Текст книги "Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление"

Глава 2. Потенциал мышления роста

Ригидное мышление может ослепить вас и помешать заниматься тем, что нравится, даже если все указывает на то, что в этом деле вас ждет успех. В действительности внешний успех не обязательно означает постоянный личностный рост или ощущение удовлетворенности. Рассмотрим тех, кто часто находится в центре внимания, например Мэттью Макконахи, который в 2014 году получил «Оскар» за лучшую мужскую роль в фильме «Далласский клуб покупателей». С точки зрения поклонников, Макконахи был крайне успешен еще до получения этой награды. Он был популярен, привлекателен внешне, снялся в серии романтических комедий, был отличным мужем и отцом двоих маленьких детей.

Казалось, мужчина ставил перед собой серьезные цели и в актерской карьере, и в семейных отношениях. Как получилось, что этот актер, который в основном представал в образе резвящегося на пляже сексуального парня с голым торсом, в итоге получил «Оскар» за роль тощего ВИЧ-инфицированного ковбоя? С нашей точки зрения, он проанализировал удовлетворенность своей жизнью в отношении достигнутых целей и выяснил, что может развиваться как актер в другом направлении. Выбранный путь был рискованным: Мэттью знал, что хорошо справляется с ролями в романтических комедиях, но не имел послужного списка более серьезных ролей.

В интервью корреспонденту CBS News Ли Коуэну в 2014 году Макконахи рассказал о своем пути от звезды романтической комедии до обладателя «Оскара»: «Что изменилось? Я был успешен и наслаждался своей работой. Моя жизнь стала казаться мне более захватывающей, чем карьера, и я был счастлив, что случилось не наоборот. Но в этот момент я решил, что придется перестать заниматься тем, что я все время делал… Сначала нужно было отказаться от ролей, которые я играл. Я посовещался с женой, и мы решили: “Так, с финансами у нас все в порядке. На еду и аренду жилья хватит. Какое-то время будет непросто, но неясно, как долго”. Было немного страшно. Мы не знали, сколько продлится этот период. Я просто хотел придать остроты своей жизни, разнообразить ее. Я хотел начать с нуля: играть сложные для себя роли, в которых мне некомфортно».

Два года Макконахи отказывался от «удобных» ролей, играя нетипичных для себя героев: наемного убийцу в фильме «Киллер Джо», путешествующего адвоката в «Линкольне для адвоката», эксцентричного беглого преступника в «Мад» и владельца стриптиз-клуба в «Супер Майке».

Макконахи сказал, что на нем нет «клейма» роли. Он решил уделять больше внимания своим переживаниям в настоящий момент: «Я заметил, что если я не отвлекаюсь от процесса, наслаждаюсь им и своей игрой, погружаюсь в нее и не думаю о результатах – я действительно некоторое время о них не думал, – то процесс становится интересным, а результатов появляется больше» (Cowan, 2014). На момент интервью Макконахи был номинирован на «Оскар» за роль в «Далласском клубе покупателей». Сценарий отвергался продюсерами сто тридцать семь раз. Для этой роли Макконахи похудел на двадцать килограммов за четыре месяца.

Итак, у нас есть успешный актер, который переосмыслил свою, казалось бы, совершенную жизнь, а затем решил пойти на риск ради профессионального роста. Неизвестно, препятствовало ли ему ригидное мышление до этого или же его склонность к риску выдает человека, которому привычно смотреть на мир с позиции мышления роста. Главный вывод здесь в том, что успех должен измеряться не внешним впечатлением, а тем, как вы относитесь к своему опыту. И это работает, независимо от того, кто вы.

Чтобы узнать потенциал мышления роста в вашей жизни, сначала нужно проанализировать ее и спросить себя, насколько вы удовлетворены ее разными аспектами?

Чтобы продолжить работать с этой книгой, важно выбрать для себя цель, которой вы хотите достичь. Насколько вы удовлетворены своей жизнью? Есть ли в ней сферы, где вы хотели бы развиваться, совершенствовать свои навыки и умения?

Например, некоторые удовлетворены своей карьерой, но хотят улучшить социальную жизнь: завести больше друзей или найти близкого человека. Другие могут стремиться улучшить уже имеющиеся отношения. Кто-то чувствует себя хорошо в социальной жизни, но хотел бы расширить свои возможности в плане работы или кардинально сменить сферу деятельности. Те, кто ценит внутренние изменения с точки зрения физического или эмоционального здоровья, могут захотеть вести более здоровый образ жизни или реже находиться в состоянии стресса. Кто-то, возможно, захочет чаще помогать другим или расширить свои горизонты с помощью нового хобби.

Не всегда легко выяснить, в чем именно хотелось бы развиваться, особенно если понять это мешает ригидное мышление, ограничивая вас выбором ситуаций, в которых вы чувствуете себя в безопасности. Например, вы можете обнаружить, что вам легко проводить время со старыми школьными или университетскими друзьями, или убеждать себя: «У кого есть время на друзей, когда работа занимает по шестьдесят часов в неделю?» Иногда полезно расширить круг знакомых, но такая идея может вас не посетить из-за того, что процесс знакомства с новыми людьми доставляет вам дискомфорт. Или, например, вы можете даже не думать о том, чтобы попробовать себя в руководящей должности, так как хорошо справляетесь со своими обязанностями сейчас и знаете, чего ожидать. Все безопасно и предсказуемо. Возможно, вы даже скажете себе: «Да какой из меня руководитель…»

Опросник удовлетворенности жизнью поможет выяснить, какие ее сферы вы хотите улучшить и где могли бы извлечь пользу из мышления роста. Заполняя его, помните, что вы ищете по крайней мере одну сферу для роста, чтобы поставить себе цель. Эта цель не обязательно должна полностью менять вашу жизнь. Даже если вы выберете одну небольшую, но рискованную цель, которая расширит ваши возможности, то, чему вы научитесь по мере продвижения к ней, поможет вам в достижении других, более крупных целей в будущем. То есть определение одной небольшой цели поможет вам ориентироваться с помощью мышления роста и инструментов КПТ.

Этот опросник состоит из трех частей, и как его заполнять, я покажу на примере ответов Александры.

Опросник удовлетворенности жизнью

Часть 1. Оцените свою удовлетворенность разными сферами жизни. Подумайте о том, что для вас важно в социальной, личной или рабочей нишах.

Оцените уровень своей удовлетворенности по каждому пункту по шкале от –3 до 3, где –3 – крайняя неудовлетворенность, а 3 – полная удовлетворенность (0 означает нейтральную позицию). Рядом с оценкой напишите, чем именно вы довольны или недовольны. Если в вашей жизни есть другие важные сферы, которых нет в списке, добавьте их в пункт «Прочее».

Социальная жизнь

Друзья: ___________________________

Семья: _____________________________

Партнеры: ____________________________

Соседи: ______________________________

Прочее: __________________________________

Личная жизнь

Досуг: ___________________________________

Здоровье: ____________________________

Место жительства (дом/квартира): ______________________

Эмоциональное здоровье: __________________________

Финансы: _____________________________

Прочее: _______________________________

Карьера/работа/достижения

Работа: ________________________________

Увлечения: ________________________________

Волонтерская деятельность: ________________________

Прочее: ___________________________

Теперь разберем, как заполнять первую часть опросника.

Александре двадцать семь лет, она не замужем и работает секретарем в крупной юридической фирме. В последнее время девушка стала все чаще задумываться о том, чего хочет от жизни. Ее лучшая подруга получила повышение и переехала в другой город, у брата и его жены родился первый ребенок, а родители уехали из штата. С помощью опросника Александра захотела шире взглянуть на свою жизнь и выяснить, какую пользу принесет ей мышление роста.

Александра

Социальная жизнь

Друзья: 0 (нейтральна). Мне нравится ужинать с ними и ходить в кино, но я скучаю по своим друзьям из колледжа, которые пытались изменить мир. Мне нравилось работать с ними во время избирательной кампании.

Семья: +2 (довольна). У меня близкие отношения с родителями. Я буду скучать по ним и поддерживать с ними связь.

Партнеры: –3 (очень недовольна). Мало хожу на свидания, нет постоянных отношений, а хотелось бы.

Соседи: +2 (довольна). Я живу в многоквартирном доме и люблю общаться с соседями.

Личная жизнь

Досуг: +1 (в некоторой степени довольна). Люблю смотреть новые фильмы и читать детективы.

Здоровье: –1 (немного недовольна). Стараюсь вести здоровый образ жизни: есть больше овощей и меньше красного мяса, ходить по лестнице в офисе, но здоровая еда не такая вкусная, а ходить по лестнице не очень весело.

Место жительства: –1 (немного недовольна). Квартира хорошая, но там мрачно и темно.

Эмоциональное здоровье: +2 (довольна). В целом хорошее, без сильной тревоги или грусти.

Финансы: –2 (недовольна). Надо лучше распоряжаться своими финансами. У меня хорошая зарплата, но откладывать деньги не получается.

Карьера/работа/достижения

Работа: –3 (очень недовольна). Три года работаю секретарем в юридической фирме. Меня только что похвалила начальница. Ей нравится, что я внимательна к деталям, организованна и общительна. Но мне надоели одни и те же старые задачи. Я люблю своих коллег.

Хобби: +1 (в некоторой степени довольна). Моя кошка – мое хобби.

Волонтерская деятельность: Не интересует.

Опросник удовлетворенности жизнью

Часть 2. Выясните, какими сферами своей жизни вы недовольны. Обведите пункты, где ваша оценка удовлетворенности равна или ниже 0. Присмотритесь к сферам, которые важны для вас, но по каким-то причинам развития в них не происходит. Чтобы выяснить, чем именно вы неудовлетворены, ответьте на следующие вопросы.

• Есть ли занятия, которые вам интересны, но вы избегаете их из страха потерпеть неудачу или глупо выглядеть?

• Есть ли важные для вас сферы, где вы, как вам кажется, можете добиться успеха, которых вы избегаете, не желая выяснить, что дело обстоит не так?

• Есть ли занятия или ситуации, которые кажутся вам безопасными, но скучными? Это может быть то, в чем вы преуспеваете, но от чего немного устали? Есть ли занятия, которые кажутся вам интересными, но немного рискованными?

• Есть ли занятия, которые вы хотели бы попробовать, но боитесь, что вам не хватит способностей?

• Есть ли какие-то изменения в личной жизни, которые вы пытались осуществить, но разочаровались и затем сдались? Оценили бы вы эти изменения, если бы чувствовали, что можете добиться их без особых усилий?

Были ли в вашей жизни моменты, когда вы чувствовали вызов и радостное возбуждение от возможности узнать что-то новое? Чем вы занимались? Это чувство все еще с вами? Приходит ли оно (вместе с волнением), когда вы беретесь за что-то новое? Какие аспекты той деятельности вам нравились? Есть ли что-то похожее, чем вы могли бы сейчас заняться?

Вот пункты, которые Александра оценила равными нулю или ниже, и ее ответы на вопросы к части 2. В графе «Социальная жизнь» она обвела кружком следующее.

Друзья: 0. Я подумывала присоединиться к группе экологических активистов, так как верю в глобальное потепление и подумала, что группа может быть способом завести новых друзей. Но я колебалась, считая, что я им не подойду и меня не примут.

Партнеры: –3. Я попробовала знакомиться в интернете, потому что так моя подруга Яна познакомилась со своим женихом. После всего лишь одного свидания они сразу нашли общий язык. У меня было три разовых свидания, а длительных отношений до сих пор нет.

В разделе «Личная жизнь» Александра отметила следующее.

Здоровье: –1. Я просто не умею готовить. Подруга из офиса ходит на занятия йогой после работы. Ей нравится, потому что это помогает ей чувствовать себя лучше эмоционально и физически. Мне кажется, заниматься йогой интересно, но я не могу заставить себя записаться на занятия. Моя подруга такая худая, а я выглядела бы очень глупо, стоя в позе «собака мордой вверх» в старых лосинах.

Место жительства: –1. Однажды я попыталась привести в порядок свою квартиру и начала с покраски ванной в синий цвет. Я думала, у меня хорошо получится, потому что раньше помогала родителям с ремонтом. Но, к несчастью, я неправильно подобрала цвет, и стены были в полосах. Потом я сдалась. После ремонта квартира выглядела бы потрясающе, если бы процесс не был таким сложным.

Финансы: –2. Когда-то я откладывала по пятьдесят долларов в месяц. А потом мне представилась возможность отправиться в круиз с друзьями на Ямайку, и я потратила все сбережения. Было бы здорово иметь заначку, но ее так трудно не трогать.

В разделе «Карьера/работа/достижения» Александра обвела следующее.

Работа: –3. Вечером я подумала, не получить ли мне сертификат помощника юриста, и пришла от этого в восторг, но мысль о том, чтобы снова пойти учиться, заставляет меня нервничать. Я слишком долго нигде не училась по сравнению с другими.

Опросник удовлетворенности жизнью

Часть 3. Превратите свою неудовлетворенность в конкретные цели для роста. Выберите сферу жизни (личная, социальная жизнь, карьера/работа/достижения), которая для вас важна, но вы ею недовольны. С помощью рабочего листа ниже запишите то, чем вы неудовлетворены, в виде конкретных целей.

Рабочий лист целей роста

Инструкции. В отведенном ниже месте запишите цель роста; первый маленький шаг, который вы сделаете на пути к ней; любые чувства, вызывающие у вас дискомфорт при осуществлении этого шага, и время его выполнения. Повторите эту процедуру для трех разных целей роста.

Цель роста. Выберите сферу (социальная, личная жизнь или карьера/работа/достижения), в которой вы хотели бы развиваться. Какая цель волнует вас при одной только мысли о ней: вы пугаетесь, пытаетесь ее избежать и боитесь провала?

Первый маленький шаг. Какой первый маленький шаг можно сделать для совершенствования в этой сфере? Можете ли вы его представить? Если нет, спросите себя, не нужен ли еще один маленький шаг, который стоит сделать перед ним? Визуализируйте, как вы совершаете то, что задумали, в определенный момент времени. Это должен быть шаг, который заставляет вас чувствовать себя немного дискомфортно или слегка напряженно.

Дискомфортные ощущения. Запишите, что заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно или слегка напряженно. Что именно вызывает у вас опасения или дискомфорт? Это может быть чувство или мысль. Решитесь на этот маленький шаг, несмотря на дискомфорт.

Внесение даты осуществления шага в ежедневник. Используйте телефон или простой блокнот.

1. Цель роста: ______________________________

_______________________________________________

Первый маленький шаг (визуализация): ______________________________

_______________________________________________

Дискомфортные ощущения: ______________________________

_______________________________________________

Планируемая дата осуществления шага: ______________________________

_______________________________________________

2. Цель роста: ______________________________

_______________________________________________

Первый маленький шаг (визуализация): ______________________________

_______________________________________________

Дискомфортные ощущения: ______________________________

_______________________________________________

Планируемая дата осуществления шага: ______________________________

_______________________________________________

3. Цель роста: ______________________________

_______________________________________________

Первый маленький шаг (визуализация): ______________________________

_______________________________________________

Дискомфортные ощущения: ______________________________

_______________________________________________

Планируемая дата осуществления шага: ______________________________

_______________________________________________

Чтобы понять, как превратить неудовлетворенность в конкретную цель для роста, ознакомьтесь с ответами Александры.

1. Цель роста: личная жизнь, улучшение физической формы.

Первый маленький шаг (визуализация): записаться на занятия йогой.

Дискомфортные ощущения: боюсь выглядеть глупо.

Планируемая дата осуществления шага: завтра во время перерыва на обед.

2. Цель роста: карьера, повысить уровень знаний в качестве помощника юриста, пройдя несколько вечерних курсов.

Первый маленький шаг (визуализация): изучить предложения онлайн-курсов, чтобы выбрать несколько вариантов.

Дискомфортные ощущения: смущение, если я окажусь самой взрослой в классе.

Планируемая дата осуществления шага: эти выходные, воскресенье утром.

3. Цель роста: социальная жизнь, расширение круга друзей.

Первый маленький шаг (визуализация): посетить собрание группы экологических активистов в местной средней школе.

Дискомфортные ощущения: переживаю, что не подойду им.

Планируемая дата осуществления шага: собрание в следующий четверг вечером.

Итак, вы выделили сферы жизни, которые хотели бы улучшить, и определили первые шаги на пути к этому улучшению. Поздравляю. Вы на верном пути!

Возможно, вы еще не заполнили опросник и рабочий лист. Вы, как и многие мои клиенты, могли пропустить упражнение выше, потому что оно потребовало слишком много усилий. Это нормально! Изменения требуют усилий. Еще не поздно вернуться, поставить оценки и ответить на вопросы. Помните, что ваша цель – определить области роста в вашей жизни. Вопросы могут оказаться трудными – отчасти в этом суть упражнения, – но как только вы с ними справитесь, а затем сделаете первый маленький шаг, вы окажетесь на пути к расширению своих границ и обогащению жизни.

Выводы

Даже те, кто кажется успешным, могут быть недовольны некоторыми сферами своей жизни и извлекать пользу из мышления роста. Используйте опросник из этой главы для оценки своей удовлетворенности личной, социальной или трудовой жизнью и определения сфер для роста, совершенствования и развития. Этот опросник может быть использован для:

• оценки удовлетворенностью различными сферами вашей жизни;

• определения сфер, в которых вы хотели бы развиваться;

• превращения неудовлетворенности в конкретные цели роста.

Теперь вы можете сделать первый маленький шаг на пути к переменам.

Глава 3. Как перейти от ригидного мышления к мышлению роста

Ваш путь к мышлению роста полон препятствий – ситуаций, провоцирующих туман реакций ригидного мышления, который скрывает дорогу к полноценной жизни. Как же сохранить установку на рост в моменты кризиса? Чтобы реагировать на происходящее с позиции мышления роста, важно выяснить, какие ригидные мысли вам мешают, и вырабатывать те, что будут способствовать личностному развитию. Это очень важно: понимание принципа мышления роста и его реакций может обеспечить вам точку опоры при попадании в ловушку ригидных мыслей и поможет найти конструктивную, полезную альтернативу. Проще говоря, как только вы поняли, что попали в круговорот ригидного мышления, постарайтесь выбраться из него, постепенно формируя установку на рост.

Мышление роста – это альтернативная система взглядов на себя и свои качества. Оно напоминает попадание в другую вселенную, где меняется ваше отношение к окружающим и представление о своих способностях, ошибках, победах и поражениях. Вы начнете видеть в препятствиях возможности, как искушенный лыжник или сноубордист, столкнувшись с могулами (снежными буграми), видит в них шанс отточить свои навыки.

Вы научитесь внимательно следить за своими мыслями, чувствами и действиями, сталкиваясь с трудностями или преградами на своем пути, замечать явные признаки ригидного мышления и возвращаться к мышлению роста.

Какие опасности можно повстречать, преследуя цели роста? Рассмотрим проблемы, с которыми столкнулась Александра во время первых попыток достижения своих целей роста (см. ее ответы в рабочем листе целей роста в главе 2) и некоторые из проблем, с которыми столкнулась я при написании этой книги.

Александра

Во время первого теста на курсах помощников юристов я не ответила на вопросы в одном из разделов.

Мое первое занятие йогой было более сложным и напряженным, чем я думала.

Потратив два выходных на покраску квартиры, я поняла, что сделала примерно четверть всей работы.

Я

После подготовки черновика я поняла, что мне нужно упорядочить весь материал и дописать оставшуюся часть пособия.

Я узнала о коллеге, который опубликовал уже девятую книгу по самопомощи.

Такие ситуации я называю ямами. Делая все возможное для продвижения к желаемой цели, вы, как и мы с Александрой, внезапно попадаете в яму, которая может привести обратно к ригидному мышлению.

Существует шесть типов ситуаций, которые могут привести к ригидному мышлению:

1) столкновение с важной, но непростой задачей;

2) выполнение сложной и требующей усилий задачи;

3) оценка своего прогресса;

4) совершение ошибок;

5) встреча с похвалой или критикой со стороны других, особенно авторитетных лиц;

6) реакция на успехи или неудачи других.

С какими ямами из этого списка столкнулись мы с Александрой? Вернитесь к перечню наших с ней проблем и напишите тип ситуации для каждой.

А вот и ответы. Александра столкнулась с тремя разными типами ситуаций: совершением ошибок, выполнением сложной и требующей усилий задачи и оценкой своего прогресса. Мои ситуации таковы: столкновение с непростой задачей и реакция на успехи или неудачи других.

С какими препятствиями вы уже сталкивались или думаете, что столкнетесь на пути к целям роста? Обратитесь к списку выше, когда будете размышлять о своем опыте. Представьте, что попали в эти ситуации, или вспомните любую из тех, что уже испытали. Запишите два примера:

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Такие ямы на пути могут вызвать поток ригидных мыслей, а также соответствующих чувств и реакций, сбивая вас с пути. Следите за ними, как водитель следит за возможными опасностями на дороге. При виде мяча на проезжей части или петляющего грузовика водитель становится более сосредоточенным. Точно так же и вы, заметив угрозу мышлению роста, как опытный автомобилист, притормозите, сделайте паузу и понаблюдайте за своей реакцией. Это очень важно, если вы хотите добиться изменений.

Вот еще один пример. Допустим, ваша цель – карьерный рост, но начальник недоволен вашей работой. Где кроется вызов вашему мышлению роста? Представьте себе этот вызов. Поставьте себя в такую ситуацию. Посмотрите начальнику в глаза, услышьте его слова и настройтесь на свою реакцию. Что бы вы ответили? Как почувствовали бы себя? Что бы подумали, получи вы этот разгромный отзыв вместо повышения? Будете ли вы:

1) чувствовать злость и раздражение, избегать начальника при любой возможности, думая: «Какой придурок, он понятия не имеет, сколько я работаю!» – а затем порочить его имя в глазах коллег;

2) испытывать неловкость и стыд, думая: «Я опозорился и вот-вот потеряю работу!» – а затем избегать начальника и коллег;

3) чувствовать легкую тревогу, думая: «В чем конкретно заключается мой промах? Упомянул ли начальник какие-нибудь положительные моменты? Как мне исправиться к следующему разу?» – а затем обратиться за дополнительной информацией к боссу и к другим ресурсам для повышения качества своей работы.

Все люди реагируют по-разному. У некоторых сначала может возникать ригидная реакция (например, пункт 1 или 2), а затем они переключаются на реакции роста (например, пункт 3). Одни могут переключаться довольно быстро, другие – гораздо медленнее или вовсе этого не делают.