Текст книги "Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух"

Основы магии

Главная задача этой книги не в том, чтобы научить вас основам магических практик. Однако мы все должны быть в равных условиях, поэтому дальше будут рассмотрены отдельные основополагающие техники, которые еще не раз встретятся на этих страницах.

Более подробное описание магических техник вы можете найти в моих книгах «Силовое колдовство на всю жизнь: искусство создания и применения для позитивных изменений» (Power Spellcraft For Life: The Art Of Crafting And Casting For Positive Change) и «Одиночная Викка на всю жизнь: полное руководство по самостоятельному освоению ремесла» (Solitary Wicca For Life: Complete Guide to Mastering the Craft on Your Own).

Концентрация и заземление

Это базовая магическая техника, которая особенно тесно связана с заботой о себе. Такая практика поможет успокоиться, избавиться от нервного напряжения, восполнить недостаток энергии; она создает чувство общности, сопричастности, родства и приносит утешение.

Ритуал заземления

Прежде чем начинать какое угодно магическое дело, необходимо сконцентрироваться и заземлиться – это гарантирует, что в процессе работы вы не истощите все запасы сил разом.

Ваши действия:

• Закройте глаза и три раза медленно вдохните.

• Представьте свет в энергетическом ядре своего тела. Что считать ядром, зависит только от вас; для кого-то это сердце, для других – солнечное сплетение или низ живота. Главное, чтобы это место имело особый смысл лично для вас.

• Представьте луч света, тянущийся из вашего энергетического центра к земле. Посмотрите, как он растет дальше, проходит через поверхность и достигает ядра земли, как ваша энергия встречается с энергией планеты. Вообразите, как сила земли поднимается вверх по завитку светового луча, словно через соломинку. Вберите ее в себя, позвольте ей наполнить вас.

• Если вы устали или чувствуете недостаток энергии, можете использовать силу земли для восполнения потери и обретения равновесия.

• Если собственной энергии в вас слишком много и из-за нее вы чувствуете волнение и нервозность, избавьтесь от излишков, в таком состоянии тоже нет ничего хорошего. Представьте, как эта энергия вытекает из вас и поглощается землей.

• Визуализировать будет значительно легче, если представите, что ваша энергия и энергия земли окрашены в разные цвета.

Круги

Магический круг – это энергетический барьер, который создается, чтобы очертить священное пространство для поклонений и магических действий. Круг защищает все внутри себя и не пропускает нежелательную энергию. В нем мы собираем сфокусированную энергию и наращиваем ее, прежде чем высвободить для достижения цели. Вам не всегда будет нужен круг, но тем не менее полезно уметь правильно создать его, поскольку круг также работает и щитом, отражающим негативную энергию.

Создание круга

Ниже мы разберем, как создать и снять магический круг.

• Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

• Наполните свой энергетический центр силой земли, а после позвольте ей стечь в вашу ведущую руку.

• Представьте, как энергия земли вытекает из кончиков ваших пальцев. Отставьте руку в сторону и либо поворачивайтесь вокруг своей оси, либо обойдите так периметр своей рабочей зоны, визуализируя поток энергии, который опоясывает ее, словно лента. Замкните круг, представляя, что конец и начало ленты встречаются друг с другом.

• Как только круг замкнется, представьте, как энергия поднимается вверх от его стен, смыкаясь куполом над вашей головой. Потом вообразите такой же купол под своими ногами, причем так, чтобы эти две полусферы соединились в одну.

• После завершения магической работы представьте этот процесс в обратном порядке – полусферы над вашей головой и под ногами снова превращаются в простую ленту энергии, окружающую вас. Потом направьте руку к той точке, где концы замкнулись, и прочертите круг в обратном направлении, представляя, как энергия возвращается в вашу руку и поднимается к ядру. Затем позвольте ей стечь обратно в землю, откуда она и пришла.

Священное пространство

Священное пространство – это место, посвященное вашему лучшему «я». С большой вероятностью можно сказать, что вы чаще всего будете создавать его в практиках заботы о себе. Магический круг, который мы очерчиваем, чтобы немного отделиться от повседневного мира, – только одна из его временных форм, но священное пространство может быть создано и другими способами.

Эти способы могут включать в себя:

• Зажигание свечей и благовоний, предназначенных для этой цели.

• Окропление места благословленной водой (для этого растворите в чаше воды щепотку соли).

• Убранство травами.

• Благословение места четырьмя стихиями (землей, воздухом, огнем и водой). Проще всего это сделать с применением благовоний, которые символизируют огонь и воздух, и благословленной воды, которая воплощает силы воды и земли.

Очищение

Прежде чем использовать магические предметы, не будет лишним очистить их энергию. Энергия всегда остается на вещах, особенно тех, которые люди часто трогают и держат в руках. Допустим, вы запрограммировали какой-то предмет на особую работу: собирать в себе негатив, защищать от чего-то или, наоборот, притягивать к себе нечто хорошее. Когда предмет выполнит свою задачу, его нужно обязательно очистить перед следующим использованием.

Не беспокойтесь за внутреннюю энергию самого предмета, чистка ее не уничтожит. Другими словами, не нужно переживать о том, что вы случайно «счистите» защитную функцию обсидиана или способность кварца питать вас энергией.

Есть несколько способов почистить предмет с помощью магии:

• Поместите предмет под солнечный или лунный свет на 24 часа. Чтобы усилить эффективность очистки, положите под него маленькое зеркальце.

• Погрузите предмет в емкость с солью. Помните, этот способ не подходит для металлических вещей, так как они могут заржаветь. Лучше всего чистка солью подходит для камней и кристаллов.

• Поместите предмет в песок или землю, чтобы он был слегка присыпан ими (можно перед этим обернуть предмет тонкой тканью).

• Пропустите предмет сквозь дым благовоний. Для этой цели подойдут сандаловое дерево, ладан или мирра (рецепты благовоний приведены в главе 5).

• Возьмите предмет в руки или держите руки над ним ладонями вниз. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Впитайте энергию земли, а потом представьте, как она стекает по вашим рукам и окружает предмет. Скажите: «Этой энергией я очищаю тебя; этой энергией ты очищен ото всей посторонней силы. Да будет так».

Осознанность

Осознанность не столько техника, сколько важный аспект магической практики. Осознанность позволяет посвящать все свое внимание выполняемой задаче, но в более непринужденной манере, оставляя вас открытой для нового опыта.

В магии осознанность играет важную роль, потому что мы привязаны к окружающей обстановке, которая, в свою очередь, влияет на всех нас. Осознание происходящего имеет особое значение, ведь только так вы сможете подмечать и выбирать то, что пригодится в магической работе. Это важно еще и для способности различать дурное и хорошее, благоприятную и негативную энергию.

Нужно уметь быть одновременно сконцентрированной и расслабленной, чтобы протянуть руку и почувствовать все, что вас окружает. В главе 2 приведены упражнения, направленные на тренировку осознанности; их выполнение сделает ваше восприятие более тонким и обострит чувства.

Дневник заботы о себе и магия

Ведение дневника – терапевтическая практика, которая также полезна и в занятиях магией. Рабочие записи позволяют в любое время обратиться к собственным заметкам о травах, смешивании благовоний, расчете времени, об успехах и неудачах, источниках идей, справочных материалах, экспериментах с энергией различных материалов и компонентов. Ваш дневник заботы о себе и магический дневник могут дополнять друг друга, вы даже можете их объединить.

Помните, что за всю жизнь у вас будет не один и, возможно, не два магических дневника или дневника заботы о себе, поэтому не слишком увлекайтесь поиском чего-то идеального. Прекрасно подойдут обычный блокнот, ежедневник или милая записная книжка – главное, чтобы они нравились вам.

Возможно, у вас уже есть магический дневник, куда вносятся заклинания, ритуалы, описывается работа с энергиями. Подумайте, будете ли вы использовать его как дневник заботы о себе или заведете что-то отдельное. Поступайте так, как считаете правильным. Если не сработает, можно будет попробовать по-другому.

Маленький совет по ведению дневника заботы о себе: приклейте конверт к задней обложке или склейте две последних странички так, чтобы получился кармашек. Там можно будет хранить полезные записки.

Следующие ритуалы помогут вам начать ведение дневника. Первый – очень простой способ благословить новый дневник заботы о себе. С помощью второго вы создадите оптимальные условия для его заполнения.

Посвящение дневника заботы о себе

Прежде чем начать использовать новый инструмент, нужно очистить и благословить его или, другими словами, посвятить его предназначенной цели. Для этого ритуала нам потребуются свеча и благовоние, которые вы в дальнейшем будете использовать в работе с дневником. И почему бы не завести к новому дневнику новую ручку, которой вы будете писать только в нем?

Вам понадобятся:

• свеча того цвета, который ассоциируется у вас с ясностью, чистотой и самоанализом (я предлагаю белый, бледно-голубой и бледно-желтый), и подсвечник;

• благовоние на ваш выбор (это может быть сандаловое дерево, ладан, лаванда или жасмин) и курильница;

• спички или зажигалка;

• ваш новый дневник или записная книжка;

• ручка;

• маркеры, стикеры и декоративный скотч (по желанию).

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите свечу и благовония. Неважно, будете вы сидеть или стоять, – просто расслабьтесь и позвольте себе минуту побыть в этом моменте.

3. Возьмите дневник, проведите им над пламенем свечи и через дым благовония, произнесите: «Я очищаю тебя от негативной энергии». То же самое проделайте с ручкой.

4. Закройте глаза, несколько раз медленно, глубоко вдохните и скажите:

Пусть эта книга побудит меня ценить себя,

Заботиться о себе, как я того заслуживаю,

И чествовать себя.

Она мой друг и моя поддержка. Да будет так!

5. Напишите эти слова (или другое благословение, которое вы можете придумать сами) на первой странице дневника. Украсьте ее по своему желанию. Используйте маркеры, стикеры, декоративный скотч – все, что приносит вам радость.

Советы:

• Для работы с дневником можно использовать несколько маленьких свечей или одну большую цилиндрическую. Во втором случае в ее верхней части можно сделать несколько проколов и аккуратно влить в них пару капель эфирного масла или заполнить порошком из трав, тем самым добавляя их энергию (подробнее об этом в главе 5, «Свеча, укрепляющая энергию дома»).

• Если используете ароматические палочки, вовсе не обязательно каждый раз ждать, что они догорят до конца. Аккуратно затушите и уберите до следующего раза. Или разломайте палочку на две части и используйте только половинку. Поэкспериментируйте, и вы поймете, что подходит именно вам.

Ритуал ведения дневника

Магические ритуалы используются для отделения действия или череды действий от повседневного мира. К тому же когда некая последовательность событий повторяется снова и снова, мы привыкаем к ней и точно знаем, что за чем идет. Сейчас рассмотрим общую схему ведения дневника, и если следовать ей постоянно, ваш разум быстро научится переходить в нужный настрой: спокойный и сосредоточенный.

Далее в книге вы найдете еще несколько практик, связанных с ведением дневника, эта же схема призвана помочь вам обрести подходящее для таких практик расположение духа. Почему бы, например, не заварить себе чашку чая или не налить чего-нибудь освежающего?

Для этого способа понадобятся свеча и благовония на ваш выбор предпочтительно такого цвета и запаха, который ассоциируется с миром и чистотой. Во время работы с дневником используйте одни и те же свечи и ароматы. В знакомой обстановке с каждым разом будет все проще достигать расслабленного, вдумчивого состояния, необходимого для саморефлексии. К ритуалу вы можете добавить благовония, подходящие для медитации (см. главу 4).

Вам понадобятся:

• свеча, которую вы выбрали для работы с дневником, и подсвечник;

• наиболее приятное для вас благовоние и курильница;

• спички или зажигалка;

• ваш дневник заботы о себе и ручка.

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите свечу и благовония со словами: «Покой окружает меня, и я нахожусь в этом моменте».

3. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, около минуты просто побудьте здесь и сейчас. Потом откройте глаза и запишите в дневник все, что собирались.

4. Когда закончите, закройте его и скажите: «Я благодарю Вселенную за множество возможностей исследовать и познавать свой дух. Да буду я всегда благословенна».

Совет:

Можете попробовать включать один и тот же альбом или плей-лист спокойной медитативной музыки, который будет звучать, пока вы записываете свои мысли. Это способствует созданию подходящей атмосферы.

Глава 2
Психологическая и эмоциональная забота о себе

В этой главе мы сосредоточимся на общей заботе о личной энергии, на всем, что поможет оставаться в хорошем психическом и эмоциональном состоянии. Поговорим о мироощущении, взаимоотношениях и о том, как поддерживать все сферы жизни в равновесии. Каждая из них, включая физическую и духовную (подробнее о них в главах 3 и 4), может влиять на другую и видоизменять ее. Ваша забота о себе, проявленная в одной из этих сфер, автоматически поддерживает и другие аспекты. Польза заботы о себе проявляется сразу на нескольких уровнях.

Устанавливаем цели заботы о себе

С чего начать заботиться о себе? Прежде всего подумайте: для чего вы живете? Что для вас счастье? Что вас радует, помогает чувствовать себя хорошо?

Выяснить это очень важно, поскольку без ясного определения целей все может закончиться топтанием на месте: вы будете пытаться что-то сделать для улучшения самочувствия, не работая при этом над устранением самого источника(ов) дисбаланса. При этом четко установленные цели сделают заботу о себе более действенной и эффективной, особенно в плане затраченных времени и сил. Конкретность этих целей определяет качества ваших действий, а также помогает в стремлении жить вашей настоящей жизнью.

Одним из способов выяснить, какие цели преследует забота о себе, является изготовление карты желаний.

Карта желаний как инструмент заботы о себе

Карта желаний – это тематическая коллекция изображений, цитат и заметок, расположенных на плоской поверхности. Такая карта, созданная и помещенная на видное место, каждый раз привлекает ваше внимание, и вы, находя ее глазами в течение дня, по сути выполняете короткие упражнения на визуализацию. Вид этой карты желаний посылает сигналы вашему духу, а также сознанию и подсознанию, и заново активирует энергию, направленную на достижение поставленных целей. Визуализация – очень мощный инструмент заботы о себе.

При планировании карты желаний сфокусируйтесь на том, что именно вы хотите воплотить. Выбирайте для нее предметы, вызывающие те эмоции, которые вы хотите почувствовать, напоминающие о жизни, которой вы хотите жить. Сосредоточьтесь на чем-то менее вещественном; нет ничего плохого в желании обладать некими материальными ценностями, но сейчас речь все же о другом. Ваша карта желаний должна мотивировать вас и вдохновлять работать над качеством жизни.

Создание карты желаний – процесс уникальный и очень личный. Только от вашего бюджета, пространства, которое вы можете под нее выделить, и, конечно, от ваших творческих решений зависит, что именно использовать в качестве основы. Подойдут картон, ватман или пробковая доска, их легко купить в отделе товаров для рукоделия. Возможно, у вас найдется подходящая рама. Из плотной бумаги или картона можно что-то вырезать, придать фону особую форму.

Вначале обдумайте, какие именно темы вы хотите отразить на этой карте. Дайте себе время на поиск подходящих картинок и иллюстраций. Также подумайте, останется ли эта карта желаний постоянной, или наоборот, она регулярно будет меняться, тем самым отражая изменчивость ваших потребностей в заботе о себе. Может быть, вы захотите создавать новую карту желаний каждый год, сохраняя прежние, чтобы оглянуться назад и вспомнить, или решите, что движение вперед куда важнее.

Вам понадобятся:

• основание для карты (картон, ватман, пробковая доска и так далее);

• пустые карточки;

• ручки или маркеры;

• фотографии, сувениры, любые безделушки, связанные с вашими целями;

• клей, скотч, канцелярские кнопки или иголки (зависит от выбранной основы);

• декоративный скотч, стикеры и прочее.

Ваши действия:

1. Соберите все необходимое.

2. По желанию используйте при подготовке ритуал, который мы проводили для посвящения дневника заботы о себе в главе 1. Можете просто создать приятную атмосферу: приглушите свет, включите расслабляющую или мотивирующую музыку и тому подобное.

3. Распланируйте вашу карту желаний. Вы расположите на ней объекты свободно, или между ними не останется свободного пространства, они будут накладываться друг на друга? Также подумайте, заполнить ли вам карту сразу целиком или оставить место для чего-то нового?

4. Напишите аффирмацию или короткий список целей заботы о себе на карточке и поместите ее на основу.

5. Разместите все остальные предметы вокруг этой карточки, не прикрепляя их. Когда определитесь с макетом, закрепите их на основе клеем, скотчем или кнопками. Для украшения используйте декоративный скотч, стикеры – все, что посчитаете нужным.

6. Установите карту желаний в выбранном месте.

Аффирмации

Позитивное мышление подвергается острой критике экспертов и ведущих СМИ, так как считается ненадежным способом влиять на события. В то же время исследования по психологии анализируют, как негативные высказывания в сторону молодых людей, повторяющиеся снова и снова, могут навредить им. Такую же травму способны нанести критические суждения о самих себе. Образ мышления может оказывать влияние на здоровье. Однако перенастроить мозг, постоянно повторяя одно и то же, проще, чем кажется. Чаще всего это происходит непреднамеренно и в негативном ключе. Наш разум обладает удивительной силой, но из-за этого он слишком открыт для внушений.

Дело вот в чем: вы и есть тот человек, с которым вы беседуете больше всего. Само ваше сердце говорит больше, чем кто бы то ни было в этом мире. Так будьте к себе добрее!

Наши разговоры с самой собой зачастую суровы, словно наказание. Они агрессивны, снисходительны, унизительны, оскорбительны и откровенно злы. Если кто-то станет говорить так с другим человеком, вы будете в ужасе и, возможно, захотите вмешаться. Почему же мы не узнаем этого в себе?

Прежде всего потому, что все это происходит внутри, и бо́льшую часть времени мы просто ничего не замечаем.

Очень трудно переучить внутренний голос, чтобы он был не обвиняющим, а заботливым. Подумайте о себе как о ребенке – иногда это помогает. Спросите себя: «Тебе больно? Выглядит так, будто так и есть. Ничего. Сейчас болит, но очень скоро все пройдет. Эй, смотри, какая красивая бабочка. Интересно, куда она летит?» Как и в разговоре с ребенком, вы подтверждаете его эмоцию, а потом перенаправляете внимание, отвлекая от того, что так расстраивает. Точно так же вы можете сменить фокус собственного внимания. В этой книге вы найдете много упражнений на осознанность. Отличная практика, которая помогает справиться с негативными внутренними разговорами, – это способность находиться в моменте и позволять мыслям свободно течь, не погружаясь в них.

Аффирмации являются еще одним удобным и простым способом борьбы с вредными мыслями. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые подкрепляют желаемую цель или обстоятельство и противостоят чему-то негативному. Если вы поймали себя на критике собственных решений или чего-то сказанного или сделанного вами, либо вы ругаете себя за несделанное, остановитесь на минуту, очистите свой разум, медленно вдохните и выдохните несколько раз и повторите одну из этих простых аффирмаций:

• Я имею право делать ошибки.

• Я приняла решение, одно среди многих. Теперь это в прошлом.

• В следующий раз будет лучше.

• Я там, где мне нужно быть.

• Я целостная личность.

• Я обладаю силой изменить себя и свой мир.

Изменят ли эти простые предложения положение вещей? Увы, нет, но все не так просто. Дело в повторении. Повторяя позитивные аффирмации (эти и другие), вы начинаете перенастраивать свой мозг на положительную, оптимистичную и уверенную волну.

Если вы лучше запоминаете, когда записываете, то отметьте аффирмации в дневнике заботы о себе. Не используйте много аффирмаций сразу, двух или трех будет достаточно. Через месяц-другой переходите к следующим.