Текст книги "Радикальная любовь к себе. 6 шагов к самопринятию и счастливой жизни"

Мощное упражнение для вашей внутренней свободы

Начиная с последней главы, вам будет понятнее, где, когда и как стоит бороться с собой. Теперь я приглашаю вас сознательно заключить с собой мир.

Поскольку в этой книге я хочу вдохновить вас еще на несколько «экспериментов», позвольте объяснить вам на этом этапе, почему такие, казалось бы, простые и игривые упражнения на самом деле могут иметь очень сильный и устойчивый эффект.

Мои клиенты иногда утверждают: «Файт, я хотел бы быть счастливее/успешнее/увереннее в себе, но я не знаю, как это сделать». Тогда я дерзко отвечаю: «Это ложь!» Конечно, решение проблемы иногда еще не дошло до сознательного уровня нашего разума, но все мы имеем в себе невообразимо умный компьютер: наш мозг. Мозг – да! и ваш тоже! – это самая сложная и умная система, известная нам в нашей вселенной. Он владеет около 100 миллиардами нервных клеток. Каждая отдельная нервная клетка, в свою очередь, связана с несколькими тысячами других нервных клеток. Это дает почти невообразимо большое количество комбинированных возможностей. Этот суперинтеллект работает на вас в каждый момент вашей жизни – вы даже не задумываетесь об этом. Например, вы держите температуру своего тела в идеальном диапазоне независимо от температуры в комнате. Что-то очень умное внутри вас постоянно измеряет содержание кислорода в окружающей среде и соответствующим образом регулирует ваше дыхание. Я мог бы продолжить и перечислить бесчисленные биохимические процессы, которые сейчас происходят именно в вас – в надежде дать вам понять, к каким чудесам подсознание приводит ваш мозг, даже не замечая этого.

Подсознание гораздо сильнее реагирует на образы и действия, чем на слова.

Поэтому, если вы подсознательно хотите убедить свой интеллект в новом направлении, сознательно выполненные ритуалы – очень хороший метод. В этом месте книги вам еще не нужно знать, как именно вы придете к более любящим отношениям с самими собой. Вам просто нужно знать, что вы действительно хотите попасть в это состояние любви к себе. Ваше гиперумное подсознание подскажет вам путь. Это просто требует четкого заказа от вас. Поэтому, когда вы окончательно устали от борьбы с самими собой, пришло время для сильного ритуала мира. Дайте вашему подсознанию сильный сигнал о том, что вы готовы к реальному миру с собой.

РИТУАЛ ЗАКЛЮЧЕНИЯ МИРА

Назовите определенный день в ближайшем будущем Днем мира с самим собой, а затем заключите с собой официальное соглашение о сложении оружия. Я предлагаю вам в этот день в знак мира вывесить белый флаг из окна. Может быть, вы также нарисуете или пометите флаг. Представьте, что он символизирует мир, который вы предлагаете. Когда вы вешаете флаг – это приветственный сигнал для всех нелюбимых аспектов вашего существа. Пригласите все отвергнутые мысли, чувства, места тела и поведение вернуться домой. Если хотите, напишите и произнесите молитву. Назовите конкретно, с кем или чем вы хотите заключить мир, а также спокойно поставьте свечу на окно.

Может быть, соседи удивятся, может быть, вы удивитесь сами. Тем лучше. Когда вы делаете что-то непривычное для вас, ваше подсознание реагирует особенно сильно. Теперь оно знает, что происходит нечто действительно новое.

Не гадайте, как именно будет проявляться мир с самим собой. Просто доверьтесь тому, что ваше подсознание точно поймет призыв к самоисцелению и направит все на нужный путь наилучшим для вас образом. Позвольте себе удивиться и обратить внимание на свои сны в последующие ночи.

Я знаю, что вы читаете эти строки не от скуки, а потому, что вами движут откровенные стремления и вопросы. Поэтому я включил только упражнения, которые оказали действительно удивительный эффект на многих моих клиентов. Есть женщины, которым после этого ритуала мира вдруг стало совершенно ясно, что они никогда больше не позволят мужчине плохо обращаться с собой; мужчины, которые, словно очнувшись от долгой спячки, встают и уходят за своим ви́дением. Многие люди через несколько недель после ритуала мира с удивлением обнаруживают, что определенные деструктивные модели поведения просто исчезли.

Ментальное айкидо. Принесите себе счастье

Вам знакомы эти дни, когда вы чувствуете себя просто паршиво? Все, что вы начинаете, идет наперекосяк. Небо темно-серое. Ваше окружение, похоже, сговорилось против вас. Разве не часто бывает так, что именно тогда, когда нам нужно было бы особенно хорошо обойтись с собой, мы зачастую ненавидим себя еще больше? А потом устраиваем еще один вечер перед телевизором или атаку на еду… Вы знаете, что это не очень хорошо для вас, но просто не можете остановиться.

Что же делать, если вы запутались в такой разрушительной нисходящей спирали?

Есть хорошее средство, чтобы ослабить ваш ум и направить мышление в более конструктивном направлении. Я называю его «ментальным айкидо[6]6
  Айкидо – азиатское боевое искусство. Особенность этого вида спорта заключается в том, что речь идет не об активной борьбе с противником, а о том, чтобы разумно перенаправить его силу через мирную защиту. (Прим. автора)


[Закрыть]». Не связывайтесь с преобладающими мыслями, это только возбуждает противодействие. Пусть ваш ум мычит, ноет, жалуется и… тут предложите ему хороший вопрос.

Вопросы – это нежные и в то же время мощные катализаторы изменений, потому что вам не нужно бороться со старыми структурами, чтобы запереть их в своих мыслях. Вы используете при этом тот факт, что разум не может устоять перед любым вопросом. Он хватается за него, как за наживку, и жует, пока не найдет подходящий ответ. (Короткий промежуточный вопрос: вы сидите или лежите прямо сейчас, читая эти строки[7]7
  Разве вы не подумали об этом автоматически? (Прим. автора)


[Закрыть]?)

Вопросы направляют ваше внимание в определенном направлении. Таким образом, вы решаете, что воспринимать, а что нет. Поэтому я утверждаю, что вы страдаете из-за того, что задаете себе вполне определенные вопросы. Вы не должны мне просто верить. Наблюдайте за этим сами, когда в следующий раз будете недовольны: какие вопросы приходят вам в голову в такой ситуации?

В своей работе в качестве консультанта я соприкасаюсь со многими очень разными жизненными проектами. При этом я постоянно отмечаю: счастливые люди просто задают себе вопросы лучше, чем несчастные, а успешные люди спрашивают умнее, чем неудачники. Таким образом, качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы задаете себе. Именно они решают, как вы познаете жизнь и себя. Именно ваши вопросы, а не ответы, определяют ваше счастье и страдания.

Почувствуйте различное влияние следующих вопросов:

«Почему это происходит со мной снова?» или «Что мне дает ситуация?»

«Что со мной не так?» или «Что во мне достойно любви?»

«Почему я снова вешу на пять килограммов больше?» или «Как я могу затопить каждую клеточку своего тела экстазом и эротикой?»

Ваши вопросы никогда не будут нейтральными. Они стесняют вас или освобождают вас. Они ободряют или пугают вас. Они открывают кран с вашей жизненной силой или закрывают его. Они направляют взгляд на недостаток или полноту вашей жизни – что бы вы ни спросили, вы получите ответ.

Если вы хотите знать, почему у вас есть проблема, задайте вопрос почему. Ваш ум приступит к работе, и за короткое время у вас появится список причин, по которым все так, как есть. Только в этом, к сожалению, редко содержится решение. Вместо этого вы также можете спросить себя: «Как я могу решить эту проблему?», или «Как я могу быстро, мягко и легко справиться с этой захватывающей проблемой и даже наслаждаться путем ее решения?», или «Как я могу как можно быстрее и легче добраться до того, чего я действительно хочу?»

Каждый вопрос, который вы вкладываете в свой ум, – это заказ на чудо между вашими ушами.

Вы кормите свой ум глупыми вопросами, вы оскорбляете свой интеллект. Слишком много людей застряло в ловчих сетях мелких, избитых вопросов. Часто мы бессознательно перенимаем их от родителей, авторитетов, постоянных разговоров и из средств массовой информации. Вот, например, «сущностные» вопросы, которые пресса сплетен предлагает своим читателям для духовного потребления: «Будет ли зима суровой?», «Неужели Чарли Шин погиб?», «Какое белье носит какой знак зодиака?»

Алло! Носить с собой самый умный био-компьютер[8]8
  Ваш мозг. – Прим. автора.


[Закрыть] в мире и программировать его такими вопросами – абсолютное безумие!

Вопрос, который вы сознательно задаете себе утром, выбирает вселенную, в которой вы живете весь день. Вот почему хороший вопрос действительно бесценен. Вы хотите позитивно изменить свою жизнь? Хотите открыть для себя новое и свежее? Вы хотите любить себя и чувствовать себя комфортно внутри? Тогда найдите подходящие вопросы и играйте с ними. Что было бы хорошим, мощным, вдохновляющим, бодрящим вопросом для вас сегодня?

Вы когда-нибудь наблюдали, как ценитель вина наслаждается каждой благородной каплей? Это зрелище чувственно само по себе. Несколько минут он перекатывает вино в полости рта взад и вперед, вдыхает аромат, пробует его на вкус. Вот как вы это делаете, когда нашли правильный вопрос: вы двигаете его в себе. Вы позволяете ему прикасаться к вам изнутри, оказывать на вас плодотворное влияние и освобождать вас.

Ответ последует совершенно точно. А если он сразу не появится? Тогда носите вопрос с терпением в своем сердце, как это благородно формулирует Рильке в своих письмах к молодому поэту:

О терпении.

Надо дать вещам свое, тихое, неугомонное развитие,

изнутри глубоко приходит оно и ничем

не может быть вытеснено,

невозможно ускорить его,

нужно выносить и родить в свое время.

…

Надо иметь терпение…

чтобы хранить в сердце неразрешенный вопрос

и попытаться любить вопросы сами по себе,

как запертые будки и как книги, написанные на весьма

чужом языке…

…

Дело в том, чтобы жить всем существом.

Если в вас живет вопрос,

одним безвестным днем внутри появится ответ.

(Райнер Мария Рильке)

УПРАЖНЕНИЕ: Найдите свои вопросы силы

По опыту, тогда, когда мы нуждаемся в них больше всего, нам не приходят в голову действительно хорошие вопросы. Поэтому я приглашаю вас составить список из десяти ваших лучших вопросов силы здесь и сейчас.

Вопросы силы – это вопросы:

• которые поощряют, укрепляют и ободряют вас;

• которые фокусируют на возможности, а не на препятствии;

• которые позволяют вам осознать ценность ситуации, а не потери.

Примеры:

Как я должен жить здесь и сейчас, чтобы умереть удовлетворенным потом?

Что заставляет меня смеяться всякий раз, когда я думаю об этом?

Что бы я сделал сейчас, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу?

Как вы можете задавать такие вопросы? Ну, сначала, конечно, путем размышлений. Может быть, у вас уже есть несколько таких любимых вопросов. Но это также может быть захватывающей темой разговора с друзьями: какие вопросы возвращают вас в свои силы?[9]9
  Я собрал для вас двадцать самых сильных вопросов на своем сайте. Вы найдете их во внутренней вкладке читателя. См. Приложение. – Прим. автора.


[Закрыть]

Я рекомендую вам записать ваши вопросы силы и всегда носить с собой на маленькой бумажке. Хороший вопрос уже позволил мне в такой кризисной ситуации вывести корабль из шторма.

Вторая добродетель:
Чувствуйте все

Освободите глубокую силу своих эмоций!

Я прошу вас остановиться на минуту, прежде чем читать дальше, и ответить себе на следующие вопросы:

• Что именно я чувствую в этот момент?

• Являюсь ли я человеком, который в целом хорошо справляется со своими эмоциями?

• Есть ли чувства, которые вызывают у меня стресс?

Когда вы освободите свой ум от оков, придет время мягко снести стены еще одной тюрьмы: вторая добродетель радикальной любви к себе заключается в том, чтобы все чувствовать.

Для вашей самооценки важно, чтобы вы находились в здоровом, бодрствующем, расслабленном контакте со своими чувствами, потому что они занимают ключевую роль на многих уровнях.

1. Они приносят в глубину и интенсивность вашему опыту. Они заставляют вас ощущать свою реальность.

2. Они сигнализируют вам о том, насколько вы верны своим ценностям. Вы чувствуете себя хорошо, когда делаете то, что считаете ценным. Вы чувствуете себя паршиво, когда предаете свои ценности или испытываете конфликт ценностей.

3. Они умные сейсмографы вашего благополучия. В сочетании с уникальными ощущениями в определенных частях тела (сердцебиение, мокрые руки, горло) они показывают вам, чувствуете ли вы себя комфортно в ситуации или с конкретными людьми или нет. Чувства таким образом предупреждают вас о перегрузке и нарушении границ. Но они также вознаграждают вас, если вы двигаетесь в направлении, которое приносит вам пользу.

4. Ваши чувства представляют собой решающий уровень общения. Когда вы теряете доступ к эмоциональному уровню разговора, вы часто не понимаете, как и почему другой так реагирует.

5. Интуиция – это очень тонкое чувство, которое тянет вас в совершенно определенном направлении или предупреждает о чем-то, не позволяя вам рационально объяснить это.

6. Чувства – это энергетическая сила вашей мотивации. Если ваш разум объяснит вам, что что-то хорошо для вас, но это не тронет вас эмоционально, вы неохотно подниметесь и, вероятно, недалеко зайдете.

7. Чувства тренируют ваше поведение. События, связанные с сильными эмоциями, оставляют сильный отпечаток в нейронной сети вашего мозга. Таким образом, вы автоматически пытаетесь избежать эмоционально неприятных событий в будущем и повторить приятные моменты.

8. Каждый человек обладает определенным базовым эмоциональным ароматом, который воспринимается другими людьми и сильно влияет на отношения. Есть люди, которые кажутся латентно раздражающими, других окружает аура тревожности, а третьи излучают спокойствие и доброту.

Этот список иллюстрирует сильное влияние чувств на нашу жизнь. Если вы не хотите, чтобы радикальная любовь к себе оставалась просто красивой, но пустой идеей, вам стоит научиться восприятию своих чувств.

Лучшее место, чтобы точно узнать свои чувства, – это «ОДИНочество».

Сокровище одиночества

Когда вы в последний раз осознанно и добровольно были наедине с собой?

Одиночество. Как отзывается в вас это слово?

Для многих людей одиночество является довольно неприятным состоянием. Если мы не можем выносить себя, ни на что не отвлекаясь, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться этим, мы надеемся на спасение через другого человека. Но каждый, кто уже пробовал так поступить, знает, что это решение не работает в долгосрочной перспективе. Когда мы не связаны с собой, мы злоупотребляем физическим присутствием других людей, чтобы заполнить вакуум. Но что-то так и остается в глубине незыблемым. Чувство одиночества проистекает не из отсутствия межличностных контактов, а из нарушенных отношений с собой. Просто, когда другой человек чрезмерно близок к вам, вы иногда будете чувствовать себя такими одинокими, как никогда раньше. Например, после особенно интимной встречи несогласие может показаться пощечиной. Мы просыпаемся от иллюзии слияния и внезапно чувствуем рядом с собой исчезновение родной души. Некоторые люди трудно переживают этот неприятный опыт. Или вообще больше не позволяют себе отношения, чтобы не разочаровываться.

Боль от брошенного на нас бытия иногда трудно выдержать, но она очень ценна, потому что тянет нас внутрь. В чем мы отчаянно нуждаемся в такие моменты, так это в единении с собой. Когда нам удается сознательно отдаться чувству одиночества, одиночество со знаком «минус» становится ОДИНочеством без знака. Мы подходим ближе – мы возвращаемся домой. И здесь, внутри нас, мы находим реальную связь со всем миром.

Одиночество – это ваше естественное состояние, поэтому не боритесь с ним.

Вы пришли в этот мир одни, вы ходите по этой жизни в одиночку (независимо от того, как крепко вы привязываете другого человека к животу), и вы умрете в одиночестве. Каждый опыт своей жизни вы проходите в одиночку. Из осознанно пережитого одиночества вы можете выйти на связь с кем-то сильным и уверенным, не перекладывая центр тяжести своего ожидания на другого. Непринужденная близость с другим человеком возможна только в том случае, если вы научитесь чувствовать себя комфортно с собой. Не убегайте больше от опыта одиночества, а ищите его добровольно. Регулярно отказывайтесь от всего того, что вас отвлекает, того, что вы обычно используете, чтобы уйти со своего пути на определенный период времени.

Я знаю, о чем говорю… Начало отношений никогда не было моей проблемой. Тем не менее опыт изоляции и боли, который я чувствовал, когда возникали недоразумения и разногласия, был чрезвычайно труден для меня. Либо я отступал в свой дом улитки, либо шел в яростную атаку, чтобы восстановить связь. Оба варианта не были особенно умной тактикой. Но прежде чем мне удалось мирно общаться в такие деликатные моменты, я должен был научиться выдерживать себя в моменты одиночества. Поэтому я начал сознательно проводить время наедине с собой. И это было далеко не легко для меня в начале. В первые из таких «терапевтических» встреч с собой одним я чувствовал себя довольно застенчивым и неуклюжим.

Добровольное одиночество, когда вы не привыкли к нему, часто не кажется приятным, потому что мы впервые испытываем всевозможные симптомы отмены: беспокойство, разрушительные мысли, печаль, пустоту. Но стоит выдержать эту первую фазу, пока наше сопротивление не отступит и мы не обнаружим что-то очень, очень красивое. В эти драгоценные минуты, свободные от разговоров, влияния средств массовой информации и других отвлекающих факторов, мы встречаемся с собой честно и близко. Наша душа хочет общаться с нами на стольких уровнях! Она посылает нам вопросы, побуждения и чувства. Когда вы внутри себя приходите в состояние покоя, вы вдруг осознаете, что внутри все есть. Вы обнаруживаете в себе тихое, ясное горное озеро сознания. Из этого внутреннего центра вы можете яснее понять, что делать, что делать хорошо, а что нет.

Стоит сделать добровольные одинокие свидания с собой священным долгом. Периодически отрывайтесь от любимых, выключайте приборы, откладывайте все хитрые книжки и слушайте себя. Читайте себя на страницах своего существа. Вероятно, вам не понравится все, что вы обнаружите в себе. Но если вы не убегаете, вы испытываете следующее явление: переживания – приятные или неприятные – приходят и накапливаются. Если им позволено показать себя, они откроют вам свое сообщение, свою ценность, свой урок. А потом… да, потом они снова уходят. Чем чаще вы испытываете это, тем больше вы научитесь ценить свое одиночество для этих балансирующих процессов.

Ваша внутренняя мудрость точно знает, что и сколько вы можете терпеть и что вы должны признать и почувствовать сейчас.

Она стремится к уравновешенности и исцеляет старые раны. Вы осознаете, что можете держать себя осознанными и любящими в своей боли и страхе одиночества. Это дарует вам суверенитет в общении с другими. Но самый большой дар – это новая форма близости с самими собой. Нежнее, чем нежно. Ближе, чем близость. Вы ощущаете себя единым целым с самими собой.

В немецком слове «одиночество» также есть слово «семя»[10]10
  Einsamkeit – одиночество, samen – семя.


[Закрыть]. Регулярное и добровольное пребывание в одиночестве дает вам возможность познакомиться с особым семенем, которое жизнь доверила только вам. Это семя – подсказка ваших возможностей, зов вашего сердца, путь, по которому только вы можете идти. Весь мир постоянно говорит вам, что вы должны думать, чувствовать и делать. Члены семьи, боссы, политики, рекламные плакаты – все хотят чего-то от вас, каждый пытается зажать ваше семя в рамки своих нужд. Если вы не обращаете на себя внимания, вы так быстро начинаете жить чужой жизнью.

Эгоистично ли давать себе это время наедине со своим семенем? Нет. По-моему, это ваш долг. Только тот, кто хорошо знает себя, может видеть других такими, какие они есть, а не такими, какими он их хочет видеть. В любой момент найдите время на то, чтобы побыть в одиночестве снова и снова. Для себя и для всех нас.

Влюбитесь в себя заново

Помните, как вы чувствовали себя во время своей первой влюбленности? Электрический ток, который протекал через ваше тело? Ваше восхищение, когда вы видели вашу пассию даже издалека? А были ли вы когда-нибудь так же очарованы собой?

Я хочу познакомить вас с упражнением, которое поможет вам влюбиться в себя здоровым образом: назначьте себе свидание[11]11
  Да, я хочу связать вас с самими собой. Я думаю, вы оба отлично подходите друг другу и вам есть что рассказать друг другу. – Прим. автора.


[Закрыть].

УПРАЖНЕНИЕ: Рандеву с собой

Пригласите себя на специальное свидание в один прекрасный день в ближайшем будущем. Познакомьтесь с собой в полном одиночестве. Удивите себя, нарушьте свою рутину. Используйте эту встречу с собой для того, чего вы никогда не делали раньше. Посетите новое место – то, с которым вы всегда хотели познакомиться или которое на самом деле вам не подходит. Что это может быть? Ресторан, в который вы обычно никогда не ходите. Музей, который вас (на самом деле) совсем не интересует. Место в вашем городе, где вы никогда не были – гора, зоопарк, скотобойня, ночной клуб, кладбище, массажная студия… Сделайте что-то новое, а главное: сделайте это в одиночку. Испытайте себя по-новому, и только с собой. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте себя. Наблюдайте за собой. Что вы хотите себе рассказать? Что вы хотите показать себе?

Я обещаю вам, что это свидание поразит вас и значительно обогатит, если вы будете соблюдать следующие условия:

• Там не должно быть никого другого.

• Установите конкретную дату.

• Запланируйте не менее четырех часов.

• Не отвлекайтесь. Важно, чтобы вы не работали или не делали что-то «полезное» в это время.

Это время, чтобы слушать, чтобы открыть себя для идей и вдохновения. Ваше творческое сознание нуждается в таких рутинных перерывах, чтобы заново открыть себя. Попробуйте, заворожите себя. Желаю вам много радости и изумления во время покорения себя!

Вполне возможно, что хранители ваших старых структур попытаются отсрочить встречу, договориться с вами, рассказать вам, что у вас нет времени, или разбавить встречу чужим присутствием. Не обманывайте себя. И не позволяйте себе раздражаться, когда на первом свидании с собой вы можете почувствовать себя зажатыми вначале.

Я впервые встретился с собой на ужине в полнолуние, высоко на Берлинской телебашне. Первые полчаса были мучением. Я не знал, что с собой делать, и остальные гости бросали на меня жалостливые взгляды. Наверное, они думали, что женщина меня подставила. Но потом я внутренне пришел в себя и начал по-настоящему наслаждаться временем. Во мне происходил в высшей степени проницательный диалог о моей жизни. Я записал самые важные идеи в маленькую записную книжку и вернулся в свою повседневную жизнь с высоким уровнем вдохновения.