Текст книги "Психофизиология здоровья. Книга для педагогов, психологов и родителей"

Выработанные поведенческие реакции саморегуляции взрослого человека

Очевидно, что чем совершеннее реакции саморегуляции, тем больше шансов у человека сохранить и приумножить свое здоровье, сохранить и продлить жизнь. Какие саморегуляторные реакции считать более совершенными? Вероятно, те, реализация которых однозначно приносит пользу, которые сопровождаются приятными самоощущениями, положительными эмоциями.

Возникает вопрос: а могут ли саморегуляторные реакции приносить организму вред? Вопрос сложный. Однако можно предположить, что существуют двоякие реакции саморегуляции, которые одновременно могут быть и полезны, и вредны, вызывать и положительные, и отрицательные эмоции.

Квантовая гипотеза об удовлетворении потребностей и психофизиологический анализ любви и ненависти позволили нам подразделить поведенческие реакции саморегуляции человека на реакции однозначно положительного действия и реакции двойного, т. е. положительно-отрицательного действия (бивалентные реакции) (20). С нашей точки зрения, такая классификация реакций саморегуляции позволяет по-новому подойти к пониманию процесса адаптации человека к окружающей среде. Процесс адаптации будет более совершенным, если преобладают реакции саморегуляции однозначно положительного действия, и менее совершенный, в случае пре обладания реакций саморегуляции второго типа (и положительные, и отрицательные).

С сильными реакциями саморегуляции однозначно положительного действия человек своевременно предохранит себя от информационных перегрузок, не допустит развитие стресса до такого уровня, когда сильное стремление к получению положительных эмоций любым путем становится непреодолимо. У человека с бивалентными реакциями саморегуляции меньше шансов предохранить себя от развития сильного стресса, эмомании, успешно противостоять информационным перегрузкам, сохранять работоспособность и здоровье.

При разработке методики определения реакций саморегуляции однозначно положительного действия и бивалентных поведенческих реакций саморегуляции мы условно выбрали по 20 реакций каждой группы, наиболее часто встречающихся в повседневной жизни человека, и дали им психофизиологическую характеристику.

Психофизиологические характеристики реакций саморегуляции

1. Реализация предназначения

Психофизиологической основой предназначения является комплекс насущных потребностей, определяющих индивидуальные особенности личности. Реализация предназначения сопряжена с гармонизацией в деятельности всех систем организма, чувством удовлетворения. Осознание человеком своего предназначения помогает ему организовать свою деятельность таким образом, чтобы самореализовать себя, почувствовать свою самодостаточность. Реализация предназначения – психофизиологический процесс, стабилизирующий внутреннюю среду организма, способствующий созиданию здоровья.

2. Оптимистический взгляд на жизнь

У человека с оптимистическим взглядом на жизнь происходит гармонизация жизненных функций при доминировании систем положительных эмоций и сосредоточения. Такое внутреннее состояние способствует развитию эмоционального и рационального мышления, создавая предпосылки для оптимального решения возникающих проблем. Оптимистическая жизненная позиция повышает у человека целеустремленность, работоспособность, делает его устойчивым к вредоносным воздействиям, неудачам.

3. Ощущение себя гражданином, патриотом

Человек с высоко развитым чувством гражданственности знает, для чего живет. Он способен автоматически раскрывать свои внутренние резервы, совершенствоваться в различных сферах деятельности. Через чувство гражданственности идет удовлетворение потребности общения, исключительности, продолжения рода, что сопряжено с возникновением сильных положительных эмоций, на фоне которых могут решаться самые сложные проблемы.

4. Вера в свою судьбу

Вера в свою судьбу вселяет веру в собственные силы, повышает устойчивость к неудачам и недугам, позволяет с оптимизмом смотреть в будущее. Вера помогает человеку преодолевать трудности, добиваться успеха, гармонизирует деятельность всех систем организма при доминировании систем положительных эмоций и сосредоточения.

5. Молитва

В процессе молитвы удовлетворяется потребность в общении с Богом. Если молитва осуществляется истово, то она действует положительно на человека, гармонизируя деятельность его систем и, в первую очередь, мозга, но формально выполняемая молитва, без веры, оказывает более слабое воздействие, чем искреннее обращение к Богу. Молитва в храме при праздничной службе может перевозбудить и переутомить человека.

6. Переключение на любое любимое дело

При реализации любимого занятия происходит удовлетворение насущных потребностей, что сопряжено с возникновением сильных положительных эмоций. Любимое занятие – сильный антистрессорный фактор.

7. Чтение вслух

Чтение вслух способствует гармонизации деятельности всех систем организма, развитию способностей, их реализации, что сопровождается эмоционально-положительными реакциями.

8. Чтение про себя

В процессе чтения про себя действуют те же психофизиологические механизмы, что и при чтении вслух, но в ослабленном виде. При чтении про себя положительные эмоции слабее, но сильна реакция сосредоточения, которая позволяет глубже осмыслить содержание написанного.

9. Общение с верным другом

При общении с верным другом человек всегда может рассчитывать на помощь в решении самых сложных житейских проблем. В результате такого общения он может не только успокоиться, но и обрести новые силы, необходимые для достижения успеха.

10. Занятие рукоделием

При рукоделии удовлетворяются потребности исключительности, творчества, развития способностей, что сопряжено с возникновением положительных эмоций. При рукоделии стереотипного характера, наряду с положительными эмоциями, усиливается реакция сосредоточения.

11. Знакомство с произведениями искусства

Процесс знакомства с произведениями искусства сопряжен с удовлетворением потребности познания, нравственного совершенствования, а значит, и с получением положительных эмоций, с развитием стремления к красоте, истине, добру.

12. Выполнение физических упражнений

Физические упражнения активизируют все системы организма, способствуют раскрытию внутренних резервов. При реализации физических упражнений удовлетворяется потребность в физическом и умственном движении. Стереотипные физические упражнения являются хорошим антистрессорным средством.

13. Танцы

Танцы – хорошее средство для знакомства, общения друг с другом, а значит, и для удовлетворения потребности общения. Если партнеры подходят друг другу, то танцы способствуют раскрепощению чувств, раскрытию внутренних резервов. Если же партнеры не подходят друг другу, то отрицательные эмоции будут преобладать над положительными.

14. Пение

Пение благотворно действует на все органы и системы организма. Пение, особенно хоровое, поднимает настроение, укрепляет в человеке духовные начала. Важно, чтобы человек подбирал такой репертуар для пения, который соответствует его менталитету и личностным особенностям. Маршевые, жизнеутверждающие песни высокого патриотического звучания действуют оздоравливающе.

15. Прослушивание музыкальных произведений без специального отбора

Музыкальные произведения могут оказывать на человека как эмоционально-положительное, так и эмоционально-отрицательное воздействие. Сила их воздействия может быть столь велика, что способна ухудшить здоровье человека, провоцировать заболевания. Вместе с тем музыкальные произведения, специально отобранные специалистом, будут оказывать преимущественно положительное воздействие.

16. Прогулка

Прогулка оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. Во время ее человек дышит свежим воздухом, насыщает себя кислородом, удовлетворяет потребность в движении. Двигательная активность – сильный активатор головного мозга. Прогулка позволяет человеку отвлечься от нерешенных проблем, набраться сил и в новом качестве, оздоровившись, продолжать свою жизнедеятельность. Прогулку следует дозировать, чтобы не возникало переутомление.

17. Посещение кино, театра

Кино и театр – средства, сильно действующие на чувственную сферу человека, но далеко не всегда положительно. При этом заранее трудно предсказать их воздействие – положительное или отрицательное.

18. Посещение дискотеки

На дискотеке каждый может проявить свои чувства жестом, голосом, мимикой, поведением и таким образом реализовать свою исключительность, получить положительные эмоции. Однако в общем хоре человек все более теряет свою самостоятельность, подчиняясь общему порыву, общим формам общения и поведения. А среди последних нередко и групповой секс, и наркотики. Кроме того, сильное возбуждение неизбежно влечет за собой переутомление и известные негативные явления.

19. Просмотр телевизионных передач

Просмотр телевизионных передач способствует удовлетворению потребности познания, сопереживания. Но при этом человек, как правило, получает не только положительные эмоции, но и отрицательные. Более того, некоторые телевизионные передачи могут провоцировать хронические заболевания, надолго портить настроение.

20. Занятие компьютером

Работа с компьютером развивает творческую активность, она сопряжена с получением преимущественно положительных эмоций. При этом человек видит безграничность своих возможностей в конструировании, созидании. Работа с компьютером вызывает страстное желание действовать еще и еще. Она постепенно уподобляется азартной игре, со всеми ее положительными и отрицательными особенностями.

21. Общение с близкими людьми

Общение с близкими людьми – сложный процесс, в ходе которого возникают как положительные, так и отрицательные эмоции. При этом трудно предсказать, какие из них будут преобладать. В одних случаях настроение будет улучшаться, в других – портиться.

22. Разгадывание кроссвордов

С одной стороны, разгадывание кроссвордов сопряжено с удовлетворением потребности познания, творчества, исключительности, а значит, и с появлением положительных эмоций. С другой стороны, разгадывание сложных кроссвордов может быть затруднено, что неизбежно вызовет появление отрицательных эмоций.

23. Уединение

Уединение как выход из конфликтной ситуации является хорошим психотерапевтическим средством. Уединение может быть внешним и внутренним. В последнем случае человек уходит в себя и не обращает внимание на окружающих. Однако при длительном уединении может нарушаться процесс удовлетворения насущных потребностей.

24. Приятные мечты

Отдаваясь приятным мечтам, человек гармонизирует свои чувства, активизирует положительные эмоции, затормаживает отрицательные. Если приятные мечтания оптимально чередуются с реальной действительностью, то человек может длительно сохранять бодрость духа и рационально решать конкретные проблемы.

25. Создание и соблюдение четкого режима труда и отдыха Оптимальный режим труда и отдыха сохраняет здоровье, повышает работоспособность, создает условия для хорошего настроения. А хорошее настроение способствует успешной адаптации человека к меняющимся условиям окружающей среды, достижению успеха, получению положительных эмоций.

26. Самомассаж

Самомассаж полезен с различных точек зрения. Он отвлекает человека от повседневных забот, акцентирует внимание на заботе о собственном здоровье, оказывает оздоравливающее воздействие на массируемую часть тела. При самомассаже человек получает только положительные эмоции.

27. Самолечение

Без высшего медицинского образования человек не в состоянии правильно поставить диагноз, правильно выбрать средства лечения. Самолечение таит в себе большую опасность не только для здоровья, но и для самой жизни.

28. Обращение к целителям

Положительный эффект от общения с целителем всегда сомнителен.

29. Консультация с психотерапевтом

Консультации с квалифицированным психотерапевтом всегда полезны.

30. Поход в магазин

Поход в магазин сопряжен с получением как положительных, так и отрицательных эмоций, и какие из них возьмут перевес, всегда трудно предсказать.

31. Стакан воды

Выпить стакан воды – значит прежде всего отвлечься от имеющихся проблем и удовлетворить потребность в воде. Положительное воздействие может оказать уже глоток воды, поэтому целесообразно выпивать воду не сразу, а глотками. Это будет накапливать положительные эмоции и нормализует функциональное состояние человека.

32. Успокоение посредствам усилия воли

Воля может затормозить как положительные, так и отрицательные эмоции, активизировать целенаправленную деятельность, несмотря на утомление и болезнь. Воля полезна лишь в том случае, если служит великим целям сохранить здоровье себе и ближним, защитить Отечество. Однако при этом необходимо помнить, что усилие воли для подавления другого чувства сопряжено с возникновением «сшибки» противоположных нервных процессов. А любая «сшибка» может привести к функциональным расстройствам в деятельности ЦНС.

33. Общение с животными

Общение человека с животным способствует развитию добрых чувств. При этом положительные эмоции чаще преобладают над отрицательными эмоциями, пока животное серьезно не заболело. Однако общение с животным не может в полной мере удовлетворить такие потребности, как сохранение жизни и здоровья, исключительности, продолжения рода. А это значит, что польза от общения с животным относительна и определяется каждым конкретным случаем.

34. Занятие сексом

Занятие сексом сопряжено с удовлетворением потребности продолжения рода. Если по физическим, нравственным, психологическим составляющим партнеры подходят друг другу, то интим вызывает сильное возбуждение с преобладанием положительных эмоций. Такой секс полезен для здоровья. Но если секс является только средством получения положительных эмоций без цели зачатия, то он сопряжен с неудовлетворением потребности продолжения рода и является источником глубинного внутреннего конфликта между положительными и отрицательными эмоциями. Страх забеременеть усиливает этот конфликт. Если партнеры не в состоянии гармонизировать интимные отношения, опять возникают отрицательные эмоции, неудовлетворение друг другом. Чрезмерный, безудержный секс сопряжен с переутомлением и функциональными расстройствами. Гигиенически опасный секс увеличивает риск заразиться венерическими заболеваниями.

35. Сон

Сон является важнейшей потребностью организма. Именно поэтому человек после сна встает в хорошем настроении. Конечно, если сон был достаточным по времени и спокойным. Кратковременный сон, дремота позволяют человеку на некоторое время отключиться от напряженной ситуации, восстановить силы и быть готовым к продолжению деятельности. Правильный режим сна и бодрствования – важнейшее условие здоровья и долголетия.

36. Употребление кофе

Кофе действует возбуждающе на ЦНС, изменяет тонус сосудов, создавая предпосылки для повышения работоспособности при утомлении. Но кофе может перевозбуждать ЦНС и изменять тонус сосудов, что приводит к нарушению функционирования различных органов и систем организма.

37. Употребление алкогольных напитков

Алкоголь вначале оказывает возбуждающее действие на организм, активизирует систему положительных эмоций. При больших дозах после возбуждения возникает похмелье, которое свидетельствует об отравлении организма. Длительное употребление алкоголя приводит к тяжелым нарушениям различных жизненных функций, преждевременной смерти.

38. Курение табака

Процесс курения – система стереотипных действий, реализация которых сопровождается появлением положительных эмоций. Никотин является ядом, разрушающе действующим на организм, особенно на дыхательную и сердечно сосудистую системы.

39. Использование наркотиков

При покуривании «травки» – наркотиков – запускаются в действие стереотипы курения. К ним присоединяются те симптомы, которые предопределяются составом так называемого табака и вызывают не только удовольствие, но и отравление организма.

40. Крик, ругань

Крик и ругань являются средством удовлетворения потребности властвования и ненависти. Однако крик и ругань нарушают нравственные нормы общения. В результате этого крик и ругань будут вызывать не только положительные эмоции, но и отрицательные как результат неудовлетворения собой.

Определение саморегуляции

Для определения реакций саморегуляции была обследована группа слушателей курсов усовершенствования учителей. Было предложено задание, целью которого было выявление соотношения (преобладания) реакций саморегуляции однозначно положительного и бивалентного (положительного и отрицательного) действия у конкретного человека или группы.

Инструкция: Вам предлагается заполнить анкету, где имеются различные поведенческие реакции саморегуляции. Ваша задача заключается в том, чтобы по трехбалльной системе определить степень выраженности каждой реакции и обозначить это баллами в каждой графе. Цифрой 3 отмечаете наиболее часто встречающиеся у Вас реакции, цифрой 2 – встречающиеся реже и цифрой 1 – встречающиеся редко, цифрой 0 обозначаете те реакции, которые у Вас отсутствуют.

Это те реакции, которые появляются у Вас при переутомлении, нервном напряжении или которые повышают настроение, улучшают работоспособность, снимают стресс, мобилизуют жизненные силы (табл. 6).

Далее определялось общее число реакций саморегуляции однозначно положительного и бивалентного действия для всей группы (табл. 7А) и их выраженность (табл. 7Б).

Таблица 6

Определение однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции у взрослого человека

Отмечено большее число случаев с реакциями саморегуляции однозначно положительного действия, более выраженная их интенсивность, правда, различия слабые. В связи с этим есть основание заключить, что наблюдалась лишь тенденция в превосходстве однозначных реакций саморегуляции над бивалентными.

Таблица 7

Конкретный пример обследования группы слушателей курсов усовершенствования учителей

Наиболее часто встречающимися оказались такие однозначные реакции саморегуляции, как переключение на любимое занятие, прогулка, оптимистический взгляд на жизнь и обращение к верному другу.

Среди бивалентных реакций саморегуляции наиболее часто встречались кофе, крик и ругань, усилие воли.

Среди наиболее ярких реакций саморегуляции однозначно положительного действия преобладали чтение про себя, сон или дремота и оптимистический взгляд на жизнь, а среди бивалентных – употребление кофе, общение с близкими, усилие воли. В целом, чем чаще встречалась реакция саморегуляции, тем более выраженной она была.

Вместе с тем иногда наблюдалась высокая частота признака и слабая его выраженность. Названное различие чаще отмечено у бивалентных реакций.

Таким образом, комплексный подход к анализу полученных материалов дал возможность определить соотношение однозначных и бивалентных реакций саморегуляции в группе и сделать заключение о том, насколько такие соотношения являются перспективными в деле сохранения и приумножения здоровья.

Благодаря комплексному подходу педагог имеет возможность помочь слушателям наметить пути совершенствования реакций саморегуляции путем уменьшения числа бивалентных и увеличения числа однозначно положительных реакций. Однако процесс совершенствования реакций саморегуляции необходимо осуществлять весьма осторожно! Переделка любой реакции саморегуляции связана с нервным напряжением, появлением отрицательных эмоций. Если отрицательные эмоции окажутся очень сильными, процесс их переделки прекратится. Во избежании этого педагог должен позаботиться о том, чтобы отрицательные эмоции не были очень сильными. Для этого необходимо всячески поощрять построение новых стереотипов, добавляя положительные эмоции посредством похвалы и других форм подкрепления, а сама перестройка должна быть организована так, чтобы давать положительные результаты (эмоции). Например, человек часто использует волевые усилия на то, чтобы, не дожидаясь переутомления и сильного стресса, переключаться на осуществление любимого занятия и приступать к напряженной деятельности уже после того, как будет восстановлен оптимальный баланс между положительными и отрицательными эмоциями.

Большую помощь человеку, желающему совершенствовать свои бивалентные реакции саморегуляции, оказывает акмеологический психотренинг, основной частью которого является интегративная поддержка личности (Сыренский, Рузаева, Родина, 2002).

Этот психотренинг помогает личности стать более уверенной в собственных силах, вооружает ее умением управлять своими внутренними резервами, позволяет активизировать высокие гражданские чувства, помогающие добиться успеха в трудных ситуациях.

Методика определения однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции представляется нам весьма перспективной при изучении фундаментальных основ, определяющих здоровье и продолжительность жизни человека. При этом возникает ряд вопросов, требующих своего разрешения:

1. Каким должно быть соотношение однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции, чтобы человек ощущал себя здоровым и работоспособным?

2. Каков диапазон однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции, определяющих индивидуальность личности?

3. Каким образом меняется диапазон однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции с возрастом?

4. Какие бивалентные реакции саморегуляции наиболее вредны для организма?

5. Каким должно быть соотношение реакций саморегуляции однозначно положительного и бивалентного действия, чтобы человек прожил дольше среднестатистического уровня?

6. Каковы причины того, что у одного человека преобладают однозначно положительные, а у другого бивалентные реакции саморегуляции?

7. Влияет ли культурный уровень человека на соотношение этих реакций саморегуляции?

8. Изучение соотношения однозначно положительных и бивалентных реакций саморегуляции – новый аспект изучения проблемы созидания и сохранения здоровья. Он восходит к положению И. П. Павлова о том, что наш организм – система саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая.