Текст книги "3 ключевых навыка успешных детей. Как развивать в ребенке эмпатию, креативность и самоконтроль"

3
Вторая натура
Методы развития трех навыков

Жизненный опыт подобен лекарству для формирования мозга. Важно не только иметь нужные переживания, но и уклоняться от ненужных. Переживания изменяют нейронную архитектуру нашего мозга и делают нас такими, как есть. Наши дети естественным образом получают определенный жизненный опыт, но есть и другие навыки, которые не смогут полностью развиться без нашего участия.

Наша ответственность частично состоит в том, чтобы помогать детям развивать нейронные связи, которые сделают наиболее важные навыки их второй натурой и уберегут их от развития тех качеств, которые мы считаем бесполезными, вроде склонности выставлять себя на первое место, сводить к минимуму совместные усилия или избегать конфликтов. Как мы можем добиться того, чтобы дети пользовались теми синапсами, которые необходимо сохранить? Практика – это ключ к успеху.

Если необходимый опыт для детей становится целью для родителей, нам нужны инструменты, чтобы дети могли приобрести такой опыт. (Я не говорю о насильственной практике вроде «Я поставлю таймер на 45 минут, чтобы ты в это время играл на виолончели, а я буду слушать из соседней комнаты».) Вместо этого мы должны учить детей практическому применению творческих способностей, сочувствия и самообладания, чтобы они не меньше нас верили в то, что эти навыки достойны развития. Нам нужно согласие и одобрение детей, иначе наша тактика окажется бесполезной в долгосрочной перспективе.

Единственный способ получить опыт – это пережить его. Вот как следует двигаться к практическому достижению наших целей.

Шаг 1. Составьте план.

Шаг 2. Создайте обстановку для осуществления вашего плана.

Шаг 3. Дайте наставления ребенку.

Шаг 4. Предоставьте ребенку свободу действий.

Когда мы понимаем, что и действие, и бездействие формируют соответствующие нейронные контуры, воспитание становится нелегкой задачей. Хорошее воспитание подразумевает действия с полным осознанием того, что мы собираемся сделать, и их влияние на развитие мозга. Мы должны все время быть настороже и не упускать из виду ни одного момента. Но мы не можем заниматься эффективным воспитанием 24 часа в сутки. Иногда просто хочется отстраниться от того, что происходит с детьми. Для этой цели достаточно иметь план занятий. Держите в уме эти три совета для воспитания личности вашего ребенка.

• Сделайте творчество, сочувствие и самообладание своими родительскими приоритетами. Делитесь этими приоритетами с детьми. Объясняйте, почему эти навыки так важны.

• Пользуясь инструментами, описанными в этой главе, раз в день создавайте для ваших детей обстановку, которая позволяет им практиковать творческие способности, сочувствие и самообладание. Это не обязательно должно продолжаться в течение всего дня; порой десяти секунд бывает достаточно, чтобы ребенок осознал нечто важное. Это может быть новый опыт, или вы просто демонстрируете иной подход к обычным переживаниям.

• Когда дело идет с трудом, будьте последовательны и помните о трех навыках, к которым вы стремитесь. Это означает, что вы воздерживаетесь от интуитивной реакции на поведение ребенка и поворачиваете ситуацию в сторону усвоения одного из навыков. Нужно не просто реагировать, а действовать на опережение.

Обстановка бывает разной. Это может быть уголок для размышлений или возможность проводить время наедине с собой, отступление от повседневной рутины, тайм-аут, отключение от социальных сетей, совместное молчание, прогулка в лесу, йога, какое-то место, где никто не говорит, что нужно делать. Независимо от того, как мы его обретаем, такое место жизненно необходимо, и его никогда не бывает достаточно. Вам нужно организовать свободное пространство и для себя, и для детей. Его можно создавать с помощью беззаботных игр, возможностей принятия решений, позволения детям чувствовать себя сильными или беспомощными либо поощрения неспешных раздумий.

СВОБОДНЫЕ ИГРЫ

Однажды я слышала, как школьный учитель сказал: «Я люблю десятиминутные перемены. Как раз достаточно времени для того, чтобы никто не успел ввязаться в неприятности». Это правда. Продолжительные детские игры оставляют время для конфликтов. Но они также дают детям возможность обдумать причины конфликта и способы его разрешения.

Не стоит удивляться тому, что наша система образования вытесняет время для игр из детских садов и дошкольных учреждений. Это лишь отражает взгляды большинства родителей на воспитание. Мы держим детей постоянно занятыми. Мы нагружаем их дополнительными занятиями и уверены, что это идет им на пользу. Но те дела, которые мы им предлагаем, всегда контролируются взрослыми. Балетные курсы, футбол или музыка после уроков крадут время у наших детей – то время, когда они могут играть по своим правилам и учиться регулировать свое поведение.

Свободные игры – это волшебное пространство, где дети учатся принимать решения, разрешать конфликты и владеть собой; здесь усваиваются тысячи жизненных уроков. Это ни с чем не сравнимая подготовка к жизни во взрослом мире. Здесь закладываются основы для самых разнообразных знаний: как самостоятельно поужинать в ресторане, пережить отказ в работе, которую вы стремились получить, избегать недоброжелательных коллег, вернуться в игру после поражения или приспособиться к обстоятельствам. Такие игры доступны для детей лишь недолгое время.

Жан-Жак Руссо, швейцарский философ XVIII века, верил в обучение действием и считал самыми прочными знания, полученные в результате непосредственного опыта. Согласно Руссо детей нужно обучать, тщательно выбирая различные переживания на их жизненном пути для воспитания сильной нравственной личности. Окончательным результатом этих действий будет самостоятельный взрослый человек. Хотя эта идея не имеет неврологического обоснования, она описывает тот способ воспитания, при котором дети принимают ответственность за свое обучение и за тот жизненный опыт, который они в итоге получают.

ОБЕСПЕЧИВАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ

В жизни наших детей очень мало спонтанных ситуаций для принятия самостоятельных решений. Ребенка отправляют в школу, где он весь день следует правилам, потом он идет на бейсбольную тренировку, возвращается домой, ест ужин, делает домашнюю работу и смотрит телевизор или играет за компьютером до отхода ко сну. За весь день он не принимает никаких самостоятельных решений кроме того, нужно следовать правилам или нет.

Взрослые кружат над детьми, находятся рядом с ними и в то же время ожидают, что те будут вести себя как большие, просто еще не получившие водительских прав. В результате наши дети не развивают в себе навыков принятия решений. Восемнадцать лет мы говорим им, что делать, а когда они покидают наш дом, мы ждем от них волшебной способности к решению проблем и самоорганизации просто потому, что они уже достаточно взрослые, и полагаем, что они обладают волне развитым мозгом. Но дети умеют лишь то, чему их учили: теперь это прекрасные молодые люди, умеющие принимать решения, подсказанные нами.

Нехватка или отсутствие свободной игры означает, что наши дети не испытывали на себе последствий своих поступков. Они не научились стойкости или упорству в решении проблем. Они не знают, каково чувствовать себя всесильным или беспомощным, ведь взрослые всегда поступают «как надо». Мы ожидаем, что они будут проявлять самообладание в любых ситуациях, даже если не помогали им усвоить два связанных с ним жизненных навыка: сочувствие и креативность.

Если мы хотим, чтобы наши дети стали самостоятельными людьми, нужно позволить им принимать самостоятельные решения (см. рис. 3.1) и снабдить их инструментами для выбора оптимальных решений. Высшие исполнительные функции мозга уравновешивают жизненный опыт и текущее эмоциональное состояние, так что принятие решений – чрезвычайно сложный процесс, который зависит от многих нейронных функций. Сюда входит не только способность к сосредоточенному вниманию, но и умение исключать неактуальную информацию, держать в уме все аспекты ситуации и иметь хорошее самообладание. Эти когнитивные элементы относятся к исполнительной функции мозга[85]85
  D. Tranel, S. W. Anderson, and A. Benton, “Development of the Concept of Executive Function and Its Relationship to the Frontal Lobes,” in Handbook of Neuropsychology, vol. 8, ed. F. Boller and J. Grafman (Amsterdam: Elsevier, 1994), 125–48.


[Закрыть],[86]86
  Fabio Del Missier, Timo Mantyla, and Wandi Bruine de Bruin, “Executive Functions in Decision Making: An Individual Differences Approach,” Thinking & Reasoning 16, no. 2 (2010): 69–97, DOI: 10.1080/13546781003630117.


[Закрыть]. Вы не можете выйти на сцену и ловко жонглировать без многочасовой подготовки.

Рис. 3.1. Совершенствование навыков принятия решений у наших детей и у нас самих приносит большую практическую пользу. Родители помогают детям, позволяя им при любой возможности принимать самостоятельные решения, поощряя вдумчивое внимание и предоставляя возможности для игр.

Различные навыки, контролируемые исполнительной функцией мозга, находятся в тесной взаимосвязи. Это не просто врожденные черты – они могут изменяться в зависимости от опыта и благодаря (вы уже догадались!) синаптической пластичности. Есть множество свидетельств того, что тренировка в одной области оказывает влияние на другие сходные процессы, управляемые исполнительной функцией. Хотя перенос может быть небольшим, мы четко видим области перекрытия[87]87
  Dietsje Jolles and Eveline A. Crone, “Training the Developing Brain: A Neurocognitive Perspective,” Frontiers in Human Neuroscience 6 (2012): 76, DOI: 10.3389/fnhum.2012.00076.


[Закрыть],[88]88
  Dietsje D. Jolles et al., “Practice Effects in the Developing Brain: A Pilot Study,” Developmental Cognitive Neuroscience 2, S1 (2012): S180–S191, DOI: 10.1016/j.dcn.2011.09.001.


[Закрыть].

К примеру, мы знаем, что рабочая память, которая представляет собой объем краткосрочной информации, удерживаемой в уме во время размышления или принятия решения, очень важна для обучения и способности к связному рассуждению. Тренировка рабочей памяти приводит к увеличению ее емкости, что повышает общую эффективность обработки информации и сосредоточенное внимание[89]89
  Joni Holmes, Susan E. Gathercole, and Darren L. Dunning, “Adaptive Training Leads to Sustained Enhancement of Poor Working Memory in Children,” Developmental Science 12, no. 4 (2009): F9–15, DOI: 10.1111/j.1467–7687.2009.00848.x.


[Закрыть],[90]90
  Mariet J. van der Molen et al., “Effectiveness of a Computerised Working Memory Training in Adolescents with Mild to Borderline Intellectual Disabilities,” Journal of Intellectual Disability Research 54, no. 5 (2010): 433–447, DOI: 10.1111/j.1365–2788.2010.01285.x.


[Закрыть],[91]91
  Max Owens, Ernst H. W. Koster, and Nazanin Derakshan, “Improving Attention Control in Dysphoria Through Cognitive Training: Transfer Effects on Working Memory Capacity and Filtering Efficiency,” Psychophysiology 50, no. 3 (2013): 297–307, DOI: 10.1111/psyp.12010.


[Закрыть]. Однако тренировка рабочей памяти не улучшает такие характеристики, как самообладание и критический анализ.

Когда мы осознаем, что повседневные занятия наших детей не оставляют им выбора, можно начать понемногу расширять их возможности, предоставляя некоторую свободу для самостоятельных решений. Сперва ребенок просто может «выбирать», как раскладывать магнитные буквы, играть с разноцветными кубиками или составлять рукописный план занятий в свободное время. В конечном итоге этот подход требует умения делать настоящий выбор. В этом состоит разница между ребенком, выбирающим сорт мороженого в кафе, и ребенком, который самостоятельно готовит мороженое.

Для развития навыков самоорганизации детям необходимо нечто большее, чем иллюзия свободного выбора. Нам нужно творчески подходить к предоставлению возможности самостоятельных решений, а потом отступать в сторону и смотреть, как дети выполняют их.

Выберите свое приключение: принятие творческих решений

Воспитание трех навыков не означает, что вам нужно быть суперменом, который всегда готов к действию. Это просто невозможно, поскольку такой напор доведет детей до истерики, а вы будете чувствовать себя виноватыми и опустошенными. Нужно лишь понять, что если вы движетесь верным курсом, то вам ежедневно надо выделять несколько минут на тренировку желательных навыков у ребенка. Легче всего это сделать, если немного изменить родительский подход к повседневным ситуациям.

Каждый ребенок напоминает книжку из серии «выбери свое приключение» – многие из нас брали их в библиотеке, когда учились в начальной школе. В поворотных местах сюжета читателю предлагают решить, что дальше делать героям. Вы выбираете из нескольких вариантов, а потом переходите на определенную страницу, чтобы увидеть последствия своего выбора для персонажей. Сделайте другой выбор, и сюжет повернется в другом направлении. То же самое происходит в реальной жизни, когда мы взаимодействуем с нашими детьми. Нам регулярно предлагают выбрать свое родительское приключение, когда мы решаем, как реагировать на поступки наших детей.

Вот распространенный сценарий. Дело происходит в шесть часов утра. Вы лежите в постели и крепко спите. Ваш трехлетний сын жалобно зовет вас. «Иди, полежи со мной в постели еще несколько минут», – отвечаете вы, и через несколько минут теплое тельце забирается под одеяло рядом с вами. Все затихает на две-три минуты. Потом вы слышите: «Мне нужна игрушка». Вы шарите рядом с постелью, находите библиотечную книжку и передаете ее ребенку. «Вот, посмотри», – говорите вы и слышите шелест страниц в слабо освещенной комнате. Потом на другой стороне кровати ваша шестилетняя дочь громко заявляет: «Это моя книга!» Вы чувствуете, как она встает, затем слышите плач сына и понимаете, что дочь отнимает у него книжку.

Как вы поступите? У вас есть несколько вариантов, и каждое решение продолжит эту сцену в ином направлении.

Вы можете разобраться, чья это книга. Но увы, собственность на библиотечные книги – сложный вопрос. Если вы думаете, что книжка должна остаться у сына, то можете строго сказать дочери: «Это книга из библиотеки. На самом деле она не твоя, и он тоже может ее читать». Ваша дочь будет громко возражать, подождет, пока вы не закроете глаза, а потом выкрутит руку своему брату, заберет книжку и убежит из комнаты. Он начнет реветь. Теперь вы полностью проснулись, и вам приходится разбираться с ее непослушанием.

С другой стороны, если вы думаете, что дочь должна получить книгу, то заставите сына вернуть ее. «Извини, но это ее библиотечная книжка», – скажете вы. Дочь уйдет из комнаты с книгой. Ваш сын будет плакать и отбросит другую книжку, которую вы ему протянете; любую игрушку постигнет та же участь.

Можно отобрать книжку у детей. «Если вы деретесь из-за книжки, то ее никто не получит», – скажете вы и положите книгу себе под подушку. Ваша дочь будет плакать. Ваш сын будет плакать. Вероятно, вам тоже захочется плакать. За завтраком сын будет реветь, потому что вы налили его сестре сок в его любимую чашку, и вам снова придется разбираться с конфликтной ситуацией.

Но может быть, вы предложите им поделиться книжкой. Вы скажете дочери: «Это библиотечная книга, милая. Она на самом деле не принадлежит тебе, но ты получишь ее обратно через пять минут». Дочь будет громко протестовать. Тогда вы заметите: «Хорошо, ты можешь почитать вместе с ним». Дочь заберется на кровать рядом с сыном, и они начнут ссориться из-за того, кто должен держать книжку, пока она не полетит вам прямо в голову. Не самый лучший способ просыпаться!

Иногда, какими бы творческими или справедливыми ни казались ваши решения, вы просто не в состоянии сделать так, чтобы оба ребенка остались довольны. Вы можете помочь вашей дочери самостоятельно разрешить ситуацию. Лучше предложить ей варианты действий, поскольку тогда она не только сделает выбор, но и выберет то, что подходит ей. Спросите ее: «Как ты могла бы разрешить эту ситуацию? Есть ли способ сделать так, чтобы вы оба остались довольны?»

Если она ничего не придумает, вы можете внести свои предложения. Например: «Конечно, милая, это твоя книжка. Но если ты прямо сейчас хочешь читать ее, не могла бы ты дать ему взамен другую? Готова поспорить, есть книжка, которая ему понравится даже больше этой, и тогда ты сможешь сколько угодно читать свою». Ваша дочь будет выглядеть озадаченной, но даст своему брату книжку-раскладушку. Она заберется обратно в постель, а потом они обменяются книгами. Ну а вы можете спокойно задремать под тихий шелест страниц.

Но возможно, ваша дочь откажется дать своему брату другую книгу, или он заявит, что он не хочет ее. Не останавливайтесь. Это ваш первый подход к «возведению строительных лесов» вокруг напряженной ситуации, когда вы даете детям инструменты для самостоятельного решения проблемы. (Такой метод подкрепления можно использовать как общую схему действий, чтобы помочь детям усваивать новые навыки или виды поведения.)

Разумеется, для этого сценария понадобится выпить не одну чашку кофе, но далеко не всегда бывает так тяжело найти выход. Первые несколько попыток покажутся вам непривычными, но с каждым разом дело пойдет все легче и быстрее. При регулярной практике дети в конце концов выдадут собственные идеи. Когда вы даете им время для размышлений, то пусть даже ваша дочь ничего не придумает – пока вы ждете, она учится. Взвешенная реакция на конфликт становится для нее более знакомой; ситуация обретает структуру и имеет потенциальное решение, которое приходит само.

ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ СДВИГОВ ВЛИЯНИЯ

Уважение, как и ощущение контроля над ситуацией, помогает нам чувствовать себя сильными и влиятельными; тогда мы начинаем более эффективно взаимодействовать с окружающей средой[92]92
  Adam D. Galinsky, Deborah H. Gruenfeld, and Joe C. Magee, “From Power to Action,” Journal of Personality and Social Psychology 85, no. 3 (2003): 453.


[Закрыть]. Оставляя свободное место для сдвигов влияния, мы лучше принимаем решения, поскольку достигаем более полного понимания ситуации. Власть – это стратегическое преимущество в самых разных формах. Это может быть власть места, финансовая власть, общественное влияние, сила знания, сила жизненного опыта. В любой общественной ситуации кто-то обладает более сильным влиянием, чем остальные. Утрата влияния, даже номинальная, например, если вы вдруг оказываетесь в меньшинстве – единственная женщина на деловом заседании, новый ученик, который пытается найти для себя место в школьной столовой, – ставит вас в невыгодное положение.

В идеале каждый из нас должен учиться быть и в сильной, и в слабой позиции. Это помогает создать уравновешенную жизненную перспективу. Но иногда в жизни создается дисбаланс преимуществ и недостатков. Если вы долгое время находились в привилегированном или властном положении, то обычно у вас понижается уровень сочувствия и вам приходится прилагать больше усилий, чтобы увидеть вещи с другой точки зрения.

Если вы постоянно находитесь в роли неудачника, это оказывает на вас иное влияние. В таких ситуациях люди привыкают быть мальчиками для битья. Ощущение бессилия преобразует манеру принятия решений; у нас меняется активность разных нейронных контуров, одни связи усиливаются, другие ослабляются.

Если мы не объясним эту разницу своим детям, они будут переживать эти временные сдвиги влияния как изменение уровня комфорта. Мы хотим, чтобы они чувствовали себя сильными, но понимали, каково оказаться в роли слабого. Поэтому им нужно иметь опыт пребывания в обеих ролях.

Как известно, некоторые виды влияния бывают мимолетными. Самый простой способ наделить ребенка влиянием – предоставить ему выбор между двумя вариантами. Но этого недостаточно для воспитания умения думать самостоятельно.

Лучше всего позволить ребенку самому придумывать варианты действий, а потом принимать решение. К примеру, возьмем моего шестилетнего сына Брайанта, младшего из четырех детей. С самого рождения Брайант находился в невыгодном положении в смысле возраста и жизненного опыта: ему не позволяют садиться на переднее сиденье автомобиля, не дают смотреть фильмы для взрослых и постоянно поправляют. Но роль последнего из четырех детей имеет и большие преимущества: всеобщая любовь и внимание, множество ролевых моделей. Тем не менее я предоставляю ему возможности почувствовать себя сильным и ответственным даже за пределами игровой площадки.

Как это выглядит? Я разрешаю ему распределять сладости, когда приходит время десерта. Я даю ему первое слово, когда мы рассказываем о своих дневных занятиях за ужином. Я прошу его объяснить нам технику вязания на пальцах, которой он научился в детском саду. Таким образом я делаю его «специалистом», и он чувствует, каково находиться в центре всеобщего внимания.

Для общего равновесия я иногда намеренно ограничиваю влияние старшего ребенка. Я напоминаю ему, что это не игра в фаворитов, а нормальная практика в семье. Мой первенец в течение нескольких лет пользовался неограниченным вниманием, пока у него не появились братья и сестры. Я больше всего беспокоюсь за тех детей, которые всегда находились на вершине, всегда были первыми, чьи родители обычно вмешивались и улаживали спорные моменты с учителями. Я беспокоюсь за их способность к сочувствию и сопереживанию, за их навыки решения проблем и принятия взвешенных решений. С точки зрения невролога, я скорблю об утрате чистой красоты в работе мозга, когда он образует нейронные связи для выхода из положения аутсайдера. С отсутствием практики этот навык утрачивается.

Я убеждаю родителей позволять своим детям терпеть неудачи, но только сбалансированным образом. Если ребенок хотя бы один раз из четырех попадает в трудное положение, это идеальный рецепт для развития самостоятельности и независимого мышления. Неудача заставляет силу и влиятельность отступить на второй план, освобождая место для решения проблем и творческих способностей.

Выберите свое приключение: власть и влияние

Как бы вы отреагировали на такой семейный сценарий?

Трехлетняя Элли обижена на то, что ее брат Пол и сестра Кэти игнорируют ее во время карточной игры. Когда вы зовете всех к столу, то слышите, как Пол говорит: «Ну, Элли, сколько будет дважды два? Видишь, она даже не знает». Элли приходит на кухню в слезах.

Вы можете вмешаться в ситуацию разными способами.

Вы можете наказать Пола, отправив его побыть в одиночестве. Так вы добьетесь того, что Пол будет громко протестовать, а потом уйдет из кухни, по пути толкнув Элли, так что она снова начнет плакать. «Ты наказан еще на пять минут!» – крикнете вы ему вслед.

Вы можете заставить Пола извиниться. Ланч пройдет без инцидентов. После этого дети выйдут во двор поиграть, и через десять минут Элли наверняка вернется домой в слезах после нового оскорбления.

Вы можете обсудить ситуацию с Полом. Можно сказать: «Она еще маленькая. Разумеется, она не знает, сколько будет дважды два. Посмотри, ты довел ее до слез. Как ты думаешь, каково Элли, когда ее выставляют из игры?» Пол нехотя пробурчит: «Ей очень грустно». Это уже начало. Затем вы советуете ему предложить Элли сыграть в игру, где она знает правил. Пол решит, что она умеет играть в дурака, но сам откажется от игры. Если вы еще раз попросите Пола сыграть с Элли в дурака после ланча, то есть надежда, что он поиграет с ней в гостиной, пока вы будете мыть тарелки.

Вы также можете промолчать, но, скорее всего, потом вам все равно придется вмешаться. Пол предложит Кэти поиграть в карты в его комнате после ланча и будет намеренно игнорировать просьбы Элли присоединиться к игре, пока она снова не расплачется.

Но существуют неявные способы вмешательства в эту ситуацию. Вы можете сказать Полу, что он должен научить Элли складывать 2 и 2, а также 2 и 1 или 1 и 1. Перед десертом наступит время для проверки, и Элли должна отвечать абсолютно правильно. Ланч превратится в игру, и Кэти тоже будет заинтересована в том, чтобы Элли давала правильные ответы. Когда Элли с честью выдержит испытание, ланч закончится и дети могут решить поиграть вместе.

Или вы просто вручите Элли коробку пирожных. Она моментально перестанет плакать, зато Пол начнет протестовать. «Эй, это нечестно! Почему она получает все пирожные, – только потому что плачет?» Вы не отреагируете и скажете: «Когда ты доешь свой сэндвич, Элли, то можешь раздать десерт». Наделение Элли важной ролью хранительницы пирожных означает, что баланс силы временно сместился в ее сторону. «Сколько мне дадут?» – спросит Пол. «Это зависит от Элли», – скажете вы. После того как она решит проявить щедрость, вы можете наконец услышать, как Пол предлагает в виде исключения устроить общую игру в гостиной.

ПООЩРЯЙТЕ ВДУМЧИВОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ

Все мы совершенствуем свои синапсы с каждым новым жизненным опытом. Родители делают это, когда воспитывают детей, учителя – когда учат, а дети – когда учатся и развивают свои навыки. Психологи и специалисты по эмпирическому обучению считают вдумчивое размышление основополагающей частью учебного опыта. Когда мы критически осмысливаем пройденное, то делаем паузу для усвоения информации, оцениваем элементы, отделяя важные от незначительных, и видим связи между недавно усвоенным и тем, что мы знали до сих пор. Наконец – и это самое важное – мы решаем, как реагировать на этот опыт.

При вдумчивом размышлении происходит множество сложных неврологических процессов с установкой взаимосвязи между отвлеченными идеями и вашими мозговыми контурами. Вдумчивое размышление идет рука об руку с контролем над ситуацией, что, в свою очередь, позволяет человеку принимать взвешенные решения и усиливает чувство ответственности за них. Если вы сильно торопитесь или вынуждены что-то сделать, то вы менее склонны поступать взвешенно и принимать ответственность за ваши действия. Я постоянно говорю моим детям (особенно когда слышу, как они ябедничают): «Единственный человек, за которого ты отвечаешь, – это ты сам». Когда мы дарим нашим детям моменты размышлений, то поощряем их к самоорганизации – одному из главных навыков, которые им пригодятся в жизни. Мы позволяем им принимать самостоятельные решения, и это означает, что они сознают себя ответственными за последствия, даже когда нас нет рядом.

Вдумчивое размышление – это способность, которой можно учиться и которую можно тренировать. Тренировка состоит из трех элементов самообладания: (1) то, чему мы уделяем внимание; (2) то, как мы справляемся со своими эмоциями, и (3) самоанализ. Примечательно, что мозг лучше справляется с этими тремя вещами, когда мы занимаемся вдумчивым размышлением. Исследователи до сих пор обсуждают функциональное воздействие вдумчивого размышления на мозг; результаты томографических исследований допускают, что размышление изменяет функции синапсов и влияет на миелинизацию, а также может уменьшать стрессовую реакцию и укреплять иммунную систему[93]93
  Yi-Yuan Tang, Britta K. Holzel, and Michael I. Posner, “The Neuroscience of Mindfulness Meditation,” Nature Reviews Neuroscience 16, no. 4 (2015): 213, DOI: 10.1038/nrn3916.


[Закрыть]. Размышление вызывает быстрые изменения генной экспрессии, включая уменьшение экспрессии генов, связанных со стрессом, в том числе с воспалительными процессами[94]94
  Ivana Buric et al., “What Is the Molecular Signature of Mind—Body Interventions? A Systematic Review of Gene Expression Changes Induced by Meditation and Related Practices,” Frontiers in Immunology 8 (2017): 670, DOI: 10.3389/fimmu.2017.00670.


[Закрыть]. Тренировка вдумчивости – это простой и научно обоснованный способ изменять работу нашего мозга.

Вдумчивость – это осознанное восприятие текущего момента в отсутствие поисков его смысла. Вдумчивость удерживает внимание на заданном объекте. Осмысление текущего момента в контексте того, что произошло и что может произойти, – то, что называется размышлением, – может случиться в следующую минуту. Но и то, и другое важно, поскольку вы не можете ничего проанализировать без ясного понимания текущей ситуации. Вдумчивое размышление – это осознание вместе с осмыслением.

Нам нужно развивать вдумчивое мышление и в домашней обстановке, и особенно при организации учебного процесса. В средней школе «Визитэйшн-Вэлли» (Сан-Франциско) введение опционального пятнадцатиминутного периода тишины перед началом и после школьных занятий привело к сокращению прогулов и отстранения от занятий среди учеников этого учреждения для «трудных» детей. Они стали более уравновешенными и улучшили свою успеваемость, несмотря на то что школа расположена в неблагополучном районе, где процветает торговля наркотиками и уличная преступность[95]95
  Center for Wellness and Achievement in Education, “Research,” cwae.org/research_intro.php (accessed March 17, 2018).


[Закрыть]. Так просто: по пятнадцать минут тишины до и после уроков.

Не так трудно внести в жизнь наших детей элемент вдумчивого размышления как способ осмысления происходящих событий. Иногда вы целенаправленно даете ребенку время подумать перед разговором с вами. Иногда вы просто не вмешиваетесь в ситуацию. Иногда вы уважаете решение ребенка, даже если не согласны с ним. Иногда обсуждаете неверное решение и помогаете ребенку найти лучший выход с учетом того, как его решение может повлиять на окружающих людей. В такие моменты мы корректируем наши отношения и представления о себе и друг о друге. (Другую информацию о роли вдумчивого размышления в повседневной жизни детей см. в разделе «Направленная вдумчивость» далее в этой главе.)

Важно отметить, что мы сами можем пользоваться вдумчивым размышлением, чтобы держать в уме свои воспитательные цели, так как польза этого навыка распространяется и на нас. Мы чрезвычайно нуждаемся в моментах тишины и спокойствия, когда можно сделать глубокий вдох и задуматься: «В правильном ли направлении я двигаюсь? Как это может повлиять на окружающих?» Мы редко позволяем себе такие моменты в повседневной суете, особенно по утрам. Но вдумчивое размышление полезно как для детей, так и для взрослых, которые их опекают. Например, введение «тихого времени» сократило текучку преподавательского состава в средней школе «Визитэйшн-Вэлли».

Когда мы целенаправленно создаем вдумчивые моменты на пути наших детей, их поступки тоже становятся более целенаправленными. Если мы регулярно занимаемся практикой вдумчивого внимания, оно становится их второй натурой.