Текст книги "Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку"

3. Проверьте свою готовность к отношениям на расстоянии

Мы считаем, что гармоничные и счастливые отношения можно построить только на честном, открытом и доверительном взаимодействии. Поэтому мы крайне рекомендуем вам и вашим возлюбленным прежде всего пройти два следующих авторских опросника. Вы можете сделать это как в самом начале отношений на расстоянии, так и уже находясь в них.

Эти опросники нужны для того, чтобы вы взглянули на ваши отношения с разных сторон и оценили психологическую, финансовую и ситуационную готовность к ним.

Если вы только начали отношения на расстоянии, такой взгляд убережет вас от возможных ошибок. А опытным парам эти вопросы помогут проанализировать происходящее и обсудить то, чему вы не уделили должного внимания. Не стоит забывать, что взгляд на ситуацию под другим углом нередко помогает подняться на уровень выше.

Авторский опросник Елены Кабассер

«Индивидуальная готовность к романтическим отношениям на расстоянии»

Предназначен для самодиагностики психологической готовности к этапу романтической связи.

Состоит из 26 вопросов с тремя вариантами ответа.

Отметьте наиболее подходящий для вас вариант:

1) Вы проживаете / будете проживать:

1. На территории одного государства.

2. На территории разных государств, но на одном континенте.

3. На территории разных государств и на разных континентах.

2) Расстояние, разделяющее вас с партнером, составляет / будет составлять:

1. Менее 300 километров.

2. От 300 до 1500 километров.

3. Более 1500 километров.

3) Как долго вы предполагаете находиться в отношениях на расстоянии, прежде чем перейдете в географически близкие?

1. Меньше года.

2. 1–3 года.

3. Более трех лет или неопределенное время.

4) Как вы охарактеризуете вашу с партнером общую финансовую ситуацию?

1. У нас весьма ограниченный бюджет.

2. Наш бюджет ограничен, но у нас достаточно денег на поездки друг к другу.

3. Никаких проблем, у нас достаточно свободных денег.

5) Есть или будут ли у вас ограничения в выходе на ежедневную связь друг с другом (аудио, видео, мессенджеры, электронные письма)?

1. У нас не будет возможности выходить на связь каждый день.

2. Будут небольшие ограничения, сможем выходить на связь 1–2 раза в день.

3. У нас есть возможность быть на связи в течение каждого дня.

6) Если окажется так, что одному из вас будет крайне сложно справляться с расстоянием и длительной физической разлукой, у вас будет возможность переехать ближе друг к другу?

1. Да, любой из нас сможет переехать ближе.

2. Да, один из нас сможет переехать ближе.

3. Нет, никто из нас не сможет переехать ближе.

7) Насколько гибок ваш график для регулярных физических встреч друг с другом?

1. Мы полностью контролируем наши графики. Планирование совместных встреч не будет проблемой.

2. Наши графики отчасти гибки, но не настолько, насколько нам хотелось бы.

3. Наши графики негибки. Мы найдем время для встреч, но это будет непросто.

8) Насколько предсказуемы ваши графики в отношении регулярных физических встреч и телефонных разговоров?

1. Мы знаем, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону.

2. Зачастую мы знаем, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону, но иногда случаются неожиданные изменения.

3. Мы редко можем спланировать, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону.

9) Как бы вы описали свое отношение к аудио– и видеозвонкам?

1. Я могу проводить за ними часы.

2. Я в порядке первые 30 минут, но затем устаю от такого общения.

3. Я редко могу придумать, о чем говорить во время звонков, и предпочитаю говорить мало.

10) Сколько бумажных писем, открыток или записок вы отправили/передали друг другу за последний месяц?

1. Ни одной.

2. Одну.

3. Больше одной.

11) Закройте глаза и представьте, что ваш(-а) партнер(-ша) стоит всего в нескольких шагах от вас. Представьте его/ее лицо. Затем вообразите, как он/она говорит, что вы отлично выглядите, а потом он/она тепло вас обнимает. Сделайте это прямо сейчас… Теперь ответьте, что из перечисленного ниже казалось вам наиболее реальным (что вам было легче всего представить)?

1. Легче всего мне было слышать его/ее голос.

2. Легче всего мне было видеть его/ее лицо.

3. Легче всего мне было чувствовать его/ее объятие.

12) Насколько вы озабочены тем, что ваш(-а) партнер(-ша) может вам изменить, пока вы будете в физической разлуке?

1. Думаю, что высока вероятность того, что это произойдет.

2. Думаю, что это возможно, но вряд ли произойдет.

3. Думаю, что это исключено.

13) Насколько вы озабочены тем, что ВЫ можете изменить, пока будете в физической разлуке с партнером(-шей)?

1. Думаю, что высока вероятность того, что это произойдет.

4. Думаю, что это возможно, но вряд ли произойдет.

5. Я вообще этим не озабочен(-а).

14) Сколько дней за последнюю неделю вы грустили или были не в настроении?

1. Ни одного или один день.

2. Два-три дня.

3. Более трех дней.

15) Как отношения на расстоянии влияют на вашу карьеру/учебу?

1. Несмотря на то что находиться в таких отношениях сложно, сейчас это лучший вариант для моей карьеры/обучения.

2. Думаю, что такие отношения помогут мне сфокусироваться на карьере/учебе, но, возможно, я точно так же смог(-ла) бы это сделать, если бы мы с партнером жили рядом.

3. Не думаю, что отношения на расстоянии каким-либо образом помогут моей карьере или учебе.

16) Как вы характеризуете свою самооценку?

1. Высокая.

2. Средняя.

3. Низкая.

17) Как часто вы думаете о своем(-ей) партнере(-ше)?

1. Постоянно. Иногда мне сложно сконцентрироваться на работе из-за мыслей о нем/ней.

2. Часто. Но это никогда не отвлекает меня от работы/учебы.

3. Нечасто. Возможно, несколько раз в день.

18) Как вы думаете, каковы шансы, что ваши отношения справятся с физической разлукой?

1. 20 %.

2. 50/50 %.

3. 99,9 %.

19) Вы чувствуете со стороны вашего(-ей) партнера(-ши) признание и благодарность за ваши усилия в сохранении отношений на расстоянии?

1. Мой(-я) партнер(-ша) часто не понимает, сколько усилий я прикладываю, чтобы поддерживать наши отношения.

2. Мой(-я) партнер(-ша) обычно признает и ценит мои усилия, но иногда не осознает, насколько много я над этим работаю.

3. Мой(-я) партнер(-ша) почти всегда признает и ценит мой вклад в наши отношения.

20) Каков ваш взгляд на физическую разлуку?

1. Я рассматриваю это как потенциальный кризис в отношениях, при котором потребуются огромные усилия для успешных маневров.

2. Я вижу это как препятствие, которое мы преодолеем вместе.

3. Воспринимаю как возможность роста как для личности, так и для пары.

21) У вас есть друг/подруга, с которым(-ой) вы можете обсуждать проблемы в своих отношениях?

1. Да, и этот человек тоже состоит в отношениях на расстоянии.

2. Да, но этот человек не состоит в отношениях на расстоянии.

3. Нет, у меня нет никого, с кем я мог(-ла) бы легко обсуждать такие вопросы.

22) Как вы описали бы поддержку в отношениях на расстоянии, которую получаете от вашей семьи?

1. Моя семья поддерживает и подбадривает меня/нас, считая, что отношения на расстоянии – это хорошая идея.

2. Большинство членов семьи поддерживают наши отношения, но некоторые считают, что мы сумасшедшие.

3. Большая часть семьи считает безумием отношения на расстоянии.

23) Как бы вы описали поддержку со стороны вашего социального окружения на момент ваших отношений на расстоянии?

1. У меня есть несколько друзей, которые могут отвезти меня в аэропорт, пообедать со мной, сходить в кино, поговорить о моих отношениях и т. д.

2. У меня есть один-два друга, которые могут сделать то, что описано в пункте 1.

3. У меня нет никого, кто мог бы помочь мне в том, что описано в пункте 1.

24) Как бы вы описали поддержку, которую получаете со стороны друзей?

1. Все мои друзья поддерживают и подбадривают меня/ нас, считая, что отношения на расстоянии – это хорошая идея.

2. Большая часть поддерживает наши отношения, но некоторые считают, что мы сумасшедшие.

3. Многие из них считают безумием отношения на расстоянии.

25) Как вы описали бы свои отношения с друзьями вашего(-ей) партнера(-ши)?

1. Когда мы физически вместе, то часто проводим время вместе с его/ее друзьями.

2. Когда мы физически вместе, то чаще проводим время друг с другом, но могли бы встретиться с его/ее друзьями, если хотели бы.

3. Его/ее друзья не понимают наших отношений, и мы предпочитаем не проводить время с ними.

26) Как часто вы чувствуете себя изолированным(-ой) от общих активностей в вашем социальном кругу?

1. Я часто не включен(-а) или не приветствуюсь на общих событиях в том социуме, в котором живу, и чувствую себя социально изолированным(-ой) большую часть времени.

2. Я периодически чувствую себя невключенным(-ой) или нежеланным(-ой) на общих событиях в том социуме, в котором живу, и иногда чувствую себя социально изолированным(-ой).

3. Я крайне редко чувствую себя невключенным(-ой) или нежеланным(-ой) на общих событиях в том социуме, в котором живу, и крайне редко чувствую себя социально изолированным(-ой).

Переходим к подсчету результатов

Опросник дает общий результат и три результата по отдельным сферам жизни, которые помогают проанализировать те вопросы, в которых вы наиболее вероятно будете испытывать сложности: география отношений, личность, поддержка.

Согласно схеме ниже, подсчитайте количество полученных баллов:

Анализ результатов

«География ваших отношений» оценивается по шкале от 0 до 16, где 0 – у вас имеются значительные сложности для регулярных беспрепятственных физических встреч, а 16 – вам легко регулярно видеться.

«Личностные характеристики» оценивается по шкале от 0 до 24, где 0 – вам сложно адаптироваться к формату отношений на расстоянии, потребуются значительные усилия, а 24 – вы обладаете всеми необходимыми качествами для того, чтобы с легкостью пройти этот этап вашей жизни.

«Система поддержки» оценивается по шкале от 0 до 14, где 0 – рядом с вами нет того, кто мог бы с пониманием отнестись к формату отношений, в которых вы состоите, и поддержать вас в трудный момент, а 14 – у вас благоприятное и поддерживающее социальное окружение, готовое прийти на помощь.

Ваш общий счет – 43–52 балла

Вы имеете отличную комбинацию личностных качеств, системы поддержки близкого окружения и социума для прохождения этапа отношений на расстоянии, хотя в некоторых сферах будут трудности. К этой группе относятся те, кто преодолевает этот путь «на автопилоте». Вряд ли понадобятся большие усилия для подстройки к изменившимся условиям отношений, разве что периодически будете рефлексировать. У вас не возникнет ощущения, что отношения забирают много ресурсов и энергии.

Ваш общий счет – 23–42 балла

Большинство из тех, кто находится в отношениях на расстоянии, попадают в эту категорию. Чаще всего они говорят, что, хоть и предпочитают отношения на расстоянии любым альтернативам, они им все-таки сложно даются. Именно для этой категории наиболее полезно и эффективно проведение самодиагностики (оценки своих сильных и слабых сторон) для прокачки навыков поддержания отношений на расстоянии. В таком случае сложно предположить, будет ваша связь с партнером крепнуть или ослабевать в отдалении друг от друга. Это зависит преимущественно от вашего старания.

Используйте выводы как желтый сигнал, предупреждающий, что необходимо подготовиться и принять тот факт, что в отношениях на расстоянии придется решать разнообразные и непростые задачи. Возможно, придется что-то поменять в жизни, чтобы отношения в новом формате складывались успешно. У попавших в данную категорию нет возможности пустить все на самотек, поэтому им следует внимательно следить за «траекторией полета». Будьте спокойны, вы вполне можете наслаждаться гладким и приятным «полетом», если включитесь в отношения и приложите усилия для их процветания.

Ваш общий счет – 0–22 балла

Отношения на расстоянии – это серьезный вызов для вас. Однако это ни в коем случае не означает, что они обречены! Но вам придется вкладывать в них больше ресурсов, чем другим парам. Расценивайте это как предупреждение о том, что нужно подготовиться к трудностям: «Пристегните ремни и разбудите штурмана, вам предстоит поездка по ухабистой дороге!» Смелее, ведь порой самые яркие и незабываемые полеты – те, во время которых были воздушные ямы (конечно, при условии безопасного приземления). В ваших силах заранее позаботиться о том, чтобы ям было гораздо меньше. Обсудите возможные трудности с партнером(-шей) и договоритесь, что будете оценивать состояние ваших отношений каждые три месяца. Постарайтесь поменять в отношениях то, что может сделать их хотя бы немного легче. Проанализируйте полученные при опросах результаты, вместе обсудите те сферы и вопросы, которые кажутся наиболее трудными, и постарайтесь внести возможные изменения. Вам крайне важно стать командой!

Авторский опросник Елены Кабассер

«Готовность пары к отношениям на расстоянии»

Предназначен для пары. Поможет «на берегу» или уже в процессе «плавания» выявить и обсудить наиболее острые и сложные вопросы, которые могут возникнуть на этапе отношений на расстоянии.

Вам предстоит ответить на 14 вопросов. Выберите ответ, наиболее подходящий для вас. Каждый из партнеров отвечает на вопросы, а затем вы сравниваете и обсуждаете ваши ответы.

В опроснике нет правильных или неправильных ответов! Он лишь показывает ваше видение тех или иных ситуаций. У вашей пары есть возможность обсудить потенциально сложные моменты и составить предварительный план действий уже сейчас, не откладывая урегулирование разногласий в долгий ящик и не копя обиды.

1) Как часто вы планируете встречаться в следующие полгода?

1. Каждую неделю.

2. Два раза в месяц.

3. Каждый месяц.

4. Раз в два месяца.

5. Раз в четыре месяца или реже.

2) Как часто вы будете общаться по телефону (аудио-, видеозвонки) или мессенджеру в следующие шесть месяцев?

1. Каждый день.

2. Через день.

3. Два раза в неделю.

4. Раз в неделю.

5. Меньше 1 раза в неделю.

3) Уезжая от партнера домой, что вы предпочтете?

1. Попрощаться дома и уехать на такси или автобусе в аэропорт.

2. Чтобы он/она отвез(-ла) меня в аэропорт и попрощаться в машине (он/она не будет выходить из машины).

3. Чтобы он/она отвез(-ла) меня в аэропорт и попрощаться на улице, рядом с автомобилем.

4. Вместе поехать в аэропорт и оставаться вместе до самого последнего момента.

4) Как-то вечером вы смотрите ТВ-программу, которую очень ждали всю неделю, и в самый интересный момент программы у вас звонит телефон. Вы уверены, что это ваш(-а) партнер(-ша). Вы:

1. Не отвечаете. Проверите сообщения, когда закончится программа.

2. Отвечаете на звонок, говорите, что хотите досмотреть программу, и обещаете перезвонить после ее окончания.

3. Отвечаете, разговариваете и одновременно смотрите ТВ-программу.

4. Отвечаете и разговариваете, пропуская всю программу.

5) Как долго продлится ваша географическая разлука, прежде чем вы сможете жить рядом друг с другом? В лучшем случае:

1. Менее шести месяцев.

2. От шести месяцев до года.

3. От 1 года до 18 месяцев.

4. От 18 месяцев до двух лет.

5. Два-три года.

6. Три-четыре года.

7. Более четырех лет.

6) Вам звонит партнер(-ша) и между прочим говорит, что вчера он/она ужинал(-а) с новой подругой (другом), которая(-ый) не находится в отношениях и является типажом вашего партнера(-ши) (ваш партнер(-ша) не говорит об этом, но вы прекрасно знаете его/ее вкусы). Что вы думаете об этом?

1. Это большая ошибка. Я предпочла/предпочел бы, чтобы он/она не имел(-а) ничего общего с этим человеком.

2. Меня это сильно беспокоит. Я предпочла/предпочел бы, чтобы мой партнер(-ша) находился(-ась) рядом с этим человеком только в обществе других.

3. Меня это беспокоит. Я предпочла/предпочел бы, чтобы мой партнер(-ша) не ужинал(-а) с этим человеком, но совместный бизнес-ланч не вызывает у меня опасений.

4. Это беспокоит меня, но не слишком. Я спокойна/ спокоен, если мой партнер(-ша) ужинает с кем-то, но хотелось бы знать, что они не проводят вместе слишком много времени.

5. Меня эта ситуация вообще не беспокоит. Я рада/ рад, что партнер(-ша) нашел(-ла) себе подругу/друга.

7) После четырех недель разлуки вы встречаетесь всего на три дня. Сколько времени, по вашему мнению, вы должны провести по отдельности (например, поодиночке или с общими друзьями)? 1. Я предпочитаю быть только вдвоем. Мне хватает времени в одиночестве в остальные дни. 2. Основную часть времени я хочу быть рядом с ним/ с ней. Но час-два я предпочитаю посвятить только себе. 3. Я хотел(-а) бы провести основную часть времени вместе, но один вечер побыть в одиночестве. 4. Люблю проводить время вместе, но мне нравится и быть наедине с собой. Примерно половину времени я провел(-а) бы без партнера(-ши).

8) Вы были в физической разлуке четыре недели и наконец-то встретились, вы вместе. Как скоро вы предпочтете заняться сексом?

1. Если получится организовать, то сразу в аэропорту.

2. Мы поедем домой, быстро сделаем необходимые дела (например, достанем вещи из чемодана) и займемся сексом в течение часа.

3. Я бы хотел(-а) поужинать вместе и затем, через пару часов, отправиться домой.

4. Мне нужно время, чтобы снова привыкнуть к партнеру(-ше). Предпочту пообщаться несколько часов, рассказать, что происходило в моей жизни во время разлуки, но точно предпочту заняться сексом в первую же ночь.

5. Мне требуется немного больше времени, чтобы вновь эмоционально сблизиться с партнером(-шей). Конечно, я захочу заняться сексом, но, скорее всего, не в первую же ночь.

6. Секс не так важен в наших отношениях. Если случится, замечательно, если нет, то мы не расстроимся.

9) У многих из нас есть сложности с соблюдением баланса между потребностью в близости и автономностью. Оба этих элемента важны в отношениях, но степень их значимости для каждого своя. Какие из приведенных ниже высказываний наиболее близки вам?

1. Конечно же, автономность важнее, но близость тоже необходима.

2. Они практически равнозначны для меня, но, возможно, автономность имеет более высокий приоритет.

3. Они практически равнозначны для меня, но, возможно, близость имеет более высокий приоритет.

4. Конечно же, близость важнее, но и автономность тоже необходима.

5. Для меня наша близость – важнейший фактор в отношениях. 6. Моя автономность – важнейший фактор в отношениях.

10) Вы не виделись четыре недели и встретились всего на день. Завтра вы расстанетесь на три недели. Какой вариант совместного времяпрепровождения из приведенных вам ближе?

1. Поселиться в отеле, заказать еду и спрятаться от всего мира.

2. Погулять вдвоем по городу, поужинать в уютном ресторане, посмотреть фильм в кинотеатре и затем прогуляться по пути домой.

3. Поужинать с парой друзей, сходить в кино и затем вдвоем пойти домой.

4. Встретиться с группой общих друзей, вместе поужинать, сходить в кино и всем вместе пойти к кому-то домой.

11) Многие пары пользуются современными технологиями для поддержания интимной близости, когда находятся в физической разлуке. Как вы относитесь к виртуальному сексу?

1. Для нас это неотъемлемая часть отношений.

2. Для меня виртуальный секс – комфортный формат взаимодействия.

3. Мне немного некомфортно, но я готов(-а), если мой партнер(-ша) будет инициатором.

4. Я могу с легкостью писать эротические sms, но виртуальный секс – это не мое.

5. Мне подобное не подходит.

12) Некоторые любят писать и получать бумажные письма. Какое из приведенных ниже высказываний вам подходит лучше других?

1. Я часто пишу письма на бумаге и ожидаю получать ответные послания от своего партнера.

2. Мне нравятся бумажные письма, и я надеюсь, что мы будем отправлять их друг другу примерно раз в месяц.

3. Я не любитель писать письма, но вполне возможно, что я стану иногда отправлять открытки и ожидать того же от своего(-ей) партнера(-ши).

4. Я предпочитаю разговоры по телефону и sms. Возможно, отправлю как-нибудь письмо или открытку, но только по особому поводу.

13) Вы едете к своему(-ей) партнеру(-ше) после четырех недель разлуки. Вы прилетаете в час пик. Дорога как до аэропорта, так и из него займет много времени, а также возможны сложности с парковкой. Какой