Книга: Ходьба вместо лекарств - Евгений Мильнер

Добавлена в библиотеку: 31 декабря 2013, 17:02

Автор книги: Евгений Мильнер

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Язык: русский
Издательство: ACT, Астрель
Город издания: Москва
Год издания: 2010
ISBN: 978-5-17-069226-2, 978-5-271-29776-2 Размер: 3 Мб

Комментарии [0] |
Просмотров: 12292 |
- 76
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
3.8 Оценок: 6

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Кислород – основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания.

В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме.

Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке! Силовые занятия на тренажерах здесь абсолютно бесполезны и даже вредны. Для того чтобы нарастить физические мощности сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы. Оздоровительная ходьба – наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки.

Последнее впечатление о книге

poprygunchik:
1-07-2020, 23:25

Книга про самый доступный и безопасный способ вести здоровый образ жизни - про спортивную хотьбу. Автор не списывает со счетов другие виды аэробной нагрузки такие как бег, плавание, велосипед, но убедительно показывает, что хотьба по 5 км в день 4-5 раз в неделю со скоростью 6-7 км/ч - самый безопасный способ для людей старше 40,50.

Ещё

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Ходьба вместо лекарств" Евгения Мильнера

Правообладателям!

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Ну, что, пошли? Так, смотрю на фитнес-браслет - сколько я с утра по квартире находил, ага 580 шагов. Ну, это нормально. Теперь до работы 4000, в обеденный перерыв - прогулка вместо набивания кишки - еще 4000, и вечером домой - 4000.

Ещё

Итого 12500 шагов. Бывают, конечно, варианты, но 6 раз в неделю больше 10000 - это норма. Вот так и живу уже 2 года, с тех пор как дочки подарили мне фитнес-браслет и я втянулся в оздоровительную ходьбу. Кстати, отсутствие личного автомобиля в этом деле огромный плюс :)

Поэтому с таким вниманием я взял в руки книгу Мильнера. Его я помнил еще с 80-х, когда в газете "Советский спорт", раз в неделю вторая полоса отводилась под "КЛБ" (Клуб любителей бега) и Мильнер был там одним из главных авторитетов. Его смоленский клуб "Надежда" знала вся страна, по крайней мере, ориентированные на ЗОЖ граждане. И тогда он "топил" за бег, предлагая его как панацею от болезней и старости. До сих пор его книги о беге более известны и востребованы. Это видно даже на нашем сайте: на "Выбираю бег!" 4 рецензии, а на книгу о ходьбе я пишу пока только первую.

Увы, время показало, что бег в панацеи не годится, являясь в одних случаях "бегом от инфаркта", а в других "к инфаркту". Да, и над Евгением Григорьевичем годы брали свое, так возникла переориентация на ходьбу. Ходьба должна быть быстрой, поскольку оздоровительный эффект появляется только при определенной аэробной нагрузке. И, как выявила практика и исследования, темповая ходьба оказалась полезнее бега, поскольку аэробные нагрузки сопоставимы, а травматичность намного ниже.

Мильнер самостоятельно вычислил и сначала теоретически, а затем и практически доказал полезность так называемой "скандинавской ходьбы". Он практиковал этот метод и обучал ему своих последователей задолго до прихода в Россию официального варианта с лейблом "Маде ин Скандинавия". Но с маркетингом идей у наших энтузиастов оздоровления не так хорошо, как у западных единомышленников, а то бы назывались сейчас прогулки с лыжными палками по грязи и асфальту "смоленской ходьбой".

К сожалению, ни бег, ни физическая активность не гарантируют избегания возрастного одряхления организма. И старость все равно наступает, пусть активная, но старость. И все наши советские корифеи от здоровья не смогли преодолеть рубеж 90 лет. Нет, Микулин смог прожить 4 месяца после 90-летнего юбилея, Амосов и Мильнер ушли на пороге - в 89, Порфирий Иванов в 85, Юрий Андреев - 79, Друзьяк - 77. С другой стороны, я лично знаю одного деда, который и водочкой всю жизнь баловался, и курил одно время по черному, и не бегал никогда, и выгадывал, чтобы лишних 100 метров не пройти, а вот до 95 дотянул. Вот и выходит, что физической активностью можно что-то скорректировать и отжать у судьбы лишних 10-15 лет, но главное в этом вопросе, все же, наследственность.

Свернуть

Книга: Ходьба вместо лекарств - Евгений Мильнер

Автор книги: Евгений Мильнер

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации

Книга: Ходьба вместо лекарств - Евгений Мильнер

Автор книги: Евгений Мильнер

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

С этой книгой скачивают:

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации