Текст книги "Практики гипноза. Как влиять на свою судьбу и личность"

Итог урока

Осознать свой запрос к обучению действительно важно. Попробуйте его сформулировать и записать. И вы сможете понаблюдать – будет ли он в процессе трансформироваться, уточняться. А может, и вовсе поменяется. Он то, с чего мы начали. Точка А. И ее важно зафиксировать.

И напоследок еще об одной моей цели. Я хочу, чтобы каждый из вас стал человеком, который вдохновляет других. Потому что тот, кто способен вдохновить, – вдохновлен и сам, иначе не бывает. Обмениваясь вдохновением, мы получаем новый ресурс и можем еще больше менять этот мир к лучшему.

Урок 2. Инструменты воздействия в повседневной жизни

Мне бы хотелось научить вас использовать гипноз в повседневной жизни. Ведь это не книга для профессионалов и не антология техник. Это вполне практическое пособие для преобразования собственной жизни. И, по неписаным законам этого мира, когда вы становитесь источником света – рядом с вами хочется быть, говорить, слушать, греться.

Недавно я была на концерте Сати Казановой, и она говорила об этом же, очень простым языком: «Я хочу, чтобы через мои мантры в вашем сердце вместо страха и боли появилась любовь». Сати великолепно поет мантры, у нее есть связь с Индией и свой гуру.

Когда вы становитесь человеком, который умеет управлять своим состоянием, вы можете изменять состояния других людей. Вряд ли кто-то возразит, если я скажу, что именно отношения – соль нашей жизни. И если рядом с вами комфортно, от ваших слов и теплой энергетики становится легче, отпускают беспокойства, залечиваются раны – есть ли что-то лучшее для ваших отношений?

Гипноз – это набор качеств и навыков, благодаря которым вы сможете стать счастливыми и строить здоровые отношения. Давайте разберем основные из них.

Метафора

Я рассказывала вам, что изучала эриксоновский гипноз. Метафора – важный элемент именно этого подхода. Что же это такое, простыми словами?

Метафора – это перенос смыслов. Мы не говорим человеку прямо: «Поменяй свое восприятие». Мы рассказываем историю про кого-то другого. Например, про самих себя. И в ней заложен ключик трансформации, который мы хотим передать человеку. Эта история не про него, поэтому ее можно спокойно слушать и не включать защиту. Метафора помогает обойти сознательный контроль и безопасно скорректировать отношение человека к его проблеме. И трансформировать его состояние.

Например, мне звонит приятель и рассказывает: «Случилось страшное!» Накладки в бизнесе, возможная потеря денег, «гипс снимают, клиент уезжает». Я говорю: «Подожди секундочку, я тебя очень прошу, расскажи мне обязательно – как разрешится эта ситуация. Мне очень интересны такие вот случайные накладки. Из них часто вырастает что-то неординарное. Я это очень люблю». Я говорю о себе, не о нем. Но его состояние трансформируется из ужаса в интерес. Метафора за пару минут, незаметно для него, поменяла его отношение к происходящему. Из напуганного горе-бизнесмена на грани банкротства он превратился в исследователя. У него проснулись любопытство, доверие, надежда. С помощью метафоры, используя свою эмоцию интереса, я поменяла образ происходящего. Это и называется формирование реальности.

Метафора – инструмент, которым можно пользоваться естественно. Тут не нужны напряжение и логика, это может происходить «автоматом». Вот несколько практик, которые помогут наработать этот навык.

Практики трансформации: инструменты для повседневной жизни

«Четыре стихии»

Для снятия телесного дискомфорта мы используем четыре «стихийных» состояния: состояние огня, воды, земли и воздуха. Каждое их них имеет свои специфические свойства. Огонь согревает, расширяет. Вода очищает, промывает. Воздух облегчает, очищает пространство. Земля стабилизирует, дает опору.

Найдите локализацию напряжения в теле и определите характер дискомфорта. Может, это холод, страх, зажим, напряжение. На что это метафорически похоже? Например, это кокон, который сдавливает сердце. Мы используем свойства стихии, которая может разрушить метафорический «кокон». Возможно, вы используете состояние огня, который согреет и расширит сковывающее пространство. А может, и вовсе сожжет кокон. Или состояние воздуха, который наполнит ваши легкие и даст мощный импульс к сердцу, разрушив тесную скорлупу.

«Белка в колесе»

Белка в колесе – символ бессмысленной суеты. Что такое суета? Это действие ради действия. Ты бежишь, тратишь время и силы, но не приближаешься к цели. В таком состоянии важно замедлиться в прямом смысле, физически. Перейти на шаг. Почувствовать объекты вокруг. Успокоить, замедлить дыхание. Как только мы затихли и ощутили связь с внешним миром, мы видим, что из колеса есть дверца. Мы выходим в нее и теперь совершенно иначе движемся к своей цели. Даже если задач много, мы переходим от дела к делу плавно, осознанно.

Похожий инструмент – замедление голоса. Мы намеренно произносим слова медленнее, растягиваем их. Это изменяет наше собственное динамическое состояние.

«Волнение»

Испытывая волнение, закройте глаза и позвольте себе его почувствовать. Проследите за своим состоянием: какие эмоции вы испытываете? А теперь представьте себя писателем веселых рассказов, почувствуйте себя этим человеком. Вспомните момент, когда вы рассказывали что-то смешное. И не могли закончить, потому что снова и снова начинали хохотать. Почувствуйте это состояние, представьте себе улыбку писателя. «Впитайте» это ощущение, посмотрите, какие образы у вас всплывают. Смех – отличный рычаг переключения состояний.

Метафора

Важный навык – описывать свое состояние метафорически. И так же метафорически преображать это состояние, заменяя отрицательный образ на положительный.

Голос

Соприкасаясь с чужой тревогой, замедляйте голос, растягивайте слова – это трансформирует тревожное состояние человека в более размеренное, спокойное.

Смех

Улыбка и смех невероятно сильные «трансформаторы» состояний. Когда вы улыбаетесь, смеетесь, то люди рядом с вами расслабляются, заряжаются, выходят из ступора, скованности страхом.

Эти инструменты можно применять по очереди, можно все сразу – решайте по ситуации. Они подходят для любой сферы: на работе, в семье, при общении с незнакомыми людьми. Это быстрые инструменты, они дают эффект трансформации здесь и сейчас. Это своего рода «скорая помощь», которая всегда под рукой.

Я немного поясню механику, почему работают эти инструменты.

Есть такой феномен: наш мозг не видит разницы между реальностью и вымыслом. Наше сознание и есть та реальность, которую воспринимает мозг. Поэтому мы можем взять одну картинку и заменить ее на другую. В результате сознание прожило новый опыт, а мы получили новое состояние. На этом построен весь регрессивный гипноз. По этому принципу работают и метафоры.

Голос – это инструмент фокусировки. Человек в тревоге расфокусирован, дезориентирован, он в слабом положении. Когда вы замедляете голос, расставляя акценты, вы словно привносите необходимую структуру в его хаос. Голос же помогает вам удерживать его внимание. Так вы прокладываете ему путь из хаоса в порядок, и он следует за вами по этому маршруту, присоединяясь к вашему состоянию.

Смех – мощный инструмент потому, что он про удовольствие. Люди расположены получить удовольствие, присоединиться к нему. Мало кто настроен как следует пострадать. Действие смеха как гипнотичного состояния в том, что вы становитесь источником удовольствия для других людей.

Понимая, как это работает, вы становитесь человеком, творящим реальность. Это не просто заучивание практик. Это создание новой реальности для себя, для ближнего. Используя эти инструменты, вы нарабатываете устойчивое гипнотичное состояние. И научаетесь менять действительность, выделять и фиксировать важное, соблазнять других людей вашим состоянием. Это удивительное ощущение, когда люди следуют за вашим состоянием, потому что рядом с вами хорошо.

Удержание внимания, фокусировка

У гипноза много крутых феноменов, которые помогают в изучении себя и окружающих, облегчают контакт с людьми. Его основа – нейтральная позиция. Ваш баланс выстроен так, что вы легко сохраняете свое состояние и в то же время без напряжения встраиваетесь в любое другое, если в этом есть необходимость. Гипноз работает как проводник, который помогает подключиться к любым контактам.

Состояние гипноза помогает настроить две важнейшие функции внимания: фокусировка (удержание) и переключение. Большинство проблем, с которыми ко мне обращаются, можно разделить по этим признакам: проблема с удержанием внимания или с его переключением.

В первом случае человеку сложно удерживать в фокусе свою реальность. Пошла внешняя буря – и все, он полностью ею захвачен. Его крутят водовороты все дальше от мирного берега. Остается только ждать, может, волнами его пригонит обратно.

Проблема с переключением внимания – это когда буря уже прошла, пора выбираться на берег, обсушить одежду и жить дальше. Но у человека не получается, он все еще там, внутри этой бури. И завтра, и послезавтра.

Как работает фокусировка? Так же, как фокус в фотоаппарате. Когда вы наводите фокус на какой-то объект, остальное несколько размывается, уходит в расфокус. Так же и с вниманием. Этому не так сложно научиться, чуть позже я дам вам несколько практик, в частности на фокусировку внимания.

А еще фокусировка необходима для того, чтобы освоить переключение внимания. Сначала учимся фокусироваться, а уже потом – переключаться.

Переключение внимания

Помните, мы с вами уже говорили про избирательность памяти? Я бы назвала это свойство «полезным забыванием». Когда забывание – это не забывчивость, а разборчивость. Я запоминаю то, что мне нужно. И избавляюсь от остального.

Когда я говорю про память – это скорее память не о событии, а о состоянии. Потому что именно память о состояниях в большей степени влияет на нас. Когда забывается состояние – событие как будто теряет часть своей массы.

Если эта мышца «забывания состояний», или полезной амнезии не прокачана – случаются большие трудности с переключением внимания. К тому же нынешняя переполненность инфопространства просто вынуждает нашу психику включать эту защиту, стирая огромную часть лишнего контента. Когда такая защита не срабатывает – это приводит в лучшем случае к неврозу.

Осознанное внушение

Внушаемость и способность внушать тесно связаны. Фактически, это две стороны одной монеты. Вы не сможете передавать состояния, если не умеете их принимать. Хорошо развитая внушаемость помогает вам стать тем, кто способен внушать. Мы не можем развивать одно, минуя другое.

Поэтому важно перевести внушения, которые мы получаем или даем, на осознанный уровень. И ранжировать послания, принимая подходящие и пропуская мимо себя чужеродные. В этом нам поможет фокусировка. Если в фокусе вашей внутренней реальности конструктивно-исследовательская позиция, то послания типа «у тебя ничего не получится» к вам просто «не прилипнут».

Часто авторы таких негативных посланий – мы сами. Совсем свежий пример из моей практики. На мероприятии встретилась с женщиной, разговорились. Она рассказала о своих затруднениях, я предложила несколько вариантов решения. «Нет, вот это не получится. А это – плохо», – отвечает она. Просто на автомате: несколько негативных внушений самой себе, и они тут же заработали. Она оценила блюдо до того, как попробовала его. Как говорится в одной шутке: «Все происходящее – либо счастье, либо опыт». И иногда опыт много ценнее просто успешного результата.

Итак, мы учимся выбирать внушения, которые делаем самим себе. Возможность такого выбора напрямую зависит от чистоты нашего сознания. И как раз об этом наш следующий инструмент.

Отпускание

Почему нам сложно отпускать? Людей, чувства, процессы. Нам кажется, что какой-то человек или событие являются основой, на которой держится наше хорошее самочувствие. Мы становимся зависимыми, ведь без них мы якобы не можем чувствовать комфорт. Экстремальный пример – это химические зависимости, когда человек не представляет себе свое «хорошо» без участия какого-то вещества.

Гипноз помогает нам достигать состояния «хорошо» без внешних участников. Мы учимся сами создавать состояния, которых раньше ждали от партнера, друга, процессов. Способность быть в порядке, испытывать интерес, радость, жизнелюбие независимо от окружения и обстоятельств – это самодостаточность. И она дает нам базу для того, чтобы без стресса отпускать. Отпускать – не значит забывать. Это значит позволить обстоятельствам и людям свободно «располагаться» в нашей жизни. Приближаться, удаляться, возможно, и вовсе исчезать. При этом мы не теряем стержня собственного бытия. Гипноз дает нам состояние расслабления, глубинного спокойствия, в котором мы чувствуем, что справляемся со своей жизнью.

Все это здорово, Елена, скажете вы, но как нам это получить? А все так же, для начала работая со своей базой: физика, эмоции, ментальность. Когда физическое обеспечение сбалансировано (сон, отдых, спорт, секс, пища) – вы чувствуете себя лучше телесно. Когда сбалансированы эмоции и восприятие – вы чувствуете себя лучше ментально. Без этой базы нам будет сложно заниматься архитектурой наших состояний.

Когда же у нас есть устойчивая база, наработанные состояния держатся на ней очень плотно. А приобретенные навыки фокусировки и переключения – это как коробка передач для управления собственными состояниями.

Ментальные практики

Мы с вами будем развивать внутреннего наблюдателя, это очень важно. Останавливаетесь и проверяете свои ключевые состояния, проводите регулярный «чек-ап» и раскавычить. Что у вас с фокусировкой, переключаемостью, забыванием? В каком состоянии внушаемость, способность отпускать?

Вот несколько практик, которые помогают наработать и развить эти базовые состояния.

Фиксация

Возьмите любой предмет, можно использовать свой палец. Сконцентрируйте на нем внимание и удерживайте какое-то время. Наблюдайте, как пространство вокруг пальца размывается. Попробуйте сфокусироваться на пальце так, чтобы, закрыв глаза, вы продолжали его видеть. А также сохранить «размытость» пространства вокруг пальца. Или любого другого предмета, который вы выберете. Так мы прокачиваем сразу два уровня восприятия: зрительное и образное.

Чем чаще вы будете делать это упражнение – тем лучше закрепится навык фокусировки. Это понадобится нам для наработки гипнотичного состояния, оно будет более устойчивым.

В конце вы можете дать себе положительную фиксацию на радость, удовольствие. «Заякоритесь» на ресурсном состоянии, которое дает вам энергию.

Переключаемость

Положите руки на колени или на стол. Почувствуйте вашу левую кисть, ощутите, как она наполняется вашим вниманием. А теперь переключитесь на правую. Поочередно переключайте и удерживайте внимание на обеих руках. Отработайте этот навык. Добавьте «привязку» к позитивным состояниям: правая рука – радость, левая – расслабление.

Забывание

Тренируя переключаемость, вы фактически тренируете и амнезию. То, с чего вы переключились, – забыто. Как минимум на момент переключения и фиксации внимания на чем-то другом.

Иногда мы не согласны переключаться, потому что не хотим забывать. Обиду, трудный опыт, «виноватых», которые отвечают «за все плохое». Тренируя амнезию, мы продолжаем практику переключения. Мы концентрируемся сначала на одном (это может быть неприятное событие), затем мы переключаемся на приятное событие, а все остальное уходит в расфокус, начинает исчезать.

Можно практиковать забывание отдельно от переключения. Мы смотрим на неприятные чувства и события нашей жизни, а потом начинаем стирать, забывать их. В конце обязательно представьте то приятное, что есть в вашей жизни, погрузитесь в него.

Способность переключиться и забыть – один из самых крутых навыков. Мы тратим много энергии на ненужные переживания, «переваривание» старых проблем. Когда вы научитесь переключаться и забывать, у вас освободится огромное количество сил.

Иногда может показаться, что способность забывать, переключаться – признак бессердечия. Но это не так. Жить в радости, не множить и не длить страдания – это нормально.

Внушаемость

Наш наблюдатель поможет фиксировать – что мы внушаем себе и другим людям. Проследите, как вы рассказываете о чем-то трудном в своей жизни. Сколько там негативных внушений? «Вычислив» их, сразу произведите замену. Если негативное внушение звучит так: «Я не знаю, что делать. У меня ничего не получится», подберите правдивую и позитивную альтернативу. Например: «В нужный момент я буду знать, что делать. У меня многое получалось, получится и это». Зафиксируйте эту новую связь и «сотрите» прежнюю.

Отпускание

Этот инструмент очень эффективен в работе с зависимостями. Зависимость – это подобие костыля. Она дает человеку опоры, которых якобы у него нет. Но мы находим эти опоры в себе, и костыли нам больше не нужны. Выберите три основные зависимости, которые есть в вашей жизни. Зафиксируйте на них свое внимание и через метафору отпускайте их. «Спасибо за то, что ты давала мне радость/нужность/успокоение. Но теперь я сам могу дать себе это». Для этой практики важно подобрать яркий зрительный метафорический образ.

И добавлю небольшой, но важный лайфхак про здоровье. Иногда мы болеем, физически. В эти моменты наши возможности ограничены, а состояние может сильно «съезжать» с желаемых позиций. Важно дать организму вылечить самого себя. Функция саморегуляции заложена в нас от природы. Мы не лечимся, а создаем такие условия, которые помогут нашему организму успешно справляться с задачей самоисцеления. Наше состояние – ключевой фактор для организма. Отнеситесь к происходящему как к естественному процессу восстановления. Мы можем не накручивать себя, а просто подождать, когда организм придет к этапу выздоровления. Мы же помогаем ему в этом медикаментозно, режимно, прогулками, хорошим сном. Практикуя такой подход, вы заметите, что выздоровление приходит быстрее и легче.

Органические инструменты

Тело, голос, прикосновения – это те инструменты, которые мы используем постоянно. Они же будут основными и в гипнозе. С помощью прикосновения мы легко можем переключить внимание человека на себя. С помощью голоса зафиксировать его внимание на предлагаемой мысли. Наша поза, мимика также передают мощный невербальный импульс. Нам нужно учиться разумно и скоординированно использовать эти инструменты.

Недавно в спортзале тренер по фитнесу предложил мне: «Давайте я вам сделаю растяжку». И сделал. Это был обалденный сеанс гипноза через телесное воздействие: я расслабилась и практически погрузилась в транс. Когда мы закончили, с трудом вспомнила, где я.

Немного о практическом значении правильного влияния

«Исходная позиция» гипноза – это состояние, в котором мы даем нашему телу работать в оптимальном режиме. Поэтому прежде всего гипноз полезен для нашего здоровья. Мне часто приходится выступать. Когда поднимается мегапопулярная тема стресса – я обожаю менять к нему отношение. Если вы верите, что стресс вас разрушает, – то да, он и впрямь приобретает такие качества. Я предлагаю другой подход. Стресс – это не враг. Это просто некоторая нагрузка. Если ваше состояние сбалансировано, а тело расслаблено – оно справится, работая в обычном режиме. Организм сам себя настроит, запустив систему самоисцеления.

Гипноз дает нам психоэмоциональную устойчивость. А когда мы физически здоровы и психически стабильны, проявляется еще один вау-эффект гипноза. Мы становимся способны устанавливать здоровые отношения. Одно дело – знать правила здоровых отношений. И совсем другое – быть тем, кто способен эти правила воплотить. Из недавнего общения с клиенткой: «Я встретила заботливого, хорошего мужчину. И не хочу ничего делать для этих отношений. А вот стоит появиться «нарциссу», который не пишет, не звонит, не заботится, – все! Я по уши влюблена. А ведь я же знаю, как выстраивать здоровые отношения…» Понимаете, да? Знание и способность – это разные вещи.

Если сказать совсем просто и коротко: когда гипнотичное состояние в общей массе преобладает – жизнь становится намного легче и приятней.

А теперь я хочу предложить вам медитацию. Я помогу вам пошагово переместиться в гипнотичное состояние. Его важно почувствовать и запомнить.

Медитация «Погружение»

Примите удобное положение, лежа или сидя. Закройте глаза. Когда вы закрыли глаза – появляется состояние фокусировки на внутреннем, потому что мы отключили мощнейший канал зрительного восприятия. С другой стороны – мы расфокусированы, ведь возможности зрения в сознании намного шире. Реальным зрением вы видите только комнату, а внутреннему открывается целая бездна, вся вселенная.

Задача нашей медитации – погружение в состояние, поэтому сосредоточиваемся на ощущении фокусировки. Расфокус нам будет нужен для образных медитаций. А состояние гипноза – это погружение и фокусировка.

Закрыли глаза и дышим. Делаем вдохи и выдохи и наблюдаем за своим вниманием – в какой части тела оно находится? Вдох – выдох. Вдох – выдох. Сместите внимание на кончики пальцев на ногах. Ощутите их как бы отдельно. Чувствуете, как они потяжелели? Теперь, сохраняя внимание на кончиках пальцев, расфокусируйте его. Почувствуйте, словно ваши пальцы набухли как губка, которая впитала много воды. Теперь почувствуйте, как ваши ступни отличаются от остального тела. Ощутите, на что способно ваше внимание. В телесной медитации проще всего фиксировать и ощущать его.

Начинайте поднимать внимание к коленям. Удерживайте его. Почувствуйте ваши ноги до колена, как они расплываются, становятся тяжелыми, ощущайте разницу. Плавно идите выше, до бедра и продолжайте удерживать внимание. Чем лучше у вас получается, тем глубже будет погружение. Поднимаетесь выше, до груди, расслабляете живот. Где внимание – там все расслабляется. Все, что мы сейчас делаем, называется «прикосновением внимания», как если бы вас касался массажист. Вы прикасаетесь вниманием к грудной клетке, и она начинает расширяться. Поднимаетесь к горлу. Почувствуйте, как вы прикасаетесь к себе вниманием. Поднимаетесь к голове, и она тоже начинает расширяться, уходят спазмы, головные боли, напряжение. Теперь вы чувствуете, что тело стало другим.

Теперь, когда «выключили» свое тело, вы можете его «отпустить». Вы начинаете погружение вниз. Визуализируйте погружение: как будто тело осталось наверху, а вы опускаетесь. Все мысли, чувства, ощущения вы отпускаете. Глубже, глубже… Вы ощущаете себя только как присутствие. Глубже, глубже, глубже, еще глубже. Вот вы уже совсем не видите ни свое тело, ни свои мысли, вокруг темнота. Погружаетесь еще глубже, почувствуйте это состояние. Вы как будто проваливаетесь в сон, еще немного – и вы уснете. Еще глубже, еще глубже, еще глубже. Вы видите только глубину под собой и продолжаете погружение, вас ничего не интересует, ничего не имеет значения. Еще глубже, еще, еще, еще… Погружаясь, вы становитесь более гипнотичными, более гипнабильными. Это делает вас восприимчивыми к новому, к обучению, к здоровым отношениям… еще глубже… все это находится в глубине… еще глубже. Потихонечку возвращаемся. Нет ненужных мыслей, есть только те, что нужны вам именно сейчас. Почувствуйте это состояние. Медленно откройте глаза.

Эта медитация дает очень хорошее, сбалансированное состояние. Мы расслабляемся, в тело возвращается тепло, уходят зажимы, успокаиваются мысли. Из такого состояния легко подключиться к любой деятельности. Мы действуем из состояния покоя, а не из внутренней суеты. Нам легче принять разумное и интуитивно верное решение. В этой практике мы нарабатываем сразу несколько качеств: фокусировка, отпускание, наработка гипнотичного состояния. «Погружение» будет базой для наработки и удержания других состояний, с которыми мы будем работать.

Самогипноз – это осознанная работа и личная дисциплина. Чем чаще вы будете делать эту практику, тем легче вы будете входить в «погружение». Попробуйте практиковать эту медитацию в удобное время, каждый день. Можно делать ее перед сном. Если вы чувствуете тревогу или суету в связи с предстоящим делом – обязательно сделайте «Погружение». Можно вспомнить это состояние, пока сидите в очереди, едете в транспорте. Или волнуетесь перед принятием важного решения. Когда вам нужно что-то отпустить, забыть. Это наш помощник, он заряжает «аккумуляторы» нашего ресурса.

Нам нужно научиться жить и действовать из состояния покоя. Каждый день словно «обнуляться», начинать утро с чистого листа. Так происходит самоочищение, мы становимся сильнее и счастливее. И уже из этого состояния можем оказать помощь нашим близким.