Текст книги "Восточные секреты омоложения"

И-Шен
Восточные секреты омоложения

© И-Шен, 2007

© ООО «Издательство „Вектор“», 2007

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Предисловие

В Древнем Китае 100–120 лет называли «небесным возрастом» человека. До такого возраста доживали очень многие врачеватели и мудрецы. Особую роль здесь играли даосские секреты долголетия, о которых и будет рассказано в этой книге.

Системы оздоровления были созданы более 4000 лет назад и за это время не раз демонстрировали, что они действительно помогают укрепить здоровье. Причем это было связано и с совершенствованием отношения к миру и людям.

В одном из древних трактатов говорится:

Давным-давно людям было известно, что законы определяются Инь и Ян, а гармония – мастерством, что в питье и еде необходимо соблюдать умеренность, в обыденной жизни – постоянство, в работе же не надо спешить.

Мудрые знания помогали и китайским императорам. Но, конечно, прежде всего тем, кто постигал основу представлений о теле человека и Пути, следуя им. В этом движении требуются последовательность и постепенность. Надо будет также одолеть в себе злость и умерить желания.

Секрет молодости прост: уметь делать что-то доброе для других, оставаться жизнерадостным, не волноваться. Но при всей его простоте овладеть им удается не каждому.

И очень важно задуматься о собственных устремлениях: надо решительно сократить лишние потребности. Согласно китайской традиции, главной причиной всех болезней служат веселье, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы – все экстраординарные эмоции, отклоняющиеся от «золотой середины». Упражнения помогают не поддаваться их власти и учат контролировать себя, чего так не хватает современному человеку.

Китайские мудрецы писали:

…Не следует слишком долго ни сидеть, ни ходить, ни смотреть, ни слушать. Не следует есть, когда нет сильного голода; не следует пить, когда нет сильной жажды… Телу нужно больше трудиться, а есть надо меньше; но труд не должен измождать, а уменьшение пищи не должно вызывать голод… Если на сердце покой, настоящий дух обретает свое место. Когда ци умиротворено, то наносящее вред бежит от тела… Если человек безразличен к славе и получению выгод, сконцентрирован на себе самом, он пребывает в безмятежности… Этих принципов нужно придерживаться для взращивания жизни.

Во время выполнения упражнений представляйте себя молодым. Это настроит вас на приятие живительной силы, помогающей справиться с недугами.

Сохранение силы и молодости

Если вы ожидаете от системы поддержания здоровья, каких-то невероятных результатов, то будете разочарованы. Она не волшебная палочка, по мановению которой может внезапно все измениться. Да и многие хронические заболевания не исчезнут. Более того, некоторые не позволят вам активно заниматься в рамках описываемой традиции.

Вместе с тем вы можете освоить самые простые движения и правила, которые позволят вам почувствовать себя лучше. Не торопитесь, делайте все осторожно, медленно, сосредоточенно.

Среди тысячи золотых китайских правил есть такое:

Путь гармонии духа и регуляции ци подобен потайной комнате… нужно лечь на спину, туловище прямое… закрыть глаза, замкнуть ци в груди, очень легко дышать через нос и не двигаться; надо сделать 300 вдохов и при этом ни к чему не прислушиваться, ни на что не смотреть, ни о чем не думать.

Предлагаемые далее упражнения предназначены для стимуляции движения энергии ци в организме, они помогут энергии не застаиваться, что исключит возникновение заболеваний. Это и есть настоящее «пестование жизни» – важнейшая практика, сформированная в древнекитайской традиции.

* * *

Данные упражнения выполняются в положении стоя.

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей. Думайте только об упражнении. Дышите спокойно, ровно, глубоко. На вдохе поднимитесь на носки, не теряйте равновесие. Постарайтесь максимально расширить грудную клетку. Поток воздуха, а с ним и живительная сила идет в нижнюю часть живота, к точке средоточения энергии. На выдохе снова опуститесь на пятки, почувствуйте опору под собой, выводите отработанную энергию, сгибая при этом немного колени. Выполните упражнение до 8 раз.

Затем вам надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего в течение пары минут подышать обычно и приступить к упражнению, предполагающему мышечное освобождение. Вам предстоит потрясти всеми мышцами. Колени чуть согнуты. Не напрягайтесь. Выполняйте это движение примерно 1 минуту, причем достаточно ритмично. Вы почувствуете колебания, вибрацию не только снаружи, но и внутри.

Следующий этап – повращайте плечами. Положение исходное. Ноги на ширине плеч. Колени по-прежнему немного согнуты, мышцы расслаблены. Руки опущены вдоль туловища, держите их свободными. Левое плечо идет вперед, поднимаясь, затем отведите его назад, опуская, словно вы описываете в воздухе круги. Правым же плечом выполняют обратные движения: сначала оно отводится назад, книзу, а после – вверх и вперед. Таким образом, оба плеча рисуют круги. Не напрягайтесь и не усердствуйте. Взглядом все время следите за движением рук. Всего выполните по 5 вращений. Дыхание должно быть свободным, спокойным.

* * *

2. Данное упражнение позволяет увеличить запас живительной энергии. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Медленно поднимите левую руку, ладонь повернута кверху, все пальцы разъединены. Мысленно прочертите прямую вдоль центральной линии тела, причем рука поднимается достаточно близко к туловищу. Когда она окажется около груди, начните поднимать правую руку. Левая же рука движется в сторону и вверх, локоть остается согнутым. В максимально возможной для такого движения точке надо повернуть ладонь вниз, словно вы удерживаете на своих плечах легкий невидимый шар.

Сохраняя равновесие, левую ногу приподнимите согнутой в колене. Носком опишите полукружие с внутренней стороны. Затем поставьте ее на пол примерно в полуметре от правой ноги. Центр тяжести переносится на левую ногу, которая остается согнутой в колене. Туловище немного поворачивается налево. Пятка правой ноги приподнимается, опорой служит носок. Когда же правая рука окажется около груди, левая плавно (вы делаете ею дугу в воздухе) идет вниз, туловище поворачивается в правую сторону, после чего все движения ног повторяются, но именно для этого поворота вправо. Это упражнение выполняется 4 раза.

Обратите особое внимание на то, что не надо напрягать мышцы. Все движения плавные, округлые. Не делайте рывков, не разделяйте подъем и опускание рук на фазы. Это должно происходить так, будто течет медленный поток воды.

Благодаря данному упражнению усиливается кровообращение. Кроме того, оно благотворно сказывается на работе суставов, стимулирует биологически активные точки.

* * *

3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мышцы не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите обе руки до груди, на мгновение зафиксировав положение, но не прерывая движения. Поднимайте их далее до уровня плеч, при этом слегка приседая, словно вы делаете одновременно два разнонаправленных движения. Далее вверх идет только левая рука – так, чтобы она оказалась несколько впереди головы. Ладонь обращена ко лбу. Локоть не сгибайте. Положение таково, будто вы держите перед собой легкий большой мяч. Правая рука также согнута в локте, но опускается вниз, прорисовывая кистью полумесяц.

Затем туловище немного поверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед, развернув пальцы также влево. Колено согнуто. Правая рука плавно полукругом опускается вниз, ладонь повернута вверх, затем столь же плавно – вверх, чтобы ладонь была расположена чуть выше головы. Это движение кверху и вперед. Не выпрямляйте локоть и, как только достигните максимально возможной точки при таком движении, опускайте руку назад и вниз, а затем верните ее в исходное положение, выполняя полукруг. После этого рука снова поднимается по диагонали, описывая S-образную кривую таким образом, чтобы ладонь оказалась повернута к боковой части головы. Поверните ладонь от себя и опустите руку. Затем правая рука опускается и, немного отведясь назад, снова идет вверх и немного вперед. Правой ногой делается шаг вперед и вправо, она ставится под некоторым углом к левой ноге. В то время как правая рука уходит по максимуму вверх, левая опускается (ее ладонь повернута вниз).

Правая рука описывала несколько кругов и делала несколько извивов. То же самое теперь следует выполнить левой рукой. Руки движутся попеременно, как и ноги, на которые приходится вес тела. Всего следует сделать по четыре таких подъема-спуска.

Данное упражнение активизирует многие биологически активные точки тела, а также способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и шеи. Оно весьма полезно для укрепления нервной системы и, кроме того, способствует улучшению мозгового кровообращения.

* * *

4. Ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, ровно. Медленно поднимайте руки, согнутые в локтях, до груди, словно вы поднимаете легкий большой мяч. Кисти находятся на некотором расстоянии друг от друга. После того как они окажутся на указанной высоте, левая ладонь разворачивается вверх, а правая – вниз. Ноги несколько сгибаются в коленях. Вы как бы надавливаете на воображаемый мяч сверху левой ладонью, снизу – правой.

Повернитесь туловищем влево. Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Опишите кистями круги, левая рука сверху идет вниз, а правая – наоборот. Когда они оказываются на уровни груди, положение ладоней должно измениться. Вес тела переносится на правую ногу, которая выступает вперед, и тело поворачивается вправо. Движения должны напоминать круги. Повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

При выполнении данного упражнения происходит активное воздействие на биологически активные точки кистей и плеч. Это помогает при головной боли, сосудистых заболеваниях. Вращения туловища воздействует на точки, которые связаны с работой почек и нижних отделов позвоночника.

* * *

5. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки опущены вдоль туловища, свободны. Смотрите прямо перед собой. Не напрягайтесь, хотя живот чуть-чуть подтяните.

Поднимайте руки, согнутые в локтях, до середины груди. После этого левая рука плавно, полукругом медленно опускается до уровня живота, примерно к области пупка, ее ладонь обращена вверх. Снова вы как бы сжимаете упругий мяч.

Наклоните туловище вперед и разверните его влево, центром тяжести при этом становится правая нога. Левой же отступите на полшага в сторону. Правая нога выпрямляется, пятка не отрывается от пола, почувствуйте некоторое напряжение в мышцах ног. Левая рука вытягивается перед грудью, но в локте немного согнута. Правая рука кистью опущена вниз, ее большой палец соприкасается с бедром.

Отведите левую руку назад, сгибая ее заметным образом в локте, опустите левое плечо. Правая рука перемещается вверх, ею нужно описать полукруг, обе руки оказываются на одном уровне у верхней части груди. Туловище отклоняется назад, мышцы живота напрягаются, голова втягивается в плечи, кисти рук обращены ладонями к полу и параллельны ему.

В таком положении сделайте вращение плечами. Но это еще не все. Полукругом опустите руки вниз, для этого вам нужно сделать ими большой круг, затем верните их снова согнутыми в локтях и обращенными ладонями к груди. Выпрямляйте их вперед и вверх, словно бы охватывая сверху очень большой мяч, после чего опустите их вниз, наклоняясь вперед. Тем самым вы опишите в воздухе руками большой круг. Выпрямляясь, поднимайте руки до уровня пупка. Снова повращайте плечами. Далее вам нужно опять согнуться, увести руки вниз и нарисовать круг, как это было описано.

После повторения движения поверните туловище вправо. Левая рука поднимается вверх, согнутая в локте, ладонью она обращена к лицу. Правая рука также согнута в локте, но находится на уровне нижних ребер и ладонью повернута вверх, как если бы вы держали большой мяч. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Вы делаете небольшой шаг вперед правой ногой. Далее выполняется все с самого начала для правой стороны. В целом повторите все для левой и правой стороны по 4 раза. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение полезно для профилактики заболеваний эндокринной, а также легочной и нервной системы.

* * *

6. Ноги вместе, руки вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите перед собой. Затем поднимите руки, сомкнув ладони, и доведите их до верхней части груди. Локти опущены вниз, так, как если бы вы выполняли приветственный жест. После этого ладони подводите к левому плечу, причем правая оказывается сверху, правый локоть поднимается вверх. Голову и шею, как и туловище, несколько наклоните влево. Не размыкая ладоней, уводите руки вверх и влево, приподнимая над головой. Опишите круг, опустив их до уровня плеч справа. Левая кисть будет сверху, а правая – снизу. При этом, чтобы сохранить равновесие, вы невольно наклонитесь немного направо. Вернитесь в исходное положение, но руки оставьте около плеч. Следует немного присесть, согнув ноги в коленях.

Далее руки идут вниз влево, а затем вправо. Ими вы прочерчиваете в воздухе полукруг. Немного приседайте, сгибая ноги в коленях, помогайте себе тазовой областью. Это движение завершает второй полукруг. Руки с сомкнутыми ладонями движутся вниз и вправо, а потом к центральной оси тела, центр тяжести переносится еще ниже, так что вам придется больше присесть. Все движения руками представляют собой полукружия.

Достигнув определенной нижней точки (не теряя равновесия), надо начинать движение вверх. Ладони идут по направлению влево, прорисовывая полукружия у пупка. Левая ладонь сверху, над правой. Затем ладони продвигаются таким же образом вверх и вправо. Теперь уже правая ладонь оказывается сверху, над левой. Вы сами приподнимаетесь и выпрямляетесь. Руки идут все выше и выше, пока не заносятся над головой так, чтобы локти были направлены в стороны. На мгновение зафиксировав это положение, медленно опустите руки перед собой, остановив движение, когда они окажутся на уровне верхней части груди. Повторите упражнение от начала до конца 4 раза.

Данные движения активизируют точки, связанные с отделом позвоночника.

* * *

7. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите прямо перед собой. Пальцы рук сомкнуты. Поднимите их до уровня середины груди, при этом втягивая живот и вытягивая вперед шею. Для того чтобы удержать равновесие, несколько согните колени и подайте корпус вперед. Поднимитесь на носках. Одновременно ненамного вытяните перед собой руки и сделайте ими круговые движения, словно вы поплыли.

Выпрямляйте туловище и ноги, живот втяните, голову несколько откиньте назад, приподнимите пятки, стоя на носках. Продолжайте «плыть». Выполните восемь круговых движений, после чего еще восемь, но в обратном направлении.

Упражнение помогает сделать фигуру стройнее, позитивно сказывается на деятельности нервной системы, щитовидной железы.

* * *

8. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей, думайте только об упражнении. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки, ладони обращены вниз. Движения медленные, плавные. Когда руки окажутся над головой, несколько отклонитесь назад, мышцы грудной клетки напрягать сильно не надо. Описывайте круги, держа руки над головой, и помогайте себе туловищем, которое совершает вращательные движения. Выполните движение 4 раза в одну сторону, потом четыре – в другую.

Это упражнение регулирует работу легких, сердца, почек.

* * *

9. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Руки согнуты в локтях, располагаются перед грудью, обращены ладонями вниз. Сделайте небольшой шаг влево левой ногой, наклонив в эту же сторону и туловище. Руки вытягиваются вперед. Следите за ними взглядом. Корпус удерживайте. Из положения перед грудью делайте руками круговые движения, происходящие в горизонтальной плоскости. Так же перемещается и корпус тела (в правую сторону и назад). Всего этих кругов выполняется восемь. Затем левая нога приставляется обратно, настает черед выдвинуть вперед правую ногу и повторить упражнение для правой стороны.

* * *

10. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки вверх согнутыми в локтях и с обращенными друг к другу ладонями. Руки поднимаются чуть выше головы, как будто вы охватываете ими шар. Отведите их по сторонам, чтобы ладони оказались над головой. Левой ногой сделайте небольшой шаг влево. На правую ногу приходится основная тяжесть тела. Нога делает полшага влево. Корпус и голова немного поворачиваются в левую сторону.

Опускайте руки, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед. Руками опишите внешние полукружия. На уровне левого колена ладони рук смыкаются. Из этой точки их надо поднять до уровня пупка, поднимая и туловище. Делайте это медленно. Тяжесть тела переходит на правую ногу. Движение рук не останавливайте. Доведите их до уровня плеча, выполнив известный жест приветствия (сомкнутые ладони перед грудью, локти параллельны).

После мгновенной фиксации положения разомкните ладони, чтобы поднять руки вверх ладонями вперед, воспроизводя дугу. Корпус несколько отводится назад. Левая нога возвращается в исходное положение, а правой делается шаг вперед. Дышите глубоко, не напрягайтесь.

Упражнение помогает отрегулировать дыхание, настраивая на восприятие покоя и его ощущение.

* * *

11. Ноги вместе, грудь расправлена, мышцы не напряжены. Руки опущены вдоль туловища. Дышите размеренно, спокойно. Смотрите прямо перед собой.

Поднимите руки, сгибая их в локтях, так чтобы кисти оказались выше головы. Отведите руки в стороны, разворачивая ладони. Слегка присядьте. Переступите немного левой ногой вперед. Сделайте полукружие руками, опуская их, при этом сгибайтесь корпусом, подавая его вперед. Тяжесть тела переносится на левую ногу.

В положении, когда обе руки окажутся у колена левой ноги, ладони надо сомкнуть. Затем поднимите их до уровня пупка (пальцы направлены вниз). Поднимайте руки еще выше, развернув ладони пальцами к голове, когда они дойдут до груди. Повторите жест приветствия.

Разомкните ладони, поднимая руки вверх. Разведите их в сторону, выписывая ими дугу. Корпус несколько наклоняется вперед. Теперь тяжесть тела переносится на левую ногу.

Из положения у колена левой ноги руки, обращенные пальцами к полу, начинают подниматься. У груди они меняют направление, выполняется жест приветствия. После чего ладони размыкаются, руки поднимаются над головой, описывая дугу. Корпус наклоняется вперед.

Тяжесть тела перенесите на правую ногу. Левая – возвращается в исходное положение. Далее вновь руки опускаются и поднимаются до жеста приветствия. Снова наклоните корпус вперед с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Выполните упражнение 4 раза, чередуя перенос тела с одной ноги на другую.

Когда кисти рук размыкаются, они наполняются энергией Ян, в этом случае ладони обращены вверх. Когда же они наполняются энергией Инь, то обращены вниз. Не напрягайте мышцы. Почувствуйте приток энергии в ладонях – у вас появится ощущение тепла.

Эти движения помогают в профилактике заболеваний сердца, при межреберной невралгии, заболеваниях почек, легких, желудочно-кишечных расстройствах.

* * *

12. Пятки вместе, носки врозь. Руки опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.

Руки приведите к низу живота, соедините ладони, скрестив большие пальцы; правая рука тыльной стороной находится на ладони левой. Поднимайте руки перед собой и доведите их до уровня лба. Локти не выпрямляйте. Затем, опуская локти и не размыкая кистей, доведите кисти до шеи и далее до паховой области.

Сгибайте спину, наклоняя корпус вперед. Снова поднимайте руки до уровня лба по центральной оси тела, выпрямляйтесь сами. Опять опускайте их до паха, наклонив корпус.

Следующий шаг – новый подъем рук до уровня желудка, когда большие пальцы размыкаются, ладони теперь должны касаться друг друга. Сгибаясь, уведите руки до паховой области. Спина опять сгибается.

После такой вступительной части начинается основная. Руки поднимаются вдоль главной оси тела до уровня груди, здесь ладони размыкаются и поворачиваются вверх. Левая рука продвигается вверх (в левую же сторону), а правая – вниз (вправо). Получается размах «крыльев». Ладони обращены вверх.

Левая нога выдается вперед. Обе ноги слегка согнуты в коленях. После чего левая рука возвращается в исходное положение, а правая – поднимается над головой и потом возвращается в исходное положение. Движения в этих случаях дугообразные.

После этого подается вперед правая нога. Тяжесть тела переносится на нее. Руки поднимаются до уровня груди, ладони размыкаются. Затем правая рука уводится вверх, а левая – вниз, ладонями они обращены к полу. Дугообразными движениями руки приводятся в исходное положение.

Сделайте упражнение по 4 раза для каждой руки. Оно помогает циркуляции крови и энергии.

* * *

13. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.

Поднимайте руки перед собой так, словно вы удерживаете ими мяч. Правая рука – сверху, левая – снизу. Затем разведите руки в стороны: левую – вверх, разворачивая ладонь вовне и потом к себе; правую – вниз, также сначала развернув ладонь вовне, а после обратив ее к себе. Левой ногой сделайте небольшой шаг, перенеся на нее тяжесть тела.

Руки поднимаются таким образом, будто вы хотите взмахнуть крыльями, причем сначала ладони обращены к телу, а потом – от него: левая рука – вверх, правая – внизу и сзади. Верните руки в положение перед грудью, с тем чтобы поменять поднимающуюся и идущую книзу руки.

Упражнение способствует регуляции дыхания и нормализации работы нервной системы.

* * *

14. Пятки вместе, носки врозь. Не напрягайтесь. Дышите ровно. Смотрите прямо перед собой.

Медленно поднимите руки вперед и вверх, ладони обращены к полу. Когда руки окажутся заведенными над головой (при этом они выпрямлены в локтях), разверните ладони вверх, чтобы пальцы оказались направленными друг к другу.

Сомкните пальцы в «замок». Оторвите пятки от пола, стойте на носках. Грудь выпрямлена. Дышите ровно. Вдох делайте спокойный, глубокий. На выдохе опускайте руки по дуге вниз. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 4 раза.