизненного опыта, мы не научились критически мыслить и не способны противостоять намеренной или случайной критике взрослого, который для нас является авторитетом. А старшим есть чем нас срезать. «Помолчи, когда взрослые разговаривают!» – одергивают нас родители, и мы начинаем считать себя глупцами. «Дорогуша, если будешь слишком много есть тортиков, то станешь толстой, и никто тебя замуж не возьмет», – делает замечание любимая бабушка, после чего девочка решает, что она жирная, а потому недостойна любви. «Откуда у тебя руки растут?» – возмущается папа, и его сын на всю жизнь запоминает, что он неумеха, и лучше ему не браться за сложные дела, иначе все испортит. «Когда ты была маленькой, ты ночами не спала и не давала никому спать, мне так было тяжело», – воспоминает мама, тем самым формируя у дочери чувство вины. В арсенале у взрослых «богов» – масса оскорбительных заготовок типа фраз «У тебя ничего не получится…», «Ты плохой…», «Как всегда, ничего не умеешь…», «Вот у соседки дочка отличница, а ты….», которые становятся основой комплекса неполноценности.

Заложенные в детстве установки продолжают работать в зрелом возрасте. Сын или дочь вырастают, сами создают семьи, становятся родителями, но, руководствуясь детскими установками, создают себе жизнь, полную разочарований. Так, взрослая женщина говорит с бесконечной обидой: «Мама никогда меня не хвалила! Она всегда меня с кем-то сравнивала, и получалось, что я – хуже всех. Не такая умная, спортивная, хозяйственная, как другие. Не ту профессию выбрала. Не за того мужчину замуж вышла. Неправильно воспитываю своих детей. Теперь она жалуется всем соседям, что я – невнимательная, неблагодарная дочь. После каждой нашей встречи я чувствую себя абсолютно измотанной. Мне жить не хочется!»

Так обиды, тянущиеся из детства, словно траурный шлейф, мешают двигаться вперед навстречу личному счастью и радостному будущему. Они делают нас раздражительными, а это неизбежно сказывается на отношениях с другими людьми. Снижают самооценку. Тормозят в развитии. Заставляют снова и снова проигрывать какие-то травмирующие ситуации, переживать боль, сомневаться в собственном праве на счастье.

Для того чтобы избавиться от комплексов, нужно понять, откуда они взялись. Если – из семьи, то это не ваша проблема, а проблема родителей, которые не знали, как лучше общаться с ребенком, но делали все возможное, что умели – отпускайте такие комплексы, которые прививали вам в семье, без сожалений и живите дальше. Вам помогут психологические задания, которые даны были ранее.

Если зажимы появились в школе, где над вами издевались одноклассники, то такие комплексы тоже можно отправить в космос на 150 миллиардов километров. Многие дети злые, поэтому относитесь к ним снисходительно и не держите на них обиду. Обычно дети обзывают того, кто дает реакцию интереснее. Вы в их глазах просто были человеком, который дает им внимание. Вот и весь ответ.

Можно устранить комплексы, проработав их, или научиться правильно относиться к несправедливым нападкам.

Заметьте, что мы не обращаем внимания на негативные высказывания, которые к себе не относим. Например, если на улице местный алкоголик назовет меня мерзкой бабой-ягой с длинным носом-крючком, то я не отреагирую, если точно знаю, что оскорбление не соответствует действительности. Но если я со своими «тараканами» в голове все-таки считаю свой нос уродливым, то приму насмешку на свой счет, после чего мой комплекс усилится еще больше.

Расскажу вам, как я однажды поняла, что у меня есть психологические зажимы. Было время, когда мне не нравились девушки с красивой грудью.

Я думала: «Какие они отвратительные, везде вываливают свои позорные титьки. Как им не стыдно?! Пошло и вульгарно! Гадкие женщины со своим выменем…» Высказывала свое пренебрежение в разговорах с подругами, могла осуждать фотографии таких «уродок», когда видела их «ВКонтакте». Причем меня раздражали не только пышногрудые, но и плоскогрудые.

Почему же я замечала именно эту часть тела и никакую другую? Кстати, вы можете сами себя сейчас протестировать: обратите внимание на других девушек и отметьте, что вам в них не нравится? Если вас задевает тот факт, что они или слишком худые, или слишком полные, или с мерзким характером, то советую посмотреть на себя. Значит, в вашем подсознании вы сами обладаете этими дефектами! Мы замечаем в людях те недостатки, которые беспокоят нас. Все окружающие нас люди – это лишь зеркала, в которых мы видим свое отражение! Нас бесит в людях то, что подсознательно есть в нас или то, что мы в себе отрицаем и запрещаем видеть в себе. И это касается не только внешности, разные черты характера сюда тоже входят. Например, нас может бесить жадность. А почему!? Этот вопрос оставляю тут для размышлений.

Продолжаю про грудь. Так вот, я в то время ненавидела свою плоскую грудь, поэтому при знакомстве с девушками постоянно обращала внимание именно на их бюст. И многих из них даже открыто критиковала, говоря об их «недостатках» прямо в лицо. Конечно, ничего хорошего от такого общения не было. Могла даже посплетничать на эту тему, что тоже не приносило никакого позитива. Вот так вот.

…Кстати, о сплетнях. Я считаю, они только отравляют нашу жизнь. Если козни приносят вам радость, нужно с собой поработать: что-то с вами не так. Возможно, желание позлословить – тоже является проявлением ваших комплексов. Кроме того, обсуждение других людей в телепередачах – открыто, на миллионную аудиторию – также негативно сказывается как на участниках, так и на телезрителях. Я это знаю по своему опыту. Когда я участвовала в проекте «Дом 2», то каждый день мне приходилось плести интриги. Конечно, такова была специфика передачи, и помню, что даже иной раз гордилась, что выполняю все поставленные задачи идеально.

Но однажды заметила: когда мне приходилось участвовать в таких искусственных ссорах, жить отрицательными эмоциями, у меня изменялось не только мое внутреннее (я ни о чем другом думать не могла), но и внешнее состояние – оболочка моего тела. Во-первых, я потолстела. Во-вторых, все лицо покрылось прыщами – даже макияж не спасал. В-третьих, посыпались волосы. Я на сто процентов прожила на этом проекте все гнусные сюжеты, принимая их близко к сердцу, и все оскорбления относила на свой счет. Жила в негативном мире – и ничего хорошего из этого не вышло. Поэтому знаю, о чем говорю: все на себе испытала.

СОВЕТ. Если вы заметите, что вам хочется обсудить с подругой очередную «уродку» – знакомую или из соцсетей – перемыть ей все косточки, позлорадствовать на ее счет, придираться, посмеяться над ее проблемами, то знайте – это тот самый тревожный звоночек, предупреждающий вас о том, что с вами происходит что-то нехорошее, воздвигающее барьер на пути любви к самой себе.