Текст книги "Сила мысли. Обретите состояние «Мир»: ваш источник здоровья, спокойствия и радости"

Если регулярно практиковать этот метод, то тело скоро научится выполнять всё быстрее. И это относится не только к Направлению внимания вниз, а к любому обучению.

Всего несколько раз повторив, вы заметите, как внимание уже само начинает стремиться вниз, стоит только закрыть глаза. Путь уже известен, осталось только дать команду – и приятная процедура начинается!

Соедините Направление вниз с дыханием, позволяя мыслям течь в живот, и эффект настанет быстрее. Может быть, потренировавшись раза три-четыре, получится переместить и внимание, и мысли сразу в нижнюю часть живота, без промежуточных этапов.

Но, выполнив такое быстрое погружение, внимательно сосредоточьтесь на ощущениях, проверьте их. А не стал ли ваш Мир от этого менее выраженным? Иногда бывает так, что постепенное погружение даёт бо́льшую глубину Мира. Тогда продолжайте работать поэтапно, не спеша. Погрузившись вниз, останьтесь в своих ощущениях подольше, насладитесь Миром, пусть тело запомнит его. И тогда в следующий раз, при выполнении быстрого погружения, состояние будет уже более приятным.

Направление внимания вниз можно выполнить вдвоём. Теперь уже рука близкого человека принесёт вам покой. Или руки – в зависимости от того, как ваш партнёр расположится, сбоку или сзади. Если есть возможность, то, находясь сзади вас, можно симметрично накладывать обе руки. Эффект будет даже сильнее.

Только делать такую процедуру надо с человеком, который действительно близок вам, или которому вы полностью доверяете, ибо тут уже начинается физический контакт.

Объясните, что значит – ладонь улыбается. А ваши точки, на которые близкий человек положит руки, пусть тоже улыбаются в ответ. Регулируйте скорость перемещения рук партнёра. Чтобы эффект был хорошим – не спешите.

Раз уж вы вдвоём, то можно негромко и не спеша рассказывать друг другу о своих ощущениях. Просто говорите то, что чувствуете. Что руки приятные – тёплые или прохладные, что вот рука, сначала прохладная, потеплела, что в руках чувствуется пульсация энергии, если это так. Тут не надо фантазировать, только ощущайте и рассказывайте. Получится, что вы называете свои Знаки Мира.

Не забудьте повторять, что это хорошо и вам нравится. Произносите слова медленно, не спеша, на мягком медленном выдохе.

Пройдите весь путь до конца не спеша.

Придёт Мир. А может, если ваши отношения близки, и что-то другое!

«Я застрелю свою собаку!» – с такими словами на индивидуальное занятие пришёл… нет, не пришёл, а ворвался в зал один мой ученик. Серьёзный такой человек, цигуном занимался и занимается регулярно и тщательно. Всегда, впрочем, выглядел уравновешенным и спокойным, а тут – вот тебе. Свой BMW X6 он на этот раз не припарковал аккуратно под окнами, а бросил криво, прямо на траве.

«Застрелю!» – повторил он ещё раз, нервно посмеиваясь. Зная, что собака у него – милейшая маленькая китайская ши-тцу, я удивился. Спросил, в чём дело.

Оказывается, всему виной была супернадёжная сигнализация его автомобиля. Что-то там не сработало, когда он хотел открыть дверь, машина заблокировалась, а система начала рассылать смс-ки в полицию, самому владельцу и Бог знает, кому ещё о том, что авто пытаются угнать. Попасть в машину не было никакой возможности. Когда, наконец, всё кончилось хорошо, и, опоздав куда только можно, бедолага попал в собственное авто и приехал домой, на него с радостным лаем кинулся бедный пёсик. Это почему-то вызвало у моего клиента особый приступ ярости, он хлопнул дверью и понёсся на занятие. Вид у него был, прямо скажем, негармоничный…

Мы сели напротив друг друга. Энергетика гнева ощущалась на расстоянии. Учитывая комплекцию этого человека – весит он крепко за сто – вид у него был буквально устрашающий.

«Ничего не надо делать, – сказал я. – Просто положите свою правую ладонь на лоб. И держите до тепла». И замолк. В тишине мы сидели минуты две.

«Есть тепло», – молвил наш неудавшийся стрелок.

Дальше мы работали точно по схеме, что описана выше. Ладонь на шею, дождаться тепла. Потом на область сердца. На солнечное сплетение. И так далее. Учитывая остроту ситуации, я попросил клиента особенно долго держать руки на коленях и на икрах.

«Ух, как хорошо! И как быстро. И просто!» – произнёс он после довольно долгого молчания. Лицо его разгладилось. Улыбка уже не была нервной, но обычной, спокойной, расслабленной. «Это ж был не я. Собака-то тут при чём…»»

Глава 5. Создаём свой Мир. Дыхание. Музыка

Сейчас мы с вами научимся использовать ваше дыхание, чтобы достичь Мира.

Спокойствия.

Расслабления.

Неги.

Отдохновения.

Умиротворения.

Словом, того, к чему стремимся в этой книге. Сначала прочтите описание метода, а потом, не откладывая книгу очень далеко, сделайте это.

Устройтесь поудобнее. Закрыть глаза или нет – выбирайте сами. Дело в том, что некоторые люди хорошо расслабляются с закрытыми глазами, когда не мешают зрительные раздражители. Но некоторые при закрытых глазах начинают фантазировать и видеть разные образы, «картинки», и сосредоточиться и расслабиться им, закрыв глаза, труднее. Поэтому проверьте, к какому типу вы относитесь. Как удобнее сосредоточиться и расслабиться. Ведь это и приятно, и очень полезно!

Сначала просто наблюдайте за своим дыханием. Нет, не надо специально дышать глубже, или «животом», или как-то ещё менять ритм дыхания. Просто дышите, и смотрите и ощущайте дыхание как бы со стороны.

Отметьте, что выдох теплее вдоха. Заметьте, как ритмично и спокойно чуть поднимается и опускается грудная клетка при дыхании. А также и передняя стенка живота. Немного движутся и плечи. Всё тело участвует в дыхании.

Понаблюдав за дыханием две-три минуты, представьте свои мысли. Обычно их в голове много. Иногда говорят – надо освободиться от мыслей, прогнать их. Это не так-то просто, да и не нужно. Пусть они будут, мысли. Только…

Только представьте, что мысли, как песок в песочных часах, перетекают в живот. В самый низ живота, ниже пупка, туда, в центр, в область малого таза.

С каждым выдохом часть мыслей уходит туда. Именно с каждым выдохом – выдох как бы освобождает место внутри, и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом.

Мысли идут вниз. Спокойно и плавно. Не надо силой толкать их, наоборот, дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз.

Может быть, они пойдут по прямой. Может быть – по спирали или как-нибудь ещё. Дайте им течь самим, и уже через некоторое время вы почувствуете, что голова освобождается, живот становится как будто теплее или тяжелее, и приходит Мир. Уже через несколько вдохов-выдохов.

Теперь отложите книгу, но не очень далеко, и выполните упражнение. Сделайте это и ощутите Мир. А потом перед тем, как наблюдать дыхание, вспомните свои знаки Мира. Потом отправляйте мысли в живот. Достигните Мира и наслаждайтесь. Если вдруг уснёте – поспите спокойно.

Попробуйте выполнить это же упражнение вдвоём. С тем же близким вам человеком, партнёром, с кем вы уже выполняли Карту Мира.

Сначала прочтите ещё раз о Дыхании Мира с самого начала. Дайте прочесть вашему партнёру. А дальше один из вас будет ведущим, а другой – наслаждаться Миром!

Роль ведущего несложна, надо будет так же, как в Карте Мира, помогать другому испытать приятное состояние. Говорить так же, в ритме дыхания слушающего, не спеша, мягко, с улыбкой.

Чтобы было легче, посмотрите и просто прочтите текст, что приведен ниже. Где многоточия – там делайте паузы. А потом сможете говорить сами и даже импровизировать. Конечно, если ваши отношения позволяют, обращайтесь к партнеру не на «Вы», а на «ты».

«Просто наблюдайте за своим дыханием… Не надо специально дышать глубже… Просто дышите… и смотрите и ощущайте дыхание… как бы со стороны… Почувствуйте, что выдох теплее вдоха… Ритмично и спокойно… очень спокойно… чуть поднимается и опускается грудная клетка при дыхании… Ритмично и спокойно движется при дыхании передняя стенка живота… Всё тело участвует в дыхании…

Представьте, что мысли… как песок в песочных часах, перетекают в живот… В самый низ живота… ниже пупка… туда, в центр, в район малого таза… С каждым выдохом часть мыслей уходит туда… Именно с каждым выдохом – выдох как бы… освобождает место внутри… и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом…

Мысли идут вниз… Спокойно и плавно… Дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз… Может быть, они пойдут по прямой… Может быть они идут по спирали или как-нибудь ещё… Дайте им течь самим… и вы почувствуете, что голова освобождается… живот становится как будто теплее или тяжелее… и приходит Мир… Уже через несколько вдохов-выдохов… Это хорошо…»

Слушая текст со стороны, вы испытаете совсем другие ощущения, нежели выполняя упражнение самостоятельно. Многие говорят, что так даже легче достичь Мира. Когда кто-то помогает. Конечно, это так. Человек так устроен, чтобы учиться у других и принимать помощь от других.

Можно в работе вдвоём использовать музыку. Только надо учесть три вещи.

Во-первых, говорящий на фоне музыки должен иметь хороший слух, чтобы тональность речи соответствовала тональности музыки. Как бы петь, то есть, декламировать в тон.

Во-вторых, музыка должна быть максимально приятной, не грустной (минорной), а легко расслабляющей, как сейчас говорят, медитативной, без выраженного ритма и чёткой мелодии. Что называется, фоновая музыка.

И в-третьих, музыка для расслабления и отдыха должна быть только музыкой для расслабления и отдыха. Нигде больше её не используйте. Иначе вы привыкнете, что та или иная мелодия вас расслабляет, а потом поставите её же на работе – и уснёте на рабочем месте. Вырабатывается условный рефлекс, как у собаки Павлова.

Так что выбирайте музыку внимательно, и пользуйтесь ею только для достижения Мира.

Отдельно хочется сказать о классической музыке. Её активно используют в музыкотерапии в разных целях. В том числе, и для расслабления, релаксации, отдыха. Выбор здесь огромен. Но для себя вы можете использовать то, что вам нравится. Это самый главный критерий подбора музыки.

Традиционно считается, что лучше всего для наших целей подходит музыка так называемых романтиков. Среди них «3 Ш» – Шопен, Шуберт, Шуман.

Ноктюрны Шопена… да, это первое, что приходит в голову. Ноктюрн – «ночной» – само название навевает ассоциации с ночной прохладой, спокойствием, романтическими мыслями. В конце концов, ведь отдых и расслабление совсем не обязательно связаны со сном. Начните со знаменитого ноктюрна Ми-бемоль мажор (Es-dur).

Однако знайте, что Шопен неоднозначен, не всё у него так гладко, посреди спокойной мелодии может вдруг выплеснуться некая волна страсти, чуть громче и быстрее, а потом опять спокойное течение… Впрочем, музыка для Мира не обязательно должна быть усыпляющей и расслабляющей. Иногда заряд энергии также приносит спокойствие, уверенность и Мир.

А Трио-сонаты! Вы что-нибудь знаете о них? Если нет, то не страшно. Просто поищите эту музыку, благо, классическую можно безо всяких ограничений находить и скачивать в интернете.

Во-первых, трио-сонаты И. С. Баха! Рекомендую начать с – совпадение? – трио-сонаты Ми-бемоль мажор. Здесь снова напомню, что музыка не должна непременно убаюкивать. Она может придавать силу. Не возбуждать, а давать уверенность в себе.

Во-вторых, попробуйте трио-сонаты Г. Ф. Генделя для флейты, скрипки и клавесина. Ощущение несколько другое, нежели от музыки И. С. Баха, но не менее приятное. Музыка Генделя более камерная, более интимная, что ли. Некоторым нравится именно такое звучание.

Рекомендуют в начале для достижения Мира выбирать мажорные произведения. В их международных названиях встречается частица –dur. Минорные (-moll) могут показаться грустными. Хотя это дело вкуса. Трио-соната Генделя Соль-минор вполне светлая и успокаивающая.

Это только два примера из богатейшего и необъятного океана классической музыки. Более подробно о музыкальной терапии мы поговорим отдельно, а сейчас попробуйте начать с малого.

Конечно же, музыку слушают по-разному. Традиционно – на концерте, в театре, или дома у проигрывателя, настроившись на медитативную волну. Или, если умеете читать ноты, можно следить за исполнением прямо «с листа», сравнивая, кто из великих исполнителей как играет, в чём разница, где расставлены акценты.

А ещё попробуйте слушать всем телом. Мы ведь не только слухом воспринимаем музыку. Именно всем телом. Кожей в особенности. Кожа ведь самый чувствительный орган, там есть и рецепторы температуры, и давления, и многие другие. Здесь даже не придётся фантазировать, придумывать что-то. Просто позвольте себе ощущать то, как кожа воспринимает звуки.

Для этого всё внимание надо перевести внутрь, вниз, как вы это уже умеете, и оттуда, изнутри, как будто просто наблюдать за своим телом. Непременно почувствуете музыку! Не так, как чувствуется массаж или прикосновение ветра, тепло Солнца. По-другому, но не менее приятно. Так можно слушать, конечно же, не только классическую музыку.

А ещё классическую музыку можно… ну, это уже будет не просто «слушать», а воспринимать всеми органами чувств. Именно слышать, видеть и чувствовать. Такое восприятие называется синестезия, и оно прекрасно развивает способность воспринимать как музыку, так и весь мир несравненно богаче, чем раньше.

Слушайте музыку, закрыв глаза. Дайте вниманию спокойно уйти внутрь, это вы уже умеете. И просто представьте, какого цвета музыка?

Что первое придёт в голову? Может, это будет не цвет, а другие визуальные ассоциации. Дайте им спокойно появляться и исчезать.

Каждый звук может быть как вспышка света, или мигание светлячка, или маленькое солнышко, или ещё какой-нибудь видимый узор, орнамент, рисунок. Цветочек, бабочка, птичка, летящий ангел. Так хорошо слушать музыку И. С. Баха с его полифонией, многозвучием. У него действительно много разных звуков, потому что используется множество инструментов. Тут скрипки, тут клавесин, тут орган, тут звенит треугольник, а здесь чистый звук трубы или мягкое мурлыканье валторны.

Теперь позвольте себе ощущения. Пусть те маленькие солнышки, что промелькнули перед глазами, станут тёплыми. А они и есть тёплые! Фантазировать не надо, надо просто позволить себе воспринимать свободные ассоциации.

А может, появится запах? Аромат небесной красоты цветов, вырастающих тут же?

Да, и вкус тоже. Сначала просто ощутите свой язык, его тепло и массу, а потом позвольте себе почувствовать и всё остальное.

Прочтя всё это, отложите книгу, только не далеко, и позанимайтесь так некоторое время. Получите удовольствие!

А потом вставайте. Потому что тело непременно ощутит потребность двигаться. В такт музыке, в такт своим визуальным образам, в такт своим ощущениям, ароматам и вкусам – начинайте двигаться. Танцевать. Не какой-то определённый танец, а просто позвольте телу самому двигаться, как оно захочет.

Движения сначала будут скованными и однообразными, но вслушивайтесь в музыку, и она сама поведёт вас. Главное – не напрягаться и не думать «а как это выглядит со стороны».

Танцуйте! Это – движения свободы, так тело отдыхает и очищается. Да-да, очищается!

Ведь все наши мысли, переживания и воспоминания никуда от нас не уходят, а остаются как бы «записанными» в нашем теле. В мышцах, в соединительной ткани, что выстилает буквально всю внутреннюю поверхность тела и образует мягкий скелет внутренних органов.

Мы эту информацию не осознаём, не думаем о ней, но она никуда не девается, а продолжает потихоньку, исподволь влиять на нас. Накапливаясь, она может делать нас беспокойными, малоподвижными, тоскливыми и больными. Потому и говорят, что в движении жизнь, ибо оно нас освобождает от накоплений информационного хлама.

Как правильно двигаться – об этом за тысячи лет написано и сказано очень много. А я рекомендую вам самый древний, самый простой и один из самых эффективных методов – спонтанный танец. Тело само знает, как надо, только расслабьтесь, освободитесь и дайте хорошей музыки!

Опять же, здесь я за классическую музыку, особенно старинную, эпохи барокко, лучше всего – музыку И. С. Баха, его Бранденбургские концерты, например. Эта музыка богаче любой танцевальной мелодии, тут больше простора для синестезии, больше возможностей телу испытать разные состояния.

И ещё почему я за музыку Баха. Вот, многие любят медитировать или расслабляться под японскую флейту сякухачи или китайские деревянные колокольчики. Чем плохо, спросите вы? Ничем не плохо, очень хорошо. Хорошей музыки пусть будет много! Просто музыка Баха другая. Звук флейты или колокольчика как бы напоминает журчание ручья, или шум камышей у озера, дуновение лёгкого ветерка в летний день. Восточная музыка вообще в основном напоминает звуки природы. То есть, того, что проявлено на Земле. И очень хорошо!

А про Баха не зря говорили, что он получал свои произведения непосредственно от Бога. И даже сотворчествовал Ему… В музыке Баха звучат непроявленные Божественные энергии. Бах как бы предлагает нам то, что МОЖЕТ прийти на Землю, предлагает нам возможности, только возьми их и прояви.

Значит, воспринимая его музыку, включаясь в необычный танец и давая своему телу свободу, мы приносим сюда, в мир, что-то новое, доселе невиданное и небывалое. По крайней мере, для себя. А значит, получаем новый заряд силы. Через неё же приходит Мир.

«Доктор предложил мне попробовать то, что он назвал Цигун с Бахом. Сначала было странно. Как? Танцевать? Я же пришла на сеанс психотерапии. У меня же проблемы! Но всё же решила попробовать. Зазвучала музыка (уже потом я узнала, что это был один из Бранденбургских концертов И. С. Баха). Как мне показалось, довольно громко. А доктор вдруг сам поднялся и стал двигаться. Танцевать! И одновременно рассказывать, помогая мне услышать те детали музыки, на которые я до сих пор не обращала внимание, и помогая представить звуки как что-то видимое. И ощутимое!

Я никогда прежде не видела такого танца. Очень необычно, как-то даже сначала… ну, не то, чтобы испугалась, но появилось ощущение какой-то магии, что ли… Движения в то же время были удивительно пластичны и естественны, настолько органично сочетающиеся с музыкой, что казалось – она написана специально для этого танца.

«Давайте, давайте, двигайтесь», – приглашал меня доктор, и я, наконец, сдвинулась с места. Сначала моё тело отказывалось что-либо делать. Я стояла и раскачивалась из стороны в сторону, чуть перебирая руками вверх-вниз. Но вдруг! Те самые вспышки музыкального света, о которых так увлечённо говорил доктор, они вдруг появились в моих руках, я это почувствовала! Где-то в районе предплечий, внутри мышц, они буквально вспыхнули там, и руки сами поплыли в воздухе, как крылья. Лечу! Лечу! Лечу! Тело вдруг стало лёгким, и вправду показалось, что вот ещё немного – и воспарю над землёй.

Огромная волна чего-то радостного и детски-первобытного вдруг прошла через всё тело сверху вниз, а потом обратно. Казалось, сила чистой воды, сила самой природы вошла в меня, промывая и очищая от застоя, который вдруг явно почувствовался внутри. Мысли исчезли, вместо них появились большая Улыбка, Радость и Свет. Они теперь занимали всё мое существо, и движения стали ещё более лёгкими, простыми и несущими освобождение. Я танцевала так, как будто всю жизнь этим только и занималась!

И вдруг, как-то само собой получилось – лицо развернулось к небу, руки ладонями вверх тоже как будто готовы принять нечто с высоты.

«Господи! – вырвалось у меня, – Как хорошо!»

Ответ с Небес не заставил себя долго ждать – оттуда, сверху, из неведомой, но такой сейчас близкой выси мне улыбнулся Сам Творец. Я точно это знала! Словно невидимый, но совершенно реальный свет, полный любви и доброты, пришёл и охватил меня всю. Но не было никакого экстаза или возбуждения, наоборот, было спокойствие, непонятно каким образом сочетающееся с движением. Динамический Мир, Мир в движении – вдруг услышала я слова доктора – он, улыбаясь, наблюдал за мной и явно знал, что происходит.

Музыка стихла. Казалось, что этот необычный танец длился невообразимо долго, но прошло всего девять минут. Ощущение небывалой лёгкости, какой-то промытости и чистоты не покидало меня потом довольно долго. До следующего раза, когда мне снова захотелось потанцевать под Баха.»