Текст книги "50 упражнений для успешного начала года"

Эмили Девьен
50 упражнений для успешного начала года

Emilie Devienne, Philippe Auriol, Laurence Benatar, Sophie Benatar, France Brécard, Christophe Carré, Laurie Hawkes

50 exercices pour bien commencer l'année

© 2011 Groupe Eyrolles, Paris, France

© Борисова И.Е., перевод на русский язык, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Введение

Коллекция упражнений для личностного развития насчитывает уже несколько книг. Лучшим вариантом было бы приобрести все эти книги, чтобы всегда иметь под рукой практический совет для любой ситуации и любого случая.

Однако это трудновыполнимая задача – каждый месяц выходят все новые сборники упражнений, которые было бы полезно взять на вооружение.

Вот почему в те самые дни, когда новый год вступал в силу, неся вереницу новых желаний, обещаний и стремлений, у меня возникла идея объединить в одной книге пятьдесят упражнений из других сборников.

Общая цель этих упражнений – помочь вам в новом году определить, точно сформулировать, а потом и реализовать все те прекрасные намерения, которые без сторонней помощи воплощаются в жизнь очень редко либо не воплощаются вовсе. А для этого я предлагаю вам некий порядок действий: он включает в себя десять этапов, которые наглядно отражены в содержании данной книги.

Спасибо каждому из авторов за сотрудничество.

Спасибо издательству Eyrolles за поддержку идеи.

Спасибо нашему издателю Стефани Рикордель, взявшейся руководить этим проектом и сделавшей все, чтобы мы работали в атмосфере, полной надежды и преданности своему делу.

1. Помните о своей индивидуальности

Счастье – это решение быть счастливым, которое мы принимаем самостоятельно, вопреки всему.

Робер Блонден, Люси Дюмулен, «Счастье возможно»

Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если подобные мысли возникают у вас не столько чтобы помочь себе, сколько чтобы соответствовать общепринятым тенденциям или сделать приятное другим. Желания начнут реализовываться только тогда, когда они будут исходить непосредственно от вас и будут частью вашей индивидуальности, подобно одежде, которая становится вашей второй кожей, защищая и изменяя вас одновременно.

В первой части книги мы предлагаем пять упражнений, которые позволят выявить основные черты вашей личности и, исходя из этого, природу желаний, которые будут побуждать вас к действию в предстоящем году. Лучше узнать себя – это первое открытие на пути к счастью, потому что, именно познавая себя, мы обретаем шанс на лучшие перспективы.

Пусть ваше собственное «Я» станет важнее навязанных социально-психологических условностей. Предстоит большая работа, не так ли?

Упражнение 1. Зеркало, мое милое зеркало

Зеркало объективно. Оно отражает, но не делает выводов. Вот так, смотря на мир через некое зеркало, которое не делает никаких оценочных суждений, вы сможете многое узнать о себе и значительно измениться в лучшую сторону.

Используйте прием зеркала, чтобы понять, кто вы. Следующие задания помогут вам.

1. Напишите имя человека, которого вы цените больше всего.

2. Составьте список качеств, которые вы цените в этом человеке.

3. Напишите имя человека, которого вы уважаете больше всего.

4. Составьте список качеств, за которые вы уважаете этого человека.

5. Укажите имя человека, которым вы особенно восхищаетесь.

6. Составьте список качеств, которые заставляют вас восхищаться этим человеком.

7. Прочтите еще раз все качества упомянутых вами людей – кого цените, кого уважаете и кем восхищены больше других. А теперь определите, есть ли у вас что-то похожее или близкое названным качествам.

Комментарий

Конечно, у вас есть качества, которые еще не полностью проявились… Но это дело времени, и то, что вы сейчас видите в зеркале, поможет вам! Используйте свое отражение, чтобы понять, чем вы похожи на окружающих в большей или меньшей степени.

Но будьте внимательны! Не ищите в себе недостатки или подтверждение вашей предполагаемой бездарности. И в то же время не приписывайте себе способности, которых у вас нет…

Упражнение 2. Поймите, кто вы!

На схеме, изображенной ниже, показаны жизненные позиции, которые определяются, с одной стороны, тем, как вы воспринимаете себя (у меня все хорошо/у меня все плохо), и, с другой стороны, вашими отношениями с окружающими (я открыт для них/я их боюсь).

Один из четырех сегментов, обозначенных стрелочками В, П, Н и О, определяет, какова ваша жизненная позиция.

Где ваше место на данной схеме?

Анализ ответов

Отвечая на этот вопрос, вы показали, насколько цените себя и как воспринимаете окружающих. Это упражнение поможет вам яснее увидеть вашу сущность, а также ваши шансы в искусстве манипулировать другими.

Ответ В как «виктимизация»

Вы склонны высоко ценить себя, но в то же время ощущаете, что окружающие люди мешают вам, поэтому считаете их ответственными за все, что с вами случается.

Таким образом, есть опасность, что вы будете использовать методы манипулирования неверно, причиняя людям вред. Будьте бдительны!

Ответ П как «принятие»

Вы принимаете себя и других. Вы способны грамотно применять любые техники манипуляции, не причиняя никому вреда.

Ответ Н как «неполноценность»

Скорее всего, вы склонны принижать себя в сравнении с окружающими. Не чувствуете себя на высоте и привыкли замыкаться. Вы прочитали книгу о приемах манипулирования, но не думаете, что будете способны применить их в жизни. Вы скорее представляете, как другие будут манипулировать вами. Но что будет, если это изменить?

Ответ О как «отрешение»

Окружающие пугают вас, а сами вы не питаете к себе большого уважения. Есть риск того, что вы будете использовать приемы, описанные в данной книге, крайне неумело, потому что не доверяете себе, и разрушительно, потому что всегда будете желать реванша… Может быть, пора внести некоторые корректировки и увидеть мир в лучшем свете?

Упражнение 3. Составьте свою эгограмму

Сейчас вам предстоит нарисовать диаграмму вашей личности.

Нарисуйте эгограмму, выполняя следующие задания.

1. Заполните таблицу, ставя галочку в нужной клетке.

2. Проставьте количество баллов в каждом вопросе согласно следующей шкале:

• 4 балла за галочку в колонке «Всегда»;

• 3 балла за галочку в колонке «Очень часто»;

• 2 балла за галочку в колонке «Часто»;

• 1 балл за галочку в колонке «Иногда»;

• 0 баллов за галочку в колонке «Никогда».

Чтобы нарисовать диаграмму вашей личности, подставьте набранные вами баллы в каждое из состояний своего «Я»:

• Властный родитель (ВР) – вопросы 1 и 2: … + … =

• Родитель-кормилец (РК) – вопросы 3 и 4: … + … =

• Взрослый (А): вопросы 5 и 6 – … + … =

• Свободный ребенок (СР) – вопросы 7 и 8: … + … =

• Послушный приемный ребенок (ППР) – вопросы 9 и 10: … + … =

• Непослушный приемный ребенок (НПР) – вопросы 11 и 12: … + … =

3. А теперь нарисуйте свою диаграмму: закрасьте необходимое число клеток в соответствии с количеством баллов, которые вы набрали для каждого из состояний своего «Я».

Комментарий

По отношению к другим можно играть следующие роли:

Властный родитель (ВР) – когда вы устанавливаете правила и рамки,

Родитель-кормилец (РК) – когда вы берете на себя заботу о других,

Взрослый (А) – вы умеете принимать адекватные решения здесь и сейчас,

Свободный ребенок – если ощущаете себя комфортно со своими чувствами и эмоциями,

Послушный приемный ребенок – когда вы безропотно подчиняетесь, не слыша своих желаний,

Непослушный приемный ребенок – если вы никогда не покоряетесь воле окружающих.

По количеству сил, которые вы затрачиваете при реализации того или иного состояния своего «Я», можно составить диаграмму личности, такую, какую вы только что нарисовали сами. Такая диаграмма называется эгограммой. Внимательно посмотрите на нее.

Если ваш Властный родитель, ваш Взрослый и ваш Свободный ребенок превалируют, у вас определенно не будет сложностей с тем, чтобы сказать «нет».

Если ваш Послушный приемный ребенок выражен ярче, чем Взрослый, для вас будет непростым делом отказать кому-то.

Если ваш Непослушный приемный ребенок проявляет себя чаще, чем Послушный приемный ребенок, то вы, несомненно, легко скажете «нет», но это будет скорее выражением протеста, чем разумным взвешенным решением.

Упражнение 4. Полное доверие

Если вы впредь не хотите быть жертвой обидчиков, если хотите чувствовать в себе достаточно сил, чтобы сказать им «Стоп, довольно!», то развивайте в себе «полное доверие».

Следуйте перечисленным ниже инструкциям.

1. Каким видом деятельности (спортивной, культурной, благотворительной, игровой и т. д.) вы хотели бы заниматься больше всего? Напишите все, что пришло вам на ум.

Курсы обороны, работа на общественных началах, курсы йоги, бридж

2. Расположите эти занятия по порядку в зависимости от того, насколько они осуществимы и как сильно вы хотите посвятить им себя. Первые три запишите.

1. ________________

2. ________________

3. ________________

3. Начните с занятия, которое первым пришло вам в голову.

Назначьте дату, с которой вы хотели бы начать.

Составьте список мест, находящихся в окрестности, где вы могли бы заниматься тем, чем задумали.

Узнайте расписание и предлагаемые расценки.

Запишитесь в выбранный вами клуб. Посещайте все занятия, начиная с самого первого, и старайтесь проявлять усердие. Если ваша занятость вам позволяет, выполните перечисленные выше действия еще для одного занятия из вашего списка.

Комментарий

Очень сложно преодолеть свои страхи, показать свое нежелание покоряться судьбе, рискнуть и атаковать. Поэтому крайне полезно расширять круг своего общения и пробовать заниматься тем, что придает уверенности в себе. Но именно почувствовав себя любимым и признанным среди новых людей, вы сможете укрепить свои позиции и перестать быть жертвой.

Обретая уверенность в себе, вы будете в состоянии побороть свой страх, а также решительно и четко установить основы поведения, которые должны будут соблюдать все окружающие вас люди.

Упражнение 5. Особые реакции

Заполните следующую таблицу, основываясь на вашем личном опыте и поведении.

Анализ ответов и комментарий

Подведите итог. За каждый ответ «Это вам свойственно» дайте себе по одному баллу. Внесите баллы в таблицу, приведенную ниже. Подсчитайте количество баллов в каждом столбце. Ответы «Это вам несвойственно» не учитывайте.

Теперь внесите свои баллы в таблицу, изображенную внизу, закрашивая цветом соответствующий уровень в колонке (например, если у вас три балла в колонке «Караул, бежим!», закрасьте клетки 1, 2 и 3).

Выполнив все задания этого упражнения, в итоге вы наверняка заметили, что одна либо две колонки выше остальных.

Колонка «Караул, бежим!» самая высокая

Похоже, бегство – ваша излюбленная манера поведения. Вы склонны не соприкасаться ни с чем, что может обернуться конфликтом. Ваша стратегия – избегать подобного. Когда конфликт налицо, вы пытаетесь либо сгладить его, либо сделать вид, что ничего не происходит. Возможна иная манера поведения: вы ведете себя смирно (либо как жертва) и принимаете любое доминирование над собой. Вам необходимо, чтобы вас поддерживали, утешали, замечали, прощали, поэтому ведете себя мягко, преданно и покорно. Но бегство и подчинение чреваты низкой самооценкой и склонностью приспосабливаться.

Колонка «В атаку!» самая высокая

Ваша основная манера поведения – агрессивность. Речь идет о базовой рефлекторной реакции: столкнувшись с враждебной, на ваш взгляд, ситуацией, вы показываете зубы и нападаете на своих противников. Часто ваша агрессивность – это результат того, что вы боитесь сами стать жертвой или хотите показать, что способны защищаться. А иногда вам просто необходимо выплеснуть напряжение. Но агрессивность никогда не приветствуется, а ваши противники не всегда готовы терпеть оскорбления и ваше доминирование.

Колонка «Хитрости и уловки!» самая высокая

Ваша любимая манера поведения – манипулирование. Оно проявляется в том, что вы стремитесь потихоньку и ненавязчиво управлять людьми, используя скрытые приемы и воздействуя на чувства. Неявной целью манипулятора становится решение конфликта в свою пользу, а интересам окружающих не остается места.

Колонка «Карты на стол!» самая высокая

Позиция, характерная для вас, – спокойная уверенность. Вы умеете заявлять о своих правах и защищать их, уважая при этом права окружающих.

Вы ведете себя искренне, без комплексов, играя честно в отношениях с окружающими. Действуя в незнакомой обстановке или когда необходимо сказать «нет», вы умеете изложить свои требования в спокойной форме.

Заключение

Из перечисленных четырех позиций, пожалуй, только спокойная уверенность способна создать условия для наилучшего разрешения конфликта. Однако все же случаются ситуации, когда приходится убегать, нападать или манипулировать.

2. Заботьтесь о теле

Я никому не принадлежу; если мысль хочет быть свободной, таким же должно быть и тело.

Альфред де Мюссе, «Лоренцаччо»

Если мы хотим лучше понимать себя, свои ощущения, свои мысли и действия, нам нужно научиться слушать свое тело. Чтобы с должным вниманием следить за ним, всесторонне и непрерывно заботясь, за что оно отплатит нам сторицей. Вопрос стоит в привычке следить за собой, переделывать, изменять или принимать. Начните делать это постепенно, потому что радикальные изменения очень редко сохраняются надолго. Питание, спорт, отдых… Существует много способов почувствовать себя лучше и, как следствие, изменить свое повседневное состояние.

В череде новогодних пожеланий всегда попадается одно, кажущееся некоторой причудой, старомодным шаблоном: «Чтобы все были здоровы!» И все же! Ведь это самое важное в жизни. Нам кажется, что уж у нас здоровья хватает. Но вдруг – одна внезапная травма, один намек на мигрень или, еще хуже, на возможность инфаркта, другой тревожный сигнал… И пожалуйста: мы начинаем осознавать всю ценность нашего здоровья. Да, чтобы все были здоровы!.. Начнем.

Второй шаг на пути к тому, чтобы сделать новый год лучше остальных в соответствии с нашими пожеланиями, состоит в работе над внутренним и внешним физическим состоянием. Mens sana in corpore sano… Старая латинская пословица и сегодня наводит нас на мысль о том, что иметь «в здоровом теле здоровый дух» действительно крайне важно. Не стоит забывать, например, что оптимисты обладают более крепкой иммунной системой, способной защитить их от различных болезней.

Упражнение 6. Определитесь

Как и у всех людей, у вас есть тело, но что оно значит для вас? В каких отношениях вы с ним находитесь?

Подумайте немного, чтобы честно ответить на вопросы, заданные ниже.

1. Ваше тело – это…

…функциональное средство; нечто неудобное, стесняющее; нечто праздничное и красивое…

2. Как вы чувствуете себя в своем теле?

Удобно, скованно, в своей тарелке, как в плену, уверенно, гибко…

3. В целом вы любите свое тело? По шкале от 1 (почти нет) до 10 (очень сильно) оцените ваше ощущение.

По такой же шкале поставьте себе цель: насколько вы хотели бы любить свое тело?

4. Как вы обходитесь со своим телом? Опишите в нескольких словах, какие отношения складываются у вас с телом.

Я ухаживаю за ним…

Оно должно мне подчиняться…

5. Теперь четко опишите, в чем конкретно проявляются упомянутые отношения с вашим телом.

Я ухаживаю за ним, увлажняю его кремами…

Я регулярно хожу к остеопату…

Я даю ему отдохнуть, когда это необходимо…

Задание

Продолжайте ежедневно наблюдать за тем, как вы поступаете с вашим телом, чем оно вас в глубине души не устраивает и т. д.

Вы сможете измениться, заглянув внутрь себя. Тем более что вам самому будет интересно перестать критиковать свое тело, но научиться принимать и уважать его.

Упражнение 7. Найдите свой идеальный стиль

Это упражнение для тех, кто прикипел к одному стилю, но желает сменить его (по разным причинам: изменения в карьере, желание нравиться себе и окружающим, какие-либо исключительные обстоятельства или все вместе).

Ответьте на следующие вопросы.

1. Чем характеризуются ваш внешний вид и ваш стиль?

2. Что вы хотели бы изменить в первую очередь?

3. Продумайте и опишите ваш идеальный образ.

Комментарий

Это упражнение дает вам возможность осознать свой стиль и сложности, которые могут возникнуть при желании его изменить. А мы поможем вам выбрать элементы, которые по мере ваших походов по магазинам приблизят вас к новому образу.

Упражнение 8. Каковы ваши приоритеты?

Вы уже выяснили для себя, какова ваша мотивация и личные пожелания. Вам предстоит научиться отличать свои желания от чужих, не являющихся основными и только мешающих вам.

Поразмышляйте немного над историей, описанной ниже, а затем отметьте то, что действительно важно.

Однажды старого ламу Дарамсалу попросили дать урок по эффективному планированию времени группе управленцев крупной компании. Этот урок был одним из пяти, которые они должны были пройти за день. Так что у старика был только один час, чтобы передать им свое знание. Стоя перед этими уважаемыми людьми (готовыми записывать все, что скажет мудрец), старый лама не торопясь посмотрел на каждого из них, а затем произнес: «Сейчас мы проведем эксперимент». Из-под стола, который отделял его от слушателей, он вынул большой кувшин и аккуратно поставил его перед ними. Затем достал 12 камней размером с теннисный мяч и так же аккуратно, один за другим, положил их в кувшин. Когда сосуд был наполнен до краев и уже было невозможно положить туда даже один камень, он поднял глаза и спросил своих слушателей: «Полон ли этот кувшин?»

Все ответили: «Да!» Он подождал несколько секунд и промолвил: «Правда?» Затем наклонился и достал из-под стола сосуд, наполненный галькой. Он аккуратно пересыпал гальку в кувшин с большими камнями, немного встряхивая его. Маленькие камешки заполнили пространство между большими камнями… до самого дна. Старый лама снова взглянул на своих слушателей и спросил: «Полон ли этот кувшин?»

На этот раз ученики начали улавливать суть. Один из них ответил: «Наверно, нет!» «Хорошо!» – сказал старик. Он снова наклонился и на этот раз достал из-под стола сосуд с песком. Затем осторожно пересыпал песок в кувшин. Песок заполнил пространство между галькой и большими камнями. И еще раз лама спросил: «Полон ли этот кувшин?»

На этот раз, нисколько не сомневаясь, слушатели хором ответили: «Нет!» «Хорошо!» – сказал старый лама. И как того уже ждали уважаемые управленцы, он взял бутылку воды, стоявшую на столе, и наполнил кувшин до краев. Потом посмотрел на всех и спросил: «Какую великую истину нам открывает этот эксперимент?»

Самый смекалистый и смелый из бизнесменов, вспомнив о теме урока, ответил: «Он показывает нам, что даже если мы считаем, что наш график полностью заполнен, при желании в него можно внести еще несколько встреч и дополнительных дел». «Нет, – сказал старик, – это не так. Великая истина, которую нам открывает этот эксперимент, заключается в следующем: если не положить в кувшин сначала больше камни, позже для них уже не останется места». Наступила глубокая тишина – каждый осознал очевидность сказанного…

Теперь ваш черед ответить на вопросы старого мудреца.

1. Что в вашей жизни «большие камни»? Здоровье? Семья? Друзья? Осуществление желаний? Познание нового? Борьба за правду? Отдых? Или что-то еще?

2. Что в вашей жизни «галька»? А «песок»?

Комментарий

Основное, что нужно запомнить, сказал наш мудрец: на первом месте в жизни должны быть «большие камни». Если это не так, то есть опасность растратить впустую… свою жизнь. Если отдать предпочтение мелким делам (галька и песок), можно заполнить ими всю свою жизнь и не оставить драгоценного времени для более важных вещей. Итак, не забудьте задать самому себе вопрос: «Что есть «большие камни» в моей жизни?» И положите их первыми в «кувшин Жизни». Более трезво оценив свои приоритеты, вы убережете себя от многих проблем.

Упражнение 9. Курс на центр!

Наша повседневная жизнь состоит из постоянного напряжения, которое шаг за шагом отдаляет нас от собственного «Я». Поэтому очень важно научиться заново находить свою сущность.

Выполните все перечисленные ниже задания в спокойной обстановке и никуда не торопясь.

1. Сядьте поудобнее. Спина прямая, руки на коленях, ладонями вверх.

2. Закройте глаза и внимательно следите за дыханием.

3. В вашей голове разные мысли – не обращайте на них внимания.

4. По-прежнему не открывая глаз, очень медленно соедините руки так, чтобы ладони соприкоснулись, а пальцы были направлены вверх.

5. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Внимательно следите за своими ощущениями.

6. Опишите, что вы чувствовали.

Комментарий

Соединение ладоней символизирует единство противоположностей: силы и слабости; спокойствия и возбуждения; внутреннего и внешнего; хорошего и плохого; твердости и мягкости… Все это сосуществует в вас. Когда в вашей жизни что-либо происходит, одна противоположность берет верх над другой. Когда ваши ладони соприкасаются, эти противоположности перестают быть «выше» или «ниже» относительно друг друга. Вы чувствуете равновесие, умиротворенность и гармонию внутри себя. К несчастью, жизнь так устроена, что вы постоянно «децентрализуетесь»… Но, может быть, для того, чтобы в очередной раз лучше понять себя?