Текст книги "Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни"

У всех, с кем я сталкивался в ходе работы тренером по личностному росту, есть общая особенность: они хотят стать лучшей версией себя. Любопытно, что, кого ни спроси – хоть биржевого маклера, хоть плотника, – большинство уже знает, что конкретно надо сделать, чтобы существенно улучшить свою жизнь. Они знают, как им следует питаться, тренироваться, мыслить и определять приоритеты, чтобы достичь желаемого. Главные трудности начинаются, когда необходимо приступать к делу, то есть применять все задуманное на практике, переводя из сферы мыслей в форму действия. Но чтобы это удалось, нужно, к счастью, не очень многое, а именно внести небольшие корректировки – и все.

Думаю, все дело в том, как действуешь в самом начале, и в том, что утро – лучший этап, чтобы сделать первый шаг.

Раньше, до того, как я стал тренером по личностному росту, я многие годы не придавал значения ранним утренним часам. Мне доводилось работать с совершенно разными людьми – от профессиональных спортсменов до преуспевающих бизнесменов и предпринимателей из самых известных компаний. Кроме того, я помогал и обычным людям, обучая тому, как совершенствоваться в разных областях жизни – отношениях с детьми, работе, социальной среде. Я постоянно разговаривал с людьми и в итоге понял, что, несмотря на многообразие способов, инструментов и методов, существует немалое число универсальных правил, которые могут подойти разным людям. В последние годы я все чаще убеждаюсь, что именно ранний подъем может стать тем очень важным первым шагом, с помощью которого любой, кто хочет изменить свою жизнь, способен без чрезмерных усилий начать путь к желаемому улучшению – и доступно это не только спортсменам и бизнесменам, но и обычным людям вне зависимости от того, к каким целям они стремятся.

Находясь в реабилитационном центре, я понимал, что это темный период моей жизни, подобного которому раньше не было, и постепенно все отчетливее осознавал, что мой отец был совершенно прав: главное – рано вставать. И речь идет о чем-то большем, нежели просто физически подняться с кровати. Речь скорее о готовности взять на себя ответственность за формирование новых привычек и соблюдение дисциплины.

С чего-то надо начинать.

Если вы решили изменить жизнь, то самое эффективное, что можно сделать, – это начать с чистого листа. Не имеет значения, чем вы сейчас занимаетесь, краткосрочные у вас проекты или долгосрочные, важные задачи или неважные, в любом случае правильный первый шаг даст вам огромное преимущество. Это фундамент, на котором будет строиться все остальное. Не вызывает сомнений, что чем удачнее спортсмен оттолкнется перед прыжком на лыжах с трамплина, тем длиннее будет полет. Хорошее детство – это значимая отправная точка для полноценного взросления. Тем, кто ищет работу, очень важно во время собеседования произвести на работодателя приятное первое впечатление.

Неспроста солдатам и офицерам положено вставать в шесть утра и заправлять кровать, а буддийским монахам – медитировать на рассвете. И не без оснований многие из самых успешных людей в мире серьезно относятся к тому, во сколько им лучше встать. Некоторые из выдающихся личностей любят рано вставать и каждое утро делают это легко и с улыбкой. Другим ранний подъем дается с трудом, но они все равно заставляют себя следовать этому правилу. Например, Мишель Обама встает в 04:30 и выполняет физические упражнения, а Тим Кук – CEO компании Apple – поднимается в 03:45, чтобы разобрать электронную почту. Я читал, что Джек Дорси, CEO компании Twitter, встает рано утром, когда на улице еще темно и тихо, и пробегает десять километров.

Нередко можно услышать такое понятие, как «погрешность перемещения», которым обозначается неточность, сохраняющаяся и переходящая с одного этапа пути на другой. Мне кажется, следовало бы ввести и другое понятие – «точность перемещения», важность которого признает, например, полярный исследователь – и мой друг – Инге Мелей. Если от экватора начнут свой путь два судна с разницей между курсами в один градус, такая разница может сначала показаться незначительной; однако если эти суда совершат кругосветное плавание, то в конце пути окажутся на расстоянии около семисот километров друг от друга. То же происходит и в нашей повседневной жизни. Если вы день за днем действуете пусть даже слегка неправильно, в результате вся ваша жизнь пойдет наперекосяк.

Документальный фильм «Пер Фугелли. Последний рецепт», рассказывающий о последних месяцах жизни известного в Норвегии врача Пера Фугелли, умершего от рака в 2017 году, начинается с подробного изображения повседневной жизни этого человека. Вот мы видим, как он застегивает свою только что поглаженную белую рубашку, затем берется за концы галстука-бабочки, расположенные под воротником. «Теперь – самый главный момент дня, – говорит он. – Утреннее завязывание галстука-бабочки. Мне очень нравится начинать день как победитель».

Я не призываю всех купить себе подобные галстуки. Смысл в том, что Фугелли нашел способ, который помогал лично ему. А вам надо выяснить, что может послужить галстуком-бабочкой для вас, то есть отыскать нечто, что будет в начале дня давать эффективный импульс именно вам.

Значимость подобного импульса становится особенно явной в экстремальных ситуациях, как мне удалось убедиться в 1993 году, когда я участвовал в ежегодном зимнем марше, организованном военным колледжем. Нас учили вести боевые действия в заснеженной горной местности. На первом этапе рассказывали все о лавинах, их опасных особенностях, о том, как строить укрытия в снегу, ориентироваться, а также эффективно и безопасно передвигаться на длинные дистанции в условиях полярного климата. На втором этапе мы применяли все, что нам объяснили, на практике. Нас разбили на группы по восемь человек и отправили в марш, длившийся несколько дней. Тяжесть амуниции, трудный путь, иногда очень сильный мороз – все это делало нашу задачу весьма нелегкой. Особенно учитывая, что снаряжение наше состояло из старых деревянных лыж, саней, управляемых руками, потертых рюкзаков и штурмовых винтовок AG-3, о которые мы постоянно ударялись коленями. Километр за километром, час за часом, день за днем мы с трудом преодолевали норвежские горы. Выполнять задачи как можно эффективнее нам помогал ряд действий, которые постепенно стали для нас обязательными и привычными. Например, мы по очереди отвечали за управление санями и ориентирование на местности. А на крутых подъемах один или двое помогали передвигать сани вверх, подталкивая их сзади одной из лыжных палок. Мы обливались потом. После каждого такого подъема останавливались и осматривали лица друг друга на предмет обморожения.

Когда приближалась ночь, разбивали лагерь и заталкивали в себя ужин. Затем каждый доползал до своего спального мешка, будучи полностью готовым к тому, чтобы как следует поспать, однако это было легче сказать, чем сделать. Наши старые брезентовые палатки на пуговицах и такие же спальные мешки не были предназначены для очень сильных холодов. Приходилось располагаться как можно ближе друг к другу, чтобы сохранять тепло.

В первое утро мы проснулись раньше, чем было необходимо. Никому это особой радости не доставило. Мы были очень изможденными и закоченевшими, и вполне естественным казалось хотеть проспать как можно дольше. Но один из курсантов – Гамборг – настоял на том, чтобы мы проснулись и приняли сидячее положение задолго до того, как требовалось отправляться в путь. Нам это очень поможет, убеждал он. Пока мы старались, ворча, усесться, мы выглядели как мумии, потому что все еще были в спальных мешках. Полуоткрытыми глазами мы видели доброжелательное лицо Гамборга, различимое в мягком свете свечи, горевшей в углу палатки.

– Доставайте-ка свои походные котелки, парни! – крикнул он, выпустив пар изо рта. Оказалось, Гамборгу не терпелось накормить нас горячей овсяной кашей. Аккуратно вынув руки из спальных мешков, мы начали готовиться к тому, чему суждено было стать самым главным событием в нашем ежедневном распорядке. В каше иногда даже попадался изюм. Не такое количество, которого хватило бы, чтобы в каждой ложке оказывалось по изюминке, но все-таки. В то темное холодное утро произошло нечто удивительное. Медленно, но верно, пока мы съедали ложку за ложкой, наше настроение менялось. Вместо ворчания и нытья, которыми мы поначалу выражали желание подольше поспать, появились легкие улыбки. В тесных холодных палатках нам без особого труда удалось почувствовать бодрость и радость жизни. Благодаря раннему подъему, горячей овсянке и обмену дружелюбными репликами мы смогли очень неплохо начать день, несмотря на мрачноватые условия. Стресса больше не было. Напротив, мы чувствовали себя хорошо и с удовольствием ели кашу. Из такого начала дня мы извлекли максимум пользы, и впоследствии оно стало обязательным пунктом расписания, которого мы придерживались на протяжении всего марша. Я понял, что, выкраивая время по утрам, мы создавали условия для того, чтобы весь остальной день прошел как надо. После такого утреннего старта легче было и упаковывать рюкзаки, и собирать палатку с подстилкой, и само собой появлялось желание подбодрить товарища перед тем, как в очередной раз всей командой сняться с места. В общем, горячая овсяная каша помогала сделать наши изнурительные дни чуть менее изнурительными.

* * *

В первые дни в реабилитационном центре мне было неприятно думать о том, что ждет меня впереди: соблюдение режима дня, выполнение определенных действий по утрам, размышления, какой будет моя жизнь, когда я вернусь в Норвегию.

Постепенно я осознал: вполне достаточно сосредоточиться на том, о чем мне когда-то сказал отец, и взять на себя ответственность за выполнение самого базового действия для эффективного начала дня.

Нужно просто рано вставать.

Сотрудники центра, разумеется, тоже понимали, как важно проявить ответственное отношение к утренним часам, ведь с их помощью можно не только настроить подопечного на извлечение максимальной пользы из терапии в более позднее время, но и сформировать у него привычку правильно начинать день, которую он сможет использовать уже после реабилитации. Спустя пару недель регулярных занятий йогой и медитацией, проводимых в ранние часы, мне стало ясно: когда я жил в Норвегии, почти всегда был сосредоточен на внешнем контуре своей жизни – и, вероятно, я такой не один. С момента утреннего пробуждения наши мысли сразу же цепляются к чему-нибудь внешнему. Мы просыпаемся, выходя из бессознательного состояния, и мгновенно переключаемся на что-то находящееся вне нас. Сидя на краешке кровати, проверяем электронную почту и свои страницы в социальных сетях; стоя под душем, думаем об обязанностях, которые должны выполнить в течение предстоящего рабочего дня; за завтраком читаем новости. Так и проходят наши дни, мы все сильнее и сильнее фокусируемся на чем-то внешнем.

Благодаря медитации и йоге я получил шанс начать путь в обратном направлении, то есть навстречу себе. Мне открылся мир ощущений, чувств и дыхания. Это был новый опыт осознанности, умиротворения и покоя, и все это возникло несмотря на обстановку, в которой я находился. У меня появилось больше энергии, и потому стало легче справляться с задачами, число которых в течение дня довольно быстро возрастало.

* * *

Не так давно я в качестве коуча работал с женщиной – буду называть ее Мэри. Она – интересный человек, но в целом не сильно отличающийся от остальных; она вела совершенно обыденную, стандартную семейную жизнь. Дети, муж и собака. Мэри надеялась, что наши беседы помогут ей выбраться из привычной скорлупы. Она сказала, что жизнь стала немного однообразной и ей хочется чего-то большего.

Разговаривать с Мэри было легко; она была сообразительна, рассудительна и на удивление честна. Мы обсуждали все – от сложных философских вопросов до того образа жизни, который она хотела бы для себя создать. Однако вскоре я заметил, что Мэри начинает относиться к нашим встречам все более критически. Во время третьей беседы она постоянно перебивала меня, все более явно выражая неприязнь. Сказала, что чувствует, будто ее возможности ограниченны, а жизнь несправедлива и скучна. Обвиняла всех, кроме себя. Судя по всему, она не понимала, что сама и создавала себе все эти проблемы, а я мог лишь помочь ей это распознать. А может, она и вовсе ничего не хотела менять?

Несмотря на то что ее негативный настрой набирал обороты, я не сдавался. Я сказал, что признать отсутствие полноты жизни – это проявление смелости. Само по себе подобное признание – неплохая отправная точка. Проблема была в том, что Мэри хотела быстрых и кардинальных перемен, а при таком подходе достичь успеха гораздо труднее. Жизнь меняется только у того, кто проявляет терпение. Если человек не в критическом состоянии – а у моей клиентки я такого не заметил, – то для достижения желаемого нужно постепенно вносить в свою жизнь небольшие коррективы. Я объяснил это Мэри, но убедить ее, судя по всему, мне не удалось. Она только вежливо кивнула и продолжила слушать.

– Сейчас расскажу вам один тщательно скрываемый секрет, – сказал я. – Успешные люди молчали об этом в течение столетий, возможно даже тысячелетий.

Пришлось преувеличить, чтобы пробудить ее любопытство.

– Секрет? – спросила Мэри, попавшись на удочку.

– Ага, – произнес я и наклонился вперед. – Нужно вставать по утрам раньше, чем обычно.

Мэри была удивлена. С подозрением уставившись на меня, через несколько секунд она сказала:

– О нет… Только давайте не будем говорить о чем-то типа «рано вставай и выполняй кое-какие упражнения»!

Так реагируют капризные дети. И все же моя клиентка была права: разговор наш пришел именно к этой теме. Мне показалось, что пора пускать в ход тяжелую артиллерию. Повышать голос. Жестикулировать. Пытаться убедить ее, что я все говорю правильно и что это для нее очень важно.

– Вы можете сделать выбор и начинать день рано, – произнес я. – Открывать глаза, вставать, заправлять кровать, съедать овсяную кашу, придерживаться определенного режима и находить в этом умиротворение. Вы можете…

– Не люблю овсянку, – перебила она. – К тому же…

– Да дело не в овсянке, черт возьми, – перебил в свою очередь я. – Найдите немного времени, которое сможете провести наедине с собой. Предоставьте телу и разуму несколько минут мира и спокойствия, займитесь тем, чем вам хочется, например рисованием, чтением, прослушиванием музыки или приготовлением превосходного завтрака.

– Я, конечно, могу это сделать, но…

– У вас есть возможность проснуться раньше, чем обычно, и выбрать любое из действий, которое вам по душе, – перебил я снова. – ЛЮБОЕ, КОТОРОЕ ВАМ ПО ДУШЕ. Но вы делаете выбор в пользу сна и в результате обрекаете себя на такое начало дня, которое наполнено стрессом и беспорядком!

Это ее зацепило. Каждый раз, когда она начинала объяснять, почему не хочет рано вставать, я ее перебивал. Говорил, что ей стоит отбросить гордость и прислушаться к тому, о чем я собираюсь сказать. Наконец клиентка многозначительно скрестила руки на груди и закрыла глаза. А я продолжил: смысл моих рекомендаций не в раннем подъеме как таковом, а в том, чтобы обратить внимание на ее, как она сама сказала, «скучную жизнь». Вряд ли стоит удивляться, что ее жизнь ей не нравится, ведь она упрямо не желает ничего менять. Взяв ответственность за то, как проходит ее утро, и таким образом приняв самое первое решение за день, Мэри смогла бы постепенно осознать, что способна контролировать себя. Она сама стала бы создавать обстоятельства для приятного времяпрепровождения по утрам, а следовательно, и для решения всех остальных задач предстоящего дня.

– Вам нужно просыпаться в одно и то же время, – сказал я. – Ложитесь спать пораньше. Вместо того чтобы по вечерам смотреть телесериалы, лучше ложитесь спать. Чтобы жить полноценно, придется постараться! – произнес я, ударив кулаком по столу.

Мэри подскочила – вероятно, я ее напугал. Зато теперь она сосредоточилась на моих словах. Но мне все-таки хотелось задержать ее внимание. Поэтому я перешел к несложным расчетам:

– Если вы будете двести дней в году каждое утро в течение тридцати минут выполнять физические упражнения, то за год получится в общей сложности сто часов тренировок, что, согласитесь, очень неплохо отразится на вашем здоровье. Если двести дней в году каждое утро по тридцать минут читать, то за год можно осилить десять литературных шедевров. Это значит, что за десять лет вам удастся прочесть сотню самых выдающихся произведений. И все это можно сделать в то время, которое вы обычно тратите на сон!

Главное, продолжал я, не в том, с чего именно человек начинает утро, а в осознанном отношении к тому, что он делает, и к остальным аспектам повседневной жизни.

– Если добьетесь этого, ваша жизнь станет потрясающей! – сказал я.

Выражение лица Мэри изменилось. Она озадаченно уставилась в пол. Понизив голос и замедлив темп, я с легкой улыбкой произнес:

– Поверьте, перед смертью вы точно не будете думать: «Черт, надо было побольше сериалов по Netflix вечерами смотреть». Скорее всего, вы подумаете: «Надо было встречать как можно больше рассветов».

* * *

Возможно, это прозвучит странно, но самые приятные утренние часы я проводил во время службы в армии и выполнения заданий в других странах. Я участвовал в операциях в Боснии, Косове, Македонии и Афганистане. Общим для всех этих заданий было то, что я ощущал себя частью чего-то более масштабного, чем я. А еще то, что я всегда рано вставал. Выходил на свежий воздух и давал себе время для ментальной свободы, прежде чем начнется хаос разных дел.

Те утренние минуты позволяли отвлечься от конфликтов, невзгод, необходимости быть начеку, от страха и готовности к худшему. В это время я чувствовал покой и тишину внутри. Конечно, я мог проспать допоздна и едва успеть на утренний сбор, после которого надо было отбывать из лагеря для выполнения задач. Но тогда я вынужден был бы, только-только проснувшись, сразу погрузиться в стрессовую обстановку, и о хорошем, плавном начале, столь важном для предстоящего тяжелого дня, пришлось бы забыть. Поступай я так, моя жизнь была бы лишена самых приятных минут. Тот опыт выполнения заданий в других странах – прекрасное напоминание о том, что ранний подъем может стать небольшой передышкой в самом начале периода бодрствования.

На мой взгляд, крайне важно сознательно относится к встрече нового дня. Повседневная жизнь становится лучше и насыщеннее, если размышлять о происходящем, ценить положительные моменты и быть готовым контролировать собственные мысли, чтобы создавать нечто новое и прекрасное. Если вы хотите, чтобы жизнь все больше и больше соответствовала вашим желаниям – допустим, стремитесь добиться значимых результатов в спорте, или быть эффективнее как руководитель, или просто стать лучшей версией себя, – вам стоит проанализировать свое мышление. Сама по себе мысль о более раннем пробуждении – это уже первый шаг, чтобы действительно проснуться раньше. Это самое легкое и подходящее действие для тех, кто хочет изменить свою жизнь. Любое путешествие начинается с первого шага, и если говорить о предстоящем пути, то вы уже доказали, что этот первый, крайне важный шаг сделать способны.

Это похоже на «эффект бабочки», только на «психологический эффект бабочки». Я говорю об огромном влиянии одной-единственной мысли на то, что произойдет в вашей жизни в дальнейшем; делая что-нибудь по чуть-чуть каждый день, вы создаете условия, позволяющие на следующий день добиться чуть большего успеха.

* * *

Первый шаг, или ранний подъем, даст вам возможность не плестись, задыхаясь, где-то позади, а сделать рывок вперед. У вас появится время, чтобы настроиться на предстоящий день. Вы создадите отправную точку, которая каждый следующий раз будет служить благоприятной основой для дальнейших шагов и перемен. Кому-то утром нужно пару раз пройтись по кварталу со своей собакой, кому-то достаточно попить кофе и почитать газету, а кому-то надо полчаса посидеть в позе лотоса на полу в гостиной.

Как провести образовавшийся утром промежуток времени, зависит от ваших предпочтений.

Не имеет значения, в каком положении вы сейчас находитесь – в плохом или хорошем, – у вас всегда есть возможность встать рано, правильно стартовать и превратить утро в лучшую из всех возможных отправных точек для предстоящего дня.

Для целого ряда предстоящих дней.

И для всей дальнейшей жизни в целом.

А кроме нее у нас, в конце концов, ничего больше нет.

Потеряй один час утром, и искать его будешь весь оставшийся день.

Ричард Уэйтли[3]3
  Ричард Уэйтли (1787–1863) – английский ученый, оратор, философ.


[Закрыть]