Текст книги "Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье"

Любовная магия – что же это такое?

Может ли современная женщина верить рассказам о приворотах и любовной магии? Известно, что несчастная женщина для привлечения понравившегося ей мужчины скорее пойдет к бабке с ее «антинаучной» практикой, чем к специалисту-психологу. И это не удивительно: традиции этой много веков, ведь даже в произведениях русских классиков встречаются описания подобного рода магических действий.

Какое отношение имеет гимнастика к магии? Прямое, если считать магией хорошую фигуру, здоровье и внутреннюю красоту! Все это связано с изменениями, принцип которых достаточно хорошо изучен энергопластикой. Это наука определяет взаимозависимость движения и изменения внутренней энергии, а также возможность привлечения ее не только из внутренних, но и из внешних источников. Что это за источники? Автор связывает их с представлениями о славянских языческих богах.

Энергию языческих богов на современном языке можно назвать Космической.

В результате поисков было определено двадцать семь основных упражнений. Типов проявляемых энергий тоже двадцать семь. При исследовании различных источников, посвященных описанию божественных проявлений в человеке, а также нумерологического смысла числа двадцать семь, автор обратился к ведическим источникам.

Славянская традиция и Веды. Что у них общего?

На это уже давно дали ответ ученые, выделившие так называемую индоевропейскую языковую группу. К ней относятся и славянские языки, и санскрит, на котором написаны Веды. Ученые доказали и родство языческих представлений древних ариев и славян. Следовательно, в поиске ответа можно воспользоваться ведической традицией, которая до сего времени сохранилась более полно, нежели наша.

Ведическая астрология признает двадцать семь звезд, которые определяют судьбу и жизнь человека.

Можно предположить, что двадцать семь гимнастических поз являются своеобразным ключом, позволяющим всем женщинам подключаться к небесным силам, черпать их энергию, использовать их. Это позы из так называемого «банка знаний» и находок «посвященных» предков-славян, таким вот образом зашифровавших свои знания для будущих поколений, для своих потомков.

Число 27 (двадцать семь) в славянской мифологии ассоциируется с количеством Берегинь («трижды девять») и общим количеством миров славянского мироздания, так как является числом производным, состоящим из чисел три (что соответствует числу миров мироздания) и девять (что соответствует количеству кругов-царств в мирах).

Индивидуальный микрокомплекс

Традиционно славяне делили Вселенную на три мира: Верхний (мир Прави), Средний (мир Яви) и Нижний (мир Нави).

Верхний мир – мир богов.

Средний мир – мир людей.

Нижний мир – мир предков.

«Явь – это текущее, то, что сотворено Правью. Навь же – после нее, и до нее есть Навь. А в Прави есть Явь».

Миром правит Правь. Она является законом, истиной Сварога – творца всего, что есть. Правь управляет, следит за порядком как видимым (Явью), так и невидимым (Навью). Мир Яви – информация, которая заложена в нас генетически. Она пронизывает нас, наши дела, наши мысли. Необходимо лишь пробудить свои знания и изыскать возможность осознанно передавать их своим потомкам.

Гимнастика славянских чаровниц является гимнастикой в мире Прави.

В женской гимнастике 27 упражнений, но на практике отдельные носители традиции, от которых они были получены, никогда не знали больше семи. Думается, семь упражнений и есть тот максимум, который необходим для поддержания здоровья, но его сакральный смысл нам неизвестен. Возникло противоречие, которому необходимо было найти объяснение.

Ответ нашелся в структуре славянского гороскопа, а именно в принятых в нем понятиях: «корни», «пути» и «действительность». Первые два понятия имели по три расчетных значения, а последнее – только одно. Но это одно было ключом ко всем остальным.

На основе традиционного славянского гороскопа была разработана система индивидуального подбора семи упражнений, получивших название индивидуальный комплекс.

Итак, индивидуальный комплекс состоит из семи упражнений, которые, в свою очередь, делятся на три микрокомплекса. Каждый из них решает те или иные проблемы здоровья.

Первый микрокомплекс (упражнения 1, 2, 3) решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Его рекомендуется выполнять как средство профилактики заболеваний и в случае появления или обострения проблем с физическим телом.

Второй микрокомплекс (упражнения 4, 5, 6) решает проблемы, связанные со здоровьем психики. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психоэмоциональных расстройств и в случае их обострения.

Третий микрокомплекс (упражнение 7) – основное упражнение, которое позволяет гармонизировать физическое и психическое здоровье.

Расчет индивидуального комплекса

Гимнастику «Стоячая вода» составляют 27 упражнений, описанных ниже. Традиция рекомендует выполнять не более семи из них – те, что образуют так называемый индивидуальный комплекс. Для расчета индивидуального комплекса необходимо сопоставить солнечный и лунный гороскопы по методике славянского мистического гороскопа в мире Прави (мире богов).

Рассмотрим это на примере.

Дата рождения – 19.01.1940 года.

Гороскоп составляется в несколько этапов.

1. Определение по солнечному календарю принадлежности дня рождения к одной из трех составляющих славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату рождения (число и месяц) на с. 24.

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

19.01.1940 г. по солнечному гороскопу принадлежит к «нижнему миру».

2. Установление соответствия дня рождения лунному дню. При этом вначале вычисляют лунный день, соответствующий дате рождения (1-я фаза), а затем его соответствие одной из трех составляющих славянского мироздания (2-я фаза).

Для определения лунного дня рождения воспользуйтесь любым лунным календарем.

В нашем примере (день рождения 19.01.1940) это 11-й лунный день.

Теперь определим принадлежность дня рождения по лунному календарю к одному из трех уровней славянского мироздания. Для этого необходимо найти в таблице лунный день, соответствующий дате вашего рождения.

Таблица 1. Соответствие дней мирам славянского мироздания

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

Дата 19.01.40 г принадлежит 11-му лунному дню и «среднему миру».

3. Определение мира славянского мироздания, соответствующего дате рождения.

Для этого необходимо при помощи таблицы 2 определить принадлежность к мирам по солнечному (1-й этап) и лунному (2-й этап) календарю.

Таблица 2. Принадлежность к мирам по солнечному и лунному календарю

Следовательно, в нашем случае:

нижний (н) (1-й этап) – средний (с) (2-й этап) = нижний мир.

4. Определение мира и круга славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату своего рождения (число и месяц) в таблице 3.

День 19.01.1940 принадлежит ко 2-му кругу нижнего мира. Следовательно, необходимое нам для определения индивидуального комплекса седьмое упражнение относится ко 2-му кругу Нижнего мира. В приведенных ниже таблицах находим седьмое упражнение, соответствующее 2 кругу нижнего мира, после чего определяем значения всех остальных упражнений.

В рассматриваемом примере седьмое упражнение относится к нижнему миру. Находим для каждого мира славянского мироздания блок нижнего мира, а затем обращаем внимание на значение 7-го упражнения (в нашем случае это 2-й круг) и определяем значение остальных шести, уже записанных в таблице.

Таблица 3. Соответствие дня рождения кругу славянской традиции

Результат вычислений (индивидуальный комплекс):

Таблицы для каждого из миров славянского мироздания приведены на стр. 31–33.

Методика расчета микрокомплекса пригодится нам при рассмотрении составных частей гимнастики, условно разделенных на три части:

1) формирование тела и здоровье;

2) созерцание и системы дыхания;

3) общения с мужчинами и богами.

Для освоения этих условно разделенных частей гимнастики необходимо ввести понятие об энергетических центрах в славянской традиции. Такое представление известно многим народам и используется в разных системах психотренинга. Наиболее известны индийские чакры, применительно же к славянской традиции можно говорить о «Криницах силы».

Верхний мир

Средний мир

Нижний мир

Криницы силы

Как действует гимнастика? Через центры, которые называются «Криницами силы» (бел. крыніца — источник, родник), – это три жизненно важных центра, знание о которых отражено в традиционных символических изображениях славянских женских богинь. В славянской вышивке и ткачестве их символизировали крестики («звездочки»), которые наносили на изображение богини, тем самым обозначая активные, связанные с ней центры.

Каляда, Житняя Баба, Мать-Богиня

Видимо, центры силы делились на основные (на туловище) и вспомогательные (парные) – на конечностях, поскольку на изображениях славянских богинь символы силы обозначены только на туловище. Это подтверждается наличием ряда защитных символов-оберегов на традиционной одежде именно в местах расположения данных центров на теле.

Каждой из трех основных криниц силы соответствует своя богиня-покровительница. Так, верхнему миру покровительствует Каляда, среднему – Житняя Баба, нижнему – Мать-Богиня.

Основные «криницы силы»

Расположение символов основных криниц силы на одежде

Составляющие здоровья

Здоровье… Значение этого слова многообразно и емко. Гимнастика «Стоячая вода» основана на традиционных знаниях народа, что обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в ее составных частях:

– формирование здорового красивого тела, возможность лечить женские болезни, подготовка к родам;

– воздействие на сексуальные отношения;

– ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.

Рассмотрим основные составляющие здоровья и их связь с частями гимнастики «Стоячая вода».

Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье включает в себя физические упражнения, здоровое питание, личную гигиену. Эта составляющая четко просматривается в физических упражнениях гимнастики, направленных в первую очередь на формирование здорового и красивого тела.

Эмоциональное здоровье. Эмоционально сбалансированная женщина – это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни все, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный взгляд на свое собственное бытие. Это составляющая гимнастики, которая рассматривает отношения женщины и мужчины.

Духовное здоровье подразумевает поиск смысла и целей существования, что происходит через подключение к двадцати семи силам, которые древние славяне называли «трижды девять берегинь». Эти силы пронизывают весь мир, обращение («подключение») к ним позволяет контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий. Этот раздел гимнастики связан с отношениями женщины и Бога.

Фигура и здоровье… Что нужно женщине, чтобы чувствовать себя привлекательной? Как показал опыт, гимнастика обладает возможностью не только восстанавливать здоровье, но и корректировать фигуру. В качестве примера можно привести дискуссию молодых женщин и девушек относительно коррекции груди. Одна группа указывала на увеличение объема груди, вторая, наоборот, на некоторое уменьшение. Что самое удивительное, во время беглого осмотра фигуры об этом говорили все участники спора.

Это не чудо, а нормальное следствие занятий, ведь при выполнении упражнений гимнастики «Стоячая вода» активно работают следующие мышцы:

– мышцы спины: трапециевидная – поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивает движения и положение головы; широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая ее внутрь, принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательных упражнениях; мышца, поднимающая лопатку, помимо этого наклоняет шейный отдел позвоночника сзади в свою сторону; большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее вверх; верхняя и нижняя зубчатая мышцы спины – обеспечивают подвижность ребер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны;

– глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает голову и шейный отдел позвоночного столба; ременная мышца шеи вращает шейный отдел позвоночного столба, разгибает шейную часть его; мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет голову и разгибает, поворачивает лицо, опускает ребра, играет важную роль в поддержании равновесия тела и т. п.;

– мышцы груди: поверхностные мышцы груди поднимают ребра, способствуют акту дыхания;

– глубокие мышцы груди: наружные межреберные мышцы; внутренние межреберные мышцы; подреберные мышцы; поперечная мышца груди – опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);

– короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра, участвуют в дыхании (вдох);

– диафрагма. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, она повышает внутрибрюшное давление.

– мышцы живота участвуют в акте выдоха (они – антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба, поддерживают на необходимом уровне внутрибрюшное давление и входят в состав брюшного пресса;

– мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота; пирамидальная мышца; мышцы боковых стенок брюшной полости: наружная косая мышца живота; внутренняя косая мышца живота; поперечная мышца живота;

– мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.

В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвота, роды).

Мышцы шеи наклоняют шею вперед и в стороны:

– грудино-ключично-сосцевидная мышца;

– глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;

– медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя и боковая прямая мышцы головы.

– мышцы верхней конечности, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная мышца и подостная мышца оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;

– малая и большая круглая мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь;

– подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу;

– мышцы плеча: передние – сгибатели: двуглавая; клювовидно-плечевая мышца; плечевая мышца;

– задние – разгибатели: трехглавая; малая локтевая;

– мышцы предплечья и кисти;

– мышцы нижней конечности: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед, вращает бедро наружу): позвоночно-поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца;

– наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу, отводит и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище;

– ягодичные мышцы: большая, средняя и малая;

– напрягатель широкой фикции; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца;

– мышцы свободной нижней конечности: мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю группу – сгибатели бедра (портняжная мышца; четырехглавая мышца бедра; медиальная: гребенчатая мышца; длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень); заднюю группу – разгибатели бедра сгибают голень с одновременным вращением ее:

– двуглавая мышца бедра;

– полусухожильная мышца;

– полуперепончатая мышца;

– мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа (передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев; длинный разгибатель большого пальца стопы; задняя группа: трехглавая мышца; камбаловидная мышца; подколенная мышца; длинный сгибатель пальцев; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; латеральная группа (длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца);

– мышцы стопы и подошвы.

Занимающиеся гимнастикой отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно, безо всяких «штурмов», приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Помимо этого, отмечали и улучшение здоровья.

Свидетельства об оздоравливающем действии гимнастики достаточно важно, особенно когда на занятия приходят немолодые женщины 70–80 лет. Они утверждали, что, самостоятельно используя комплекс женской гимнастики, предназначенный для привлечения мужчин, получили немалый оздоровительный результат, который был отмечен не только ими самими, но и всеми членами их семей, удивлявшимися их силе, активности и здоровью.

Исследования показали, что при выполнении упражнений происходят изменения во внутренних органах и системах жизнеобеспечения человека.

Гимнастика «Стоячая вода»

При описании гимнастики «Стоячая вода» необходимо обратить внимание на три ее основные части, соотносимые каждая со своим миром языческого мироздания.

«Росток» – часть гимнастики, соответствующая верхнему миру славянского мироздания, Миру Прави. Основная задача, которую решают упражнения этой части гимнастики, является проработка определенных желаний. В данном случае под желаниями подразумеваются цели, стоящие перед занимающейся женщиной. Они могут быть различны по характеру, от сексуальных притязаний до уничтожения врагов.

Упражнения будят в женщине надежды, стремление двигаться вперед, стать идеалом. Это можно сравнить с прорастанием семени. Однако следует учитывать, что при движении по пути «ростка» могут возникать и непроходимые преграды, которые нельзя взять в лоб, а необходимо найти обходной путь.

«Пень» – часть гимнастики, соответствующая среднему миру славянского мироздания, Миру Яви. Основной задачей, решаемой на данном уровне, является накопление достаточного количества энергии для появления чувства незыблемости, устойчивости. Оно необходимо для достижения той цели, которая была поставлена при проработке упражнений из раздела «Росток».

«Купина» – часть гимнастики, соответствующая нижнему миру славянского мироздания, Миру Нави. Упражнения данной группы решают вопросы достижения поставленных целей с использованием накопленной энергии. Данный раздел гимнастики является в психологическом смысле одним из самых сложных. В чем же заключена его сложность?

Ответ можно найти в самом названии.

«Купина» – островок травы, растущей на болоте. В основном она не имеет опоры на грунт. Это и есть ответ: если ступать на середину купины, то ничего не случится, а если на край, то, возможно, купина перевернется, и человек в лучшем случае искупается в болотной воде, а в худшем его засосет трясина.

Упражнения имеют тот же эффект: если их выполнять правильно, то поставленная цель будет достигнута. В случае неправильного выполнения результата не будет, в лучшем случае, не будет и вреда здоровью.

В гимнастике «Стоячая вода», состоящей из 27 (3×9) упражнений используются только три основных криницы силы. Гимнастика направлена в первую очередь на поддержание здоровья женщины в хорошем состоянии и сохранилась до наших дней лишь благодаря тому, что результаты ее применения для лечения женских заболеваний были всегда положительными, а женщины, выполнявшие ее, излучали силу, притягивавшую мужчин.

Верхний мир – «Росток»

Первая часть гимнастики «Стоячая вода» – «Росток» состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения. При выполнении упражнений данного комплекса на фоне стабилизации деятельности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека наблюдается позитивное влияние на пищеварительную систему за счет массажа внутренних органов (дыхание, поджатие низа живота).

Исходное положение: стойка – ноги врозь, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед, сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута вовнутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Вдох во время поднятия на носки, выдох на опускании с одновременным выбросом энергии через промежность.

2. Кисти рук постоянно нажимают на область почек.

3. Руки в течение всего времени движения по поверхности тела не прекращают давление на него.

4. Энергия набирается от почек до груди по траектории движения рук.

5. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

6. Перед глазами рекомендуются иметь соответствующий данному упражнению символ.

7. Неустойчивое положение во время поднятия на носки ошибкой не считается.

Упражнение 1

Техника выполнения: Принимаем исходное положение, на вдохе одновременно поднимаемся на носках, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед.

Упражнение 2

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперед, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Появление» (сплетение). За счет распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.

Упражнение 3

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочередно поднимая ноги.

«Певень» – позиция выполняется из исходного положения в три этапа:

1. Вес тела переносится на одну ногу.

2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.

3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.

Ошибки при принятии положения «Певень»:

– отклонение туловища;

– прекращение надавливания колена на колено;

– отсутствие натяжения стопы;

– распрямление опорной ноги.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол.

Упражнение 4

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе – поднимаемся на носках, вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности.

Упражнение 5

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. Принимаем позицию «Крыло». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Рука и нога одноименные. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Упражнение «Крыло» можно разделить на три этапа:

1. «Вынос» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Скольжение» (поглаживание); ладонь, приподымая грудь, скользит по центру туловища, подбородку, лбу (кончики пальцев на темени), плечо параллельно поверхности пола.

3. «Под крыло» (поднятие локтя). Ладонь расслаблена, продолжает скользить по центральной линии туловища, локоть поднимается вверх, плечо перпендикулярно поверхности и прижато к боковой поверхности головы, плечевой сустав надавливает на ухо, ладонь, кисть и предплечье расслаблены, локтевой сустав смотрит вверх. Одновременно вторая рука чуть поднимается от почки по спине и прижимается тыльной стороной ладони к середине спины.

Основные ошибки:

– при подъеме на носки туловище склоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности пола;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

– локоть не смотрит в потолок;

– ладонь не раскрыта;

– внизу рука не идет чуть вверх.

Упражнение 6

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх и одновременно на носках выполняем движение руками «Завязь», на выдохе возвращаемся в исходное положение, распрямляемся и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности;

– руки не параллельны полу.

Упражнение 7

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, одновременно выполняем движение руками «Завязь». На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– во время движения недостаточно сильно надавливают руками на туловище;

– в конечной фазе руки не направлены строго вверх.

Упражнение 8

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, одновременно отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы над коленной чашечкой опорной ноги. Не меняя положения, делаем вдох и на вдохе до предела поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение с поднятием другой ноги.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– при повороте туловище наклоняется.

Упражнение 9

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– туловище при наклоне не параллельно полу.