Текст книги "Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление"

Шестой признак ригидного мышления – ваше отношение к чужим победам и поражениям. Ригидное мышление заставляет вас постоянно сравнивать себя с кем-то, а новости об успехах и неудачах других – то, на чем держится ваша состоятельность. Это воображаемый конкурс, который определяет ваше положение относительно других: вы лучше, если у них проблемы, и хуже, если они на коне. Подловив себя на мыслях о чужих достижениях, соотнесите их со сравнениями ниже. Помните, что сравнение может быть позитивным или негативным. Отметьте любые из перечисленных мыслей, которые возникали у вас при упоминании чужих успехов или неудач, и добавьте другие примеры.

• Я лучше/хуже ее.

• Я более/менее привлекателен, чем он.

• Я сильнее/слабее ее.

• Я умнее/глупее их.

• …

Противоядие мышления роста: конструктивное сравнение себя с коллегами

Оценивая свой прогресс, люди с ригидным типом мышления сравнивают себя с другими, тогда как те, кто ориентирован на развитие, – только с собой из прошлого. Такой тип сравнения позволяет определить, что нужно делать для дальнейшего роста.

Вы смотрите на других, пытаясь понять, как они достигли такого уровня профессионализма. Когда кто-то лучше вас, вы думаете так: «Кажется, он в этом хорошо разбирается. Как это произошло? Что он сделал для этого? Сколько времени практиковался? Что именно помогло ему? Какие ресурсы он использовал? Чему я могу научиться на его опыте?» Сравнивая себя с менее опытными людьми, вы тоже можете извлечь для себя полезную информацию: что они сделали или не сделали и сколько усилий приложили.

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: молодая женщина устроилась на работу в IT-компанию. После собрания вместе с другими начинающими сотрудниками она думает: «Я самый умный человек в этой комнате».

Внутренний диалог с позиции мышленияроста: молодая женщина устроилась на работу в IT-компанию. После собрания вместе с другими начинающими сотрудниками она думает: «Здесь много людей с разным опытом и образованием. Как мне использовать эту возможность для продуктивного сотрудничества и развития своих навыков?»

Вместо того чтобы сразу ставить себя на уровень выше других, девушка, ориентированная на рост, старается извлечь как можно больше полезной для себя информации и сосредоточена на том, чтобы учиться у своих коллег.

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: когда незамужняя женщина узнала о недавней помолвке бывшей одноклассницы, она подумала: «Ей-то легко найти мужа. Она идеальна».

Внутренний диалог с позиции мышленияроста: когда незамужняя женщина узнала о недавней помолвке бывшей одноклассницы, она подумала: «Это напоминает мне о том, что я тоже хотела бы состоять в отношениях. Я знаю, что для Яны это тоже важно, и хотела бы поговорить с ней о том, как она познакомилась со своим партнером. Чтобы найти вторую половинку, она сидела на сайтах знакомств, посещала многие светские мероприятия в одиночку и не скрывала от друзей, что хочет с кем-нибудь познакомиться».

Женщина с развитым мышлением роста признает, что у ее бывшей одноклассницы есть то, чего она хотела бы: отношения. Но она не делает вывод о том, что одноклассница идеальна, а задается вопросом, что та делала, чтобы найти отношения. В отличие от пустых сравнений, которые не приносят никакой пользы для поиска отношений, такой подход позволяет найти информацию для получения желаемого.

Давайте подытожим. Триггерами ригидного мышления могут стать простые повседневные ситуации, такие как совершение ошибки или получение похвалы. Не осознавая того, что мы погрязли в пучине ригидных мыслей, мы стремимся к безопасности, но сбиваемся с пути. Например, после критики в свой адрес вы отказываетесь от того, что любите, не желая выглядеть глупо. Все это можно заметить, если стараться постоянно прислушиваться к внутреннему диалогу с позиции ригидного мышления. Ваша задача – научиться распознавать паттерны автоматических ригидных мыслей и переключаться на внутренний диалог с позиции мышления роста.

Вернемся к примеру с питчером. Тренер сказал, что нужно укоротить шаг. Чтобы изменить подачу, нужно осознать старую привычку – длинный шаг, а затем закрепить новую – более короткий. Практикуясь, вы осознанно выявляете старый механизм крученой подачи и репетируете новый, чтобы выполнить его в стрессовой ситуации, словно в ваших руках находится судьба всей команды. Следующие два упражнения помогут получить доступ к внутреннему диалогу в случае необходимости.

Ниже приведены ситуации с разными людьми, которые ярко иллюстрируют паттерны ригидного мышления. В отведенном после каждой ситуации месте напишите тип мыслей, характерных для ригидного мышления, используя следующие сокращения:

В/Н = суждения о себе по принципу «все или ничего» перед выполнением непростой задачи;

– У = негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи;

100/0 % = перфекционизм при оценке своего прогресса;

+/– = преувеличение или преуменьшение значимости ошибок;

С = отношение к окружающим как к судьям при получении обратной связи;

– КС = конкурентное сравнение.

Пример: менеджер показывает фармацевту жалобу от клиента из-за задержки выдачи лекарства по рецепту. Фармацевт думает: «Он считает меня лентяйкой». Теперь я никогда не получу повышение!» Ответ: С, +/–.

Для выполнения этого упражнения отлично подойдет вопрос: «С какой ограничивающей рост ситуацией столкнулись эти люди?» В примере фармацевт получила обратную связь от начальника. Ее реакция говорит о том, что она видит в нем судью: «Он считает меня лентяйкой». Паттерн мышления – рассмотрение начальника в качестве судьи. К тому же девушка считает, что допустила ошибку, и ее мыслительный паттерн отражает преувеличение этой ошибки с помощью мысли: «Я никогда не получу повышения!»

1. Во время утреннего обхода интерн вклинивается в беседу старшего ординатора с другим интерном, когда тот спотыкается при ответе на вопрос об истории болезни пациента. Произнося правильный ответ, первый интерн думает: «Я лучший на курсе, и все это знают!»

______________________________________________________

______________________________________________________

2. Парень переписывался на сайте знакомств с тремя женщинами, одна из которых отказалась встречаться с ним в кафе. Он думает: «Я такой неудачник. Джейсон смог найти здесь девушку всего через две недели».

______________________________________________________

______________________________________________________

3. Ветеран Афганистана страдает из-за проблем со сном и ночных кошмаров. Его подруга предлагает ему обратиться за помощью. Он говорит себе: «Она, должно быть, думает, что я чокнутый. Я не слабак – сам справлюсь. Мне не нужен мозгоправ!»

______________________________________________________

______________________________________________________

4. Скрипачка узнает, что ее не взяли в городской оркестр. Она говорит себе: «Я так ужасно сыграла! Все репетиции прошли впустую! У меня нет того, что нужно профессиональному музыканту».

______________________________________________________

______________________________________________________

5. Беседуя с учительницей, мать узнает, что у ее семилетнего сына проблемы с математикой. Мать думает: «Как она смеет критиковать Джека! Разве она не видит, что я сделала все, чтобы помочь ему хорошо учиться?»

______________________________________________________

______________________________________________________

6. После второго собеседования в технологическом стартапе выпускник колледжа узнает, что его кандидатура больше не рассматривается. Он говорит себе: «Я недостаточно креативен для этих ребят. Я трачу время впустую».

______________________________________________________

______________________________________________________

7. На корпоративной вечеринке женщина ведет долгую приятную беседу с коллегой. Ближе к концу вечера он мягко завершает диалог и переключает внимание на кого-то другого. Женщина думает: «Что со мной не так? Скорее всего, я не такая уж и интересная. В таком общении просто нет смысла».

______________________________________________________

______________________________________________________

8. Старшеклассница узнает, что ее единственную приняли в два престижных колледжа. Она думает: «Я всегда знала, что лучше своих одноклассников! Я просто супер!»

______________________________________________________

______________________________________________________

9. Жених отменяет двухлетнюю помолвку, говоря невесте, что не готов к браку и хочет встречаться с другими женщинами. Она думает: «Какой же я была идиоткой! Я потратила впустую два года, а могла бы встречаться с другими мужчинами. Он всегда считал, что я недостаточно хороша для него».

______________________________________________________

______________________________________________________

10. Вице-президент банка вызывает менеджера для ежегодной оценки эффективности работы. Результаты оказались положительными почти по всем пунктам. Служащая говорит себе: «Наконец-то мои таланты признаны. Теперь мне не составит труда подняться по карьерной лестнице!»

______________________________________________________

______________________________________________________

11. После нескольких месяцев подготовки к экзаменам первокурсник получает низкий общий балл. Он думает: «У меня плохие оценки, значит, путь в престижные медицинские школы для меня закрыт. Алиса сдала все на отлично, хотя даже не готовилась. Моя жизнь будет разрушена».

______________________________________________________

______________________________________________________

12. После тридцати одного года работы в крупной страховой компании мужчину с двумя детьми, студентами колледжа, увольняют. Он думает: «Я неудачник. Что мне теперь сказать жене и детям? Я был безответствен и не накопил достаточно денег».

______________________________________________________

______________________________________________________

Ответы

1. В/Н, – КС, С.

2. В/Н, – КС, 100/0 %.

3. С, В/Н.

4. В/Н, С, 100/0 %, —У.

5. С, 100/0 %.

6. В/Н, С, 100/0 %, —У.

7. В/Н, – У, С.

8. В/Н, – КС, С.

9. С, – У, В/Н.

10. В/Н, С.

11. В/Н, – КС, +/–.

12. С, 100/0 %, В/Н.

Если вы справились с этим упражнением, отлично! Если вам было сложно, помните, что для выявления этих паттернов нужна практика.

Теперь используйте ситуации из предыдущего упражнения, но на этот раз обратите внимание на то, как люди в них демонстрируют мысли о личностном росте. После каждой ситуации записывайте паттерны мышления роста, которые лучше всего соответствуют описанным мыслям, используя следующие сокращения:

АУ = анализ имеющихся навыков перед выполнением непростой задачи;

+У = позитивный взгляд на усилия при выполнении трудной задачи;

% = при оценке прогресса любой процент – показатель;

АО = анализ ошибок;

Р = получение от окружающих ресурса для роста;

+КС = конструктивное сравнение.

Пример: менеджер показывает фармацевту жалобу от клиента из-за задержки выдачи лекарства по рецепту. Специалист думает: «Его беспокойство обоснованно. Что случилось? Насколько была задержана выдача? Какие предложения есть у менеджера по повышению эффективности моей работы?» Ответ: АО, Р.

1. Во время утреннего обхода интерн вклинивается в беседу старшего ординатора с другим интерном, когда тот спотыкается при ответе на вопрос об истории болезни пациента. Произнося правильный ответ, он думает: «Кажется, ответ правильный, но, возможно, другие интерны думают иначе?»

______________________________________________________

______________________________________________________

2. Парень переписывался на сайте знакомств с тремя женщинами, одна из которых отказалась встречаться с ним в кафе. Он думает: «Мы переписываемся всего неделю, и не каждая женщина, с которой я общаюсь лично, сразу чувствует себя комфортно при встрече. Мне интересно с ней общаться, поэтому, возможно, я спрошу, не будет ли она против телефонного разговора. Джейсон смог найти отношения в интернете всего через две недели, так что я могу поинтересоваться у него, что он для этого сделал».

______________________________________________________

______________________________________________________

3. Ветеран Афганистана страдает из-за проблем со сном и ночных кошмаров. Его подруга предлагает ему обратиться за помощью. Он говорит себе: «Подруга пытается помочь. Я считаю себя сильным человеком, но она видит, что мне немного трудно. Интересно, есть ли у нее на примете конкретный специалист, который может помочь мне решить проблемы со сном?»

______________________________________________________

______________________________________________________

4. Скрипачка узнает, что ее не взяли в городской оркестр. Она говорит себе: «Я разочарована, ведь я так хотела туда попасть! Конечно, вряд ли мне будут перезванивать после каждого прослушивания. Некоторые части моего выступления были неплохи. Я нигде не споткнулась, но могла бы поработать над темпом и рискнуть выбрать произведение посложнее. Может быть, попросить художественного руководителя дать мне пару советов? Это будет не лишним. Я хотела бы играть в профессиональном коллективе, но, чтобы этого добиться, возможно, мне придется рассмотреть более неформальные возможности для практики с другими музыкантами».

______________________________________________________

______________________________________________________

5. Беседуя с учительницей, мать узнает, что у ее семилетнего сына проблемы с математикой. Она думает: «Удивительно. Мне казалось, у Джека все в порядке! Возможно, есть какие-то закономерности? Что ему дается легче, а что тяжелее при решении задач? Что учитель может предложить для устранения проблемы? Чем я могла бы ему помочь?»

______________________________________________________

______________________________________________________

6. После второго собеседования в технологическом стартапе выпускник колледжа узнает, что его кандидатура больше не рассматривается. Он говорит себе: «Очень жаль. Это была отличная возможность. Я думал, у меня хорошо получилось рассказать о своих сильных сторонах и о том, какой вклад я могу внести в компанию. Но у меня возникли трудности с выполнением тестового задания, предполагающего нестандартное мышление. Мне нужно попрактиковаться. Поищу в интернете что-то похожее».

______________________________________________________

______________________________________________________

7. На корпоративной вечеринке женщина ведет долгую приятную беседу с коллегой. Ближе к концу вечера он мягко завершает диалог и переключает внимание на кого-то другого. Женщина думает: «Мне очень понравилось с ним разговаривать. Перед уходом постараюсь обменяться с ним контактами. Любое новое знакомство – это шаг в верном направлении. В конце концов, в этом суть профессиональных знакомств».

______________________________________________________

______________________________________________________

8. Старшеклассница узнает, что ее единственную приняли в два престижных колледжа. Она думает: «Я так рада! Понимаю, что не всем удается попасть в такие учебные заведения. Я потратила кучу времени, подбирая лучшие варианты, оттачивая написание эссе, посещая факультативы и занимаясь исследовательской работой».

______________________________________________________

______________________________________________________

9. Жених отменяет двухлетнюю помолвку, говоря невесте, что не готов к браку и хочет встречаться с другими женщинами. Она думает: «Так больно и обидно! Конечно, это его выбор, и все же хотелось бы понять, почему он передумал. Может быть, я что-то сделала не так или дело в нем? Какой опыт я получила за два года, проведенных с ним?»

______________________________________________________

______________________________________________________

10. Вице-президент банка вызывает менеджера для ежегодной аттестации. Результаты оказались положительными почти по всем пунктам. Менеджер говорит себе: «Очень приятно получить такой отзыв! Я приложила много усилий и оттачивала свои профессиональные навыки, беря дополнительные обязанности. Я действительно хочу развиваться в этой сфере. Какие еще умения могут понадобиться для моего продвижения по карьерной лестнице? Можно узнать мнение вице-президента по этому поводу».

______________________________________________________

______________________________________________________

11. После нескольких месяцев подготовки к экзаменам первокурсник получает низкий общий балл. Он думает: «Так обидно! Я не набрал балл, на который рассчитывал. В некоторых заданиях теста я допустил ошибки, некоторые выполнил почти идеально. Но в целом я все еще могу поступить в другие медицинские школы из моего списка. Можно попробовать пересдать тест. Спрошу-ка я Алису, как она готовилась к экзамену».

______________________________________________________

______________________________________________________

12. После тридцати одного года работы в крупной страховой компании мужчину с двумя детьми, студентами колледжа, увольняют. Он думает: «Потерять эту работу паршиво, придется потратить время на поиск новой. Почему меня уволили? Из-за оценки эффективности моей работы или из-за снижения прибыли компании? Надо выяснить. Я кое-что отложил на черный день, и все же нашей семье надо будет обсудить бюджет. Уверен, что все будут расстроены, но такие испытания делают нас сильнее».

______________________________________________________

______________________________________________________

Ответы

1. +КС, АУ, Р.

2. +КС, %, АУ.

3. АУ, Р.

4. АУ, %, Р, +У.

5. Р, %.

6. АУ, Р, %, +У.

7. АУ, +У, Р.

8. АУ, +КС, +У.

9. АУ, Р, +У.

10. АУ, +У, Р.

11. АУ, +КС, АО, Р.

12. АУ, Р, %.

Практиковаться в выявлении паттернов ригидного мышления и мышления роста можно и наблюдая за реакцией других людей на жизненные трудности (ямы ригидного мышления). Это могут быть реальные люди из вашей жизни, персонажи фильмов, знаменитости и даже герои песен.

Спросите себя, эффективно ли они реагируют на такие препятствия? Попробуйте в течение недели вести журнал наблюдений. Ведите записи по следующим пунктам: за кем вы наблюдали? В какую яму он попал? Каковы были его мысли или реакции? Какими были его паттерны ригидного мышления или мышления роста?

Ригидное мышление всегда готово направить вас по ложному пути. Оно заставляет вас сомневаться в своей состоятельности и жертвовать надеждами. Вы уже умеете определять мысли, сигнализирующие о присутствии этого типа мышления. Но как же сопротивляться такому мощному давлению? Ответ: твердо стоять на своем, отвечая на внутренние сомнения мышлением роста. В этом разделе вы познакомитесь с двумя специальными техниками, позволяющими бросить вызов ригидному мышлению и переключиться на мышление роста, такими как заполнение таблиц мышления роста и рабочих листов тренировки личностного роста.

Первая техника – заполнение таблиц мышления роста – затрагивает три составляющие ригидного мышления: мысли, эмоции и поведение. В этой главе мы сосредоточимся на внутреннем диалоге (мыслях). В главе 4 вы узнаете, как использовать таблицы для преодоления ригидных эмоций, а в главе 5 – для преодоления ригидного поведения.

Обычно я придерживаюсь установки на рост, но во время написания этой книги я иногда сталкивалась с препятствиями, порождавшими мысли, эмоции и реакции, характерные для ригидного мышления. Один такой случай произошел, когда я работала над созданием компьютерного шаблона для таблицы мышления роста. Таблица может помочь читателям справиться с ригидным мышлением и заложить основу для мышления роста. С технической точки зрения создавать ее было очень сложно. Я то и дело раздражалась, сталкиваясь с трудностями при форматировании. Замечаете ли вы здесь явный триггер ригидного мышления?

В итоге я смогла превратить свои неудачные попытки разработать таблицу в возможность: мое ригидное мышление при создании таблицы можно было поставить в пример того, как таблица переключает вас с ригидного мышления на мышление роста.

Поэтому пример ниже – это результат очень долгого, трудного и изматывающего процесса, во время которого я использовала техники заполнения таблиц мышления роста для переключения с ригидного мышления. И как же я была рада, когда таблица мне помогла! Но не верьте мне на слово – посмотрите, будет ли она работать для вас.

Пример таблицы мышления роста

Яма ригидного мышления (РМ): попытка создать и оформить эту таблицу.

Тип ямы: 1) столкновение со сложной задачей; 2) усилия; 3) оценка прогресса ; 4) совершение ошибки; 5) похвала или критика; 6) чужие успех или неудача.