Текст книги "Твоё тело"

Психологи насчитывают более полусотни комплексов. С каждым годом их список пополняется. И специалисты уверены, что в том или ином виде предпосылки различных комплексов присутствуют у всех. Рассмотрим самые распространенные:

Комплекс неполноценности

Это обостренное восприятие человеком самого себя как ничтожного, ущербного, неполноценного, не заслуживающего благ. Такие люди излишне самокритичны к себе, зависят от мнения окружающих, боятся ошибиться.

У многих этот комплекс связан с какими-то дефектами внешнего облика. Такое было у меня.

Несмотря ни на что, позвольте себе эту роскошь: ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО – «дом», в котором живут ваши мысли и душа. Даже если в доме не все идеально на сегодняшний день, то это не повод закрываться в себе.

Если вы хотите и можете изменить что-то в себе, меняйте. Но если что-то вам не подвластно, то не угнетайте себя беспокойными мыслями, а сделайте лучше акцент на своих плюсах.

Говорю как художник – в каждом человеке есть красота, нужно ее только рассмотреть и грамотно преподнести.

Синдром вины

Где может прослеживаться – человек часто берет ответственность за чувства других и обвиняет себя в любой непонятной ситуации. Не видит разницы между действительно проступком и разъедающим чувством, что в случившемся всегда есть его вина, и он мог что-то изменить.

Синдром жертвы

Многие считают, что они жертвы обстоятельств. Избегают брать ответственность за свою жизнь, оправдывают все промахи своей неудачливостью или жизненной несправедливостью. Боятся быть заметными, предпочитают отсиживаться в углу – «как бы чего не вышло».

Конечно, в идеале бы просто позволить в своей голове другим людям иметь право на свои недостатки. И на право – отличаться от других.

Не принимайте их слова близко к сердцу. Заставьте себя думать, что все, сказанное ими, не относится к вам. Мысленно выстройте стену между собой и хамом.

Ищите в нем черты, которые могут вызвать смех. Смешной враг уже повержен.

Дистанцируйтесь от него. В столовой садитесь за дальний столик, на совещании – в противоположный угол, на корпоративе вообще обходите его за километр. Если злюка пытается вас достать через соцсети, отпишитесь.

Будьте предельно и подчеркнуто вежливы. Не реагируйте на скверное поведение оппонента, чтобы не поощрять его на дальнейшие пакости.

Если столкнулись с человеком, который доводит до нервного срыва всех окружающих, боритесь. Если вы начальник, то можете лично изменить ситуацию, например, уволив сотрудника, который оскорбляет коллег. Не приглашайте вредного приятеля на корпоративы и дни рождения.

Комплекс следующий, назовем его «Чем она лучше меня?!»

Зависть – самая вредная из эмоций, потому что разрушает человека изнутри, не дает ему полностью расслабиться и жить в гармонии с собой и миром. Она, как кариес, который разъедает зуб, очерняет душу и способствует возникновению страдания. Она превращает все хорошее в плохое, радость окружающих – в собственное раздражение, успехи и преимущества других – в чувство собственной ущербности. Кроме того, если люди порой бравируют своими другими грехами (обжорство, похоть, гнев и пр.), то свою зависть стараются скрывать. Ведь она – явное признание бессилия человека получить то, что есть у другого. А в своей слабости и беспомощности никто признаваться не любит. Хочется «всего и сразу». И нет желания даже понять, что чаще всего деньги, слава и другие атрибуты успеха являются результатом упорного труда, а не подарком слепой фортуны.

Как же избавиться от нее? Если вас гнетет это вредное чувство, научитесь контролировать свои мысли. Например, задайте себе вопрос: «Зачем я буду нервничать из-за этого счастливчика? Что мне это даст?» Философский настрой подарит вам спокойствие.

Следует осознать, что нельзя судить о благополучии человека только по каким-то его внешним признакам. Фасад чужой жизни нередко бывает лживым или сильно приукрашенным. Необходимо признать тот факт, что богатство и успех пришли к объекту вашей зависти в результате тяжелого многолетнего труда. А не свалились с неба просто так.

Надо прекратить сравнивать себя с другими, более успешными, и сосредоточиться на собственной уникальности. Позвольте другим быть ими, а себе – собой. Со всеми недостатками и достоинствами.

Подумайте, в какой профессии вы будете настоящим мастером, возьмите себе лозунгом «Догнать и перегнать», и тогда вам будут завидовать, а не вы.

Составьте список всех своих заслуг, чтобы гордиться собой.

Напишите десять своих самых горячих желаний и стремитесь их воплотить в жизнь.

Вместо того, чтобы завидовать кому-либо, перепрыгните везунчиков – в карьере, в красоте, в богатстве, в признании. Станьте сами победителем.

И еще два популярных комплекса, которые отравляют нам жизнь.

Синдром отличника или перфекциониста

Кстати, я являюсь ярой представительницей этого синдрома. Только относительно недавно кое-как смогла разрешить себе делать ошибки. Относиться лояльнее к тому, что я не всемогущая и могу делать что-то не совсем идеально. А до этого я загонялась по таким поводам, и это приводило к унынию и стрессам.

Постоянное стремление к идеалу, сосредоточенность на результате. Человек живет с ощущением, что он должен быть всегда самым лучшим, а результат его работы – идеальным. Он будет бесконечно вносить правки в проект или переписывать пост в соцсети и переделывать сайт, пока не достигнет мифического идеала.

Вряд ли кто-либо будет спорить с тем, что установление высоких стандартов – дело хорошее. Но требовательность становится неуместной, когда ваши стандарты оказываются настолько высокими, что вы не можете даже приблизиться к их уровню. Поэтому глупо стремиться к стопроцентному совершенству, чтобы в итоге получить нулевой результат. Такие люди обычно очень боятся ошибаться, поэтому для них сложно пробовать делать что-то новое и неизведанное.

Синдром мученика

Для такого человека самопожертвование – его единственный выбор. Он считает себя незаменимым в офисе и несет непосильную нагрузку. Помогает родственникам и друзьям в ущерб себе. Не просит помощи и не выражает свои потребности, считая, что окружающие его люди должны догадаться сами.

Для того чтобы избавиться от психологических зажимов, существуют упражнения и техники, которые помогут «нейтрализовать» болезненные эмоции и снизить влияние комплексов на вашу жизнь. Например:

1. Осознать наличие того или иного комплекса и принять себя вместе со всем набором несовершенств: «Я такой, какой/какая есть, и точка!» Не надо оправдываться: «Я не могу это сделать из-за комплекса неполноценности», лучше убедить себя в том, что комплекс – это всего лишь зона роста, в которую пришло время направить энергию.

2. Практиковать позитивные аффирмации:

3. Следить за речью – не обесценивать себя высказываниями «я такая неудачница», «идиотка», «толстая корова» и т. д. А лучше заменить их на поддерживающие высказывания типа «все ошибаются, и это нормально», «я достаточно привлекательна в своем весе», «я получила опыт». Процесс изменения неправильной манеры мышления ничем не отличается от коррекции дурных привычек поведения. В наших силах выработать новые традиции, куда более здоровые и полезные, чем старые.

4. «Фильтровать» критику

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, надо лишь перестать воспринимать критические замечания как послания Всевышнего. Конечно, большинство из нас чувствуют себя некомфортно в окружении злобных критиков-мудаков, которые подводят итог нашей деятельности одним емким словом «неудачница». Для того чтобы избавиться от их присутствия, недостаточно даже успеха в каком-либо деле. Зачастую наличие критически настроенных против вас людей даже может явиться скрытой причиной так называемого «феномена самозванца», когда вполне преуспевающая личность начинает сомневаться в реальности своего успеха. «Неудачник вроде меня вряд ли способен чего-нибудь добиться», – говорит такой человек. Подобные настроения никак не способствуют достижению высоких целей.

Любое восприятие упреков просто на веру – грубая ошибка, формирующая предвзятое отношение к самому себе. Однако в некоторых случаях критика может оказаться конструктивной. Интересуясь мнением других, вы подвергаете двойной проверке как свои взгляды, так и чужие замечания, рискуя получить действительно полезные советы. А если нападки пусты и их содержание не изменит ни вас, ни вашу жизнь к лучшему, просто забудьте о них. Для того чтобы быть полезной, критика должна что-то давать вам.

Правильные эмоции и два дневника: эмоций и благодарности

Любая эмоция помогает нам понимать мир, воспринимать все его тонкие нюансы и познавать через ощущения. Негативные реакции побуждают к обороне. Позитивные же развивают мышление и корректируют действия. В базу положительных, а значит, правильных эмоций, как правило, входят: радость, приводящая к любимому занятию; интерес, побуждающий к исследованию, изучению; удовлетворение, приносящее наслаждение; любовь, охватывающая все перечисленные эмоции и рождающая их заново. А также в этот список входят – спокойствие и равновесие, уверенность и решительность, бесстрашие и сострадание, доброта и юмор и другие. Такие реакции позволяют творчески относиться к жизни, развивать и проявлять любознательность, расширять круг общения. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Правило 1: Будьте сдержаны

Конечно, критика никому не нравится. Она означает, что ваша работа не получила должную оценку, а ваш профессионализм ставится под сомнение. Так возникает большая разница между личными ожиданиями и мнением другого человека, в результате чего копится обида и раздражение на критикана. Причем на критику мы реагируем автоматически, потому что так нас вынуждают действовать защитные психологические механизмы. В запале мы даже не можем адекватно защититься от критики и найти в ней слабые стороны, чтобы прийти к компромиссу.

Отсюда главное правило – немедленно прийти в себя и успокоиться простыми, известными способами: сделать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов и неторопливо сосчитать в уме до десяти. Если критика прозвучала в письменном виде и есть время подумать, то можно выплеснуть свои мысли, чувства и эмоции на бумагу, а не на человека. А записку, как я писала выше, сжечь или выбросить в мусорную корзину. Постепенно вы научитесь не поддаваться эмоциям мгновенно, а это очень полезное качество!

Правило 2: Оцените полезность замечаний

Спросите себя: кто вас судит? Может, он из породы мудаков, которые только и думают, как вас побольнее подцепить? Возможно, даже он желает вам зла или относится к тем, кто чувствует собственную значимость, только когда критикует других? Выясните, что движет человеком – зависть, злость, плохое настроение или искреннее желание вам помочь? Разобравшись в этих вопросах, вы поймете, как правильно реагировать.

Правило 3: Избавьтесь от уверенности, что вы должны быть идеальным

Учитесь спокойно относиться к своим промахам, оставьте себе право на ошибку. Тем более, что психологи уверяют: чем больше человек думает о том, что он идеален, тем дальше он отодвигается от совершенства. А то, чего человек боится, рано или поздно становится его реальностью.

Помните, что вы не бумажная пятитысячная купюра, чтобы всем нравиться. Любой упрек не должен выбивать вас из колеи. Иначе по ходу брошенный незнакомцем комментарий «Все гуманитарии глупы» может заставить вас бросить любимую редакцию и пойти в бухгалтеры. А фраза «Я стою вот за этой плоскогрудой», услышанная в очереди, заставит рыдать на этом же месте. Помните, что вас окружают не только умные люди, поэтому некоторые слова окружающих просто стоит игнорировать. Иначе будете принимать любой шепот за спиной на свой счет. Когда люди вокруг болтают и смеются, вам кажется, что они обсуждают вас и, конечно, осуждают. Знайте: большинству людей просто нет до вас дела, они заняты своими мыслями. И больше думают о себе, чем о других.

Правило 4: Скажите «спасибо»

Прежде чем бросаться в бурный спор, мысленно поблагодарите мудака. Хотя бы за то, что он тратит на вас свое время и эмоции. Да, и в любой критике всегда есть крупицы истины, о чем я писала выше. Признавшись самому себе в ошибках, вы сможете в следующий раз выполнить работу лучше.

Правило 5: Не ищите постоянного одобрения

Знаете, кто чаще всего попадает на удочку мудака? Тот, кто не будет доволен результатами труда, пока его кто-то не похвалит. Это может касаться как профессиональной деятельности, так и быта. Например, вы возвращаетесь домой переодеться, потому что ваш образ собрал мало лайков в Instagram (запрещен на территории РФ), хотя отражение в зеркале радовало. Это неправильно! Стройте свою самооценку на объективных показателях, а не на чужом мнении. Например, о вашем профессионализме гораздо больше скажет рост продаж, чем похвала начальника, или количество забитых голов, а не одобрительный кивок тренера. Если вы переделываете себя для каждого собеседника, значит, пришло время поискать внутренний стержень и решить, кто вы есть.

Правило 6: Не берите ответственность за ожидания других

Вами легко манипулировать, если вы воспринимаете ожидания других людей как свои собственные и очень боитесь их не оправдать. И вот вы учите языки, потому что этого хочет ваша бабушка, становитесь юристом, потому что так хотели родители, переезжаете в другой город, потому что его разрекламировал ваш друг, быстро выскакиваете замуж за первого встречного, потому что родственники говорят, что пора. Или если меняете работу, то, естественно, спрашиваете у близких, что они думают по этому поводу. Их мнения помогут получить больше аргументов «за» и «против». Но когда речь идет о повседневных делах, потребность в чужих советах свидетельствует о зависимости. Зарубите себе на носу: чужие ожидания – это не ваши проблемы.

Юмор и доброта

Не забываем про мудаков в своем окружении, которые частенько выводят нас из себя. Его можно мягко перевоспитать, если пожелаете. Попробуйте спокойно объяснить свои требования и причины, по которым вы не обязаны выслушивать его злобные тирады и терпеть колкие замечания. Если будете злом отвечать на зло, начнется самая настоящая война, в которой вы можете не выжить. А оно вам надо?!

Если это непосредственный начальник, то можно у вышестоящего шефа попроситься на «удаленку» или перевестись в другой отдел. Но никогда не разговаривайте с таким оппонентом на повышенных тонах. Своим негативом вы только укрепите его силу и уверенность в себе. Но и не отмалчивайтесь, не ведите себя как мямля. На все его выпады отвечайте уверенно, спокойно, без лишней раздражительности и чувства вины. Внушите себе, что уверены в своей правоте. Если же чувствуете, что общение с оппонентом начинает подрывать ваше здоровье, срочно увольняйтесь. Доказано, что люди, работающие на мудаков, становятся более подавленными, тревожными и больше подвергнуты риску психических заболеваний.

А знаете, что часто помогает бороться с людьми, которые унижают других? Чувство юмора и доброта!

Оптимизм

Я, например, всю жизнь боялась пауков, но ни одна паучиха пока на меня так и не напала. Спрашивается, и зачем я все время их опасалась? Пустые, никому ненужные эмоции.

Помню, как меня предала близкая подруга. Больно было ровно одно мгновение. А сколько времени и нервов я потратила, представляя, как и кому она выдаст мои секреты! И тогда я поняла: нас убивают не страхи, а их ожидания. Одни живут в тревоге, что муж уйдет, другие – что потолстеют, третьи – что с работы уволят… Полным-полно страхов!

СОВЕТЫ. Отбросьте все страхи и решайте проблемы по мере их поступления. Не надо ждать, когда вас предаст подруга, и каждый день нервничать по этому поводу. Расстройтесь, погорюйте и даже, может, поплачьте только в тот «день Х», когда она вам подложит свинью. И, кстати, этот злосчастный день вообще может не наступить – подруга по каким-то причинам решит держать язык за зубами. А вы испортите километры нервов и потратите кучу времени на несостоявшееся событие.

Если же в вас будет жить страх, который вы холите и лелеете, то, конечно же, произойдет то, чего вы больше всего опасаетесь – на подсознательном уровне вы сами притянете к себе плохое событие.

И еще помните о том, что вы не вечны. И не сможете бесконечно откладывать на потом свое желание изменить свое тело так, чтобы оно вызывало восторг и уважение. У вас не будет другой жизни, чтобы жить в теле, которое вам нравится. Поэтому меняйте его прямо сейчас!

Бесстрашие

СОВЕТЫ. Как подружиться со страхами?

1. Закройте глаза, вызовите в теле ощущение страха (не сдать экзамен, разбиться на машине, серьезно заболеть и пр.) и представьте себе, как он выглядит. Образ обычно бывает неприятный: жаба, темное пятно, кровь, чудовище. Найдите свой образ.

2. А затем пошлите ему прямо из сердца поток золотистой энергии благодарности за заботу о вашем будущем и безопасности. Ваш страх под действием потока вашей любви преобразуется в положительную эмоцию, что даст вам уверенность и спокойствие. Понимаю, что задача сложная. Но надеюсь на ваше богатое воображение.

3. Теперь закрепите этот новый образ: представьте, как выглядит уверенность. Это будет уже новый, радостный и приятный образ вроде солнышка, берега моря в штиль, доброго волшебника.

4. Образ уверенности, который вы представили, нарисуйте на часто попадающихся вам на глаза предметах: в записной книжке, на заставке компьютера или найдите похожий брелок к ключам.

Смех

Оказывается, изящное «хи-хи», тяжеловесное «ха-ха» и саркастическое «хе-хе» играют в нашей жизни более важную роль, чем мы предполагаем. Так, например, смехом можно бросить вызов миру, унизить, уничтожить. А можно придать уверенности, поддержать в трудную минуту, решить сложную проблему.

Советую смотреть комедии, мемы с котиками в интернете.

Ведь смех каждый день в течение 5-10 минут очень полезен для здоровья. Как уверяют медики, при смехе происходит настоящая биохимическая буря. Мозг вырабатывает гормоны счастья эндорфины. Можно даже приравнять смех к лекарству, которое помогает от астмы, мигрени, некоторых сексуальных расстройств. Смех очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови.

А также он важен для души: когда мы смеемся над нашими страхами и физиологическими изъянами, то меняется наше внутреннее состояние – мы не столь трагично воспринимаем мир. Даже вынужденный смех заставляет нас чувствовать себя лучше, потому что расслабляет. Чем больше вы смеетесь, тем более позитивным становитесь. Он может даже изменить вашу точку зрения на ситуацию. Высшая же победа человека – это смех над собой.

Для того чтобы заглянуть поглубже в свою душу, провести там ревизию своих чувств, поступков, мыслей, я советую завести вам два дневника. Да, именно два – Дневник эмоций и Дневник благодарности. Вы увидите, как они изменят вашу жизнь к лучшему!

Я не обрекаю вас к ведению дневника на всю жизнь. Понимаю, что и помимо этого у вас дел полно. Но вот попробуйте хотя бы весь этот месяц последить за своими эмоциями. Увидите, как это здорово меняет отношение к себе.

Возьмите любую тетрадку или блокнот, проставьте на страницах даты и записывайте все, что вы чувствовали в той или иной ситуации в течение дня. Так вы сможете разобраться со многими внутренними проблемами, обрести осознанность и научиться контролировать свои эмоции. Благодаря записям у вас получится посмотреть на себя со стороны и понять, нужно ли что-то изменить в себе и своем поведении. Ведь как говорят мудрецы, тем, что мы осознали, можно управлять. А то, что мы еще не осознали, будет управлять нами. Поэтому так важно разобраться с мыслями, которые посещают вашу голову, и чувствами, заполняющими вашу душу. А для этого за ними надо следить и тщательно их «протоколировать». Разложить все по полочкам вам и поможет Дневник эмоций.

С помощью него вы:

– отследите свои эмоции и ощущения за прошедший день, проанализируете, какие из них возникают чаще всего и почему;

– увидите причины их возникновения;

– разберетесь, какие ситуации из прошлой жизни влияют на психологическое состояние сейчас, и будете от них избавляться;

– впустите в свою жизнь то, чего в ней по-настоящему не хватает;

– заметите, кто пытается вами манипулировать, и остановите эти попытки;

– и главное – научитесь смотреть на свое поведение со стороны, и оценивать настоящие мотивы своих поступков.

Как вести дневник эмоций

1. Носите его всегда с собой, чтобы сразу записывать появившиеся у вас интересные наблюдения за собой. Чтобы не упустить нахлынувшие на вас чувства, можно делать быстрые записи в телефоне или наговорить на диктофон, а вечером перенести в дневник. Или воспользуйтесь специальными компьютерными программами, которые легко скачать в интернете. Ну или заметки в телефоне, если совсем упрощать.

2. Лучше соблюдать регулярность: заполнять дневник или раз в день, например, после окончания рабочего дня, или три-пять раз за день.

3. Не разменивайтесь на мелочи – пишите только о том, что действительно вас взволновало.

4. Фиксируйте все чувства – и хорошие, и плохие. Так вы получите объективную картину своего внутреннего состояния.

5. Учитесь осознавать свои эмоции через наблюдения за телесными ощущениями. Почему? Потому что эмоции всегда имеют свое отражение в теле, и легче всего их «поймать» именно через физические реакции. Если вам кажется, что вы абсолютно спокойны, но в теле присутствует напряжение, обратите на это внимание. Скорее всего, за ним скрывается эмоция, которую вы не осознаете.

6. Не стесняйтесь обсуждать ваши записи с теми, кому доверяете.

7. Каждые две-три недели перечитывайте свои наблюдения, чтобы проанализировать то, что с вами происходит. Это поможет вам понять, что надо изменять в вашей жизни, а что нет.

Так выглядит страница дневника эмоций:

Дата и время:

____________________________________________________

Ситуация, которая со мной произошла:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какие у меня были телесные ощущения:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какие эмоции я испытывала:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Что я думаю по этому поводу:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Оценка эмоций по шкале от 1 до 10:

____________________________________________________

Пример:

19 декабря, 20 часов.

Ситуация, которая со мной произошла:

Решила встретиться с подругой. Она опоздала. Я долго прождала ее на улице.

Какие у меня были телесные ощущения:

Холод, ноги окоченели, нос заложило, напряжение в плечах, были попытки сдерживать дыхание.

Какие эмоции я испытывала:

Раздражение, злость и чувство вины из-за того, что потеряла много времени, которое потратила бы на что-то более полезное.

Что я думаю по этому поводу:

Не надо было злиться на подругу, а просто позвонить ей и перенести встречу на другой день. Так бы и ее не проклинала, и время с пользой провела бы в другом месте. И ночью бы лучше спала. И не простудилась бы.

Оценка эмоций по шкале от 1 до 10:

10!

Ну это просто пример. Я никого не проклинала, если что.

Помните, что, когда вы записываете эмоции, к вам приходит осознанность, которая помогает разобраться с внутренними проблемами и научиться контролировать себя в любой ситуации. Со временем вы осознаете, почему ведете себя так, а не иначе в каких-то очень важных ситуациях. В итоге научитесь направлять свои чувства в нужное русло.