Текст книги "Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда"

Вырабатываем навык спокойствия

Упражнение по развитию терпения с каждым разом выполняется все легче и точнее, все приятнее и результативнее. Таким образом вырабатывается навык (еще одно важнейшее отправное понятие моей теории).

Навык – это способность с еще большей легко стью делать то же самое (это мое рабочее определение навыка).

Нужно отдать должное навыку как удивительному явлению. Именно ему мы обязаны своим развитием. Благодаря навыку можно приучить себя к чему угодно: и к прогрессу, и к деградации; и к вредным привычкам, и к избавлению от них; и к беспокойной жизни, и к спокойствию. Навык к спокойствию – это и есть то, что мы должны выработать. Для этого нужны два условия:

1) упражнения;

2) время (постоянство).

Необходим определенный срок для выработки очередного навыка. В каждом деле свои навыки и свое время их формирования. Чтобы выработать психологический навык может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев. Этого времени будет вполне достаточно для приобретения (при условии систематических тренировок) навыка. Навыка нашей психики. Помните выражение «привычка – второй характер»? В нем речь идет как раз о навыке. А слово «характер» подчеркивает силу и влияние (на данного человека) этого навыка. Человек делал что-то так часто (систематически), что это выработало навык и стало элементом его характера (именно этот процесс нас и интересует в свете моей теории). И это лишний раз доказывает, что мы можем делать с собой все, что угодно (в положительном смысле). Поэтому никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя говорить, что все потеряно.

Когда-то я пробовал на токарном станке по дереву точить балясины и ножки для столов. У меня получалось. И со временем, в течение которого я занимался этим делом, у меня получалось все качественнее, быстрее и легче. Все это говорит о выработке навыка. Посмотрите на слово «привыкнуть» и на слово «навык», а также на слово «отвыкнуть». Чувствуете сходство (вык)? А ведь привычка – элемент характера. Значит, это касается и навыка. Привыкание есть не что иное, как вырабатывание навыка.

Мы можем преобразить наш характер с по мощью навыка.

Правда, мы можем и изуродовать его (характер) с помощью того же навыка. С навыком вообще шутки плохи. Ведь именно навык из-за негативного применения делает людей зависимыми (наркомания, курение, алкоголизм и т. д.). Здесь, конечно, задействованы и другие факторы, но навык играет в этом деле далеко не последнюю роль. То же самое бывает, если человек постоянно горюет и тоскует: он рискует выработать навык тоски, навык одиночества и т. д. и т. п. Так оно и происходит. Затем (когда навык будет уже сформирован) это войдет в характер (из-за частого применения) – и человек будет испытывать хроническое чувство тоски, печали, горя, пустоты, одиночества, безуспешности, беспомощности, бессмысленности и т. д. И не столько потому, что все так плохо, сколько потому, что выработался негативный навык, ставший впоследствии частью характера. Не столько по обстоятельствам, сколько по инерции. Этот процесс, конечно же, является обратимым. Все можно повернуть обратно.

Если сформировался негативный навык, то по чему бы не сформировать позитивный?

Ведь и то и другое поддается навыку, формированию. Видите, как все просто! Остается лишь начать работу по формированию положительного навыка. То есть вам нужно отвыкнуть от плохого и привыкнуть к хорошему. Создать новое, позитивное направление жизни. Этим, собственно говоря, и занимается моя теория, задачи которой можно подразделить на три основные:

1) избавиться;

2) создать;

3) сохранить.

Эти задачи логически взаимосвязаны. Если не получится сохранить, то зачем создавать? Создать что-либо – это труд. Но сохранить созданное – это не меньший труд и не меньшая мудрость.

Итак, создать. Создать новое, позитивное восприятие жизни. Но параллельно с созданием нового нужно избавляться от старого, так как в нашем случае старое и новое несовместимы. Здесь действует принцип «или – или». Или то, или другое. Или тьма, или свет. Вместе – никак. Они логически несовместимы, так как являются противоположностью друг другу. Включите вечером в комнате свет. Куда же делась тьма? Она исчезла? Но почему? Разве нельзя было договориться со светом, чтобы тьма нашла себе скромное местечко где-нибудь в углу комнаты? Нельзя. Это и есть несовместимость. Если в нашей жизни вспыхнет новый свет, то тьма должна отступить. Она бессильна перед светом. Бессильна настолько, что исчезает сразу же при его появлении.

Один из важнейших моментов – продержаться на срок выработки навыка.

Навык и инерция взаимосвязаны. Там, где вырабатывается навык, действует и инерция. Последняя вносит свой вклад в формирование навыка.

Если вы делаете над собой усилие, чтобы перестать заниматься, скажем, самосожалением, то вы должны применять это усилие в течение некоторого времени. Ведь данная задача – дело не одного и не двух дней. Здесь нужны недели и даже месяцы, после которых придет долгожданный навык (в нашем примере – навык отсутствия самосожаления) и вы поймаете себя на том, что уже не занимаетесь жалением себя, хотя раньше вам это не удавалось. Итак, выработался новый положительный навык, и вы почувствовали мощный прилив жизненных сил, а также легкость (потому что самосожаление – это тяжелое переживание, это груз, который люди тащат с собой по жизни).

Ощутить легкость после тяжести – удивительное удовольствие. Для эксперимента попробуйте протащить какой-нибудь весомый груз на приличное расстояние, затем оставить эту тяжесть и идти дальше. Вы испытаете восхитительную легкость. Именно после избавления от тяжести эта легкость делается еще более желанной и ощущаемой.

Такое же происходит и с нашей душой. Иногда мы становимся похожими на перегруженный корабль, который начинает медленно идти ко дну. Что делают капитаны в таких случаях? Сбрасывают груз, то есть избавляются от тяжести.

Да, нашу жизнь можно сравнить с кораблем, плывущим по волнам времени к какой-то цели, недосягаемой для нас, пока мы в пути. Цель загадочна, покрыта пеленой таинственности, непостижимости. Наша задача – научиться плыть продуктивно, комфортно, легко. В этом заключается искусство жить.

Теперь давайте займемся психологическим взвешиванием. Тяжелое – в одну сторону, легкое – в другую. Если ваша психика перегружена тяжелыми чувствами (ненависть, зависть, самосожаление, самобичевание, хроническое чувство вины (несоответствующее реальности), гнев, раздражение, нервозность, чувство неудачи, досады, отчаяния и т. д.), то это может попросту придавить вас и выбраться из-под этой тяжести будет очень трудно.

Но груз на то он и груз, чтобы его можно было сбросить.

Это логично по отношению к физическому грузу. Груз оставляют (взял, понес и затем положил его куда надо), он не для того, чтобы тащить его всю жизнь. Это ненормально. Это приведет к истощению. Наш обычный груз – это груз нашего тела. Вот его мы можем «тащить» всю жизнь. Однако мы не рассчитаны на добавочный груз. Хотя истории известны подобные случаи. Например, один философ жил с висящими на нем камнями. Но здесь разница в том, что это был желанный груз для данного человека. Возможно, что таким образом он наслаждался жизнью, своими достижениями. И это действительно один из методов превращения проблемы (физического / психологического груза) в удовольствие.

Другой метод – это избавление от данного груза. Мы в дальнейшем займемся освоением обоих методов.

Итак, есть два логически возможных варианта решения какой-либо проблемы (прямым и косвенным способом).

• Избавление от проблемы (прямой способ).

• Новое отношение к проблеме. Превращение проблемы в удовольствие (косвенный способ). Этот вариант может служить запасным вариантом на случай, если не сработает первый.

Но в любом из этих двух вариантов проблема решается, то есть груз перестает быть таковым.

Итак, есть душевный груз (в виде тяжелых чувств и негативных переживаний), который будет истощать человека, не оставляя ему достаточных сил на полноценную радостную жизнь. И это будет продолжаться до тех пор, пока человек не избавится от него либо первым, либо вторым способом.

Давайте поговорим об одной из важнейших задач моей теории – избавлении. Оно может быть физическим (оставить груз) и психологическим (оставить негативное восприятие жизни).

Что касается физического избавления, то мы практикуем его систематически (принимая душ, отдыхая от работы и т. д.). А ведь и душа не является исключением в этом плане. Только это избавление назовем психологическим. Это – профилактика болезней души. Однако принять «психологический душ» не так-то просто.

• Духовное очищение – самый высший уровень очищения.

• Физическое очищение – самый элементарный уровень очищения.

• Психологическое очищение – это средний уровень очищения между телом и духом.

Таким образом мы должны (в целях дальнейшего продвижения по пути избавления) увидеть четкую грань между положительными и отрицательными чувствами и переживаниями. Четкую грань между тяжелым и легким. Эта грань нужна для того, чтобы контролировать себя, не дать себе перейти за нее и оказаться придавленным.

Например, если человек бросает курить, то ему желательно отдалиться от всего, что связано с соблазном (реклама, уговоры друзей и т. д.). Это важно особенно на первых порах, когда еще нет достаточной устойчивости. Нужно постараться держаться как можно дальше от черты, отделяющей прежний образ жизни от настоящего.

Теперь обсудим это на более сложном уровне.

Первый шаг – избавление. Отвергнуть тяжелые чувства, объявить им войну, отказаться от них. Понять, что они – наши враги, вредители для нашей души. Отрицательный настрой по отношению к объекту избавления – это уже важнейший шаг к освобождению от него.

Второй шаг – создание. Стремиться чаще переживать приятные, легкие чувства (нежность, благодарность и т. п.), улыбаться и говорить добрые слова.

Третий шаг – сохранение и развитие. Развиваться в позитивном направлении, практикуя вышеупомянутые шаги систематически и постоянно, тем самым постепенно вытесняя весь негатив.

Можно вести статистику переживаний. Она будет дополнительно стимулировать ваше продвижение по пути развития. Заниматься этим лучше ежедневно. Например, вечером проанализируйте, смогли ли вы в течение этого дня пережить только добрые чувства. Если нет, то почему? Таким образом можно устранять ошибки, выявляя причины неудач и пытаясь не повторить их в следующий раз.

Обратите внимание на то, что в моей системе психологического оздоровления даже неудачи и ошибки становятся своеобразным стимулом к дальнейшему развитию. Это одно из ее правил: воспринимать ошибки и неудачи спортивно. Они – как компасы, указывающие вам верное направление. Кто-то после проигрыша ломается, а кто-то берет реванш, чтобы отыграться. Быть реваншистом куда выгоднее. Можно, например, поставить перед собой цель: стать реваншистом. Реваншисты упрямо идут к своей цели (реально достижимой, конечно; иначе это были бы не реваншисты, а фанатики). Разница между реваншизмом и фанатизмом – как между болезнью и здоровьем. Мало кто приветствует фанатизм, но реваншизм – это здорово!

Упражнение «Психологическая гимнастика»

Засеките время (хотя бы 5 минут), в течение которого постарайтесь оставаться (пребывать) в состоянии спокойствия, оставив на этот срок все свои тяжелые переживания. Отвлечься от того, что в тягость, и погрузиться в совершенно иную атмосферу, где царят отдых, покой, безмятежность, умиротворение, спокойствие, – вот смысл упражнения.

Упражнение можно совместить с приятными воспоминаниями, с прослушиванием музыки, со всем тем, что не мешает концентрироваться на состоянии покоя.

Теперь посмотрим на это упражнение в развитии. Срок, равный 5 минутам, – это первоначальная психологическая нагрузка, которую (как и в любой тренировке) нужно постепенно увеличивать. После того как появятся устойчивые результаты, срок пребывания в спокойном состоянии можно поднять до 6 или сразу до 10 минут и т. д. Все это закончится тем, что состояние спокойствия будет сопровождать вас постоянно (ведь 5 минут могут превратиться в 24 часа). Оно станет одним целым с вами, как дыхание. Назовите это вашим психологическим дыханием. Ведь вы не выделяете отдельного времени для дыхания. Вы просто дышите.

Упражнение «Улыбка»

В течение 1 минуты оставайтесь в состоянии улыбки (имеется в виду улыбка в истинном смысле слова, как внутреннее состояние). Улыбайтесь внутренне (в душе) и внешне (на лице). Желательно полное соответствие внутреннего состояния внешнему. Иначе получится лицемерие, суть которого в несоответствии внутреннего с внешним. Для получения истинной улыбки можно вспоминать смешные истории, приятные моменты в жизни и т. д.

Альтруизм

Вы просто «обречены» на успех, если вами движет горячее желание сделать мир лучше и прекраснее.

Дж. Мэрфи

Одной из причин психологического неустройства является эгоцентризм. Поэтому полезно практиковать обратное – делать альтруистические упражнения. Это отвлечет ваше жизненное внимание от зацикленности на какой-то проблеме (между тем сама проблема должна решаться и с помощью других упражнений).

Добро пожаловать в мир альтруизма!

Упражнение «Помощь»

Помогите нуждающимся людям. Их в наше время очень и очень много. Дайте им либо деньги, либо одежду, либо еду, либо совет и т. д. Но при этом нельзя терять осторожность. Я несколько раз обжегся, попадая на крючок аферистов, и теперь все это делаю с предельной осмотрительностью.

Упражнение «Подарки (пожертвования) детскому дому»

Подарите что-нибудь существенное детям, то, что обрадует их по-настоящему. Это могут быть игры, компьютер, детский бильярд, игрушки, книги, инструменты, краски, карандаши, фломастеры, альбомы, телевизор, магнитофон, радиоприемник, спортивный тренажер, шахматы и т. д.

Вдохновение

Капитан Блад был доволен жизнью, другими словами, он был доволен собой.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Важнейшим стимулом к жизни является вдохновение. Черпать его можно, например, занимаясь творчеством (игрой на музыкальных инструментах, рисованием и т. д.). В мире музыки встречаются такие удивительные шедевры, что нельзя не восхищаться ими. Некоторые портреты я рисовал, слушая прекрасную музыку. И в дальнейшем в моей памяти эти музыкальные произведения и мои портреты ассоциировались, создавая богатую мнемоническую комбинацию, которая доставляет много удовольствия.

Как-то я, зайдя в книжный магазин, долго занимался тем, что смотрел на книги, в том числе и на свои. В помещении звучала прекрасная спокойная музыка. Царство книг и само по себе восхитительно, а если туда добавить немного «музыкальной приправы», то получится нечто весьма «вкусное», располагающее. Я брал свои книги, смотрел содержание, спрашивал у сотрудников – кто такой этот Г. Энрих, что за автор, стоит ли купить его книгу и т. д. Я наслаждался всем этим.

Упражнение «Полюбить себя»

Увидеть себя в новом свете, в отрыве от негатива. В свете стремления к душевному покою, равновесию. Пусть любовь к себе примет не извращенные формы, а возвышенные. Не любить себя – ненормально.

Чтобы стимулировать состояние и ощущение покоя, слушайте красивые спокойные мелодии. Их много.

Упражнение «Уединение с природой»

Удивительным божественным покоем обладает природа (особенно не тронутая цивилизацией). Подружитесь с природой. Черпайте в общении с ней спокойствие, безмятежность, умиротворение. Окажитесь в ее божественных объятиях.

В детстве я любил уединяться, поднимаясь на вершину горы и наслаждаясь видом, открывавшимся оттуда. Я чувствовал себя на высоте, с которой все проблемы кажутся крохотными и незначительными (я намекаю на то, что можно подняться и на психологическую высоту). Свежий ветер дул в лицо, ощущение счастья переполняло меня.

Любая позитивная вершина жизни принесет удовлетворение. И наоборот: любое падение приносит боль и разочарование.

Сейчас, когда я пишу эти строки, по радио звучит песня «Замыкая круг». Старая песня. Я слушал ее, когда был школьником. Ощущение того времени как будто возвращается ко мне с этой песней.

 
Пусть идут дожди,
Прошлых бед от них не жди.
Камни пройденных дорог
Сумел пробить росток.
 

Упражнение «Философская ходьба»

Один из великих мыслителей как-то сказал, что самые интересные и важные мысли к нему приходили во время ходьбы.

Ходьба является самой естественной формой нашего движения. Ее можно совместить с психологической гимнастикой спокойствия и (или) с размышлениями и (или) с прослушиванием песни.

Избавление от негатива

Работа над этой книгой была неплохим тренингом для моей души. В течение всего времени написания я не переживал отрицательных чувств. Этому способствовала моя занятость (1), а также регулярное прослушивание музыки (2). Я, например, частенько работал по ночам, хотя в одной из своих брошюр я говорил, что желательно всегда высыпаться. Но мне просто не хотелось спать. Была жажда работать, творить. Не было времени для скуки и одиночества.

Я вспоминаю слова великого мыслителя: «Труд – отец счастья». В этом – глубочайший смысл. Если я избегаю труда (в том числе работы над собой), то не будет и достижений. Отсутствие достижений (успехов) может вызвать стрессы. Значит, надо начать трудиться, работать, в том числе и над собой.

Бездействие томительно и скучно. Ощущение пустоты – мучительно. Это настоящее бедствие для души, созданной по принципу, противоположному пустоте (по принципу полноты). То есть душа должна быть наполнена радостью, смыслом, целями и т. д.

Существует очень неприятное состояние – переживание душевной пустоты и (или) неудовлетворенности. Это состояние усугубляется бездействием: нежеланием и (или) неумением искать пути (позитивные) заполнения душевного пробела. В этом случае винить некого. Если действует принцип «и хочется, и колется», то так дело далеко не пойдет. Работать (над собой) так работать! Но зачастую нам хочется винить всех и вся. Это, конечно же, бесполезное занятие (такое же бесполезное, как получение оценок в школе; оценок, которые никому не нужны ни в настоящем, ни в будущем). По этому поводу предлагаю девиз: поменьше бесполезных занятий! Поменьше голов в пустые ворота! Последними являются самосожаление, хроническая обида на жизнь, обвинение всех, кроме себя, и т. д. Необходимо начать процесс избавления от всего этого и подобного ему. Иначе пойдет обратный процесс – самотравмирования, психологического самомазохизма, что чревато частичной или полной душевной деградацией.

Очень важно – захотеть включить процесс избавления. Для этого можно выполнять специальное упражнение.

Упражнение «Желание избавления»

Суть проста: только лишь желать освобождения. Со временем это желание (благодаря закону развития) будет становиться все существеннее, ярче, сильнее. То есть желание будет развиваться.

Думаю, суть упражнения ясна: практиковать желание избавиться от душевного негатива.

Упражнение «Попытка отвлечься от негатива» (похоже на «Психологическую гимнастику»)

Суть упражнения в том, чтобы реально ощутить прелесть отсутствия негатива. Засеките время (можно и без этого), в течение которого отвлекитесь от отрицательных переживаний. Это в ваших силах, так как является элементарным актом воли.

Человек вполне способен хотя бы несколько минут не думать о плохом, о грустном. Если же способен, то ему остается лишь развивать эту способность.

Можно совместить это упражнение с психологической гимнастикой и начать делать его с утра (как только проснетесь) и в дальнейшем – в течение дня (особенно в тяжелые моменты).

Помните выражение «не с той ноги встал»? Это как раз означает, что проснулся в удрученном состоянии, допустил негативное переживание. После этого день может пойти (по негативной инерции) в прямом смысле наперекосяк. А ведь все могло быть с точностью до наоборот.

Психологическое замещение

Недостаточно избавиться от старого. Ведь возникает пустота, которую нужно заполнить чем-то новым. Лучше использовать принцип замещения: заменять старое новым. Отвергая отрицательные чувства, переживать положительные. Последние тем самым станут занимать все больше и больше места в вашем внутреннем мире. Это и есть принцип замещения. Он очень продуктивен.

Упражнение «Найти и заменить»

Название говорит о сути упражнения. Как только вы поймаете себя на том, что переживаете негативные чувства, немедленно возьмитесь за их замену положительными.

Например, если у вас появилась зависть к кому-то, то вам необходимо сразу же (при обнаружении этого чувства) настроиться на противоположное положительное, то есть пожелать этому человеку еще бо́льших успехов. Тем самым зависть, как побитая собака, просто покинет вас на время (до следующего «раунда»).

Все неблагородное, жалкое и низменное нужно выбрасывать из внутреннего мира как ненужный хлам. Можно, например, настроиться на то, что есть некий психологический мусоропровод, в который вы периодически выбрасываете появившийся мусор.