Текст книги "Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас"

Если говорить о личной жизни, то стоит упомянуть о том, что Грег недавно развелся и очень рад снова ходить на свидания. Он не ищет ничего серьезного, но ему нравится встречаться с привлекательными и состоявшимися женщинами, разделяющими его (обычно!) беззаботную манеру общения. Недавно Грег испытал похожую «мини-панику» во время разговора с привлекательной женщиной на барбекю-вечеринке у друга, внезапно вновь почувствовав себя взволнованным старшеклассником, причем не в лучшем смысле этого слова. Больше всего его расстраивало то, что этот приступ, казалось, произошел без всякой видимой причины: в одну минуту все было совершенно нормально, а в следующую у него возникли проблемы с дыханием, он весь покрылся потом, мысленно повторяя, какой он «неудачник», и чувствуя себя совершенно неспособным вернуться к нормальному состоянию. Ему пришлось резко оборвать игривую беседу и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть одному и успокоиться. Все это заставляло его чувствовать себя жалким и откровенно бояться следующего подобного эпизода.

Грегу стало трудно ходить на большие собрания или вечеринки, потому что он никогда не знал, когда может повториться одно из этих маленьких потрясений. Мужчина подозревал, что, возможно, сам себя накручивает, поскольку страх перед подобными ситуациями заставляет его нервничать до такой степени, что он чувствует себя еще больше предрасположенным к ним, начиная много думать об этом каждый раз, когда приближается большое событие. Однако он был не в состоянии справиться со своими мыслями, потому что постоянно об этом беспокоился. Франклин Д. Рузвельт сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, – это самого страха» – и это высказывание хорошо отражает затруднительное положение Грега. Он даже отправился к врачу, чтобы на 100 % убедиться в том, что он физически здоров. И врач подтвердил, что все это связано со стрессом. Он посоветовал Грегу «просто расслабиться». Если бы он только знал, как это можно сделать!

Рассказывая мне о своей ситуации, Грег несколько раз заговорщически (с поразительной комбинацией огромной гордости и глубокого стыда) упомянул, что никто из его окружения не знает, что он посещает психотерапевта. Мужчина гордился тем, насколько хорошо он скрывает свои трудности, но он также отчетливо сознавал, что они и являются основным источником его уязвимости. Я часто вижу, что у клиентов, испытывающих физиологические симптомы тревожности, есть личное правило, что лучше всегда держать свои проблемы при себе и даже попытаться, если возможно, вовсе от них отключиться. Они склонны полагать, что если этого не делать, то окружающие могут посчитать их слабыми или несостоятельными. (На самом деле способность понимать и обсуждать свои потребности является залогом силы и прочных социальных связей.) Эти клиенты иногда настолько хорошо владеют стратегией «делай вид, что у тебя все хорошо», что фактически снижают собственную осведомленность о стрессогенных факторах, действующих на них. Нежелание знать о причинах стресса кажется удобной уловкой до тех пор, пока беспокойство в конечном итоге не выльется в приступ, как это случилось с Грегом. (Аналогично тому, как совершать покупки, делая вид, что ценников не существует, – очень приятное занятие, пока вы не получите счет по кредитной карте.)

Чтобы расти, Грег должен научиться справляться со своими приступами и пересмотреть свое жизненное кредо, согласно которому признание и возможное обсуждение своих проблем делает его слабым. Это позволит Грегу решать проблемы до того, как они начнут вызывать непонятное чувство паники. По иронии судьбы именно то, что Грег отключается от осознания факторов стресса, и является причиной, почему он испытывает приступы паники. Это аналогично тому, как намеренно игнорировать перегретый прибор в состоянии сознательного блаженного неведения, пока он не вспыхнет всепоглощающим пламенем.

ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ ГРЕГА

ƒ Трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание полезно для Грега по двум основным причинам: во-первых, оно учит мужчину контролировать дыхание, чтобы он мог вновь обрести твердую почву под ногами во время тех самых «мини-панических атак». Во-вторых, оно помогает распознать, обозначить и встретиться лицом к лицу с мыслями и эмоциями, которые Грег раньше так упорно старался игнорировать (4). Он настолько хорошо овладел стратегией идти напролом и не позволять чувствам взять над собой верх, что фактически начал терять связь со своей собственной чувствительностью. Вот почему она обрушилась на него в виде «мини-панических атак», происхождения которых мужчина не понимал. Он воспринимал эти приступы как возникающие из ниоткуда, но правда заключалась в том, что они были связаны с реальными событиями в его жизни, о которых ему просто не хотелось думать. Он полагал, что игнорирование всякой докучливой ерунды облегчает жизнь. Так и было, пока его внимания не потребовали действительно важные вещи.

СПОСОБНОСТЬ ПОНИМАТЬ И ОБСУЖДАТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАЛОГОМ СИЛЫ И ПРОЧНЫХ СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ.

Трехчастное дыхание учит нас наблюдать за собственными ощущениями без их анализа. Именно суждение Грега об определенных типах мыслей и чувств заставляет его так бояться их. Но, научившись просто признавать, что эти мысли и чувства возникают, а после справляться с ними менее реактивно, Грег сможет сталкиваться с проблемами осознанно. Теперь он не станет направлять их в свое подсознание, где они «загноятся», а затем обрушатся на него в виде взрывных приступов паники.

ƒ Якорные утверждения. Грег считает, что якорные утверждения – почти без преувеличения – являются спасательным кругом. Когда с ним случаются приступы, Грег думает о том, что у него, возможно, инфаркт миокарда или другое серьезное заболевание. Естественно, это пугает и практически исключает возможность вести себя спокойно и уверенно на встрече с клиентом или на общественном мероприятии. Хуже всего то, что чем больше Грег пугается приступа, тем более интенсивным тот ощущается. Страх заставляет его переживать подобные атаки как более ужасающие, чем если бы он воспринимал их спокойно (представьте себе, например, что даже травма локтя может превратиться в пугающий опыт, если бы вы сочли временное пульсирующее онемение признаком серьезной физической проблемы). Имея заранее подготовленный сценарий (например: «Я пошел к врачу и тот подтвердил, что со мной все в порядке; это пройдет ровно через три минуты»), Грег будет в большей степени способен пережить приступ, не слетая с катушек. Создавая якорные утверждения в спокойном, рациональном состоянии, а затем в нужный момент воспроизводя их в своей голове, Грег сможет снова вернуть себя в чувство, тогда как в противном случае «мини-паника» могла бы выбить его из колеи.

ƒ Замещение мыслей. Якорные утверждения отлично подходят для «заземления», когда ваше тело охватывает приступ паники и у вас нет других слов, кроме, может быть, «Боже мой, у меня сердечный приступ!». Они помогают вам принять ощущаемую всем телом панику и усмирить ее, превратив в спокойное, выражаемое словами состояние ума. Напротив, метод «Замещение мыслей» используется, когда мы хотим изменить когнитивные модели, к которым прибегаем так часто, что они становятся практически похожи на то, что психологи называют автоматическими мыслями. Иногда у нас возникают автоматические мысли, и мы понимаем, что на самом деле они не соответствуют действительности и просто вредны. Замещение мыслей является очень полезным инструментом для последовательного изменения этих тенденций. Грег использует этот метод, чтобы вырваться из убеждения «я не могу рассказать о своих проблемах никому», которое заставляло его подавлять свое беспокойство до тех пор, пока оно не вырвется наружу в виде приступов паники. Теперь, если близкий друг или член семьи спрашивает Грега, как он переживает развод, мужчина отвергает автоматическую мысль: «Мне нужно убедить их, что я на 100 % в порядке». Он замещает ее другой: «В подобной ситуации самое верное решение – это открытость». Даже если сначала это и не кажется естественным, Грег все равно повторяет эту фразу про себя несколько раз, поскольку он уже оценил это утверждение в ходе терапии и принял его в качестве истинного.

В моменты стресса «Замещение мыслей» часто совсем не кажется естественным приемом, но на самом деле это нормально: весь смысл этого метода состоит в том, что мы сознательно вырываемся из нашего стереотипа мышления и делаем что-то другое, потому что какая-то часть нас признает, что это в наших интересах. Грег успешно использует этот прием в стратегических целях во время обсуждений, касающихся собственных уязвимых сторон, чтобы создать новую норму, которая помогает ему, делясь с другими людьми, научиться осознавать и принимать свою ранимость, а также получать поддержку. Люди используют прием «Замещение мыслей» по разным причинам, но обычно лучше всего его применять, когда у вас существует укоренившийся образ мышления, который, как вы знаете, вам следует сознательно и методично пересмотреть.

ƒ Список дел с эмоциями. Подобно многим клиентам, сообщающим, что они испытывают «мини-панические атаки», которые случаются совершенно неожиданно, в последнее время Грег взял на себя определенные новые обязательства. Недавно он развелся, и теперь ему приходится жить самостоятельно, а также согласовывать встречи со своей шестилетней дочерью и пытаться наладить с ней отношения. Поскольку Грегу нравится смотреть на вещи легко, он был не готов к эмоциям вроде страха или стыда, часто возникающим теперь, когда в его список дел входят такие пункты, как планирование визитов к маленькой девочке, которая внезапно стала склонной к вспышкам гнева в попытке справиться с потерей постоянно присутствующего рядом отца.

Обыденные вещи, такие как покупка продуктов, теперь тоже несут в себе новый заряд эмоций, поскольку раньше этим занималась его жена, и этот процесс напоминает ему о разводе. Создав список дел с графой для перечисления эмоций, возникающих в результате выполнения каждого из прописанных в нем действий, Грег обнаружил, что его приступы стали случаться реже, так как теперь он относится к эмоциям проактивно, не пересиливая и не игнорируя их. До определенного момента метод «преодоления» эмоций срабатывал для Грега, но он был достаточно мудр, чтобы признать, что определенные ситуации на самом деле наиболее продуктивно разрешаются при сознательном отношении к ним.

Независимо от того, являетесь ли вы слегка одержимым, как Кристина, несколько мнительным, как Уильям, перегибаете палку, как Грег, или представляете собой некую комбинацию всех трех героев, подход нервной энергии содержит методы, развивающие навыки управления вашей нервной энергией с целью улучшения самочувствия, одновременно способствуя прогрессу в достижении ваших личных и профессиональных целей.

ƒ Будьте терпеливы к себе. Описанные в этой книге техники будет легче всего освоить, если вы будете относиться к себе терпеливо. Хотя отдельные методы могут показаться вам интуитивно понятными, не ждите, что вы сразу овладеете каждым из них. Некоторые приемы могут даваться вам очень легко, и вы даже сможете придумать свои собственные улучшения или способы их персонализации. В таком случае дайте мне знать через социальные сети или посредством личного общения, потому что я буду очень счастлива об этом услышать! Но другие инструменты, вероятно, потребуют времени и усилий, прежде чем вам будет действительно удобно применять их на практике.

ƒ Доверьтесь себе и получите дополнительную помощь, если вам это необходимо. Вы должны всегда доверять своему собственному мнению о том, что вам подходит лучше всего. Если вас беспокоят отдельные моменты этой книги или вам кажется, что какой-то из представленных здесь методов вам не подходит, то, пожалуйста, без колебаний берите те части, которые, по вашему мнению, работают, и смело отбрасывайте остальные. И, конечно, помните, что эта книга не заменяет психотерапию. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом, знайте, что есть много квалифицированных специалистов, желающих и способных вам помочь. Перейдите к главе 6, чтобы узнать, как выбрать психотерапевта, если вы планируете к нему обратиться. У высокофункциональных людей часто бывают единственные в своем роде психотерапевтические запросы!

ƒ Научитесь использовать свою энергию по максимуму. Помните, что здесь мы ставим цель обуздать вашу нервную энергию, а не избавиться от нее. Человек с нулевым уровнем беспокойства или без источника дополнительной когнитивной энергии часто не осознает угроз, лишен всяких целей или не обладает ресурсами для того, чтобы научиться разрешать проблемы и добиваться желаемого. Если вы чувствуете себя встревоженным или слегка нервным, не считайте это ощущение автоматически плохим. Лучше взгляните в лицо тому, что вы чувствуете в душе и что заставляет вас так беспокоиться, а затем подумайте, какая стратегия (возможно, с использованием инструментов из этой книги!) поможет вам добиться в этой ситуации прогресса.

Если вы все же не можете разобраться в том, что вызывает у вас подобную реакцию, обратитесь к трехчастному дыханию, методам «Ментальная карта» или «Список дел с эмоциями», чтобы найти подсказки. Однако если на самом деле вам просто требуется помощь, чтобы иногда разгружать голову, то посмотрите варианты трехчастного дыхания («Т-И-Х-О» на странице 183 и «Дыхание кокона» на странице 184), попробуйте метод «Время беспокойства» и не забывайте заниматься спортом или находить другие здоровые источники дополнительной энергии. И помните, что вы всегда можете получить дополнительную помощь, если она вам понадобится!

Если вы решите попробовать выполнить какие-либо письменные задания или упражнения из этой книги (а я надеюсь, что вы так и поступите!), обычно я рекомендую делать это на бумаге или хотя бы в цифровом виде (на компьютере или телефоне). Многие высокофункциональные люди привыкли производить всю работу в голове, и им кажется, что они извлекают пользу, просто читая описание упражнения. Однако фактически они его не выполняют, так как склонны полагать, что поняли суть задания, просто поразмыслив над ним. Хотя, возможно, вы правда можете получить четкое представление или осознание, просто прочитав об упражнении и даже проделав определенные шаги в уме, пожалуйста, имейте в виду, что, выполняя задания на бумаге (или хотя бы на телефоне), вы сосредотачиваетесь дольше и глубже, чем если просто пробегаете глазами по странице во время чтения. Вот почему студенты, которые учатся с ручкой в руках, обычно получают более высокие оценки. Используя руки, чтобы записывать или печатать свои мысли, и выбирая точные слова для самовыражения в письменных заданиях, вы обычно обрабатываете материал на более глубоком уровне, чем если просто потратите пару минут на просмотр упражнения и обдумывание его в широком смысле. Более глубокая обработка информации улучшает понимание, осознанность, память и общую эрудицию; письменная форма – ваш билет к такому типу получения новых знаний.

Более того, если вы пишете от руки и замечаете свое настроение, демонстрируемое стилем вашего почерка (например, торопливое и нервное письмо или медленное и осторожное), вы создаете более богатую визуальную запись своей умственной работы и своего личного опыта. Это также относится к материалу, на котором вы это написали (запись может быть сделана на салфетке для коктейля в ресторане, а может находиться в специально отведенной для этого записной книжке, лежащей на прикроватной тумбочке). Случайно взглянув на этот предмет месяц спустя во время реорганизации своих домашних или офисных ящиков, вы вернетесь назад к воспоминаниям, пробуждающим те же нейронные каналы, что были задействованы при выполнении данного упражнения, а это стимулирует более обширный блок памяти и контекст изученного вами материала. Эти воспоминания, вероятно, будут более ценными для вашего процесса обучения и запоминания, чем если бы вы просто продумывали упражнение, не оставляя никаких следов или пометок о своей работе. Как правило, обучение становится глубже и богаче, если мы замедляем свой умственный темп настолько, чтобы излагать мысли на бумаге. Но на то, чтобы этим заниматься, требуется гораздо больше времени, а высокофункциональные люди могут без энтузиазма относиться к идее тратить дополнительное время, так как обычно они очень заняты. По иронии судьбы время, выделенное на то, чтобы сосредоточить свое внимание, на самом деле обладает еще одним скрытым преимуществом: чем больше времени вы выделяете на учебный материал, тем лучше вы его усваиваете. Поэтому если у вас найдется пять минут или больше (или хотя бы две!), то я настоятельно рекомендую вам попробовать выполнять упражнения, вооружившись ручкой и листом бумаги (или своим смартфоном). Одна из самых частых жалоб, которые я получаю от высокофункциональных людей, – это то, что их голова чем-то забита. Потратив время на записи, вы очистите свои мысли и будете более объективно к ним относиться.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ВЫ ВЫДЕЛЯЕТЕ НА УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ, ТЕМ ЛУЧШЕ ВЫ ЕГО УСВАИВАЕТЕ.

Предлагаемые в этой книге упражнения просты настолько, что вы можете выполнять их на любом обычном листе бумаги. Также вы можете найти онлайн-формы, доступные на сайте www.NervousEnergyBook.com. Но даже если у вас нет под рукой чистого листа бумаги, не волнуйтесь: большинство упражнений можно нацарапать на салфетке или обратной стороне конверта, отправить себе по электронной почте или зафиксировать любым другим доступным вам способом. Суть состоит в том, чтобы сделать себе одолжение и настроиться на успех, найдя момент, чтобы просто записать свои ответы, когда это потребуется, – как вы бы поступили с любым важным материалом, который вам захотелось бы изучить и освоить для своей личной жизни или профессиональной деятельности.

5
Основы нервной энергии
Самодисциплина, перфекционизм и осознанность

Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой.

ПАБЛО ПИКАССО

Знаете ли вы, что самоконтроль является ограниченным ресурсом? Это означает, что каждый человек может контролировать только ограниченное количество действий, особенно если он хочет делать что-то хорошо. Например, самоконтроль требуется для того, чтобы хорошо танцевать вальс (вы должны настроить свою мысленную концентрацию, чтобы держать в уме танцевальные шаги, следить за музыкальным ритмом, обращать внимание на то, что делает ваш партнер по танцу, и держать свое тело в особой позе). Без самоконтроля также не обойтись, чтобы хорошо исполнить национальный гимн (вам необходимо сосредоточиться на запоминании слов, следить за высотой голоса и учитывать свой темп). Несмотря на то что, возможно, вы способны спеть гимн, не фальшивя, или с изяществом станцевать вальс, вам может быть сложно делать и то и другое одновременно. И в таком случае вы почти наверняка продемонстрируете снижение качества результатов по каждой задаче по сравнению с тем, если бы вы выполняли их по отдельности. Это также относится к самоорганизации при стремлении к другим высоким целям, таким как освоение новых когнитивных приемов, подобных тем, что описаны в этой книге.

Простой способ понять, как самодисциплина применима к вашему обучению, – это помнить о том, что вам может потребоваться изрядная доля когнитивной силы, чтобы изучить новые методы, а затем их закрепить. Поэтому, пожалуйста, проявите терпение и подумайте о том, чтобы дать себе небольшую поблажку в других областях, которые могут так же требовать самоконтроля, пока вы получаете новые знания. Например, если вы редко обедаете вне дома, подумайте о том, чтобы взять эту книгу вместе с ручкой и блокнотом в ресторан и насладиться вкусной едой, при этом всецело отдаваясь освоению изучаемых вами инструментов. Или если вы принадлежите к тем счастливчикам, кто привык к вкусной еде и напиткам настолько, что учеба за едой не ощущается роскошью, но чувствуете, что жаждете тишины, то попробуйте почитать эту книгу и (или) попытаться выполнить предложенные здесь упражнения в спокойной обстановке, например в красивом парке или на пляже. Идея состоит в том, чтобы просто немного побаловать себя в одной области, в то время как вы увеличиваете самоконтроль в другой, сосредотачиваясь на изучении чего-то нового. Хотя бы ненадолго снижая нагрузку в одной сфере, мы оставляем пространство для маневра в иных областях.

Некоторые люди обеспокоены тем, что если в отдельных аспектах своей деятельности они позволят себе свободу, чтобы отточить определенные навыки для саморазвития, то дело кончится тем, что они пойдут вразнос, из-за чего в итоге не смогут придерживаться выбранной стратегии. Хотя и важно следить за тем, чтобы нести ответственность перед самим собой и действительно использовать недавно выработанную самодисциплину, дабы сосредоточиться на своей новой цели, не беспокойтесь слишком сильно об опасности пуститься во все тяжкие. Если только раньше у вас не возникало проблем с зависимостью или развязным поведением. Итак, целенаправленное предоставление себе небольших поблажек не станет для вас дорогой к погибели: освоение методов, описанных в этой книге, на самом деле поможет вам лучше организовать свои мысли и продуктивно использовать свои эмоции. Все это в конечном итоге увеличит вашу способность к концентрации внимания и самодисциплине.

Первоначальные затраты времени и энергии, необходимые для изучения новых методов, можно сравнить с тем, как вы сначала тратите немного времени и денег, приучая себя к занятиям в тренажерном зале. Хотя в процессе тренировок вы больше отдаете, чем получаете, в конечном итоге вы выигрываете во времени и продуктивности (и удовольствии!), обретая здоровое тело, более сильное, подвижное и способное соответствовать вашим потребностям. Инвестирование в развитие своих умственных способностей работает аналогичным образом: изучение способов управления своими мыслями и эмоциями требует определенных первоначальных усилий, но на самом деле процесс может быть интересным, поскольку вы лучше узнаете свой разум, и награда будет велика.

Освоение новых навыков, апробация новых подходов и отработка новых упражнений требуют умеренного сосредоточения. Самодисциплина часто является движущей силой концентрации внимания. Это означает, что ваша способность к обучению может выиграть, если вы предоставите себе небольшой отдых и ослабите самодисциплину в других сферах во имя своей цели овладеть новыми навыками. Те, в свою очередь, в итоге повысят ваши шансы на достижение всего того, что вы временно приостановили, чтобы нарастить свой личностный потенциал!

Как я использовала знания о самоконтроле для успеха своей диссертации

Когда я была бедной аспиранткой, большим источником стресса для меня являлась, конечно же, моя диссертация. Это была, пожалуй, самая сложная работа, которой мне когда-либо приходилось заниматься. За несколько лет мне было необходимо разработать оригинальную научную концепцию, получить ее одобрение от диссертационного совета, а также от исследовательской комиссии университета. Далее я должна была выполнить исследование, лично укомплектовав 100 % сеансов по сбору данных, во время которых я проводила множество психологических тестов для сотен студентов, разделив их на небольшие группы – примерно по 15 человек каждая. Затем мне пришлось проанализировать горы данных (что было особенно сложно для меня, так как математика давалась мне нелегко). Тем временем мне нужно было писать диссертацию объемом более 100 страниц, демонстрирующую широту знаний, превосходящую все, что мне когда-либо доводилось показывать прежде, а затем подготовить живую презентацию. Наконец, мне пришлось пройти через защиту диссертации, в ходе которой диссертационный совет намеренно задает сложные вопросы во время и после презентации вашего исследования, дабы доподлинно убедиться в том, что вы действительно квалифицированы настолько, чтобы называть себя кандидатом наук. Во время этого процесса мне также необходимо было завершить то, что казалось бесконечным круговоротом замечаний, дополнительного анализа, исправлений и уточнений с моим диссертационным советом. Даже просто собрать всех этих профессоров вместе было подвигом само по себе, не говоря уже о том, чтобы убедить их договориться, какие из их (часто расходящихся) идей должны быть реализованы в следующем раунде редактирования.

Я действительно была счастлива иметь возможность проводить собственное психологическое исследование и работать под руководством уважаемых профессоров. Однако признаюсь, меня весьма пугало это масштабное мероприятие: процесс написания диссертации, необходимой для получения ученой степени кандидата психологических наук в престижном университете, может занять от двух до четырех лет после окончания магистратуры. Из того, что я наблюдала у опередивших меня аспирантов по моей специальности, было ясно, что сроки будут в значительной степени зависеть от того, как быстро я сумею подготовить черновики для проверки диссертационным советом; мягко, но настойчиво уговаривать профессоров одобрить определенные разделы или дать четкие комментарии; включить их предложения в дальнейшую работу, а затем повторно следить за тем, чтобы они прочитали новые черновики и поделились своими впечатлениями. Кроме того, у меня наблюдались значительные проблемы с финансами. Чем дольше длился процесс подготовки диссертации, тем позднее я могла получить свою кандидатскую степень. Чем больше времени уходило на получение ученой степени, тем позднее я могла начать рассчитывать на реальные деньги (аспирантам по клинической психологии платят откровенно жалкие стипендии). У меня не было ни социальной, ни родительской поддержки; а студенческие ссуды все накапливались, пока я пыталась как-то держаться на плаву в финансовом отношении, проживая в комнате женского общежития на возмутительно дорогом, но захватывающе божественном острове, известном как Манхэттен.

Эти обстоятельства создавали ощущение давления, заставляющего делать все, что в человеческих силах, работая над диссертацией (и моим советом!) и при этом добираясь с тремя пересадками на метро в каждую сторону до больницы, где я работала полный рабочий день, чтобы пройти необходимую клиническую подготовку. (Возможно, это современный аналог рассказа вашей бабушки о том, что ей приходилось ходить босиком по снегу три мили[11]11
  Примерно 4,8 км. – Прим. ред.


[Закрыть] до школы, но я просто хочу, чтобы вы поняли, что я действительно все эти годы была «на передовой»!) Как вы понимаете, самоорганизация была для меня критически важной.

Знание того, что самоконтроль является ограниченным ресурсом, привело меня к очень увлекательному, необычайно продуктивному и в итоге финансово выгодному решению: я договорилась с самой собой о том, что, пока я работаю над диссертацией, мне разрешено есть и пить все, что я пожелаю, в каких угодно местах. Я проводила бесчисленное количество времени с ноутбуком в роскошных дорогих ресторанах, куда обычно никогда не позволяла себе ходить из-за скудного аспирантского бюджета и внимательного отношения к питанию. Я стала завсегдатаем элегантного ресторана в «Карлайл», одном из лучших отелей Нью-Йорка. Я регулярно подписывала чеки на сотню долларов после очередного декадентского праздника живота (коктейль «Старый кубинец» по-прежнему остается лучшим напитком, который я когда-либо пробовала в своей жизни!). Я оплачивала счета деньгами из своей студенческой ссуды. Единственное условие состояло в том, что я всегда должна была сидеть перед открытым ноутбуком с диссертацией на экране и руками на клавиатуре. И если мои пальцы не поднимали вилку с райской едой или стакан, чтобы сделать глоток «Старого кубинца», они были приклеены к клавиатуре. Я даже не позволяла себе заказать еду или напиток, пока не был открыт и подключен к Wi-Fi мой ноутбук, а на его экране не отображалась моя диссертация.

Конечно, эта стратегия с финансовой точки зрения может показаться безрассудной, а сама идея платить за еду в роскошных (и невероятно дорогих) ресторанах Нью-Йорка из денег студенческой ссуды, вероятно, вселяет ужас в сердца бухгалтеров по всему миру. Однако это прекрасно сработало для меня как в личном, так и в профессиональном плане. Позволив себе стратегически расслабиться в определенных областях, я обнаружила, что энергия направилась на другие сферы. Я завершила диссертацию и защитилась в минимально короткие сроки, требуемые нашей программой подготовки кадров высшей квалификации, – пять лет после вуза (у нас более длительный обязательный минимум из-за необходимости отработать огромное количество часов в клинических условиях под надзором профессионалов). Получение степени резко увеличило мою способность зарабатывать; так что моя стратегия в результате оказалась выгоднее, чем если бы я томилась в статусе аспиранта еще год или два, живя на гроши и заставляя себя писать диссертацию, сидя в своей убогой комнате в общежитии со стаканом воды и миской лапши рамэн (над подобным вариантом я размышляла около минуты, прежде чем отправиться в «Карлайл»).

Думаю, можно сказать, что прекрасная еда и напитки помогли мне добиться успеха в написании диссертации!