Текст книги "Книга жизни. Для тех, кто отчаялся найти врачей, которые могут вылечить"

Пример здорового образа жизни

Утром, после пробуждения, поблагодарите своих ангелов, медленно потянитесь во все стороны. Утренняя зарядка должна состоять из активации энергетических центров (чакр) и разминки всех крупных суставов (три круговых движения в обе стороны в каждом суставе) и позвоночника.

Если работа сидячая, малоподвижная, желательно днем заниматься физкультурой: фитнес, аэробика, бег, тренажеры и т. п. При выполнении физических упражнений надо обязательно вводить в программу несколько движений, выходящих за рамки привычных. Например, несколько раз подпрыгнуть вверх максимально высоко или пробежать 30 метров с максимальной скоростью.

Очень эффективным для сердечно-сосудистой системы является упражнение, названное физиологами «степ-тест». Оно использовалось для проверки работы сердечно-сосудистой системы при отборе в морские пехотинцы в США. Надо придвинуть стул к столу (чтобы образовалось как бы две ступеньки) и ходить вверх-вниз, ставя одну ногу на стул, другую на стол, приставляя ногу к ноге, а затем шагая одной ногой со стола на стул, другой на пол. И так несколько раз, до усталости.

Чтобы сон был хорошим, надо поддерживать рефлекс горизонтального положения: не смотреть телевизор и не читать лежа. Все делается в положении стоя или сидя. При переходе в горизонтальное положение организм должен засыпать.

Вечером перед сном полезно расслабить мышцы, особенно если днем была физическая нагрузка. Для этого делаются двухминутные статические растяжки на каждую мышечную группу.

В течение дня упражнения следует разделить на три группы: утром – зарядка-разминка, днем – нагрузочные тренировки, вечером перед сном – растяжки и расслабления.

Вставать лучше всего сразу после восхода солнца, а ложиться – сразу после его заката. Или хотя бы снижать активность в темное время суток.

Помните, что основная активность должна приходиться на летний период, а зимой можно больше отдыхать и лениться.

Такой образ жизни поможет Вам сохранить здоровье.

Кое-что о значении мышц

Одним из основных свойств живой материи, если не основным, является движение. Вспомним: «Движение – это жизнь». Каким образом осуществляются движения у человека? Существует опорно-двигательный аппарат: кости, связки, суставные капсулы, мышцы. Кости соединяются друг с другом и фиксируются с помощью суставных капсул (сумок) и связок, усиливающих эти капсулы. А движение костей осуществляется только мышцами. Любая мышца одним концом прикрепляется к одной кости, а другим – к другой. Именно мышцы двигают кости относительно друг друга. То есть все движения осуществляются ТОЛЬКО при помощи мышц.

Давайте рассмотрим, как регулируется мышечная работа. Управляет мышечным движением моторная кора головного мозга. Именно там генерируется импульс движения, который по двигательным путям спинного мозга достигает моторного нейрона (двигательной клетки) спинного мозга. Мотонейрон активируется этим импульсом, и сам в свою очередь генерирует двигательный импульс, который по периферическим нервам достигает определенной мышцы. Мышца в ответ на этот импульс сокращается. Именно таким образом осуществляется движение. Конечно, это схема, на самом деле все много сложнее, но, чтобы понять суть мышечной работы, этого достаточно.

Напрячь мышцу можно сильно или чуть-чуть, потому что существует возможность произвольно дозировать силу мышечного сокращения. Эта способность достигается следующим путем. Электрический импульс, исходящий из моторной коры головного мозга, имеет форму синусоиды. Синусоида может быть выше или ниже (импульс сильнее или слабее). Мотонейроны спинного мозга имеют каждый свою чувствительность. И каждый мотонейрон управляет каким-то количеством мышечных волокон в определенной мышце. То есть не вся мышца управляется одним мотонейроном, а много мотонейронов управляют каждый определенным количеством мышечных волокон в данной мышце. Поскольку мотонейроны имеют разную чувствительность, в ответ на импульс из моторной коры мозга они напрягаются не все сразу, а по очереди. Более чувствительные напрягаются раньше, менее чувствительные – позже. Когда синусоида идет на уменьшение, отключение работающих нейронов идет в обратном порядке: те, кто включился раньше, отключаются позже, а те, кто включился позже, отключаются раньше.

Получается, что какие-то мышечные волокна напрягаются и быстро расслабляются, а какие-то остаются напряженными длительное время. Если движение в этой мышце осуществляется достаточно часто и интенсивно (например, мышцы, участвующие в ходьбе), то в мышце оказываются волокна, которые не расслабляются практически никогда, даже если вся остальная мышца расслаблена. Со временем это остаточное напряжение накапливается. Именно оно определяет возрастное ограничение движения в суставах.

В спорте такие мышцы называют забитыми. Эти постоянно напряженные волокна мешают всей остальной мышце и напрягаться, и расслабляться. То есть коэффициент полезного действия (КПД) мышцы резко снижается. Чем больше забитых волокон, тем меньше КПД.

Забитые мышцы ограничивают объем движения в суставах, снижают эффективность движения. И проявляется это не только в снижении спортивных результатов. Людей с забитыми мышцами мы ежедневно видим на улицах. Ведь чем старше человек становится, тем больше работали его мышцы, это очевидно. То есть с возрастом количество забитых волокон в мышцах увеличивается. Это приводит к нарушению осанки, походки, ограничению объема движений.

Надо понять, что возраст – это не старость! То, что определяет старость – двигательные нарушения (в первую очередь), – может появиться в любом возрасте, в зависимости от интенсивности мышечной нагрузки.

А можно ли в преклонном возрасте не быть старым? Да! Ведь забитость мышц можно убрать. И делается это легко, без приема дорогостоящих лекарственных препаратов, самостоятельно, просто с помощью легких физических упражнений, расслабляющих забитые волокна в мышцах. Почему же тогда на улицах столько людей, еле-еле передвигающихся, испытывающих годами и десятилетиями огромные затруднения и боли при движении?

Складывается впечатление, что существует заговор молчания, связанный с мышцами. Судите сами: мышцы составляют более половины массы тела. Любое движение осуществляется только мышцами. Почти 90 % болевых синдромов – мышечные. Но нет врача, который занимался бы мышцами, лечил бы их. Просто не существует такой специальности! И не только в нашей стране, а во всем мире. Мышцы изучены физиологами еще в начале XX века. Но сейчас, почти через сто лет, врачи не знают, как они работают. Их просто этому не учат. То есть современная медицина просто игнорирует то, чего в человеке больше всего, и что беспокоит человека больше всего! Скажете, не может быть? И я удивляюсь. Но ведь факт!

А если начать разбираться дальше, то все еще удивительнее! Чего боится каждый человек, особенно женщины? Старости. Причем боится не возраста – все мы хотим прожить подольше, – а немощности. Ведь чего мы боимся: что не сможем сами за собой ухаживать, вести полноценную жизнь, полностью обслуживать себя. А чем определяется немощность? Двумя факторами: ограничением движений и недостаточной энергетикой. А теперь давайте посмотрим, откуда то и другое берется.

То, что объем движений зависит от мышц, мы уже поняли. Если мышца забита, она ограничивает движения в суставе. Более того, она мешает двигаться и другим мышцам. А помимо этого она еще и ставит кости в суставе в неправильное положение, в результате чего нарушается питание суставных хрящей, что вызывает артроз суставов и тоже, в свою очередь, ограничивает движения в них, вызывая боли и вынужденное положение конечностей или тела.

А куда с возрастом уходит энергия? Здесь тоже все просто. Как мы уже говорили, забитые мышцы остаются постоянно напряженными. Человек сидит, лежит, отдыхает, спит, а мышцы все время работают. Да, их напряжение бесполезно, но оно есть. А ведь для работы мышцы используют энергию. Значит, человек спит, а энергия затрачивается. И утром человек встает не отдохнувший, а с ощущением, что «всю ночь разгружал вагоны». По сути, так оно и есть. Человек спал, а забитые мышцы всю ночь работали. Вот они-то и «съели» всю энергию. И едят постоянно – днем и ночью. Поэтому человеку энергии начинает недоставать. Вот таким нехитрым образом возраст становится старостью.

Другой момент, которым больше интересуются женщины, – красота. То, что осанка и грациозность движений зависят от мышц, мы уже разобрали. Это понятно. А что еще женщин беспокоит? Морщины. И как они образуются? Точно так же, как ограничиваются движения в суставах. Кто двигает кожу на лице? Мимические мышцы. Когда в них накапливаются забитые волокна, длина мышцы становится меньше, она не может уже полноценно ни расслабиться (растянуться), ни сократиться, оставаясь в каком-то среднем положении. А поскольку мимические мышцы одним концом прикрепляются к кости, а другим – к коже, то и кожа в этом месте оставляет кожную складку – морщину. Все просто. Механизм универсален.

Идем дальше. Откуда берутся болезни? Сентенцию, что все болезни от нервов, слышали все. На самом деле это выражение следует понимать буквально. Ибо напряжение психическое рождает напряжение мышечное. Мышечное напряжение вызывает нарушение притока крови, венозного и лимфатического оттока, иннервации внутренних органов (да, да, в кишечнике, брюшной стенке, грудной клетке тоже есть мышцы). То есть забитые мышцы нарушают условия работы органов, что неминуемо ведет к развитию болезней.

Вот мы и вернулись к парадоксальной ситуации: медицина абсолютно не занимается и даже не собирается заниматься тем, что нарушает здоровье человека, вызывает преждевременную старость, приводит к развитию болезней, – проблемами мышц.

Значит, каждому из нас остается только одно: научиться самому поддерживать свое здоровье на должном и комфортном уровне. Тем более что, как я уже говорил, сделать это совсем не сложно. Правда, придется не лениться. Ибо под лежачий камень вода не течет. В юности мы имеет возможность быть здоровыми, почти ничего не предпринимая для этого. Но чем старше становимся, тем больше усилий требуется приложить, чтобы жить в удовольствие.

Человек, периодически восстанавливающий свои мышцы, имеет возможность жить комфортно, полноценно двигаясь, без болезней, и выглядеть очень привлекательно.

Как самому снять боль и стать моложе

Начнем с самого начала. Что такое боль? Это раздражение болевых рецепторов. Импульс от болевого рецептора по нерву (электрическому проводнику) достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль. К самому нерву боль имеет отношение не более чем электрический ток к проводу. Провод не генерирует электрический ток, а только проводит его. Импульс от болевого рецептора лишь распространяется до головного мозга по нерву, а никак не вызывается самим нервом.

Все болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует все оболочки нашего тела. В том числе и мышечные оболочки. А поскольку человеческое тело более чем наполовину состоит из мышц, то и самая частая причина боли – раздражение болевых рецепторов в мышечных оболочках (фасциях) при мышечном напряжении. Справедливости ради следует отметить, что оболочки есть у всех органов: печень, сердце, кости, кишечник, кожа (как оболочка всего тела). И именно ихрастяжение или сдавливание и будет давать боль.

Московский врач А. Алексеев разработал и обосновал соединительнотканную теорию, которая очень достоверно объясняет причины развития многих заболеваний с точки зрения возникновения патологии именно в соединительной ткани.

Чтобы любой орган или ткань могли полноценно функционировать, необходимо соблюдение трех условий:

1) должен быть хороший приток крови (полноценное питание),

2) необходим хороший отток венозной крови и лимфы (канализация),

3) должно быть адекватное управление (иннервация).

Если хотя бы одно из этих условий нарушено, любой, даже самый здоровый орган не сможет работать полноценно. Следует добавить, что нарушение этих трех условий является патогенетическим механизмом любого заболевания. То есть механизм нарушения этой триады является универсальным механизмом развития любой патологии в нашем теле. И боль здесь является всегда лишь одним из симптомов возникшей проблемы.

Соединительная ткань обладает способностью к укорочению (сокращению) и растяжению. И раз соединительная ткань составляет мягкий каркас, строму всех органов, то при ее сокращении, укорочении эти три условия как раз и будут нарушены. Именно это вызывает сбой в работе наших органов и систем. И одновременно боль.

На чем основано действие ВСЕХ анальгетиков? Они не снимают раздражение болевого рецептора (причину боли), а только прерывают импульс, идущий к коре головного мозга. И мы перестаем чувствовать боль.

Представьте, что маленький ребенок плачет от голода, а мать, которую раздражают его крики, вместо того, чтобы накормить, сует ему в рот соску: «Замолчи!» Примерно такая ситуация и с приемом анальгетиков.

Как убрать боль по-другому? Очень просто. Мы уже знаем, что боль – это раздражение болевых рецепторов. Все болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая составляет оболочки всех органов, и в эпидермисе кожи (потому что кожа – граница с окружающей средой).

Раздражение болевого рецептора происходит при сдавливании или растяжении оболочки – тогда и появляется боль. А к сдавливанию или растяжению оболочек приводят только два фактора: мышечное напряжение и отек тканей. Все, больше ничего боль вызывать не может! Стало быть, чтобы убрать боль, надо всего лишь расслабить напряженную мышцу или снять отек, если он есть (отеки бывают реже мышечных напряжений).

Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее растянуть и подержать в растянутом состоянии две минуты. Через две минуты включается рефлекс, расслабляющий мышцу. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никаких анальгетиков.

Кстати, анальгетики оказывают повреждающее действие на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. И еще одно важное замечание: грыжи межпозвонковых дисков в поясничном отделе боли не дают! Это очередная придумка медицины.

Таковы общие принципы самостоятельного избавления от боли. А частные варианты разберем далее.

Головные боли

Боли в височных областях всегда вызваны напряжением жевательных мышц, которые напрягаются при стрессах. Когда нервничаем, мы сжимаем зубы. Это и является причиной височных болей. Чтобы их убрать, надо растянуть (расслабить) жевательные мышцы, оттянув нижнюю челюсть вниз.

РАССЛАБЛЕНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

Кладем пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттягиваем ее вниз максимально, сколько возможно. Держим руками рот максимально открытым в течение двух минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены: не напряжены, но натянуты. Когда отпустим, боли уже не будет. Это же упражнение помогает убрать последствия стресса – тризм, лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Боли в затылочной и лобной области связаны с раздражением рецепторов твердой оболочки головного мозга. Но реализуются они через напряжение задних мышц шеи.

СНЯТИЕ БОЛИ ВО ЛБУ И ЗАТЫЛКЕ

Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тянем затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тянем лобную кость вниз. Движение статическое, напоминает открывание телефона «слайдер», когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Держим череп в таком натяжении около 20–30 секунд. При необходимости можно повторить через некоторое время.

Причиной раздражения болевых рецепторов твердой мозговой оболочки всегда является отек. Отек может быть следствием повышения артериального давления, реакцией на изменение атмосферного давления, следствием интоксикации организма (головные боли похмелья), следствием заболевания головного мозга (менингит, энцефалит, онкология). В последнем случае боль просто невыносимая, и требуется немедленно обратиться за медицинской помощью. Это состояние может угрожать жизни человека.

Если боли сочетаются с подъемом артериального давления, надо расслабить еще и задние мышцы шеи (см. далее).

Боли в теменной области легко убираются растягиванием кожи волосистой части головы. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая, таким образом, ишемические инсульты.

УЛУЧШЕНИЕ ПРИТОКА КРОВИ К МОЗГУ

Пальцами рук растягиваем кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Делать упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем в возрасте после сорока лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Боли в шее

Боли в шее возникают из-за напряжения мышц шеи. Часто являются результатом перенесенных стрессов или сидячей работы. Убрать их легко, расслабив мышцы шеи. Напряжение шейных мышц может быть связано с длительным неправильным положением тела или головы.

Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения (и боли) в надплечьях: перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. А напряжение задних мышц шеи характерно при длительном чтении книг (голова опущена вперед) или просмотре высоко стоящего телевизора (голова запрокинута назад). Убрав соответствующий вредный фактор, возможно уже этим предотвратить возникновение боли.

Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным положением рук в течение долгого времени (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Снять боль легко. Обращаю внимание, что все растяжки для мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Никакое давление на шею недопустимо!

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула, развалившись, вытянув ноги вперед. Наклонить голову вперед. Руки, сцепленные в замок, положить на затылок. Полностью расслабиться. Руки на голову не давят, а просто висят на ней. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться и растягиваться. Сидеть две минуты в полностью расслабленном состоянии.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула, развалившись. Наклонить голову к плечу. Одноименную руку положить на темя и противоположный висок как можно дальше, стараясь, чтобы она лежала сама, чтобы не надо было ее держать. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Полностью расслабиться. Рука на голову не давит, а просто висит на ней. Сидеть две минуты. Повторить в другую сторону.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула. Повернуть голову в сторону вполоборота. Наклонить ее назад и в ту же сторону. Одноименную руку положить на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабиться. Рука на голову не давит, а просто висит на ней. Сидеть две минуты. Повторить в другую сторону.

Боли в грудной клетке

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией. Хотя к межреберному нерву эта боль отношения не имеет, а вызвана спазмом межреберных мышц. Болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно расслаблением межреберных мышц.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ

Надо лечь на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. При этом происходит прогибание грудного отдела позвоночника вперед, межреберные мышцы растягиваются. Если пролежать в таком положении 10–15 минут, мышцы расслабляются и боль уходит.

Боли в области грудной клетки могут быть вызваны и другими факторами. Часто в пожилом возрасте приходится сталкиваться с приступами стенокардии – боли в сердце, вызванной недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией).

Стенокардия — это боль за грудиной давящего или жгучего характера, иногда сопровождается страхом смерти. Эта боль неприятна тем, что, если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда. Убрать боль возможно с помощью сосудорасширяющих средств, но гораздо быстрее – с помощью активации сердечного энергетического центра.

Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где энергии мало, там будет и недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, увеличив количество энергии в этом месте.

АКТИВАЦИЯ СЕРДЕЧНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА

Надо сделать 100–150 быстрых круговых движений ладонью по часовой стрелке на уровне грудины. Стенокардия купируется уже за 20–30 секунд такой активации. Касаться или не касаться тела ладонью, значения не имеет. Можно делать даже через верхнюю одежду.

Еще один достаточно распространенный источник боли в груди – мастопатия и онкология молочной железы у женщин. Лечение развившейся онкологии, конечно, следует оставить онкологам. А вот предупредить развитие онкологии и вылечить мастопатию можно самостоятельно, как и убрать боль в молочной железе.

Патогенетическим механизмом и мастопатии, и онкологии молочной железы является нарушение лимфатического оттока от молочных желез – отек.

Лимфатический отток от молочных желез нарушается в двух случаях: при дыхании не животом, а грудью, и при передавливании лимфатических сосудов перенапряженными малыми и большими грудными мышцами.

Отсюда вывод: для предотвращения заболеваний молочной железы достаточно ВСЕГО ЛИШЬ дышать животом и расслабить грудные мышцы. Как это сделать?

Если в течение двух недель два раза в день (утром и вечером) по 10 минут дышать животом, восстанавливается врожденный рефлекс брюшного дыхания, и оно становится автоматическим. При этом в течение всего дня нет надобности контролировать себя. Но при стрессах брюшное дыхание вновь утрачивается, поэтому после каждого стресса надо снова, уже однократно, 10 минут подышать животом.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Лечь на спину, положить одну руку на грудь, другую – на живот. Рука на груди контролирует отсутствие движения грудной клетки при дыхании. Живот на вдохе максимально надувается, дыхание задерживается на 4 секунды, затем делается выдох. Частота дыхания регулируется самостоятельно по ощущениям.

Длительность – 10 минут. При невозможности дышать животом непрерывно 10 минут допустимо делать перерывы (отдых) по несколько минут, чтобы набрать эти 10 минут брюшного дыхания в общей сумме.

Брюшному дыханию есть альтернативный метод, более быстрый, но сложнее в исполнении. Он хорош тем, что способствует убиранию жировых отложений в области живота, в том числе так называемого «нутряного жира».

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ МЕТОД ДЫХАНИЯ

Лежа на спине, сделать глубокий вдох, сопровождая его максимально возможным надуванием живота. На высоте вдоха дыхание задержать как можно дольше, затем сделать выдох с максимальным втягиванием живота. И задержать дыхание на выдохе. Это упражнение достаточно делать по 20 раз утром и вечером.

РАССЛАБЛЕНИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Подойти к открытой двери, поднять прямые руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого попу надо немного отвести назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Эти простые упражнения помогут избежать многих неприятностей с молочными железами.

Боль в межлопаточной области рассматривается в разделе «Боль между лопатками».

Другие возможные варианты боли в грудной клетке встречаются достаточно редко, требуют индивидуального подхода и здесь не разбираются.