Текст книги "Краткое содержание «Как перестать беспокоиться и начать жить»"

Как перестать беспокоиться и начать жить

Введение

Страхи и беспокойства – постоянные спутники нашей жизни. Мы боимся куда-то не успеть, не справиться с поставленной задачей, совершить ошибку. Мы не действуем, а тратим силы на душевные терзания, упрекаем себя в тысячный раз за неверное решение, и в результате не достигаем результата. Психологическое давление мешает жить полноценной жизнью, негативно отражается на физическом здоровье, ухудшает настроение.

Как научиться не переживать по пустякам, не обижаться на глупые замечания, не бояться ошибок, а всегда радоваться происходящему? Как перестать беспокоиться о мелочах? Автор уверяет, что это дурная привычка, с которой необходимо бороться. Для этого требуется упорство и последовательность в соблюдении некоторых несложных советов.

Перед читателем не научный трактат, не учебник психологии, а книга по улучшению жизни, перечень мудрых советов, рекомендаций и правил, которые известны всем, но мало кто использует их на деле. Восприятие советов упрощается за счет большого количества приведенных примеров, которые составляют основу книги. Они делают произведение наглядным, интересным и убедительным.

Основные факты, которые вам следует знать о беспокойстве
Живите сегодняшним днем

Если вы хотите избавиться от беспокойства, забудьте о прошлом и не думайте о будущем. Это первое, что вам необходимо знать. Научитесь жить сегодняшним днем.

В больницах половина коек занята пациентами с психическими расстройствами, которые не справились с грузом прошлого и страхом перед будущим. Но многие из них могли бы избежать серьезных последствий, если бы прислушались к совету: «Живите сегодняшним днем».

Многим людям присуща печальная черта характера – отказываться от жизни в настоящем. Все мы витаем в облаках, живем в великолепном розовом саду будущего, но не видим красоту цветов, которые растут под окнами прямо сейчас.

Готовиться к будущему необходимо. И лучший способ для этого – качественное выполнение работы в настоящем. Не стремитесь сделать все дела за один раз, какими бы неотложными они ни были. Планируйте работу по мере важности и первостепенности задач.

Волшебная формула

Уиллис Х. Кэрриэр – выдающийся инженер, основатель производства фенов и владелец известной на весь мир корпорации «Кэрриэр», предлагает метод, который позволяет быстро и эффективно найти выход из беспокоящей вас ситуации. Он состоит из трех шагов:

1. Спокойно и объективно проанализируйте проблему, запишите наихудший возможный исход.

2. Примите то, что может случиться. Это поможет успокоиться и откинуть ненужные мысли.

3. Постарайтесь исправить все проблемы, какие возможно. Отстранение от панического страха позволит действовать более рационально.

В чем суть советов Уиллиса Кэрриэра с точки зрения психологии? Методика отгоняет всё лишнее, что окружает нас во время беспокойства. Происходит избавление от ненужных мыслей и тумана, который мешает смотреть на проблему объективно. Мы снова твердо стоим на земле и можем трезво подойти к поиску выхода из ситуации.

Примирившись с самым худшим, когда уже нечего терять, мы автоматически получаем возможность приобрести все! «Смирившись с самым худшим, – отмечает Уиллис Кэрриэр, – я мгновенно расслабился, и на меня снизошло такое спокойствие, которое я не испытывал уже много дней. С этого момента я приобрел способность мыслить».

Звучит логично, не правда ли? Однако большинство людей портит себе жизнь яростным негодованием, отказываясь принять самое худшее, отказываясь спасти то, что еще можно спасти. Не пытаясь изменить свою судьбу, они жалуются на ее удары, становясь в результате жертвами мрачных раздумий, называемых «меланхолией».

К чему приводит беспокойство

По результатам исследований, в США каждый десятый житель может попасть в больницу из-за нервного расстройства, причина которого – эмоциональные конфликты и беспокойства.

Множество болезней возникают на нервной почве: диабет, бессонница, проблемы с пищеварением, головные боли, заболевания сердца и некоторые виды паралича.

Как наши эмоции связаны с физическим здоровьем? Страх порождает беспокойство, которое вызывает напряжение. Оно влияет на нервные окончания, которые идут к пищеварительной системе, нарушая выработку ферментов. Результат – язва желудка.

70% пациентов, находящихся под присмотром врачей, могут вылечиться самостоятельно, если избавятся от волнений и страхов.

Основные методы анализа беспокойства

Решает ли волшебная формула Уиллиса Кэрриэра все проблемы, связанные с беспокойством? Конечно же, нет. Для избавления от различных типов беспокойства необходимо научиться проводить анализ проблемы. Он состоит из трех шагов.

1. Сбор всех фактов. Часто недостаток информации – причина неразрешимой проблемы, кажущейся большой. Данные легче проанализировать, если они представлены на бумаге. Уже сама попытка сформулировать проблему делает ее более осмысленной. Оставьте эмоции в стороне и взгляните на ситуацию объективно.

2. С учетом имеющейся информации подумайте над вариантами решения задачи.

3. Как только найдете выход, приступайте к реализации. Твердо двигайтесь к цели, не сомневаясь и не оглядываясь назад. Спланируйте срок исполнения поставленной задачи.

Автор приводит еще одну эффективную схему, избавляющую от 50% профессиональных беспокойств. Она заключается в ряде вопросов, которые вы должны себе задать:

□ в чем суть и причина проблемы;

□ какие пути ее решения существуют;

□ какой из вариантов вы предпочитаете.

Как преодолеть привычку беспокоиться
Труд – лекарство от беспокойства

Избавиться от беспокойства поможет простой совет: будьте всегда заняты. Концентрация на каком-либо деле заставляет забыть о неприятностях и проблемах.

Мы более подвержены беспокойству не на работе, а тогда, когда наш рабочий день уже окончен. Тогда мы даем простор своему воображению, и оно может привести нас к самым нелепым домыслам и догадкам, раздув их до невероятных размеров. В такой момент наш мозг подобен мотору, работающему впустую. Он крутится с невероятной скоростью, угрожая сгореть или разорваться на куски. Лекарство от беспокойства – постоянно заниматься какой-то конструктивной деятельностью.

Наш мозг не может думать одновременно о нескольких вещах. Испытывать радость, возбуждение из-за приятного события и страх, волнение из-за неудачи в одно и то же время невозможно. Приоритетная эмоция вытесняет остальные.

Многие люди, побывавшие в сложных жизненных ситуациях, утверждают, что работа отсекает тяжелые воспоминания, избавляет от сомнений и дарит ощущение цели в жизни. Подтверждают это и практикующие врачи. Труд – это самое эффективное и дешевое лекарство.

Не переживайте по пустякам

Мы стойко переносим трудные ситуации, проявляем мужество в решении сложных проблем, но разбитая чашка или неудачный подарок друзей сильно нас огорчают. Не стоит преувеличивать роль мелочей, забудьте об этом. Не тратьте силы на пустяки, о которых вы и не вспомните через пару лет.

Порой для преодоления подавленного состояния достаточно взглянуть на ситуацию под другим углом, расставить иначе акценты, понять, что жизнь слишком коротка, чтобы расстраиваться из-за ерунды.

Не переживайте заранее из-за того, что может не произойти совсем. Часто мы просто придумываем проблемы, накручиваем себя, представляем страшный исход. Если бы человек умел оставить волнение и беспокойство в стороне и посмотреть на ситуацию с другого ракурса, он бы понял, что большинство страхов надуманны и беспочвенны.

На этом человеческом качестве наживаются страховые компании, получая деньги за ситуации, которые происходят крайне редко. Чтобы не беспокоиться о стихийных бедствиях, пожарах и взломе, используйте закон больших чисел. Изучите статистику, и вам станет понятно, оправданны ли ваши страхи.

Смиритесь с тем, чего не можете изменить

Наша воля и усердие не могут изменить всё. Есть ситуации, которые нам неподвластны. В этом случае существуют только два пути: смириться с неизбежным исходом или жить, мучаясь; изводить себя, но не решать проблему. В такой ситуации первый шаг для преодоления негативных эмоций – принятие ситуации.

Поймите: того, что произошло, уже не изменить. Старые ошибки можно лишь проанализировать, осмыслить и постараться больше не повторять. После этого закройте дверь в прошлое.

Этот совет не означает отказ от борьбы. Если есть небольшой шанс изменить ситуацию, необходимо его использовать. Но когда проблема нерешаема, зачем мучить себя напрасно?

Когда я спросил К. Т. Келлера, ставшего впоследствии президентом корпорации «Крайслер», как он справляется с беспокойством, он ответил: «Сталкиваясь с трудной ситуацией, я действую, если могу что-то сделать. Если ничего сделать нельзя, я просто забываю об этом. Я никогда не беспокоюсь о будущем, потому что знаю, что ни один смертный не может вычислить, что произойдет с ним потом. Столько сил влияют на будущее! Никто не может сказать, что движет этими силами, так же как никто не в силах понять их. Так зачем же о них беспокоиться?»

Принятие ситуации – это освобождение энергии для новых свершений. Постоянное сопротивление неизбежному – это разрушение себя. Не проявляйте упорства в безнадежном деле.

Правило применимо и к ошибкам, которые уже совершены. Исправить их никак нельзя, но можно сделать выводы и идти дальше. Таким образом вы приобретаете опыт.

Ограничитель для беспокойства

Перед тем, как поставить труднодостижимую цель, спросите себя, на что вы готовы пойти ради нее? Какую цену и часть жизни вы согласны за нее отдать? Плата за реализацию планов – это ваше время, здоровье, деньги, спокойствие близких. А что будет, если цель не покорится? Обозначьте границу, которую вы не переступите.

Например, когда ваш друг постоянно опаздывает, скажите, что ждете 10 минут и уходите. Это сэкономит время и нервы, которые вы тратите во время ожидания.

Ограничение – это цена, которую вы готовы заплатить. Какое количество попыток станет решающим перед тем, как вы откажетесь от затеи? Сколько денег инвестируете в хобби, не залезая в долги? Когда вы поставите предел, дальше которого нельзя пойти, причин для беспокойства станет меньше.

Как выработать конструктивное умонастроение
Мыслите позитивно

Умение настроиться на правильные мысли – это очень важное качество человека. Если он способен это делать, он на верном пути решения проблем.

Мысли материальны. Если у человека они позитивные, то он будет счастлив. Пессимистичное мышление делает людей несчастными. Размышления о страхе – это верный признак того, что человек будет всего бояться, а нездоровые мысли часто становятся причиной болезни в реальности.

Поэтому важно иметь позитивный настрой, во всем искать положительные стороны, а проблемы воспринимать как задачи, которые необходимо решать. Анализ и осознание вместо беспокойства и переживания – это правильный подход.

Каждый раз, переходя наводненную машинами улицу Нью-Йорка в час пик, я осознаю, что делаю, но не беспокоюсь по этому поводу. Осознавать – значит знать о существовании проблемы и спокойно идти ей навстречу. Беспокоиться – значит, как безумный, впустую кружить вокруг этой проблемы.

Умонастроение очень сильно влияет на возможности. Решение задачи с позитивным настроем имеет гораздо больше шансов на успех, чем отсутствие веры в благоприятный исход.

Позитивное мышление поддается тренировке. Карнеги предлагает методику из 10 пунктов, которые необходимо практиковать каждое утро. Как только вы проснулись, скажите себе:

1. Сегодня я буду счастливым. Счастье внутри меня.

2. Сегодня я принимаю свою жизнь такой, как она есть.

3. Сегодня я начну заботиться о своем физическом здоровье.

4. Сегодня я буду развивать свои интеллектуальные способности.

5. Сегодня я займусь своим нравственным совершенствованием.

6. Сегодня я никого не обижу, буду доброжелателен.

7. Сегодня я буду пытаться жить текущим моментом.

8. Сегодня я составлю список дел и начну ему следовать.

9. Сегодня я уделю время себе самому, научусь расслабляться.

10. Сегодня я избавлюсь от страхов.

Научитесь прощать и забывать обиды

Чувство ненависти по отношению к другому человеку – это, прежде всего, вред самому себе. Обида, злость и другие негативные эмоции – причины гипертонической болезни, а у женщин – преждевременного старения. Наши враги только рады тому, что мы переживаем. Поэтому не стоит доставлять им такое удовольствие.

Если отвечать негативом на негатив, то огонь проблемы станет еще ярче и сильнее. Лучший выход из ситуации – простить обидчиков, поблагодарить критиков за возможность осознать и исправить ошибки.

Не стоит обижаться, когда человек ведет себя не так, как вы предполагали. Никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Совершая бескорыстный поступок, помогая кому-то, не ждите в ответ благодарности: пусть она станет приятным сюрпризом, если вы ее получите.

Цените то, что имеете

Проанализируйте и оцените объективно всё то, что имеете, и чем недовольны. Вы поймете, что чаша весов перевешивает в сторону хорошего. Когда есть много светлого и радостного, имеет ли смысл зацикливаться на неприятных мелочах? Счастливая жизнь – это не только достижение поставленных целей, но и радость от уже достигнутых результатов.

Мы не умеем ценить что-то, пока не лишимся этого. Мы жалуемся на неудобную обувь, пока не встречаем человека без ног, но это не мешает ему радоваться жизни. Какова цена вашим рукам или глазам? А насколько вы цените своих друзей и родных? Мы часто не осознаем всего богатства и не ценим его.

Найдите себя и будьте собой

Многие комплексы и неврозы возникают из-за попыток играть чужие роли. Не стоит стараться быть похожим на кого-то и изображать того, кем вы не являетесь. И старайтесь избегать общества людей, которые это делают.

Сэм Вуд, один из самых известных голливудских режиссеров, сказал, что самая большая проблема, с которой он сталкивается при работе с молодыми актерами, – это необходимость заставлять их быть собой. Все они хотят быть вторыми Ланами Тёрнер или третьими Кларками Гейблами. «Но зритель уже имеет счастье лицезреть этих актеров, – повторяет Сэм Вуд начинающим звездам, – поэтому ему хочется чего-то новенького».

Ценность человека в том, что он уникален. Не копируйте и не повторяйте чужой образ, а по максимуму используйте свои индивидуальные качества. Сыграйте собственную роль в жизни, применяя то, чем наделила вас природа.

Напускные манеры и поведение, которое вам не свойственно, вызывают волнение, достаточно ли хорошо вы изображаете другую роль. Естественность избавляет от переживаний. Просто будьте собой и не беспокойтесь.

Обращайте неприятности себе на пользу

Успешный и сильный человек обращает минусы в плюсы, недостатки в преимущества, а ошибки в опыт. Не стоит жаловаться на неприятности: лучше извлеките из них урок, заставьте обстоятельства работать на вас.

На первый взгляд, некоторые события – это масса проблем. Но стоит взглянуть на всё под иным углом, как открывается много ярких и положительных сторон. Вы получили в наследство землю, на которой ничего не растет, на которой водятся змеи? Обратите это в свою пользу: организуйте продажу змеиного мяса и производство аксессуаров из их кожи.

Даже самое удрученное состояние – это не повод отказываться от борьбы. Всегда есть две причины попробовать найти выход из ситуации.

Во-первых, вы можете достигнуть успеха. Во-вторых, даже если вы не добьетесь желаемого результата, сам процесс борьбы заставит вас смотреть вперед, а не оглядываться на неудачи. Попытка превратить минус в плюс вытеснит отрицательные мысли, выпустив на первый план положительные, освободит созидательную энергию. Вы станете настолько заняты, что у вас не будет времени на сожаления о прошлом, которого не изменить.

Делайте добро

Завоевать уважение и любовь друзей очень просто. Достаточно искреннего интереса и участия, оказания помощи в сложных ситуациях. Возьмите за правило делать кого-то каждый день счастливым, проявляя внимание и сочувствие. Вокруг вас тысячи людей.

Что вы получите взамен? Чувство гордости за себя и удовлетворение от совершенного поступка, новых друзей и знакомых, укрепление дружеских связей. Помощь другим людям позволяет забыть о собственных неприятностях, а значит, у вас будет меньше поводов для беспокойства. В некоторых случаях вы получите и практическую выгоду – ваша помощь в обмен на что-то.

Как не переживать из-за критики

Если вас критикуют, не поддавайтесь обиде и переживаниям. Дейл Карнеги советует следовать таким правилам:

1. Обычно критика и осуждение со стороны других людей – попытка самоутвердиться, повысить собственную значимость. Это признак вашей высокой квалификации. Многие люди получают удовольствие, когда унижают тех, кто умнее и удачливее, добился больше, чем они.

2. Не принимайте необъективную критику близко к сердцу. Включите чувство юмора, спокойно проанализируйте доводы оппонента. Это позволит выйти из ситуации победителем.

3. Не бойтесь признать свои ошибки. Вы должны стать самым суровым критиком для себя. Исправляйте, боритесь со своими слабостями. Тогда у других не будет причин осуждать вас.

4. Конструктивная критика от умного человека – повод для исправления ситуации. Осознайте услышанную информацию и извлеките из нее пользу.

Как бороться с усталостью

Усталость часто становится главной причиной беспокойства. Из-за нее устойчивость организма к раздражителям, страхам и опасениям снижается, увеличивается вероятность возникновения тревожных состояний.

Отсюда следует логичный вывод: отдыхать необходимо чаще. Постарайтесь не допускать переутомления, подумайте о себе заранее, предотвратите усталость.

По возможности выделяйте в течение дня время на отдых, сон, вкусный чай, горячую ванну, или просто закройте глаза и отключитесь от происходящего.

Почему вы устаете

Занятия умственным трудом не могут быть сами по себе причиной усталости. Во время физической деятельности в крови накапливаются токсины. Этого не происходит при работе за компьютером или во время другой интеллектуальной деятельности. Мозг не устает.

Ощущение утомленности возникает из-за эмоционального и психического состояний, отрицательных эмоций, вызывающих обиду, напряжение, скуку, неудовлетворенность итоговым результатом.

А теперь немедленно остановитесь и хорошенько прислушайтесь к себе. Нахмурены ли вы, читая эти строчки? Чувствуете ли напряжение между глазами? Вы спокойно сидите в кресле? Или, может быть, горбитесь? Напряжены ли мускулы вашего лица? Если ваше тело в данный момент не расслаблено, словно старая тряпичная кукла, значит, вы активно продуцируете нервное и мускульное напряжение. Вы сами создаете нервное напряжение и нервную усталость!

Мы устаем не от самой работы, а от способа ее выполнения. Примером может служить неудобная поза, от которой мы испытываем мышечное напряжение. Мы считаем, что трудная работа всегда требует участия мышц, поэтому хмуримся, горбимся и другим способом включаем их в процесс. Работать от этого не легче, но усталость накапливается.

Борьба с утомлением – это умение расслабиться, отключиться от происходящего. Мышцы глаз требуют до четверти всей нервной энергии, поэтому на них важно обращать особое внимание.

Трудовые навыки, которые помогут делать больше и не уставать

Автор рекомендует прислушаться к следующим советам, если вы хотите продуктивно работать и не беспокоиться о мелочах.

1. Уберите со стола всё, что не относится к работе, которую вы выполняете в данный момент. Планировщик задач, письма, на которые нужно ответить, другие напоминания о делах, которыми вы не можете пока заняться, вызывают стресс. Удаление их из видимой области повышает эффективность.

2. Планируйте свой день. Распишите задачи по степени их важности. Четкая схема лучше импровизации.

3. Как только появляется проблема, подумайте, есть ли возможность сразу с ней разобраться. Посвятите ей всё время и внимание, пока не решите, что делать: принять меры сейчас, прибегнуть к дополнительным ресурсам или игнорировать ситуацию. Только после этого приступайте к другой задаче. Не оставляйте работу недоделанной, иначе она будет вас беспокоить.

4. Не пытайтесь делать всё сами. Перепоручите часть работы другим людям. Научитесь им доверять, но в то же время контролируйте. Невозможно сделать всё одному, даже если работать 24 часа в сутки. Это лишь способ довести себя до нервного срыва.