Текст книги "Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму"

Глава  3
Основы

Когда вы пробудились и начинаете доверять своему умному телу, наступает время разработать основную программу заботы о себе, которая будет по-настоящему действенной. Когда вы знаете, как слушать, ваше тело поможет вам понять, что вам нужно, что работает, а что нет. Когда вы не знаете, как слушать, выяснение того, что нужно делать, может привести в замешательство и разочаровать вас. Эта глава познакомит вас с основными потребностями вашего тела и поможет вам найти путь к оптимальному здоровью.

Подобно большинству людей, вы, вероятно, чистите зубы, принимаете ванну, едите и спите каждый день, едва ли задумываясь о том, как вы заботитесь о теле. Когда единственное, чего вы хотите, это чтобы оно соответствовало вашим ожиданиям, выполняло свою задачу или прекратило жаловаться, вы уже не удивляетесь тому, что чего-то не хватает. Тогда вы решаете стать проактивными и получить некоторую информацию, и на вас обрушивается поток противоречивых фактов и мнений о диетах, упражнениях, сне и образе жизни. Трудно понять, что делать, если вы на неверном пути. Пусть эта книга поможет вам начать с самого начала и переосмыслить основы заботы о теле. Независимо от вашего здоровья или степени тренированности, возвращение к основам пробудит ваш энтузиазм и укажет вам путь к прекрасному здоровью и счастью. Исходя из перспективы тела, легче взять на себя ответственность за то, как вы заботитесь о себе, если вы делаете это осмысленно.

Попробуйте это: Доверьтесь своему телу

Чтобы определить, что вам нужно, и разработать вдохновляющую программу заботы о себе, вам нужно узнать свое тело и научиться доверять ему. Используйте свое пробужденное тело как личный компас или GPS, и пусть оно поможет в ваших поисках. Если вы не уверены, каким путем пойти или какое решение принять, почему бы не прислушаться к телу и не оставить выбор за ним? Каждый раз, когда вы встречаете рекомендацию или упражнение в этой книге, сверьте его с телом и призовите его на помощь. Примеряйте основные приемы заботы о себе из этой главы (и всей книги) как одежду. Спросите тело: «Подходит это тебе или нет?» Если тело остается открытым, если ему комфортны предлагаемые приемы и процедуры, оно, вероятно, говорит вам: «Да, теперь я готово к этому», или: «Это соответствует моим потребностям». Если вы чувствуете, как тело сжимается, отшатывается, задерживает дыхание, возможно, оно говорит: «Нет, давай-ка повременим с этим ненадолго». Все очень просто: если тело кивает, продолжайте и пробуйте. Если нет, доверьтесь себе и идите дальше. Если мы делаем тело камертоном, это дает возможность получить собственный опыт и одновременно проверить, является ли он той помощью, которая нам нужна. Пока вы учитесь доверять телу, оно учится доверять вам. Почему бы не начать сегодня?

Конечно, вы заботитесь о своем теле. Вы чистите зубы (или пробегаете по ним нитью?), кормите себя (на бегу?) и моетесь (мощный душ?) в течение многих лет. И все же, как и большинство людей в этой охваченной стрессом и жаждой достижений культуре, вы относитесь к хорошей заботе о своем теле как к общему вопросу. А теперь потратьте время и подумайте, каковы ваши личные отношения с некоторыми аспектами базовой заботы о теле.

✓ Забота о коже. Не кажется ли вам очищение, увлажнение и массаж пустой тратой времени?

✓ Движение. Не воспринимаете ли вы упражнения или прогулку как еще одну обязанность?

✓ Пища. Не вызывает ли у вас разумная диета сопротивление?

✓ Игра. Является ли времяпрепровождение в играх неотъемлемой частью вашего образа жизни, или ваш отдых похож на работу?

✓ Отдых. Подготавливаетесь ли вы ко сну или просто ждете, пока заснете, и расстраиваетесь, если этого не происходит?

✓ Эстетика. Обращаете ли вы внимание на то, как выглядит ваше жилое или рабочее пространство, на его атмосферу, на чувства, которые оно у вас вызывает? Видится ли в нем определенный замысел, присутствуют ли пропорциональность и красота, функциональность и эргономичность?

Когда мы принимаем в расчет тело, эти вопросы обретают новый смысл. Если сделать что-то в соответствии с ответами, это улучшит каждый аспект нашей жизни. Установление основ заботы о себе создает фундамент качества жизни: того, как вы вступаете в отношения, как общаетесь, как вдохновляете других, как творите, как любите и как исцеляете. Даже если вы годами страдали от пренебрежения собой, болезни, травмы или истощения, вы можете стать мощным катализатором изменений прямо сейчас, просто связавшись с мудростью своего тела. Не имеет значения, с чего вы начинаете: забота о теле убережет вас от несчастий, пустой траты времени и энергии. Возможно, в будущем она даже воплотит ваши мечты.

 Джим. Джим всю жизнь мечтал о том, чтобы серфитъ по всему миру. Долгие годы он игнорировал отдых и поддержание физической формы, на первом месте были бизнес и семья. В его плотном графике редко выпадала минутка покоя. Да, он находил время на океан, когда наступал сезон серфинга, но у него никогда не было времени на разработку мышц и поддержание тонуса тела, необходимые в спорте. Его девизом было: «Если не сломано, не чини». Со временем отсутствие заботы о себе дало последствия: тело Джима утратило выносливость. Стресс и пренебрежительное отношение к телу привели к серьезной травме плеча, и мечта Джима превратилась в кошмар. Его девиз мог бы подойти к обслуживанию автомобиля, но он определенно не сработал в отношении тела. Джим нуждался в теле, чтобы воплотить все свои мечты, но не принимал его в расчет. Для того чтобы излечиться, Джиму понадобилось поставить тело на первое место и сделать его приоритетом. Поиск профессиональной помощи и вслушивание в свое тело помогли ему замедлить темп жизни, что было необходимо при его перезагрузках. Плечо Джима не только излечилось и обрело прежнюю силу: когда он взял с собой в серфинг умное тело, он даже улучшил спортивные результаты.

Как обнаружил Джим, неразумно жертвовать заботой о теле сейчас ради некоего вознаграждения в будущем. Как бы вам этого ни хотелось, вы не обменяете его на новую модель. Это ваше средство передвижения на всю гонку. Выбор, который вы делаете прямо сейчас, запускает траекторию жизненной силы, сопротивляемости, выносливости и счастья на будущее. В каждый момент жизни вы движетесь либо к здоровью и равновесию, либо в обратную сторону. Обратитесь к основам, и ваше здоровье вознаградит вас – это как дивиденды в банке.

 Подводя итоги

Вы заботитесь о себе долгие годы. Со временем вы, вероятно, узнали многое о том, что работает, а что нет. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с травмой, болезнью, переменами или трудностями, у вас есть возможность узнать нечто новое о теле и подкорректировать свою методику заботы о себе. Даже при наставничестве экспертов в области здоровья некоторые самые важные вещи из тех, что вы знаете, нащупываются путем проб и ошибок. Полезно думать о своем теле и постоянной заботе о нем как о головоломке, части которой постоянно меняются. Чтобы выяснить, что на месте, чего не хватает, что нужно, ориентируйтесь на свой личный опыт и начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Подобно любому путешественнику, вы можете, ни на что не жалуясь, наслаждаться дорогой – прекрасным здоровьем. А можете барахтаться в грязи, не в состоянии выбраться или продвинуться вперед. Может, вы загнаны в тупик преградой или блокпостом. Может, вам кажется, что вы сбились с пути в долгой гонке за неизвестным. Даже если ваш путь легок, вы узнаете нечто новое о себе, спрашивая тело: «Чего не хватает? Что тебе нужно?» Дайте телу слово, и это поможет вам разобрать шрифт вашего собственного путеводителя.

Исследуйте: Ваша личная карта здоровья

Достаньте дневник мудрости тела и сделайте несколько записей, которые позволят вам хорошенько рассмотреть карту вашего здоровья. Здесь речь скорее об осознанности, нежели о воспроизведении истории ваших болезней. Уделите некоторое время на сверку и спросите, что думает об этом тело. Представленные ниже подсказки помогут вам охватить все основные сферы.

Оцените ткани и кости. Обладаете ли вы силой и гибкостью в нужной мере? Можете ли вы дотянуться до носков ног, без труда взобраться на крутой холм? Страдаете ли вы от длительной травмы или хронической болезни? Уделяете ли вы время аэробным упражнениям? Каково состояние вашей кожи на руках и ногах, на лице?

Оцените органы и железы. Есть ли у вас необходимая энергия? Обеспечивает ли вас пища, которую вы едите, качественным топливом? Насколько легко вы выходите из себя и впадаете в беспокойство? Можете ли вы найти в себе центр покоя всегда, когда в этом нуждаетесь? Ваши глаза – ясные и живые? Бывает ли у вас несчастное, усталое или подавленное выражение лица?

Оцените отношение к себе. Вы сосредоточены и спокойны, когда уделяете внимание потребностям своего тела? Считаете ли вы время, которое тратите на чистку зубов, водные процедуры, еду, растяжку и так далее, как время, уделяемое поддержанию качества жизни? Наслаждаетесь ли вы пребыванием в физическом теле – движением, танцем, купанием, работой, прикосновениями и любовью?

Оцените свое равновесие. Вы сопротивляетесь изменениям или готовы к ним? Получаете ли вы должный отдых? Есть ли в вашем расписании время, отведенное на игру? Отражает ли ваше поведение любовь и надежду? Когда вы смотрите на свои фото, замечаете ли на них беспокойство и стресс?

Запишите все, что приходит на ум, в своем дневнике, добавив краткий итог, и отложите его на день или два. Перечитывая записи, рассмотрите их с позиции диагноста и оцените состояние своего здоровья. Это даст вам представление о том, где вы находитесь сейчас, что вам нужно сделать для того, чтобы обратиться к основам. Запишите свой диагноз и назначения в тех сферах, где чего-то недостает, где вы в чем-то нуждаетесь. Сохраните эти записи, чтобы вернуться к ним позже. Если вы последуете хотя бы одной рекомендации из этой главы, то со временем это скажется на состоянии вашего здоровья. Как и в любой корректировке курса, малейшая подвижка изменяет траекторию в целом.

«Руководство по мудрости тела» не представляет какую-то особую программу или философию. Многие эксперты подчеркивают важность здорового дыхания, пищеварения, двигательной активности и сна. Эта книга ставит на первое место ваше умное тело – это его место. Сделайте это – доверьтесь телу, и оно покажет вам, с чего начать, что узнать и как открыть собственную компетентность. Когда вы в согласии с плотью и кровью своего тела, основные потребности будут осмыслены, и вы обеспечите себе уникальную и надежную заботу.

 Дыхание

Дыхание является функцией автономной нервной системы и происходит само по себе, но полному и эффективному дыханию могут препятствовать структурные задержки и выработанные неправильные привычки. Конечно, вы дышите, но дышите ли вы хорошо? Можете ли вы сказать, что ваши вдохи и выдохи свободны и полны, что в них нет напряжения и их ничто не ограничивает? Налаживание «взаимоотношений» с полноценной и эффективной респираторной функцией своего тела – именно в этом заключаются основы заботы о полноценном дыхании.

Попробуйте это: Каково ваше дыхание?

Давайте посмотрим, как ваше тело дышит и обеспечивает свою работоспособность. Для того чтобы направить свое внимание вовнутрь, вам нужно уйти от оглушающих звуков толпы. Положите книгу на колени, настройтесь на внутреннее пространство тела и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте, что движется (и не движется) при входе и выдохе. Процесс полного дыхания (которое достигается через движение, запускаемое сокращением и расслаблением диафрагмы) подключает каждую подвижную часть вашего туловища. Если ваши ребра (позвоночник, таз, руки и ноги) не участвуют в процессе дыхания, то есть смысл обратиться к основам.

Если ваше дыхание как-то затруднено, виновниками могут быть привычка и история. Как это случилось? Каждый раз, когда ваше тело встречается с физическим или эмоциональным вызовом, оно естественным образом подтягивается и сжимается на мгновение. Просто подумайте о том, что происходит с дыханием, когда вы оказываетесь в сложной ситуации, прилагаете упорные усилия или сталкиваетесь с неожиданным событием. Ваше дыхание ненадолго замирает, да? Если не перезапустить его сознательно, момент проходит, обстоятельства изменяются, а вы продолжаете задерживать дыхание… часами и даже годами. Одна из первых вещей, о которых я говорю клиентам, приходящим ко мне, – что их дыхательные модели отражают прошлое, а не настоящее. Вполне понятно, что, не имея опыта, на который можно опереться для нормализации дыхания, вы раз за разом все больше привыкаете к затрудненному дыханию, и это становится нормой. Основа заботы о дыхании – позволить анатомии научить вас, как жить, используя весь потенциал.

Попробуйте это: Урок основы дыхания

Чтобы ощутить полноту дыхания, вам нужно устроиться удобно, успокоиться и сосредоточиться на своем теле. Лучше закрыть глаза и использовать телесные ощущения, чтобы проследить за движением ребер при выдохе и вдохе. Чувствуете ли вы, как грудная клетка расширяется на вдохе и уменьшается с выдохом? Попробуйте, можете ли вы сделать выдох более длительным (выдох, расслабление, высвобождение). Затем позвольте ребрам легко двигаться, когда воздух входит внутрь (вдох, расширение, наполнение). Такое базовое дыхание поможет вам отпустить напряжение и стресс и успокоиться. Теперь посмотрим, можете ли вы почувствовать движение в других частях тела (плечах, ключицах, животе, тазе, руках и ногах, пальцах). Если поместить руки на живот (ключицу, таз), сможете ли вы ощутить, как через них проходит движение? Ваше дыхание – это метафора жизни, а то, как вы дышите, отражает не только анатомию. Не удивляйтесь, если ваша дыхательная программа будет включать эмоциональное расслабление или духовные озарения (мы еще поговорим об этом в следующих главах).

Хотя дыхание воспринимается как постоянная и автоматическая функция, большинство людей не слишком хорошо с ним справляются. Когда начинаешь изучать основные потребности тела, дыхание оказывается первым пунктом в списке. Обучение правильному и полному дыханию – постоянный процесс, и он является ключом к собственному исцелению. На это нужно время. Возможно, функциональная задержка дыхания началась у вас с самого первого вдоха, и ее могли вызвать в том числе эмоциональная или физическая история, которая нуждается в проработке. Беспрепятственное, легкое, сознательное дыхание – дело всей жизни. Практикуйте полное дыхание ежедневно, чтобы освободить прошлое, быть в настоящем и создать надежную точку опоры в ситуациях, когда вас выводят из себя различные травмы и жизненные перипетии. Хотя дыхание кажется чем-то совершенно простым, не колеблясь, обращайтесь за помощью. Пилатес, йога, медитация и релаксация, массаж и работа с телом, психотерапевтические практики могут запустить процесс тогда, когда привычка длиною в жизнь становится непреодолимым препятствием. Полноценное дыхание – суть вашего счастья, равно как и вашего здоровья.

 Дарси. Дарси считал свое дыхание естественным. Хотя он часто замечал, что задерживает дыхание, он не думал, что это что-то значит, и определенно не пытался найти причину. Когда мы работали вместе, чтобы расслабить его напряженные мышцы, я снова и снова направляла внимание Дарси на его дыхание. Никакая профессиональная работа с телом не могла ослабить мускульного напряжения в его бедрах, пока его ребра были зажаты! Видя возможную связь, Дарси решил наблюдать за дыханием время от времени в течение дня. Когда он поймал себя на задержке дыхания, он спросил тело, почему так происходит, и в его голове всплыло слово «страх». Казалось, он словно неуверен в равновесии, как ребенок, который учится ходить. Как будто Дарси застрял на определенном этапе развития и должен научиться ходить и дышать одновременно. Возможно, это кажется очевидным, но практика дыхания во время ходьбы не только освободила вдох, но и помогла Дарси обрести больше равновесия и уверенности в себе.

Полноценное дыхание сохраняет здоровье тела: клетки получают кислород, продукты распада выводятся, физиологически тело приходит в спокойное состояние. Это также помогает вам сохранять внутреннее спокойствие и оставаться в моменте здесь и сейчас. Вот почему в этой книге мы будем часто обращаться за помощью к вашему дышащему телу.

 Пища

То, как вы едите, может быть столь же важным, как и то, что вы едите. Независимо от того, какие питательные вещества содержатся в пище, если вы поглощаете ее в состоянии беспокойства или глотаете на бегу, она не восполнит ваши базовые потребности в питании. Суть пищи – поддержание жизни и чувственность. Исследования показывают, что пищеварение и поглощение пищи тесно связаны с физиологией (телом) и психологией (умом). То, что вы думаете и чувствуете, когда едите, влияет и на то, и на другое. К примеру, если вы уделяете больше времени прожевыванию, вы усваиваете больше питательных веществ и получаете больше чувственного удовлетворения. Осознанность во время еды изменяет ваше отношение к пище. Вот некоторые способы заново взглянуть на то, как вы едите.

✓ Осознаете ли вы присутствие и позу своего тела?

✓ Сосредоточен ли ваш ум на пище и на данном моменте?

✓ Чувствует ли ваше тело необходимый комфорт, и располагаете ли вы достаточным временем при приеме пищи?

✓ Вы как следует пережевываете и смакуете пищу с чувственной осознанностью или нет?

✓ Отводите ли вы время в начале (в конце) еды на то, чтобы проявить внимательность – например, отметить цвет и внешний вид блюда, поблагодарить за пищу, почувствовать благодарность?

Возможно, посмотрев на то, как вы едите, вы узнаете больше о себе и своем теле, чем о самой пище. К настоящему времени вы установили сложные, бессознательные отношения с едой. Изменение отношения к приему пищи – мощный катализатор переоценки и обновления ваших отношений с едой.

Исследуйте: Наблюдайте, как едите

В течение нескольких следующих дней попробуйте следовать предлагаемым рекомендациям ежедневно во время хотя бы одного приема пищи.

✓ Подавайте еду в спокойной и уютной обстановке.

✓ Оформите блюдо и накройте стол симметрично и красиво.

✓ Сядьте к столу, расположившись на стуле ровно и удобно.

✓ Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, прежде чем приступать к трапезе.

✓ Обратите внимание на еду, лежащую на вашей тарелке, и внутренне поблагодарите за ее питательные свойства.

✓ Кладите приборы на стол, перед тем как отправить в рот следующий кусок.

✓ Тщательно пережевывайте пищу.

✓ Смакуйте пищу – вчувствуйтесь в ее вкус, ощутите ее движение в процессе пережевывания и проглатывания.

✓ Сделайте паузу по завершении приема пищи и, прежде чем выйти из-за стола, спокойно подышите, направляя дыхание в живот.

Уделяйте внимание тому, как ваше тело и ум воспринимают прием пищи. Что происходит, когда вы едите? Это настоящее упражнение на внимательность. После каждого приема пищи записывайте несколько наблюдений в своем дневнике мудрости тела. Не принимайте во внимание диету или питательность еды, просто наблюдайте, что происходит с вашим телом. Одновременно четко фиксируйте, что всплывает в вашем уме. Распознавайте любой диалог с собой и/или сопротивление. Соединитесь со своими эмоциями и с тем, что может цеплять вас при каких-то воспоминаниях о пище. Фиксируйте любой успех и без осуждения отмечайте, когда привычка перевешивает сознательное намерение. Пусть ваш любопытный ум призовет на помощь чувствительность и пробуждает осознанность, а не стремление к совершенству. Запишите все это. Перечисленные выше вопросы помогут создать основу для хорошей практики приема пищи. К ним стоит возвращаться снова и снова всякий раз, когда вы ощущаете, что сбились с пути и нарушили новые правила питания.

Вас, возможно, шокирует, что выходит на поверхность, когда вы наблюдаете за приемом пищи. Вне всякого сомнения, по тому, как вы едите, можно проследить вашу эмоциональную историю. Для того чтобы начать по-новому подходить к приему пищи, вам нужно изменить прежний настрой ума. Вот некоторые воспоминания и представления, которые обнаружили у себя Джуди, Шейн и Памела, когда они стали уделять внимание приему пищи.

✓ Джуди чувствовала, что еда – еще одна обязанность. Она была бы не прочь найти питательную таблетку, которая освободила бы ее от готовки и процесса приема пищи.

✓ Шейн вспомнил, что, когда он был ребенком, его принуждали есть и критиковали каждый раз, когда он садился за стол. Он предпочитал поесть и уйти как можно быстрее.

✓ Для Памелы готовка, сервировка стола и наслаждение пищей были образом жизни. Она расстраивалась и чувствовала себя одинокой, когда сидящие рядом не разделяли ее энтузиазма.

Для того чтобы принимать пищу без предвзятостей и ожиданий, этим людям нужно освободиться от эмоций из прошлого. Возможно, когда Джуди даст себе время на чувственные ощущения, Шейн отделит свои эмоции от пищи, а Памела откажется от ожиданий, новый настрой ума позволит им на сто процентов отдаться принятию пищи и настоящему моменту.

Обратившись к тому, как вы едите, можно увидеть нечто большее, чем пища и столовые приборы. Как осознали Джуди, Шейн и Памела, то, как вы едите, определяется тем, что вы думаете и чувствуете. То, как вы питаете себя, также отражает то, как вы относитесь к себе.

 Лорри. Как крупный начальник отдела кадров, Лорри всегда была занята множеством дел и не имела свободного времени. Она не только ела на бегу: ей казалось, что купалась, спала и занималась любовью она тоже на бегу. Когда она взяла на себя смелость понаблюдать за привычками в приеме пищи, картина ее шокировала: она стоя давилась едой, как будто никак не могла насытиться. Уделив время и внимание саморефлексии, Лорри увидела, что ее привычки в еде (и работе) были связаны со страхом нужды. Для ее маленького «Я» времени, энергии, денег и пищи всегда было недостаточно. Любопытно, что, заставив себя просто сесть за стол, Лорри не только изменила свой подход к еде, но и начала также ощущать творческое, эмоциональное и финансовое «насыщение».

Когда вы сосредоточиваетесь на том, как вы едите, вам приходится столкнуться с вашими взаимоотношениями с пищей. Как вы узнали из предыдущей главы, ваши отношения с пищей становятся проще, когда вы перестаете осуждать (понукать, наказывать) свое тело и начинаете доверять ему. Когда ваше отношение к пище изменяется, изменяется и то, что/сколько/ почему вы едите. Это естественный процесс. Позвольте своему мудрому телу привести вас к пище, которая подходит вам и служит вам. Прислушайтесь к мудрому телу, когда оно говорит, когда и сколько съесть. Правильные привычки в еде обеспечивают не только выживание, но и процветание. Как и полноценное дыхание, это часть фундамента мудрости тела.

 Движение

Устройство вашего тела предполагает, что вы можете бегать, прыгать, сворачиваться в клубок, завязывать шнурки, метать тарелку – и еще многое. «Чем не двигаешь – то потеряешь» – этот неумолимый закон природы применим и к вам. Именно так все и происходит: если вы не используете двигательный ресурс вашего тела в полной мере, то привычка ограничиваться минимальным количеством движений укореняется и со временем приводит к скованности. Если вы обратите внимание на то, как ваше тело выполняет простейшую задачу, вас, возможно, удивит, как мало вы в действительности двигаетесь. Когда вы наклоняетесь поднять с пола карандаш, вместо того чтобы использовать все тело, вы изворачиваетесь и пытаетесь схватить его кончиками пальцев. Вместо того чтобы использовать все тело, когда несете чемодан, вы ограничиваетесь усилиями одной руки. Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы сокращаете задействованные в движении части тела, нагружая при этом одну «рабочую» зону, вы затрудняете, а не облегчаете себе задачу?

Большинство людей никогда не учились тому, как двигаться свободно или эффективно: они просто перенимают привычки тех, кто рядом. Иногда движения еще сильнее ограничиваются из-за травмы, и, восстановившись, люди не могут снова функционировать полностью. Вмешивается ли прошлое в способность тела двигаться так, как оно задумано? Присмотритесь к своим двигательным моделям и начните распутывать старый узел компенсаций и многолетних привычек. Когда я провожу занятия «Свобода движения», многие люди приходят туда с болями в мышцах, напрямую связанными с неправильными двигательными привычками. У Изабель был синдром запястного сустава, поскольку при печатании она всегда больше задействовала руки и запястья, а пальцы участвовали в этом по минимуму. У Рокко было хроническое напряжение в плечах и шее из-за того, что он слишком сильно сжимал руль. Энн заработала радикулит, потому что, когда она бегала, задействовались только ноги, а все остальные участки тела были зажаты. Печатали ли они, вели машину или бегали, часть их тела двигалась, в то время как остальные были сдавлены и напряжены. Вы ощущаете какой-либо дискомфорт в теле, связанный с недостатком движения? Чтобы устранить неприятные ощущения и наладить правильную двигательную активность, вам нужно призвать на помощь основную мудрость движения и восстановить кинетическую целостность тела. Делаете ли вы что-то незначительное, к примеру, расчесываетесь, или выполняете что-то крупное – поднимаетесь на вершину Денали, – ваше механическое тело двигается лучше, если вы не зажимаетесь.

Попробуйте это: Движение имеет значение

Почувствуйте, как телесная механика влияет на расходование энергии. Не изменяя позы, подержите эту книгу перед собой в течение десяти секунд. Ощутите напряжение в мышцах и отметьте, как книга с каждой секундой становится все тяжелее. Вернитесь к изначальной позиции, потрясите руками и попробуйте проделать все снова. Однако на этот раз используйте все тело – разверните таз таким образом, чтобы верхняя часть туловища, плечи и руки продвигались вперед, пока вы поднимаете книгу. Так ваше тело работает как механическое целое, а не совокупность изолированных частей. В чем разница? Разве задача не упрощается, когда используешь все тело? Не кажется ли книга легче? Ваше тело предназначено для того, чтобы двигаться с легкостью. Проверьте, нельзя ли внедрить этот опыт в другие виды деятельности, к примеру, когда вы поднимаете и несете сумку с продуктами, убираете дом и работаете в саду, расчесываетесь и чистите зубы.

Попробуйте это: Как движется ваше тело?

В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на то, как двигается ваше тело. Разбейте эксперимент на части и попытайтесь почувствовать, как отдельные сегменты вашего тела (ступни, голени, бедра и так далее) принимают участие в одном и том же действии: вы наклоняетесь и поднимаете что-то с пола, вы протягиваете руку для рукопожатия или выполняете какую-то другую обыденную, привычную задачу. Почувствуйте амплитуду движения костей и суставов. Не кажется ли вам, что простейшее движение отрывисто и зажато? Чем это обусловлено – привычкой или особенностью анатомического строения? Вы используете все тело или сводите движение к минимуму? Что вы ощущаете в теле – плавность или зажатость? Ваше тело нуждается в движении, в хорошем движении, чтобы быть здоровым и счастливым. Теперь посмотрите, как диапазон и легкость движения изменяются, когда вы используете все тело. Поначалу вам может показаться, что вы зацикливаетесь на своих движениях и двигаетесь несколько неуклюже, но просто попробуйте воспринимать, например, перекладывание продуктов в машину, складывание белья или уборку одежды – как танец.

Освободите движения

Вся физическая активность в своей основе содержит двигательный компонент, даже если движение едва различимо. Даже когда вы пребываете в покое, ваши ребра все время двигаются в процессе дыхания. Что бы вы ни делали, ваше тело будет ощущать постоянную легкость, если вы освободитесь от привычной зажатости и снова обретете свободу движений. Поскольку сдерживающие модели усугубляются и усиливаются в силу недостатка осознанности и правильной привычки, вам понадобятся внимание и практика. Вот подходящие способы попрактиковать свободное, целостное движение.

✓ Когда вы идете на работу, следите, чтобы суставы ног и рук сгибались естественным образом, а голова и шея покачивались свободно, в такт ходьбе.

✓ Когда вы расчесываете волосы, почувствуйте, как меняется положение ног вместе с движением верхней части тела.

✓ Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ощутите, как изнутри исходит сила, координирующая нагрузку во всем теле. Выбирайте программы тренировки, которые задействуют все тело, а не отдельные его части.

✓ Когда вы вытираете столешницу (моете машину, красите стену или подстригаете газон), вовлекайте в действие тело целиком.

Пусть поначалу все будет немного утрированно, чтобы вы могли уловить суть, но не путайте целостное движение с хаотичными действиями или суетливостью. Правильное движение мотивированно и адекватно. И оно точно соответствует конкретному виду деятельности. В конце концов, делая глоток воды, вы же не производите драматические жесты, обрызгивая себя с ног до головы! Ваша цель – исследовать чисто механическую природу любой активности. К примеру, ваши бедра, колени и лодыжки естественным образом переносят вес вперед, когда вы что-то поднимаете с пола, а когда вы идете, ваша голова слегка покачивается. И обыденное, и артистичное движение, по существу, задействует все тело – от ступней до макушки. Когда движение ограниченно, тело оказывается зажатым и перегруженным. Когда движение гибкое, тело наполняется жизнью. Когда вы прекращаете сопротивляться и начинаете следовать тому, как ваше тело задумано, каждое движение становится эффективным и приятным. Самая тяжелая работа приносит радость, самая нудная задача превращается в танец.

 Если смотреть шире, то легко увидеть, кок зажатость, жесткость или сдавленность влияют на ваш образ и на то, как вы преподносите себя окружающим.

Можно многое узнать о себе (и других), наблюдая за тем, как двигается тело. Если вы относитесь к жизни с уверенностью и оптимизмом, то ваши движения свободные и гибкие. Если вы ощущаете подавленность или застой – в движении ощущается зажатость. А иногда вы ощущаете подавленность, потому что ваши движения скованны. Когда останавливаешься, чтобы понаблюдать движения своего тела, с удивлением обнаруживаешь тесную связь между физическим и эмоциональным аспектами. Возможно ли, что в неуклюжести и зажатости тела на самом деле по-прежнему живет прошлое?

Уделяя внимание тому, как вы двигаетесь, вы можете помочь себе все изменить и обновить. Представьте, что движения вашего тела отражают такую метафору: вы вступаете в будущее, а не в прошлое. С точки зрения тела все, что навязано ему прошлым, остается позади, когда вы делаете шаг в будущее. Ваше подвижное тело снова приглашает вас в путь всякий раз, когда вам не хватает целостности, легкости, вдохновения или осознанности. Оно помогает вам преодолевать ограничения и сомнения. Е1астройтесь на механику своего тела и освободите весь свой потенциал. Пусть ваше двигающееся тело станет воплощенной поэзией.