Текст книги "Новые приемы метода «Ключ»: белые стороны черной дыры страха"

Глава 13
Как сохранить и реализовать себя в современных условиях

Как врачу-психофизиологу, психотерапевту, мне часто приходится выводить людей из стресса. При этом я обучаю их методу «Ключ» для самостоятельного управления своим состоянием, а также для того, чтобы они могли сами определить область своих интересов, найти место в жизни.

Любой психотерапевт или психолог, который занимается проведением курсов реабилитации, например, после психотравм, несчастной любви, утраты, фрустрации, должен помогать клиентам в нахождении их любимых дел. Чем шире досуг, тем больше точек опоры. Именно это и называется полной реабилитацией. Потому что человек, попав опять в состояние стресса, забывает о любимых делах, о необходимости быть полезным. Ведь в момент сильного стресса он занят только выживанием. А в нашей парадигме, которую я проповедую, выживание невозможно без развития.

В моей работе помогает и арт-терапия. И сам я стал художником. Но это нужно и профессиональным художникам, потому что творческая мобилизация может приводить к застойному перенапряжению, фиксации внимания, к «зависанию», требующему перезагрузки – освобождению от усталости, накопленных отрицательных эмоций и наработанных стереотипов.

В конце восьмидесятых годов прошлого века были модны статьи о гипнозе и о гениальности. Даже в научных журналах писали о роли внушения в гипнотическом состоянии для раскрытия гениальности в человеке. Так, например, большой известностью и популярностью пользовался психолог Владимир Райков, который внушал детям в гипнозе, что они гениальные художники, и они действительно качественно лучше начинали рисовать.

Я установил, что вместо гипноза можно того же эффекта добиться самостоятельно с помощью разминки, снимающей блоки ума и тела. При таком раскрепощении эффективнее происходят настройки. Проблема состояла в том, чтобы сделать разминку максимально результативной, чтобы можно было получать высокий эффект раскрепощения и подъема сил за минуты и даже секунды. Современные приемы снятия зажатости я рекомендую не только перед арт-терапией, но и перед любой деятельностью, как трамплин для повышения творческих возможностей и поддержания высокой работоспособности. Особенно разминка важна в условиях длительной напряженной деятельности, где раскрепощающие приемы помогают вместо тоников. Это допинг без допинга.

Первые приемы метода «Ключ» я создал в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Они также помогли выйти из острого стресса пострадавшим от терактов в Кизляре, Каспийске, Беслане, использовались при подготовке военного персонала перед входом в атомоход «Курск», при подготовке спортсменов к Олимпийским играм, поддержали журналистов, работавших в горячих точках, а также испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Глава 14
От космической невесомости к чувству легкости и вдохновения

Я предложил группе испытателей, знакомых с состоянием невесомости, максимально расслабиться и вспомнить эти ощущения. У них при этом стали «всплывать» руки. А в результате возникло состояние особой внутренней свободы и легкости. Тогда кто-то из них воскликнул, что голова перестала болеть и прошла усталость.

Другой контрольной группе испытуемых, не имевших никакого опыта невесомости, я предложил расслабиться и представить себе мысленно, что у них «всплывают» руки. Руки «всплыли», и вместе с этим также возникло состояние особой внутренней легкости и свободы, а в результате ушел стресс, улучшилось самочувствие.

Так были созданы первые ключевые идеорефлекторные приемы – движения, возникающие автоматически в ответ на их образные представления. Эти приемы снимали стресс, боли, открывали особое состояние глубокого душевного покоя, пользуясь которым обученный человек мог получать желаемые изменения в себе и в своей жизни с помощью представлений о желаемых переменах.

В дальнейшем я выяснил, что мешает получить это каждому желающему. Оказалось, перенапряжение, излишний самоконтроль, непрерывное сопоставление ожиданий с тем, что человек чувствует.

Были разработаны очень простые короткие упражнения, быстро снимающие лишнее напряжение. Это простые повторяемые движения, которые делаются без музыки или команд, но обязательно в том ритме, который комфортен для человека.

Чтобы войти в ритм, нужно, повторяя простые движения, думать именно о том, о чем думается, решая свои проблемы, пустив мысли на самотек.

Методика была названа синхрогимнастикой по методу «Ключ».

В этой методике, в отличие от обычной физкультуры, используется новая парадигма направления внимания (не на качество выполнения упражнений, а на решение своих проблем).

Именно в этом секрет ее эффективности как инструмента для решения проблем, который основан на возникающей при этом синхронизации действий человека с текущим индивидуальным состоянием. Потому что проблемы вызывают напряжение, а при перенапряжении в системе работы мозга возможны «зависания» (как у компьютера). А повторяемые действия, переходящие в автоматизм, сбрасывают лишнее напряжение, освобождая потенциальную творческую энергию страха и нервно-мышечных зажимов для творчества.

Приемы подбирают, как туфли по размеру, чтобы «не жали».

Главное правило – делай, как проще и комфортнее.

Это значит – делай так, как подходит именно тебе.

Приемы снижают излишний самоконтроль (психологическую основу тревожности) и тем самым освобождают от зажимов, повышающих страх ошибиться, и в целом повышают уверенность в себе. Потому что при этом происходит согласование психических и физиологических процессов.

Именно такая синхронизация между состоянием и действием возникает у человека, когда он занят любимым делом. При этом происходят оздоровительные процессы в организме.

Пример применения метода «Ключ»

Виолетта – актриса. Виолетта сделала несколько левитирующих движений из «Ключевого стресс-теста» с переходом в упражнение «Полет». И сразу можно было увидеть, как изменилось ее лицо.

Дело в том, что, когда снимается напряжение, человек получает удивительные ощущения! Появляется расслабленное выражение лица. Помните улыбку Будды или Джоконды? Дыхание становится свободным. Человек чувствует себя, как птица в полете! Здесь можно вспомнить полеты во сне, состояние вдохновения, как сказала Виолетта. Я ей во время упражнения ничего не подсказывал, она сама искала себя. В этом упражнении можно мечтать или думать о том, что вас волнует, и тогда вы снимаете с этого стрессовый заряд, обучаете свой ум думать спокойно о любых проблемах. Можно делать физические упражнения, и они превратятся в танец. Легкость, с которой двигалась Виолетта, я наблюдал и у грузных мужчин, когда они находили это автоколебание – гармонизирующий биоритм. У них возникала такая легкость, как у пушинки.

В процессе выполнения этого упражнения тренируется способность организма тратить меньше энергии, и поэтому, когда после человек будет заниматься каким-либо делом, он будет чувствовать, что меньше устает. Это бесценная способность – тратить меньше энергии, добиваться результата с минимальным усилием.

Я спросил у Виолетты, что она чувствует в своем полете.

– Я чувствую такую безграничную свободу, которая очень труднодостижима в жизни. Она не только физическая, я бы сказала, она какая-то целостная, духовная, душевная. Я не знаю!

– Вы при этом держите глаза закрытыми, а попробуйте их открыть.

– Можно.

– А как вам удобней?

– Сейчас мне безразлично. Я сейчас всех очень люблю!

– А вы делайте, как вам удобно, с закрытыми или с открытыми глазами, когда вы ищете ключ и работаете с «Ключом». Как приятней.

Я знаю одного человека, философа, она говорила: «Я себя терпеть не могу за свой мстительный характер», пока она кому-то шпильку не вставит за то, что ее обидели, она не успокаивается. И когда она первый раз почувствовала это состояние раскрепощения, то воскликнула: «Хочется обнять Вселенную!»

То есть эти раскрепощающие приемы восстанавливают гармонию, даже люди раздраженные, агрессивные, если они пользуются этими приемами, становятся нормальными и добреют.

– Приходит сила какая-то животворящая, и тогда хочется ею поделиться. Хочется, чтобы все это испытали.

Такое ощущение, как будто сама постепенно становишься Вселенной, вот как-то вся растворяешься, и в то же время не уничтожаешься, а как бы наоборот – становишься ею. Я даже немножко боюсь почувствовать эту беспредельную свободу, потому что она опьяняет немножко, – сказала Виолетта, закончив упражнение.

Расул Гамзатов, известный поэт, мне сказал: «Это такое состояние, как будто начальника нет».

Это то состояние раскованности, которое человек получает во время бега, когда открывается второе дыхание. Другой его получает, когда слушает рок (трясется весь, подбирает ритм).

Вот здесь мы тоже подбирали ритм движения – это одна и та же природа и явление. Это та самая свобода, которая бывает на пике вдохновения.

Виолетта сказала о том, что она, когда входила в ритм работы в своей деятельности, на пике эмоционального подъема тоже это чувствовала.

– У меня была такая роль: я одна была на эшафоте. Жанна Д’Арк на костре. Там процесс, когда душа ее проходит все стадии и уходит ко Всевышнему. И это длилось час двадцать, это очень напряженное включение, потому что там было два хора, оркестр – мистерия, в общем. По закону мистерии Голгофы. И в финале от того, что я все время жила и как бы вбирала-вбирала все эти переживания, в момент, когда героиня освобождается, у меня было ощущение, что я подымаюсь над залом. Причем было интересное раздвоение – я понимала, что я актриса, что я четко должна была слышать оркестр, хор, потому что должна была вступать, и одновременно у меня началась, наверное, та самая левитация, о которой говорят. Но не физическая, а, видимо, какая-то душевная, духовная. Ощущение было, что я поднимаюсь. Было ощущение невероятной свободы, видимо, тот самый катарсис, о котором пишут. И ощущение было необыкновенное: свободы, мощи, свободы духа, которой, видимо, невозможно достичь в жизни. И когда прозвучал последний аккорд, зал как будто бы вырубило. Знаете, даже не было аплодисментов, ничего. Казалось, что вообще никого нет в зале. Потому что минут десять люди, наверное, не могли прийти в себя. Потому что вот это состояние ее перехода, борьбы ее души, победы над плотью, наверное, все это произошло так, потому что я физически стала подыматься, и когда я потом анализировала, что произошло, я поняла, что не играла. Я думала, что что-то со мной просто произошло удивительное. И что этого достичь можно только после часа двадцати такой интенсивной работы с такой музыкой и так далее. И вот тут я поняла, что в это состояние можно мгновенно входить.

Такая свобода удивительная! Приходит какая-то сила, мощь! Непонятно вообще откуда! Но она добрая, понимаете?

– Если найти ключ к себе, то каждый человек будет иметь эту свободу в себе, независимо от обстоятельств.

Глава 15
Принципы работы сознания

Там, где внимание – там сознание.

Внимание там, где напряжение, конфликт, боль, потому что на обработку такой информации мозг затрачивает больше энергии.

Хасай Алиев

Роль сознания

Дискретное сознание и целостное сознание отличается тем, что в целостном восприятии себя и мира мы внутренне свободны от страха, сужающего наше внимание в туннельное дискретное зрение. А надо быть в состоянии, когда мы одновременно и участник события, и его свидетель.

У меня есть картина, которая так и называется «И участник события, и его свидетель», на ней женщина сидит в очках и на свечку смотрит, один ее глаз закрытый, она как бы в прострации, а другой смотрит на зрителя. Она одновременно в себе и в событии, человек, который одновременно сосредоточен и смотрит эмоционально дистанцированным, отрешенным от события взглядом.

Потому что, будучи только участником, мы скованы событием, находимся внутри него, у нас нет точки опоры, тех миллионов надмирных связей внутри мозга, которые помогают нам ясно мыслить и чувствовать уверенность в себе. Потому что фиксация внимания – это доминанта. А структура монодоминантной организации психики – это трансовое состояние. Одна доминанта, без конкуренции с другими доминантами – это трансовое состояние.

Вся проблема в том, что мы зацикливаемся, когда напряженно думаем о чем-то. Потому что мы эмоциональны. А эмоции – это свернутые оценки, это точки зрения.

С помощью эмоционального нулевого состояния мы овладеваем навыком отрешенного, эмоционально дистанцированного от ситуации взгляда, чтобы эмоции не препятствовали и не деформировали видение картины в целом, не мешали здравому смыслу.

Новый подход к обучению, тренировке, общению, восстановлению и лечению заключается в том, чтобы, пройдя через нулевое состояние безмятежности, обрести этот эталон внутренней свободы, эмоциональной дистанцированности, отрешенности, созерцания, который у нас обычно возникает спонтанно-вынужденно, например, бывает в состоянии усталости или глубокой задумчивости. Или появляется в состоянии безмятежной мечтательности.

Любовь Абакумова: «На одном из первых вебинаров вы объясняли суть, заключенную в названии вашей картины „И участник события, и его свидетель“.

Однажды в общении с проблемным собеседником на пике напряжения образ этой картины всплыл в моей памяти и ваши объяснения про управление своим состоянием!

Напряжение спало, и первый раз в жизни я взглянула спокойно на этого человека, да еще и наблюдала за происходящим! Теперь это стало моей наработкой при подобном общении».

Пример разгрузки по методу «Ключ»

Дама проходила у меня процедуру «Разгрузка». Я ей предложил пустить мысли на самотек и делать упражнение «Волна» (сесть и отпустить себя на колебания телом, имитирующие то, как плещется волна). Я предложил ей переживать о чем переживается и не пытаться бороться с негативными мыслями, потому что волна сама вынесет на хорошее состояние.

Через несколько минут дама вышла на автоколебания и стала плакать, сказав, что ей вспомнилась трагическая ситуация, от которой она хотела давно избавиться.

Я сказал ей, чтобы продолжала плакать и не бороться с собой, потому что волна уберет все неприятности.

Она продолжила «разгрузку» и через несколько минут стала улыбаться, а затем опять через минуту пожаловалась, что возникли загрудинные боли, с которыми она и обратилась, но они возникли.

И вот, читатель, внимание!

Я сказал ей, чтобы она не боролась с этим, не старалась что-либо делать! Не нужно расслабляться и прогонять боли, зацикливаться на них, а нужно просто продолжать «Волну», думая о чем думается, переживая о чем переживается!

И боли через несколько минут опять отступили, и снова появилось состояние безмятежности.

Так волнообразно на фоне данного упражнения боли то появлялись, то исчезали, и через полчаса от начала процедуры она сказала, что стало необыкновенно хорошо, легко, что давно не помнит такого естественного нормального состояния, так было в последний раз год назад.

Целый год дама была в напряжении, потому что всякий раз, когда появлялась загрудинная боль, она зацикливалась.

Вот так люди сами грузятся своими неприятными ощущениями, фиксируясь на них, вместо того чтобы просто пропускать их с уверенностью, что все пройдет и будет хорошо.

Это большая ошибка всех тех, кто не знает еще, как правильно нужно расслабиться. Для этого пользуйтесь новыми принципами и правилами.

Пустите мысли на самотек, переживайте, если переживается – думайте как думается и делайте упражнения как делаются, не беспокоясь о правильности их выполнения.

Глава 16
Чем отличаются приемы от упражнений

В упражнениях больше затрачивается времени, и часть из них связаны с телесными движениями, которые сопровождают мысленный поток.

А приемы – короткие действия, по одной примерно минутке. Там тоже могут быть телесные движения, но самые простые, которые вы только можете себе представить. Именно те, которые лично вам точно подходят. И поэтому они выполняются безо всяких ваших усилий.

Приемы и упражнения не только снимают стресс, с их помощью формируются навыки, которые вы потом можете использовать в любое время и в любом месте, не прибегая к помощи приемов и упражнений.

В результате такой тренировки после нескольких дней практики вы быстро научаетесь управлять своим состоянием. Максимальный эффект проявляется в деятельности, где вы переживаете умственные или переносите физические предельные нагрузки.

Это самая современная сегодня в мире школа духовного и физического самосовершенствования, потому что все приемы и упражнения вы сами подбираете себе именно в зависимости ваших индивидуальных особенностей, задач и целей, научаясь превращать энергию стресса в трамплин для своих достижений.

Глава 17
Секрет спокойствия и долголетия

Суть чувства радости жизни и долгожительства в том, что, научаясь снимать стресс естественным способом, управляя своим состоянием, мы омолаживаемся, а снимая искусственно, попадаем в зависимость.

Стареем же мы из-за того, что страх неизвестности вызывает перенапряжение, которое сопровождается сосудистыми мышечными спазмами, сопряженными с биохимией, перерождением тканей. Причиной старения и болезней является страх (стресс).

Страх – социо-, биомеханизм консервации энергии в сосудистых и мышечных спазмах, образующих блоки сознания и тела. Когда мы снимаем блоки сознания (страх, комплексы и стереотипы) и блоки тела, то заключенная в них масса энергии освобождается, мы становимся живее и более творческими. Болезни и старение – это вынужденная ситуация из-за страха. Это побочный эффект инстинкта самосохранения, возникающий у тех, кто не знает, как естественным способом снимать стресс.

Страх возникает от того, что, когда мы сталкиваемся с неизвестностью, мы напрягаемся, инстинктивно хотим сжаться в комок, скукожиться, спрятаться, принять защищенную комфортную позу эмбриона.

Смерть – застывший страх. А раскрепощение – оживление, омоложение, свобода.

Поэтому, чтобы дольше жить, нужно научиться снимать нервно-мышечные зажимы, раскрепощаться, освобождаться от лишнего напряжения.

Кто лишен знаний о «Ключе» к состоянию внутренней свободы, тот вынужден искать другие способы защиты от страха, например, алкоголь, лекарства и так далее.

Кончайте, ребята, с этим делом, займитесь самопознанием. Это гораздо проще, чем вы думаете. Так просто, что вам и в голову не приходит! Вас запутали тем, что самопознание и саморазвитие – сложная работа. Так было, потому что не существовало простого, ясно выраженного понятного слова и доступного метода.

Запомните: никакие духовные практики не действенны, если они насильно заставляют перенапрягаться.

Путь к себе – это путь к свободе, это путь по так называемой «зеленой зоне», где критерий – простота и комфорт. Это игра, как в детстве, когда думаешь о чем думается, и делаешь, что хочется.

Этот путь открывает состояние внутренней свободы, творца. Делайте то, что вам подходит, отбрасывая то, что не подходит. Не создавайте себе кумира и не подражайте авторитетам. Учитесь мыслить самостоятельно.

Сам подбор приемов и упражнений открывает творческое мышление. Делайте только то, что вам проще и приятнее.

Принципы и правила подбора приемов путем их перебора по критерию максимальной простоты и комфортности тренируют поисковую творческую активность мозга.

В результате вы заметите, что все вопросы решаются проще, быстрее и эффективнее.

Принципы подбора приемов и упражнений

1. Все зависит от исходного состояния, дозы применения, то есть продолжительности действия, задач и целей.

2. Выполняя приемы, поменяйте вектор внимания. Думайте о чем думается, а не о правильности выполнения, и делайте как делается, добавляя те действия, которые при этом хочется сделать.

3. Перебирайте приемы по критерию комфортности выполнения или, иначе говоря, по «зеленой зоне».

4. После того как вы выполните приемы впервые, уделите время стадии последействия.

Сядьте или лягте (делайте как удобнее), пустите мысли на самотек, побудьте в этом состоянии столько минут, сколько хочется. Это называется нулевое состояние, когда мысли текут, как облака, и ничего внутри не задевают, а может, мыслей и вовсе не будет.

5. Во время приемов и в стадии последействия, если хочется плакать – плачьте, хочется выть – войте, стонать – стоните, кричать – кричите, а хочется смеяться – смейтесь.

Если хотите ни о чем не думать – не думайте, хотите спать – обязательно спите ровно столько, сколько хочется. Это разгрузочный и восстановительный «мозговой санаторий» для накопления сил и здоровья.

6. Если после приемов хочется их сделать еще раз в этот день или на следующий – повторяйте!

7. Продолжительность курса определяется по комфортности по мере применения приемов.

Вся идея «Ключа» заключается в развитии способности поиска в себе того состояния, которое требуется для решения той или иной задачи.

Например, вы напряжены, сосредоточены, готовясь к экзамену, а после экзамена чувствуете себя свободно и понимаете лучше, что именно надо было сказать, отвечая на тот или иной вопрос. Это называется «задним умом крепки». А можно найти в себе то состояние не после экзамена, а при подготовке. И результат будет лучше.