Текст книги "Магия утра для влюбленных. Как найти и удержать любовь и страсть"

Кстати, читатели-новички найдут здесь партнера для отчета, который присоединится к ним в новом приключении и будет стимулировать и поддерживать их до тех пор, пока «Чудесное утро» не станет для обоих неотъемлемой частью личности.

Теперь же поговорим о шести эффективнейших, проверенных временем практиках личностного роста по методу «Чудесное утро» – о «спасательных кругах».

Глава 4. «Спасательные круги» для взаимоотношений

Наилучшие практики, которые разрабатывались на протяжении столетий развития человеческого сознания, Хэл объединил в ежедневный утренний ритуал, назвав его «спасательными кругами», – и этот ритуал стал неотъемлемой частью моего дня.

Многие люди используют один из «спасательных кругов» каждый день. Одни каждое утро выполняют физические упражнения. Другие применяют практику тишины или медитации, третьи – практику письма, например ведут дневник. Но пока Хэл не «упаковал» все шесть в один набор, никто не использовал все шесть «наилучших практик» каждое утро. «Чудесное утро» идеально подходит для чрезвычайно занятых успешных людей. Ежедневная практика «спасательных кругов» напоминает мне заправку тела, разума и духа ракетным топливом перед началом дня, каждого моего дня.

– Роберт Киосаки, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа»[2]2
  Кийосаки Р. Богатый папа, бедный папа. Минск: Попурри, 2018. Прим. ред.


[Закрыть]

Хэл Элрод

Большинство людей живут на другой стороне огромной пропасти, которая отделяет тех, кто они есть, от тех, кем могли бы быть, и это мешает им жить так, как они хотят. Мы, люди, часто разочаровываемся, нас расстраивает недостаток мотивации, усилий и результатов. Мы тратим много времени на обдумывание того, что нужно предпринять для достижения желаемого, но не слишком часто действительно что-нибудь делаем. Мы чаще знаем, чем не знаем, что нужно делать, тем не менее не выполняем последовательно того, что должны.

Вы когда-нибудь чувствовали нечто подобное? Такая жизнь и отношения, какие вы хотите иметь, а также человек, каким, по вашему убеждению, вы должны быть, чтобы получить и то и другое, кажется, рядом, только руку протяни, но все же за пределами досягаемости. Не казалось ли вам, что люди вокруг вас, которые в чем-то преуспели и достигли пока недосягаемого для вас уровня, поняли то, что непонятно вам? Похоже, они знают что-то, чего не знаете вы, потому что, если бы вам был известен их секрет, вы тоже добились бы успеха.

Достигнув дна (впервые такое случилось со мной, когда я шесть минут находился в состоянии клинической смерти, попав в автокатастрофу, а второй раз – когда мой бизнес потерпел крах из-за финансового кризиса 2008 года), я почувствовал себя опустошенным и подавленным. Я пытался сделать то, что, насколько мне было известно, не работает. Разумеется, ни одна из моих попыток не улучшила ситуации, и тогда я пустился на поиски самой быстрой и эффективной стратегии достижения успеха. Я стал изучать, какие методы личностного роста применяют успешные люди. Обнаружив шесть испытанных вневременных практик личностного развития, я сначала попытался определить, какая одна или две из них приближают человека к успеху быстрее всех остальных. А затем задался вопросом: «А что, если использовать все шесть?»

Так я и сделал, и после выполнения всех шести практик почти каждый день всего за два месяца пришел к тому, что вы, думаю, смело могли бы назвать потрясающим результатом. Я более чем вдвое увеличил свой доход и стал готовиться к ультрамарафону протяженностью 84 километра, притом что сроду не пробегал больше километра. Более того, я не был бегуном и, в сущности, ненавидел бег. Но я подумал: «Разве может быть лучший способ улучшить свои физические, умственные, эмоциональные и духовные способности»?

Не имеет значения, успешны ли вы уже, как, например, мультимиллионер-предприниматель Роберт Кийосаки, который, кстати, практикует «спасательные круги» почти каждый день, или жизнь вашей мечты пока еще далека от вас, эти техники точно избавят вас от ощущения, что вы никак не можете достичь того, о чем мечтаете, и, кроме того, приблизят к цели.

Секрет эффективности «спасательных кругов»

«Спасательные круги» – это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые позволяют стать таким человеком, каким надо быть, чтобы жить жизнью своей мечты. Их выполнение помогает мыслить и, как следствие, планировать жизнь и ставить ей свои условия. Эти практики предназначены для того, чтобы вы могли начинать каждый новый день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему вы будете постоянно совершенствоваться и всегда реализовывать свой потенциал по максимуму.

Знаю, знаю: у вас нет на это времени. Признаться, прежде чем я начал практиковать «Чудесное утро», я и сам, просыпаясь, попадал в мир хаоса, и мне едва хватало нескольких минут на то, чтобы одеться и выскочить из дома. Вероятно, вы сейчас думаете, что вряд ли сможете втиснуть в свое утро какое бы то ни было занятие. Мне, как и вам, тоже ни на что не хватало времени. Однако, поверьте, теперь у меня больше времени, мое финансовое положение намного лучше, а моя жизнь спокойнее и размереннее.

Вам нужно сразу же осознать, что «Чудесное утро» создает дополнительное время. «Спасательные круги» – эффективный инструмент для поиска себя настоящего, а также для пробуждения не из чувства долга, а по велению души. Эти практики повысят уровень вашей энергии, вы яснее увидите свои приоритеты и найдете наиболее продуктивный «поток» в своей жизни. Иными словами, «спасательные круги» не отнимают время, чего вы, возможно, опасаетесь, а, наоборот, дарят дополнительное.

Как уже говорилось, «спасательные круги» – это наилучшие практики, используемые самыми успешными людьми. Невероятно эффективными их делает то, что они дают совокупный эффект, поскольку это не одна, а целых шесть наилучших практик, которые разрабатывались за многовековую эволюцию человечества. Практики объединены в утренний ритуал, который просто приспособить к своим обстоятельствам и потребностям. Итак, вот ваши «спасательные круги»:

1. Тишина.

2. Аффирмации.

3. Визуализация.

4. Физические упражнения.

5. Чтение.

6. Письмо.

Правильное использование шести практик ускорит и прогресс программы по развитию отношений. Последовательность и время их выполнения варьируются в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и целей. А начать практиковать «спасательные круги» можно хоть завтра утром.

Рассмотрим каждую из шести практик подробнее.

Тишина

Тишина – первый «спасательный круг» и чрезвычайно важная привычка для построения хороших взаимоотношений с людьми. Если вы чувствуете себя виноватыми перед близкими из-за того, что утром первым делом хватаетесь за телефон или садитесь за компьютер и погружаетесь в чтение электронных писем, социальных сетей или текстовых сообщений, то это поистине бесценная возможность научиться начинать свой день иначе – с безмятежной и целенаправленной тишины.

Как известно, большинство современных людей начинают свой день с того, что встают, когда это уже совершенно необходимо, а не выбирают, когда им проснуться. Большинство с утра до вечера предпринимают безуспешные попытки контролировать свой день. Впрочем, это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать день с осознанного периода тишины, то уровень стресса снизится и вы будете начинать день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на главном.

Многие успешные люди практикуют тишину ежедневно, что, безусловно, подтверждает важность этой практики. Неудивительно, например, что это делает известная телеведущая Опра Уинфри; впрочем, Опра практикует почти все остальные «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Американский продюсер и исполнитель хип-хопа Рассел Симмонс каждое утро по 20 минут медитирует со своими двумя дочерьми. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, как видите, последовав их примеру, вы откажетесь в очень даже неплохой – и тихой – компании.

Если же вам кажется, что я предлагаю какое-то время просто ничего не делать, вы ошибаетесь. Позвольте объяснить: на самом деле практика тишины включает в себя целый ряд занятий. Вот вам несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке.

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, никогда не практикуйте тишину в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.

* * *

Вот как описывает свою практику тишины Стейси: «Последние 20 лет я начинаю ежедневный утренний ритуал с практики, которую называю потоком благодарности. Около трех минут я наполняюсь признаниями в благодарности. Я говорю обо всем, за что благодарна сегодня, начиная с благодарности самой себе за то, кем стану сегодня; я также благодарю судьбу за жизнь, которая будет у меня сегодня, за мое оптимальное здоровье и самочувствие и так далее и тому подобное. Затем я перехожу к выражению благодарности Полу за то, какой он прекрасный муж и мужчина. Далее я наполняюсь благодарностью за Джейка и Грейс. При этом я сосредоточиваюсь на чем-то конкретном, за что я искренне благодарна детям. Иногда на это уходит не меньше 15 минут! По завершении практики я чувствую, будто не бегу по тротуару (обычно я занимаюсь этим на пробежке), а левитирую. Прохожие, наверное, думают: “Вон та чокнутая, что вечно улыбается на бегу”».

* * *

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Сколько раз нам приходится иметь дело с неотложными делами и нежданными препятствиями, которые сбивают нас с пути и отрывают от плана? Как известно, стресс – одна из самых распространенных причин плохих взаимоотношений. Мы постоянно сталкиваемся с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то вечно расстраивает наши планы, либо случаются «пожары», которые приходится «тушить» немедленно. Надо признать, многие люди постоянно давят на нашу кнопку стресса.

Между тем стресс чрезвычайно вреден для здоровья. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги»[3]3
  Физиологическая реакция организма на угрозу; выражается в выделении гормонов адреналина и норадреналина, которое приводит мышцы в состояние повышенной физической активности. Прим. ред.


[Закрыть], а это приводит к выбросу в кровь ряда гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое влияние на организм. Но это не страшно, если испытывать стресс лишь изредка.

По словам триатлониста, тренера и писателя Кристофера Бергланда, «гормон стресса кортизол – первейший враг здоровья. Ученые давно доказали, что высокий уровень кортизола препятствует обучению, ухудшает память, снижает иммунитет и плотность костной ткани, способствует увеличению веса и болезням сердца, приводит к повышению артериального давления и уровня холестерина; список можно продолжать. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола увеличивают риск депрессии и психических расстройств, что негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни».

Практика тишины в виде медитации ослабляет стресс и сказывается на здоровье в высшей степени позитивно. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими группами, включая Национальный институт здравоохранения США, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо и ученых из Гарвардского и Стэнфордского университетов, показало, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. Другое недавнее исследование известного психиатра доктора Нормана Розенталя, сотрудничающего с Фондом Дэвида Линча, выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А еще одно исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что всего восемь недель медитации способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе (роль этой части мозга чрезвычайно велика в обучении и памяти), а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и самоанализ».

Медитация помогает «попридержать коней» и сосредоточиться на себе, пусть даже на короткое время. Займитесь медитацией, и вы избавитесь от рассеянности и бесцельного перескакивания с одного дела на другое.

«Я начала медитировать, потому что чувствовала необходимость сделать хоть что-нибудь, чтобы жизнь перестала мной управлять, – признается певица Шерил Кроу. – И медитация действительно помогла мне замедлить темп». Шерил продолжает ежедневно заниматься медитацией, уделяя ей по 20 минут утром и вечером.

Практикуя тишину по утрам, вы получаете возможность сосредоточиться на себе, прежде чем с головой уйдете в дела. Польза этой практики очевидна: вы обретаете ясность и душевное спокойствие, столь необходимые для того, чтобы вкладывать в каждое взаимодействие с людьми лучшее, что у вас есть. Целенаправленная тишина помогает уменьшить стресс, повысить эффективность когнитивной деятельности и стать более уверенным в себе человеком, причем сразу же.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитация похожа на любое новое занятие в жизни: если вы никогда ею не занимались, поначалу вам может быть трудно и некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.

Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые доступны и для iPhone/iPad, и для Android.

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

• Insight Timer.

У этих приложений есть ряд тонких, но существенных отличий – голос человека, который дает инструкции. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам подходит. Если у вас нет устройства для загрузки приложений, зайдите на YouTube или в Google и поищите по ключевым словам «медитация с инструктором». Можно также отсортировать приложения по продолжительности практики, скажем, «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если же вы готовы попробовать медитировать самостоятельно, предлагаю вам простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время «Чудесного утра», даже если вы никогда не делали этого раньше.

• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и как можно точнее определите свои ожидания. За это время вам предстоит успокоить ум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое, из-за чего вы никогда не живете в полной мере в настоящем. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Только глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами вы себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и непривычно или слишком уж модерново, не беспокойтесь. Раньше я и сам чувствовал то же самое. Вероятно, это чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали медитировать. К счастью, это упущение скоро будет исправлено.

• Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу, чтобы чувствовать себя комфортнее.

• Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз на то, что будет находиться в поле зрения в полуметре от вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как благодаря сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова сосредоточиваясь на дыхании.

• В это время вы должны полностью пребывать в настоящем. Эту практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем думать, ничего делать, надо просто пребывать в текущем моменте. Продолжая следить за дыханием, представляйте, что вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревогу и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем моменте.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например: (на вдохе) «Я вдыхаю уверенность…», (на выдохе) «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое, в зависимости от того, чего вам хотелось бы больше (любовь, вера, энергия, сила и прочее), а слово «страх» на любое, означающее то, от чего вам, по вашим ощущениям, необходимо как можно быстрее избавиться (стресс, беспокойство, обида и так далее).

Медитация – это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня пребывание в таком состоянии стало одной из самых любимых частей «Чудесного утра». В это время я могу быть в мире с самим собой, испытывать благодарность и быть свободным от повседневных стрессов и забот.

Думайте о ежедневной медитации как о передышке, отдыхе от тревог и проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в менее драматическом свете и будете лучше подготовлены к их решению.

Аффирмации

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни люди гораздо успешнее других? Что бы они ни делали, они всегда достигают таких высот, каких вы себе даже представить не можете. Разве могли бы вы с ними сравниться? У других, наоборот, все идет наперекосяк. Тут я снова и снова убеждаюсь, что главный фактор эффективности и успеха – правильный настрой, образ мышления.

Образ мышления – это совокупность убеждений, установок и эмоций человека. В бестселлере Mindset: The New Psychology of Success[4]4
  Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. Прим. ред.


[Закрыть] доктор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на то, какую жизнь вы ведете».

Ваши установки понятны всем, кто вас окружает, поскольку они живо проявляются в вашей речи, в уверенности или неуверенности в себе, в поступках и поведении. Образ мышления влияет на все, что вы делаете. Покажите мне того, кто мыслит правильно, и я скажу вам, что у этого человека много шансов построить прекрасные отношения с людьми.

Мне не понаслышке известно, как трудно поддерживать правильный настрой, уверенность в себе и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, на «американских горках», как можно назвать любые серьезные отношения. Кроме того, образ мышления в значительной мере закрепляется в нас неосознанно: все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать тем или иным образом. Подобное «программирование» обусловлено множеством факторов, в том числе мнением других людей, собственными суждениями и всем нашим жизненным опытом, как позитивным, так и негативным. Оно проявляется во всех областях жизни, включая, конечно, и взаимоотношения. Следовательно, если мы хотим улучшить эту сторону жизни, нужно обновить свое «программное обеспечение», свой менталитет. Сделать это можно с помощью такого эффективного инструмента, как аффирмации, которые позволяют продуманно и настойчиво достигать целей, а также вдохновляют и настраивают на победу.

Сегодня ученые уже доказали, что аффирмации – при условии их правильного использования – один из самых эффективных способов быстро превратиться в того человека, каким вы должны стать, чтобы достичь в жизни (и особенно во взаимоотношениях) всего, чего вы хотите. И все же аффирмации по-прежнему сурово критикуют. Действительно, многие люди пробовали этот метод, но были разочарованы ничтожными результатами либо их отсутствием. Тем не менее можно научиться использовать аффирмации так, чтобы они давали желаемый результат. И я расскажу вам, как это сделать.

Если неоднократно повторять, какой результат вы хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимы для достижения цели и, главное, когда вы будете их предпринимать, подсознание изменит ваш образ мышления. Поверив во что-то новое, вы начнете вести себя по-другому, и со временем аффирмации претворятся в жизнь. Однако сначала нужно понять…

Почему не работает старый способ использования аффирмаций

Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру учили нас пользоваться аффирмациями, однако, как показало время, их способы были неэффективны и только программировали последователей на провалы и неудачи. Вот две самые распространенные проблемы, связанные с аффирмациями.

НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

• Я миллионер. Нет, это не так.

• У меня в теле всего 7 процентов жира. Вот уж неправда!

• В этом году я достиг всех поставленных целей. Неужели?

Формулировка аффирмации с таким смыслом, будто вы уже кем-то стали или чего-то достигли – что на самом деле не соответствует действительности, – по всей вероятности, и есть главная причина того, почему аффирмации не помогают большинству людей.

Каждый раз, когда вы повторяете аффирмацию, не провозглашающую истину, подсознание активно сопротивляется. Человек, как известно, существо мыслящее и умное, и ему свойственно противиться отрыву от реальности. Таким образом, стратегию, которая содержит ложь самому себе, никак нельзя назвать оптимальной. Истина всегда побеждает ложь.

ПАССИВНОСТЬ НЕ ДАСТ РЕЗУЛЬТАТА

Нередко аффирмации составляются так, чтобы вызвать у произносящего их человека позитивные эмоции, но, к сожалению, формулируют пустое обещание чего-то важного и желательного для него. Вот, например, весьма популярная аффирмация о деньгах, увековеченная целым рядом известных гуру в этой области:

Я магнит для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без усилий.

Повторение подобных аффирмаций приведет к тому, что в момент их чтения вы будете чувствовать себя очень хорошо, потому что это даст вам ложное чувство избавления от финансовых проблем, но все это, конечно же, в карман не положишь и на хлеб не намажешь. Как правило, люди, которые сидят сложа руки в ожидании того, что деньги придут к ним по волшебству, редко бывают богатыми.

Чтобы достичь желанного изобилия (и любого другого нужного результата), надо действительно что-нибудь сделать. При этом ваши действия должны в полной мере быть направлены на получение нужного результата, а аффирмации – формулировать и подтверждать и то и другое.

4 шага к созданию результативных аффирмаций

Далее описаны простые шаги по созданию и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно использовать в рамках метода «Чудесное утро»; они будут программировать сознание и подсознание на получение нужных результатов, а также на достижение недосягаемого ранее уровня личного и профессионального успеха.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ, К КАКОМУ РЕЗУЛЬТАТУ СТРЕМИТЕСЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ ПРИЧИНЫ ЭТОГО ЖЕЛАНИЯ

Заметьте, я начинаю не с желания. Все люди чего-то хотят, но часто получают совсем другое. Обычно мы получаем лишь то, к чему стремимся, на что решительно нацелены. Вы мечтаете о непреходящей любви? Кто ж не мечтает? Так присоединяйтесь к этому неэксклюзивному клубу. Постойте-ка, вы намерены преобразиться и стать настолько лучше, насколько это возможно, стать собой настоящим, с помощью методов и стратегий, которые позволят вам вывести наружу самое лучшее в партнере и превратить ваши взаимоотношения в любовь, о которой мечтаете? Что ж, вот это другой разговор!

Действие

Начните с письменной формулировки результата, – того результата, получить который будет по-настоящему трудно. Его достижение значительно улучшит вашу жизнь, поэтому вы должны быть готовы стремиться к нему изо всех сил, даже если пока не знаете, как именно будете это делать. Затем укрепитесь в своем стремлении, включив в формулировку аффирмации четкое почему, то есть убедительную причину, по которой вы готовы на все ради достижения цели.

Примеры

• Я беру полную ответственность за преображение отношений на себя. Я сделаю все, чтобы стать героем для своей семьи, и больше не буду обвинять в неудачах свою вторую половину.

• Я намерен на практике использовать инструменты и стратегии программы по развитию отношений и благодарен за возможность это делать. Каждый день, достигая прогресса в применении полученных из программы знаний, я становлюсь лучше, счастливее, я становлюсь собой настоящим.

• Я решительно настроен учиться и развиваться, чтобы понять, чем мой партнер отличается от меня, и начать новый этап в развитии наших отношений.

2. ОПРЕДЕЛИТЕ НЕОБХОДИМЫЕ ШАГИ И СРОКИ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Составить письменно аффирмацию, констатирующую ваше желание, без убедительной формулировки того, что вы намерены делать ради его осуществления, значит, подняться лишь на одну ступень выше полной бессмыслицы. Такая аффирмация даже может быть контрпродуктивной, так как вводит подсознание в заблуждение, заставляя его думать, что желаемый результат будет получен без малейших усилий с вашей стороны.

Действие

Определите, какие действия, вид деятельности или привычки помогут вам достичь идеального результата, и четко укажите, когда и как часто вы будете их выполнять и формировать.

Примеры

• Чтобы в минуты огорчения перестать винить партнера, я буду спрашивать себя, какова моя роль в этом событии и что я могу изменить.

• Чтобы обязательно применять эти методы на практике, а не просто знать о них, в течение трех следующих дней я обязуюсь найти партнера и регулярно отчитываться перед ним, празднуя прогресс и анализируя неудачи.

• Чтобы постоянно обращать внимание на различия между партнерами во взаимоотношениях, я выделю время и буду уделять своему партнеру ___ часов в неделю. И если для этого мне придется отказаться от просмотра телепередач, общения в сети или других неважных дел, я откажусь. (Составьте расписание в дневнике и выделите время прямо сейчас.)

Чем точнее описаны ваши действия, тем лучше будет программирование и тем последовательнее вы будете делать все необходимое для достижения целей. Обязательно включайте в формулировку аффирмаций частоту (как часто), количество (сколько) и точные временные рамки (когда вы начнете и закончите то или иное действие).

3. ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО, И НЕПРЕМЕННО С ЭМОЦИЯМИ

В методе «Чудесное утро» аффирмации предназначены не просто для того, чтобы вызвать у вас приятные чувства. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически в целях программирования подсознания, чтобы включить в него убеждения и образ мышления, необходимые для получения нужного результата. При этом они заставляют ваш ум оставаться сосредоточенным на приоритетах и делать именно то, что позволит достичь цели.

Следует помнить, что аффирмации эффективны только в случае, если, повторяя их, вы вкладываете в слова искренние и сильные эмоции. Бездумное повторение без понимания их важности и истинности в лучшем случае окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние, сильные эмоции, такие как волнение и решимость, и включать их в каждую аффирмацию.

Нужно раз за разом подтверждать свое намерение стать тем человеком, каким вы должны быть, чтобы получить желаемый результат. Повторяю еще раз: в этом нет никакого волшебства. Стратегия работает потому, что, выполняя нужные действия, вы становитесь человеком, достигающим целей. Вы сами, а не какой-то волшебник, привлекаете желаемое.

Действие

Каждое утро выделяйте время на чтение аффирмаций в рамках программы «Чудесное утро», только так вы сможете запрограммировать подсознание и сосредоточиться на самом важном – на том, что вы больше всего хотите превратить в реальность. И помните: вы должны повторять аффирмации каждый день. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Вы не увидите заметных сдвигов, если чтение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Подсказка: отличное место для чтения аффирмаций – ванная комната. Если повесить здесь текст аффирмаций, они всегда будут перед глазами. Впрочем, вы можете выбрать любое место, где они будут напоминать вам о необходимости повторения: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей и в других местах. Можно даже написать аффирмации маркером на зеркале. Чем чаще они будут попадаться вам на глаза, тем больше шансов, что подсознание их запомнит и изменит ваш образ мыслей и поведение.

* * *

Вот как делает это Стейси: «За последние четыре года моя эффективность чтения аффирмаций повысилась благодаря такому простому инструменту, как карточки для заметок. Когда нужно избавиться от убеждения, которое не приносит мне пользы, или когда я нахожу новую цель либо намерение, я пишу об этом аффирмацию на карточке. И эти карточки лежат стопкой на моей прикроватной тумбочке – по одной карточке для каждого ключевого аспекта жизни. Обычно в стопке от шести до девяти таких карточек. Каждый вечер, перед сном, я погружаюсь в состояние искренней любви и формулировки намерений и, прежде чем закрою глаза, читаю то, что на них написано. Затем я даю волю подсознанию, позволяя ему продолжать делать за меня эту работу во сне. А утром первым делом вскакиваю и с энтузиазмом читаю аффирмации, чтобы отлично начать новый день.

Через время я помечаю карточку с аффирмацией галочкой и отправляю в стопку «отработанных», в ящик тумбочки. И мне так приятно видеть, насколько огромной стала эта стопка.

Секрет мастера: каждый раз, когда при написании новой аффирмации я чувствую в ней большую натяжку, учитывая реальное положение дел, я перечитываю все отработанные карточки. В свое время каждая из них тоже воспринималась как нечто недостижимое, теперь же я отношусь к ним как к чему-то обычному, и это очень помогает мне поверить в себя и успех».

4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ

По мере роста, самосовершенствования и саморазвития вам, понятное дело, нужно будет корректировать аффирмации. Как только у вас появляется новая цель или мечта или вы настраиваетесь на новый, экстраординарный результат, непременно добавьте их в свои аффирмации.

У меня, как и у Стейси, есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни – финансы, здоровье, счастье, взаимоотношения с окружающими, воспитание детей и другие, – и, обучаясь чему-то новому, я постоянно их обновляю. А еще я повсюду выискиваю интересные цитаты, стратегии и философские мысли, которые можно включить в аффирмации. Каждое заинтересовавшее вас высказывание или философскую мысль, наводящие на размышления в духе: «Вот где отличные перспективы для саморазвития!» – включайте в аффирмации.