Текст книги "Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму"

✓ Когда вы оборачиваетесь через плечо, участвует ли в повороте все тело или только шея и голова?

✓ Когда вы вытираете стол на кухне, используете ли вы все тело или только руку?

✓ Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то, вы сгибаетесь в коленях и бедрах или наклоняетесь от поясницы?

Можно подумать, что, задействуя как можно меньше частей тела для движения, мы экономим энергию, но на самом деле все как раз наоборот. Суетливые, небрежные, отрывистые движения указывают на то, что чувство тела спит. Старая поговорка «трать, а то потеряешь» применима и к чувству тела.

Для того чтобы заново обрести связь со своим двигающимся телом, поэкспериментируйте с новыми маршрутами и привычками на протяжении следующих нескольких дней. К примеру, если обычно, идя в магазин, вы поворачиваете направо, попробуйте свернуть налево. Если вы сначала идете в отдел свежей продукции, отправляйтесь к замороженной. Если вы сначала засовываете в штанину левую ногу, сделайте наоборот. Если вы всегда открываете дверь правой рукой, попробуйте сделать это левой. Если вы идете к метро по одной улице, пройдите по соседней. Рискните и найдите равноценные альтернативы привычному движению жизни. Пробуждение означает, что вы присутствуете в собственной жизни.

Изменение ума

Для того чтобы пробудиться и стать заботливым куратором своего тела, возможно, стоит прервать речь подсознания и изменить то, как вы думаете. Если вы вслушаетесь в собственный внутренний диалог и услышите, что вы говорите своему телу, это откроет бессознательные убеждения, которые держат вас в тисках и разрывают связь с телом. Для того чтобы изменить способ существования в теле, нужно изменить свои мысли о теле. Ваши отношения «ум-тело» – самые сложные и долгосрочные отношения. Они оформлялись, устанавливались и укреплялись многолетним взаимодействием. Некоторые из способов взаимодействия с телом были сформированы вообще без когнитивной осознанности. Они были просто «загружены» семьей и культурой. Подобно привычным позам, привычки мышления могут ограничивать и разрушать. Одна из важных стратегий пробуждения – это изменение отношений между умом и телом. Но сначала нужно понять, что происходит.

Для того чтобы определить, что нуждается в изменении, уделите несколько минут размышлениям о том, что вы думаете о своем теле.

✓ Являетесь ли вы тренером, а ваше тело – нерадивым или успешным атлетом?

✓ Являетесь ли вы боссом, а ваше тело – наемным работником, подчиненным или слугой?

✓ Может, вы верные друзья? Или незнакомцы?

✓ Вы надежные партнеры? Или, скорее, у вас есть разногласия с телом?

✓ Можно ли назвать вас заботливыми и верными попутчиками в жизненном путешествии?

Ваши отношения тела и ума, вероятно, имеют много обличий, и все они коренятся в том, что вы думаете о теле. Но если вы не являетесь сострадательными и доверяющими друг другу спутниками, ваше тело часто оказывается под контролем ума и принижается им.

Попробуйте это: Вслушайтесь

Начните отмечать слова, фразы и ожидания, которые вы озвучиваете, когда говорите о своем теле: внешности, способностях, стиле, возможностях, привычках, потребностях и так далее. Разговор с собой столь привычен, что вы, вероятно, даже не осознаете, насколько он убедителен. Сейчас не судите о нем и не пытайтесь ничего изменить – просто отмечайте слова, которые используете. Запишите их в дневнике мудрости тела, чтобы обратиться к ним позже. Это ваша собственная, уникальная коллекция самовоспроизводящихся, гипнотизирующих посланий. Перечитывая их, вы начнете понимать, как переписать сценарий, чтобы по-настоящему развить свою мудрость тела и получить доступ к ней.

Слова обладают мощной силой и формирующим воздействием. Чтобы изменить то, что мы думаем о своем теле, нужно изменить способ разговора со своим телом и о своем теле. Телу трудно быть умным, если ваш ум продолжает отправлять послание о том, что оно глупо, упрямо, лениво, слабо или примитивно. Телу трудно стать мудрым, если у него никогда не было шанса показать и преподнести себя соответствующим образом. Телу трудно почувствовать себя ценным, если ваши слова отрицают его красоту, возможности и способности. Послание, которое передает ваш ум, подобно гипнотическому заклинанию, подчиняющему и усыпляющему тело. Внутренний язык, который вы используете, определяет и воспроизводит то, что вы чувствуете сегодня и будете чувствовать в будущем. Прислушайтесь, и вы удивитесь, услышав всепроникающие непродуктивные «приказы себе», которые передаются каждый день. Пробуждение означает, что мы начинаем это контролировать.

Ощущаем эмоции

Когда вы пробуждаете свое чувственное тело, вы более ясно ощущаете эмоции. В конце концов, эмоция происходит в теле: напуганный живот дрожит, гневные челюсти сжимаются, счастливое сердце трепещет. Пробуждение отчасти заключается в том, что мы начинаем ощущать, где и как эмоции живут в нашем теле. Конечно, определить это бывает трудно, когда эмоции (даже радость и воодушевление) кажутся нам неуместными, неудобными или неприемлемыми. Возможно, еще с самых ранних лет вы просили тело сделать невозможное и спрятать ваши чувства. Вы похоронили их, заблокировали, спрятали, изгнали, выжали из себя и попытались о них забыть. Для того чтобы пробудиться, нужно настроиться на них, довериться им и позволить им изливаться.

Попробуйте это: Следуйте за своими чувствами

Эмоции называются чувствами, потому что вы их чувствуете. Они цепляют вас, будоражат, движутся в вашем теле. Попробуйте следовать этому естественному движению, выделите время, чтобы провести его наедине с собой, и позвольте себе подумать о чем-то, что приводит вас в ярость (о политике, экономике, социальной несправедливости, недавнем оскорблении). Какую часть вашего тела это активирует? На что это похоже, как это выглядит и звучит? Чувство гнева может сжать вам челюсти, направить искры энергии в руки и зазвучать как низкий рык. Теперь подумайте о чем-то очень печальном. Возможно, печаль ощущается как тяжесть в груди, к глазам подступают слезы, а звучит она как тихий вздох. Как и у многих, ваше эмоциональное выражение может быть неловким, неохотным или сдавленным. Легко ли озвучить этот рык или вздох? Могут ли руки найти подходящий жест, чтобы выразить гнев или печаль?

Если эмоции подавлены, зажаты и погребены в теле, они заглушают ваши ощущения. Вы знаете, как тяжело ясно видеть, слышать или чувствовать, когда что-то задевает ваши чувства. Также тяжело думать ясно и принимать разумные решения. Именно так прошлое одурманивает настоящее и запутывает будущее. Раскрытие тайны эмоциональных процессов в вашем теле помогает вам приспособиться к собственным чувствам и разобраться в мире. Пробуждая свое эмоциональное тело, вы можете обнаружить, что некоторые эмоции известны вам лучше, другие – хуже. Некоторых, кажется, вообще не существует. Можете ли вы найти полный спектр эмоциональных ощущений в своем теле? Можете ли выразить все свои эмоции в звуках и жестах? Можете ли почувствовать, где определенные эмоции живут в вашем теле? К примеру, эмоциональное ощущение благодарности (любви, заботы) вы можете найти в груди, а звуком будет мягкий «а-а-а-а-а». Будет еще лучше, если вы увидите свои эмоции как еще одну часть вашего чувственного тела. Пробуждение означает эмоциональную разумность.

Дух живет и в теле

Если смотреть с точки зрения тела, жизни не было бы без духа. Когда кто-то воодушевлен, мы имеем в виду, что он воплощает определенное качество, которое ассоциируется с вибрацией и живостью. Но даже в самое спокойное мгновение дух – сущностная составляющая жизни. Однако большинство людей считают дух либо философским конструктом, либо эфемерным (внетелесным) опытом. Ощущение своей духовности – одновременно интимное и личное чувство, когда вы осознаете, что дух живет в вашем собственном теле. Что за дар – открыть, что ваша связь с духом столь же проста и естественна, как само дыхание!

Латинское слово spiritus (лат. – дух) содержит тот же корень, что и слова respiration (дыхание) и spiritualism (духовность). С каждым вдохом вы становитесь живым духом. Осознать это можно, представив, что каждый дыхательный цикл (вдох и выдох) одушевляет тело. Этот простой физиологический акт делает вас активным участником чуда жизни и соединяет со всей жизнью. Вы находитесь в пространстве текущего момента. Потому неудивительно, что многие духовные искатели используют дыхание, чтобы помочь себе усмирить ум и стать более осознанными. И, как вы уже поняли, сосредоточение на любом аспекте вашего чувственного тела поможет вам успокоить ум и сфокусироваться на пребывании в настоящем. Ищущее сознание – не исключительный удел адептов и гуру. Оно – в том, чтобы пробудиться и открыться жизни в самых мирских проявлениях, равно как и в самых возвышенных. Пробуждение означает открытие – тела, ума и духа.

Теперь, когда вы исследовали, что, почему, где и как пробуждается, вы предприняли важные шаги по направлению к жизни в пробужденном состоянии. Жизнь на автопилоте больше не кажется вам естественным способом существования. Вся ваша перспектива изменилась несколькими страницами ранее, когда вы начали изменять отношение своего ума к телу. Если это изменило ваше представление о том, кто вы есть, и где в этой картине – ваше тело, пришло время использовать новую перспективу и заново взглянуть на ваше здоровье и заботу о здоровье, на ваши отношения и чувства, на ваши сильные стороны и достоинства, на смысл жизни в целом.

Что такое мудрость тела?

Можно быть умным, но не быть мудрым. Пробуждения недостаточно, и где же в этой картине мудрость тела? Разве люди не становятся мудрее с возрастом? Необязательно. Мы все встречали стариков, которые будто совсем не в себе и кажутся глупцами. Это легко понять с точки зрения тела. Если вы годами увязали в негативных моделях и прилипчивых привычках (как тела, так и ума), то вы в ловушке. Если вы перестаете двигаться вперед и успокаиваетесь, жизнь становится весьма предсказуемой и однообразной. Она полна боли и скуки. Скапливается мусор, гибкость пропадает, и возможностей становится все меньше и меньше. Весь ваш опыт и понимание основываются на видении горизонта с одной и той же перспективы. Вы прекратили расти и достигли предела.

 Первый шаг к освобождению от пут – движение. Измените модель, откажитесь от привычки, сделайте что-то – все что угодно – по-другому.

Встаньте прямо и посмотрите на горизонт. Вместо того чтобы включить телевизор или зайти в соцсети, почитайте или просто посидите в тишине. Найдите позитивную цитату и повторяйте ее каждый день. Примите свои чувства. Уделите время тому, чтобы жить и ощущать радость. Бросьте себе вызов, пойдите на риск. Измените траекторию и загляните за край. Эй, вы уже сделали столько всего нового, рискованного, просто прочитав первую главу! Вы попробовали то, что никогда не делали раньше.

Дар мудрости не зависит от времени: он преподносится тем, кто пробудился, открылся и стоит на краю – именно там происходит рост. Ваш личный край – там, где проверяется жизнь, исцеляются раны, а опыт учит состраданию. Когда вы бросаете себе вызов и стоите на краю, ваша жизнь становится постоянным процессом развития, где можно сказать: «О, этот выбор (решение, отношения или идея) не слишком хорош», «Что узнало (увидело, почувствовало) или чему научилось мое тело?» и «Как этот опыт может помочь мне стать мудрее в будущем?» В движении по жизни пробужденность означает, что мы остаемся в настоящем и учимся на своих ошибках. Это также означает, что мы искренни по отношению к себе и своему телу. Это означает, что мы накапливаем опыт и действуем от сердца, так же как и от ума. Со временем вы придете в место просветления и благодати. Это путешествие на вершину, которое предпринимают совместно ваше пробужденное тело, ум и дух.

Подобно лицу мудрого старика или старухи из сказок, лик мудрости полон шрамов и морщин, которые рассказывают о прожитой жизни. Подлинная мудрость обладает восприятием, которое заглядывает в душу и видит, как разворачивается в ней вечный путь человечества.

Глава  2
Тест IQ мудрости тела

Проверьте себя, чтобы узнать, насколько вы созвучны с собственным телом. Ответы на следующие вопросы дадут вам представление о том, в какой мере вы в действительности используете разумность своего тела. После окончания чтения «Руководства по мудрости тела» будет интересно пройти этот тест снова и посмотреть, насколько увеличился коэффициент разумности тела.

1. На что похоже ощущение, когда вы подключаетесь к телу?

а. Это незнакомое или пустое пространство ниже головы,

б. Это совокупность различных напряжений, болей и ощущений.

в. Мое тело вибрирует жизнью и полностью присутствует в данном моменте.

2. Какую часть своего тела вы ощущаете как себя?

а. Только голову.

б. Только верхнюю половину тела, выше поясницы или груди,

в. Все мое тело – единое, однородное целое.

3. Каковы ваши отношения с напряжением в теле?

а. Оно кажется нормальным, не подлежащим анализу и/ или постоянным состоянием,

б. Оно создается внешними обстоятельствами и кажется неконтролируемым.

в. Его легко уменьшить, когда сосредоточиваешься на расслаблении и освобождении.

4. Что вы можете сказать о своей позе?

а. Мою позу определяют генетика и дурные привычки, я тут ничего не могу поделать.

б. Я знаю о позе и том, как она работает, я с этим постоянно борюсь, но безуспешно.

в. Я создаю связь между позой и внешним обликом и соотношу свою позу со своими целями.

5. Что лучше всего описывает ваши отношения с телом?

а. Босс и подчиненный; тренер и атлет; водитель и машина.

б. Родитель и непослушный (испорченный, упрямый) ребенок.

в. Уважающие друг друга компаньоны/партнеры/союзники в жизненном путешествии.

6. Каков ваш внутренний диалог?

а. Беседа с моим телом была бы бессмысленной, она кажется глупой.

б. Требовательный/пренебрежительный/осуждающий, большей частью односторонний.

в. Позитивный разговор с собой очень важен, я внимательно слушаю, что отвечает мое тело.

7. Когда вы заняты привычной физической деятельностью (едите, расчесываетесь, убираете дом, делаете зарядку), вы:

а. отключаетесь, действуете, как робот, стремитесь одновременно выполнить множество задач;

б. обнаруживаете, что негодуете, и сожалеете, что ваше тело такое вонючее, медленное, толстое, неуклюжее, недостаточно хорошее;

в. вдохновляете себя позитивными речами и привносите изящество даже в самые прозаические дела.

8. Знаете ли вы, как функционирует каждая часть вашего тела, что ему нужно для того, чтобы хорошо выполнять свои функции?

а. Я передаю ответственность за все это своему врачу.

б. Я учусь в процессе. Если что-то нарушается, я ищу информацию и помогаю все исправить.

в. Я зачарован тем, как работает мое тело, и собираю любую информацию, которая дает возможность помогать ему и как следует заботиться о нем.

9. Ощущаете ли вы свои ткани, кости и органы?

а. Все это – загадка для меня.

б. Я чувствую связь с телом в целом, но не могу различить отдельные части.

в. Благодаря чувственной осознанности я могу легко ощутить свои органы, кости и мышцы. Это одна из составляющих взаимосвязи тела и ума.

10. Когда вы просыпаетесь, вы:

а. стряхиваете с себя сон или стараетесь как можно дольше проваляться в постели;

б. призываете на помощь силу воли, чтобы вытащить тело из постели;

в. уделяете некоторое время тому, чтобы почувствовать день, разминаете пальцы и говорите несколько слов благодарности, прежде чем тело начнет свой активный день.

11. Перед тем как заснуть, вы:

а. нуждаетесь в алкоголе, наркотиках или телевизоре, чтобы расслабиться;

б. доводите тело до полного изнеможения и просто отключаетесь;

в. уделяете некоторое время тому, чтобы закончить день, успокоить ум и расслабить тело.

12. Как вы справляетесь с усталостью или болезнью?

а. Я нетерпелив и отвергаю свои ощущения, занимаясь делами, как обычно.

б. Мои действия – по ситуации, я даю себе возможность поваляться и предпринимаю меры по укреплению иммунитета.

в. Я становлюсь проактивным и продолжаю действовать как мудрый, любящий распорядитель собственного тела. Я принимаю меры и отправляю телу позитивные послания, чтобы направить его к состоянию отличного здоровья.

13. Как вы считаете, ваши мысли влияют на физическое тело?

а. Такие убеждения – магическое мышление/псевдонаука/полная чушь.

б. Я читаю мантры/позитивные аффирмации для самосовершенствования и считаю, что это моя вина, если я чувствую себя и выгляжу не лучшим образом.

в. Внимательность к собственным мыслям – важный момент моей уверенности в том, что тело здорово и прекрасно себя чувствует.

14. Вы стремитесь к сбалансированной активности в своем распорядке?

а. Я слишком занят, чтобы развлекаться, и отдыхаю, только когда сплю.

б. Я много развлекаюсь и много работаю, а пассивно отдыхаю, когда уже ни на что не способен.

в. Я убеждаю себя пересматривать старые привычки и перенастраиваться так, чтобы работа, развлечения и пассивный отдых были сбалансированы каждый день.

15. Как ваши эмоции живут в теле?

а. Меня расстраивают мысли о моих чувствах, и обычно мое тело остается совершенно бессловесным.

б. Я всячески стараюсь контролировать свои чувства, но периодически они поднимают свои уродливые головы и выходят из-под контроля.

в. Когда я реагирую на собственные эмоции как на своего рода поэзию, я выражаю их легко и решительно.

16. Как вы ощущаете себя наедине с природой?

а. Такого не бывает. А когда бывает, мне неуютно, и я жду не дождусь, когда вернусь домой.

б. Мой ум постоянно находится в плену у отвлекающих мыслей и неприятных чувств.

в. Быть на природе – естественно. Это источник восполнения сил и удовольствия.

17. Каков ваш опыт физической близости?

а. Ненавижу, когда меня трогают/Я всегда в броне/ Я делаю все что угодно, чтобы избежать этого.

б. Мне постоянно мешают воспоминания, суждения и посторонние мысли, если только я не использую алкоголь, наркотики или порнографию.

в. Мое тело – источник особого удовольствия и невербального опыта любви и страсти. Мое позитивное самосознание позволяет мне самовыражаться тонко и многогранно в самых разных ситуациях близости.

18. Как вы отмечали важные жизненные вехи (пубертат, окончание школы или вуза, дни рождения, утраты, исцеление, переезд и так далее)?

а. В них нет ничего особенного, все проходит.

б. Я дергаюсь и ощущаю беспокойство по любому поводу, поэтому намеренно избегаю личных событий или празднований.

в. Церемонии и ритуалы (традиционные и личные) отмечают многие отрезки моей жизни и помогают мне переходить к следующему этапу. Они обогащают мою жизнь.

19. Что вы чувствуете по отношению к телесным функциям и условиям, которые кажутся неподконтрольными вам (аллергиям, акне, родинкам, веснушкам, экземе, морщинам, а также процессу пищеварения, менструации, оргазму, потовыделению, слезотечению, гусиной коже, покраснению и таким жидкостям, как кровь, слизь, сперма, выделения)?

а. Все это неприлично, но, к несчастью, является частью обладания телом.

б. Я стараюсь решать проблемы и стойко переношу остальное.

в. Они кажутся мне потрясающими – это часть жизни.

20. Что вы чувствуете по отношению к телу, если оно нуждается в особом уходе или излечении (в случаях нарушения пищеварения или сексуальной функции, дисфункций вследствие злоупотреблений, хронических или острых патологических состояний)?

а. Это злит меня (заставляет испытывать отвращение, смятение, депрессию или страх), и я хочу, чтобы все прошло.

б. Я ощущаю тревогу и изолированность, хочу, чтобы кто-то позаботился обо мне (врач, мать или отец, бог).

в. Я воспринимаю это как сигнал и возможность больше узнать о собственном теле. Хотя у меня нет проблем, требующих помощи, я знаю, что тело – главный партнер в процессе исцеления.

21. Что вы думаете или говорите о смерти?

а. Ничего. Для меня эта тема мрачна и уныла.

б. Я примирился с этой мыслью, позаботился о наследстве, но говорить о ней мне неприятно.

в. Она столь же важна и неотделима от жизни, как и рождение. Я делюсь с любимыми своими мыслями о конце жизни, а когда он наступит, я приму его как великую тайну.

Само прохождение теста на IQ мудрости тела соединяет вас с вашим телом и приглашает ваш любопытный ум задаться вопросом «почему»? Хотя предлагаемые ответы, возможно, не точно соответствуют вашему видению и ощущениям, суть понятна. Теперь пришло время посчитать результат и посмотреть, как вы справились. А потом читайте дальше. Многие из этих сфер разумности тела будут рассматриваться и исследоваться в следующих главах.

Подсчет результатов. Вы получаете одно, два или три балла в зависимости от ответа на каждый вопрос. К примеру, а = 1, б = 2, в = 3. Сложите все баллы и определите свое место на шкале IQ мудрости тела.

От 0 до 21 очков. Эта книга удивит вас и познакомит с вашим телом как с совершенно новым источником разумности и осознанности. Чтение «Руководства по мудрости тела» изменит вашу жизнь. Возможно, даже спасет.

От 22 до 42 очков. Продолжая идти к полной, здоровой и счастливой жизни, воспринимайте эту книгу как помощь в открытии, понимании и использовании внутренних ресурсов тела. К тому, что вы уже знаете, вы получите дополнительную информацию и опыт и сможете развиваться и наслаждаться жизнью в полной мере.

От 43 до 63 очков. В этой книге вы найдете подтверждение тому, что вы уже знаете, и информацию, дающую новые перспективы и идеи о том, как жить в вашем сознательном, умном теле. Здесь будет представлено множество способов обрести глубокую и истинную мудрость. «Руководство по мудрости тела» станет тем неистощимым источником информации, которым вам захочется поделиться с домашними и с друзьям.