Текст книги "Лучшие методы лечения остеохондроза"

Массаж производится в положении сидя или стоя. Начинают с задней части шеи. Применяются следующие приемы:

– поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от линии волос вниз до плечевого сустава);

– выжимание – положение кисти как при поглаживании, только надавливание выполняется более энергично (при этом акцентируется давление большим пальцем) в направлении к плечевому суставу;

– растирание выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по вертикальным вдоль позвоночника и по линии затылочной кости;

– разминание – захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием.

Поясничную область массируют в положении стоя, лежа или сидя. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, ноги раздвинуть на ширину плеч, а таз пружинистыми движениями слегка двигать то вперед, то назад. Начинать с легкого поглаживания поясницы, мягко, плавно, быстро сменяя друг друга, перемещать руки одну за другой вверх, вниз и в стороны. Затем переходят к энергичным растираниям. Растирание проводится:

– подушечками всех пальцев прямолинейно и кругообразно вдоль позвоночника (пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно рядом с позвоночником и мелкими кругообразными движениями продвигаются от позвоночника в сторону на 3–5 см, правая рука идет вправо, а левая – влево);

– тыльной стороной кисти, сжатой в кулак (движение идет вдоль гребня подвздошной кости);

– двумя руками – тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (круговые движения с надавливанием).

На шейном и поясничном уровнях можно воздействовать на межостистые промежутки позвоночника. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев помещают в промежутки между остистыми отростками и производят мелкие круговые движения.

Исходное положение стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в колене для расслабления ягодичной мышцы. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируйте мышцы одноименной рукой, используя следующие приемы:

– поглаживание: от бедра вверх до гребня подвздошной кости;

– растирания: вокруг копчика – кругообразное, подушечками четырех пальцев; от конечностей вверх до поясницы – прямолинейное и кругообразное, подушечками пальцев обеих рук; на гребне подвздошной кости – кругообразное, согнутыми в кулак пальцами, по направлению от позвоночного столба к косым мышцам живота;

– вибрация: производится в направлении снизу вверх.

В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.

Выполняется в положении лежа или сидя. Нога расслаблена и согнута в колене (можно положить одну ногу на другую). Для массажа используются те же приемы: поглаживание, выжимание, растирания (прямолинейное и спиралевидное), разминание, вибрация. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу (руки охватывают мышцу с разных сторон и смещают к центру). Заканчивается массаж, как всегда, поглаживанием ладонями от весьма чувствительного к едва ощутимому.

Проводится аналогично самомассажу бедра. Основное правило – движения должны быть направлены от периферии к центру (т. е. в направлении туловища). При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: массажными движениями очаг боли обводится по окружности с постепенным нарастанием усилия при приближении к его эпицентру.

Этот вид самомассажа показан при появлении болей в ногах.

Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги. Ладонями попеременно делайте поглаживания от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава.

Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и сделайте вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же выполните растирание остальных пальцев.

Сделайте активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами.

В том же положении ладонью правой руки сделайте поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении.

Обхватите ладонью правой руки левую пятку и выполните щипцеобразное поглаживание пятки, затем растирание пятки.

Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия (место прикрепления задней группы мышц голени к пяточной кости), затем – растирание сухожилия. Сделайте поглаживание тыльной стороны стопы.

Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, выполните разминание ступни.

Ладонями обхватите голеностопный сустав, сделайте поглаживание, а затем растирание.

Закончите массаж поглаживанием.

Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.

Самомассаж у больных с остеохондрозом позвоночника противопоказан при наличии следующих сопутствующих заболеваний: злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации; острые лихорадочные состояния; туберкулез в острой стадии и другие инфекционные заболевания; болезни крови; гнойные процессы любой локализации; заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии, кожные высыпания, повреждения кожи; острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями, гангреной; резкое истощение или переутомление; глубокое поражение внутренних органов с тяжелым нарушением их функций; беременность.

Баня и сауна при остеохондрозе

С древних времен известно о благоприятном воздействии тепла на организм. Культ бани был широко распространен в античной Греции и Древнем Риме. В средневековье подобные процедуры, забота о чистоте тела считались «бесовским наважденьем». В XVIII веке вновь стали пропагандировать бани и использовать их свойства в лечебных целях. Появилось большое число исследований, посвященных роли бани в профилактике и реабилитации различных заболеваний.

Как же воздействует баня на наш организм? Банный жар открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь, мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки. В бане стимулируется сердечно-сосудистая деятельность, активизируется кровообращение. Органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а конечные продукты обмена веществ, шлаки, активно удаляются из организма вместе с потом. Очень благотворно баня действует на связки и суставы. После бани легче дышится, улучшается вентиляция легких. Баня снимает утомление, вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которая накапливается в мышцах и вызывает чувство усталости. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность.

Если у вас, кроме остеохондроза позвоночника, есть еще какие-либо заболевания, то прежде чем начать регулярно пользоваться баней, посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре, физиотерапевтом или своим лечащим врачом. Не следует пользоваться баней после инфаркта миокарда, при эндокардите, миокардите, перикардите и других заболеваниях, сопровождающихся тахикардией, гипертонией, сердечной или почечной недостаточностью. Банные процедуры противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, если у вас малокровие, выраженный склероз сосудов, травма головы, туберкулез, эпилепсия, болезнь Боткина, язвенная болезнь с наклонностью к кровотечениям, обширные воспалительные процессы на коже, острые заболевания глаз и ушей.

Существуют два типа бань. Первый тип – паровая, это баня с высокой температурой (40–45 °C) и влажностью воздуха в помещении. Второй тип – горяче-воздушная баня. Выделяют три ее разновидности: турецкая (сухая баня, температура воздуха 50 °C), римская (сухая баня, температура 70 °C), сауна, или финская баня (температура воздуха 80—120 °C, влажность 5—45 %).

У финнов бытует поговорка, что сауной может пользоваться всякий, кто способен до нее дойти. Тем не менее, прежде чем начать регулярно пользоваться этой сильнодействующей процедурой, вам необходимо посоветоваться с врачом. Это так же необходимо, как консультация медика перед началом занятий спортом или, например, поездкой на юг. Однако, как свидетельствует статистика, тех, кому противопоказана баня, все же немного.

Несколько слов о том, как пользоваться баней. Непременное банное правило: не ходить в парную после обильной еды, поскольку вы сразу ощутите излишнюю нагрузку на сердце, даже если оно абсолютно в норме, однако не следует ходить в баню и натощак. Финны, например, перед сауной подкрепляются овощами и фруктами.

В первое посещение бани вам совсем не обязательно взбираться на верхний полок, где температура наиболее высокая. Вначале посидите снизу, погрейтесь – здесь жара вполне достаточно. Главное – акклиматизироваться и убедиться, что в бане отнюдь не страшный, а ласковый, приятный жар.

Перед тем как войти в парное отделение, приготовьте веник. Если веник свежий, только что сорванный, его нужно просто сполоснуть теплой водой. Другое дело – завяленный, сухой веник, с ним придется повозиться. Вначале его нужно помыть, ополоснуть и положить в таз с теплой водой. Иногда веник запаривают сразу в крутом кипятке. Это неправильно. Нужна постепенность, чтобы не опадали листья. Подержав веник в теплой воде, добавьте в таз воды погорячее и накройте его другим тазом – устройте для веника своего рода парную баню. Пусть как следует распарится, станет шелковистым и ароматным.

Какой веник лучше выбрать? Чаще всего пользуются березовыми вениками. В листьях березы содержатся эфирные масла, смолы, дубильные вещества, фитонциды и витамины. Веники из листьев березы полезны при самых различных заболеваниях, в том числе при болях в мышцах и суставах, при остеохондрозе, такой веник хорошо очищает кожу от сыпи, гнойничков, ускоряет заживление ран, ссадин, считается, что аромат березы улучшает настроение.

Листья дуба содержат в основном танины, углеводы и смолы, которые оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях кожи (сыпь, гнойнички, аллергическое воспаление). Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной.

Липовый веник помогает избавиться от головной боли, ускоряет потоотделение, оказывает успокоительное, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие, особенно полезен при простудных заболеваниях.

Хвойные веники особенно богаты фитонцидами и смолистыми веществами, которые полезны при болях в позвоночнике и суставах. Можжевеловый веник помогает при ревматизме и остеохондрозе, но из-за своей колючести требует осторожного применения и привыкания к его применению.

Для создания приятной атмосферы в парилке в воду, которой поливают камни, добавляют травяные настои, отвары, мед, квас, пиво.

Перед заходом в парную, пока веник распаривается, нужно сделать своего рода разминку для кровеносных сосудов. Способ нехитрый: окунуть ноги в таз с теплой водой и постепенно прибавлять горячей. Через 10–15 минут вы почувствуете себя готовым принять пар на горячем полке.

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем или из таза. Многие считают, что начинать париться нужно «насухо». Но лучше, конечно, слегка помыться. Это гигиеничнее, особенно в больших общественных банях. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать перегрева. После легкого мытья надо вытереться полотенцем, так как влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и во время самой процедуры надо вытирать пот или сбрасывать его скребком (для этого зачастую используют края мыльницы).

И обязательно возьмите с собой в баню колпак или шерстяную шапочку: так вы предохраните голову от перегрева. Пригодятся в бане и толстые шерстяные варежки, чтобы рукам не было слишком горячо, когда паритесь с веником.

Зайдя в парную, 3–4 минуты посидите или полежите на нижнем полке, чтобы привыкнуть к банному жару. В парной лучше не сидеть, а лежать, тогда жар воздействует равномернее. Финские знатоки бани утверждают, что когда находишься на полке в вертикальном положении, нежелательная нагрузка на организм увеличивается почти в 2 раза.

Разогревшись до первого пота на нижнем полке, выйдите в предбанник, отдохните около 5 минут, и тогда уже можно с веником – на верхний полок.

Лучше всего париться не одному, а вдвоем и по очереди обрабатывать веником друг друга. Тот, кого парят, ложится на живот, а парильщик берет в руки по два веника. Смысл процедуры в том, чтобы нагнетать веником горячий жар к телу. Если веник пересох в банном жару, смочите его в теплой воде и сразу же стряхните: он должен быть только чуть влажным.

Веником действуют в определенной последовательности. Вначале вениками проходятся вдоль тела – от ног до головы и обратно – плавно, не торопясь, едва прикасаясь к телу. Далее – по ногам, ягодицам, спине, рукам, потом в обратном направлении (при этом один веник идет по левому боку, другой – по правому). Затем снова двигаются от пяток до головы и от головы до пяток. И этот «маршрут» повторяется 4–5 раз. Когда тело основательно прогреется, можно действовать и более энергично: пройтись вениками по спине с усилием, размазывая проступивший пот. Потом снова, как веерами, надо опахнуть тело. После этого можно слегка и постегать вениками по спине, пояснице, бедрам, ногам. А затем сделать березовые или дубовые «припарки». Парильщик раскручивает веник над своей головой, чтобы он основательно прогрелся, и опускает на поясницу или спину, а сверху прихлопывает его, прижимая вторым веником. А следующий «компресс» надо делать уже другой стороной веника, сохранившей жар. Заканчивают процедуру растиранием веником, как мочалкой: одной рукой придерживают веник за рукоять, а второй держат на листве и, слегка растирая, ведут им вдоль тела.

Все эти процедуры – похлестывание, постегивание, «компрессы» и растирания – очень полезны при остеохондрозе позвоночника, это один из эффективнейших народных способов лечения.

Теперь настало время перевернуться на спину. Процедура повторяется в той же последовательности, но нагрузку уже дают поменьше. Полезно положить на грудь, в область сердца веник или мочалку, смоченные в холодной воде.

Если же вы паритесь в одиночестве, можно сделать самомассаж веником. Начинайте париться лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала выполняйте поглаживание веником от стоп вверх до таза и далее по бокам к плечам и голове. Затем идет постегивание и растирание, которое выполняется лиственной частью веника. Особое внимание при этом уделяется мышцам и суставам, которые болят.

Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке, 10–15 минут вполне достаточно. Если же вы переусердствуете, вместо ускорения восстановительных процессов может произойти перенапряжение механизма терморегуляции, и состояние резко ухудшится. Неправильно также резко вскакивать с лежака. Поэтому после окончания процедуры некоторое время надо посидеть, чтобы кровообращение приспособилось к вертикальному положению тела, и, не торопясь, выйти из парной. И под душ – теплый, прохладный, холодный – попеременно. Это хорошая гимнастика для кровеносных сосудов и закалка всего организма. Однако важно при этом не переохлаждаться. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой.

Ни в коем случае нельзя незакаленному человеку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячей бане нужно привыкать постепенно, то к холодным процедурам – тем более. Если вы не очень тренированны, то лучше после бани избегать резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем – прохладный. Со временем – вы это ощутите сами – приятнее будет после бани облиться холодной водой. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода.

Придет время, и вы закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет к более высоким нагрузкам. Да и почему бы после жаркой бани не поваляться в снегу? Кстати, и в этой процедуре есть своя «технология». Если снега мало и лежит уже давно, то он жестковатый, и от такого «купания в снегу» приятного мало, можно даже поцарапать тело. Снежный сугроб нужно готовить заранее. Принесите побольше снега, чтобы действительно можно было бы на какоето мгновение окунуться в сугроб. А потом – снова в банный жар.

Интересно познакомиться и с тем регламентом пользования сауной, который выработали финны. Перед заходом в сауну нужно вымыться под душем и насухо вытереться. Перед тем как лечь на полке, надо расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немного выше головы: для этого есть деревянная подставка. Рекомендуется сделать 2–3 захода в сауну по 8—10 минут. Между заходами обязателен отдых, а в один из этих интервалов сделайте массаж. После основательного разогревания можно окунуться в бассейн с холодной водой или принять прохладный душ.

Сауна успешно применяется и в лечебных учреждениях при самых различных заболеваниях. При остеохондрозе сеансы назначают через день, курс лечения – 10 дней. Оптимальным считается трехразовое пребывание в сауне по 4–6 минут с интервалами в 4–5 минут. При этом достигается благоприятный лечебный эффект на весь опорно-двигательный аппарат, уменьшается мышечное напряжение, активизируется кровообращение, стихают боли.

В банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что хорошо одному, другому может и не принести пользы.

Поэтому «банный барометр» – это прежде всего ваше самочувствие. Если банная процедура вызывает чувство бодрости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон и здоровый аппетит – значит, все нормально, баня идет на пользу. И, наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости – это сигнал к ограничению процедуры. Так что сами решайте, когда посетить парную, и сколько времени провести в ней, чтобы выйти из бани «с легким паром» и хорошим настроением.

Лечение остеохондроза ваннами

Вода – самое доступное и замечательное средство, позволяющее укреплять здоровье и бороться с различными недугами. Лечение ваннами, или бальнеотерапия, пришло к нам из глубины веков. С давних пор человек уповал на силу целебных источников. В древности около минеральных источников строили храмы. Люди приходили туда молиться и одновременно принимали бальнеолечение. Выздоровление, однако, связывали не с приемом целебных ванн, а с молитвой.

Возможности водолечения поистине огромны, при этом в силу вступает множество факторов, в их числе температурный, механический и химический раздражители. Лечение ваннами можно широко использовать в домашних условиях и на отдыхе – как для укрепления здоровья, так и для лечения многих хронических заболеваний. Врачи настоятельно рекомендуют этот способ страдающим остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов, болезнями обмена веществ и другими заболеваниями.

Ванны оказывают различное воздействие на организм человека в зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры – возбуждающее, тонизирующее, успокаивающее. Они разделяются на общие (в ванну погружается все тело) и местные (в ванну погружается какая-то часть тела). В зависимости от температуры бывают ванны холодные (ниже 20 °C), прохладные (20–33 °C), теплые (38–39 °C), горячие (40 °C и выше) и так называемые индифферентные (т. е. с температурой человеческого тела).

Чтобы водолечебные процедуры были поистине целебными, необходимо соблюдать следующие правила:

• прежде чем начать лечиться при помощи ванн, посоветуйтесь с вашим врачом; тщательно поддерживайте температуру воды, рекомендованную врачом;

• не следует принимать ванны при воспалительных процессах и обострении заболевания;

• процедуры должны проводиться регулярно, ежедневно или через день; курс лечения – 1–1,5 месяца, перерывы могут свести на нет эффективность лечения;

• в ванном помещении должна быть комнатная температура: не холодно, но и не душно;

• принимать процедуры можно только спустя 1,5–2 часа после еды и не ранее чем за полчаса до приема пищи. Ванны – сильнодействующие процедуры. Поэтому во время принятия ванны контролируйте свое состояние и прекращайте процедуру, если почувствуете недомогание. Помните: ваше самочувствие после принятия ванны не должно ухудшиться!