Текст книги "3 ключевых навыка успешных детей. Как развивать в ребенке эмпатию, креативность и самоконтроль"

Хорошо известно, что опыт раннего детства имеет жизненно важное значение для сообразительности, здоровья и общего благополучия в зрелом возрасте[55]55
  Timothy G. Moore et al., “Early Childhood Development and the Social Determinants of Health Inequities,” Health Promotion International 30, no. S2 (2015): ii102–ii115, DOI: 10.1093/heapro/dav031.


[Закрыть]. Но когда родительское воспитание оказывает самое сильное воздействие на детей?

Общее развитие мозга можно разделить на три этапа (см. рис. 2.4).

Рис. 2.4. Развитие мозга можно разделить на три этапа: (1) рождение и миграция нейронов; (2) образование и унификация нейронных связей (синаптогенез) и (3) миелинизация (когда нейронные сигналы передаются быстрее; хотя это не изображено на хронологической линии, синаптическая пластичность, или способность изменять синаптическое связи как реакция на внешнее окружение, никогда не прекращается).

Этап 1. Образование первых нейронов и их миграция в организме (рождение и миграция нейронов).

Этап 2. Образование и унификация нейронных связей (синаптогенез).

Этап 3. Ускорение информации, проходящей по нейронным цепочкам (миелинизация).

Первый этап развития мозга остается практически недоступным, но родители могут оказать большое влияние на втором и третьем этапе, который – и это не случайно! – в основном происходит перед уходом ребенка из семьи. И хотя развитие формально завершается в 25 лет или около того, наш мозг постоянно претерпевает небольшие изменения, взаимодействуя с окружающим миром.

В течение двух этапов, следующих после зарождения, мозг наиболее отзывчив к внешней стимуляции, и тогда родители могут изменять нейронные соединения и контуры. Такие сроки обоснованы с эволюционной точки зрения, но это еще и потрясающая возможность для родителей: мы находимся рядом с ребенком в то время, когда его мозг наиболее чутко реагирует на воспитание.

В младенчестве нейронные связи формируются с невероятной скоростью как реакция на первый жизненный опыт. По мере взросления мозга ход развития смещается в сторону отсечения ненужных связей, укрепления важных и создания новых[56]56
  Jack P. Shonkoff and Deborah A. Phillips, eds., “The Developing Brain,” in From Neurons to Neighborhoods: The Science of Early Childhood Development (Washington, DC: National Academies Press, 2000), 183–219.


[Закрыть].

Эти три этапа генетически предопределены, но опыт всегда допускает нейронную модификацию на каждой стадии развития.

ЭТАП 1. ФОРМИРОВАНИЕ И СТАНОВЛЕНИЕ ПЕРВЫХ НЕЙРОНОВ

Первая часть этого этапа, называемая нейруляцией, завершается в течение первых нескольких недель беременности, так что, когда вы узнаете, что у вас будет ребенок, она уже пройдена. Эмбрион выделяет клетки, которые впоследствии станут его мозгом. Во время ранней беременности организм активно создает нейроны, и нейронные клетки, которые формируются в течение этого периода, – практически все, что вы получаете для будущей жизни.

Затем нейроны мигрируют, и начинается процесс ликвидации ненужных нейронов. На шестом месяце беременности нейроны находят места, где они будут расположены в зрелом возрасте, но выживают только те, которые образуют здоровые связи.

Можете ли вы изменить процесс нейруляции или нейронной миграции у своего ребенка? Лишь отчасти, потому что он генетически регламентирован. Родители не знают, какое место займет конкретный нейрон в мозге ребенка. Здесь нужно позволить природе идти своим чередом, так как изначальная схема организации наиболее эффективна. Этот этап полностью завершается во время беременности и, при отсутствии генетических проблем, работает как часы без участия родителей. Во время этой первой стадии развития мозга наша обязанность – не подвергать ребенка воздействию веществ, изменяющих эти процессы, таких как внешние токсины или алкоголь. Мы также можем уделять особое внимание своему питанию и принимать специальные витамины.

ЭТАП 2. ФОРМИРОВАНИЕ И УНИФИКАЦИЯ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ

После миграции нейроны в основном остаются на своих местах, но каждый из них со временем образует тысячи связей с другими нейронами. Мозг взрослого человека содержит триллионы связей на каждом квадратном сантиметре коры, а у детей их еще больше[57]57
  David A. Drachman, “Do We Have Brain to Spare?”Neurology 64, no. 12 (2005): 2004–2005, DOI: 10.1212/01.wnl.0000166914.38327.bb.


[Закрыть].

Нейронное развитие – это непрерывный процесс

На протяжении истории ученые вели споры о том, считать ли младенцев «миниатюрными взрослыми людьми» или же мозг младенца начинает формироваться с рождения (последнее оказалось неверным). После изобретения томографии мы гораздо лучше видим, что происходит в младенческом мозге, насколько совершенен он уже при рождении и как сильно он отличается от мозга взрослого человека.

Мозг вашего новорожденного младенца – не чистый лист. Поведение плода начинается с рефлекторных движений и обретает свойства обратной связи при приближении к родам. Даже во время родов ребенок собирает сенсорную информацию, оценивает окружение, использует сложные нейронные механизмы и – наверное, самое потрясающее – постоянно корректирует свой мозг в ответ на ощущения. Нейронное развитие – это непрерывный процесс. Не существует волшебного зарождения сознания, происходящего при рождении. Ребенок пользуется путями, заложенными за месяцы до того, как он делает свой первый вдох.

Нейроны – это электрические клетки. Они не соприкасаются окончаниями и отделены друг от друга крошечным расстоянием, которое называется «синаптической щелью», размером около 20 нанометров (миллиардных долей метра). Если бы нейроны физически соприкасались друг с другом, то электрический ток беспрепятственно проходил бы по их цепочкам, вызывая симптомы, сходные с эпилептическим припадком. Но человеческий организм разработал для них потрясающий способ общения с помощью нейротрансмиттеров – химических сигналов, преодолевающих крошечные промежутки между нейронами (см. рис. 2.5).

Рис. 2.5. Синапсы – это связующие участки между нейронами, которые могут укрепляться в результате повторного использования. У каждого синапса есть посылающий и принимающий нейрон, разделенные крошечным промежутком. (1) Активированный нейрон посылает электрический сигнал по аксону в направлении другого нейрона. (2) Когда сигнал достигает конца нейронной клетки, то вместо непосредственной передачи электрического импульса он преобразуется в нейротрансмиттеры, преодолевающие крошечную синаптическую щель между нейронами. На другой стороне нейротрансмиттеры прикрепляются к другим рецепторам. (3) Если нейротрансмиттеры являются возбуждающими, то второй нейрон преобразует химический сигнал в электрический импульс и посылает биоэлектрический потенциал следующему нейрону. Если нейротрансмиттеры являются тормозящими, то второй нейрон не срабатывает.

Активированный нейрон пускает по синапсу слабый электрический ток, называемый биоэлектрическим потенциалом. Он превращается в химический сигнал, воспринимаемый следующим нейроном, и снова преобразуется в электрический импульс. Таким образом, при передаче от одного нейрона к другому информация преобразуется из электрической в биохимическую, а потом в электрическую форму. Иногда следующему нейрону рекомендуется передать сигнал дальше, а иногда – затормозить его. Этот дополнительный уровень контроля демонстрирует эффективность использования нейротрансмиттерной системы вместо простого электричества, которое всегда служит сигналом к действию. Таким образом, синапс обозначает окончание одного нейрона – «синаптическую щель» – и начало следующего. Существует много способов изменять нейронную коммуникацию на синапсах.

Синапсы – это базовые элементы функционирования мозга, а процесс их формирования называется синаптогенезом. Пиковый период формирования синапсов приходится на срок от 34 недель после зачатия до первых месяцев жизни. В это время новые синапсы формируются с огромной скоростью, и каждый из них в итоге сохраняет около 7000 синаптических связей[58]58
  Drachman, “Do We Have Brain to Spare?” 2004–2005.


[Закрыть]. Эти связи организуют нейроны в нейронные контуры, колонны и функциональные области, позволяющие мозгу запоминать уличные знаки, узнавать запах свежевыпеченного хлеба, бояться змей и любить свои игрушки.

Формирование личности

Некоторым мозговым системам, например зрительной, для правильного функционирования необходима лишь небольшая стимуляция. Но другие системы требуют формирования синаптических связей на основе усвоенного опыта (это называется деятельной активизацией синапсов). Синапсы усиливаются, укрепляются или утрачиваются в зависимости от нашего жизненного опыта и нейронов, которые этот опыт активизирует, формируя прочные нейронные связи. Мозг изменяется в зависимости от индивидуальных предпочтений человека в процессе развития.

Правильное развитие мозга также включает удаление ненужных нейронов, или «нейронную стрижку». Изначально мы создаем больше нейронных связей, чем нужно нашему мозгу, поэтому в дальнейшем значительная часть их уничтожается. К тому времени, когда ваш ребенок достигает подросткового возраста, половина его синапсов бездействует в результате естественного процесса, но ландшафт мозга будет претерпевать незначительные сдвиги и перемены до конца жизни. Мы сохраняем необходимое. Мы сохраняем то, чем мы пользуемся.

Может ли родительское воспитание влиять на формирование синапсов? Да. Мы обладаем бесценной возможностью способствовать этому процессу, поскольку связи между нейронами очень динамичны. Нейроны становятся более активными или пассивными в общении друг с другом, и эти процессы зависят как от жизненного опыта, так и от занятий ребенка. Иными словами, важно то, что вы делаете и как часто вы это делаете.

Вы можете активно изменять собственный мозг, уделяя внимание разным вещам, усваивая различные навыки или меняя свои устремления. И вы способны влиять на мозг вашего ребенка, поощряя его делать то же самое. Нейронные связи, которыми пользуются дети, укрепляются, и со временем мозг избавится от тех связей, которые оставались без дела. Это особенно важно в период совершенствования синаптических связей, происходящего в раннем детстве. У детей наибольшее количество синапсов в коре головного мозга приходится на возраст 8–9 месяцев; после этого начинается естественный процесс избавления от ненужных синапсов, и около 11 лет наступает стабилизация[59]59
  Peter R. Huttenlocher, “Synaptic Density in Human Frontal Cortex – Developmental Changes and Effects of Aging,” Brain Research 163, no. 2 (1979): 195–205, DOI: 10.1016/0006–8993 (79) 90349–4.


[Закрыть]. В течение этого периода нейроны могут изменять ход своей коммуникации с другими нейронами. Целые аксоны исчезают, либо отмирают их синапсы. Если мы укрепляем нужные синапсы, то поддерживаем желательные связи между предпочтительными нейронами.

Воспитание синапсов

В своих исследованиях я потратила много времени на выяснении того, что происходит с синапсами в неблагоприятной ситуации – например, когда мозг плода подвергается воздействию алкоголя на поздних сроках беременности. Но пластичность синапсов не только ведет к их уязвимости: родительский подход может позитивно изменять их через процесс генной регулировки.

Вот основополагающий принцип обучения нейронов: каждый раз, когда ваш ребенок узнает что-то новое, генная экспрессия изменяется, укрепляя новый синапс и долговременную память. Гены вырабатывают белки, а наши клетки практически полностью состоят из белков. (Это более подробно объясняется в приложении 2, «Эпигенез».) Вы не можете создать что-то из ничего. Гены должны активироваться, так как обучение требует, чтобы нейроны претерпевали функциональные и/или структурные изменения.

Факты о развитии мозга

Вы когда-нибудь слышали, что пользуетесь своим мозгом только на 10 %? Это неправда. Человеческий организм действует очень рационально, когда речь идет о распределении ресурсов. Если клетка не нужна в организме, ее там не будет. Каждый нейрон будет использован, поэтому мозг тщательно выбирает, какие нейроны должны выжить.

Количество нейронов в головном мозге достигает максимума через 28 недель после зачатия, то есть задолго до рождения. У взрослых людей около 100 миллиардов нейронов, и, когда ребенок рождается, большинство его нейронов уже находится на месте. Внутренние слои мозга формируются первыми, затем развиваются внешние слои. Именно поэтому сосредоточенное внимание и критическое мышление, которые регулируются внешней корой, так долго развиваются у детей.

Но развитие мозга отличается от развития других частей тела. Нейроны, как правило, не делятся и не образуют новых нейронов. Они не похожи на клетки кожи или мышечной ткани, которые постоянно заменяются. Новые нейроны редко формируются у взрослого человека, поэтому периоды развития мозга еще не рожденных младенцев и маленьких детей играют важнейшую роль. Они создают дорожную карту для взаимодействия с окружающим миром.

Нейроны реагируют на жизненный опыт, изменяя свою структуру. Синапсы концентрируются в очень динамичных структурах, которые называются синаптическими выступами и расположены на границе раздела между нейронами. Как правило, чем больше выступов, тем больше связей образует нейрон; у одного-единственного нейрона могут быть сотни тысяч синаптических выступов. Они похожи на листья на древесной ветке, но появляются и исчезают в зависимости от уровня активности. Иногда это происходит почти спонтанно, а иногда становится реакцией на стимулы или их отсутствие.

Нам еще многое неизвестно о синаптических выступах, но есть несколько важных моментов, которые должны знать родители.

• Синапсы, необходимые для нашей деятельности, получают активное подкрепление синаптических выступов, а ненужные не поддерживаются. После образования синаптического выступа изменения нейронной активности могут приводить к его увеличению либо к уменьшению и исчезновению.

• Синаптические выступы гораздо более динамичны у детей, чем у взрослых. Сразу после рождения они появляются и исчезают в интенсивном темпе, но по мере взросления нейронов эти изменения замедляются.

• Исследования на животных показывают, что разнообразие окружающей среды вызывает уплотнение синаптических выступов.

• Тренировка навыков приводит к формированию новых синаптических выступов, а также к дестабилизации старых. Можно наблюдать за их развитием или исчезновением под мощным микроскопом (см. рис. 2.6). Изменение синаптических выступов фиксировалось через считаные часы после узнавания чего-то нового (к примеру, когда певчая птица учится выводить новую трель или когда молодая мышь учится тянуться к зернышку и хватать его)[60]60
  Todd F. Roberts et al., “Rapid Spine Stabilization and Synaptic Enhancement at the Onset of Behavioural Learning,” Nature 463, no.7283 (2010): 948, DOI: 10.1038/nature08759.


[Закрыть],[61]61
  Tonghui Xu et al., “Rapid Formation and Selective Stabilization of Synapses for Enduring Motor Memories,” Nature 462, no. 7275 (2009): 915, DOI: 10.1038/nature08389.


[Закрыть].

Рис. 2.6. Человеческие нейроны практически неотличимы от мышиных. Это фотография дендрита из нейрона в полосатом теле мышиного мозга, увеличенного в 1000 раз. Я заполнила этот нейрон темным пигментом, чтобы видеть его структуру, в то время как соседние нейроны остаются невидимыми. Пигментное окрашивание в сочетании с большим увеличением позволяет нам разглядеть синаптические выступы, вырастающие из этого дендрита (указаны черными стрелками). Эти выступы – динамичные структуры, они могут появляться и исчезать по мере изменения нейронной активности.

Важно знать, что, хотя синаптические выступы являются непостоянными структурами, тренировка для выполнения задачи делает их более крупными, плотными и долговечными. Согласно исследованиям, процесс образования и стабилизации синаптических выступов означает, что поведение, связанное с этими конкретными изменениями, тоже становится более стабильным. Продолжительное использование этих мозговых связей приводит к формированию долговечных и даже перманентных воспоминаний[62]62
  Michael A. Sutton and Erin M. Schuman, “Dendritic Protein Synthesis, Synaptic Plasticity, and Memory,” Cell 127, no. 1 (2006): 49–58, DOI: 10.1016/j.cell.2006.09.014.


[Закрыть].

ЭТАП 3. МИЕЛИНИЗАЦИЯ – УСКОРЕНИЕ КОММУНИКАЦИИ

Если синапсы играют ключевую роль в нейронных связях мозга, то миелин – белая оболочка, которая формируется вокруг аксона, – служит залогом эффективной работы мозга. Когда начинается процесс миелинизации нейронов, они быстрее передают сигналы[63]63
  James D. Fix, High-Yield Neuroanatomy, Board Review Series (Philadelphia: Williams & Wilkins, 1995).


[Закрыть]. Миелинизация – простой, но очень важный для работы нашего мозга процесс. Поддерживающие клетки мозга, называемые олигодендритами, оборачиваются вокруг аксона соседнего нейрона, обеспечивая его изоляцию (что важно для передачи электрических сигналов, см. рис. 2.7). Миелиновая изоляция ускоряет передачу биоэлектрического потенциала примерно в 10 раз[64]64
  Bernard Zalc, Daniel Goujet, and David Colman, “The Origin of the Myelination Program in Vertebrates,” Current Biology 18, no. 12 (2008): R511–R512, DOI: 10.1016/j.cub.2008.04.010.


[Закрыть],[65]65
  Daniel K. Hartline, “What Is Myelin?” Neuron Glia Biology 4, no. 2 (2008): 153–163, DOI: 10.1017/s1740925x09990263.


[Закрыть].

Рис. 2.7. Нейронные аксоны очень быстро передают сигналы, но миелинизированные аксоны работают еще быстрее. Миелин оборачивается вокруг аксона и обеспечивает электрическую изоляцию для прохождения биоэлектрического потенциала, что ускоряет передачу сигналов. Этот процесс происходит естественным путем по мере взросления мозга, но миелинизацию также можно улучшить с помощью активных занятий, чтобы часто используемые нейроны еще быстрее передавали сигнальную информацию.

Развитие миелиновой оболочки – признак взросления. Сроки появления этого белого вещества установлены с такой точностью, что возраст младенца в утробе можно вычислить по количеству миелинизированных нейронных связей. Миелинизация начинается примерно с середины беременности, и эта стадия развития продолжается очень долго, вплоть до сорока и пятидесяти лет[66]66
  Gregory Z. Tau and Bradley S. Peterson, “Normal Development of Brain Circuits,” Neuropsychopharmacology 35, no. 1 (2009): 147, DOI: 10.1038/npp.2009.115.


[Закрыть],[67]67
  Nicole Baumann and Danielle Pham-Dinh, “Biology of Oligodendrocyte and Myelin in the Mammalian Central Nervous System,” Physiological Reviews 81, no. 2 (2001): 871–927, DOI: 10.1152/physrev.2001.81.2.871.


[Закрыть].

Резкое усиление миелинизации происходит в мозге детей от 5 до 12 лет, но не все аксоны миелинизируются в одно время или с одной и той же скоростью[68]68
  Catherine Lebel et al., “Microstructural Maturation of the Human Brain from Childhood to Adulthood,” NeuroImage 40, no. 3 (2008): 1044–1055, DOI: 10.1016/j.neuroimage.2007.12.053.


[Закрыть],[69]69
  Catherine Lebel and Christian Beaulieu, “Longitudinal Development of Human Brain Wiring Continues from Childhood into Adulthood,” Journal of Neuroscience 31, no. 30 (2011): 10937–10947, DOI: 10.1523/jneurosci.5302–10.2011.


[Закрыть]. Миелинизация происходит волнообразно, продвигаясь через разные функциональные области. Последние области, где она происходит, – это ретикулярная формация (ответственная за бодрствование), части мозжечка (который контролирует тонкую моторную координацию) и ассоциативная кора (помогающая нам осмысливать поступающие сигналы).

Возможно, вас не удивит то обстоятельство, что последними областями миелинизации становятся фронтальные доли головного мозга, отвечающие за взвешенные суждения, контроль над импульсивными побуждениями и принятие решений. Нейронное развитие этих областей остается незавершенным, когда дети достигают восемнадцати лет и формально считаются взрослыми людьми. Оно не заканчивается и в студенческом возрасте, когда они начинают обретать самостоятельность и жить отдельно.

Хотя миелинизация – четко отрегулированный процесс естественного развития, недавние исследования предполагают, что она подвержена влиянию функционального взаимодействия с окружающим миром. Здесь родительское воспитание может сыграть важную роль. Если формирование синапсов зависит от активности, то это относится и к миелинизации; деятельность, основанная на опыте, может стимулировать миелинизацию аксонов. Это происходит главным образом на ранних этапах развития, но продолжается даже в пожилом возрасте[70]70
  R. Douglas Fields, “A New Mechanism of Nervous System Plasticity: Activity-Dependent Myelination,” Nature Reviews Neuroscience 16, no. 12 (2015): 756, DOI: 10.1038/nrn4023.


[Закрыть].

Нейровизуализационные исследования показывают, что практические навыки, например игра на фортепиано, изменяют количество белого вещества в мозге[71]71
  Sara L. Bengtsson, “Extensive Piano Practicing Has Regionally Specific Effects on White Matter Development,” Nature Neuroscience 8, no. 9 (2005): 1148, DOI: 10.1038/nn1516.


[Закрыть],[72]72
  Manuel Carreiras et al., “An Anatomical Signature for Literacy,” Nature 461, no. 7266 (2009): 983, DOI: 10.1038/nature08461.


[Закрыть],[73]73
  Jan Scholz et al., “Training Induces Changes in White-Matter Architecture,” Nature Neuroscience 12, no. 11 (2009): 1370, DOI: 10.1038/nn.2412.


[Закрыть]. Когда мы усваиваем навыки, может происходить миелинизация новых нейронов, миелиновая оболочка вокруг активных нейронных контуров становится толще, и образуются новые олигодендриты для поддержки этого процесса. Важно, что регулярная активность нейронного контура позволяет наращивать миелиновую оболочку и ускорять передачу сигналов[74]74
  Erin M. Gibson et al., “Neuronal Activity Promotes Oligodendrogenesis and Adaptive Myelination in the Mammalian Brain,” Science 344, no. 6183 (2014): 1252304, DOI: 10.1126 /science.1252304.


[Закрыть]. Это целенаправленный, сфокусированный процесс, а не глобальный феномен, поэтому родители могут подбирать навыки, которые они считают наиболее важными для своих детей.

Мы знаем, что миелинизация оказывает глубокое влияние на то, как входящие сигналы обрабатываются нейронами; поэтому мы можем изменять стиль и темп обработки информации. Но миелинизация также служит признаком высокой плотности нейронных связей, и родители могут способствовать этому процессу, поощряя детей к усвоению навыков, активизирующих эти связи. Использование нейронных контуров для изменения и наращивания белого вещества – менее известный, но такой же важный способ, благодаря которому мы стимулируем мозг ребенка к обучению и позитивному изменению.

Миелинизация может изменять синаптическую пластичность

Ускорение работы нейронов через изменение миелинизации способно также изменять синаптическую пластичность. Нейронные связи изменяются в зависимости от того, когда входящий сигнал заставляет нейрон активировать биоэлектрический потенциал и передавать сигнал дальше. Если нейрон активизируется одновременно с поступлением сигнала, его синапсы укрепляются. Но если сигнал запаздывает хотя бы на несколько миллисекунд, синапсы ослабевают[75]75
  Fields, “Nervous System Plasticity,” 756.


[Закрыть].

Ваш стиль родительского воспитания способен сильно повлиять на нейронные связи, которые сохраняются в мозге вашего ребенка по мере его развития. В дальнейшем эти связи определяют его ожидания от окружающего мира, его взаимодействие с другими людьми и в конечном счете формируют его собственные родительские навыки[76]76
  James E. Swain et al., “Parenting and Beyond: Common Neurocircuits Underlying Parental and Altruistic Caregiving,” Parenting 12, no. 2–3 (2012): 115–123, DOI: 10.1080 / 15295192.2012.680409.


[Закрыть]. Поэтому мы, родители, должны думать о жизненном опыте ребенка как об инструменте воспитания, способном изменить не только его психологию, но и физиологию. Мы знаем, что для здоровья детей нужно правильно кормить их и поощрять физическую активность. То же самое относится к переживаниями. Мы должны выбирать эти переживания так же тщательно, как продукты для их питания.

ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА ЗАВИСИТ ОТ ПРАКТИКИ

В книге Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?» высказывается идея: нужно 10 тысяч часов сосредоточенной практики, чтобы стать экспертом мирового уровня в любой области знаний[77]77
  Malcolm Gladwell, Outliers: The Story of Success (New York: Little, Brown & Co., 2008).


[Закрыть]. Мысль о том, что тренировка позволяет достичь совершенства, была опровергнута другими исследованиями, но неврология подтверждает: если мы чем-то усердно занимаемся, то достигаем успехов в этом деле[78]78
  Brooke N. Macnamara, David Z. Hambrick, and Frederick L. Oswald, “Deliberate Practice and Performance in Music, Games, Sports, Education, and Professions: A Meta-Analysis,” Psychological Science 25, no. 8 (2014): 1608–1618, DOI: 10.1177/0956797614535810.


[Закрыть]. Почему? Потому что тренировка физических и умственных навыков поддерживает развитие нейронных контуров, необходимых для выполнения задачи с возрастающей легкостью.

Когда мы активируем нейронные контуры с помощью практических занятий, наш мозг адаптируется к этому опыту в ходе процесса под названием «пластичность, определяемая активностью» (см. рис. 2.8). Активность управляет нейронным связями по нескольким простым правилам.

• Связь между двумя нейронами становится более прочной при частом использовании.

• Когда связь используется часто, происходят изменения в синапсе, а после долгой активности могут формироваться новые синапсы.

• При отсутствии активности ранее сформированные синапсы уменьшаются и исчезают.

• Активная связь может усилить миелинизацию часто используемых нейронов, отчего нейронный контур начинает работать быстрее.

Рис. 2.8. Динамика синаптических выступов занимает центральное место в неврологическом принципе «пользуйся или потеряешь». Это очень изменчивые структуры, особенно у маленьких детей. Синаптические выступы обычно находятся на принимающей стороне возбуждаемых синапсов. Когда нейронная связь активируется повторно и неоднократно (как показано на правой части каждой схемы), синапс адаптируется поразительным образом. Он укрепляет связь, вырабатывая больше нейротрансмиттеров или рецепторов, и может образовывать новые выступы для приема поступающей информации. Но когда связь не используется (как показано на левой части каждой схемы), выступ сворачивается, что уменьшает вероятность ее сохранения в будущем[79]79
  Adapted from BrainU: The Neuroscience Teacher Institute. Available at http://brainu.org/sites/brainu.org/files/movies /synapseschange_pc.html.


[Закрыть].

ПРАКТИКА МЕНЯЕТ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ГЕНОВ

Неврология свидетельствует о том, что целенаправленная практика меняет активность нейронов и связь между ними. Нам известно, что повторная стимуляция одного и того же нейронного контура приводит к увеличению его синаптической мощности, и этот процесс идет лучше, если в нем нет перерывов. Но даже если между первым и вторым использованием конкретной нейронной связи проходит целый год, реакция на второе использование будет более сильной, чем на первое. Практика четко контролирует генную регулировку, то есть активность наших генов. Она активирует гены, отвечающие за обучение; эти гены вырабатывают новые белки для поддержания улучшенной связи, и тогда образуются новые синапсы (подробности этого процесса можно найти в приложении 2, «Эпигенетика»). Таким образом, практика ведет к прогрессу независимо от возраста нашего мозга.

ПРАКТИКА СОЗДАЕТ ПРИВЫЧКИ

То, что мы практикуем, становится привычкой. Привычка – это ряд действий, которые активно совершались на каком-то этапе и с тех пор стали автоматическими. Если вы настроите ребенка на частую тренировку какого-либо навыка, то в конце концов этот навык станет привычкой, имеющей анатомическую и неврологическую базу. Во-первых, привычная активность увеличивает мощность синапсов. Во-вторых, поведенческие навыки упрощаются благодаря ускоренной передаче информации через соответствующие нейронные контуры. В третьих, простота и скорость передачи информации предрасполагает нейроны этого контура к такому же использованию в будущем[80]80
  Denis Larrivee and Adriana Gini, “Is the Philosophical Construct of ‘Habitus Operativus Bonus’ Compatible with the Modern Neuroscience Concept of Human Flourishing Through Neuroplasticity? A Consideration of Prudence as a Multidimensional Regulator of Virtue,” Frontiers in Human Neuroscience 8 (2014): 731, DOI: 10.3389/fnhum.2014.00731.


[Закрыть].

У родителей есть чудесная возможность для укрепления определенных нейронных контуров. Неврология показывает, что если нейрон был активирован в определенном направлении, он с большей вероятностью будет делать это снова. Происходит не только физическое укрепление синапса, обеспечивающего связь; сам нейрон начинает более активно реагировать на стимуляцию.

Предположительно привычки формируются только потому, что мы можем избежать тягостного обдумывания ситуаций, для которых рациональное решение уже было найдено и обосновано. По сути дела, привычки сходны с инстинктами, но это приобретенные, а не врожденные виды поведения. После формирования привычки активность мозга достигает максимума, когда начинается привычная деятельность, затем успокаивается по мере ее продолжения и снова начинается после завершения задачи. Во время привычной деятельности как таковой мозгу не приходится думать о том, что он делает: таков характер привычки. К примеру, ежедневный подъем в шесть утра и зарядка перед работой могут стать привычным поведением. Сначала для этого требуется некоторое усилие, но потом дается легче, и в конце концов способность рано вставать и заниматься гимнастикой становится естественной. Каждая привычка когда-то представляла собой целенаправленное поведение. Когда оно закрепляется, то становится второй натурой.

Неврология определяет привычку не как автоматически повторяемое поведение, а как стабильную предрасположенность действовать определенным образом. Привычки не обязательно превращают нас в жестко отрегулированные механизмы. Мы стремимся к стабильной структуре мозга, которая вместе с тем обладает гибкой организацией. Эта гибкость и становится подлинной привычкой, и она может приводить к новым действиям. Таков наш обычный способ выполнения большинства задач[81]81
  Javier Bernacer and Jose Ignacio Murillo, “The Aristotelian Conception of Habit and Its Contribution to Human Neuroscience,” Frontiers in Human Neuroscience 10 (2014): 883, DOI: 10.3389 /fnhum.2014.00590.


[Закрыть].

Существует два вида привычек. Первый вид, называемый рутинными привычками, обозначает шаблонный подход, который сопровождается косным мышлением и плохой гибкостью. Хотя рутинные привычки служат старым воспитательным методом для муштровки детей, они едва ли будут полезны для наших целей. Нам не нужны роботы, которые следуют жестким инструкциям. Вместо этого мы стараемся вырастить думающих людей, умеющих гибко приспосабливаться к обстоятельствам.

Как родители мы должны культивировать другой вид привычек – обучающий. Такие привычки повышают когнитивный контроль над нашими действиями и позволяют нам быть более гибкими людьми[82]82
  Catherine L’Ecuyer, “The Wonder Approach to Learning,” Frontiers in Human Neuroscience 8 (2014): 764, DOI: 10.3389 /fnhum.2014.00764.


[Закрыть]. Это происходит, когда у нас есть общие договоренности и соглашения, о которых не нужно думать дважды. Хорошее поведение важно, но лишь в том смысле, что наши дети должны сознательно относиться к разным вещам, будь то творческие процессы или более трудная задача осмысления того, как твое поведение влияет на других людей.

Обучающие привычки закладывают основу поведения, отделенного от сознательного контроля. Они освобождают ваш мозг для более глубокого и всестороннего анализа ситуации. К примеру, если вы умеете читать музыкальные ноты и точно находить их на клавиатуре, когда играете на фортепиано, у вас есть возможность уделять внимание более выразительной игре или импровизации. Разница между обычным пианистом и виртуозом состоит в том, что последний способен подняться над правилами и достигать вершин творческого самовыражения, проявляя пластичность, или адаптируемость, не только нейронных контуров, но и своего поведения.

РОДИТЕЛИ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА РАБОТУ НЕЙРОННЫХ КОНТУРОВ

Мы отдаем приоритет некоторым нейронным контурам мозга просто потому, что пользуемся ими чаще, чем остальными. Во многих отношениях люди выбирают свою будущую жизнь, выбирая себе занятия – и нейроны, срабатывающие в результате выполнения определенных заданий. Когда дети еще малы, у родителей есть право выбора занятий для них, а следовательно, выбора тех нейронных связей и контуров, которые будут развиваться в их мозге. Постепенно наши дети начинают отдавать приоритет одним контурам перед другими и таким образом формировать ценности, тренируя соответствующие контуры для более легкого использования. Этот процесс формирования ценностей регулируется двумя факторами: (1) тем, что дети думают о вещах, пользуясь своим интеллектом, и (2) их жизненным опытом.

Родительское воспитание – это формирование личности. Личность формируется практикой, практика изменяет нейронные связи, а нейронные связи делают нас теми, кто мы есть. Следовательно, определение практических занятий для наших детей – наиболее важная часть родительского воспитания.

Помните, что каждая мысль и каждое действие укрепляет какие-то синапсы, и таким образом совершенствование нейронных связей происходит постоянно, даже во сне. Когда мы думаем определенным образом, то укрепляем определенные синапсы, поэтому каждая мысль в итоге становится частью процесса развития. Как родители мы помогаем определить, каким будет автоматическое поведение наших детей, поскольку участвуем в формировании их привычек.

За пять лет наши дети проживают 25 тысяч часов бодрствования с учетом десятичасового ежедневного сна. Ежегодно нам нужно иметь в своем распоряжении около 5 тысяч часов потенциального взаимодействия с нашим ребенком, чтобы он мог усваивать навыки, развития и закрепления которых мы добиваемся. Если мы обращаем особое внимание на отход ко сну, как делают многие из нас, то в конце концов дети привыкают засыпать самостоятельно. Если мы вдалбливаем им таблицу умножения, детский мозг запоминает ее. Если мы уделяем время и внимание творчеству, сочувствию или самообладанию, эти навыки будут развиваться.

Развенчание мифа о левостороннем и правостороннем мозге

Ваша задача – помогать общему развитию мозга ребенка. Отбросьте мысль о том, что правое полушарие служит творческой стороной мозга, а левое полушарие – логической. Оно абсолютно неверно. Пытаться чему-то научить только левое полушарие и не обращать внимание на правое примерно так же эффективно, как вопить в левое ухо и надеяться, что правое ничего не услышит. Если учитель составляет учебные планы, предназначенные только для левого полушария, он впустую тратит время и силы.

Многое из того, что мы знаем о специализации полушарий мозга, не имеет отношения к настоящей науке. Здесь научные факты неправильно истолкованы. Популярные представления о правом и левом полушарии, скорее всего, возникли в результате неверного понимания исследований ученых, которые при рассмотрении мозговой специализации пришли к выводу, что у ярко выраженных правшей обработка речевой информации локализована в левом полушарии мозга, а эмоциональная и графическая – в правом. Однако даже в этих крайних случаях обработка языковой информации происходит и в правом полушарии мозга. Речевые и языковые области, такие как центры Брока и Вернике, обычно находятся слева у 95–99 % правшей и у 70 % левшей, но значительная часть людей пользуется правым полушарием для обработки языковой информации[83]83
  Michael C. Corballis, “Left Brain, Right Brain: Facts and Fantasies,” PLOS Biology 12, no. 1 (2014): e1001767, DOI: 10.1371/journal.pbio.1001767.


[Закрыть].

Исследования показывают, что у людей не бывает более разветвленных нейронных сетей в левой или правой половине мозга – чаще всего они пользуются обоими полушариями[84]84
  Jared A. Nielsen et al., “An Evaluation of the Left-Brain vs. Right-Brain Hypothesis with Resting State Functional Connectivity Magnetic Resonance Imaging,” PLOS One 8, no. 8 (2013): e71275, DOI: 10.1371/journal.pone.0071275.


[Закрыть]. Творческое мышление не связано преимущественно с одним полушарием.

К сожалению, популярная культура изобилует мифами о работе мозга, и часто бывает трудно отделить факты от вымысла. См. приложение 3 «Факты и мифы о мозге», которое помогает разобраться в лабиринте противоречивых утверждений и отличать информацию, основанную на твердых фактах, от популярных предрассудков и заблуждений.