Текст книги "Рецепты здоровья для ленивых"

7. Рецепты оздоровления организма для мужчин солидного возраста

Берегите мужчин, особенно пожилых. Как показывает статистика, сейчас средний возраст пожилых мужчин – 58 лет, женщин, к счастью, намного больше. Изменить существующее положение в лучшую для мужчин сторону – основная цель наших рекомендаций.

Физические упражнения.

Как Вы сами понимаете, здоровый мужчина не может получиться без физической подготовки, хотя бы минимальной. Определите для себя обязательные упражнения. Не переживайте, если после 3-минутной зарядки участится сердцебиение, возможно, придется сократить и это время тренировки. Главное, чтобы Вы начали заниматься, пусть с 1 минуты, но с удовольствием и без ущерба для здоровья. Мы предлагаем самые простые физические упражнения.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Приподнимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь. 10–20 раз для Вас будет достаточно.

Упражнение для капилляров.

Лёжа на спине (поза перевёрнутого жука: ноги и руки поднять вверх, расслабить мышцы). Трясите и вибрируйте руками и ногами. Можно делать это упражнение с перерывами. Очень легко и полезно, особенно проснувшись утром.

Профилактика возникновения запоров, геморроя, недержания мочи и простатита.

В любом положении: лёжа, стоя, сидя напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении максимально возможное время, затем расслабьте. Повторите несколько раз. Используйте для выполнения упражнения время просмотра телепередач, чтения прессы, стояния в пробках, если Вы – автолюбитель или просто пассажир.

Повороты головы в стороны, вперед-назад.

Выполняйте по 5–8 раз. Соблюдайте осторожность, не делайте резких движений!

Повороты туловища в стороны, по 2–4 раза.

Старайтесь! Ведь Ваши мышцы должны хоть немного работать, иначе они умрут!

Полезные напитки.

Компот из груш для мужчин.

Сушёные груши (стакан), залить 1,5 л. кипятка, варить на слабом огне 10 минут, накрыть плотно крышкой, укутать, настоять. Пить ежедневно по 3–4 стакана. При длительном приёме возможно избавление от аденомы предстательной железы, импотенции и других специфических заболеваний.

Яблочный чай.

Нарезать яблоко с кожицей, зёрнышками, залить кипятком (0,5–1 л), кипятить 10 минут на слабом огне, накрыв крышкой. Настоять час (или несколько минут). Пить в течение дня для укрепления организма, профилактики и лечения заболеваний сердца, печени, почек и крови.

Напиток из натурального яблочного уксуса с мёдом.

На стакан кипячёной воды столовая ложка натурального яблочного уксуса, можно добавить мёд по вкусу. 2–3 стакана в день полезного напитка пополнят Ваш организм витаминами и микроэлементами, улучшат пищеварение, избавят от болей в суставах, усталости.

Чабрец. Настой.

Этот травяной напиток очень полезен для мужчин благородного возраста. Готовый чайный напиток облегчит Вашу жизнь, всего 1 пакетик залить кипятком, настоять 5–10 минут, затем выпить. Курс приятного лечения 10–15 дней, затем сделайте небольшой перерыв (неделю или дней 10).

ВНИМАНИЕ!

При повышенном давлении этот рецепт не использовать!

Полезные продукты.

Лук.

В рацион питания зрелого мужчины обязательно должен входить лук. Розовый лук должен стать первым лакомством для настоящего мужчины. Жареный, тушёный, варёный, печёный лук в любом количестве укрепит организм, оградит от простуд и усилит мужскую силу.

ВНИМАНИЕ!

При заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта от применения в пишу сырого лука лучше отказаться совсем.

Орехи, сырые тыквенные семечки.

По стакану, горсточке в день. Особое предпочтение отдавайте грецким и кедровым орешкам. Сырые тыквенные семечки – отличное средство для усиления потенции.

Томаты и томатный сок.

Включайте в рацион питания ежедневно свежие томаты. Они хороши для профилактики и лечения простатита и импотенции.

Тыква.

Пейте тыквенный сок, делайте каши с тыквой, пюре. Чудесный продукт для мужской силы и здоровья.

Специальный рецепт для богатыря: желток куриного яйца, мёд, сок лимона. Смесь.

Для профилактики и лечения импотенции, для общего укрепления организма.

Взять 1 желток сырого куриного яйца, 1 столовую ложку мёда, сок 1 лимона. Всё перемешать. Принимать утром и вечером.

Несколько советов для душевного равновесия и спокойного сна.

Будьте спокойны и уверены в себе. Не надо себя сравнивать с юношами – Вы по-своему интересны, умны, и Вы на пути к здоровью. Не пытайтесь нравиться всем сразу, оставайтесь самим собой. Находитесь с теми, кто Вам приятен!

Будьте готовы к стрессу, тренируйте себя. Очень помогает в стрессовой ситуации быстрый вдох (обязательно через нос) и медленный выдох (через рот). Несколько раз. И убеждайте себя, что Вы способны справиться с любым стрессом.

Спланируйте письменно следующий день, чтобы не держать в голове необходимую информацию. Я бы посоветовала включить в план меню на новый день с учётом необходимых и полезных Вашему организму продуктов. Питание станет сбалансированным, а значит и полезным.

8. Примерный распорядок дня здоровья ленивого пенсионера

Очень трудно (если вообще возможно) оставаться здоровым и радостным, получая маленькую пенсию. Тем не менее, попробуем составить программу здоровья с учётом именно такой пенсии. Эта программа подойдёт для пенсионеров, которые не имеют серьёзных проблем со здоровьем. Если Вы постоянно чувствуете усталость, раздражительность, используйте эти простые рекомендации и рецепты.

Положительный эмоциональный настрой.

Учёные считают, что 3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики. Смех – мощное средство активизации нервной, эндокринной системы и обмена веществ.

Слёзы умиления, радости снимают стрессовое состояние, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы желудка и неврозов.

Зевание.

Зевать полезно! Зевание стимулирует деятельность головного мозга.

Поглаживание и почёсывание ушей.

Поглаживайте и почёсывайте уши! Это полезно для укрепления горла, гортани. Ушная раковина богата активными точками.

Растирайте уши. Эта нехитрая процедура улучшит работу жизненно важных органов. Холодная вода тонизирует, бодрит, стимулирует. Если предстоит напряжённая работа – мойте уши холодной водой. Тёплая вода наоборот расслабляет и успокаивает. Перед сном выбирайте эту процедуру. Мойте уши тёплой водой, разминайте – и будете здоровы!

Движения. Обязательно двигайтесь! Ежедневно выполняйте упражнения для капилляров, шеи и глаз. Почувствовав даже лёгкий дискомфорт – сделайте перерыв. Особое внимание уделите самомассажу: растирайте ладони до тёплого состояния, поглаживайте лицо, массируйте кожу головы, почёсывайте и поглаживайте уши, зевайте с удовольствием. После мытья рук тщательно разминайте подушечки пальцев, ладони.

Упражнение для капилляров.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и руки (поза перевёрнутого жука). Трясите и вибрируйте расслабленными руками и ногами, при утомлении остановитесь, отдохните, затем опять потрясите.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь. Повторяйте до лёгкой усталости. Слушайте свой организм.

Повороты головы в стороны, назад и вперед.

Упражнение делайте осторожно, резкие движения не допускаются, особенно при наклонах головы вперед-назад. При малейшем дискомфорте занятия прекратите. Ежедневно выполняйте по 5–8 раз.

Профилактика возникновения запоров, недержания мочи, геморроя и простатита.

Напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении максимально возможное время, затем расслабьте. Повторите несколько раз в течение дня. Упражнение простое, но очень эффективное. Используйте для тренировок время просмотра телепередач, поездок в транспорте, управления автомобилем, стояния в пробках.

Витаминные напитки.

Полезные напитки способны поддержать организм не меньше, чем заморские таблетки. Но у них есть ряд преимуществ: дёшево и без негативных последствий.

Нежирный кефир, йогурт, другие кисломолочные напитки.

Напитки содержат кальций, витамины, белок и другие полезные организму вещества. Пить утром и вечером.

Отвар шиповника с боярышником, рябиной, яблоками.

Яблоки мелко нарежьте вместе с кожицей и зёрнышками, плоды промойте. На 2 литра кипятка возьмите по 2 столовых ложки плодов, 1–2 яблока. Заливайте смело кипятком, настаивайте. Можно заваривать в термосе. Вечером заварили, а на следующий день полезное питьё готово. Пейте в течение дня.

Натуральный яблочный уксус (обязательно натуральный, не путайте с ароматизированным яблочным уксусом).

Очень эффективное и дешёвое средство. Пригодится и для обтираний, и для витаминного напитка. Ещё раз напомним рецепт: на стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавляется по вкусу. Рекомендуется пить 1–3 стакана в день. Напиток богат витаминами и микроэлементами, так необходимыми в любом возрасте. Если у Вас наблюдается отложение солей, подагра – этот напиток должен стать любимым и обязательным в Вашем распорядке дня.

Яблочный чай.

Самый простой напиток, но очень полезный. Предупреждает образование камней в почках, помогает при заболеваниях сердца и печени, лечит малокровие (в яблоках отмечено высокое содержание железа). Убедительно? Тогда к делу. Яблоко хорошенько промойте, нарежьте мелко, ничего не выбрасывайте, кроме плодоножки. Залейте кипятком (примерно 3–4 стакана), накройте крышкой. Через несколько минут яблочный чай готов. Пейте с удовольствием в течение дня.

Компот из сухофруктов с добавлением шиповника.

Сухофрукты и шиповник промойте, залейте кипятком, прокипятите 5–10 минут, затем плотно закройте крышкой, настаивайте в тёплом месте. Пейте в течение дня, сколько угодно. Этот напиток можно готовить на 2 дня.

Суперрецепт! Овсяная вода.

На пол-литра горячей воды возьмите 2–3 столовые ложки очищенного овса и овса с шелухой, предварительно промыв. Проварите на медленном огне примерно 3 минуты, затем процедите. Пейте овсяную воду в тёплом виде, добавляя по вкусу мёд. Для профилактики курс может составить 10–14 дней, при серьёзных заболеваниях крови и обмена веществ лечение более длительное, с перерывами на 7–14 дней. Овсяная вода обновляет и оживляет кровь, нормализует обмен веществ, деятельность почек, помогает при ревматических воспалениях и поражении суставов, нервных расстройствах. Бодрит и омолаживает весь организм, а также является отличным косметическим средством для умывания.

Травяные чаи.

Они могут быть разные – укрепляющие, успокоительные, тонизирующие, восстанавливающие, оздоровительные. Если Вы сами делаете сборы – будьте внимательны. Изучите особенности трав, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Шалфей лекарственный.

1–2 столовые ложки шалфея залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить в течение суток. Шалфей нормализует деятельность половых желез. Его назначают в период климакса, при старческой слабости. Считается, что шалфей обладает омолаживающим действием.

Зелёный чай.

Заваривайте свежий зелёный чай, настаивайте 3–5 минут простым способом. И не забывайте, что после 20-минутного настаивания чай становится негодным для приёма внутрь, а вот использовать в качестве примочек для усталых глаз можно.

ВНИМАНИЕ!

Зелёный чай не рекомендуется людям с пониженным артериальным давлением. А для людей с повышенным давлением советуем не увлекаться слишком крепким чаем.

Полезные продукты.

Для поддержания организма в порядке необходимо правильно питаться. Как это сделать с небольшой пенсией? Очень сложно. Ведь кроме овощей и фруктов любому организму нужны и животные белки и микроэлементы. Здесь на помощь придет правильная организация питания. Самые дорогие продукты – мясо и мёд. Мясо иногда можно заменить фасолью, а вот мёд полноценной замены не имеет. Тем не менее, лучше не покупайте конфеты, сахар, печенье, а мёд купите.

Ежедневный приём мёда (хотя бы чайная ложечка!) окажет благотворное влияние на работу сердца, печени и желудка.

Кукурузное масло.

Для снижения уровня холестерина принимайте по 1 столовой ложке масла 2–3 раза в день. Можно добавлять масло в салаты. Курс профилактического приёма 2–3 недели. Затем переходите на маленькие дозы – 1 чайная ложка в день.

Семечки и орехи.

Тыквенные семечки дешевле орешков (а семечки подсолнечника дешевле тыквенных!), но польза от них велика. Купите на рынке, промойте, просушите.

Съедайте каждый день по горсточке. Знайте, что сырые семечки полезнее жареных.

Курага, изюм, чернослив, лимон, мёд.

Возьмите в равных пропорциях, измельчите, перемешайте. Можно купить по 100 г кураги, чернослива и изюма, 1 лимон и несколько ложек мёда. Измельчите в мясорубке сухофрукты, добавьте мёд. Принимайте по чайной ложке каждое утро, желательно натощак. Когда Вы используете всю смесь, сделайте 10-дневный перерыв, затем опять приготовьте это чудесное лекарство.

Яблоки.

Запекайте в духовке, сушите на зиму для приготовления полезнейшего яблочного чая.

Овощи.

Ежедневно делайте салат из моркови и свёклы.

Картофель варите в мундире или запекайте.

Обязательно в рацион питания включайте лук и чеснок. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта лук и чеснок рекомендуется тушить или варить.

Незаменима в питании пенсионера тыква, она способна вылечить даже серьёзные заболевания печени.

Кабачки богаты витаминами и микроэлементами, смело используйте в рационе питания!

Каши.

Каши полезны, просты в приготовлении, доступны пенсионерам и малоимущим. Смело вводите в рацион питания овсяную кашу, её можно есть каждый день. Недаром овсянку считают кашей красоты и здоровья. Вместо сливочного масла добавьте растительное. Питательно и полезно.

Рис с овощами готовьте 2–3 раза в неделю, но не забывайте, что рис крепит.

Гречневая каша будет улучшать состав крови, пополнять организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Включайте в рацион питания 2–3 раза в неделю.

Манная каша, «Артек», «Полтавская» разнообразят Ваше меню, 2–3 раза в неделю будет достаточно. Считается, что манная каша укрепляет кости.

Пшённая каша полезна при заболеваниях сердца. С тыквой и морковью готовьте 2–3 раза в неделю.

Пшено и гречку перед готовкой предварительно прокалите, затем тщательно промойте.

ВНИМАНИЕ!

При болезнях желудочно-кишечного тракта пшено следует измельчить.

Творог и рыба. Современные ученые рекомендуют творог не на завтрак, а на ужин. В пожилом возрасте лучше сократить потребление творога, а кальций и фосфор получать из мелкой рыбы, съедая ее с головой и костями, сдабривая соком лимона. Готовьте уху из голов осетровых рыб, блюда из визиги и мойвы.

Сократите потребление куриных яиц до 3 штук в неделю.

Рецепты.

Специально для пенсионеров, которые желают оставаться в строю бодрыми и жизнерадостными, а значит – совершенно здоровыми!

Предлагаемые рецепты действительно улучшают состояние организма. Следует только выбрать рецепт и провести курс приёма до конца.

Эликсир молодости. Мёд, лимонный сок, растительное масло.

Хлопотно и накладно, но результаты после применения этого рецепта Вас обязательно порадуют.

На стакан мёда возьмите полстакана лимонного сока, затем добавьте 0,25 стакана растительного масла (лучше без запаха). Всё перемешайте. Храните чудо-лекарство в холодильнике. Принимайте по чайной ложке утром натощак. Курс приёма – 20 дней, затем сделайте перерыв. Дальше – действуйте по самочувствию и финансовым возможностям.

Средство омоложения организма. Мёд, лимоны, чеснок.

Взять 0,5 кг мёда, сок из 5 лимонов, 5 головок чеснока.

Чеснок почистить и измельчить в мясорубке, смешать с мёдом и лимонным соком. Банку закрыть, оставить на неделю. Принимать следует ежедневно по 4 чайных ложки в течение 1 месяца. При ослабленном организме лечение более длительное. После перерыва (во время которого Вы приготовите новую порцию лекарства) продолжите курс.

Если Вы начали принимать 1 рецепт, то средство омоложения лучше использовать после недельного перерыва.

Чеснок, лимон.

Есть несколько рецептов, предлагаем самый простой.

Измельчите головку чеснока, добавьте сок из 5–10 лимонов. Настаивайте 3–5 дней. Затем чайную ложку чесночно-лимонного сока растворите в стакане кипяченой воды, выпейте вечером. Курс приёма зависит от самочувствия. Можно месяц пить, затем сделать перерыв. Смесь храните в холодильнике.

Цедру не выбрасывайте, она пригодится в хозяйстве, зёрнышки также советую посушить. В течение 10 дней принимайте по 1 зёрнышку в день, заедая ложечкой мёда – для профилактики и лечения заболеваний печени.

Чесночно-лимонная смесь особенно рекомендуется в период эпидемии гриппа и простудных заболеваний.

ВНИМАНИЕ!

При острых заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта от применения этого средства лучше отказаться.

Психотерапия.

Обязательно создавайте себе хорошее настроение, постарайтесь сохранять уравновешенный характер, бодрость. Это трудно? Безусловно! Жить вообще трудно. Постарайтесь чаще бывать на природе, общаться с приятными Вам людьми. Положительные эмоции – чудесное бесплатное лекарство. Говорят, что болезни наступают тогда, когда человек ничего не делает, ничем не интересуется. У пенсионеров есть одно великое преимущество – свободное время. Постарайтесь распорядиться им разумно, с пользой для себя и своего здоровья. И не забывайте: улыбка дарит нам продленье века, а злоба старит человека!

Дыхательное упражнение (помогает при стрессе, вялости, улучшает кровообращение).

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите 5–7 раз.

План нового дня.

Составьте план дел и меню на следующий день. Это избавит Вас от суеты и нервозности, а также поможет сохранить драгоценное время для отдыха.

9. Примерный распорядок дня здоровья для сотрудников преуспевающей фирмы

Витаминные напитки.

Каждый день не менее 3 стаканов! Предлагаемые напитки просты в приготовлении. Можно проводить двухнедельные профилактические мероприятия, особенно в период эпидемий.

Готовые чайные напитки.

В аптеках и магазинах можно купить готовые травяные чаи: «Витаминный», «Тибетский», «Мальвовый с шиповником». Пакетики осталось залить кипятком, настоять 10–15 минут. Пить по 3–4 стакана в день. Это, пожалуй, самый простой способ приготовления витаминных напитков.

Напиток из натурального яблочного уксуса.

В стакан тёплой (или холодной, по вкусу) воды налить 1–2 чайные ложки яблочного уксуса, добавить мёд или сахар по вкусу. Особое внимание обратите на то, чтобы уксус был натуральным, а не ароматизированным.

Лимонный напиток.

На литр кипячёной воды взять 1–2 лимона (лимоны нарезать вместе с кожицей). Можно прокипятить 1–3 минуты. Сахар добавить по вкусу.

Яблочный чай.

1–2 яблока нарезать вместе с кожицей и зёрнышками, залить литром кипятка, накрыть крышкой, настоять 15 минут. Можно добавить сухофрукты, варенье, сироп шиповника. Аналогичный рецепт приготовления яблочного чая: залить предварительно нарезанные яблоки кипятком, проварить 10 минут на маленьком огне, настоять. Пить не менее 2–3 стаканов в день. Удобно готовить на два дня.

Компот из сухофруктов.

Сухофрукты промыть. В кипящую воду положить сухофрукты, проварить 5–10 минут, настоять. Добавить сахар по вкусу. На 1 литр воды полстакана (стакан) сухофруктов.

Напиток «Букет здоровья».

Плоды шиповника, боярышника, рябины и яблоко.

В кипящую воду (3 литра) положить по 3 столовые ложки плодов шиповника, боярышника, рябины. Кипятить 5–10 минут под крышкой. Нарезать 1–2 яблока и добавить в кипящий напиток, прокипятить. Настаивать не менее часа (чем больше время настаивания, тем полезнее). Мёд или варенье можно добавить по вкусу. Советуем делать такой напиток в осенне-зимний период, тем более, что готовить его можно на 2 дня. В течение дня пить не менее 2 стаканов.

Полезное питание.

Мы уже поняли, что здоровье зависит и от правильного сбалансированного питания. Предлагаемые продукты помогут доставить в организм самые необходимые витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Смесь из кураги, изюма, орешков – через день (полчашки на человека).

Яблоки – желательно каждый день, бананы, цитрусовые – по возможности через день.

Лимонно-медовое масло. Рекомендуется в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний.

Лимон опустить в кипящую воду на 5 минут. Провернуть через мясорубку, размешать с размягчённым сливочным маслом, добавляя мёд по вкусу (примерно столовую ложку на 200 г масла). Хранить как обычное масло. Есть с хлебом несколько раз в день.

Психологическая разгрузка, отдых, физические упражнения.

Если нет отдельной комнаты отдыха, используйте любое помещение, куда можно поставить несколько кресел. Для создания спокойной приятной атмосферы понадобится магнитофон или музыкальный центр.

Не лишним будет столик с самоваром, вазочками с вареньем, сухофруктами, фруктами.

Лёгкие физические упражнения просто необходимы. Они снимут мышечное напряжение, дадут возможность отдохнуть после умственной работы. Особенно полезны упражнения для головы и шеи, глаз.

Минимальный комплекс упражнений в идеале надо создать для каждого сотрудника с учётом индивидуальных особенностей. Если нет места для отдыха – выйдите на улицу на 5–10 минут, отвлекитесь. И не сомневайтесь, что после короткой прогулки работа пойдет успешнее, а результаты приятно удивят не только Вас, но и Вашего начальника.

Создайте комнату психологической разгрузки. К сожалению, не в каждом офисе есть штатный психолог, способный помочь человеку в трудную минуту. Что же можно сделать для улучшения психологического климата в коллективе самим? Поможет некий «ящик проблем», куда каждый желающий пошлёт свои предложения или обиды, а раз в неделю директор или его заместитель будут рассматривать, читать эти записки (возможно, анонимные). Ведь часто люди стесняются высказывать свои идеи и пожелания по улучшению работы или микроклимата в коллективе. Иногда в этих записках можно найти не только ключ к решению многих проблем, но и талантливые идеи и предложения. Чуткий руководитель больше узнает не только о потенциале своих сотрудников, их проблемах, но и попытается что-то изменить в сторону процветания фирмы.