Текст книги "Магия утра для предпринимателей. Как начинать свой день, чтобы поднять бизнес на новый уровень"

Заявление об отказе от ответственности. Надеюсь, при всей очевидности пользы физкультуры вы понимаете, что, прежде чем приступать к выполнению того или иного комплекса физических упражнений, следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете физическую боль или дискомфорт, имеете инвалидность или другие проблемы со здоровьем. Возможно, с учетом индивидуальных потребностей вам понадобится изменить программу или совсем отказаться от тренировок.

ЧТЕНИЕ

Как предприниматели мы знаем, что один из самых быстрых способов достичь всего, к чему стремишься, – найти себе пример для подражания среди успешных людей. По каждой задаче, которую вы должны решить для достижения цели, обязательно отыщется эксперт, уже добившийся этого или чего-то похожего. Как говорит Тони Роббинс, «успех оставляет подсказки».

К счастью, лучшие из лучших на протяжении всей истории человечества делились опытом, описывая его в книгах. А значит, все «дорожные карты» успеха уже составлены и просто ждут того, кто готов потратить время на чтение. Книги – неисчерпаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.

Одна из серьезных проблем, с которыми сталкиваются предприниматели, – зависимость от получения результатов. Это наше благословение и проклятие. Благословение потому, что именно это отличает нас от большинства членов общества, которые довольствуются работой от звонка до звонка за скромное вознаграждение, вкладывая в свой труд минимум усилий.

Стремление к получению результатов дает предпринимателям стимул к творчеству, созданию ценности и попыткам изменить мир. И одновременно это проклятие, потому что слишком часто не позволяет нам уделять время саморазвитию и улучшению бизнеса. Поскольку чтение не обеспечивает немедленного результата (во всяком случае, не в краткосрочном периоде), врожденная предпринимательская жилка (если она есть) заставляет нас браться за дела, которые с большей вероятностью принесут плоды. И к сожалению, их результаты часто связаны с выполнением малозначимых задач, таких как проверка электронной почты.

Иногда я слышу, как предприниматели говорят: «Вообще-то я не очень люблю читать». Я их понимаю, потому что раньше тоже так считал. Но теперь я вспоминаю, как в свое время мой наставник говорил: «Величайшие умы потратили годы, а может, и десятилетия, чтобы описать все, что узнали, на нескольких сотнях страниц, которые можно купить за несколько долларов и прочитать за несколько часов, сократив время обучения на десятки лет. Но ты же слишком занят». Ой-ой!

Хотите увеличить доход до 100 миллионов долларов в кратчайшие сроки? Хотите узнать, как думать и богатеть? Готовы разбудить в себе гиганта? Быть счастливым безо всяких причин? Работать по четыре часа в неделю? Удвоить доход и прибыль за три года или даже меньше? Вам повезло! Я слышал о нескольких авторах, которые написали книги о том, как этого достичь.

Вот краткий список моих любимых книг о предпринимательстве.

• Джефф Хоффман, Дэвид Финкель, Scale: Seven Proven Principles to Grow Your Business and Get Your Life Back («Выйдите на новый уровень. Семь проверенных принципов, которые помогут расширить бизнес и привести свою жизнь в порядок»).

• Джей Абрахам, Getting Everything You Can Out of All You’ve Got: 21 Ways You Can Out-Think, Out-Perform, and Out-Earn the Competition («Как получить все, что можно, из того, что есть. Двадцать один способ перехитрить, превзойти и заработать больше конкурентов»).

• Питер Тиль, Блейк Мастерс, Zero to One: Notes on Startups, or How to Build the Future[11]11
  Издана на русском языке: Тиль П., Мастерс Б. От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее. М.: Альпина Паблишер, 2019. Прим. ред.


[Закрыть].

• Эрик Рис, The Lean Startup: How Today’s Entrepreneurs Use Continuous Innovation to Create Radically Successful Businesses[12]12
  Издана на русском языке: Рис Э. Бизнес с нуля. Метод Lean Startup для быстрого тестирования идей и выбора бизнес-модели. М.: Альпина Паблишер, 2019. Прим. ред.


[Закрыть].

• Райан Левек, Ask: The Counterintuitive Online Method to Discover Exactly What Your Customers Want to Buy… Create a Mass of Raving Fans… and Take Any Business to the Next Level («Спроси. Как понять, чего на самом деле хотят клиенты, создать толпу неистовых фанатов и вывести любой бизнес на новый уровень»).

• Гэри Келлер, Джей Папазан, The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results[13]13
  Издана на русском языке: Келлер Г., Папазан Дж. Начни с главного! Один удивительно простой закон феноменального успеха. М.: Эксмо, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Райан Холидей, Ego Is the Enemy («Эго – это враг»).

• Роберт Чалдини, Influence: The Psychology of Persuasion[14]14
  Издана на русском языке: Чалдини Р. Психология влияния. СПб.: Питер, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

Несколько книг о мышлении

Джим Рон, The Art of Exceptional Living («Искусство исключительной жизни»).

• Наполеон Хилл, Think and Grow Rich[15]15
  Издана на русском языке: Хилл Н. Думай и богатей. Минск: Попурри, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Уэлдон Лонг, The Power of Consistency: Prosperity Mindset Training for Sales and Business Professionals («Сила постоянства. Пособие по мышлению, ориентированному на процветание, для специалистов в области продаж и бизнеса»).

• Стивен Кови, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change[16]16
  Издана на русском языке: Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М.: Альпина Паблишер, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Роберт Грин, Mastery[17]17
  Издана на русском языке: Грин Р. Мастер игры. М.: Рипол Классик, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Тим Феррис, The 4 Hour Workweek: Escape 9–5, Live Anywhere, and Join the New Rich[18]18
  Издана на русском языке: Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. М.: Добрая книга, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Флоренс Скавел-Шинн, The Game of Life and How to Play It[19]19
  Издана на русском языке: Скавелл-Шинн Ф. Правила игры под названием Жизнь. Минск: Попурри, 2013. Прим. ред.


[Закрыть].

• Даррен Харди, The Compound Effect («Совокупный эффект»).

• Хэл Элрод, Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»).

• Хонори Кордер, Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results («Воплощение видения в реальность. Как краткосрочные активные действия обеспечивают максимальный результат в долгосрочной перспективе»).

• Сэр Кен Робинсон, Лу Ароника, Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and Transform Your Life[20]20
  Издана на русском языке: Робинсон К., Ароника Л. Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. Прим. ред.


[Закрыть].

Помимо достижения успеха в области предпринимательства, чтение позволит вам улучшить отношения с людьми, повысить уверенность в себе, развить навыки общения и убеждения, узнать, как оставаться здоровым или улучшить любую сторону своей жизни.

Любимые книги Хэла о профессиональном росте, в том числе и те, которые оказали наибольшее влияние на его успех, здоровье и счастье, можно найти на сайте TMMBook.com в разделе «Список рекомендованной литературы».

СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ЧИТАТЬ?

Я советую читать как минимум десять страниц в день, хотя для начала достаточно и пяти, если вы читаете медленно или не очень любите читать. На первый взгляд, десять страниц – не так уж много, но давайте подсчитаем. Десять страниц в день – это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать книг на 200 страниц. И они помогут вам выйти на новый уровень и подняться еще на одну ступень в бизнесе. Всего-то за 10–15 минут, максимум полчаса, если вы читаете медленно.

Позвольте спросить, если в следующем году вы прочитаете восемнадцать книг о личностном и профессиональном развитии, станете ли вы осведомленнее, увереннее и компетентнее, то есть новой, улучшенной версией себя? Освоите ли вы стратегии, которые приблизят успех? Безусловно! Чтение десяти страниц в день вас не убьет, но, вне всяких сомнений, сделает сильнее.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• Приступая к чтению, помните о конечной цели. Что вы рассчитываете получить от этой книги? Ответьте прямо сейчас: почему вы ее читаете?

• Не обязательно читать книги от корки до корки, до последней страницы. Помните: вы отдаете чтению ценный ресурс – свое время. Просмотрите оглавление и выберите главы, представляющие для вас наибольший интерес; без колебаний прекращайте чтение, если книга вам не нравится, и переходите к следующей. В мире столько интересной информации, что не стоит тратить время на заурядные опусы.

• Смело подчеркивайте, обводите, выделяйте маркером интересные места, загибайте страницы и делайте заметки на полях – разумеется, если книга не библиотечная и не взята у знакомых. Это позволит в любой момент вернуться и воскресить в памяти самые важные уроки, идеи и полезные сведения, не перечитывая книгу. В электронных книгах, таких как Kindle, Nook или в приложении iBooks, пометки и подчеркивания организованы так, чтобы их можно было видеть каждый раз, когда пролистываешь книгу, и при желании сразу перейти к своим примечаниям.

• Кратко записывайте основные идеи, выводы и яркие фрагменты в дневнике. Вы можете составить обзор любимых книг, чтобы потом за несколько минут вспомнить их содержание.

• Перечитывание книг о личностном росте – это весьма эффективная, но недостаточно часто используемая стратегия. Редко удается в полной мере усвоить ценные сведения из книги, прочитав ее один раз. Овладение мастерством в любой области требует повторения. Я перечитывал книгу «Думай и богатей» три раза и часто возвращаюсь к ней и подобным книгам на протяжении года. Почему бы и вам не начать с нее? Пообещайте себе, что перечитаете ее сразу же после того, как закончите, чтобы глубже изучить материал и уделить больше времени освоению представленных в ней практик.

• Прослушивание аудиокниг тоже считается чтением. Вы получаете информацию, но при этом можете еще выполнять физические упражнения или ехать на работу или домой. Если вы хотите внимательнее изучить представленный в книге материал, прослушивайте ее одновременно с чтением текста. Как я уже отмечал, мне нравится слушать аудиокниги во время пробежки. Это позволяет достичь двух целей одновременно: воодушевление, которым меня наполняет вдохновляющий текст, влияет на мои ощущения от тренировки, и наоборот.

• Самое главное – сразу же опробовать на практике то, о чем читаете. Выделите на это время в своем расписании и приступайте к выполнению действий, рекомендованных в книге. Не зацикливайтесь на личностном развитии, становясь человеком, который много читает, но очень мало делает. Я встречал много людей, которые гордятся количеством прочитанных книг, будто это некий знак почета. По-моему, лучше прочитать одну книгу и применить почерпнутые из нее знания на практике, чем прочитать десять и ничего не сделать, кроме как начать одиннадцатую. Чтение – превосходный способ получить знания, в чем-то разобраться и узнать о новых стратегиях, но именно реализация и практическое применение информации улучшат вашу жизнь и бизнес. Обязуетесь ли вы опробовать то, что узнаете из этой книги, и в итоге пройти тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро»?

Рад это слышать! Давайте перейдем к последнему «спасательному кругу».

ПИСЬМО

Ведение дневника – один из видов письма. Большинство людей, практикующих «Чудесное утро», уделяют записям в дневнике 5–10 минут в день при выполнении этого ритуала. Перенося мысли из головы на бумагу, вы сразу же повышаете концентрацию внимания, обретаете ясность в понимании ситуации и делаете ценные выводы, которые в противном случае могли бы упустить из виду. Письмо как часть ритуала «Чудесное утро» позволит вам записывать, за что вы благодарны, а также документировать свои мысли, озарения, идеи, прорывы, успехи, уроки, благоприятные возможности, вехи личностного роста и самосовершенствования.

Если вы похожи на Хэла, то у вас, скорее всего, накопилось несколько частично заполненных или почти нетронутых дневников и записных книжек. Ведение дневника стало его любимой привычкой только после того, как он начал практиковать «Чудесное утро».

Ежедневное письмо помогает не только сознательно направлять свои мысли, но и глубоко осмысливать происходящее, ведь дневник можно просматривать спустя время, особенно в конце года. Как сказал Тони Роббинс, «жизнь, которой стоит жить, заслуживает того, чтобы ее описать».

Трудно выразить словами, насколько конструктивным порой бывает перечитывание дневника. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), – большой энтузиаст «спасательных кругов». Часть его утреннего ритуала сводится к записыванию аффирмаций и оценочных суждений в дневник, который он называет «книгой благословений». Вот что говорит об этом сам Майкл: «То, что вы высоко цените… со временем повышается в цене. Пришло время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого вкусом к тому, что вы имеете, и благодарностью за это. Запишите все, что цените в своей жизни, будьте признательны за то, что у вас есть, и получите больше того, чего хотите, – хороших отношений, материальных благ, счастья и любви».

Записывание всего, что вы цените в разных аспектах своего бизнеса, – превосходная практика, которую можно включить в утренний ритуал. Например, отмечая, за что мы отдаем должное членам своей команды и их работе, даже (и особенно) когда что-то оставляет желать лучшего, нам легче сосредоточиться на хорошем и обратить его себе на пользу. Привычка записывать то, что мы ценим, позволяет сконцентрироваться на положительных моментах, что, в свою очередь, помогает даже в трудных ситуациях сохранять гибкость и фокус на решении проблем.

Ведение дневника дает много важных преимуществ, но я хочу перечислить несколько моих любимых плюсов. Благодаря ежедневной практике письма вы сможете:

• обрести ясность мышления: ведение дневника прояснит ситуацию и поможет лучше понять прошлые и нынешние обстоятельства; позволит справляться с насущными проблемами, проводить мозговой штурм, определять приоритеты и планировать действия для построения оптимального будущего;

• формулировать идеи: благодаря ведению дневника вы сможете формулировать, упорядочивать и развивать свои идеи, не опасаясь упустить из виду те, которые отложили до более подходящего момента в будущем;

• проанализировать уроки: в дневнике вы можете записать и проанализировать весь опыт, полученный в ходе ваших побед и поражений;

• оценить прогресс: возможность перечитать записи годичной или даже недельной давности и понять, каких успехов вы за этот период достигли, чрезвычайно полезна. Во многих случаях мы выполняем ту или иную задачу или, добиваясь цели, переходим к следующей, не оценив своих усилий. Осознать свой прогресс – самый приятный, поучительный и вселяющий уверенность в свои силы опыт, который невозможно воспроизвести другим способом;

• улучшить память: люди склонны надеяться на память, но если вы когда-нибудь ходили в магазин без списка покупок, то знаете, что иногда она подводит. Когда мы что-то записываем, у нас гораздо больше шансов это запомнить, а если и забудем, то можем вернуться к записям и перечитать их.

СФОКУСИРОВАННОСТЬ НА РАЗРЫВЕ В ПОТЕНЦИАЛЕ: ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

Должен сказать, разрыв между фактическим и вероятным развитием каждого человека индивидуален. Вам может казаться, что вы очень близки к реализации своего потенциала и буквально несколько умелых шагов способны в корне все изменить. Или наоборот: ваш потенциал настолько далек от вас настоящего, что вы даже не знаете, с чего начать. Какой бы ни была ситуация в вашем случае, знайте, что полностью раскрыть свой потенциал и стать тем, кем вы хотите стать, – для вас вполне возможная и достижимая цель.

Независимо от того, насколько велик сейчас разрыв в потенциале вашего развития, пусть даже он размером с Большой каньон, и вам кажется, что вы никогда не переберетесь на другую сторону или вы уже начали прокладывать себе путь, но в какой-то момент застряли на плато и никак не можете двинуться дальше – в любом случае пришло время сместить фокус внимания.

Людям от природы свойственно действовать, основываясь на своем понимании разрыва в потенциале. Мы склонны замечать разницу между тем, где находимся и где хотели бы быть; между тем, чего достигли и что могли бы или должны были бы достичь. Мы сравниваем себя нынешнего с идеальным образом, который, как нам кажется, мы должны воплотить в жизнь. К сожалению, зацикленность на таких мыслях негативно влияет на нашу уверенность и самооценку, вызывая ощущение неполноценности. Мы думаем, что недостаточно хороши или по крайней мере не так хороши, как могли бы быть. И никогда не будем.

Такие чувства чаще всего испытывают успешные предприниматели, поскольку они постоянно недооценивают или преуменьшают свои достижения, терзая себя за каждую ошибку и промах и заканчивая каждый день с мыслью, что могли бы сделать больше. По иронии судьбы, фокус на разрыве в потенциале и есть основная причина их успешных достижений. Неутолимое желание устранить разрыв подпитывает их стремление к совершенству и стимулирует добиваться большего. Держать в центре внимания разрыв в потенциале иногда продуктивно, если это обусловлено позитивной, проактивной позицией, избавленной от чувства несостоятельности: «Я со всей решимостью и воодушевлением стремлюсь к реализации своего потенциала». К сожалению, это редкость. Обычно даже среднестатистический успешный человек склонен негативно оценивать разрыв между фактическим и потенциальным развитием своих способностей.

Самые успешные люди – уравновешенные и стремящиеся подняться на десятый уровень в каждой сфере жизни – чрезвычайно благодарны за то, что имеют, признают свои заслуги и неизменно пребывают в согласии с собой. Они придерживаются установки «Я делаю все возможное в настоящий момент», но при этом знают: «Я могу добиться еще больших успехов и добьюсь этого». Адекватная самооценка предотвращает возникновение несостоятельности, при которой вы чувствуете, что недостаточно хороши, недостаточно имеете или прилагаете недостаточно усилий, и в то же время она позволяет постоянно стремиться к тому, чтобы устранить разрыв в потенциале собственного развития в каждой области.

Как правило, в конце дня, недели, месяца или года мы сосредоточиваемся на этом разрыве, хотя практически невозможно точно оценить свой прогресс. Например, даже если из десяти пунктов в списке дел на день вы выполнили шесть, вы не испытываете чувства удовлетворения, хотя это были и самые важные задачи.

В течение дня большинство людей делают десятки и даже сотни правильных вещей и совсем немного неправильных. Угадайте, что они запоминают и многократно прокручивают в голове? Разве не целесообразнее думать о той сотне, которая сделана правильно? Ведь это однозначно доставит вам больше удовольствия.

Как все это связано с письмом? Письмо, особенно ежедневное структурированное и стратегическое ведение дневника (о чем далее мы поговорим подробнее), позволяет направить внимание на то, чего вы действительно достигли, за что благодарны и что решительно настроены сделать лучше сегодня. Эта практика поможет получить более глубокое удовлетворение от пройденного за день пути, испытать гордость и использовать ясное осознание истинного положения вещей для того, чтобы ускорить получение результатов.

Ежедневное ведение дневника обеспечивает преимущества осознанной концентрации внимания и, что еще важнее, позволяет глубже проникнуть в суть происходящего благодаря его перечитыванию. Сложно переоценить, насколько конструктивным может быть подобный опыт.

ЭФФЕКТИВНОЕ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Ниже представлены три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или улучшить процесс, если вы уже это делаете.

Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. Вам необходимо заранее решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в смартфоне или планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте с обоими форматами и выберите наиболее подходящий.

Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если речь идет о бумажном, то лучше купить прочный блокнот, на который вам будет приятно смотреть – ведь в идеале вы будете хранить его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся качественные кожаные дневники с линованными страницами, но это ваш дневник, так что выбирайте на свой вкус. Одни предпочитают дневник с нелинованными листами, поскольку любят делать в них зарисовки и схемы. Другие выбирают датированные дневники, в которых на каждый день года отводится по странице, – так им удобно держать все под контролем.

Вот несколько моих любимых бумажных ежедневников:

• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) очень популярен среди успешных людей. У него весьма специфический формат: в него включены подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день лучше?». На его заполнение уходит не более пяти минут; есть также раздел для подведения итогов прошедшего дня.

• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение одной цели за сто дней. Дневник разработал Джон Ли Дюма из Entrepreneur On Fire специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой цель и достичь ее за отведенное время.

• Bullet Journal (BulletJournal.com) – это либо готовый дневник, который есть в продаже, либо настраиваемая система, которую можно включить в любой выбранный дневник, например список дел, альбом, записную книжку и ежедневник. Но, скорее всего, это будет все вышеперечисленное. Наш соавтор Хонори в восторге от своего Bullet Journal и использует его для организации текущих дел.

• «Магия утра. Дневник»[21]21
  Издана на русском языке: Элрод Х. Магия утра. Дневник. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. Прим. ред.


[Закрыть] (Miracle Morning Journal) специально разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.

Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько моих любимых:

• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия, но еще оно позволяет загружать фотографии к записям и отправляет напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и каждый вечер.

• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подходит тем, кому не нужна структура или ограничения на количество записей. Здесь для каждой записи открывается чистая страница, поэтому такой дневник точно понравится любителям много писать.

• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, который не требует использования iPhone, iPad или устройств на Android. Все, что вам нужно, – это компьютер.

Словом, все зависит от ваших предпочтений и желаемых функций. Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит, введите в поисковую строку Google ключевые слова «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.

Шаг 3. Пишите ежедневно. Существует множество вещей, о которых вы можете писать. Например, заметки о книге, которую читаете, список того, за что испытываете благодарность, 3–5 приоритетных задач на предстоящий день. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»

Я знаю, что бывают дни, когда нет времени на выполнение всех «спасательных кругов». В таком случае вы можете их разделить. Хочу поделиться с вами некоторыми идеями о том, как согласовать их с распорядком дня и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал «Чудесное утро», а полную программу вы практикуете только по выходным.

Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».

• Тишина: 10 минут.

• Аффирмации: 10 минут.

• Визуализация: 5 минут.

• Физические упражнения: 10 минут.

• Чтение: 20 минут.

• Письмо: 5 минут.

Последовательность выполнения практик также можно выстроить с учетом своих предпочтений. Мне нравится начинать день с зарядки, это заставляет меня взбодриться и проснуться. Но вы можете выполнять ее в последнюю очередь, чтобы не сидеть вспотевшими во время всего ритуала «Чудесное утро». Хэл предпочитает начинать день с периода умиротворенной, целенаправленной тишины, чтобы постепенно проснуться, очистить свой ум и направить энергию на осуществление своих намерений. Но это же ваше «Чудесное утро», поэтому смело экспериментируйте с последовательностью «спасательных кругов» и выбирайте ту, которая вам по душе.

ИСТОЩЕНИЕ ЭГО И ВАШЕ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером сопротивление ослабевает? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Как оказалось, сила воли напоминает мышцы, которые устают в процессе работы, из-за чего в конце дня труднее заставлять себя делать то, что идет нам на пользу, и избегать того, что наносит вред. К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! Ритуал «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.

По мнению авторов книги Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength[22]22
  Издана на русском языке: Тирни Дж., Баумайстер Р. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. М.: Эксмо, 2017. Прим. ред.


[Закрыть] Роя Баумайстера и Джона Тирни, истощение эго – это ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия. Эффект истощения эго усиливается к концу дня, а также когда мы испытываем голод, усталость или вынуждены слишком часто или долго проявлять силу воли.

Откладывая на конец дня важные дела, вы обнаружите, что отговорки кажутся все убедительнее, а мотивация исчезает без следа. А вот если сразу же после пробуждения выполнять ритуал «Чудесное утро», то энергия и осознанность повышаются и истощение эго перестает быть преградой.

Ежедневная практика «спасательных кругов» позволит вам изучить механизм формирования привычек именно тогда, когда ваша сила воли находится на пике. Вы можете использовать эти знания и энергию и для приобретения небольших и простых привычек в другое время дня.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Любое новое дело всегда дается с трудом, но затем процесс упрощается. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, но потом это ощущение проходит. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и привычнее они становятся. Первая медитация Хэла едва не стала для него последней, поскольку его мысли мчались словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хоть еще не стал настоящим мастером в этом деле, по его словам, достиг весьма высокого уровня.

У меня были трудности с аффирмациями, когда я начал практиковать «Чудесное утро». Я не знал, о чем хочу в них сказать, поэтому позаимствовал несколько из книги «Магия утра», добавив собственные утверждения, которые смог придумать. Со временем, наталкиваясь на идеи, которые казались яркими и продуктивными, я включал их в аффирмации и вносил изменения в те, что у меня уже были. Теперь аффирмации много для меня значат, а их ежедневное повторение дает гораздо больший эффект.

Я приглашаю вас выполнить «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы тщательно подготовиться к переходу к тридцатидневной программе трансформации жизни «Чудесное утро», представленной в главе 10.

«ЧУДЕСНОЕ УТРО» ЗА 6 МИНУТ

Если для вас самая большая проблема – время, не беспокойтесь, я все предусмотрел. Вы можете провести полный ритуал «Чудесное утро» и извлечь все преимущества из шести «спасательных кругов» всего за шесть минут в день. Я бы не рекомендовал ограничиваться такой продолжительностью постоянно, но в те дни, когда вы сильно заняты, выполняйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты.

Первая минута (тишина). Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной, целенаправленной тишины, чтобы очистить свой ум и сосредоточиться на предстоящем дне.

Вторая минута (аффирмации). Прочитайте свои самые важные аффирмации и еще раз напомните себе о том, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия следует предпринять и, главное, когда именно вы намерены это сделать.

Третья минута (визуализация). Представьте себе, как безукоризненно выполняете самое важное действие из тех, которые собираетесь мысленно проработать сегодня.

Четвертая минута (физические упражнения). Выполните несколько энергичных прыжков, приседаний, отжиманий или скручиваний, чтобы разогнать пульс и взбодриться.

Пятая минута (чтение). Возьмите книгу, которую сейчас читаете, и прочитайте одну страницу или абзац.

Шестая минута (письмо). Запишите в дневнике что-то одно, за что вы благодарны, а также один самый важный результат, которого хотите сегодня достичь.

Я уверен, «спасательные круги» всего за шесть минут настроят вас на нужную волну на целый день. Но если позволит график или появится благоприятная возможность, уделите этому ритуалу больше времени. Шестиминутная практика – прекрасный способ выработать маленькую привычку для повышения уверенности в себе, которая будет очень кстати, если утро выдастся тяжелым. Еще одна привычка, которую вы можете приобрести, – начать с одного из «спасательных кругов» и постепенно включить в свой утренний ритуал остальные, после того как привыкнете просыпаться раньше. Помните: ваша задача – найти немного времени для работы над личными целями и образом мышления, поскольку чрезмерная загрузка этому препятствует.

Для меня «Чудесное утро» превратилось в ежедневный ритуал возрождения и вдохновения, и я от этого в восторге. В следующих главах я подробно расскажу о преимуществах «спасательных кругов» и поделюсь информацией, которая поможет вам стать поистине уверенным в себе предпринимателем. Мне уже не терпится сделать это!

Портрет предпринимателя

Яник Силвер

Владелец компании Evolved Enterprise.

Достижения в бизнесе

• Первая идея на миллион долларов пришла ему в голову рано утром, а точнее в три часа ночи.

• Он запустил семь продуктов и обеспечил семизначный доход без стороннего финансирования, кредитов и бизнес-плана.

• Яник убежден, что необходимо отдавать долг обществу, поэтому его компании выделили более 3,5 миллиона долларов на благотворительные предпринимательские проекты и поддержку некоммерческих партнеров.

• Яник проводит программы с участием таких знаменитостей, как предприниматель сэр Ричард Брэнсон, профессиональный скейтбордист Тони Хоук, музыкальный продюсер Крис Блэквелл, бизнесмен и филантроп Джон Пол Деджориа, предприниматель и венчурный инвестор Тони Шей, певец и продюсер Рассел Симмонс и писатель и мотивационный оратор Тим Феррис.

• Ему предложили войти в состав правления некоммерческой организации Ричарда Брэнсона Virgin Unite.

Утренний ритуал

• Утро Яника начинается в половине девятого утра.

• Он выпивает стакан воды со свежевыжатым лимонным соком.

• Потом полчаса занимается йогой на террасе.

• Затем 20 минут медитирует.

• Яник делает записи в дневнике на протяжении 10–15 минут, фокусируясь на благодарности или мыслях, которые появились во время медитации.

• Во время завтрака он любит слушать музыку.

• Яник употребляет в пищу местный мед, пчелиную пыльцу и другие пищевые добавки.

• Затем он читает 15–30 минут, как правило, что-нибудь вдохновляющее или важное из области космологии.

• Яник проверяет электронную почту, после чего пишет, создает контент или проводит совещания.