Текст книги "Магия утра для влюбленных. Как найти и удержать любовь и страсть"

• Вовремя очнуться. Кэтрин разбудил весьма громкий звонок – страшный диагноз. Услышав его, она решила не теряя времени сделать свою жизнь великолепной. Она стала менять взаимоотношения и делала это весьма решительно. И получила отличный результат.

• Личная ответственность. В Кэтрин меня восхищает многое, и больше всего ее решимость взять на себя ответственность за все в своей жизни. Каждый раз, когда она, по ее словам, «ударяла в грязь лицом», Кэтрин, взяв себя в руки, спрашивала, что она может сделать, чтобы изменить ситуацию. Ну разве это не героизм?

Сегодня мы с Полом счастливы сообщить вам, что после года упорной работы наступил истинный триумф Кэтрин. Она победила болезнь, а ее брак и семья крепки, как никогда.

Глава 2. Утро важнее, чем вы думаете

Люди повторяют «жизнь коротка» так часто, что эти слова уже стали бы клише, если бы не были правдой. У вас просто нет времени быть несчастными и заурядными – это не только нецелесообразно, но и причиняет боль.

– Сет Годин, предприниматель и экономист, автор бестселлеров

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

– Джордж Лоример, писатель и журналист

Хэл Элрод

От того, как начинается ваше утро, зависит ход ваших мыслей и обстоятельства всего дня. Начните утро с целенаправленного, организованного, ориентированного на рост и достижение цели ритуала и можете считать, что отличный, успешный день вам обеспечен.

По словам Стейси, это «секрет жизни по собственному замыслу, а не по умолчанию. Каждый дарованный нам день должен быть тщательно спланирован».

Ваш день начинается с чувства усталости и загруженности? Могу побиться об заклад, это касается большинства людей, независимо от того, состоят ли они в отношениях в настоящий момент. Их день начинается со звонка будильника, или их будят дети, или просто пора вставать. А что, если бы у вас появился час спокойствия и тишины, о котором вы всегда мечтали? Чистое, ничем не замутненное состояние ума, в котором можно восстановить ощущение простоты, спокойствия и достоинства, полностью контролировать ситуацию, действовать упорядоченно, продуманно и с должной заботой о себе. Но вы знаете, что это невозможно, а если и возможно, то не сегодня. Может быть, когда вы разбогатеете или когда дети вырастут. Но не сейчас.

Стоит ли удивляться тому, что большинство людей начинают с того, что откладывают самые важные и трудные дела, позволяя им полностью определять повестку дня своей жизни или даже работы. Такой подход отправляет в их подсознание установку, что им не хватает энергии или даже самодисциплины, чтобы вовремя встать с постели. Они думают, что сегодня их ждет еще один день полной неразберихи и в привычном стремлении удовлетворить окружающих снова пустят личные цели коту под хвост.

Добавьте к этому убеждение большинства людей в том, что по хронотипу они не жаворонки – и получите привычку к прокрастинации, которая возникает в начале жизни и сохраняется долгие годы.

Но что, если бы вы могли все это изменить? Что, если бы, услышав утром сигнал будильника, вы отнеслись к нему как к первому в этот день подарку судьбы. Вам дарят время, которое можно посвятить тому, чтобы стать тем, кем вы должны быть, чтобы достичь своих целей и осуществить мечты – в том числе о взаимоотношениях, – пока остальной мир спит.

Возможно, вы сейчас думаете: «Ну да, Хэл, звучит здорово. Но я-то не жаворонок». Отлично вас понимаю. Правда-правда! Вы не сказали ничего такого, чего я и сам не говорил себе раньше тысячи раз. Поверьте, я множество раз пытался взять под контроль начало дня – и терпел крах. Но это было до того, как я разработал метод «Чудесное утро». Поэтому настоятельно рекомендую вам выслушать меня. Могу поспорить, что не меньше, чем быть в прекрасных отношениях с теми, кто вам дорог, вы хотите перестать вечно думать о том, как найти время на то, чтобы переделать все дела, а также мечтаете наконец уже достичь поставленных целей и избавиться от неприятных эмоций, которыми сопровождается вечное топтание на месте. Все это мешает быть хорошими партнерами, так как влияет на самооценку и не дает нам позитивно относиться к себе и к жизни.

По-моему, перед каждым рейсом пассажиры самолета слышат мудрый совет: в случае необходимости сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом помогите сделать это своему ребенку. Это разумно: ведь вы никому не поможете, если от недостатка кислорода потеряете сознание.

Многие люди, к сожалению, не понимают этой простой истины. Они думают, что ради успеха стоит задвинуть собственные нужды на задний план. А дел у них каждый день столько, что до своих потребностей они так и не доходят. Пренебрежение собой нередко заканчивается эмоциональным истощением, депрессией, чрезмерной обидчивостью и крайней усталостью. Звучит знакомо, не правда ли?

Так знайте же: решение всех этих проблем дает вам утро.

И гораздо важнее, чем то, во сколько начинается ваш день, – мысли, с которых вы его начинаете.

Независимо от того, в каком состоянии находятся ваши взаимоотношения, практика «Чудесного утра» после пробуждения заставит вас сделать первый шаг к тому, чтобы найти время для работы над собой и своими отношениями. И еще одна хорошая новость: попробовать стоит, поскольку эти занятия намного интереснее и плодотворнее, чем можно предположить.

Прежде чем я перейду к тому, как можно усовершенствовать свои утра, позвольте объяснить, зачем это нужно. Поверьте, узнав об огромном значении утр, вы больше никогда не согласитесь бездарно тратить это драгоценное время.

Очень важное утро

Стейси Мартино

Чем глубже копаешь, отвечая на вопрос о важности утра, тем больше получаешь доказательств того, что, как гласит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог подает. И подает, кстати, очень щедро. Опишу лишь некоторые преимущества, которые вы при этом получаете.

ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВОМ ПЛАНИРОВАНИЯ

Обычно сон прерывается импульсом, полученным накануне. Когда вы просыпаетесь и встаете рано, импульса еще нет, и можно определить свои намерения на предстоящий день. Иногда вы чувствуете, что отношения с близкими не меняются, вчера просто превращается в сегодня. Но эту ситуацию можно изменить, если каждое утро планировать свой день. Научиться каждый день использовать эту возможность по максимуму – залог успеха во всех областях жизни и, конечно же, в отношениях с людьми. В первые моменты после пробуждения составьте план на день, такой, как вы хотите, и получите огромное преимущество в виде позитивных перемен.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ БОЛЕЕ СОСТРАДАТЕЛЬНЫМ И ТЕРПЕЛИВЫМ

Помните: ваши отношения постоянно меняются из-за действия разных триггеров. Вы вызываете у партнера какую-либо реакцию и наоборот. Когда вы изучите инструменты и стратегии, описанные в книге, вы станете более сострадательны и терпеливы в сложных ситуациях, в результате сократится и количество раздражающих вас вещей. Вы сможете проявить находчивость и изобретательность и разовьете способность направлять взаимоотношения в нужное русло.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ БОЛЕЕ АКТИВНЫМ И ПРОДУКТИВНЫМ

Часто люди думают, что в их жизни слишком много важных дел, чтобы тратить время на получение знаний о развитии отношений. Надо признать, хоть мы и предлагаем такие оптимизирующие методики, как прослушивание аудиоматериалов за рулем автомобиля, в магазине или на прогулке, вам все же понадобится некоторое время, чтобы настроиться. И лучшее время для этого – раннее утро, самое начало дня. Тони Роббинс показал нам разницу между надо и стоит. И если вы отнесете развитие отношений в категорию надо, то обязательно будете выполнять все задания и наслаждаться плодами своего труда. В противном случае, как говорит Тони, «все останется по-прежнему».

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ

Люди часто признаются, что им не хватает времени, чтобы просыпаться на час раньше. Это заблуждение, и оно не соответствует действительности. Если что-то и делает всех людей на земле равными, то это время. У вас, у меня, у Хэла, у Опры Уинфри – у всех в сутках 24 часа. Ни больше ни меньше. Значит, дело не в нехватке времени, а в нежелании отказываться от других занятий и переопределять приоритеты. Обычно имеется в виду сон. На самом деле вы имеете в виду, что для раннего подъема вам не хватает не времени, а энергии.

И я вас понимаю. Бывали дни, когда я работала до часа ночи, а потом Грейси, наша маленькая дочка, будила меня в половине третьего, а затем в половине пятого. А потом в шесть утра срабатывал будильник и день начинался. Поверьте, я отлично вас понимаю. Но вот какое дело: если будильник звонил в шесть, потому что мне нужно было успеть на самолет, чтобы поучаствовать в замечательном мероприятии, я с радостью вскакивала с постели, хватала сумки и мчалась к двери. Просто удивительно, сколько у человека энергии, когда ему очень нравится то, что он собирается делать. Словом, когда после практики «Чудесного утра» нервная система придет в равновесие, вам будет нетрудно встать пораньше и действовать энергично и с радостью.

Мое «Чудесное утро», безусловно, дает мне гораздо больше, чем дал бы лишний час сна.

ВЫ СМОЖЕТЕ БОЛЬШЕ ВКЛАДЫВАТЬ В ОТНОШЕНИЯ

Если двое вступают в отношения, чтобы брать, что обычно происходит? Да ничего хорошего! Взаимоотношения существуют не для того, чтобы брать, а для того, чтобы давать. Возможно, сейчас вы только и делаете, что даете и даете, поэтому опустошены и непрерывно думаете о том, когда же наконец настанет ваш черед получать. Не беспокойтесь, в следующих главах я расскажу, что из того, что вы даете, не производит на партнера никакого впечатления, а также как добиться того, чтобы все ваши старания достигали цели и приносили желанные плоды. А пока поймите одно: вы не можете ничего дать, если ваши закрома пусты. Если же вы не хотите ничего давать партнеру, сострадать ему и день за днем укреплять отношения, вы не дождетесь изменений, о которых мечтаете. Для преобразования отношений требуется серьезный труд. Я покажу вам короткие пути и расскажу о проверенных методах, но только от вас зависит, сделаете вы шаги в этом направлении или нет.

По моим наблюдениям, наилучших результатов в этой работе достигают те, кто целенаправленно настраивается на успех, первым делом давая все необходимое себе, чтобы к началу дня их закрома были полны. «Чудесное утро», кстати, позволяет сделать это. Выделите каждое утро один час, 15 минут или даже всего 6 минут, чтобы наполниться добром и любовью – и вы добьетесь большего прогресса во взаимоотношениях.

ИЗБАВИВШИСЬ В НАЧАЛЕ ДНЯ ОТ ПРИВЫЧНЫХ ОЖИДАНИЙ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШЕ

Людям свойственно ожидать определенного развития событий, если оно несколько раз имело место. Верно? Из-за этого они предполагают, что окружающие будут всегда реагировать одинаково. Если подобное положение вещей сохраняется долгое время, оно очень плохо сказывается на отношениях. Далее я научу вас, как изменить этот паттерн, чтобы вести себя по-другому.

Для получения отличных результатов также необходимо изменить свои ожидания относительно реакций партнера. Вы можете этого не осознавать, но вполне вероятно, часто ожидаете от него чего-нибудь неприятного. Следовательно, и получаете именно это. Если же вы каждое утро будете настраиваться на позитивный лад, то отмените установку на негативную реакцию, заменив ее вначале благоприятной возможностью, а потом и позитивным ожиданием, что, конечно же, ускорит прогресс в построении хороших взаимоотношений.

Как говорит Хэл: «Ученые свое слово уже сказали. Они привели нам доказательства того, что в утрах действительно скрыт секрет невероятно успешной жизни». Предлагаю глубже ознакомиться с его соображениями о причинах такой ситуации.

Утра? вы серьезно?

Хэл Элрод

Безусловно, я признаю, что переход от настроя «Я не жаворонок» к установке «Я очень хочу стать жаворонком» и далее к «Я встаю рано каждое утро, и это, черт побери, просто потрясающе!» – дело не одного дня, а процесс. Но после ряда проб и ошибок вы непременно найдете способ перехитрить, обойти, упредить и победить в себе привычку поздно вставать, что позволит вам стать жаворонком. На словах это звучит здорово, но, возможно, сейчас вы, качая головой, говорите: «Да ни за что на свете. Я уже и так втискиваю в 24 часа дела, на выполнение которых требуется 27 часов. Скажите на милость, разве я могу вставать еще на час раньше?» В ответ я задам вам встречный вопрос: «А разве вы можете этого не делать?!»

Прежде всего вам нужно понять, что метод «Чудесное утро» ни в коем случае не нацелен на то, чтобы вы лишили себя еще одного часа сна и ваш обычный день стал еще длиннее и изнурительнее, как и на то, чтобы вы начали раньше просыпаться. Его цель – сделать пробуждение более приятным и эффективным. Тысячи людей на планете уже наслаждаются «чудесными утрами», и, заметьте, многие из них раньше были совами. Но у них все получилось. И получилось все просто замечательно: теперь они процветают. И отнюдь не потому, что их день продлился на час, а потому, что они добавили правильный, полезный час. И вы тоже можете это сделать.

Вы все еще настроены скептически? Тогда позвольте сказать: самое трудное в пробуждении на час раньше, – прожить первые пять минут. Это решающее время, когда, уютно лежа в теплой постели, вы принимаете решение либо сейчас встать, либо нажать кнопку повтора сигнала на будильнике. Это ваш момент истины, и если вы примете правильное решение, оно в корне изменит ваш день, ваш успех и всю вашу жизнь.

Эти первые пять минут начавшегося дня послужили отправной точкой для написания этой книги. Пришло время становиться победителем каждое утро. А если выиграете утром, то и весь день ваш.

В следующих двух главах я подробно расскажу, как сделать так, чтобы просыпаться по утрам стало легче и интереснее, даже если вы никогда не были жаворонком, и покажу, как извлечь максимум пользы из вновь обретенных дополнительных утренних минут. Речь пойдет о «спасательных кругах» – шести эффективных, испытанных техниках личностного роста.

В главе 4 Стейси поможет вам резко изменить точку зрения, после чего вы уже никогда не будете смотреть на мужчин, женщин и их отношения так, как раньше. В главе 5 она опишет испытанную методологию, разработанную ею вместе с Полом, которая позволит вам простить все, что вас сдерживает и мешает жить. Да, абсолютно все. В главах 6 и 7 Стейси с Полом предложат вам инструменты и стратегии для внедрения в отношения желательных изменений. В главе 8 Стейси расскажет, как овладеть мастерством; они с Полом составили своеобразный путеводитель, чтобы помочь вам добиться стабильных изменений с помощью целенаправленной работы над собой. В этой же главе описаны последующие шаги к получению еще более впечатляющих результатов. И завершает книгу подарочная глава от Стейси и Пола – я убежден, она вам очень понравится.

Как видите, нам многое нужно вам рассказать, так что начнем не откладывая.

Глава 3. Как стать жаворонком за 5 минут

Если хорошенько подумать, давить утром на кнопку повтора звонка на будильнике совершенно бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова, и снова, и снова».

– Деметри Мартин, комик в жанре стендап

Хэл Элрод

Вы никогда не думали, что именно от того, как вы начинаете день, зависит ваш успех или неудача? Просыпаясь с энтузиазмом, вы делаете свое утро целенаправленным, бодрым, продуктивным, настраиваетесь на то, чтобы сегодня стать победителем.

И все же большинство людей начинают с проволочек, давя на кнопку повтора и в самый последний момент вылезая из теплой постели. Такой, казалось бы, невинный поступок посылает их подсознанию в высшей степени негативное сообщение, программируя бессознательное на то, что им не хватает самодисциплины, чтобы вовремя встать, не говоря уже о достижении всего, о чем они мечтают.

Так может ли быть, что наши утренние действия влияют на то, каким человеком мы становимся, а значит, меняют каждую область нашей жизни?

Если вы относитесь к звонку будильника как к первому подарку судьбы, как к вызову и благоприятной возможности – трем в одном флаконе, – в подарок вы получаете очередной прекрасный день. Вызов требует дисциплинированного решения встать, а благоприятная возможность позволяет инвестировать в личностное развитие. Благодаря этому каждый из нас может стать тем, кем должен, чтобы построить жизнь своей мечты. И заметьте, все это происходит, пока остальной мир продолжает спать.

Просыпаться по утрам можно с огромным удовольствием, даже если вы никогда не были жаворонком. Я знаю: пока вы в это не верите. Например, сейчас вы, скорее всего, подумали: «Возможно, это подходит тем, кому нравится рано вставать. Я же тоже пробовал. Просто я не жаворонок».

Тем не менее это правда. Я сам через это прошел. Я тоже, не открывая глаз, давил на кнопку повтора. Я был одержим этим действием. Я боялся утра. Я ненавидел просыпаться. А теперь все это мне очень нравится.

Как так вышло? Когда меня спрашивают, как я превратился из совы в жаворонка – в результате чего моя жизнь изменилась к лучшему, – я отвечаю, что сделал это с помощью пяти простых шагов, по одному за раз. Конечно, это может показаться невозможным. Но поверьте на слово человеку, в прошлом одержимому желанием подольше поспать, это вполне по силам и вам. И вы можете сделать это так же, как сделал я.

Кстати, это чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны. Жаворонками не рождаются, а становятся – и вы тоже сможете, причем от вас не потребуется сила воли, как у олимпийского марафонца. Я утверждаю, что, когда ранний подъем станет для вас не только действиями, но и частью вас самих, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда для пробуждения вам не придется прилагать никаких усилий, как было со мной.

Я вас еще не убедил? Что ж, сдержите скептицизм и позвольте мне описать пятиэтапный процесс изменений, который преобразил мою жизнь. Я предлагаю пять простых способов перестать бояться сигнала будильника. При их использовании просыпаться по утрам, и даже очень рано утром, становится гораздо легче. Без них все еще просыпался бы (или дремал) от звонка будильника или будильников. Хуже того, я по сей день продолжал бы ныть, что «я не жаворонок», и упустил бы множество благоприятных возможностей.

Переход на раннее пробуждение чем-то напоминает приучение себя к регулярным пробежкам. Вы не считаете себя прирожденным бегуном, а может, даже ненавидите бег, – до тех пор, пока не завяжете шнурки на кроссовках и не направитесь, не слишком неохотно, к входной двери так быстро, что становится ясно: вы собираетесь немного побегать. Преисполнившись решимости преодолеть непреодолимое отвращение к бегу, вы по очереди переставляете ноги. И если будете делать это несколько недель подряд, то в один прекрасный день вдруг поймете, что обожаете пробежки.

Если ваше тело до сих пор противилось утреннему пробуждению, и вы выбирали прокрастинацию – ну, я имею в виду нажатие на кнопку повтора сигнала будильника, – то вас, конечно, пока не назовешь жаворонком. Выполняя простые шаги, о которых вы сейчас узнаете, через несколько недель, а может, и дней вы вдруг подумаете: «Боже ты мой! Поверить не могу! Похоже, я превратился в жаворонка». В этот миг перед вами откроются потрясающие возможности; вы станете в высшей степени мотивированны, полны энтузиазма и оптимизма. Но что случится завтра, когда прозвонит будильник? Насколько сильна будет ваша мотивация, когда назойливый звук вырвет вас из глубокого сна?

Мы все отлично знаем, где тогда оказывается наша мотивация. Она «сливается в унитаз», заменяясь весьма убедительными доводами в пользу того, почему вставать необязательно. Надо признать, в этом мы все большие мастера: в считаные секунды мы способны убедить себя в том, что можно подремать еще минуточку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу – и опаздываем жить. Снова!

И это, нужно признать, весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация – в первые несколько минут нового дня, – она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести решительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Именно это и позволяют сделать описанные далее пять этапов. Каждый шаг этого процесса призван повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как я его называю.

Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, значит, в тот момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Вполне нормальная реакция. Используя простой процесс, который занимает всего пять минут, можно существенно повысить свой УМП – до такой степени, что, услышав звук будильника, вы будете готовы сразу же вскочить с постели и начать новый день.

Пробуждение за 5 минут: стратегия, которая не позволит вам нажать на кнопку будильника

ПЕРВАЯ МИНУТА: ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ НАМЕРЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ

Чтобы сделать первый шаг к легкому и приятному пробуждению, нужно раз и навсегда запомнить: первой мыслью утром, как правило, бывает последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Могу побиться об заклад, что иногда вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения. Это мог быть канун Рождества или ночь перед началом долгожданного отпуска; при первом звонке будильника вы распахивали глаза, готовые выпрыгнуть из постели и окунуться в новый, замечательный день. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем дне перед сном была очень позитивной. Если же перед сном в голове вертелось что-то вроде: «Какой ужас! Мне ведь завтра вставать в шесть; я, конечно же, не высплюсь и утром буду совершенно разбитым», – то при сигнале будильника вам в голову, скорее всего, придет что-то такое: «О Боже! Неужели уже пора? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете смело считать подобные мысли самосбывающимся пророчеством, которое, к сожалению, и определяет реальность вашей жизни. Таким образом, первый шаг заключается в принятии осознанного решения каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные намерения относительно следующего утра, визуализировать их и подкреплять аффирмациями.

ВТОРАЯ МИНУТА: ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если вы еще этого не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, услышав сигнал, вам придется встать с постели и заставить тело двигаться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезете из постели, прогнать сон будет намного легче.

Если будильник стоит рядом с кроватью, в пределах досягаемости, то более вероятно, что вы нажмете на кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете. Ведь вы все еще частично пребываете в состоянии сна и ваш УМП очень низкий. А еще люди довольно часто и с большим успехом убеждают себя, что звонок будильника им просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Итак, просто заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете шансы на успех в превращении из совы в жаворонка, поскольку ваш УМП повышается. Однако, скорее всего, в этот момент он по шкале от 1 до 10 находится только на пятерочке. Значит, вам все еще больше хочется спать, чем проснуться и начать день, так что искушение вернуться под теплое одеяло и немного вздремнуть не пропало. Чтобы поднять УМП еще немного…

МИНУТА ТРЕТЬЯ: ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Встав с постели и отключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату, к раковине, чистить зубы. Я знаю, что сейчас подумали многие из вас. «Да что вы говорите?! Неужели я не знаю, что по утрам нужно чистить зубы?» Вот именно! Идея в том, чтобы первые несколько минут после сна делать что-то не слишком осмысленное, помогая телу проснуться. Так что, отключив будильник, идите прямо к раковине в ванной, почистите зубы и плесните на лицо пару пригоршней теплой или холодной воды. Это простое действие повысит УМП еще больше.

После того как почувствуете во рту мятную свежесть, самое время сделать следующий шаг.

МИНУТА ЧЕТВЕРТАЯ: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

Чрезвычайно важно каждое утро как можно быстрее восполнять запас воды в организме. После 6–8 часов сна тело несколько обезвожено, и это вызывает усталость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость – в любое время дня, – ему на самом деле нужно пить, а не спать.

Итак, возьмите стакан или бутылку воды (можете делать, как я, – наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее как можно быстрее, но так, чтобы не подавиться, конечно. Цель этого действия – поскорее пополнить в организме запас воды, которой он лишился за ночь. (Кстати, позитивным побочным эффектом утренней гидратации будет более здоровая и молодая кожа и поддержание нормального веса. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!)

Стакан воды должен поднять ваш УМП еще на одну ступеньку, что подводит вас к пятому, последнему этапу.

МИНУТА ПЯТАЯ: ОДЕНЬТЕСЬ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ

Как видите, для пятого этапа возможны два варианта. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и сразу заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете перед сном положить одежду рядом с кроватью или даже спать прямо в ней. Да-да, вы не ослышались! Некоторым людям важно хорошенько подготовиться накануне, чтобы утром сразу же приступить к делу. Вы можете сделать такую подготовку частью ритуала отхода ко сну.

Второй вариант – сначала отправиться в душ. Это отличный способ повысить УМП, после чего заснуть уже практически невозможно. Я обычно выбираю первый, потому что хочу принять душ после занятий физкультурой, и кроме того, по-моему, утренний душ еще надо заработать! Однако многие предпочитают с него начинать, так как это помогает им проснуться и придает бодрости в начале дня. Выбирайте сами.

Что бы вы ни выбрали, к тому времени, когда вы пройдете все пять этапов, ваш УМП будет довольно высоким, и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться и быть готовым к «Чудесному утру». Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника – когда УМП практически на нуле, – вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набирать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым, а не сонным и утомленным, и готовы идти дальше. Со мной ни разу не случалось такого, чтобы после пяти простых шагов я решил вернуться в постель. Если я встаю и целенаправленно начинаю утро, мне намного легче поддерживать это состояние весь день.

Несколько советов о том, как легче вставать по утрам

Имейте в виду, что хотя эффективность этой стратегии подтверждена опытом многих людей, представленные выше пять этапов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, о которых я узнал от людей, тоже практикующих «Чудесное утро»:

• Повторяйте «Аффирмации перед отходом ко сну». Скачайте на сайте www.TMMbook.com «Аффирмации перед отходом ко сну», предназначенные для повышения энергии и четкого формулирования намерений. С их помощью вы запрограммируете свое подсознание на то, чтобы проснуться сосредоточенным и готовым получить от нового дня максимум пользы.

• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такой таймер (это устройство вы можете купить онлайн или в магазине). Со звонком будильника в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! Ведь опять заснуть гораздо легче, когда в комнате темно, а яркий свет дает телу и уму четкий сигнал, что пора просыпаться. Если же вы не используете такой таймер, обязательно включайте свет сразу же после того, как прозвенел будильник.

• Установите таймер обогревателя. Еще один поклонник метода «Чудесное утра» рассказал, что в зимнее время программирует обогреватель в спальне так, чтобы тот начинал работать за 15 минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, и уже не так сильно хочется свернуться калачиком под теплым одеялом.

Вы можете дополнять и по-своему дорабатывать пятиминутную стратегию пробуждения.

Итак, чтобы раз за разом легко просыпаться, необходима лишь эффективная и тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать по утрам УМП. Не откладывайте в долгий ящик, попробуйте ее сразу же. Начните сегодня вечером: прочитайте аффирмации перед отходом ко сну, переставьте будильник в дальний угол комнаты, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и перед сном настройтесь на выполнение завтра утром двух завершающих этапов.

Начинайте без промедления

Чтобы научиться раньше вставать, не нужно ничего ждать. Как говорит Тони Роббинс, «сейчас – идеальное время, чтобы сделать это». В самом деле идеальное время – именно сейчас, прямо сейчас. Чем раньше вы начнете, тем скорее получите результат: более высокого уровня энергии, более позитивного настроя и, конечно же, более счастливой жизни.

ШАГ ПЕРВЫЙ

Установите будильник на полчаса-час раньше, чем обычно, на следующие тридцать дней. Прямо сейчас. Выделите в расписании час на практику «Чудесного утра» – завтра же утром. Да-да, не дожидайтесь, пока окончите читать книгу, ведь это будет отговоркой для оправдания решения отложить начало действий.

Если что-то внутри вас упорно сопротивляется, возможно, вы уже пытались изменить что-то раньше, но потом сдались. В таком случае предлагаю вам сразу перейти к главе 10, где описана тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро»; прочитайте сначала ее, чтобы настроиться на правильный ход мыслей и освоить стратегию сопротивления желанию ничего не делать. Вы также узнаете об эффективном способе выработки и закрепления новых привычек. Такое вот начало с конца.

Итак, начиная с завтрашнего же дня следующие 30 дней ставьте будильник на полчаса-час раньше, чтобы просыпаться тогда, когда вы решили, а не тогда, когда это необходимо. Пришло время начинать день с «Чудесного утра», чтобы стать тем, кем нужно стать в целях саморазвития и улучшения взаимоотношений с партнером.

И что же вы будете делать в этот дополнительный час? Об этом вы узнаете в следующей главе, а пока в рамках «Чудесного утра» продолжайте читать эту книгу.

ШАГ ВТОРОЙ

Присоединитесь к сообществу «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы связаться с более чем восемью десятками тысяч единомышленников-жаворонков и получать от них помощь и поддержку. Многие из этих людей пользуются преимуществами метода «Чудесное утро» уже несколько лет и достигли экстраординарных результатов.