Текст книги "Гормональный баланс"

Дыхание – живительная энергия Вселенной

Рассмотрим основную методику правильного дыхания.

Вообще дыхание на 80 % определяет баланс наших гормональных органов и мыслей, чувств и энергии.

Недаром йоги уделяют столько внимания правильному дыханию: они учатся дышать праной, то есть животворящей божественной субстанцией, или особой жизненной энергией. В йоге считается, что прана пронизывает всю Вселенную, хотя и невидима глазом. Прана приравнивается к понятию энергии ци в даосизме и традиционной китайской медицине. В тибетской медицине используется одновременно оба понятия – и прана, и ци.

Примерно с середины XIX в. в Европе начинается процесс изучения восточной философии и духовных практик. Интересно, что швейцарский психиатр Карл Густав Юнг в своей книге «О психологии восточных религий и философий» пишет: «Индиец никогда не забывает ни о теле, ни об уме, тогда как европеец всегда забывает то одно, то другое. Благодаря этой забывчивости он завоевал сегодня весь мир. Не так с индийцем: он помнит не только о собственной природе, но также о том, что он и сам принадлежит природе. Европеец, наоборот, располагает наукой о природе и удивительно мало знает о собственной сущности, о своей внутренней природе. Для индийца знание метода, позволяющее ему контролировать высшую силу природы внутри и вовне самого себя, представляется дарованным свыше благом. Когда йог говорит «прана», он имеет в виду нечто много большее, чем просто дыхание. Слово «прана» нагружено для него всею полнотой метафизики, он как бы сразу знает, что оно означает и в этом отношении. Европеец его только имитирует, он заучивает идеи и не может выразить с помощью индийских понятий свой субъективный опыт».

Мы с вами постараемся взять самое лучшее из восточной гармонии и мудрости, потому что дыхание – основа жизни. Дышим мы гораздо чаще, чем едим. Дыхание первично.

Для того чтобы освоить правильное дыхание, которое мы впоследствии будем применять во всех практиках, правую руку мы кладем на грудь, а левую – на низ живота, проекцию нашей матки. Положите руки именно так прямо сейчас и начните дышать животом. Когда мы дышим животом, наша правая рука, лежащая на груди, не должна двигаться и вибрировать. На уровне груди ничего не должно происходить, все движения и процессы происходят только в нижней части живота. Мы делаем вдох, и рука чувствует, как живот наполняется воздухом и расслабляется. Мы выполняем выдох, и наша левая рука чувствует, как живот сдувается, становится плоским, приходит в состояние тонуса, а пресс делается плотным.

Когда мы правильно дышим, наши щеки розовеют, потому что в это время в ткани доставляется и кислород, и углекислый газ. Все фазы дыхания – и вдох, и выдох – очень важны, поэтому они должны быть полноценными. Надо стараться вдыхать со вкусом и выдыхать с любовью. Это очень важно. Со вкусом вдыхаем, чувствуя расширение, наполнение альвеол наших легких кислородом. И выдыхаем, ощущая этот момент как дар энергии любви всему миру. Еще одно важное уточнение: вдох выполняем через нос, а выдох – через рот, вытягивая губы трубочкой. Это как раз позволяет удлинить выдох и подарить его миру.

Но это еще не все! Вот важное уточнение: в момент выдоха вы мысленно соединяете ваш копчик с темечком. В этот момент вытягиваетесь вверх, будто следуя за невидимой нитью и растягивая каждый позвонок, расправляете плечи, раскрываете грудную клетку. Вот такой духовный крест: есть и вертикальная, и горизонтальная ось. Сделайте прямо сейчас несколько подходов, несколько правильных вдохов и выдохов. Дыхание должно быть очень медленным и глубоко осознанным. Вам нужно научиться дышать правильно, и при этом важно, удерживая внимание внутри, уметь получать информацию извне.

Когда вы освоите основу правильного дыхания, можно усложнить эту практику. Мы продолжаем дышать в правильном ритме, осознавая, что такое глубокий вдох и выдох, во время которого мы формируем внутренний крест. И учимся в таком состоянии получать информацию.

Рекомендую посмотреть российский документальный фильм на эту тему «5 тайн дыхания» (ссылка дана в конце книги). Фильм о важнейшем значении правильного дыхания, которое обеспечивает прекрасное здоровье, высокую энергетику организма, позволяет избавиться от болезней и обойтись без лекарств, замедлить процессы старения. Наша жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом. Считается, что каждому человеку отведено определенное количество вдохов, и оказывается, что большинство людей дышат неправильно, так как никто их этому не учил.

ДЫХАНИЕ – одна из главных загадок человечества, это ключ к множеству тайн. Человек может прожить неделю без воды, месяц без еды, несколько дней без сна, но его жизнь оборвется через 2–3 минуты, если он не будет дышать.

Еще тысячи лет назад древние целители знали, что дыхание позволяет человеку лучше познать себя, восстановить энергетические запасы организма. Это подтверждается и сейчас.

Первая тайна. Дыхание и энергия человека

Установлено, что организм человека состоит из 75 триллионов клеток, которым необходимо дышать. Сегодня ауру человека исследуют на специальном аппарате, и по ее энергетическому свечению можно определить состояние пациента на данный момент. Ученые считают, что самочувствие человека полностью зависит от его дыхания. Дыхание – это способ получения жизненной энергии из окружающего пространства.

Вторая тайна. Ритм дыхания

Психотерапевты и психологи используют в терапии необыкновенные свойства дыхания. Известно, что дыхание спокойного человека отличается от дыхания человека в состоянии стресса. И дыхательные упражнения помогают справиться со многими проблемами: синдромом хронической усталости, депрессией, перепадами настроения. Установлено, что если дышать в радостном темпе, то испытаешь радость. Таким же образом можно вызвать печаль, тревогу и даже страх, поскольку каждой из эмоций соответствует свой ритм дыхания.

Третья тайна. Дыхание и здоровье

Дыхательный ритм очень важен при больших физических нагрузках. Высочайшие достижения в спорте невозможны, если ты не умеешь правильно дышать. Руководитель клуба тхэквондо Александр Соснин считает: «Подход к правильному дыханию ведет к увеличению эффективности тренировок в 2–4 раза».

Четвертая тайна. Двуликий кислород

Когда мы делаем вдох, альвеолы, крохотные пузырьки, из которых состоят легкие, наполняются воздухом. Оттуда кислород поступает в органы и ткани, а затем – в клетки, где происходят окислительные реакции, необходимые нам для обмена веществ. Отечественные и зарубежные ученые пришли к интересному выводу: кислород, столь важный для нашей жизнедеятельности, может быть смертельно опасен для нашего здоровья.

Вячеслав Куликов, к.м.н, заслуженный деятель наук, зам. директора Новосибирского научного центра клинической и экспериментальной медицины СО РАМН убежден: «Кислород – это двуликий Янус: с одной стороны, обладает токсическими свойствами, а с другой – кислород сыграл колоссально важную роль в процессах эволюции живого. Но при воздействии негативных факторов – неблагоприятная экология, стрессы, воспалительные заболевания, опухоли – активные формы кислорода играют чрезвычайно важную роль в развитии тех или иных заболеваний».

Мы делаем 1000 вдохов в час, 24 000 – в сутки, 9 000 000 – в год. В нашем организме, как в огне, сгорают питательные вещества и проходят реакции окисления. Чем быстрее и больше поступает в организм кислорода, тем быстрее идут эти процессы, то есть угадывается связь между дыханием и продолжительностью жизни. Еще замечено: чем медленнее и спокойнее дышит человек, тем дольше он живет. К примеру, собака делает около 40 вдохов в минуту, человек – 17, черепаха – 1–3. Собака живет в среднем 20 лет, человек – 70 лет, а черепаха – почти 500 лет. В этой закономерности кроется еще одна тайна дыхания.

В момент зачатия и в первые минуты беременности яйцеклетка находится практически в бескислородной среде, плод растет и развивается в условиях кислородного лимита. Поэтому возможны роды в воде, ведь ребенок все 9 месяцев учится жить при пониженном содержании кислорода.

Пятая тайна. Полезный углекислый газ

В начале прошлого века великий российский физиолог Бронислав Вериго доказал, что главенствующую роль в процессах переноса кровью кислорода играет углекислый газ. Именно он тормозит процесс формирования активных форм кислорода и защищает клетки от разрушения, а его дефицит приводит к 150 заболеваниям систем организма человека и его костно-мышечного аппарата, нарушениям обмена веществ, аллергическим реакциям. У здорового человека должен быть постоянный уровень СО₂ в легких – 6,5 %. А регулировать количество углекислого газа в организме можно с помощью дыхания, благо научиться этому человек способен в любом возрасте.

Великая тайна дыхания

Величайшая тайна нашего дыхания в том, что мудрая природа наделила нас способностью самоисцеляться, продлевать свою жизнь, развивать возможности своего организма. Человек – единственное существо на планете, способное сознательно управлять своим дыханием.

Остается только воспользоваться тем, что принадлежит нам по праву: работать над собой и прислушиваться к опыту предков. Нужно использовать уникальную возможность контролировать дыхание: ценить каждый вдох и с любовью провожать каждый выдох, наслаждаясь долгой и счастливой жизнью.

* * *

В процессе правильного дыхания у вас могут возникать разные ощущения: кто-то почувствует покой, умиротворение, расслабление, парение и блаженство, а у некоторых всплывут страхи и даже могут появиться слезы.

Благодаря дыханию возможно практически все. И если мы находимся в состоянии глубокого стресса, первое, что нужно сделать, это привести в норму наше дыхание. Самое главное – концентрация и правильное исполнение дыхательных упражнений. Свободный вдох и осознанный выдох с любовью. Обязательно с любовью, потому что мы дарим свое дыхание миру. Максимального эффекта можно достичь, если вы будете практиковать это каждый день. Пусть ваше утро начинается с улыбки и правильного дыхания. Кладем правую руку на грудь, левую на низ живота, вытягиваем все тело и дышим. Потом можно будет сделать это сидя или стоя.

Благодаря правильному дыханию мы запускаем все процессы в нашем теле – работу эндокринных органов и кишечника.

Наверняка вы знаете, что современные физиологи открыли такой феномен: наш кишечник обладает столь же мощной нейронной сетью, как и головной мозг. Это наш третий очень важный центр управления внутренними органами живота, практически голова в животе. И дыхание брюшного типа позволяет запустить в том числе работу кишечника.

Когда мы выдыхаем и раскрываем все свое тело, может возникнуть внутреннее напряжение, потому что некоторым женщинам не хочется дарить и отдавать. Акт выдоха – это всегда дарение себя. Мы каждую минуту чем-то делимся с миром. А делать это осознанно – очень важно. Чтобы что-то новое приходило, важно одаривать мир продуктами нашей жизнедеятельности. Тем более, как говорят ученые в фильме, углекислый газ – это хорошо, у нас не должно быть чувства вины из-за того, что мы его выделяем. Мы своим дыханием поддерживаем фотосинтез зеленых растений.

Плавность дыхания поддерживает активность наших женских гормонов – эстрогенов. Если дышите правильно, вы будто ощущаете, как становитесь волной, вас несет водная стихия. Вы входите в состояние внутреннего покоя, которое часто возникает, когда мы лежим в море или океане и нас подхватывает легкая волна.

Магия танца живота

Танцы – перпендикулярное выражение горизонтальных желаний.

Бернард Шоу

Практически любая современная восточная женщина умеет исполнять основные элементы танца живота, потому что это помогает создавать гармонию во взаимоотношениях с мужем, поддерживает здоровье, а также является хорошей подготовкой к родам.

Сегодня во всем мире танец живота стал очень популярен как танец соблазна, искушения, в котором женщина может не только показать красоту своего тела, но и передать с помощью движений настроение, чувства, послать божественный поток любви, света и радости.

По утрам прекрасным дополнением к практике улыбки и правильного дыхания будет тряска тела. Эта практика помогает раскрыть женскую привлекательность, очарование, особый женский магнетизм.

Важно соблюдать технику тряски.

Самая основная задача заключается в том, чтобы двигалась только нижняя часть тела, а верхняя должна быть неподвижна. Очень важно соединить правильное дыхание и пробуждение тела ото сна правильной тряской. Соединяем осознанное дыхание с раскрытием грудной клетки и тянемся вверх, делая при этом активные движения для расслабления бедер.

Вот основные правила тряски: сначала делаем несколько вертикальных восьмерок бедрами, затем несколько резких ударов бедрами, а после этого переходим к тряске.

Есть несколько видов тряски. Первый из них называется «Свобода».

Найдите пространство, где можно спокойно двигаться. Исходное положение: стоите на всей стопе, ноги чуть раздвинуты, а колени полусогнуты. Движения плавно переходят одно в другое. Делаем восьмерку: поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим его вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра вверх к подмышке. Маятник снизу вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола и опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Обратите внимание: колени надо слегка согнуть, а бедра постараться максимально расслабить. Старайтесь, чтобы двигались только бедра, а грудь и верхняя часть спины оставались неподвижными. Можно менять положение, слегка поворачивая все тело то влево, то вправо, то разворачивая прямо. При этом руки могут делать плавные волнообразные движения.

Теперь учимся регулировать тряску, поочередно сгибая и разгибая то одно колено, то другое. Сначала делаем это медленно, потом ускоряем темп, бедра при этом сами начинают двигаться быстрее. Теперь, сгибая поочередно колени, делаем удары то одним бедром, то другим вверх и вниз. Сначала медленно, потом ускоряем темп. Помогаем себе плавными движениями рук.

А теперь переходим к мелкой тряске бедрами. Важно научиться гармонично переходить от резких ударов к тряске и наоборот. Поочередно напрягайте и расслабляйте тело, чтобы движения были красивыми и плавными. Еще важно понять, что, сгибая и разгибая колени, слегка приседая и поднимаясь вверх, а также помогая себе руками (они движутся то вверх, то вниз), вы регулируете амплитуду тряски бедер.

Тряска «ягодичная качалка» делается так: сначала, расслабив ягодицы, в быстром темпе поднимаем вверх то одно, то другое бедро, ноги вместе или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах, колени слегка согнуты. Научившись этому, попробуйте ходить, одновременно выполняя эту тряску и смещая бедра. Помните, что верхняя часть тела при этом неподвижна.

Другой вид тряски – ягодичная коленная с полным выпрямлением колена: держа лодыжки вместе или немного врозь, согните левую ногу в колене и резко выпрямите, максимально разогнув колено, почувствуйте тряску ягодиц. То же самое сделайте другой ногой. Обратите внимание: тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота, а он при этом совершает мелкие движения из стороны в сторону. Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью, движения быстрые, амплитуда небольшая.

Третий вид тряски – переменная от стопы: ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах, разгибаем то одну стопу, то другую. Верхняя часть тела неподвижна.

Очень эффектное движение – нижняя волна: отведите бедра назад и согнитесь, подтянув живот, затем плавно перенесите бедра вперед, выдвините живот вверх и вперед и опустите его вниз. Голова и ступни при этом не двигаются.

Некоторым девушкам сложно совмещать дыхание с тряской, но это возможно, если тренироваться, ведь в танце живота также используется дыхание животом. Это древняя восточная традиция.

Вы знаете, что женщины на Востоке обладают особенной манкостью и плодовитостью. Они рожают много детей, и роды проходят довольно легко. Моя подруга, работая акушером-гинекологом в Алжире, наблюдала такую закономерность: с возрастом у мусульманки сексуальная жизнь только активизируется, оргазмические состояния углубляются, в то время как у славянских женщин они, как правило, становятся редкостью.

Я думаю, что это связано с древними традициями правильного дыхания и умением танцевать танец живота, которому на Востоке обучают с раннего детства. Эти практики активизируют наши женские гормоны, поддерживают правильную концентрацию тестостерона, необходимого женщинам для того, чтобы переместить яйцеклетку из яичника в маточную трубу – ради зарождения новой жизни. Эту важную функцию обеспечивает активность бедер в восточных танцах.

Домашнее задание на каждый день

1. Просыпаемся с улыбкой, мысленно представляем, как мы ее надеваем и завязываем на бантик на макушке.

2. Тренируем правильное дыхание. Дышим животом, вытягивая тело вверх и расправляя плечи. Не менее 6 минут.

3. Выполняем разные виды тряски бедрами и ягодицами в танце живота. Не менее 6 минут.

4. Перед сном также делаем дыхательную практику, постепенно расслабляясь. 5–6 минут.

Используйте любые паузы, чтобы практиковать дыхание и танец живота. Не нужно специально выделять для этого время – сделайте практику частью своей жизни.

И вы заметите, как становитесь спокойнее, а ваша жизнь гармонизируется.

В дальнейшем мы рассмотрим другие эндокринные органы и углубимся в наши практики. Следующая глава будет посвящена теме освобождения от негативных эмоций, которые могут у вас появляться. Мы узнаем, как легко можно от них освобождаться, забирая из эмоций энергию, чтобы они не застревали в нашем теле и не приводили к дисбалансу.

В эмоциональном состоянии тоже важен баланс, и мы будем об этом говорить и опробовать особые практики. Нам необходимы разные эмоции, благодаря им мы понимаем, что для нас хорошо, а что не очень. И тогда уже можем выбирать, идти на контакт с человеком или нет, и какого рода контакт нам нужен. Мы будем учиться проживать эмоции гармонично. Кстати, тряска бедрами и вообще восточные танцы – это еще и прекрасный способ освобождения тела от блоков.

Каждый вечер задавайте себе три вопроса:

1. Что я чувствую? (прислушивайтесь к своим эмоциям). 2. Какое у меня состояние? Бодрое, энергичное, расслабленное, подавленное или тревожное?

3. Какие у меня мысли? О чем я больше всего думала в течение дня?

Будьте честны с собой. В течение недели вы можете испытывать очень разные чувства, поэтому записывайте свои ответы в дневник максимально подробно.

Бывает, что практики вызывают ощущения волнения, беспокойства. С ними можно справиться, проработать эти состояния. А отслеживая разные состояния, можно гармонизировать себя. Главное – идти к своим внутренним потребностям. Скажу по секрету, что дыхание – ворота в ваше подсознание. Освоив дыхательные практики, вы научитесь сами справляться со всеми проблемами и сможете обходиться без психологов.

Глава 2
Гормоны стресса и тибетский практикум для исцеления

Гормоны счастья и гормоны стресса, Любви гормоны и гормоны секса:

Адреналин, окситоцин, тестостерон…

Ну как без них мы жили до сих пор?

Людмила Морозова

Мы продолжаем наш курс по гормональному балансу.

Вторая глава посвящена гормонам стресса: кортикостероидам и адреналину. Мы находимся в состоянии внутреннего тремора, возбуждения, когда ожидаем чего-то плохого. В итоге плохое, естественно, происходит, если мы так много психической энергии направляем на то, чего не хотим. Образно говоря, где фокус вашей энергии, то и происходит, то и развивается. Важно понять, как в притче, какого волка мы кормим.

Однажды старый индеец поведал своему внуку одну житейскую истину.

– В человеке живут разные силы, и они сражаются между собой, как волки. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. А другой добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность.

Мальчик, внимательно слушавший деда, на несколько мгновений задумался и спросил:

– А какой волк побеждает?

Старый индеец слегка улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Давайте выясним, как успокоить наше тело и наш ум? Как убрать хронический стрессовый фактор и повышенный уровень кортикостероидов? Ученые проводили исследования: у большинства людей кора надпочечников не защищена. Каждый раз стрессовым импульсам подвергаются гипофиз и гипоталамус, на стресс реагирует гуморальная система. Как же этот процесс можно контролировать? Тут нам помогут женские практики.

Начнем с теории, чтобы лучше понять, как работают гормоны кортикостероиды, за что они отвечают и какие процессы происходят в организме.