Текст книги "Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни"

Как осознанно снизить стресс

Вне зависимости от того, насколько реальна опасность, на которую реагирует наш организм, стресс можно самостоятельно фиксировать: он является психосоматической реакцией и оказывает влияние на весь организм, от пищеварительной системы до кожи. Следовательно, стресс необходимо предупреждать и минимизировать, чтобы избежать его последствий. Для этого многие эксперты рекомендуют технику полной осознанности (от англ. mindfulness – самоосознанность).

Согласно этой программе снижения стресса, главное, что нужно делать, – прислушиваться к собственным реакциям, даже самым привычным, чтобы осознавать их. Таким образом, человек сосредотачивается на настоящем моменте и блокирует неконтролируемые мысли.

«Нужно научиться выключать автопилот, который управляет нами и загоняет нас в мертвую петлю. У каждого из нас есть знакомые, которые за завтраком говорят по телефону или просматривают какие-нибудь документы. Ты их спрашиваешь, ели они тортилью с луком или без, – а они не знают что ответить».

Это отрывок из интервью Роберто Альсибара, который, пережив период жесточайшего стресса, связанного с болезнью, изменил своему бешеному ритму жизни и стал преподавать технику полной осознанности.

Медитация – один из способов достичь этого состояния, она позволяет фильтровать внешнюю информацию, которая поступает в мозг. Также состояние осознанности достигается йогой, дыхательными упражнениями и телесными практиками.

Андрес Мартин, автор книги «В своем ритме: Живи без стресса» (Conrumbopropio, disfrutadelavidasinestrés), в интервью сказал, что осознанность особенно важна в следующие моменты:

• между пробуждением и подъемом;

• при выходе из дома;

• по пути из одного места в другое, пешком или в транспорте;

• пока мы ожидаем чего-либо;

• когда мы переключаемся с одной задачи на другую;

• во время еды;

• во время занятий спортом;

• за домашними делами;

• во время отдыха;

• когда ложимся спать.

Достичь состояния полной осознанности непросто, но результат того стоит: именно оно нейтрализует стресс и продлевает жизнь.

Легкий стресс полезен для здоровья

В то время как постоянный избыточный стресс вредит физическому и душевному здоровью и сокращает жизнь, легкий стресс полезен для организма. Профессор Говард Фридман из Калифорнийского университета доказал положительный эффект контролируемого стресса. Наблюдая за жизнью испытуемых более 20 лет, он обнаружил, что люди, подверженные небольшому стрессу, которые сталкивались с трудностями в работе и прилагали больше усилий, чтобы достичь успеха, жили дольше, чем те, кто выбрал более спокойный образ жизни и рано вышел на пенсию.

Фридман пришел к выводу, что в небольших дозах стресс положительно влияет на организм. «Те, кто подвержен легкому стрессу, стремятся выработать здоровые привычки, меньше курят и употребляют меньше алкоголя», – утверждает он.

Так что нет ничего удивительного в том, что многие долгожители, о которых пойдет речь в этой книге, вели насыщенную жизнь и работали до глубокой старости.

Сидячий образ жизни – враг молодости

В мире, особенно на Западе, распространение гиподинамии приводит к различным болезням, к примеру, к гипертонии и избыточному весу, а они, в свою очередь, приближают старость. Сидячий образ жизни почти не предполагает физической активности, причем речь идет не только о спорте, но и о повседневных делах.

Если человек проводит слишком много времени сидя – дома или на работе, у него уменьшается объем легких, а также снижается мышечный тонус, аппетит и пропадает желание заниматься делами, даже любимыми. Сидячий образ жизни ведет к пищевым расстройствам, сердечным заболеваниям, с ним даже связывают некоторые виды рака.

И наконец, чтобы окончательно заклеймить этот вредный образ жизни: новейшие исследования показали, что существует связь между дефицитом движения и изменениями теломеров в иммунных клетках, что прямо связано со старением клеток и организма в целом.

Эта проблема встречается на разных этапах жизни, не только у взрослых людей. Дети, которые мало двигаются, часто страдают от избыточного веса и сопутствующих ему медицинских проблем, поэтому важно с ранних лет вести активный и здоровый образ жизни. Это несложно: нужно лишь немного силы воли и готовность слегка изменить свои повседневные привычки, добавив в свою жизнь несколько дополнительных ингредиентов:

• ходить пешком – на работу или просто гулять по крайней мере 20 минут в день;

• ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом или эскалатором: это улучшает осанку, укрепляет мышцы и дыхательный аппарат;

• общаться с друзьями, заниматься своим хобби – чтобы не проводить все свободное время дома перед телевизором;

• заменить снэки свежими фруктами: они утоляют аппетит и богаты полезными веществами;

• высыпаться, рекомендуется спать от семи до девяти часов (превышать эту норму тоже неполезно);

• играть с детьми, с домашними животными или заниматься спортом: это не только укрепляет мышцы, но и активизирует мозг и повышает самооценку;

• следить за своими ощущениями и отказываться от вредных привычек, заменяя их более здоровыми.

Эти небольшие изменения в привычном образе жизни продлят молодость вашего тела и мозга.

Кожа принимает главный удар

Хотя люди стареют как внешне, так и внутренне, больше всего возраст выдает наша кожа. Она запечатлевает наши эмоции, меняет цвет и текстуру в ходе различных процессов, происходящих в человеческом организме.

Старение – естественный процесс, избежать его нельзя. Однако можно облегчить его симптомы, и даже помолодеть. Чтобы научиться замедлять старение, нужно понять его причины и механизмы. Специалисты Клиники Томасетти, специализирующейся на антивозрастной медицине, рассказали, как и почему стареет кожа.

Наш кожный покров постоянно обновляется, старые клетки заменяются новыми. Начиная с 25 лет процесс обновления замедляется и все больше зависит от внешних факторов. В зрелом возрасте признаки старения проявляются ярче – углубляются морщины, усиливается пигментация. Однако не все мы стареем с одинаковой скоростью, и причины у этого как генетические, так и внешние, связанные с окружающей средой и образом жизни.

Белоснежная красота

Старинная японская пословица гласит: «Белая кожа скрывает семь недостатков». А еще ее можно перевести как: «Даже уродливая женщина кажется красивой, если ее кожа белоснежна».

С давних пор в Японии считается, что чем белее кожа, тем лучше – особенно для женщин.

Гейши – японский идеал красоты, покрывают лицо белилами и для западного человека выглядят как призраки.

В японской косметической индустрии существует целая гамма отбеливающих продуктов под названием «косметика bihaku» (где bi – «красота», а haku – «белая»). Эта косметика произвела фурор не только в Японии: она становится все более популярной в Южной Корее и в некоторых частях Китая – например, в Шанхае или на Тайване.

Летом в Японии часто можно встретить людей с зонтиками и даже в перчатках – чтобы не загорели руки. Японские женщины очень следят за тем, чтобы кожа не старилась из-за воздействия ультрафиолета. Возможно, поэтому, согласно данным Мирового фонда раковых исследований, Япония – одна из стран, где реже всего встречается рак кожи.

Многие косметические средства обладают солнцезащитным эффектом.

Солнце – один из главных факторов преждевременного старения: оно заставляет меланоциты – клетки, вырабатывающие меланин, – быстрее выделять пигмент, а также изменяет структуру кожи и ведет к появлению морщин. Кроме того, ультрафиолетовые лучи наносят вред клеткам и приводят к раку кожи.

Вот несколько советов, следуя которым, можно продлить молодость кожи:

1) используйте солнцезащитный крем летом и не только, если проводите на солнце более часа;

2) пейте пару литров воды в день, чтобы кожа получала необходимую дозу увлажнения;

3) избегайте соленой и острой пищи: она сушит кожу;

4) старайтесь поменьше хмуриться и морщить лоб, люди, которые часто злятся, стареют быстрее;

5) умывайтесь обычной водой, особенно перед сном;

6) высыпайтесь.

Важный секрет моделей

Большинство моделей стараются спать перед показами по 9–10 часов, чтобы их кожа выглядела более гладкой, сияющей и здоровой. Медицинские исследования показывают, что сон – первое средство против старения. Когда мы спим, выделяется мелатонин, гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Его вырабатывает шишковидная железа из серотонина, он участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Этот гормон продлевает жизнь благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также обладает следующими благотворными эффектами:

• повышает иммунитет;

• защищает от рака;

• способствует естественной выработке инсулина;

• замедляет развитие болезни Альцгеймера;

• предупреждает остеопороз;

• борется с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому мелатонин является важным союзником молодости кожи.

Однако начиная с 30 лет выработка мелатонина замедляется. Это можно компенсировать следующим образом:

• питаться сбалансированно, употреблять больше кальция;

• не проводить на солнце слишком много времени;

• высыпаться;

• избегать стресса, алкоголя, сигарет и кофеина: они ухудшают сон и, следовательно, мешают организму вырабатывать серотонин в достаточном количестве.

Сейчас перед экспертами стоит вопрос: можно ли замедлить процесс старения, искусственно стимулируя выработку мелатонина, – это показало бы, что секрет долголетия заключен прямо в нашем собственном теле.

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья

• Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном.

• Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном.

• Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина.

• Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна – одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны.

• После ванны несколько минут позаниматься растяжкой.

• За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате.

• Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне.

• Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

Как относиться к старению

Мозговые процессы определяют работу всего организма, в частности скорость старения, поэтому многие врачи сходятся на том, что секрет молодости тела – молодой и активный мозг, как у японских долгожителей, и правильное восприятие трудностей, которые выпадают нам на жизненном пути.

Исследования специалистов Университета Иешива в Нью-Йорке показали, что долгожителей объединяет определенное отношение к жизни – позитивное и эмоциональное. Это значит, что люди, которые не отступают перед трудностями и не скрывают своих чувств, имеют большие шансы жить долго.

Стоическое отношение к жизни – безразличие к трудностям – тоже продлевает молодость, так как снижает уровень тревожности и стресса и стабилизирует поведенческие реакции. Это доказывает высокая продолжительность жизни в странах, где принято жить спокойно и размеренно.

Люди, избегающие излишеств, не стремящиеся к удовлетворению своих сиюминутных прихотей, тоже живут дольше: гастрономические излишества ослабляют организм. Долгожители едят здоровую пищу и не злоупотребляют ею, как мы вскоре увидим на примере жителей Окинавы.

Людей, которые в зрелом возрасте оставались физически и умственно активными, ждет более спокойная и здоровая старость, их организм лучше подготовлен к борьбе с болезнями и недомоганиями. Поэтому в образе жизни людей, доживших до 100 лет и более, можно найти общие черты: они прожили непростую жизнь, но относились ко всему позитивно и не давали обстоятельствам сломить себя.

Александр Имич, самый старый из когда-либо живших мужчин, умерший в 111 лет, не отрицал, что в его случае сыграла роль хорошая наследственность, однако полагал, что были и другие важные факторы его долголетия: «Образ жизни столь же, если не более, важен для долгожительства».

Стихотворение о том, как жить долго

Уругваец Роберто Абади Сориано всю жизнь учил детей и редактировал книги. В 92 года, пребывая в доме престарелых при больнице Импаса в Монтевидео, он написал стихотворение, в котором перечислял секреты долголетия. Некоторое время спустя его обнародовал его врач Хорхе де Паула.

 
Жить умеренно, здорово,
Есть немного – все не ново,
Без нужды не пить таблеток,
Не грустить, не унывать.
Без причин не огорчаться,
Спортом больше заниматься,
Привечать друзей и деток,
Дома долго не бывать.
 

Это стихотворение – фактически инструкция, следуя которой мы можем стать долгожителями, проживающими полноценную и яркую жизнь.

Глава 3
Мастера долголетия
Секреты долгожителей Востока и Запада

Когда мы только начинали работать над книгой, нам хотелось не только исследовать различные факторы, обеспечивающие долгую и счастливую жизнь, но и услышать советы от самих долгожителей. Результаты наших бесед с ними занимают в книге отдельную главу, а в этом разделе мы поговорим о жизненной философии супердолгожителей – людей, проживших 110 и более лет.

Этот термин впервые употребил Норрис Макуиртер, составитель Книги рекордов Гиннесса, в 1970 году, а затем в 1990-х он вошел в обиход после публикации книги Нила Хоува и Уильяма Штрауса «Поколения» (Generations: The History of America's Future). Считается, что сейчас в мире 300–350 супердолгожителей, но точно известно лишь про 75. Это связано с тем, что во многих случаях нет официальных свидетельств о дате рождения людей или эти документы утрачены.

Средняя продолжительность жизни постепенно увеличивается, поэтому вполне возможно, что число супердолгожителей тоже растет. Здоровый образ жизни и осмысленный подход к ней могут помочь и нам оказаться в их числе. Посмотрим, что говорят о жизни и о себе некоторые из них.

Мисао Окава (117 лет)

«Спите и ешьте, и вы будете жить долго. Нужно научиться расслабляться».

Согласно классификации Международной исследовательской группы по геронтологии, до мая 2015 года Мисао Окава была самым долго живущим человеком на Земле – она умерла в 117 лет и 27 дней в своем доме в Осаке.

Мисао родилась в семье торговца тканями в 1898 году – когда Испания утратила контроль над Кубой и Филиппинами, а США аннексировали Гавайи и начали продавать пепси. До 110 лет эта женщина, заставшая три века, сама о себе заботилась.

Когда ученые расспрашивали ее, как следить за своим здоровьем, Мисао говорила: «Есть суши и спать», – но к этому рецепту стоит добавить огромное желание жить. На вопрос, в чем секрет долголетия, она отвечала: «Хотела бы я сама знать».

Япония – фабрика долгожителей. В июле 2015 года в 112 лет и 150 дней умер Сакари Момои – самый старый мужчина в мире (при этом старше него было 58 женщин).

Мария Каповилья (116 лет)

«Я никогда в жизни не ела мяса».

В 2008 году Мария была записана в Книгу рекордов Гиннесса как самый старый человек в мире. Она умерла от пневмонии в 116 лет и 347 дней, оставив троих детей, 12 внуков, 20 правнуков и двоих праправнуков.

В 107 лет в одном из последних интервью Мария поделилась мыслями и воспоминаниями:

«Я хорошо себя чувствую и благодарна богу, что он дал мне прожить так долго. Я никогда не думала, что проживу столько, думала, я рано умру. Мой супруг Антонио Каповилья, капитан фрегата, умер в 84 года. У нас три дочери и один сын, много правнуков и праправнуков.

Прежние времена были лучше нынешних. Обычаи были лучше. Раньше танцы были скромнее: мне очень нравилось танцевать под одну песню, "Мария" Луиса Аларкона, я до сих пор помню почти все слова. А еще я помню молитвы и молюсь каждый день.

Мне нравится вальс, я до сих пор танцую. А еще я делаю сама разные вещи, я до сих пор храню школьные поделки».

Вспомнив прошлое, Мария взбодрилась и решила потанцевать – это ее страсть – и словно стала на несколько десятилетий моложе.

Когда ее спрашивали, в чем секрет долголетия, она отвечала просто: «Я не знаю, в чем секрет. Единственное – я никогда в жизни не ела мяса, думаю, дело в этом».

Жанна Кальман (122 года)

«Все хорошо».

Жанна Кальман родилась в 1875 году в Арле (Франция) и умерла 4 августа 1997 года; она стала самым старым человеком в истории, чей возраст был документально подтвержден. Она шутила, что «соревнуется с Мафусаилом».

Жанна Кальман умерла в силу естественных причин и до самой старости не изменяла своим привычкам – до 100 лет каталась на велосипеде. До 110 лет жила самостоятельно, но потом, после небольшого пожара у нее дома, согласилась переехать в дом престарелых. Она бросила курить в 120 лет: из-за болезни ей стало сложно подносить сигарету ко рту.

Возможно, одним из ее секретов был позитивный настрой: «Я мало что вижу, плохо слышу, почти ничего не чувствую, но у меня все хорошо», – сказала она в свой 120-й день рождения.

Уолтер Бройнинг (114 лет)

«Если твои руки и голова постоянно будут заняты, ты протянешь довольно долго».

Уолтер Бройнинг родился в 1896 году в Миннесоте; он тоже застал три века. Бройнинг умер в Монтане в 2011 году в силу естественных причин, дважды был женат и 50 лет проработал в железнодорожной компании. В 83 года он переехал в дом престарелых в Монтане, где и жил до самой смерти.

В 2009 году Бройнинг был признан самым старым мужчиной планеты, посмертно он был объявлен третьим в списке мужчин – долгожителей США.

В последние годы жизни он давал много интервью, в которых утверждал, что прожил так много, во-первых, благодаря своей привычке есть дважды в день, во-вторых, благодаря тому, что работал, пока силы ему позволяли. «Если твои руки и голова постоянно будут заняты, ты протянешь довольно долго», – заявил он в свой 112-й день рождения. Еще он каждый день делал зарядку.

Но у Бройнинга были и другие секреты: привычка помогать другим и отсутствие страха смерти. «Мы все умрем. Некоторые люди боятся смерти. Никогда не бойся ее, потому что мы все рождены, чтобы умереть», – сказал он в 2010 году в одном из интервью.

Рассказывают, что в 2011 году, перед смертью, он сказал пастору, что пришел к соглашению с богом: пришло время уходить.

Александр Имич (111 лет)

«Я просто пока не умер».

Химик и парапсихолог Александр Имич родился в 1903 году в России, но большую часть жизни прожил в США. В 2014 году он стал самым старым мужчиной на Земле – после смерти своего предшественника. Сам Имич умер вскоре после него, в июле того же года, прожив долгую жизнь, полную приключений. В память о нем газета Daily Mail опубликовала список событий, свидетелем которых стал Имич:

• 1903 год: в США поступает в продажу первый плюшевый медвежонок Тедди, а Орвилль Райт совершает первый полет на самолете над Северной Каролиной;

• 1905 год: Эйнштейн выводит формулу E = mc2;

• 1908 год: фабрика в Детройте выпускает первый Ford, модель T;

• 1912 год: тонет «Титаник»;

• 1914 год: начинается Первая мировая война;

• 1923 год: первая в мире радиопередача через Атлантический океан;

• 1928 год: Александр Флеминг изобретает пенициллин;

• 1939 год: начинается Вторая мировая война;

• 1955 год: в Калифорнии открывается Диснейленд;

• 1963 год: убит президент Кеннеди;

• 1969 год: появляется Интернет, человек впервые высаживается на Луну.

• 1977 год: в кинопрокат выходят «Звездные войны»;

• 1986 год: космический корабль «Челленджер» терпит катастрофу;

• 1989 год: падение Берлинской стены;

• 1997 год: погибает принцесса Диана;

• 2001 год: появляется «Википедия»;

• 2005 год: начинает работать YouTube;

• 2009 год: Барак Обама становится первым чернокожим президентом США.

Сам Имич связывал свою долгую жизнь с тем, что никогда не употреблял алкоголя. «Это не Нобелевская премия. Никогда бы не подумал, что доживу до таких лет», – сказал он, став самым старым мужчиной в мире. Когда его спросили, в чем его секрет, он ответил: «Не знаю. Я просто пока не умер».

Постигшие икигай

Не только у супердолгожителей существуют свои секреты долголетия. Есть много пожилых людей, которые, хоть и не вошли в Книгу рекордов Гиннеcса, но прожили долгую, полную и осмысленную жизнь, могут послужить нам примером и дать надежду. Среди них много художников, которые до конца поддерживали пламя икигай.

Искусство во всех формах – это икигай, то, что приносит счастье и придает нашей жизни смысл. Наслаждаться красотой или создавать ее – эти удовольствия не требуют денег, они доступны любому.

Хокусай, японский художник XIX века, прожил 88 лет. На первом отпечатке гравюры «Сто видов Фудзи» он написал постскриптум: «Все, что я создал до 70 лет, не в счет. Только в 73 года я начал каким-то образом понимать, как устроена природа – животные, растения, травы, птицы, рыбы и насекомые. По-видимому, в 80 лет я продвинулся еще дальше. В 90 я надеюсь проникнуть в суть вещей, в 100 – достичь высот мастерства, а в 110 каждый мой штрих будет проникнут жизнью».

В этой главе мы собрали несколько рассказов пожилых людей – актеров, художников и не только – о том, что их вдохновляет. Это отрывки из интервью, которые они дали The New York Times. Все эти люди до сих пор продолжают работать и не планируют останавливаться. Их пример – лучшее доказательство того, что, если человек четко видит цель, для него не существует препятствий.

Актер Кристофер Пламмер, который продолжает сниматься в свои 86 лет, раскрыл тайное желание актеров, которые по-настоящему любят свое дело: «Я хочу умереть на сцене. Это был бы по-настоящему актерский уход».

О чем-то похожем говорил Осаму Тэдзука, создатель японских комиксов манга. Перед смертью в 1989 году, рисуя свой последний комикс, он произнес: «Пожалуйста, прошу тебя, дай мне поработать».

Актер и режиссер Фредерик Вайсман в 86 лет, гуляя по Парижу, рассказал, что ему нравится работать, поэтому он и не уходит на покой: «Все вокруг жалуются на болезни и недомогания, а мои друзья или умерли, или продолжают работать».

Кармен Эррера, столетняя художница, продала свою первую картину в 89 лет. Сегодня ее работы находятся в коллекциях лучших музеев мира, в частности в галерее «Тейт Модерн» в Лондоне. Когда журналистка спросила ее, как она видит свое будущее в 99 лет, художница ответила: «Моя главная цель – закончить следующий проект. Я не загадываю, а живу одним днем».

Учиться, учиться и еще раз учиться

«Знания – единственное, что никогда не подводит. Ты можешь состариться настолько, что все кости в тебе разболтаются, ты можешь лежать ночи напролет, прислушиваясь к непорядку в своих венах, ты можешь утратить единственную любовь и увидеть, как мир вокруг тебя опустошают злые безумцы, или знать, что честь твою пинками загнали в сточные канавы низких умов. И тогда останется только одно – учиться. Пытаться понять, почему мир пребывает в движении и что его движет. Это единственное, от чего разум никогда не устает, к чему никогда не охладевает, что никогда не причиняет ему мучений, к чему не питает он страха или недоверия и перед чем не испытывает и тени сожаления»[3]3
  Пер. с англ. Сергея Ильина.


[Закрыть].

Теренс Хэнбери Уайт. Король былого и грядущего

Натуралист и писатель Эдвард Уилсон в свои 86 лет утверждал: «Я чувствую в себе достаточно опыта, чтобы ставить перед самим собой великие вопросы. Десять лет назад, начав размышлять о том, кто мы такие, откуда пришли и куда идем, я поразился, как редко мы задаемся такими вопросами».

Эльсуорт Келли, художник, проживший 92 года, утверждал, что утрата сил с возрастом – миф: она компенсируется ясностью ума и наблюдательностью. «Становясь старше, видишь больше… Каждый день я понимаю что-то новое, поэтому и продолжаю писать».

Архитектор Фрэнк Гери в 86 лет говорил, что для постройки большого здания «нужно семь лет с момента заключения контракта до окончания строительства», и это выработало в нем терпеливое отношение к ходу времени. Однако создатель Музея Гуггенхайма в Бильбао умеет жить сегодняшним днем: «Мы действуем здесь и сейчас, нет смысла оглядываться назад. Если отождествлять себя с эпохой, в которой живешь, не закрывать глаз и ушей, следить за новостями, смотреть на происходящее уважением и любопытством, ты автоматически впишешься в современность».

Долгожительство в Японии

Хотя большинство долгожителей зарегистрированы в США благодаря четкой системе документации, во многих отдаленных уголках планеты тоже можно найти людей, проживших 100 лет и более, ведущих спокойную созерцательную жизнь на природе. Чемпионом по долголетию, без сомнения, является Япония, страна с самой высокой средней продолжительностью жизни.

Помимо здорового питания (его принципы мы подробно рассмотрим далее) и привычки следить за своим здоровьем (японцы часто ходят к врачу, делают полное обследование организма, чтобы предупредить некоторые заболевания), долгожительство в Японии тесно связано с культурой этой страны.

Чувство принадлежности к общине и стремление всегда, до самого конца, находить себе занятие играют в этом важнейшую роль.

Чтобы всегда оставаться активным, даже если уже нет необходимости работать, нужно носить в себе икигай – цель, которая ведет за собой человека всю жизнь, мотивирует его созидать и приносить пользу обществу и самому себе.

Прежде чем мы углубимся в японскую философию, лежащую в основе этой идеи, поговорим немного о направлениях в психологии Центральной Европы и Японии, ставящих во главу угла осознание человеком собственного предназначения.