Текст книги "Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму"

Энн Тодхантер Броуд
Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Ann Todhunter Brode

A Guide to Body Wisdom:

What Your Mind Needs to Know about Your Body

Перевод с английского Евгении Жарковой

© 2018 by Ann Todhunter Brode

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2019

 Предупреждение

 Для Денни

Материалы этой книги не могут заменить профессиональную консультацию врача или психолога. По поводу лечения читателям следует обращаться к специалистам. Издатель и автор не несут ответственности за какой-либо ущерб, нанесенный в результате использования читателями материалов данной книги, и рекомендуют руководствоваться здравым смыслом при применении описанных практик.

Эта книга не предназначена для использования в качестве медицинского пособия и не может заменить консультацию и терапию у вашего лечащего врача. В случае проблем со здоровьем мы советуем читателям проконсультироваться с врачом или любым другим квалифицированным работником здравоохранения. Ни автор, ни издатель не несут никакой ответственности за любые возможные последствия лечебных мероприятий, применения лекарств, пищевых добавок, трав или других препаратов перед читателями и теми, кто решит использовать изложенную в ней информацию.

Предисловие

Энн Тодхантер Броуд начала у меня свое обучение в 1973 году. Долгие годы я наблюдала, как она училась и учила других, погружалась в тему и щедро делилась знаниями с клиентами и учениками. Энн, талантливый учитель и писатель, разработала великолепные методики, помогающие людям вслушиваться во внутреннюю мудрость своего тела, понимать ее, уважать и работать с ней. «Руководство по мудрости тела» – впечатляющая книга-самоучитель, созданная для того, чтобы многие люди могли воспользоваться эффективными техниками и обширным опытом Энн Тодхантер Броуд.

Даже если ваша полка ломится от книг по самосовершенствованию, вам непременно захочется прочитать эту. И вот почему: на протяжении последних двадцати лет книги о здоровье и его поддержании изменили наше отношение к собственному телу. Эти книги часто упускают то обстоятельство, что тело может обладать собственной разумностью – уникальной мудростью, которая, если ее использовать, поможет нам стать лучше в каждой сфере нашей жизни. «Руководство по мудрости тела» дает информацию и рекомендации, необходимые для соответствующей настройки ума и создания новых, здоровых отношений с нашим телом.

Да, вероятно, трудно изменить мышление и поведение, которых мы придерживались всю жизнь, но как раз к этому подводит нас книга, и именно поэтому она так важна. Во времена, когда стресс, мультизадачность и виртуальная реальность, кажется, оттеснили тело на обочину, верный способ вернуться к равновесию и обретению восприимчивости – поставить тело в центр, на передний план. Эта книга познакомит вас с отношениями тела и ума, и они покажутся вам совершенно естественными. Такое знакомство воистину станет одним из самых ценных ваших достижений.

Книга Энн Тодхантер Броуд помогает воссоздать утраченное равновесие ума и тела. Глубина понимания, видения, опыта и моделей взаимодействия, которую мы здесь обнаруживаем, делают эту книгу великолепным подспорьем в трансформационном росте и исцелении.

Я с большим удовольствием приглашаю вас начать или продолжить свое путешествие по книге страница за страницей.

 Джудит Астон-Линдерот,

создатель и директор «Астон Кинетике»

Введение

Просто представьте: ваше тело и его генетический набор соединяют вас с линией, которая восходит к первым человеческим существам, населявшим землю. На мгновение вообразите, насколько важно для ваших предков было читать знаки опасности, находить источники пищи, определять целебные растения и строить подходящее убежище. Такие навыки и знания не только обеспечивали их комфорт – они определяли выживание. По сути, ваше тело всегда было основой и ключом к успешной, здоровой и полноценной жизни.

Хотя за последние сотни тысяч лет изменилось очень и очень многое, ваши биологические императивы остаются неизменными. Если уж на то пошло, успешность и выживание стали еще более сложным делом. К примеру, пару столетий назад большинство людей жили в согласии с природой. У них не было особого выбора, и они весь день были физически активны. Они ели местную пищу, постоянно трудились, засыпали с заходом солнца, а просыпались с птицами. В наши дни все изменилось. Мы много сидим, много думаем, много беспокоимся, мы ослабили связь с природной разумностью тела. Вероятно, именно тогда, когда люди ушли из лесов и полей, мудрость их тела погрузилась в сон.

Когда вы вновь пробудите изначальную мудрость своего тела, вас поразит, сколь многое оно может вам предложить. Научиться уделять внимание телу и слушать его – первый шаг к тому, чтобы изменить свой образ жизни и разработать личную программу заботы о себе. Тест «IQ мудрости тела» поможет вам понять, где вы находитесь прямо сейчас, и вдохновит вас на некоторые изменения. Прежде всего вы оцените свой образ жизни с точки зрения основных потребностей тела: полноценности пищи, хорошей физической нагрузки, восполнения сил через отдых. Затем вы сможете перейти к вопросам, как обустроить вокруг себя поддерживающее пространство, как находить и убирать стресс, как научиться строить близкие отношения и как наладить связь с духом. «Руководство по мудрости тела» разработано так, чтобы помочь вам вернуть свое сущностное тело и обеспечить вас средствами заботы об этом ценном обретении. Внимание к основным потребностям поможет вам выжить и процветать в будущем.

 Получить от жизни все – проще, чем вам кажется. Вопреки распространенному мнению, полноценная жизнь не предполагает, что мы должны существовать на пределе возможностей и крутиться как белка в колесе.

Вслушивание в тело поможет вам выявить одну из величайших угроз для здоровья, счастья и долголетия – стресс. Ваше тело в своей основе подобно телам ваших предков – в вас заложена реакция «бей или беги». Знаете ли вы, что ваша физиология откликается одинаково и на сидящего в засаде саблезубого тигра, и на пропущенный поворот на автостраде? Даже важное собеседование может заставить уровень кортизола в вашем организме подскочить, мышцы – сжаться, сердце – заколотиться. Такое напряжение сил было бы очень полезно всякий раз, когда вам приходилось бы удирать или защищаться. Но разбивается банка в супермаркете, или вы ведете перестрелки в видеоигре, – а адреналин у вас вдруг зашкаливает, как будто рядом с вами и правда тот тигр! В сегодняшнем «круглосуточном» мире, наполненном быстрыми ритмами и стимулами, ваше тело пребывает в постоянном напряжении, под давлением, и мирные передышки случаются нечасто. Это не несет ни здоровья, ни удовольствия. «Руководство по мудрости тела» поможет вам понять, что происходит, создать условия для расслабления и разработать телесно-ориентированные стратегии для снижения напряжения во время стресса.

 Будь то сезонная простуда, перелом кости или тяжелая болезнь, ваше тело всегда здесь, чтобы помочь вам каждый раз, когда вы испытываете страдание.

Контакт с ним неоценим для оздоровления или исцеления. Ваше умное тело не только может быть наставником и принести облегчение при болезнях, травмах или недомогании – это место, с которого стоит начать, если вам нужно исцелить старые раны и встать на новый путь. Эта книга поможет вам прислушаться к телу, задав ему вопросы: счастлив ли я и здоров ли настолько, насколько мне хочется? Страдаю ли я от симптомов давнего пренебрежения телом и хронических перегрузок? Не напоминает ли мне недавняя травма о том, что пора остановиться? Что я могу предпринять в отношении хронических проблем со здоровьем? Возвращение к подлинному здоровью, выносливости и равновесию требует гораздо большего, чем лекарства и процедуры. Для того чтобы быть и оставаться здоровым, нужно слушать свое тело. А когда ваше тело работает в согласии с умом и духом – такое динамическое равновесие ведет к самоисцелению.

Даже если в данный момент ваше тело кажется здоровым, ваша интенсивная эмоциональная жизнь может подставить вам подножку или затормозить продвижение вперед. Постоянное отчаяние и расстройство отнимают много энергии и отделяют вас от жизни. Жить – значит иметь чувства, а эти чувства живут в вашем теле. Радость и восторг – такие же эмоции, как гнев, печаль или страх. Ваше тело может помочь вам определить, понять и выразить эти эмоции. С точки зрения вашего тела бурная эмоция – просто еще один естественный физический процесс, как и высвобождение напряжения, очищение от токсинов или потовыведение. Когда вы воплощаете свои эмоции, в них больше не остается тайны: они становятся частью человеческого существования. «Руководство по мудрости тела» научит вас лучше осознавать эмоции и быть эмоционально разумным. Это ключ к существованию внутри своего опыта и участию в поэзии жизни.

Эта книга поможет вам следовать мудрости своего тела и обрести подлинность, уверенность и успех. Механизм такой: глубже укореняясь в собственном теле, вы ощущаете большую уверенность; ощущая уверенность, вы начинаете выражать в речи свою внутреннюю истину и вслушиваться в свое внутреннее знание. То, что вы говорите, обретает полную достоверность, а то, что вы слышите, подтверждается (или не подтверждается) тем, что вы ощущаете. Такое взаимодействие становится достаточно тесным и полностью отлаженным. Эта книга включает множество проверенных временем телесно-ориентированных рекомендаций для укрепления ваших намерений, улучшения качества вашего общения и углубления интуиции.

 Тело – ваш природный дом. Когда вы знаете себя, от основных потребностей до индивидуальных причуд, вы располагаете внутренним источником здоровья, счастья и полноты жизни.

Как утешительно иметь в своем распоряжении такой камертон и надежный источник! Даже если вы задаетесь эзотерическими вопросами или ищете философские ответы, вашему телу есть что сказать вам. Пока вы живы, дух воплощен в теле. Глубокое знание тела и осознание его вместительности – важные мосты к ощущению духа. Пересечь этот мост – значит сделать последний штрих, который поистине делает жизнь творческой и полной благодати. Это найдет отражение везде и во всем, что вы делаете. Пусть эта книга шаг за шагом руководит вашим путешествием к открытию мудрости тела, ее развитию и наслаждению ею. Это изменит вас и ваше существование в мире.

Как использовать книгу

На протяжении последних четырех десятилетий люди часто просили меня помочь им в решении проблем, связанных с телом. Они хотели вести комфортную, здоровую, счастливую и успешную жизнь и интересовались, возможно ли начать путь к этому с работы с телом. «Руководство по мудрости тела» отражает опыт и изучение всех тех людей, которые входили в мой кабинет. Я писала его, думая о вас, как будто вы только что вошли в мою дверь.

Как и с любым новым клиентом, мы начнем работать на стыке интереса, потребности и возможности. Что-то вдохновило вас взять эту книгу, так что давайте продолжим, чтобы ваше тело пробудилось и взяло бразды правления в свои руки. Это будет несложно, если вы представите, что ваш ум – изыскатель, книга – личный тренер, а тело – учитель или наставник. Вместе вы будете систематически разоблачать непродуктивные модели поведения, воззрения и предубеждения и находить способы строить по кирпичикам здоровую жизнь. Ваше обучение будет определяться личной заинтересованностью, дополняться множеством примеров и упражнений и проходить в вашем собственном темпе. Так ваши открытия смогут привести вас к новым способам видения и бытия. Когда хроническое напряжение и привычные модели уходят, начинают высвобождаться скрытые эмоции, и на горизонте появляются новые истины. «Руководство по мудрости тела» – неоценимый источник помощи в снятии привычных ограничений, принятии новой информации и обретении комфорта в настоящем моменте.

Хотя опыт каждого человека уникален, есть некоторые общие истины и надежные пути для того, чтобы освободить голос вашего тела, обрести доступ к его разуму и развить мудрость тела. Все начинается и кончается тем, как вы живете в своем теле. Глава за главой разгадывая историю и личную мифологию, сокрытую в вашем разумном теле, вы обретете более ясное видение того, где вы находитесь и куда идете. Вместе с тем вы обнаружите пути развития великого потенциала вашего тела и то, какое наслаждение оно может принести.

 Обзор книги

Чтобы заранее получить представление о путешествии, давайте посмотрим, куда мы собираемся. «Руководство по мудрости тела» создано одновременно и для обучения, и для терапии и предлагает большое количество способов помочь вам начать жить сознательно в своем теле. Как и в случае, когда вы приходите за помощью в мой кабинет, лучше обратиться к книге с открытым умом и двигаться в собственном ритме. На протяжении всей книги я обычно использую местоимения от первого лица, потому что пишу это для вас, читателя или искателя. Я включила в книгу интригующие научные, психологические и личные истории, чтобы помочь вашему уму понять, куда мы направляемся. Повсюду я буду побуждать вас принимать участие в различных опытах и упражнениях, чтобы прояснить понятия, проиллюстрировать новые идеи и помочь вам закрепить пройденное. Помните: нужна практика, чтобы изменить старые привычки, принять новое видение, установить новую диспозицию. Пробудив свое разумное, мыслящее тело, вы можете получить доступ к его глубинной мудрости в любое время.

Каждая глава – это еще одно добавление к последовательной терапии. По этой причине, даже если поначалу вы пролистаете книгу, выхватывая отрывки, со временем вам захочется прочесть ее от корки до корки. Приступив напрямую к беспокоящему вопросу в конце книги или пропустив темы, которые, как вам кажется, не имеют отношения к вашей жизни прямо сейчас, вы будете исходить из своего личного опыта, но не пропускайте разные упражнения и практики! Разбросанные по книге «сверки» («Попробуйте это») – занятный и эффективный способ испытать новый опыт на себе. Более длительные процессы («Исследуйте») включены в книгу, чтобы помочь вам обрести более глубокое понимание и исцелить себя в некоторых аспектах. В процессе исследования себя ведите отдельный дневник мудрости тела, который поможет вам анализировать свои открытия и записывать озарения. Как и при получении любой новой информации, то, что действительно для вас сейчас важно, удержится в голове, а остальное пока поблекнет.

 Независимо от того, что побудило вас взять книгу, оно познакомит вас с самым ценным вашим имуществом – мудрым телом.

Во времена глобальных изменений и трудностей обретение мудрости тела – хороший способ справляться со стрессом, сохранять сопротивляемость и принимать взвешенные решения. Чтение этой книги поможет вам использовать все ваши ресурсы, быть ответственным за мир вокруг и оставаться верным себе. Как утешительно обрести возможность доверять собственному телу как наставнику и союзнику.

 С чего начать

Что, если вы открыли эту книгу не случайно? Чтобы ответить на этот вопрос, просто спросите тело: «Что тебе нужно?» Затем настройтесь, создайте немного открытого пространства, и ответ всплывет у вас в голове. Возможно, вы:

✓ хотите изменить некоторые привычки, исцелиться, повысить сопротивляемость;

✓ нуждаетесь в умении любить себя, отпустить прошлое, быть близким с кем-то;

✓ желаете освободиться от самокритики и негативного мышления;

✓ хотите получить плоды своих трудов и открыться любви и радости.

Прислушайтесь к телу и отнеситесь с уважением к тому, что услышите. «Руководство по мудрости тела» поможет вам помочь себе. Для начала прочитайте главу под названием «Пробуждение», чтобы перестроить свой ум и обрести согласие с разумным телом. Затем вам, возможно, захочется обратиться к каким-то особым вопросам. К примеру, если вы живете с хронической болью, откройте главу об исцелении, если сражаетесь со сверхнапряжением или испытываете проблемы со сном – откройте главу о стрессе и расслаблении. Внимательно просмотрите указатель проблемных вопросов в конце книги, где я обозначаю общие темы, которые приводят людей на мою терапевтическую практику. Каждая ситуация сопровождается четкими рекомендациями с отсылкой к соответствующим фрагментам книги и упражнениям, которые помогут в вашем конкретном случае. Однако вас, как и многих, возможно, заинтриговало название книги, и вам хотелось бы больше узнать о мудрости тела. В этом случае просто начните с самого начала, читайте главу за главой и наслаждайтесь размеренным путешествием к преображению и исцелению.

По правде говоря, эта книга изобилует сокровищами и «лакомствами», так что вы можете открывать ее наугад каждое утро, прочитывать абзац и размышлять о прочитанном целый день. Едва начав, вы узнаете множество удивительных вещей и начнете рассматривать свое тело с совершенно иной точки зрения. С этой новой позиции вы увидите, чего недостает, что пошло не так, что нуждается в исцелении. «Руководство по мудрости тела» обеспечивает вас информацией, инструментами и перспективой, для того чтобы помочь себе обрести здоровье, полноту жизни и мудрость тела, которых вы ищете. Это начало забавных приключений, несущих наслаждение и просветление.

 И напоследок

Чтение этой книги поможет вам заново обрести себя и наконец соединиться со своим мудрым телом. Еще долгое время после завершения чтения эта книга будет оставаться одним из самых ценных ваших справочников. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения, сложности или перемены, возьмите ее, чтобы освежить знания, узнать новое и провести личную телесно-ориентированную терапию. Какими бы подавленными или расстроенными вы себя ни чувствовали, можете поверить: эта книга обратит вас к надежному источнику – мудрости вашего тела.

Глава  1
Пробуждение

Хотя вы каждый день используете свой прекрасный ум, вряд ли вы вообще используете свое прекрасное тело. Даже если вы передвигаетесь на своих ногах, физически здоровы и нормально функционируете, вам нужно узнать нечто большее о жизни в своем теле. Знали ли вы, что ваше тело обладает изначальной разумностью и древней мудростью, совершенно обособленной от вашего ума? Эта часть вас всегда была с вами. Но если ваш мыслящий ум оккупировал сцену, вероятно, вам кажется, что ваше тело глухо и немо. Чтобы обрести доступ к полному потенциалу, вам нужно пробудить ваше тело и действительно почувствовать его. Вы можете начать использовать огромные ресурсы своего прекрасного тела, открыв для себя осознанность, жизненную силу, самоисцеление, равновесие, полноценное общение, близость, интуицию и качество жизни.

На протяжении большей части существования человечества для обеспечения выживания жизнь должна была сосредоточиваться вокруг физического опыта. Но по мере того, как мы стали проводить все меньше времени в природных условиях (охотясь, занимаясь собирательством и выживая) и все больше – погружаясь в природу вещей, роль тела стала уменьшаться. В семнадцатом веке

Декарт убедительно заявил о разделении психе (ума) и сома (тела), и с тех пор тело стало считаться чем-то механическим, лишенным разумности, личности или духа. По мере того как научные исследования сосредоточивались на функциях тела (пищеварении, работе, движениях, репродукции), связь с разумным телом (ощущающим, отражающим, связующим, познающим) все больше терялась. Теперь, в двадцать первом веке, мы должны снова взглянуть на тело и пробудить его, чтобы выжить.

Используя новейшие технологии и передовые открытия физики, ученые открывают тайны тела и находят новые способы применения старой истины о том, что целое больше, чем сумма его частей. Посмотрите на данные лучевой диагностики или биохимическую карту, и вы увидите тесную связь между психе и сомой, умом и телом. Как свидетельствуют эти данные, тело – не только великолепная машина, оно также обладает разумностью. Пришло время изменить ум и развить некоторую мудрость тела. Чтобы сделать это, не нужно отправляться в лабораторию за подтверждением или разбираться в сложных уравнениях. Все, что нужно, – изменить точку зрения и уделить внимание очевидному.

 Начните с начала

Как вы обращаетесь со своим телом?

Выделите минуту прямо сейчас и определите, в каких отношениях вы находитесь со своим телом. Что вы чувствуете: принятие и комфорт или отвержение, разочарование, неловкость, когда сосредоточиваетесь на физической составляющей себя? Доверяете ли вы телу как союзнику и надежному партнеру или нуждаетесь в том, чтобы все время направлять и контролировать его? Проявляете ли вы к своему телу, как к близкому другу, доброту и любовь? Говорите ли вы о своем теле так, что ваши слова отражают уважение и понимание? То, что вы говорите и думаете о своем теле, может поддерживать давние системы верований. Чтобы понять, что происходит именно сейчас, задайте себе еще один вопрос: «Я доверяю своему телу в принятии решений?» Ваш ответ скажет многое о статус-кво. Понаблюдайте за вашими отношениями с телом на протяжении нескольких дней, и вы, возможно, удивитесь. Когда вы говорите «Я», вы имеете в виду тело, интеллект, личность или чувства? Когда вы говорите о теле, вы говорите о нем как о собственности (моя рука, мои движения) или объективно (челюсть, болезнь)? Ощущаете ли вы неуверенность в своем состоянии здоровья, нуждаетесь ли в мнении профессионалов при малейшем появлении боли или дискомфорта? Воспринимаете ли вы тело как нечто, чем нужно управлять, что нужно исправлять и улучшать?

То, как вы думаете и говорите о теле, – не случайно. Прислушайтесь к себе. Ваши слова многое скажут вам о близости, связи и отождествлении с телом. Вот некоторые причины, почему важно пробудиться и начать уделять внимание словам, которые вы используете.

✓ Ваше тело слышит все, что вы говорите и думаете.

✓ Когда вы отрицаете тело, вы уменьшаете потенциал счастья и здоровья.

✓ Когда вы помыкаете телом или издеваетесь над ним и считаете здоровье и силу тела его обязанностью, вы отрицаете готовность тела сотрудничать и его стремление к партнерству.

✓ Когда вы критикуете тело за наследственные или приобретенные несовершенства, вы подразумеваете, что тело – враг, которому нельзя доверять.

✓ Когда ваши слова не учитывают тело и не уважают его, ваше тело хочет выйти из игры.

✓ Когда ваше умное тело не принимается в расчет, вы не развиваете свой самый ценный ресурс – мудрость тела.

Для того чтобы изменить программу, вам нужно изменить свой тон. Прекратите принижать тело – прекратите не принимать его в расчет, не уважать его, не считаться с ним. Начните принимать тело – включать его в свою жизнь, взаимодействовать с ним, исследовать. Это значительный сдвиг парадигмы. Это означает, что ваше тело – это вы. Это означает отношения с собой и миром изнутри. Это совершенно новый подход, который вам нужно практиковать.

Если предположить, что пробуждение – нечто большее, чем просто подняться с постели, встать и начать делать дела, и вопрос, что же это на самом деле, кажется вам вопросом из «Поля Чудес», то вы не одиноки. Нашему уму эта идея может показаться туманной мечтой или изыском словоупотребления. Не расстраивайтесь. Пробуждение – это не просто переход из одного места в другое. Пробуждение – это видение мира под другим углом. Пробуждение изменяет ваше восприятие и дарит новое видение, новое творчество, новые решения и обновленный энтузиазм. Пробуждение – это новый способ жизни в своем теле. Медленно, но неизбежно пробуждаясь, ваш ум начнет понимать тело и будет в восторге от этого нового партнера. Медленно, но неизбежно по мере вашего пробуждения ваши слова начнут отражать новое отношение. Медленно, но неизбежно ваши чувства откликнутся состраданием и любовью к вашему телу. Ваше тело – нетронутый источник, который предлагает вам помощь и опыт, гарантирующие подлинное здоровье, счастье и удовлетворенность.

Что происходит сейчас?

Остановитесь на мгновение, прервитесь и посмотрите, что ощущает ваше тело; закройте глаза и загляните вовнутрь; настройтесь на ощущение пространства и восприятия. Это ваше кинестетическое ощущение, и мы будем много говорить о нем в этой книге. Почувствуйте, что происходит внутри, и задайте себе следующие вопросы.

✓ Мне удобно?

✓ Зажата ли какая-то часть моего тела, скрючена или придавлена?

✓ Движется ли мой живот с каждым вдохом и выдохом? Происходит ли это легко и ритмично?

✓ Мои руки мягко держат книгу или крепко сжимают ее?

✓ Где больше чувствуется сосредоточение – главным образом в голове?

✓ Какая часть тела больше осознается: верхняя или нижняя?

✓ Ощущаю ли я, как тазовая область опирается на сиденье, как ступни соприкасаются с полом?

Исследуя тело таким образом, обратите внимание, чем занят ваш ум. Помимо фиксации физических ощущений и размышления над вопросами, вел ли он собственную беседу? Проявил ли он удивление? Узнал ли он нечто новое? Было ли такое чувство, что ум колеблется, осуждает или отвергает это упражнение? Может, вашему уму стоит чем-то заняться?

Дайте дело уму

Ваш ум любит быть занятым. Пусть он следует естественной склонности к наблюдениям и оценке, пока вы исследуете таланты и разумность тела. По мере чтения, размышляя над новыми понятиями и участвуя в увлекательных упражнениях, пригласите своего «любопытного наблюдателя» – ум – следовать за вами. Пусть он занимается интересными фактами, забавными историями, личными открытиями и новейшими подходами. Пусть он оценит, что работает и что не работает для вас. Некоторые темы, затронутые в этой книге, могут найти в вас отклик, другие развлекут вас, а третьи окажутся совершенно не к месту. Ваш ум и ваш опыт помогут вам выяснить, что важно и полезно. Именно это делает «Руководство по мудрости тела» личным руководством.

Исследуйте: Экскурсия по дому тела

Уделите несколько минут тому, чтобы побыть в телесном пространстве и провести для вашего любопытного ума экскурсию по помещениям. Представьте, что посещаете разные комнаты тела, идя от головы к шее, затем к верхней части грудной клетки и так далее. Останавливаясь по пути и осматриваясь, подмечайте различные качества – осознанность, комфорт, близость – и ответьте на следующие вопросы.

✓ Есть ли такие отдаленные места, куда трудно добраться?

✓ Не кажутся ли некоторые места более гостеприимными, чем другие?

✓ Есть ли яркие, солнечные, теплые, уютные или пыльные, покрытые паутиной места?

✓ Есть ли места, где хранятся эмоции или воспоминания, забытые вами?

✓ Есть ли места, которым нужно вам что-то сказать, которые хотят, чтобы вы прислушались?

✓ Не кажется ли помещение в целом немым, пустым или переполненным?

Вы получили много информации. Что вы узнали о себе? Глубоко внутри тело хранит вашу историю. Даже если оно кажется немым, непрозрачным, не может удерживать ваше внимание более десяти секунд, ваша экскурсия по дому тела кое-что рассказала вам. Запишите ваш опыт в дневнике мудрости тела. Если хотите, нарисуйте очертания тела и раскрасьте разные участки, чтобы отразить свои открытия: сам рисунок скажет вам многое. Добавьте несколько описательных слов, чтобы отразить, что вы чувствовали, пробираясь по внутренним пространствам. Убедитесь, что отметили все, что удивило вас, и все, что ваше тело хотело сказать. Эта экскурсия дает вам представление о работе, которую предстоит проделать, и является отправной точкой для дальнейших сравнений.

Экскурсия по дому тела – сверка, которую вы можете делать всегда. Это подобно сличению с вашим подлинным внутренним «Я». Вас удивит глубина и сложность истины тела. К примеру, возможно, когда вы в первый раз исследуете территорию, это окажется приятное путешествие – а может, вы почувствуете себя ужасно, или глупо, или испытаете самодовольство. Со временем вы обнаружите целые участки, которые были относительно безмолвны, изолированы и находились в неактивном состоянии – как в глубоком сне. Вы можете наткнуться на давние воспоминания и давно позабытые ассоциации. Возможно, вы обнаружили места, которые оказались полны настороженности и сдержанности, а другие были зажаты и нервны. Возможно, вы ощутили упрямство или защитную реакцию в каком-то участке. Все это обладает своей историей. Многие телесные терапевты верят, что тело работает, как кладовая для вашей личной истории. Что бы это ни было, то, как вы живете в своем доме-теле, что-то говорит вам, и это очень личное послание.

Повседневная осознанность

Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, – чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.